Posted on 20.11.2020 at. 20.11.2020 by alexxlab

актриса раскрыла секрет своей диеты

Российская актриса Ирина Пегова всегда отличалась пышными формами: при росте в 155 см ее вес составлял более 70 кг. Женщину устраивала ее фигура до тех пор, пока она не нашла свое выпускное платье и не захотела снова надеть его.

Это мотивировало актрису сбросить 15 кг лишнего веса в короткие сроки!

Секрет похудения Ирины Пеговой

Решив начать похудение, актриса проконсультировалась с врачом-диетологом, который помог ей подкорректировать рацион и сформировать новый режим питания.

Правила диеты Ирины Пеговой:

1. Есть нужно 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход помогает уменьшить объемы желудка и избежать сильного чувства голода, которое ведет к перееданию.
2. Примерно за 25 минут до каждого приема пищи нужно выпивать стакан теплой воды. Таким образом, можно снизить аппетит и уменьшить количество съеденной пищи.

3. Важно отказаться от кофеиносодержащих напитков, так как они пробуждают аппетит и усиливают тягу к калорийным продуктам.
4. Необходимо полностью исключить из рациона мучные изделия, макароны, сладости, жареное, маринады, белый рис, соль, копчености и сахар.
5. Есть нужно как можно медленнее, так как сигналам насыщения требуется время, чтобы достичь головного мозга. Первые сигналы поступают, когда желудок заполнен на 80%. Этот момент важно уловить и вовремя выйти из-за стола.

Ирина уверена, что для похудения нужно не только ограничивать себя в питании, но и обеспечить себе полноценный сон. Дело в том, что недосып повышает выработку стрессового гормона кортизола, который усиливает накопление жира (особенно в области талии) и провоцирует «волчий» аппетит.

Примерное меню Ирины Пеговой

Завтрак:

цельнозерновой хлебец с небольшим кусочком твердого сыра

Перекус: зеленое яблоко.

Обед: овощное рагу.

Перекус: горсть орехов.

Ужин: кусочек отварной рыбы.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Такая система питания помогла Ирине вернуть былую легкость и стройность. Теперь она полностью довольна своим внешним видом, а ее дочь Таня гордится своей постройневшей мамой!

Как похудела Ирина Пегова?

Ирина Пегова – известная российская актриса, которая снялась в таких фильмах, как «Варенька», «Бабье лето», «Космос как предчувствие» и др. Надо сказать, что внешность актрисы во многом и определяла ее амплуа настоящей русской женщины – славянки-хохотушки, но сегодняшнюю Ирину не узнать. Она сбросила вес, сделала короткую стрижку и мечтает сыграть волевую и сильную женщину. Как похудела Ирина Пегова – в этой статье.

Особенности рациона питания

Как признается сама актриса, она всегда тайком боролась с лишним весом, но терпела в этом деле фиаско. Все изменилось, когда известный журнал Starhit пригласил ее принять участие в проекте по моделированию своей фигуры. Привлеченные профессиональные медики, диетологи и тренеры разработали для актрисы программу, которая позволила ей сбросить лишние килограммы. Тем, кто интересуется, на сколько похудела Ирина Пегова, стоит ответить, что на 10–15 кг. Кинодива вела дневник, в котором анализировала съеденную пищу и ее качества, а также то, как это отражалось на ее весе. По окончанию проекта Ирина продолжила питаться по этой программе и сегодня актриса весит 63 кг при росте 1 м 56 см.

Вот особенности этой системы питания:

1. Прежний объем пищи, съедаемый за один раз, уменьшается вдвое, а кратность приема увеличивается до 5–6 раз в день. Ирина стала класть пищу на большие тарелки, чтобы более наглядно увидеть объем съедаемой порции.
2. Увеличивается продолжительность приема пищи, которое заключается в более тщательном пережевывании.
3. Повышается объем принимаемой жидкости. Актриса стала пить воду даже тогда, когда не чувствовала жажды. Для себя кинодива решила, что откажется от чая и кофе и особенно с сахаром, так как эти напитки стимулируют аппетит.
4. Актриса Ирина Пегова похудела, отказавшись от жареного и жирных сортов мяса.

Тем, кто интересуется, как похудела Ирина Пегова, стоит обратить внимание на эту диету, однако актриса не умаляет роли физических нагрузок в этом деле. Они не являются для женщины чем-то из ряда вон, потому как в детстве она активно занималась спортом и любовь к физическим нагрузкам у нее осталась до сих пор. Кроме того, похудеть Пеговой Ирине Сергеевне удалось благодаря хорошей мотивации и положительному настрою. В первую очередь девушка стремится попробовать в себя в новом амплуа, раскрыть в себе невиданный потенциал и именно вера в то, что все у нее получится, придавала ей силы.

 

Ирина Пегова: похудение — результат собственных правил, меню диеты

Ирина Пегова является заслуженной артисткой России. По рассказам звезды, в детстве она была настолько худой, что спокойно могла напугать своими втянутыми ребрами всех окружающих. Она занималась сначала художественной гимнастикой, а после – легкой атлетикой.

В юности детская худоба потихоньку исчезла, на увеличении веса актрисы отразилась и беременность, за время которой она набрала немало килограммов. Затянувшийся до 3 лет период вскармливания ребенка тоже наложил свой отпечаток на фигуру звезды.

Артистка Пегова перепробовала множество различных диет для улучшения внешности, среди которых были такие, как кефирная, овощная, белковая и даже лечебное голодание, но никакой долговременной пользы никакой из методов похудения не приносил.

Звезда признается, что ее метод питания для похудения был разработан ею самой. Стройность актрисы обеспечивает бешеный ритм жизни, но питание играет далеко не последнюю роль. Его за основу могут взять и молодые мамы даже во время кормления грудью.

Ирина Пегова с актерами фильма «Прогулка»

Ирина Пегова рассказала, что для похудения она:

• Ограничивает себя в еде. Максимально допустимое количество потребляемой пищи должно равняться объему кулака человека. Пегова предпочитает есть исключительно из больших тарелок, обеспечивающих и эстетическое наслаждение, и психологическое удовлетворение, и скорое похудение тела.
• Медленно ест. Долгий прием пищи, до часа, помогает «обмануть» организм и не упустить момент, когда желудок уже достаточно наполнен, чтобы ощущать сытость, но не переедание. Конечно, молодой маме такой ритм выдержать с ребенком сложно, но можно просто наслаждаться каждым кусочком.
• Пьет много воды. Именно чистая негазированная жидкость влияет на обмен веществ.
• Соблюдает биологические ритмы. По словам звезды, она употребляет фрукты только утром, а на ужин предпочитает мясо или рыбу. Сахар, содержащийся в сладких плодах, лучше всего усваивается телом в первой половине дня, а вечером приводит к набору веса.

Размеры порции

Актриса прекратила употребление чая или кофе, так как они абсолютно точно «требуют» что-нибудь сладкое (торт или конфеты). Этот же принцип можно использовать и при грудном вскармливании.

Меню диеты артистки для похудения и улучшения внешности не имеет прописанного рациона и базируется только на ограничениях, которые заключаются в:

• исключении фастфуда,
• употреблении до 4 литров воды,
• поедании плодов только до обеда,
• медленном приеме пищи.

Наиболее важным компонентом в питании звезды и соблюдении ею диеты является вода. Особо выделяется ее значение перед любым перекусом: до завтрака нужно выпить 2-3 стакана чистой жидкости, которая поможет приобрести чувство легкости.

Примерный план диеты, который нужно соблюдать:

• перед завтраком следует наполнить себя водой, чтобы не допустить ощущения тяжести;
• сам завтрак может состоять из бутерброда с сыром и какого-нибудь фрукта;
• в обед следует съесть легкий овощной суп или салат;
• ужин включает в себя мясо или рыбу, приготовленные на гриле.

Самый любимый рецепт артистки занимает буквально 10 минут ее времени: дораду, или сибас, приправленную любимыми специями, поместить в аэрогриль и параллельно сделать гарнир.

Маме на ГВ также подойдут блюда с аэрогриля и мультиварки. Это поможет не только скинуть лишние килограммы после родов, а и позволять себе есть такие нужные рыбу и мясо с овощами.

Что касается питания и соблюдения диеты артисткой во время съемок, она утверждает, что это намного легче, чем можно подумать. Ассистенты всегда помогут нормализовать водный обмен и предложить диетические блюда. Для мама во время похудения при лактации отличными помощниками станут мультиварка, аэрогриль и пароварка.

Поддерживать красоту помогают салоны красоты, когда есть возможность. Если нет возможности их посетить, Пегова обращается к своим любимым бане и хаммаму. Помочь сохранить красоту актрисе помогают медовые маски, наносимые на лицо и тело под воздействием высокой температуры.

Артистка признается, что крайне редко пользуется декоративной косметикой

. Она может подкрасить ресницы тушью, но не пользуется тональным кремом. Весь ежедневный уход звезды за лицом заключается в питании и умывании обычной прохладной водой.

Что касается прически, то Ирина предпочитает короткие стрижки, так как за ними проще ухаживать.

Ирина Пегова и Владимир Машков

Поклонники артистки совершенно неоднозначно отнеслись к откровенно радикальным переменам внешности. Одни считали, что похудевшее тело и укороченные волосы хорошо подходят звезде, тогда как другие искренне не понимали, почему она отказалась от своих шикарных форм и решилась на похудение.

Те же самые в корне различающиеся мнения появились и насчет смены стрижки Ириной Пеговой. Некоторые поклонники расстроились, узнав, что артистка отрезала свою длинную косу.

Читайте подробнее в нашей статье о похудении Ирины Пеговой.

Читайте в этой статье

Немного интересных фактов из жизни актрисы

Ирина Пегова является заслуженной артисткой России, снималась в таких популярных картинах, как «Прогулка», «Экипаж» и другие.

По рассказам звезды, в детстве она была настолько худой, что спокойно могла напугать своими втянутыми ребрами всех окружающих. С раннего возраста она занималась различными видами физической активности: сначала художественной гимнастикой, а после – легкой атлетикой.

Ирина Пегова с Дмитрием Орловым и ребенком

Однако с возрастом актриса начала терять былую внешность и состояние тела, а от бабушки после хорошо проведенных летних каникул она и вовсе возвращалась еще более упитанной. Также на увеличении веса актрисы отразилась и беременность, за время которой она набрала немало килограммов, оказавшихся весьма заметными. Затянувшийся до 3 лет период вскармливания ребенка тоже наложил свой отпечаток на фигуру звезды.

Артистка Пегова перепробовала множество различных диет для улучшения внешности, среди которых были такие, как кефирная, овощная, белковая и даже лечебное голодание, но никакой долговременной пользы никакой из методов похудения не приносил.

Рекомендуем прочитать о восстановлении после родов. Из статьи вы узнаете о восстановлении роженицы в первые недели после родов, диете, физических нагрузках, витаминах.

А здесь подробнее о том, как применять степпер для похудения.

Как похудела Ирина Пегова

Звезда признается, что ее метод питания для похудения был разработан ею самой, так как ни один из «прописанных» перепробованных способов не принес какой-либо пользы ее фигуре. Стройность и привлекательную внешность актрисы обеспечивает бешеный ритм жизни, но питание, конечно, играет далеко не последнюю роль.

Особенности рациона

Для себя актриса Пегова вывела несколько правил, которые и оказали мощнейшее влияние на ее вес и вид тела. Похудела она как раз благодаря этим «основам». Звезда совершенно не скрывает того, что:

• Ограничивает себя в еде. Максимально допустимое количество потребляемой пищи должно равняться объему кулака конкретного человека. Чтобы было намного проще свыкнуться с рамками дозволенного, Пегова предпочитает есть исключительно из больших тарелок, обеспечивающих и эстетическое наслаждение, и психологическое удовлетворение, и скорое похудение тела.
• Медленно ест. Долгий прием пищи, порой длящийся около часа, помогает «обмануть» организм и не упустить момент, когда желудок уже достаточно наполнен, чтобы ощущать сытость, но не переедание.
• Пьет много воды. Именно чистая негазированная жидкость влияет на обмен веществ и его скорость: довольно быстрый процесс способствует похудению, тогда как замедленный только помогает организму накапливать жир.
• Соблюдает биологические ритмы. По словам звезды, она употребляет фрукты только утром, а на ужин предпочитает мясо или рыбу, которую любит значительно сильнее по сравнению с первым продуктом. Сахар, содержащийся в сладких плодах, например, винограде или яблоках, лучше всего усваивается телом в первой половине дня, но употребление его ближе к вечеру повлечет за собой набор веса, а не похудение.

Отношение к воде, чаю и кофе

Диета звезды ограничивает ее не только в питании, но также и в жидкости, которую можно пить. Например, актриса прекратила употребление чая или кофе, так как они абсолютно точно «требуют» что-нибудь такое сладкое к себе, как торт или конфеты.

Меню диета Ирины Пеговой

Меню диеты артистки для похудения и улучшения внешности не имеет прописанного рациона и базируется только на ограничениях, которые заключаются в:

• исключении фастфуда,
• употреблении до 4 литров воды,
• поедании плодов только до обеда,
• медленном приеме пищи.

Наиболее важным компонентом в питании звезды и соблюдении ею диеты является вода. Особо выделяется ее значение перед любым перекусом: например, для себя Ирина Пегова вывела то, что до завтрака нужно выпить 2-3 стакана чистой жидкости, которая поможет приобрести чувство легкости.

Примерный план диеты, который нужно соблюдать, придерживаясь подобного питания, заключается в следующем:

• Перед завтраком следует наполнить себя водой, чтобы не допустить ощущения тяжести;
• Сам завтрак может состоять из бутерброда с сыром и какого-нибудь фрукта;
• В обед следует съесть легкий овощной суп или салат;
• Ужин включает в себя мясо или рыбу, приготовленные на гриле.

Самый любимый рецепт артистки занимает буквально 10 минут ее времени: дораду или сибас, приправленную любимыми специями, поместить в аэрогриль и параллельно сделать гарнир, который зачастую даже не нужен из-за «полноценности» рыбы.

Смотрите в этом видео о принципах похудения Ирины Пеговой:

Питание на съемках

Что касается питания и соблюдения диеты артисткой во время съемок, она утверждает, что это намного легче, чем можно подумать. Ассистенты всегда помогут нормализовать водный обмен, а диетическая еда, которую можно заказать, не имеет конфликтов с тем, как она ест в повседневной жизни при похудении.

Другие секреты красивой внешности

Конечно, привлекательная внешность и тело актрисы Ирины Пеговой поддерживается не едиными лишь тренировками и правильным питанием по диете. По ее словам, она очень любит проводить время в салонах красоты, когда есть возможность.

Если нет шанса получить профессиональный косметологический уход, Пегова обращается к своим любимым бане и хаммаму. Помочь сохранить красоту актрисе помогают медовые маски, наносимые на лицо и тело и дополняемые воздействием высокой температуры.

Артистка признается, что крайне редко пользуется декоративной косметикой. Конечно, она может подкрасить ресницы тушью, но никогда не прибегнет к помощи тонального крема. Весь ежедневный уход звезды за лицом заключается в питании и умывании обычной прохладной водой.

Ирина Пегова без косметики (фото из Инстаграмм)

Что касается волос, актриса Ирина Пегова признается, что ее любовь к коротким стрижкам вызвана, в первую очередь, их удобством: в разы приятнее и легче бегать с недлинными волосами, нежели постоянно поправлять распустившийся пучок или хвост.

Реакция фанатов Ирины Пеговой на новую внешность

Безусловно, поклонники артистки совершенно неоднозначно отнеслись к откровенно радикальным переменам внешности. Одни считали, что похудевшее тело и укороченные волосы как нельзя более хорошо идут звезде, тогда как другие искренне не понимали, почему она отказалась от своих шикарных форм и решилась на похудение.

Результаты похудения Ирины Пеговой

Те же самые в корне различающиеся мнения появились и насчет смены стрижки Ириной Пеговой. Некоторые поклонники расстроились, узнав, что артистка отрезала свою длинную косу.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть после родов. Из статьи вы узнаете о правильном режиме дня и отдыха, правилах питания при ГВ, зарядке для мамы, совместных упражнениях для мамы с малышом.

А здесь подробнее о методах борьбы с целлюлитом после родов.

Артистка Ирина Пегова пришла к хорошему результату от похудения без диетологической помощи. Ее собственный план диеты оказался по-настоящему действенным и помог привести внешность в отличный вид.

Похожие статьи

Российская актриса Ирина Пегова рассказала, как похудела на 15 кг

Популярная актриса Ирина Пегова всегда отличалась пышным телосложением: при росте в 155 см вес звезды достигал более 75 килограмм. Однако совсем недавно девушке удалось сильно удивить своих фанатов изменившейся фигурой. Буквально за несколько месяцев Ирина сбросила около 15 кг лишнего веса и не собирается на этом останавливаться.

Но в чем же ее секрет?

Оказывается, для того, чтобы похудеть, актриса немного подкорректировала свое питание: изменила свое меню, добавила в рацион больше натуральных продуктов, отказалась от вредной пищи и даже придумала несколько лайфхаков, чтобы стройнеть было проще.

Конечно, не обошлось и без спорта, но давайте обо всём по порядку.

Про питание

Ирина признается, что никаких новых правил похудения она не придумывала- ей помог переход на правильное питание.

В рамках своей диеты Пегова отказалась от наиболее калорийных и вредных продуктов: фаст-фуда, жареной и копченой пищи, мучного, полуфабрикатов и сладостей.

Теперь в ее меню появилось больше растительной пищи- овощей, фруктов, сухофруктов, орехов, круп и растительных масел. Из мяса Ирина старалась выбирать курицу, индейку, кролика и нежирную говядину.

Питалась актриса дробно- по 6 раз в сутки небольшими порциями. Между приемами пищи делала небольшой перерыв 3-3,5 часа. Это помогло девушке всегда быть сытой и худеть комфортно даже при напряженном рабочем графике.

Диетические лайфхаки Ирины Пеговой

1) Чтобы не сорваться на запрещенную еду, Ирина позволяла себе съесть совсем немного желанного лакомства (могла съесть 1 дольку шоколада или небольшой кусочек хлеба). На похудении это никак не сказывается, зато морально становится намного легче.

2) Ирина старается соблюдать водный режим и обязательно выпивает по стакану воды за 15 минут до приема пищи. Это помогает ей воздержаться от добавки и без труда восполнить недостаток воды в организме.

3) Актриса советует делать перекусы исходя их сочетания белок+ углеводы, так можно оставаться сытым на более долгое время. Любимый вариант Ирины- салат из овощей с нежирным сыром.

Примерное меню Ирины Пеговой на сутки

Завтрак: тост из ржаного хлеба с сыром, кофе с молоком

Перекус 1: овощной салат с нежирным сыром и лимонным соком

Обед: кусочек запеченной горбуши, бурый рис, 1 ч.л. оливкового масла

Перекус 2: стакан обезжиренного кефира

Ужин: тушеная курица с овощами, 1 ст.л. сметаны

Перекус 3: отварное яйцо

Если Вам понравилась статья, поделитесь, с друзьями и присоединяйтесь к Just-Lady.me в Фейсбуке!

Источник: zen.yandex.ru