Posted on 24.07.2020 at. 24.07.2020 by alexxlab

Диета по типу фигуры песочные часы: варианты меню

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Наш сегодняшний разговор о том, что собой представляет диета по типу фигуры песочные часы. Правда ли, что для девушек с осиной талией и пышными грудью и бедрами существует какой-то особенный вид питания и тренировок и есть ли возможность перейти, например, из разряда «груш» в «часы»?

Идеальные формы

Счастливые обладательницы типа фигуры «песочные часы» могут похвастаться практически идеальной фигурой (по крайней мере, так принято считать исторически) – тонкая талия и примерно равные по объему бедра и грудь.

Вообще, тип телосложения – понятие индивидуальное, то, что дано нам от родителей. Он обусловлен особенностями строения и развития костной, мышечной и жировой тканей и, как считают специалисты, его невозможно изменить.

По этой причине обладательницы так называемых «груш» (фигур с широкими бедрами и небольшой в сравнении с ними грудью) или «прямоугольников» (примерно равных в размерах бедрах, талии и груди) завистливо поглядывают в сторону «песочных часов».

Кстати говоря, на этой же почве возникают различные диеты и методы похудения (например, тренировки фитнес-тренера Трейси Андерсон, которая считает, что у каждой девушки может быть (при определенном подходе) фигура, как у модели или танцовщицы.

Даже если она хочет перейти из разряда «яблок» в «часы» — самое главное, правильно тренироваться и питаться, ограничивая себя в калориях, говорит Трейси, которая создала для этого целую программу с громким названием «30-дневный метод: Быстрое похудение, которое делает совершенство возможным».

Лично я считаю, что подобные попытки изменить свое телосложение могут быть даже опасны. Я не прав? Как вы думаете?

Как уменьшить талию у «часов»

Между тем, проблема похудения волнует «часы» ничуть не меньше всех других женщин, ведь от нарастания жировых складок на данном природой красивом теле никто не застрахован.

Существуют ли какие-либо особенности сброса лишнего веса для счастливиц с такими формами тела, или же нет особой разницы в том, что именно есть и как тренироваться?

Для тех, кто заинтересовался данным вопросом, у меня для вас есть две новости – хорошая и плохая. Сначала, как водится, плохая – специальных диет для представительниц данного типа фигуры нет. Ну, а теперь хорошая – их нет и для любого другого типа.

Потому что, как говорят диетологи: не так важно, какое строение тела дано вам от природы – с узкими бедрами или широкими. Важно, как именно вы питаетесь и ведете ли активный образ жизни — только в таком случае результаты похудения вас порадуют.

Да, на сайтах в Интернете расписано немало специализированных диет, которые в случае с «часами» гласят примерно следующее:

Поскольку при данном типе фигуры лишний вес распределяется равномерно по всему телу, а не откладывается где-то в одном месте (например, бедрах), то и к процессу похудения нужно подходить комплексно.

Но позвольте спросить – а что, во всех других случаях нужно подходить к похудению не комплексно? Качать талию и наедать жир на бедрах? Крутить обруч на бедрах, и складировать жир в талии? Так что ли?

Дорогие друзья, открою вам истину (если вы, конечно, еще не поняли ее из статей на моем блоге) – комплексно к похудению нужно подходить в любом случае. Невозможно похудеть в талии или бедрах, а в ногах или руках «оставить вес».

И все эти диеты, если к ним внимательно присмотреться, в целом сводятся к одному – необходимо наладить сбалансированное питание, где в достаточных количествах представлены белки, жиры, углеводы, различные витамины и полезные вещества.

Что конкретно имеется в виду?

Рацион питания «песочных часов».

В меню, как это положено диетологами по принципам здорового питания, должны входить:

К ним относятся:

куриная грудка без кожи, телятина, говядина, индейка, треска, тунец, фасоль, чечевица, нут, орехи и тыквенные семечки в небольшом количестве, яйца, молочные продукты низкой жирности.

Мое отношение к мясу вы знаете, изучайте книгу “Китайское исследование” Колллина Кэмпбелла.

• Некрахмалистые овощи

К ним относятся

любая капуста – обычная, брокколи, пекинская; огурцы, редис, спаржа, репа, зеленый горошек, сладкий перец, кабачки, листовые зеленые овощи (салат, шпинат, лук, петрушка).

• Сложные (или долгие) углеводы

К ним относятся

Крупы (лучше всего цельнозерновые) – перловка, гречка, пшено, овсяные хлопья. Манную и рисовую крупу (белый или бурый рис – большого значения при этом не имеет) из меню лучше исключить. А вообще подробнее о крупах я рассказываю в другой своей статье на сайте.

Бобовые (фасоль, нут, чечевица).

Цельнозерновой или ржаной хлеб, либо хлеб с отрубями.

• Продукты, в которых большой процент содержания омега-3 жирных кислот

К ним относятся

Растительные масла — льняное, оливковое, кукурузное, соевое, кунжутное.

Рыба и морепродукты – тунец, лосось, сардины,морской окунь, треска, мидии, креветки, устрицы.

Орехи – грецкие, кедровые, кешью.

Следует помнить о высоком содержании в них фруктового сахара – фруктозы. Особых запретов на фрукты нет, но есть их нужно понемногу, потому что, как мы помним, все хорошо в меру. Особенно приветствуются диетологами зеленые яблоки, груши, абрикосы, вишни, мандарины.

Этот вопрос я разбирал  с статье «Можно ли похудеть на фруктах?»

Убрать из меню

всю «нездоровую» пищу – фастфуд, чипсы, сладкую газировку, ограничить картофель, животные жиры (за исключением жирных сортов морских рыб), полуфабрикаты.

За стройностью – в спортзал

Поскольку без спорта – никуда, к делу похудения следует подключить физические упражнения.

Для «песочных часов» специалисты (в основном, фитнес-тренеры) советуют следовать таким советам.

Тренировки должны быть ориентированы на укрепление мускулатуры, следует прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

При этом в комплекс упражнений можно включать как упражнения, которые выполняются только с весом своего тела, так и с применением специального оборудования (например, мячами или иными приспособлениями, которые помогают тренировать баланс, координацию движений и гибкость).

Хорошо делать приседания (с гантелями и без), выпады, заходы на скамью, отжимания.

В расписании должны быть и кардио тренировки ( скакалка, бег трусцой, бег на дорожке без уклона) и силовые. Хорошо подойдут «песочным часам» аэробика, спортивные танцы и прочие виды активных тренировок.

Небольшой, но эффективный комплекс упражнений для типа фигуры «песочные часы», а также ряд советов представлен в этом видео.

Как видно, Америку я никакую не открыл – все предельно просто и вполне доступно. Почему же тогда так часто возникают вопросы о том, как же похудеть по типу фигуры песочные часы?

Я полагаю, секрет кроется в вечном желании скинуть вес как можно быстрее и все ищут волшебных пилюль. А их нет. Но есть главное, что нужно знать.

Что запомнить

• Подход к похудению не зависит от типа фигуры – «песочные часы» сбрасывают вес точно также, как и все остальные.
• Строгими диетами дела не поправить – наилучшего результата вы добьетесь, сбалансировав свое питание.
• Без физических упражнений не обойтись.

На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях на моем блоге и не забудьте подписаться на обновления!

 

Фигура песочные часы – как похудеть, упражнения, диета, питание

Фигура «песочные часы» для многих женщин является пределом мечтаний. Но даже она требует соблюдения норм питания и физической активности. В противном случае женственный силуэт очень быстро теряет свои идеальные очертания.

Спорт

Задачей физической нагрузки в жизни женщины с фигурой «песочные часы» является поддержание формы и сохранение идеального силуэта. Поэтому сильно усердствовать в тренажерном зале не стоит, достаточно отдавать предпочтение общеукрепляющим видам спорта. При похудении следует заниматься:

• танцами;
• прыжками через скакалку;
• плаванием;
• аэробикой;
• бегом;
• йогой;
• пилатесом.

Столь идеальная фигура имеет и свои слабые места:

• бедра;
• трицепс;
• низ живота.

Этим зонам следует уделять больше всего внимания во время тренировок.

Можно делать следующие упражнения для фигуры «песочные часы»:

1. Обратные отжимания на трицепс. Руки при выполнении этого упражнения нужно держать за спиной, ноги перед собой. Отжимания можно выполнять с пола или с любой другой поверхности, располагаемой выше (стул, диван и пр.). Для достижения эффекта нужно делать минимум три подхода по 15 раз.
2. Приседания с широкой постановкой ног. Необходимо делать минимум 3 подхода по 20 раз.
3. Классические отжимания. Ноги можно держать согнутыми, спина при этом прямая. Минимум 2 подхода по 10 раз.
4. Махи ногами лежа на боку. Ноги при выполнении упражнения должны быть прямыми. 2 подхода по 30 раз.
5. «Ножницы». Перехлесты ног в горизонтальной плоскости лежа на спине. Нужно сделать минимум 2 подхода по 30 раз.
6. Планка. Упражнение можно выполнять на вытянутых или согнутых руках, не менее полминуты.
7. Скручивания. Упражнение укрепит мышцы пресса и в дальнейшем поможет при выполнении планки. Делать нужно минимум 3 подхода по 20 раз.
8. Выпады. Это упражнение поможет укрепить ноги. Главное выполнять его без утяжелителей максимально возможное количество раз.
9. Заходы на скамью. Можно делать с гантелями столько раз, сколько получится.

В тренажерном зале предпочтение лучше отдавать занятиям на велотренажере при невысокой скорости, беговой дорожке без уклона и эллиптическому тренажеру без сопротивления.

Какие тренажеры в каких случаях эффективны?

С данным типом фигуры не рекомендуется заниматься:

• бегом трусцой;
• катанием на роликовых коньках;
• спортивной ходьбой;
• упражнениями с нагрузкой на икроножные мышцы;
• подъемами в горы;
• греблей;
• велоаэробикой;
• скакалкой и обручем с утяжелителями;
• бегом по лестницам;
• кикбоксингом;
• силовой аэробикой.

Так как фигура «песочные часы» больше других подвержена резкому набору веса, то уделять внимание занятиям спортом нужно не менее 4 раз в неделю.

Рацион питания

Еще одной особенностью «песочных часов» является очень быстрая возможность похудеть. Правильное питание в кратчайшие сроки дает положительные результаты в цифре на весах. Вот основные правила питания во время похудения:

• следует есть больше растительной пищи, нежирных белковых продуктов и постараться отказаться от мучного, соленого, жареного и сладкого;
• питание должно быть пятиразовым и состоять из небольших порций;
• на время диеты нужно отказаться от алкоголя и перекусов;
• из рациона нужно исключить быстрые углеводы;
• норма потребляемой энергии в день — 1500 ккал;
• обязательно нужно следить за водным балансом организма и потреблять в день не менее 2 литров кипяченой или негазированной минеральной воды.

Несколько раз в месяц можно позволять себе немного «вредных» продуктов. Но употреблять их лучше в первой половине дня.

Примерный рацион на день

Для понимания изменений в питании стоит взглянуть на примерный рацион женщины с фигурой «песочные часы» при похудении.

1. Завтрак. Для первого приема пищи можно остановить выбор на овсяной каше с добавлением нескольких ложек творога (от 0 до 2,5 % жирности), фруктов или ягод. Порадовать себя можно и несладким кофе или чаем с добавлением молока.
2. Второй завтрак. Сэндвич из зернового хлеба с сыром (жирность до 20%), огурцом и зеленым салатом, несладкий чай.
3. Обед. Тушеные овощи с рыбой или мясом.
4. Полдник. Печеное яблоко или кусочек сыра с пониженной жирностью, любимый несладкий напиток.
5. Ужин. Омлет из двух белков и яйца с овощами или морепродуктами. Для его приготовления не используется масло.

Основу диеты для фигуры «песочные часы» должны составлять:

• постное мясо и филе птицы;
• кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности;
• рыба и морепродукты;
• вареные куриные яйца;
• фрукты, овощи, зелень.

При похудении из питания придется точно исключить:

• жирное мясо;
• сладости;
• копчености и консервированные продукты;
• авокадо;
• семечки и орехи;
• мучные изделия.

Разгрузочный день

Постоянные диеты помогают как похудеть фигуре «песочные часы», так и уйти в плато (остановка в изменении веса и параметров на длительный срок). Поэтому сдвинуть процесс похудения с мертвой точки помогают разгрузочные дни. В зависимости от вкусовых предпочтений они могут быть кефирными, яблочными, овощными, мясными или гречневыми. В такие дни рекомендуется пить зеленые или травяные чаи.

Проводить разгрузочные дни специалисты рекомендуют раз в две недели.

Противопоказания

Худеть женщинам с фигурой «песочные часы» при помощи правильного питания можно всегда. А вот строгие диеты имеют свои противопоказания:

1. Беременность и период лактации.
2. Острая или обостренная хроническая форма заболеваний;
3. Реабилитационный период после травм и операций.

Косметические процедуры

Упражнения и питание для фигуры «песочные часы» можно дополнить некоторыми салонными процедурами. Расслабить и разогреть тело помогут термотерапия и гидромассаж. Главным условием их применения является отсутствие противопоказаний.

Улучшить кровообращение и восстановить тургор кожных покровов помогут обертывания и бани. Эти процедуры глубоко очищают и питают кожу, делая ее более упругой. Кроме того, с потом из организма женщины выводятся токсины и вредные вещества, накопившиеся в организме.

Каковы результаты?

Теперь понятно, как похудеть женщинам с фигурой «песочные часы». Но как скоро можно ожидать желаемых результатов? Обладательницам данного силуэта не пристало жаловаться на длительный процесс потери веса.

При умеренных физических нагрузках и непродолжительной диете можно похудеть примерно на 500 грамм в неделю.

Более строгие ограничения в еде могут привести к скорейшему похудению на 3-6 килограмм.

Но важно помнить, что при постепенном уходе лишних килограммов расщепляется именно жир. А если процесс протекает быстро, то лишние килограммы включают и необходимые организму вещества.

Важно помнить, что:

1. Длительное голодание помогает не только похудеть, но и гораздо быстрее впоследствии набрать лишние килограммы.
2. При агрессивной форме похудения в неделю можно делать 1-2 разгрузочных дня.
3. Ни один день не должен проходить в пассивном режиме. Физической активностью может стать обычная прогулка, генеральная уборка или даже танцы под любимую музыку в домашних условиях.

И, конечно, не стоит забывать о том, что слишком строгие диеты и тренировки могут навредить женственному силуэту фигуры «песочные часы». Поэтому подходить к вопросу похудения нужно со всей ответственностью.

Фигура «песочные часы» очень легко может набирать и скидывать вес. Следить за параметрами помогут классические упражнения и правильное питание.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Фигура Песочные часы — как похудеть — упражнения и диета

Фигура Песочные часы считается эталоном женского тела. Она вызывает зависть подруг и притягивает мужской взор. Но даже обладательницы идеальных форм сталкиваются с необходимостью их совершенствования. В этом стремлении барышни изнуряют себя спортом и ищут информацию о том, как похудеть при фигуре Песочные часы. Вместе с тем не все знают о правилах, которые помогут стать еще соблазнительнее и довести до совершенства каждый изгиб тела.

Дита фон Тиз, Моника Беллуччи, Ким Кардашьян — эти женщины демонстрируют великолепие форм. Их фигура напоминает песочные часы, особенностью которой являются почти одинаковые по параметрам грудь и бедра, выраженная талия.

Для создания и сохранения безупречных округлостей достаточно правильного подбора комплекса упражнений для фигуры Песочные часы и диеты.

Особенности фигуры

Телосложение при таком типе характеризуется стройными ногами, осиной талией, выделяющимися бедрами и грудью. Даже нехудая женщина, обладающая этими пропорциями, магически соблазнительна, а небольшое количество жировых отложений может сделать даму более пикантной.

У красавиц с фигурой Песочные часы редко возникают проблемы выбора одежды. Платья и юбки, «обнимающие» каждый изгиб, завышенная талия джинсов и широкие пояса созданы для них.

Но индивидуальные особенности женского организма часто доставляют хлопоты, когда барышня пытается похудеть. Очень сложно сбросить лишнюю массу в области ягодиц, груди. Не обошла стороной эта проблема и обладательниц Песочных часов.

В первую очередь, залежи ненужных жиров образуются в бюсте и нижней части тела, делая силуэт еще более округлым. Процесс набора веса у женщин с фигурой Песочные часы не изменяет плавность линий и не затрагивает талию — живот не является слабым местом. Эти особы единственные, кому легко похудеть и сделать свое тело красивым, прибегая к простым тренировкам.

Изучите себя — ваш силуэт имеет вид песочных часиков?

Борьба с лишним весом

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно не стремиться к радикальным изменениям, а скорректировать и без того безупречную форму Песочных часов. Благо, худеть удается равномерно без злоупотребления силовыми тренажерами. Для тонуса и укрепления мышц можно заниматься танцами или посещать бассейн.

Нужных пропорций невозможно добиться без правильного питания. У Песочных часов есть склонность к «гулянию» веса, что ведет к растяжкам, дряблости кожи. Необходимо ограничивать употребление сахара и мучного, чтобы тело не обрастало жиром и было здорово.

Еда и красота фигуры тесно взаимосвязаны. Ни один тренер не поможет отточить формы до заветного идеала, если игнорируются пищевые рекомендации. Питание — залог похудения, оно должно быть вкусным и полезным:

1. Под строгим запретом все, что содержит сахар и любые его производные. «Но ведь глюкоза является необходимым для жизнедеятельности человека веществом!» — возразите вы. И даже будете частично правы. Включите в ежедневный рацион природный сахар, который есть во фруктах и ягодах. Продукты с ним несут большую пользу.
2. Откажитесь от кондитерских сладостей, копченостей, жирных видов мяса, алкоголя, кофеина. Все это, безусловно, привычно, вкусно и доступно. Но вреда от них больше, особенно для задавшихся целью похудеть.
3. С утра выпивайте воду сразу после пробуждения.
4. Включите в рацион рыбу и нежирное мясо, в идеале белое.
5. Ешьте овощи и фрукты во всех видах. Кроме витаминов в них содержится ценная клетчатка.

Нет никакого смысла от спортивной нагрузки без отслеживания того, что поступает в организм с едой. Бесполезной тратой времени оказывается работа в спортзале, если девушка не ограничивает себя в калориях, несмотря на желание похудеть.

Правильная диета

Желая получить совершенные формы, приучите себя к режиму питания. Если не можете отказаться от лакомств в течение дня, то пусть это будут полезные фрукты или сухофрукты, порция орехов, овощи.

Принимайте пищу так, чтоб с утра вы получили углеводы и жиры, обед был богат протеином и углеводами, а последний прием пищи состоял из белка. Такое соотношение дает нужные результаты для тех, кто решил похудеть. Обратите внимание на диету «Любимая» — она идеально подходит.

Меню для худеющих Песочных часов имеет свои важные моменты. Пища должна быть разнообразной, питательной, лучше кушать маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Похудеть при таком строении фигуры удается без выматывающего голода.

• Не игнорируйте завтрак! Приготовьте мюсли — они дадут заряд энергии.
• Помните о чистой воде — за полчаса до основного приема пищи. Если наступает чувство голода, обманите его стаканом этой жидкости.
• Сладкие фрукты следует употреблять в первой половине дня.
• Овощи, приготовленные в пароварке или духовке, лучше усваиваются.
• Жиры необходимы организму. Выбирайте орешки в небольших количествах, используйте оливковое масло.
• Ешьте сложные углеводы — гречку, овсянку.
• Балуйте себя морской рыбой, нежирным мясом — лучше в вареном или запеченном виде.

Старайтесь не просто изредка устраивать постные периоды. Представительницы Песочных часов склонны к быстрому набору веса, поэтому будет правильно питаться здоровой едой всегда, а не только с целью похудеть. Имея отличные природные данные, с помощью грамотной расстановки пищевых приоритетов можно довести фигуру до совершенства.

Примерное меню

Рацион Песочных часов в течение дня может выглядеть так:

Составляя программу для того, чтобы похудеть, необходимо делать упор на большое количество белковых блюд. Отлично подойдут филейные части птицы, обезжиренная молочка. Удивительно, но белок в изобилии входит в состав зелени, которая также является источником незаменимых аминокислот. Из-за употребления протеина животного происхождения организм работает тяжелее. Поэтому важно получать этот элемент из растений.

Исключите из своего меню майонез, сладкую газировку, конфеты и торты, молочный шоколад, колбасы. Замените их оливковым маслом, соками без сахара, овсянкой и геркулесом, бобовыми и морепродуктами.

Диета «Любимая»

Дамы-Х, несмотря на прекрасные формы, тоже иногда нуждаются в похудении. Оперативно и без вреда создать желаемый образ поможет методика «Любимая», которая разработана именно для таких случаев и идеально подходит для похудения. Диета для фигуры Песочные часы рассчитана на контроль объемов нижней части тела, чтобы соблазнительные линии не превратились в «грушу».

Добиваясь желаемых результатов, в течение 7 дней необходимо придерживаться следующего рациона:

Изначально эта диета относилась к разновидности лечебных. Продуманное соотношение белков/углеводов/жиров помогает похудеть.

Важно понимать, что если следить за своим столом только 3 дня в неделю, а в остальное время кушать как привыкли, то успеха не достигнуть. Пища всегда должна быть максимально диетической, разнообразной, требуется исключать кондитерские изделия, жареное, жирное.

Противопоказания

Выбирая между физическим здоровьем и желанием быть худым, разумный человек выберет первое. На практике, люди редко задумываются о потенциальном вреде разгрузочных дней, особенно если в организме и так есть «неполадки».

Для начала необходимо изучить отзывы и трезво оценить свои возможности. Организму худеющего требуется в кратчайшие сроки подстроиться под резкое изменение поступающего питания. Конечно, это стресс, и пока человек привыкнет к новым условиям, возможны ухудшение самочувствия, обострения болезней пищеварительного тракта, обмороки, скачки кровяного давления.

Кому диета категорически не подходит:

• Дети, подростки. Растущему организму важно получать витамины и полезные элементы, содержащиеся в продуктах питания. Если искусственно сократить их количество, возможны необратимые негативные последствия. Единственные, кому нужно худеть — дети с подтвержденной степенью ожирения.
• Беременные, кормящие женщины. В эти периоды организм постоянно находится в стрессе, и эксперименты с количеством и качеством еды нежелательны. Исключение привычной пищи может спровоцировать выкидыш, прекращение лактации.
• Пожилые люди. Этой категории можно только ограничивать свое питание в зависимости от имеющихся заболеваний, например, диабета. Необходимо стараться не просто лишать себя вредной еды, а заменять продукты допустимыми полезными аналогами.
• Люди, перенесшие операцию, болезнь. Человек в послеоперационный период или восстанавливающийся после тяжелого недуга, должен получать весь спектр полезных элементов. Организм и без ограничений переживает нелучшие времена, затрачивая свои резервы на скорейшее завершение реабилитации.

Спорт в жизни Песочных часов

Дамам — Песочным часам повезло, их тело не требует специфических упражнений и может легко достигать желаемых форм и худеть. Не имея возможности посещать спортзал, можно и в домашних условиях выполнять комплекс рекомендуемых упражнений — он простой, подойдет и новичку, и профессионалу.

Занятия не займут много времени, нет необходимости в специальных тренажерах. Можно приобрести небольшие гантели и заниматься с ними, создавая дополнительную нагрузку.

Работа будет идти на мышцы верха и низа, чтобы визуально выделить талию.

• Встав в планку, поочередно поднимайте гантели, отводя плечо назад, сгибая локти и прижимая к себе руки. Следите за положением поясницы, старайтесь не заваливаться набок.
• Лягте на ровную горизонтальную поверхность, коленные суставы должны быть согнуты, стопами упирайтесь в пол. Делая медленный вдох, максимально втягивайте живот. Задержите дыхание в таком положении до полуминуты, затем резко «вытолкните» воздух. Прекрасное упражнение для пресса.
• Тяга эспандера к поясу в наклоне. В спортмагазине приобретите специальные резинки для фитнеса. Наклоните тело вперед. Встаньте на резинку, медленно тяните концы к себе. Отпускайте тренажер, не разгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы локти не задирались выше уровня плеч.
• Приседания. Ноги расположите шире плеч, носки вывернуты от себя. Спина выгнута в пояснице, уделяйте внимание осанке. Смотрите строго перед собой. Приседайте, соединив руки, и опуская их между ног.

Природа одарила представительниц фигуры Песочные часы идеальными параметрами, которые легко шлифовать с помощью правильного питания. Недостаточно время от времени устраивать себе дни голодовок, чтобы похудеть. Все диеты — это лишь временные санкции в отношении лишнего веса. Отказ от вредной пищи — вот настоящий фундамент стройного тела.

Для создания и поддержания соблазнительных форм можно дома давать себе легкие физические нагрузки. То, как будет выглядеть человек, по многим факторам решает генетика, но красота и здоровье всегда в наших руках.

Тип фигуры песочные часы — как похудеть, психология похудения

У каждой женщины тело от природы наделено определённым типом телосложения, каждому из которых было придумано название: «перевёрнутый треугольник», «груша», «прямоугольник» или фигура «яблоко».

Но самой идеальной, ещё с античных времён, считается так называемая «фигура Афродиты», известная сегодня под названиями «Х-образная фигура» или «Песочные часы».

Те женщины, формы тела которых подпадают под это определение, могут считать, что им безумно повезло. Но даже у них порой появляется необходимость сбросить лишние килограммы.

Особенности Х-образной фигуры, которые нужно знать

Многие думают, что данное очертание тела выделяется тонкой талией, развитой грудью и округлыми бёдрами. В действительности этого не достаточно, поскольку Х-образная форма стала особенно популярной в XIX веке, и в соответствии с канонами красоты, имеет ярко выраженные бёдра и грудь, образующие чёткие скошенные пересекающиеся линии.

Для этого бёдра и грудь должны быть примерно одинаковых пропорций, а талия с отчетливо выраженной линией составлять около 75% от размера бёдер. Только в таком случае будет визуально проглядываться латинская буква Х.

Особенность женщин с такой фигурой заключается в равномерном распределении калорий по всему телу. Поэтому, даже при увеличении веса, однородность пропорций всё равно сохраняется.

Но при переедании или свойственной для современного человека недостаточной активности, лишние килограммы набираются слишком быстро, и происходит портящий фигуру «перевес», в котором бёдра тяжелеют, начинает выпирать живот или ягодицы; а еще общую картину портят жировые отложения на руках.

Проблема заключается в том, что обычные тренировки и диеты, применимые для фигур «груша» и «яблоко», нередко приводят к потере привлекательности женщин с «песочными часами», превращая их уникальные фигуры в безликие, плоские очертания.

Поэтому существует два способа вернуть желанную форму: упражнения и диета для фигуры песочные часы, но как провести их правильно, знают далеко не все.

Упражнения для фигуры песочные часы

Прежде всего нужно делать акцент на те упражнения, которые равномерно нагружают верхние и нижние мышцы тела, например, идеально подойдут такие кардиотренировки, как медленный бег, езда на велосипеде или велотренажерах, плаванье, танцы и другие занятия с легким сопротивлением.

При этом нужно делать акцент на высокоинтенсивные, а не интервальные тренировки. То есть лучше выкладываться по полной три раза в неделю, нежели посещать ежедневно фитнес-клубы. Но в то же время не стоит перегружать своё тело, так как в противном случае гора мышечной массы нарушит совершенные очертания тела.

Но бывают ситуации, когда необходимо осуществить «корректировку» определённых групп мышц. Как правило, это касается живота, ягодиц, бёдер и рук. Тогда, в дополнение к кардиотренировкам, рекомендуется добавить и силовые упражнения, направленные на конкретные мышцы.

Если у вас тип фигуры песочные часы, то идеальными будут следующие тренировки:

Для пресса

• Коснуться пальца – необходимо лечь на ровную поверхность пола, вытянуть вместе ноги, развести в стороны руки и на вдохе поднять одну ногу, например правую, а руку с противоположной стороны, к примеру, левую. Суть упражнения заключается в том, чтобы дотянуться до пальцев ног. Затем на выдохе вернуться в первоначальное положение и повторить с другой ногой и рукой. Всего должно быть 20-30 подходов.
• Скручивание с гантелей – необходимо прилечь на спину, держа в руках гантели, прямые руки положить себе за голову. Затем поднять ноги и руки таким образом, чтобы образовался угол с телом в 45 градусов. Это будет исходное положение, и с него нужно на выходе поднимать руки и ноги так, чтобы те приняли угол с телом в 90 градусов, после чего вернуться в первоначальное положение. Выполняется упражнение неспешно, дабы напрягать как можно сильнее мышцы. Всего должно быть 15 подходов в один этап, потом рекомендуется увеличить до трёх этапов.
• Подъем корпуса на боку – прилечь на бок, положив одну руку на талию, а другую за голову, выставив согнутый локоть вверх. Выдыхая, поднять обе ноги вместе одновременно с корпусом и вернуться в исходное положение. Всего должно быть 2-3 подхода, увеличивая нагрузку до 8-20 этапов.

Бедра и ягодицы

• Выпад Тай-чи – стать, поставив ноги на ширине плеч и вытянуть руки вперёд на уровне груди. Затем сделать уклон в строну, задействовав только ноги, не сгибая туловище. Для этого одну ногу согнуть в колене до 45 градусов, а вторую оставлять ровной. Достигнув нужного положения, повернуть торс в противоположную сторону от наклона, а после в обратном порядке вернуться в исходное положение. Всего можно сделать 10-20 повторов.
• Приседание с прыжком – стандартное приседание с ногами на ширине плеч и опущенным руками. Особенность только в том, что колени нужно согнуть до 90 градусов, а потом, резко подняв руки, разогнувшись, подпрыгнуть.

Руки и грудь

Для этих частей тела подойдут практически все виды упражнений с использованием гантель; особенно полезными будут отжимания от пола.

Диета по типу фигуры песочные часы

Наиболее эффективной из возможных диет для женщин с фигурой «песочные часы» будет белковая. Суть её заключается в том, что она не способствует быстрому сбрасыванию веса и позволяет сохранять равномерность очертаний тела.

Для питания подойдёт такая еда, как куриное филе, рыба, нежирное мясо, яйца и нежирные кисломолочные продукты. Также рекомендуются и овощи, чтобы белки лучше усваивались организмом.

Такое питание не даёт организму возможности накопить жиры и ему приходится использовать имеющиеся в «резерве» накопления.

Идеальным будет следующее меню:

• Завтрак – вареная грудка куриного или индюшиного мяса, салат из овощей.
• Второй завтрак – салат из овощей с добавлением варёного яичного белка.
• Обед – запеченная с овощами рыба.
• Полдник – стакан томатного сока без соли.
• Ужин – кефир с нежирным творогом.

При белковой диете необходимо придерживаться одного разработанного меню. Луче всего делать это с помощью профессионального диетолога.

Также, по завершению диеты, стоит разработать план поэтапного выхода и закрепления результата.

Диета для фигуры песочные часы

Песочные часы – определенный тип фигуры. Его отличительная черта – это идеальные пропорции, к которым стремятся многие. Многочасовые тренировки – это только первый шаг к успеху. Важна и диета для фигуры песочные часы. Программа питания исключает все вредные продукты, предполагает употребление исключительно ценной для организма еды.

Принципа рациональной диеты для фигуры песочные часы

Если нарушена система питания, может появиться лишний вес. В первую очередь у дамы полнеют ноги, руки, растет живот и бедра. Может появиться и целлюлит, а потому диета для фигуры песочные часы, как и рационализм в питании, необходимы. Важно, что дамы с таким типом фигуры быстрее остальных могут набирать, но легко сбрасывать килограммы.

К основным принципам построения любой диеты для фигуры песочные часы являются такие:

• Частое и дробное питание, когда женщина принимает пищу не менее 5–6 раз в день.

Такая частота необходима для тех, кто встает рано – в 6–7 часов утра. Если дама – поздняя пташка, то количество приемов пищи может быть сокращено до 4–5 часов.

Это связывают с тем, что последний прием пищи нужно планировать на 18–19 часов.

• Объем белковой пищи должен превалировать над жирами и углеводами.
• Исключение любых быстрых углеводов. Это универсальный совет, к которому рекомендуется прислушаться всем.
• Выбрать для себя тренировочный комплекс, который позволит укрепить сердечную мышцу. Кардиотренировки – это то, что нужно.
• Курение и алкоголь, энергетики – обо всем этом пора забывать, чтобы позаботиться о состоянии своего здоровья.

Фигуре песочные часы не стоит уделять внимание тренировкам, которые позволяют подкачать только определенные части тела. От природы такие дамы уже имеют все необходимые пропорции, не стоит перекачивать во всех округлых и привлекательных местах мышцы.

Диета для фигуры по типу песочных часов: какие продукты разрешены и запрещены?

При составлении диетической программы питания для женщин с фигурой песочные часы следует выбирать определенные товары и исключить употребление других.

Разрешенные продукты

Диета для фигуры по типу песочных часов может складываться из таких продуктов:

• Диетические сорта мяса – выбирать нежирные части для приготовления пищи;
• Морепродукты и нежирная рыба;
• Ягоды, фрукты, овощи, зелень, некоторым видам корнеплодов;
• Вареные яйца;
• Кисломолочные продукты с минимальным уровнем жирности, но не нулевым.

Этого достаточно, чтобы составить рациональное меню и поставлять в достаточном количестве в организм ценные вещества.

Продукты под запретом

В запрещенный список попали такие продукты:

• Жирные сорта мяса.
• Сладости и выпечка – любой вариант.
• Авокадо и виноград. Не весь виноград под запретом, но не стоит слишком увлекаться продуктом.
• Орехи и семечки. Если и можно употреблять такие продукты, то в очень ограниченном количестве.
• Макароны и хлеб. Последний продукт не стоит полностью исключать из рациона, но ограничиться цельнозерновым вариантом все же стоит, да и количество потребленного продукта тоже стоит сократить.
• Жареные и копченые блюда.

Фаст-фуд и быстрые перекусы продуктами из ресторанов быстрого питания тоже под запретом, как и сладкие газированные напитки.

Не стоит отдавать предпочтение быстрым перекусам, поскольку они не несут пользы, но приводят к образованию новых жировых отложений.

Все варианты меню

Диета для фигуры песочные часы может быть различной. Рекомендована та, что предполагаете использование минимального количества калорий, а также белковый вариант. Сбросить небольшое количество килограммов позволит и простая корректировка меню. Каждый из рационов питания стоит внимательного изучения и рассмотрения.

Базовое питание с ограничением килокалорий

Указанные ниже продукты питания диеты для фигуры песочные часы могут быть заменены, а сам рацион откорректирован и дополнен. Важно подсчитывать калории и использовать для составления меню и создания блюд только продукты из разрешенного списка. В среднем для снижения веса в день нужно употреблять не более 800–1200 ккал. Составить рацион можно таким образом:

• Завтрак – отваренное яйцо с кусочком цельнозернового хлеба, нежирного сорта сыра (достаточно 50 г). К яйцу можно добавить любимую зелень, а запивать пищу можно водой или чаем, кофе, но без сахара.
• Второй завтрак – горсть грецких орехов, не злоупотреблять, достаточно использовать несколко штук. Использовать в качестве дополнения небольшое яблочко.
• Обед – отварное филе курицы с добавлением салата из овощей на некрохмальной составляющей. Приправить сала можно 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник – яблоко зеленых, но не кислых сортов. Можно заменить на сочную грушу, добавить к фрукту сыр нежирный.
• Ужин – брокколи, приготовленный на пару без использования масла или жира. Добавить 100 граммов запеченного или пропаренного картофеля. Если используется молодой, можно готовить со шкуркой, только предварительно помыть корнеплод. Запивать еду апельсиновым фрешем.

Можно чередовать продукты, использовать замену, а также повторять меню хоть каждый день. Важно не переедать и делать порции скромными – величиной с ладонь.

Диета для коррекции фигуры песочные часы

Эта программа предусматривает лишь немногие ограничения. Она не требует строгости, но все же от сладких, жирных, калорийных продуктов лучше отказаться. Следование рекомендациям позволит не только поддержать организм, но и сделать фигуру стройной и красивой. К рассмотрению предлагается один день программы. По его образу можно составлять рацион питания и для других дней.

Приблизительное меню диеты для фигуры песочные часы:

• Первый завтрак – морс без добавления сахара – 90 мл, пшенная каша – 90 г – с добавлением творожной массы – 110 г. Запивать можно несладким чаем или кофе.
• Второй завтрак – банан.
• Обед – употребить овощной суп-пюре (280 мл), тушеное нежирное мясо – 110 г. Икра, приготовленная из свежих кабачков, – 60 г.
• Полдник – 40 г орехов, можно заменить на сухофрукты.
• Ужин – запеченные кабачки – 220 г.
• Второй ужин – кефир с малым процентом жирности (ждо 1,5%) – 120 мл.

Диета на основе белковых продуктов

Никакая диета не может быть начата при наличии противопоказаний. К таковым относятся болезни пищеварительного тракта, диабет, заболевания печены, поджелудочной железы, почек и пр. Перед использованием диетической программы следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рассчитана на неделю, предполагает преобладание белковых продуктов над углеводами. Использовать рацион питания можно всего 7 дней или продлевать диету на вторую и третью недели.

День недели / Рацион питания	Утро	День	Вечер
Понедельник	Омлет на двух яйцах с томатами	½ ст. кефиры нежирного Сырники – 2–3 шт.	Салат, приготовленный на основе крабового мяса и огурцов, приправленный капелькой масла оливы
Вторник	2 отваренных яйца Апельсин, который можно заменить грейпфрутом, яблоком	Суп на овощах Яблоко зеленое	Кефир нежирный (1,5%) – 230 мл
Среда	Салат фруктовый, его заправить можно нежирным, но натуральным йогуртом	Рыба нежирная отварная – 180 г Грейпфрут	Творог несладкий с чаем
Четверг	110 г несладкого и нежирного творога, яблоко зеленое, можно выпить несладкий чай	Грудка отварная куриная – 140 г	Салат овощной, приправленный 1 ч. л. масла оливы
Пятница	Овсянка запаренная – 180 г Яблоко некиислое зеленое Чай несладкий, можно заменить на кофе	Куриное филе, следует его отварить – 130 г Салат, приготовленный из овощей – 80 г	Мясо, приготовленное на гриле Салат на основе пекинской или белокочанной капусты
Суббота	Йогурт, использовать нежирный – 180 мл Яблоко, апельсин или заменить на хлебец	Рыба, тушеная с овощами, – 180 г Яблоко, использовать лучше несладкое зеленое	Креветки отваренные, к которым добавить можно зеленый несладкий чай

На седьмой день можно выбрать меню любой диеты. Использовать для составления рациона питания на седьмой день можно использовать свой вариант.

Противопоказания к использованию белковой диеты

Переход на систему правильного питания должен происходить без ущерба и стресса для организма. Важно подобрать так меню, чтобы оно не нанесло вред здоровью. Иногда белковая диета, как и любая, в том числе и для фигуры песочные часы, требует аккуратности и предварительной консультации с лечащим врачом.

• Не рекомендуется использовать программу тем, у кого отмечены такие процессы:
• Беременность или процесс грудного вскармливания.
• Хронические болезни в стадии обострения или ремиссии.
• Реабилитация после операций, полученных травм, лекарственной терапии.

Не стоит заниматься самолечением, поскольку это может стать причиной развития целого ряда патологических процессов! Если человек знает, что у него есть вопросы по здоровью, следует обратиться к доктору.

Как похудеть фигуре песочные часы? Диета для фигуры «песочные часы»

Эталон женской красоты, к сожалению, измеряется выпирающими костями, впалыми глазами, а не красивыми формами. Но самой привлекательной фигурой всегда считался тип «песочные часы». Он не только самый привлекательный, но и свидетельствует о нормальном гормональном фоне и здоровье женщины. О популярности такого типа фигуры свидетельствует наличие корсета, как обязательной части женского туалета на протяжении многих лет. Многие представительницы прекрасной половины человечества выносили истинные пытки, пытаясь искусственно создать идеальный силуэт. Но и до современных времен многие интересуются что делать, если фигура песочные часы, как похудеть и т.д.

Известно, что женщины с фигурой «песочные часы» быстрее всего поправляются, но и худеют они менее проблематично, чем представительницы других фигур. Проблемных зон у «часов» три: плечи, бедра и ноги. При этом талия тонкая и имеет плавную линию. При таком строении, женщинам не рекомендуется прибегать к низкокалорийным диетам, рассчитанным на быстрое избавление от нескольких килограмм.  И все-таки, как похудеть фигуре песочные часы? Лучше всего практиковать питание «немного, но часто». Диета по типу фигуры песочные часы может состоять в основном из постной рыбы, риса, яблок, киви, апельсинов, нежирного или обезжиренного творога, а также овощей.

Диета для фигуры “песочные часы” – меню

• Первый прием пищи: варенное яйцо, 100 грамм зелени, 50 грамм сыра маленькой жирности, диетический хлебец.
• Первый перекус: одно яблоко и горсть орехов (желательно грецких).
• Второй прием пищи: овощной салат с горошком, томатом, куриным филе, яйцом, сыром Фета. Для заправки берется чайная ложка оливкового масла. Вместо хлеба — 6 цельнозерновых крекеров.
• Второй перекус: груша и сыр с маленьким процентом жирности.
• Третий прием пищи: картошка в «мундире», запеченная в духовке, приготовленные на пару броколли, 200 мл сока апельсина.

Идеально подойдет «Белковая диета» для фигуры “песочные часы” на неделю. Каждый день может быть только 3 приема пищи. Перекусы тут исключаются.

• В первый день диеты завтрак состоит из 100 граммов творога, зеленого яблока и несладкого чая.
• На обед можно есть 200 грамм куриной грудки и капустный салат.
• Ужин состоит только из половины литра кефира.
• Во второй день завтракать следует омлетом из двух яиц и томатами.
• В обед нужно есть тушенную рыбу и яблока.
• Ужин состоит из овощного салата с томатами, огурцами, зеленью. Заправлять его нужно оливковым маслом.
• В третий день утро начинается с йогурта, несладкого зеленого чая и яблока.
• Обедать нужно куриным филе и одним апельсином.
• На ужин готовится крабовый салат со свежими огурцами.
• На завтрак четвертого дня подается овсянка, приготовленная на воде, и яблоки.
• Обедать нужно отварной или приготовленной на пару рыбой и грейпфрутом.
• Ужинать можно варенными креветками и несладким зеленым чаем.
• На пятый день необходимо позавтракать фруктовым салатом и йогуртом.
• На обед варится суп из овощей. В качестве десерта можно съесть яблоки.
• Ужинать следует творогом и грейпфрутом.
• В шестой день на завтрак употребляется два яйца и апельсин.
• Обед состоит из сырников и 200 мл кефира.
• На ужин следует приготовить мясо на гриле, капустный салат.
• Меню седьмого дня полностью повторяет рацион и порядок приема первого дня диеты.

Так что если вы еще думаете как похудеть песочным часам, и что делать для нормализации веса – учтите, что иногда достаточно просто отказаться от излишков, вредной пищи или уменьшить привычную порцию. Таким девушкам худеть не сложно с помощью здорового питания.

Читайте также: Гиноидная диета

Рекомендуем посмотреть:

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть

В женских журналах пишут, что слова «тип фигуры Песочные часы. Как похудеть» в одном поисковом запросе – это признак особой распущенности и нежелания заниматься собой. Якобы, пресловутая фигура с соотношением от 0,75 до 0,65 в объемах бедер и талии – такой дар природы, что его только поддерживать и поддерживать. В реальности же, мало кто обращает внимание на тип фигуры. Присмотритесь к известным женщинам из индустрии красоты, фитнеса и моды. Типы там совершенно разные. А вот внешний вид у всех – подтянутый и стройный. Если провести небольшое исследование и посмотреть, как эти женщины питаются, можно сделать вывод, что ключ – в упорстве и правильных технологиях, а не в какой-то овсяной или белковой диете. Вообще, подавляющее большинство женщин со стройной фигурой едят…одно и то же. А как же тогда специализированные диеты и тренировки для типов фигуры?

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть без лишних метаний

Диета может быть как лучшим решением для здоровья, так и худшим. Хорошая новость заключается в том, что сидеть на белковой диете или устраивать разгрузочные дни, вообще-то, ни к чему. Пишут про это любители быстрых решений. И таких же «откатов». Вероятно, кому-то кажется хорошей формой досуга перебор диет по алфавиту и тест их на собственном организме, но пресловутые диетологи, на которых так любят ссылаться в глянцевых журналах, вообще-то, не делают разницы в методах «для типов фигур». Скорее, среди специалистов фитнеса распространены все эти тренировки для груш, яблок и песочных часов, но и те, скажем так, показатель, скорее, особой любви к маркетингу своих услуг, чем к достижению результатов. В общем, ни одна официальная организация здравоохранения не рекомендует какую-либо диету для типа фигуры Песочные часы, чтобы похудеть.

Что делать? Да то же самое, что и всем остальным человеческим существам:

• смириться с тем, что здоровыми способами можно сбросить около 400-500 г веса в неделю, да и то, если лишний вес объективно есть, а не только есть по сравнению с моделью-астеником. Порадоваться тому, что пропорции после похудения сохранятся, и не ставить целей вроде минус 5 кг за неделю;
• внимательно посмотреть на собственный рацион. И не просто «я люблю то, это и конфету», а записывать за собой пару дней, а еще лучше – несколько рабочих и 2 выходных дня. Подсчитать КБЖУ в исходном рационе. Рассчитать потребность организма в энергии и питательных веществах любым доступным калькулятором. Оценить, что из вашего рациона можно было бы убрать или сократить, для того, чтобы не выходить за рамки разрешенной калорийности. Продумать меню, закупить продукты и…по возможности, забыть о том, что вы худеете, на диете и т п. Просто следуйте и не думайте. В максимальном задействовании привычек и «отключении» механизма выбора, на самом деле, секрет успеха любого похудения;
• начать нормально тренироваться. Ключевое слово тут второе – никакие особые махи и скручивания узлом на домашнем коврике не сравнятся по эффективности с силовыми тренировками, дополненными посильным кардио и тренировками на гибкость. Если словосочетание «силовая тренировка» для вас ассоциируется с тяжелой атлетикой, а она – с Олимпиадой по телевизору, лучше всего, хотя бы на первые 4-6 месяцев похудения изыскать средства и «сдаться» профессионалам фитнеса. Можно, конечно, и самой, особенно если у вас нет никаких заболеваний ОДА и противопоказаний.

Тип фигуры Песочные часы. Как похудеть и не нажить проблем со здоровьем

Почему почти никто не следует указанному выше алгоритму? В основном, из-за идеологических противоречий с первым пунктом. Да, все хотят «избавиться быстрее и забыть». Почему быстро не значит хорошо:

• высокая скорость снижения веса почти всегда означает высокую скорость потери мышечной ткани. Если сильно усердствовать, фигура в итоге будет «дрябловатой». Причем, эффект наступает вне зависимости от количества и интенсивности тренировок;
• обычно чем выше скорость, тем больше ограничений в питании и изменений в образе жизни. А значит – тем больше вероятность дискомфорта, и того, что человек зациклится не на том, что ему дает ЗОЖ, а на том, чего ему больше нельзя. Потому-то любительницам белковых диет не из мира спорта приходится довольно тяжко и успех их весьма кратковременен;
• быстрые диеты почти несовместимы с тренингом, особенно если все это совмещать с работой-учебой. А от привычки к фитнесу напрямую зависит, будут ли удержаны результаты или нет.

Больше всего проблем приносит, как раз, классическое сочетание для похудения – слишком строгая диета и аэробные тренировки каждый день. Когда диета слишком строгая?

• вы уже отказались от определенных групп продуктов и это не плюшка к чаю, а скажем, все виды злаковых. Мотивация может быть какой угодно, но факт остается фактом – человек всеяден, и именно на этапе похудения, когда изменений и стрессов и так достаточно, лучше это дело не проверять, и дополнительные испытания собственному телу не устраивать;
• вы принципиально не завтракаете или не ужинаете. Причем никакого особого комфорта это не приносит, и делается просто, чтобы меньше есть. Для тех, кому это подходит, есть системы периодического голодания. Но вот подход, когда каждый день исключается 2 приема пищи ,не применяется как слишком жесткий и неэффективный даже в них;
• вы «сидите» на коридоре калорий, взятом из интернета, так как ленитесь считать собственную потребность. Никаких «она же похудела на…» У некоторых фанаток недоедания поддержка составляет 1500 ккал, потому, как они «на диете» всю жизнь, но в зал пойти так и не удосужились, так что не повторяйте чужих ошибок;
• вы тренируетесь в непосильном для себя режиме. Да, большинство тренировок «для похудения» исключительно объемные. Вам предложат кучу разных упражнений, чтобы вы повышали свой расход калорий. И это сработает, только если физическая активность подобного плана не вызовет переедание. Если вызовет – нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться по собственной программе, разработанной лично для вас, а не для похудения какой-либо другой женщины.

Вообще, в деле организации физической активности для снижения веса наиболее щадящий путь такой:

• вы сознательно отказываетесь от мышления количеством тренировок (провела 2 часа на беговой дорожке, какая я молодец), и начинаете мыслить качеством. Вы изыскиваете 3 часа в неделю на силовые тренировки, а «остальное», извините за прозу, можно набрать и из бытовой активности – ходьба пешком, например;
• вы стараетесь поддержать свои мышцы, а не, извините, угробить их. Потому после окончания периода ОФП, вы начинаете не ходить часами на кардиотренажерах, а поднимать свободные веса. А программу силовых тренировок для новичка вполне можно получить в любом зале.

В итоге, у вас получится следующее: «рацион на «минус 10-15%» от суточной потребности в ккал, полноценный по белкам и жирам, и, возможно, чуть редуцированный по углеводам, но не критично, не менее 3 г углеводов на 1 кг массы тела в сутки. Три силовых тренировки в неделю, в ходе которых вы прорабатываете все тело без делений на руки, ноги и прочие детали. Как минимум 30 минут любой физической активности каждый день». И это, в общем-то, работает абсолютно на всех, даже на тех, у кого медленный метаболизм, широкая кость и зверский аппетит.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова