Нужно помнить, что любые проблемы с фигурой легко корректируются. Достаточно выбрать правильную методику, строго следить за питанием и собрать всю свою волю в кулак. Не нужно стараться избавиться от некрасивого живота в короткие сроки. Лучше всего подходить к решению этого вопроса рационально и с умом. Предлагаем вам, милые женщины ознакомится с этой статьей, которая наверняка поможет вам справиться со многими вашими проблемами, которые касаются вашей красоты и молодости.

Можно ли быстро похудеть после родов или это все мифы недоброжелателей?

Подходить к процессу похудения после родов нужно с умом. Запомните, если вам предлагают бороться с лишним весом с помощью только одних упражнений или диеты, то сразу гоните прочь эти источники. Подход к потере веса должен быть комплексным. Как правило, он включает в себя несколько этапов похудения:

• Физические упражнения.
• Режим питания.
• Массажные процедуры, которые повышают упругость кожи и делают ее более эластичной и подтянутой.
• Здоровый сон, режим труда и отдыха, отличное настроение.

Эти четыре пункта являются основными методами в борьбе с лишним весом и все они должны соблюдаться одновременно. Если женщина следит за своей фигурой до беременности, то шанс быстро сбросить лишний вес увеличивается в разы.

Многие женщины полагают, что во время кормления грудью даже не стоит браться за похудение. Это мнение является ошибочным. Ведь как уже было сказано выше, мало кто разбирается в физиологии человека, а поэтому не способен адекватно оценивать процессы, происходящие в организме сразу после рождения ребенка.

Сразу после родов женщина теряет от трех до пяти килограмм. В эту массу входит вес ребенка и вес околоплодных вод. Объем циркулирующей крови уменьшается, а вот вес груди увеличивается в результате того, что организм готов к грудному вскармливанию и молочные железы наполнены молоком. Также нужно знать, что интенсивность обмена веществ, которая значительно снижается после родов, может вести к увеличению процентной доли жира в организме. Увеличение аппетита, связанное с необходимостью вскармливания ребенка грудью, также является причиной набора веса.

Еще одним совершенно неверным утверждением является то, что калорийность своего рациона нужно увеличивать в несколько раз, чтобы процесс лактации оставался стабильным. Это неправильно! Гораздо важнее следить за качеством своего питания и полезности любого съеденного продукта.

Быстро сбросить вес также помогает и грудное вскармливание. Вы удивитесь – почему? Все очень просто! Ответом также являются знания физиологии человеческого организма. Жир, который находится в организме женщины, является одной из составляющих грудного молока. Не смотря на это, его содержание в молоке не зависит от съеденной жирной пищи, поэтому важно следить за питанием, которое в процессе кормления грудью во многом поможет вам похудеть.

Ну вот, с физиологией и правильным питанием все более-менее стало понятно. Подошел черед завести разговор о правильных регулярных (обратите свое внимание – регулярных) физических нагрузках. Тренировки дадут молодой маме время не только отдохнуть от ухода за ребенком и уделить время себе, но и поднимут даже самый пессимистический настрой. Конечно, не у каждой из нас есть возможность посещать спортивный зал, а это впрочем, и не к чему. Похудеть и сбросить жир на животе можно и в домашних условиях.

Конечно, если у вас есть возможность записаться на фитнес или в бассейн, а малыша оставить с няней, бабушкой или сестрой, то смело записывайтесь. Там, в окружении стройных и красивых девушек, вы быстрее сможете скинуть лишний вес, ведь мотивация работы над собой в разы увеличится. Плюс ко всему общение станет глотком свежего воздуха в пучине повседневных забот и наверняка пойдет вам на пользу.

Можно ли начинать выполнять упражнения сразу после родов?

У большинства женщин животик подтягивается самостоятельно в течение нескольких недель после родов, но это в основном у тех женщин, которые тщательно следили за своей фигурой еще до беременности. Если вы не относитесь к их числу, то не стоит пускать все это дело на самотек и ждать с моря погоды. Конечно, не нужно сразу после роддома начинать качать пресс. Вообще любые физические нагрузки в течение первого месяца строго запрещены. Этот запрет связан с тем, что матка не до конца сократилась. Также вы можете поспрашивать своих подруг и просто знакомых женщин о том, как они проходили через этот период, что чувствовали, как начинали работу над своей фигурой. В общем, вам нужно собрать как можно больше полезной информации на этот счет, ведь опыт тех, кто уже справился с этой проблемой, является ценным кладом для вас.

Различные осложнения во время беременности и родов, такие как разрывы, кровотечения, прикрепления плаценты и слабость родовой деятельности являются строгими противопоказаниями к выполнению физических упражнений сразу после родов.

В данном случае вам придется переждать полтора-два месяца, пока все ваши боевые раны затянутся, а организм полностью восстановится от сильного стресса.

Намного труднее справиться с обвисшим животом тем женщинам, которые прошли через кесарево сечение. Во-первых, шов после операции должен полностью зажить, а все нитки рассосаться. На этот процесс, как правило, уходит от двух до трех месяцев. Также после операции в области нижнего пресса образуется большая складка, которую нужно будет интенсивнее прорабатывать.

Как правильно разработать план тренировок для молодых мам?

Ну вот, основные моменты мы обговорили. Теперь мы плавно подошли к разработке плана тренировок. Важно знать, что план тренировок должен отталкиваться от индивидуальных особенностей каждой женщины, от хода ее беременности, а также от уровня физической подготовки до родов.

Женщины, которые еще до беременности занимались любым видом спорта приходят в свою форму во много раз быстрее, чем те, которые лежали на диване.

Начинать свои занятия можно уже через 4 недели после появления на свет малыша. Эта цифра применима лишь к женщинам, которые рожали естественным путем. Если во время родов наблюдались разрывы и осложнения, то процесс нужно отложить как минимум на 6 недель. А вот легкие гимнастические упражнения и утреннюю зарядку можете начинать уже с первых дней.

Какой вид тренировок лучше всего выбрать?

Молодая и кормящая мама, которая только недавно прошла через роды, может начинать заниматься по системе пилатес. Данная система разработана специально для проработки мышц спины, пресса, а также общего укрепления мышечного каркаса организма. Сами тренировки происходят в медленном расслабленном темпе, что благотворно влияет на восстановление сердечнососудистой системы и всех суставов организма. Если у вас нет возможности заниматься по данной системе в фитнес центре, то можете выполнять упражнения и дома. В интернете содержится масса обучающих видеороликов и лекций на эту тему.

После того, как ваш организм начнет вливаться в спортивные нагрузки, к пилатесу можно добавлять легкие кардио упражнения. К таким упражнениям относятся – бег трусцой, езда на велосипеде, плавание в бассейне или интенсивная ходьба. Но важно помнить о том, чтобы кардио тренировки были умеренными и легкими. Приступать к ним можно уже после двух-трех недель занятия пилатесом. Еще спустя пару недель можно подключать активные силовые нагрузки. Эти нагрузки должны быть направлены на спину и пресс. Прорабатывать эти зоны нужно эффективнее всего, ведь известно, что после родов жир медленнее всего покидает область боков.

Поговорим об упражнениях

Легкая физическая нагрузка неспособна восстановить вашу фигуру после родов, поэтому ее нужно постепенно увеличивать. Нужно знать, что вам в данный период необходимо улучшить обмен веществ, который является трамплином к потере жировых отложений. Ускорить обмен веществ вам помогут прыжки на скакалке, бег по утрам на свежем воздухе, наклоны вправо и влево. Правда таких упражнений для улучшения состояния передней брюшной стенки будет мало. Для того чтобы повысить тонус мышц живота упражнения должны быть направлены именно на эту область, а также они должны быть интенсивными. Лучше всего на мышцы живота влияют различные скручивания. Также популярными и эффективными упражнениями являются следующие:

• Лягте на спину. Руки сцепите за головой. Одновременно поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а колени стараемся повести к подбородку. Живот втягиваем в себя. Затем левая нога распрямляется, но остается на весу. Правую коленку нужно подтянуть к левому локтю. Затем те же манипуляции проделать с другой ногой. Выполнить минимум три подхода по 10-15упражений.
• Лягте набок. Ноги согните в коленях. Если вы лежите на левом боку, то корпус скрутите в правую сторону. На первый счет резко оторвите лопатки от пола и потянитесь к пяткам. В такой позе нужно задержаться на 30 секунд минимум.
• Важно проработать и косые мышцы живота, ведь их состояние, прежде всего, отражается на всем внешнем виде животика. Лягте так, как указанно в предыдущем упражнении. Смысл упражнения заключается в перекручивании корпуса. Колени должны быть направлены в одну сторону, а локти в другую.

Если вы решите тренироваться в фитнес центре, то такие тренировки в несколько раз увеличат скорость процесса похудения. Ведь женщине придется очень часто выходить на улицу, чтобы добраться до спортивного зала, а значит, ей придется интенсивнее за собой следить.

При таком подходе начинать заниматься лучше всего с персональным тренером. Он составит для вас полный комплекс упражнений и правильного питания во время тренировок.

Эффективная методика для похудения: скручивания корпуса

Любой тренер и специалист в области физических нагрузок скажет вам, что скручивания являются наиболее эффективными упражнениями. Именно они положены в базовую основу для работы над мышцами пресса. После родов нужно аккуратно подходить к любым физическим нагрузкам, а особенно на пресс, поэтому лучше всего начать свои тренировки под присмотром тренера. Если заниматься вместе с тренером у вас нет возможности, то прислушайтесь к следующим правилам:

1. Подберите для себя несложные упражнения, которые относятся к базовым.
2. Избегайте быстрого темпа при выполнении упражнений, а также резких рывков.
3. Следите за своим дыханием – оно должно быть спокойным и без задержки. Выдох делается на усилие.
4. Исходное положение для вас должно быть наиболее комфортным. Оно может быть в позе стоя или лежа.
5. Тренироваться лучше всего или после кормления ребенка или за несколько часов до него.

Начните свою тренировку с интенсивной разминки. Такая разминка подготовит ваши мышцы к нагрузкам, заставит кровь лучше циркулировать, насыщая организм кислородом. Количество повторов в упражнении не должно вначале превышать восьми. Нагрузку увеличивайте постепенно – добавляйте несколько упражнений в каждом подходе через каждую неделю. Не отчаивайтесь если у вас не получается добиться желаемого эффекта очень быстро. Продолжайте заниматься – всему свое время.

Предлагаем вам ознакомиться в качестве примера с несколькими полезными упражнениями:

• Исходное положение – лежа на полу. Руки поставьте за голову, ноги согните в коленях и поставьте стопами на пол. На выдохе подтяните левый локоть к правому колену, затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Выполняйте два подхода по 10 упражнений в каждом.

• Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, при этом удерживая стопы на весу. Следите за тем, чтобы голень была параллельно полу. На выдохе подтягивайте колени к груди, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по 10-15 упражнений в двух подходах.

Иногда выполнения физических упражнений для возврата тонуса мышцам может быть недостаточно. В таком случае можете прибегнуть к различным косметическим препаратам для похудения – кремам, мазям, лосьонам.

Эластичность кожи напрямую связана с ее водным балансом. Поэтому сухость кожи и недостаток влаги в ней может привести к дряхлости и отвисаниям. Для восстановления водного баланса принимайте контрастный душ, используйте крема с содержанием гиалуроновой кислоты, а также различные масла с витамином С и Е.

А вот от походов в салон красоты в период лактации желательно отказаться. Такие процедуры как мезотерапия и лазер могут негативно сказаться на вашем здоровье и состоянии молока.

Зато можно смело посещать массажные кабинеты, где вам проведут квалифицированный сеанс антициллюлитного массажа. Не используйте при этом средств, которые имеют резкий запах. Они могут испортить аппетит вашему малышу.

Призываем на помощь народную медицину

Не все женщины предпочитают бороться с недостатками фигуры с помощью современных средств. С чем это связано? В первую очередь с их недоверием к безопасному составу того или иного косметического средства. Для таких ценительниц всего естественного и натурального существуют народные средства в борьбе с лишним весом в области живота.

Эластичность кожи во много определяется природой, но вот подтянуть ее можно. Для этого нужно использовать маски и крема домашнего приготовления, в которых содержится мед. Его действие направлено на обогащение кожи всевозможными минеральными компонентами, а также на улучшение обмена веществ. Чаще всего делают медовую маску на животе и обматывают его пищевой пленкой. Согревающий эффект, который образуется при этом действии, значительно повышает эластичность кожи.

Также на помощь вам могут придти лекарственные травы. Как спросите вы? Например, есть травы, которые снижают аппетит. К ним относятся корень алтея, семена льна, водоросли спирулина. Также для похудения можно использовать травы, которые выводят лишнюю жидкость из организма. К таким травам относятся: медвежьи ушки, лопух, полевой хвощ, брусничные листья.

Перед их использованием внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Долгое их применение чревато нарушением водно-солевого баланса в организме.

Нормой для набора веса считается 12 килограмм во время беременности. В том случае если женщина набрала больше, значит, она не контролировала свое питание. Сбросить лишний вес в таком случае можно с помощью диеты. Используя диету, как технику для похудения помните, что рацион должен быть сбалансированным, но при этом низкокалорийным.

Правильное питание

Ежедневный рацион каждой женщины, которая стремиться похудеть и убрать с области живота лишний жир должен содержать достаточное количество протеинов. Именно они влияют на правильное развитие малыша. Следите за тем, что лежит в вашей тарелке, и не переедайте. Для улучшения результата можно воспользоваться двумя видами питания:

1. Дробное питание
2. Раздельное питание

То, что больше подойдет именно вам зависит от ваших индивидуальных особенностей. Включите в ваш рацион больше свежих овощей и фруктов. Исключите мучные и сладкие изделия, меньше соли и сахара. Никакого майонеза и жареных пирожков. В остальном, если не знаете как правильно составить свой рацион, то обратитесь к диетологу. Он подберет для вас полезное, а главное безопасное питание, которое скажется благотворным образом не только на вас, но и на вашем малыше.

Заключение

Итак, мы рассмотрели целый комплекс правильных методов, которые помогут каждой женщине справиться с проблемами в области живота после родов. Самое главное использовать все эти методы одновременно и тогда молодость и красота вашей фигуры вернуться к вам очень быстро. Запаситесь терпением, меньше злитесь на то, что результат не приходит так быстро, как вам хотелось бы. Уверенно и настойчиво идите к своей цели. Помните, что ваше здоровье и красота исключительно в ваших руках!

похудеть мамочке после родов и убрать живот

Похудеть после рождения ребенка или перенесенной операции (кесарева) хочет каждый. Легче, когда лишних килограмм не так много, но если женщина всю жизнь была пышкой, а после родов решила кардинально изменить свой образ, понадобиться терпение и сила воли. Есть масса верных методов, чтобы привести себя в порядок в послеоперационный или послеродовой период.

Если хотите быстрый ответ. Пытаться похудеть сразу после родов — это необдуманное решение. Это возможно, но совершенно не правильно. Тот жир, что мамочка набрала во время беременности является запасом питательных веществ. Организм, который намного умнее нас, откладывает его для периода кормления.

Исследование ВОЗ от 2002 года показало, что порядка 640 ккал материнской энергии в день дополнительно тратится на синтез молока (в первые 6 месяцев) для младенца с эффективностью в среднем 80% (при средней выработке 750 мл). И еще следующие 6 месяцев — по 510 ккал.

То есть помимо того, что матери нужно кормить себя, ей нужно кормить младенца и тратить энергию на синтезирование молока. Жир, накопленный во время беременности, может поставлять всего лишь 100-150 ккал. А значит кормящей матери нужно еще порядка дополнительных 500 ккал из внешних источников.

То есть накопленный вес будет уходить самостоятельно по мере кормления в течение 1-го года жизни ребенка. А пытаясь похудеть сразу после родов вы лишаете малыша ценных питательных веществ. Ниже мы дадим советы, но чаши весов в ваших руках.

Для женщин с нормальным весом рекомендованная прибавка во время беременности находится в пределах 6,8-11,4 кг. Всемирная организация здравоохранения 2002 г.

Почему похудеть после родов сложно?

В послеродовой период думать и о себе, и о своей внешности молодым мамам совершенно нет времени. Ведь кормить ребенка грудью и сидеть на жесткой диете не получится хотя бы потому, что для выработки молока нужно хорошо и плотно питаться. Поэтому будем придерживаться поговорке: тише едешь – дальше будешь. Рассмотрим причины, по которым сложно сбросить лишние килограммы.

• Полноценный сон необходим любому человеку, а при похудении – это один из основных факторов успешного сброса килограмм. После активного дня телу нужен отдых, но ребенок создает много хлопот, особенно в первый год жизни. Он беспокойно спит и часто просыпается, и молодой мамы не хватает времени на здоровый сон.
• Послеродовая депрессия и родовая травма случается у 80% женщин. Ее заедают калориями.
• Низкая физическая активность приводит к дополнительному набору лишних кило. Некоторые мамочки так выматываются с малышом в течение бессонной ночи, то об элементарной зарядке или полноценной тренировки речи быть не может.
• Дефицит свежего воздуха отмечен в 90% случаев послеродового периода. Это связано с тем, что многим деткам в первые недели жизни врачи запрещают продолжительные прогулки, особенно если ребенок рожден зимой.
• Избыток калорий возникает и не потому, что женщины впадают в депрессивный синдром. Многие мамочки желают обеспечить своего малыша необходимым количеством молока, поэтому едят много калорийной пищи.
• Режим питания тоже нарушен, как и сон. Когда человек спит в течение суток с перебоями, организм не успевает отдыхать, и просит дополнительной энергии. Многие мамы сидят на частых перекусах и в итоге съедают за сутки двойную дозу калорийных продуктов.
• Послеродовой гормональный сбой случается у большинства рожениц. Не удивляйтесь, если следите за своим питанием и занимаетесь физическими упражнениями, а вес не уходит, а прибавляется. Должно пройти немного времени, чтобы восстановился менструальный цикл.

Видео из личного опыта

ВАЖНО! Не спешите садиться на диету сразу после выписки из роддома. Врачи и диетологи советуют задумываться о своей фигуре минимум спустя 2 месяца после родов, с учетом того, что ребенок отказался от груди.

Не отказывайтесь от кормления грудью

Многие мамочки считают, что молочные смеси, продающиеся в детском магазине, ничем не хуже материнского молока и отказываются кормить малыша грудью. В большинстве случаев это связано с тем, что они бояться испортить форму груди  и полагают, что кормление только добавит им лишних килограмм, которых пришло и так предостаточно во время вынашивания ребенка. Кормление грудью может оказать положительное влияние на снижение веса:

1. Помните, что во время лактации, лишние жиры благополучно расщепляются сами.
2. При кормлении гормональный фон нарушен, но если питаться умеренно, то вес будет уходить сам.
3. Многие женщины во время кормления едят много жирной пищи и сладостей, а это вредно не только для фигуры молодой мамы, но и не сделает грудное молоко полезнее и сытнее.
4. За одно кормление, а их в течение дня около 5-6, особенно в ранний период, девушка теряет около 500 ккал, поэтому кормление своего рода — сжигатель калорий.
5. При физической активности и правильном питании кормление грудью не только не повредит, но и поможет мамочкам вернуть фигуре прежнюю форму.

ВАЖНО! Питайтесь только натуральными продуктами. Не ешьте жирную пищу, даже если она будет давать много молока. Составить сбалансированный рацион, который позволит и худеть и не лишать ребенка молока, совсем несложно.

Запрещенная продукция при кормлении

Быстро похудеть после родов помогут продукты, которые вы едите, но нельзя забывать о том, что диета при грудном кормлении значительно отличается от обычного диетического рациона. Рассмотрим продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять при кормлении и желании похудеть:

• Употребление спиртных напитков, наркотических и психотропных веществ, а также табака навредят и ребенку и здоровью матери.
• Нужно отказаться от продуктов с повышенной аллергической реакцией. Скумбрия и крабы. Плоды цитруса и томаты.
• Исключите крепкий чай и кофе. Эти напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему ребенка. Отдайте предпочтение зеленому чаю с мятой или натуральному какао с молоком.
• Запрет на газированные напитки наложен даже при обычной диете, а для кормящей матери жидкости, заряженные газом, противопоказаны вдвойне. Они принесут ненужные калории и могут вызвать вздутие живота, как у женщины, так и у ребенка.
• Нужно ограничить употребление лука и чеснока.
• Фрукты из тропиков, а также малина и клубника тоже могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому замените эти фрукты на более безопасные.
• Ограничить прием до минимума таких продуктов, как : молоко, куриные яйца, мед и орехи.
• Соленья, копчености, полуфабрикаты, жирное мясо, сало и консервы – пища нездоровая и ее нельзя есть при любой диете.
• Квашеная капуста – прекрасный продукт для снижения веса, но похудеть после родов с помощью него возможно лишь при отказе от кормления.
• Консервированный зеленый горошек и фасоль замените на свежий.
• Противопоказаны грибы любых видов и сортов.

Видео от эксперта

На заметку! Помните, что организм, который только начал жить, очень восприимчив к любым экспериментам. Поэтому питайтесь, только проверенными продуктами.

Разрешенная продукция при кормлении

Если грамотно составить рацион, то даже при длительном кормлении грудью можно быстро сбросить лишние кило за небольшой период. Рассмотрим сначала правильные продукты, которые помогут в похудении после родов, составим сбалансированный рацион и подберем комплекс упражнений. Убрать жировые отложения с живота и боков помогут следующие продукты:

• Кисломолочные продукты, такие как: кефир, простокваша, белый йогурт. Главное, чтобы эти продукты были без подсластителей, консервантов и добавок.
• Нежирные сорта мяса. Отдайте предпочтение: куриному филе без кожи, постной говядине и телятине, а также мясу кролика.
• Сливочное и оливковое масло, но в умеренном количестве.
• Крупы: овсянка, гречка, рис, перловка и отруби.
• Свежевыжатые соки, которые приготовили сами. Магазинная продукция содержит большое количество сахара. Исключить томатный и апельсиновый соки, которые способствуют похудению, но могут вызвать аллергическую реакцию у матери и у ее чада.
• Минеральная вода.

На заметку! Кормящей маме прописывают витамины во время беременности, но и в послеродовой период необходимо принимать дополнительный комплекс витаминов. Организм, обогащенный витаминами и минералами, лучше теряет лишний вес.

Диета для молодых мам

Как похудеть и убрать живот после родов расскажет правильный рацион и спортивные тренировки. Для кормящих матерей будет удобнее питаться часто, но по чуть-чуть. В связи с тем, что малыш часто путает день с ночью, диетологи создали специальное расписание приема пищи для молодых мам. Принцип питания заключен в том, чтобы питаться через каждые три часа. В общей сложности получается 7-8 приемов пищи в день. Если вычесть сон, то в среднем питаться нужно 5-6 раз в сутки.

После каждого приема пищи можно выпивать следующие напитки:

1. Зеленый чай с мятой без сахара.
2. Минеральная вода.
3. Нежирный кефир.

ВАЖНО! Похудеть после родов и не нанести вред младенцу возможно только в том случае, если все блюда должны быть домашнего приготовления, чтобы вы досконально знали, какие компоненты содержаться в каждом. Даже приправа или небольшой консервант не только добавит калорийности пищи, но и может вызвать расстройство желудка у малыша.

Спортивные упражнения для молодых мам

Похудеть после родов быстро и убрать живот легко с помощью упражнений в домашних условиях. Физическими нагрузками нужно заниматься во время дневного сна ребенка. Определите два периода времени в районе часа, чтобы заниматься физкультурой дома. Врачи рекомендуют выбирать легкие упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Начинать стоит с простой зарядки, а потом составить целый комплекс обязательных процедур.

Жировые отложения – вопрос болезненный и решается не сразу. Основные проблемные зоны – это область живота и бедер. Убирать жировые отложения в этих частях тела нужно постепенно. Не стоит с фанатизмом качать пресс, особенно на первой тренировке, иначе утром будет болеть все тело. Чтобы проститься с рыхлым животиком, купите хула-хуп. С ним вернуть тонкую талию получится быстрее. Ноги придут в форму с помощью такого устройства, как эспандер. Он стоит недорого и прекрасно качает мышцы всего тела.

Составьте график занятий и контролируйте процесс с помощью ежедневной фиксации веса и подробного меню на каждый день. Боритесь с проблемами в области живота, ног и боков комплексно, а вот руки поберегите. Руками вы часами будете качать ребенка, поэтому они будут и так находиться в тонусе.

ВАЖНО! Найти время для спортивных занятий можно найти всегда. При наличии дневного графика, несложно вписать в него пару часов на физические упражнения.

Упор на мышцы живота

Живот и бока выглядят не лучшим образом после посещения роддома, даже у тех женщин, которые были всегда стройными. Есть несколько упражнений, которые можно делать у телевизора, пока ваше чадо спит. Ложитесь на пол и готовьтесь к тому, что ваш живот, бока и бедра будут мокрыми от пота и со временем обретут прежние формы.

1. Похудеть поможет упражнение лодочка. Ложитесь лицом в пол и тянитесь конечностями в противоположные стороны. Зафиксируйте подъем насколько сможете.
2. Качать мышцы брюшной области можно приподнимая корпус, лежа на спине. Старайтесь дотянуться животом как можно выше. Зафиксируйтесь, а потом возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.
3. Похудеть получится, если крутить виртуальный велосипед. При упоре лежа, заведите руки за спину и, приподняв колени, крутите несуществующие педали.

На заметку! Тренировка должна длиться не менее 40 минут, чтобы убрать живот и бока за короткий период.

Несколько дополнительных рекомендаций

Главный враг лишнего веса – это лень. Не стоит жалеть себя и считать пупом земли лишь потому, что вы мать-героиня, которая смогла выносить ребенка. Открою небольшой секрет: таким, как вы много, но не у всех хватает силы воли и желания после рождения малыша вернуть идеальные формы. Беременность и послеродовой период – это не болезнь, после которой нужно впадать в депрессию и есть все, что плохо лежит. Возьмите себя в руки и усвойте простые истины:

1. Умеренное питание натуральными продуктами.
2. Физическая активность.
3. Большой прием простой воды, не менее 2 литров в день.
4. Вспомогательные процедуры с упором на растянутый живот и бока.
5. Позитивный настрой.

Post Views: 9

Как похудеть после родов и убрать живот: упражнения и питание

Как похудеть после родов и убрать живот, спрашивают женщины, рассматривая в зеркале несколько обвисшую фигуру. Времени для посещения тренажерного зала у молодой мамы нет, для грудного вскармливания необходимо качественно питаться, диета невозможна, но выглядеть привлекательно нужно уже сейчас.

Диетологи советуют не откладывать борьбу с лишними килограммами на талии и бедрах до поры, когда малыш пойдет в садик и у мамы наконец-то появится свободное время, особенно, если у женщины есть генетическая предрасположенность к полноте.

Пешие прогулки

Совмещение желания молодой мамы похудеть с необходимостью ежедневного моциона для ребенка позволяет получить серьезные физические нагрузки с двойной пользой. Нужно отказаться от «прогулок» на балконе и обязательно выходить с коляской или специальными переносками на улицу. Ходьба, сопряженная с дополнительной нагрузкой, помогает не только укрепить здоровье, но и существенно уменьшить объем живота, подтянуть ослабшие бедра.

Коляска может стать прекрасным подручным средством и гимнастическим снарядом для, желающей привести в порядок свою фигуру, женщины.

Существует множество комплексов упражнений, в которых коляска исполняет роль опорного станка и позволяет делать приседания, движения на растяжку. От бега с коляской лучше отказаться, быстрое перемещение детского транспортного средства не рекомендуется, есть опасность случайного опрокидывания и получения травм.

Разнообразить физическое воздействие помогут прогулки с ребенком в слинге или «кенгурушке». Эти устройства заставляют женщину выпрямлять спину, что положительно сказывается на осанке, а дополнительный вес малыша нагружает ножные мышцы и мускулатуру живота.

Часто мамы собираются с колясками во дворе своего дома и просто болтают, пока дети спят. Эти тихие минуты женщине лучше посвятить собственному здоровью и выполнить отжимания от невысокой скамейки, покачать пресс на специальных устройствах, которыми оборудовано большинство территорий у современных домов.

Восстановление пресса

Основные усилия женщине следует направить на укрепление мышц пресса. Помните, что упражнения можно делать только спустя два месяца после рождения малыша.

Для пресса и боковой поверхности бедер:

1. Из положения, лежа на спине необходимо приподнимать туловище, выполняя прогиб в поясничной области с одновременными резкими вдохами и выдохами.
2. Если мышцы женщины еще не окрепли, упражнение можно выполнять при согнутых коленях, но не менее 15 секунд с постоянным увеличением времени по мере укрепления тонуса мускулатуры:

«Планка»:

1. Из положения, лежа на спине (руки устраиваются перед грудью, образуя треугольник) необходимо приподнять прямое туловище и держаться на носках ног и предплечьях.
2. Удерживать прямую спину и в таком виде держать «планку» не менее 30 секунд. Ежедневно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.

Скручивания

Упражнение позволяет женщине укрепить мышцы брюшного пресса, причем не только, пресловутые кубики, но и боковую мускулатуру. Чтобы правильно выполнять упражнение необходимо:

1. Лечь на спину, при этом согнуть ноги в коленях, руки за головой.
2. Делая выдох одновременно нужно подтянуть туловище к коленям и достать правым локтем левое колено, с вдохом происходит возврат в первоначальное положение.
3. Следующее скручивание идет с левым локтем и правым коленом.

Количество повторений в подходе на первоначальном этапе – 7 раз.

Бабочка

Исходное положение, лежа на животе. Одновременно нужно поднимать правую ногу и левую руку, опуститься и осуществить подъем разноименными конечностями. Выполняется упражнение по 7 раз в подходе при удержании среднего темпа и максимальной амплитуды.

Ножницы

Известное с детства упражнение для начальной школы, но довольно эффективное для устранения излишков на животе. Лежа на спине, производятся махи руками и ногами до перекрещения их между собой. Для того чтобы убрать живот, для женщин достаточно выполнять 7 подходов по 10 повторений.

Солнечный круг

Исходное положение, лежа на спине. Упражнение заключается в выписывании кругов ногами, изначально делают пять повторений вправо, затем, столько же влево. Для получения желаемого эффекта женщинам следует выполнять по 3-4 подхода.

Правильное питание

Главным составляющим поддержания стройной фигуры является сбалансированное питание. Разнообразный рацион наполнит полезными микроэлементами молоко матери при грудном вскармливании, но не отразится в виде лишних килограммов на теле.

Существует несколько простых правил, соблюдение которых сделает фигуру женщины привлекательной:

• Женщинам необходимо выпивать до двух литров воды в сутки;
• Организовывать питание следует по дробному принципу от 5 до 6 раз в сутки;
• Желательно отказаться от избыточного потребления углеводов и жиров;
• Нельзя изнурять организм кормящей матери диетами, поэтому нужно соблюдать разумное употребление калорий (до 1500 единиц в сутки), чтобы качество питания не сказывалось на кормлении;
• При вынужденном отсутствии и невозможности поесть, например, в дороге, следует заранее приготовить небольшие порции для перекуса. Это могут быть бутерброды из цельно зернового хлеба с отварной говядиной;
• В меню должно быть больше овощей, но способ приготовления предпочтителен на пару;
• Вместо сладостей следует употреблять сухофрукты и орехи;
• Убрать из рациона все жареные блюда, копчености и соления;
• Нельзя отказываться от завтрака.

Женщинам, которые используют искусственное питание для малыша, будет проще отказаться от лишних продуктов и понизить ежедневную норму потребления на 500 калорий, что немедленно скажется на состоянии ее фигуры.

Только регулярные физические нагрузки с выполнением рекомендованных упражнений, и строгий подход к питанию помогут обрести родившей женщине утраченные формы и поддерживать их в этом состоянии долгие годы.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как похудеть после родов в домашних условиях. Быстро убрать живот после родов

Как стать уверенней в себе и вернуть фигуру после родов?

Без всякого сомнения, материнство это самое лучшее, что может произойти с любой женщиной, однако во время беременности и после рождения малыша организм испытывает большой стресс и подвергается значительному изменению. Многие девушки задаются вопросом, возможно ли похудеть после родов в домашних условиях быстро и при этом не навредить здоровью крошечного человечка?

Набор веса во время беременности происходит за счёт частого переедания, а также чрезмерного потребления калорийной и вредной пищи, которая содержит массу быстрых углеводов и жиров. Малыш набирает вес только в последние три месяца, поэтому не стоит сваливать всю вину за лишние килограммы на это чудное время беременности. Очень многие женщины бесконтрольно потребляют сладкое, орехи, жирные сыры и молочные продукты, что впоследствии отражается на боках и животе. Очень важно помнить, беременность – это не болезнь, поэтому следует вести активный образ жизни и ограничивать свой рацион правильными продуктами.

К сожалению, нужные мысли о правильном питании и каждодневной физкультуре приходят после получения значительно прибавления в весе. У многих начинается паника и в голове лишь один вопрос  — как быстро похудеть после родов. Мы последовательно разберём все известные методы и дадим профессиональную оценку их эффективности.

С чего начать борьбу за стройное и подтянутое тело

Каждая женщина стремится быть красивой и желанной, но после сорока долгих недель беременности появляются лишние килограммы, кожа растягивается, в голове лишь одни мысли как быстро убрать живот, с чего начать борьбу за красоту. Однако сразу развеем иллюзии, быстро стать стройной не получится, накопленные месяцами бока и живот не исчезнут по взмаху волшебной палочки, предстоит длительный труд и масса ограничений.

Прежде всего, необходимо выбрать режим и интенсивность похудения, подобрать правильную программу тренировок и разработать план питания. Сегодня существует огромное множество спортивных залов и персональных тренеров, которые за небольшие деньги смогут предложить готовые комплексы, но часто средства не позволяют можно самостоятельно создать для себя уникальную методику сброса веса после родов в домашних условиях.

Итак, вы решили начать сложную борьбу с килограммами и растянутой кожей, запомните самое первое правило, идти до конца и никогда не сдаваться, каждый день делать усилие над собой и побеждать жир, вредные привычки и сидячий образ жизни.

Начать лучше всего с легких кардио — тренировок и правильного питания, но не стоит ограничивать себя в еде. Очень важно питаться часто, но не большими порциями, каждый приём пищи должен содержать в себе необходимые 2 грамма белка на массу тела, и 1.5 грамма полезных углеводов.

Правильное питание и чётко выверенное количество белков и углеводов позволят запустить процесс активного жиросжигания, однако не стоит забывать, что ускорить метаболизм можно при помощи воды и спортивных тренировок. Вообще начиная борьбу с лишним весом необходимо чётко понимать, что потребуется много времени, усилий и желания добиваться результатов.

Нужно ограничить свой рацион на 500-700 калорий, внимательно следить за потреблением быстрых углеводов, а также сократить размер порций. Выпивать не менее двух литров чистой воды, помимо этого на обмен веществ влияет кофе и зелёный чай. Похудеть после родов довольно сложно ведь женщина должна думать о здоровье малыша, а кормящей маме необходимо кушать много питательной еды, чтобы молоко было сытным и вкусным. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и использовать различные таблетки и добавки, это очень вредно для организма, тем более все яды через молоко могут передаться малышу.

Подобрав для себя приемлемый режим питания, и составив ежедневный рацион, вы сможете сделать большой первый шаг к стройному телу. Однако кушать малокалорийную еду, это не значит, вести здоровый образ жизни и моментально худеть. Вам придётся попотеть в спортивном зале или дома, благо сейчас в виртуальной сети можно найти различные тренировочные комплексы абсолютно бесплатно.

Важно понимать, что только в совокупности всех существующих средств можно победить лишние килограммы без вреда для здоровья. Внимательно проанализировав все предложения можно сделать вывод, что начинать похудение после родов в домашних условиях лучше всего с правильного питания впоследствии подключая физические нагрузки.

Что важнее во время похудения после родов – диета или физические нагрузки?

Беременность очень индивидуальный параметр, тело женщины меняется до неузнаваемости, одни дамы очень сильно поправляются, в то время как другие будущие мамочки набирают очень мало. Несмотря уникальность процесса вынашивания малыша, всех без исключения женщин тревожит их внешний вид, поэтому сразу после родов каждая мамочка старается быстрее избавиться от лишних килограммов.

Как же быстро похудеть после родов в домашних условиях, изнурять себя голодом, мучить километровыми пробежками, изматывать своё тело в тренажёрном зале или просто купить волшебную пилюлю и быстро похудеть? Именно эти вопросы крутятся в головах счастливых обладательниц удивительного животика, в котором находится маленькое чудо.

Однозначного ответить, что важнее спорт или диета практически невозможно, потому что для обретения красивого тела необходим целый комплекс мероприятий, пока универсального рецепта не разработали, есть общие рекомендации. На сегодняшний день довольно просто следить за правильным питанием ведь в магазинах бытовой техники есть умные весы, которые рассчитывают количество жиров белков и углеводов на одну порцию продукта. Существуют шагомеры, программы для создания рельефного тела, плоского животика и прекрасной упругой попки, единственное, что необходимо в первую очередь, это желание менять себя и бороться с ужасными жировыми отложениями.

Не стоит забывать, что женщина с маленьким ребёнком обладает минимумом свободного времени и не всегда есть возможность готовить правильную еду и ходить в спортивный зал, поэтому лучше всего начать с малого. Убрать живот после родов, подтянуть обвисшую кожу и преобразить своё тело можно в домашних условиях, не затрачивая большого времени, главное пользоваться следующими правилами:

Вода

Необходимо приучить свой организм к потреблению чистой воды в объёме не менее 2 литров в день. Вода играет огромную роль в процессе жиросжигания и является главным ключом к запуску быстрого обмена веществ. Вода помогает фильтрам в организме отслаивать шлаки, вредные для организма вещества вымывая их. Во время диеты организм будет активно выделять яды и шлаки, важно пить много воды и следить за цветом и запахом естественных выделений.

Белок 

Пища должна быть простой, но обогащенной витаминами, белками и углеводами, поэтому приучите себя кушать каши, овощи и фрукты, а также продукты, содержащие много белка. Белок помогает наращивать мышечную маму, а чем больше в вашем теле мышц, тем быстрее и активнее начнут гореть жировые отложения.

Режим питания 

Обязательно завтракайте кашами, исключите колбасы и различные продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты. Вообще постарайтесь кушать не менее шести раз в день (три полноценных приёма пищи и три перекуса). Благодаря частому питанию в организме запускается активный метаболизм, что в свою очередь позволяет быстро и качественно прощаться с животиком и боками.

Витамины

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор витаминных комплексов для женщин, которые разрабатываются с учётом необходимых микроэлементов и включают в себя комплекс жиросжигателей. Начиная тренировки, даже самые минимальные физические нагрузки важно поддерживать организм в тонусе, поэтому лучше всего принимать специализированные препараты, которые проверяются ведущими спортсменами со всего мира.

Регулярные тренировки

Кормящие мамочки употребляют большое количество белковых продуктов, молоко, сыры, творог, орехи и это очень хорошо для активного похудения. Стоит добавить всего несколько упражнений и организм сделает всё самостоятельно, главное не лениться и выделять на свои тренировки 20 минут в день.

Умеренное потребление калорий

Выбирая продукты для приготовления пищи, обязательно следите за калорийностью блюд, в случае похудения необходимо сократить суточную норму до 1200-1500 калорий.

Не голодайте 

Ни в коем случае не использовать модных диет и изнурительных голоданий, кушайте часто, помаленьку и только правильные продукты, которые принесут пользу малышу и вам.

Пользуясь этими правилами можно в течение полугода сбросить до 20 килограмм лишнего веса, не используя химических препаратов, длительных тренировок в зале и не отвлекаясь от своего маленького сокровища.

Лучшие упражнения для идеального тела!

С питанием всё довольно просто, кушаем меньше сладкого и жирного, рассчитываем калорийность своих блюд и пьём больше чистой воды. С физической нагрузкой не всё так легко, ведь после родов женский организм истощён и ослаблен, поэтому прибегать к высокоинтенсивным тренировкам не стоит, это лишь навредит естественному обмену веществ. Лучше всего использовать тренировки по системе суперсетов, это несколько упражнений повторяющихся одно за другим в течение определённого времени. Подобная техника тренировок позволит быстро повысить пульс и загнать сердце в зону кардио движения, следовательно, начнётся процесс активного жиросжигания.

Итак, мы предлагаем самые эффективные упражнения, которые подтянут все мышцы и придадут вашему телу стройность и лёгкость. Самое главное тренировка займёт не более 25 минут, пока ваше сокровище спит, вы сможете уделить время своему здоровью и в короткие сроки вернёте красоту своему телу. В тренировочный комплекс входят следующие упражнения:

• Любую тренировку необходимо начинать с разминки, которую лучше всего делать в течение 5-10 минут. Если у вас есть возможность, используйте скакалку, либо диск здоровья. Легкий бег на месте, наклоны в стороны, вращения руками позволят привести мышцы в тонус и разогреть ваше тело.

• Тренировка суперсетами чаще всего включает в себя 4-6 упражнений, которые максимально быстро выполняются друг за другом в несколько подходов. Если раньше вы занимались спортом между подходами нужно делать отдых не более 30 секунд, для новичков оптимальный отдых между подходами 1-1,5 минуты. Чем быстрее бьётся сердце, тем активнее движется кровь, тем самым запуская процесс быстрого жиросжигания.

• После разминки приступаем к выполнению упражнений, данный комплекс включает четыре упражнения и выполняется в четыре подхода.

1. Глубокие приседания 20 раз

При выполнении упражнения необходимо следить за коленями их нельзя заваливать вовнутрь, также нужно держать спину ровной и сохранять естественный прогиб, чтобы работали ягодицы туловище необходимо наклонить немного вперёд и в таком положении приседать.

2. Горизонтальная планка

Выполняется без перерыва, выполнять его необходимо в течение 1 минуты. Принимаем положение, лёжа на животе, приподнимет тело, и удерживаем его на носках и согнутых в локтях руках. Попа и живот втягиваются, тело в максимальном напряжении, при правильном выполнении после 20 секунды тело начнёт вибрировать.

3. Выпады с гантелями

Из положения стоя делаем выпад вперёд, так чтобы нога, оставшаяся позади, была согнута под углом в 90 градусов на каждую ногу необходимо, сделать 12-15 повторений. Выпады выполняются в 1-3 круге повторов.

2-4 круг повторов мы делаем подъёмы на табурете или другой устойчивой поверхности, также по 12-15 раз на каждую ногу. Выполняя упражнения необходимо сохранять максимальную интенсивность.

4. Отжимания на прямых руках с широкой постановкой

Для новичков упор может быть с колен, более тренированные люди могут усложнить упражнение и отжиматься на вытянутых ногах.

После выполнения всех подходов данного комплекса необходимо сделать 15-20 минутную кардио тренировку на велотренажёре или беговой дорожке. Также можно заменить бегом на месте с высоким поднятием бедра и увеличением скорости.

Красивое тело очень большой труд, а накопленные за девять месяцев лишние килограммы убрать нелегко, поэтому не стоит надеяться на скорый результат. Только правильно подобранный курс тренировок и питания позволит вам вернуть стройное тело и сохранить своё здоровье.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот

В этой статье милые дамы узнают, как похудеть после родов быстро и убрать живот. Но прежде, чем выбирать процедуры, нужно помнить, что роды для женщины – тяжёлое испытание. И прежде, чем пробовать различные способы похудения, нужно выбрать те, что безопасны именно для вашего состояние здоровья. К примеру, уточните у своего врача, можно ли вам совершать упражнения тяжелые или делать обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях. Тогда можно не волноваться о том, что упражнения могут дать желаемый результат, и не навредить хорошему самочувствию женщины.

Почему женщина после родов поправляется

Во время последнего месяца беременности матка очень сильно растягивается. Плод вместе с ней и составляет большую часть живота в последние месяцы беременности. После родов, матка снова становится меньше, но не до изначального размера до беременности. В самом начале она увеличена примерно на 500 грамм, потом по неделям её размер постепенно уменьшается. Только в конце 4 недели после родов матка принимает размер и форму, какой она была до начала беременности. Поэтому, в первые 2 недели после родов живот имеет увеличенный размер и это вполне закономерно и нормально.

Чтобы ускорить процесс возвращения матки в нормальное состояние, женщине нужно кормить ребёнка грудью по его требованию. Некоторые медики в первые несколько дней после родов в роддоме советуют прикладывать на живот лёд на 10 минут, не больше, чтобы матка быстрее возвращалась в своё исходное состояние. Лучше просто прикладывать не лёд, а пузырь со льдом.

Иногда для быстрого возвращения матки в изначальную форму медики назначают электрофорез. Она полезна не только для сокращения мышц матки, но и для живота. Медики рекомендуют как можно чаще лежать на животе в течение всего реабилитационного периода после родов. Таким образом, женщина не только сможет похудеть, но и привести матку в нормальное состояние, какой она была до беременности.

Все вышеперечисленные упражнения для похудения живота и боков помогут женщине после родов. Но так же, помимо увеличения матки, женщина после родов слишком поправляется. Так что ей приходится не только приводить матку в изначальное состояние, какой она булла до беременности, но и делать комплекс мер для того, чтобы убрать лишний вес после родов. Вот несколько причин, из-за которых женщина поправляется после рождения ребёнка:

— малоподвижный образ жизни во время беременности. Оно и понятно: будущей матери трудно двигаться во время беременности с большим животом, брать на себя большие нагрузки на мышцы и лишний жир накапливается, тем более, что, если беременность протекает тяжело, она и вовсе вынуждена лежать в постели. Доказано, что чаще всего сильно поправляются после родов женщины, у которых в начале беременности был очень сильный токсикоз и они почти ничего не могли есть. Зато навёрстывает упущенное во время второй половины беременности, компенсируя недостаток еды в первой. Таким образом, после родов женщина набирает очень много килограммов лишнего жира, особенно если её вкусовые пристрастия изменяются и она постоянно есть много хлеба, жирной или жаренной пищи.

— сам процесс беременности предполагает набор лишних килограммов. Это связано с тем, что во время беременности организму будущей мамы нужны силы не только для рождения ребёнка, но и для кормления грудью, его выкармливания. И организм делает во время беременности жировые запасы. Чаще всего женщины или едят за двоих, особенно после того, как проходит токсикоз, или, напротив, теряют аппетит. Но зато именно по этой причине женщине в состоянии беременности не стоит активно бороться с лишним весом, а заняться фигурой нужно после рождения малыша и лишние килограммы во время беременности – это вполне нормально и от них можно избавиться после родов.

— излишек жидкости в организме. Тоже может привести к тому, что после рождения ребёнка женщина набирает лишние килограммы воды.

— наследственность. Если в семье женщины отличаются склонностью к полноте и могут растолстеть после рождения ребёнка, то в такой ситуации даже стройняшка может сильно поправиться, если не будет следить за своей фигурой. Помните, что каждый 10 лет масса может увеличиваться на 10-15 килограмм. И если вовремя не скинуть лишнее, женщина может потом очень сильно располнеть. Поэтому бороться с лишними килограммами после рождения ребёнка нужно как можно быстрее после родов.

Особенности питания

Во время лактации женский организм находится в особом состоянии. Поэтому в это время противопоказаны быстрые диеты, пластика и другие экстремальные способы борьбы с лишним весом. Худеть стоит примерно на 1 килограмм в месяц, и не только для того, чтобы молоко матери не пропало. Просто слишком быстрые и рискованные способы похудения после родов могут быть опасными для молока и здоровья матери.

Врачи рекомендуют использовать не строгую диету, а просто обычное правильное и здоровое питание во время кормления грудью. К примеру, клетчатка для похудения будет для вас полезна и действенна!

Советы, как похудеть после родов и быстро убрать живот диета, представляем ниже!

Диетологи советуют кушать часто и небольшими порциями. Очень часто мамы допускают такую ошибку: вовремя не успевают поесть. В том время, как организм этого требует постоянно. В результате могут есть всего 2 раза в день большими порциями. Делать этого не стоит, если вы хотите снова стать стройной после рождения ребёнка. Так же есть мнение о том, что, чтобы у матери было хорошее молоко, её нужно много есть жирного молока, сливок и сметаны. Эти продукты полезны, но похудеть с ними будет невозможно или очень трудно. Поэтому во время кормления грудью нужно есть их как можно меньше, принудительно ограничив их употребление.

Ребёнку во время кормления грудью нужны не жиры, а витамины и минеральные вещества. По этой причине женщине после родов нужно использовать вместо сладких и жирных блюд. Вот общие советы, как правильно питаться маме, а также как похудеть после родов и быстро убрать живот.

1. Есть строго в определённое время. Тогда организм приучится правильно питаться и не будет мучить женщину голодом в течение дня. Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями, чем 2 раза за четверых.

2. Есть нужно небольшими порциями. Тогда вы сможете похудеть правильно, быстро и легко и при этом не будете чувствовать себя голодными в течение дня.

3. Постарайтесь больше пить во время кормления и в промежутках между едой. Только пить нужно не чаи с сахаром, молоком и кофе со сливками, а натуральные соки из варёных овощей или свежих фруктов без сахара. Это будет полезно и для ребёнка, так как вместе с соками он будет получать много витаминов и всего, что полезно для его здоровья, и для мамы, не давая ей поправиться и восстанавливая организм после родов. Напитки нужно не покупать в магазине, так как в них часто есть много сахаров и лишних калорий, а делать самостоятельно. Они могут быть неприятными на вкус, но при этом оказаться полезными для кормления ребёнка и для фигуры его матери.

4. Есть нужно как можно больше морепродуктов, например, креветок и рыбы. Они не настолько калорийны, как мясо, зато оставляют чувство сытости и полезны для малыша. Таким образом вы тоже сократите лишние калории и сможете постепенно похудеть, не чувствуя голода и дискомфорта. Например можно приготовить на обед котлеты из тыквы;

5. Не стоит доедать за малышом кашки или то, что он недоел. Да, еду жалко выбрасывать, но лучше выбросить то, что осталось, чем оно отложится на вашей талии.

6. Сладостей нужно есть как можно меньше и не употреблять их на голодный желудок.

Эти меры помогут матери не набрать лишних килограмм во время лактации и даже сбросить несколько килограммов после родов.

Упражнения для матери

Кроме тех упражнения для возвращения матки в состояние до беременности, описанных в начале статьи, можно делать некоторые упражнения, которые позволят женщине скинуть лишние килограммы дома, ведь часто кормящей матери некогда ходить в спортивный зал. Вот как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях.

Самое простое упражнение, которое может выбрать для себя кормящая мама – поддержка чистоты в доме. Влажная уборка, вытирание пыли вручную, как когда-то делали наши прабабушки, у которых ещё не было современных пылесосов и других средств по наведению чистоты, стирка и другая домашняя работа помогут и без специальных упражнений скинуть лишние килограммы, которые накопились во время беременности, но в первое время после родов нужно обязательно следить за своим здоровьем, так как велика вероятность открытия кровотечения или просто зажима матки в результате резких движений и неправильной позы.

Другим, доступным для женщины упражнением может стать простая ходьба пешком. Только ходить нужно правильно. Доказано, что жир уходит во время хождения. Поэтому женщина может сочетать ходьбу и некоторые небольшие упражнения. Например, может просто отжаться несколько раз от скамейки или просто несколько раз попробовать покачать пресс. Таким образом, вы сможете постепенно восстановить фигуру после рождения ребёнка и убрать не только излишки воды, но и жира.

Советуем вам также самые диетические блюда для похудения!

Восстанавливаем фигуру после кесарева сечения

Многие женщины не знают, как похудеть после родов быстро и убрать живот после кесарева. Для этого нужно носить постоянно в течение продолжительного времени после родов специальный бандаж. Упражнения нужно начинать делать не сразу, а после того, как мама сделает узи, чтобы определить, как сросся шов на матке. Потому, что интенсивные нагрузки после кесарева сечения могут быть очень опасными для здоровья женщины. Так же помните, что во время сброса жира могут появиться растяжки и дряблость кожи. Чтобы это было незаметно, стоит использовать определённые кремы для подтягивания кожи. Они тоже помогут привести фигуру в привлекательный вид.