Posted on 11.07.2020 at. 11.07.2020 by alexxlab

как похудеть с помощью диеты, меню (советы эндокринолога)

Лишний вес при гипотиреозе – распространенная проблема у пациентов с дисфункцией щитовидной железы. Справиться с таким явлением можно, если сбалансировать питание и отказаться от некоторых продуктов. Для этого есть много диет и специальных лекарственных средств.

Лишний вес при гипотиреозе – распространенная проблема у пациентов с дисфункцией щитовидной железы.

Cоветы эндокринолога

Чаще всего гипотиреоз встречается у женщин и приводит к набору лишнего веса. Решить такую проблему самостоятельно сложно, поэтому нужно обратиться за консультацией к эндокринологу. Специалист совместно с диетологом назначит меню, которое позволит сбросить лишний вес.

Если обмен веществ замедлен, необходимо приложить максимум усилий для нормализации процесса. При употреблении таблеток заместительной гормональной терапии (ЗГТ) запрещается принимать алкоголь и кофе. Они тормозят усваивание тиреоидных гормонов.

Эндокринолог может пересмотреть дозировку оральных контрацептивов, если такие принимаются. Если у пациента гипотиреоз, некоторые продукты могут взаимодействовать с лекарствами и уменьшать эффект от медикаментов. Поэтому может понадобится сокращение приема молока и мяса.

При употреблении таблеток заместительной гормональной терапии (ЗГТ) запрещается принимать алкоголь и кофе.

Эндокринологи рекомендуют на период лечения не употреблять:

• консервы, соленья;
• копченую и жареную пищу;
• острые специи;
• изделия из муки;
• рис, макароны;
• капусту, брюкву, репу;
• конфеты и прочие сладости.

Приемы пищи следует разбить на 5-6 раз. Нужно есть меньшими порциями, но чаще. Чтобы ускорить метаболизм организма, надо дополнить диету умеренными физическими упражнениями. Воду лучше пить негазированную и уменьшить ее количество до 0,7 л в сутки.

Чаще всего гипотиреоз встречается у женщин и приводит к набору лишнего веса.

Если придерживаться всех рекомендаций эндокринолога, то можно вылечить гипотиреоз, стабилизировать обмен веществ и сбросить избыточный вес.

В чем взаимосвязь между гипотиреозом и месячными узнайте здесь >>
Каковы причины появления отеков при гипотиреозе читайте здесь >>

Диета

Если гипотиреоз вызывает ожирение, то нужно будет придерживаться выбранной диеты. Врач даст список продуктов, от которых придется отказаться. Также специалист порекомендует ввести в рацион свежие ягоды, помидоры, сухофрукты и сельдерей. Полезно употребление:

• морепродуктов;
• авокадо;
• грецких орехов;
• цитрусовых.

Такая пища богата йодом, что помогает в нормализации функции щитовидки. Полезным считается употребление компотов и отваров из сухофруктов, овощных салатов с растительными маслами оливы или облепихи.

При субклиническом гипотиреозе нужно давать организму все необходимые витамины, чтобы поддерживать щитовидку в нормальном состоянии.

Меню диеты

Эндокринологи рекомендуют составить правильный режим питания, чтобы избавиться от избыточного веса. Если у пациента гипотиреоз, в день разрешается употреблять максимум 1600 ккал.

Диета для похудения рассчитана на 5-6 приемов пищи в день. На завтрак допускается каша из гречневой крупы, овощные салаты (или омлет). Альтернатива – сырники с курагой. Напитки – кипяченая вода, компот из ягод. Через 2 часа нужно съесть грецкие орехи (горсть) или авокадо. Обед делают питательным. Разрешается суп из рыбы или овощей с ломтиком хлеба. Альтернатива – рагу из перца, помидоров и баклажанов с добавлением нежирного мяса. Допускается рыба на пару со свежими овощами. Напитки -натуральные соки или компот.

Эндокринологи рекомендуют составить правильный режим питания, чтобы избавиться от избыточного веса.

В качестве полдника разрешается фруктовый салат с заправкой из низкопроцентного йогурта. На ужин готовят нежирную рыбу или другие морепродукты. Можно курятину или говядину. Десерт – домашний творог. Запивать следует травяным отваром. За несколько часов до сна разрешается съесть одну морковь, помидор, банан или яблоко.

Питание при гипотиреозе нельзя совмещать с разгрузочными днями. Это может пагубно сказаться на организме.

Диета 8 при гипотиреозе

Если у пациента после 45 лет гипотиреоз и избыток массы, то сбросить вес поможет диета №8. Ее принцип – уменьшение в рационе жиров животного происхождения. Нельзя есть колбасу и копчености, сыры, майонез, сметану и свинину. Разрешается филе курицы (белое), крупы, несладкие фрукты, овощи. В день делают 5 приемов пищи, после каждого нужно вставать с ощущением легкости. При диете №8 не допускается переедание.

За месяц можно избавиться от 2-3 лишних килограммов. Это оптимальный показатель для результативного похудения.

Препараты и лекарства

Гипотиреоз и ожирение нередко приходится лечить медикаментозными средствами для похудения. Их назначает врач. Часто для этого применяется L-карнитин – сжигатель жира, который выпускается как таблетки или сухое сырье для напитка. Задача препарата – естественным путем вызывать распад жировой ткани. Вещество активизирует процесс сжигания лишнего веса и его переработку в энергию, снижает уровень триглицеридов и холестерина в крови. Есть и другие функции средства:

• стимулирование иммунной системы;
• питание клеток кислородом;
• улучшение работы сердечной мышцы.

Лекарства при ожирении назначаются исключительно врачом. Гипотиреоз часто лечится Йодомарином или Эндонормом.

Часто применяется L-карнитин – сжигатель жира, который выпускается как таблетки или сухое сырье для напитка.

Как связаны щитовидная железа и лишний вес?

Отзывы

Гипотиреоз вызывает гормональный дисбаланс. Справиться с заболеванием можно только комплексно.

Анна, 47 лет, Уфа

Снижение веса началось после урегулирования рациона. Проблемы со щитовидкой были в течение года, принимала медикаменты, но пока не села на диету, похудеть не получалось. Как только исключила из меню лишние и вредные блюда, процесс сразу пошел. Параллельно с этим принимала Йодомарин по назначению врача.

Денис, 55 лет, Харьков

Из-за проблем со щитовидкой набрал 10 кг. Старался принимать при гипотиреозе разрекламированные средства для похудения – эффекта не было. Затем в полном отчаянии нашел диету №8, посоветовался с врачом и стал ее придерживаться. За 30 дней скинул 4 кг. Сейчас вернулся к начальному весу.

Ольга, 50 лет, Москва

Гипотиреоз привел к ожирению. Набрала 7 кг, при низком росте это стало катастрофой. При этом система питания была налажена, придерживалась диеты, но результата – 0. Врач посоветовал L-карнитин и занятия фитнесом. Через 2 месяца вес стал даже немного меньше, чем был до болезни.

Супер-еда для щитовидной железы. Жить здорово!(17.03.2017)

► Щитовидная железа Лечение и симптомы. История Нонны

Щитовидная железа. Причины заболеваний. Николай Пейчев.

Как правильно снизить вес при гипотиреозе

При снижении функции щитовидной железы начинает происходить набор веса, что отражается на общем состоянии. Важным является вопрос, как похудеть при гипотиреозе.

Изменение уровня гормонов щитовидной железы при гипотиреозе влияет на множество жизненно важных процессов в организме.

Гормоны щитовидной железы способствуют регулировке множества жизненно важных процессов в организме. Это касается и обмена веществ. Гормональная недостаточность этого органа приводит к множеству проблем, одной из которых является ожирение.

Проявляется болезнь и в замедлении умственных процессов, выпадении и сухости волос, задержке мочи, боли в мышцах, запорах.

Увеличение веса происходит не только по причине отложения жира, но и в результате возникновения отечности тканей, что является признаком гипотиреоза.

Кроме того, этому способствуют такие состояния при гипотиреозе, как апатия, сонливость, слабость, что приводит к снижению физических нагрузок и увеличению потребления пищи.

Необходимо знать, что повышение массы тела при гормональной недостаточности щитовидки не происходит слишком резко и сильно. Ситуацию усугубляют неправильное питание, сидячий образ жизни, отсутствие лечения или неправильный подбор дозировки препаратов заместительной терапии. Иногда гипотиреоз развивается в период возникновения менопаузы, при которой со снижением в крови эстрогенов происходит набор веса.

Гормональное лечение гипотиреоза — гормональная терапия, лишний вес при гипотиреозе

Щитовидная железа, гипотиреоз, питание при гипотиреозе.

Правильное лечение гормонами

Что же можно предпринять в этой ситуации? Если поставлен такой диагноз, то следует немедленно обследоваться, встать на учет к эндокринологу и начинать лечение. Основными препаратами, показанными при этом заболевании, являются гормоны щитовидной железы, которых не хватает в организме больного. Теоретически правильный подбор дозы должен помочь для нормализации веса. Но так происходит не всегда.

Количество тироксина для приема в каждом случае определяется уровнем ТТГ.

Норма его в крови составляет 0,5-5,0 мЕд/л. И это достаточно большой разброс. Многие врачи останавливаются на той дозировке Т4, которая помогает держать уровень ТТГ в пределах верхней нормальной границы. Часто такая дозировка не приводит к нормализации веса.

Практика многих эндокринологов доказывает, что нормальное состояния для больного с гипертиреозом соответствует показателю не выше 1-2,5 мЕд/л.

Эти же факты были доказаны американскими учеными из Национальной академии клинической биохимии. И только исходя из этого следует считать прежние назначения недостаточными. Поэтому следует обращаться за помощью к высококвалифицированным и опытным специалистам.

Если поставлен диагноз, то следует немедленно обследоваться, встать на учет к эндокринологу и начинать лечение.

Снизить эффективность заместительной терапии также может прием некоторых лекарственных средств или пищи.

Это может быть кальций как в чистом виде, так и в поливитаминных комплексах, пероральные контрацептивы с содержанием эстрогенов, соевые продукты.

Какая нужна диета?

Некоторые люди при гипотиреозе пытаются для похудения ограничить максимально прием пищи или садятся на строгую диету. Такой подход к проблеме при этом заболевании в корне неверен, это подтверждается практикой – больному похудеть практически не удается.

Так происходит в силу того, что процессы метаболизма при снижении функции щитовидки становятся медленными, а при суточном потреблении менее 1200 ккал еще более замедляются.

Голодание при этом заболевании крайне вредно для организма и дает парадоксальный эффект. Поскольку после каждого приема пищи обмен веществ усиливается, есть нужно чаще, разделив привычный рацион на 5 или 6 приемов.

Усвоение углеводной пищи при гипотиреозе также снижается из-за того, что обычные дозы вырабатываемого инсулина не работают так, как раньше. Инсулинорезистентность тканей (частый спутник недостаточности щитовидной железы) приводит к накапливанию жира. Получается, что человек постоянно хочет есть и при этом поправляется. Бороться с этим можно только методом ограничения потребления в пищу простых углеводов (белый хлеб, сахар, фрукты, картофель).

Животного жира следует использовать как можно меньше. Нежелательно применять для приготовления пищи рафинированные растительные масла (за исключением кокосового), так как они способствуют снижению функции железы.

Лучше пополнять энергетические запасы за счет белковой пищи, основная часть которой должна приходиться на первую половину дня.

Клетчатка в больших количествах поможет снизить калораж и помочь в борьбе с запором, который также характерен при данной патологии. Необходимо постепенно вводить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, это поможет избежать избыточного газообразования и боли в животе.

Ежедневные прогулки и занятия физкультурой помогают повысить чувствительность периферических тканей к инсулину, соответственно, снизить вес, как следствие – похудение.

Центральная регуляция

Замедление метаболизма способствует тому, что головной мозг сигнализирует о своих потребностях с некоторым опозданием, поэтому чувство насыщения приходит позднее и больной постоянно переедает.

Кроме того, в связи с ухудшением общего самочувствия организм человека с гипертиреозом испытывает значительный стресс. Это приводит к снижению серотонина и не дает возможности похудеть. Для многих людей характерной реакцией на нехватку «гормона счастья» является переедание. Помочь при такой проблеме можно приемом растительных средств успокаивающего действия.

Как похудеть при гипотиреозе: советы эндокринолога

Зачем нужно худеть при гипотиреозе

Гипотиреоз – преимущественно «женское» заболевание (фото: Sleepnet.ru)

Гипотиреоз и лишний вес у женщин связаны примерно так же, как сахарный диабет и ожирение. Виной всему – гормональная перестройка, из-за которой вещества, участвующие во всех обменных процессах (белковом, жировом, углеводном) перестают вырабатываться в необходимом количестве. Так что похудение при гипотиреозе, как и при сахарном диабете, в первую очередь, предполагает нормализацию гормонального фона.

Вес при гипотиреозе набирают преимущественно женщины, такова уж особенность данного заболевания (у мужчин его диагностируют крайне редко). Вопрос, можно ли в принципе похудеть, не актуален. Это нужно сделать, иначе проблемы со здоровьем грозят нешуточные.

Пациентам с гипотиреозом, в первую очередь, нужно разобраться не с тем, как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, а зачем это делать.

Диета при гипотиреозе щитовидной железы необходима, потому что только так:

• можно снизить вес. Какими эффективными ни были бы гормональные таблетки. Только отказ от вредных продуктов (фастфуд, выпечка, сладости, алкоголь) и снижение общей энергетической ценности меню на неделю или один день позволяют сбросить вес. И приготовьтесь к физическим нагрузкам – комплексный подход еще никто не отменял;
• нормализовать работу щитовидной железы. Диета при гипотиреозе щитовидной железы направлена не только на создание дефицита энергетической ценности (простая математика: чем больше расход энергии, тем быстрее происходит снижение веса), но и на нормализацию уровня йода. Именно недостаток последнего приводит к нарушению выработки гормонов щитовидной железы – трийодтиронина (в его составе три молекулы йода), тетрайодтиронина или тироксина (содержит четыре молекулы йода). Результат такого нарушение – накопление избыточного веса;
• предотвратить нарушения работы внутренних органов. Заболевание сопровождается ожирением, желтушностью кожи, ранним атеросклерозом (образование холестериновых бляшек в кровеносных сосудах). А также отеками вокруг глаз, отпечатками зубов на языке, болями в области сердца и за грудиной, запорами, тошнотой, метеоризмом, увеличением размеров печени, желчнокаменной болезнью, нарушениями менструального цикла;
• уменьшить отечность. При изменении гормонального фона рано или поздно нарушается функция почек. Результат – задержка жидкости в организме. Стимуляция работы почек посредством мочегонных продуктов и физических упражнений приводит не только к уменьшению отеков, но и помогает добиться похудения при гипотиреозе;
• улучшить работу кардиореспираторной системы. Одним из осложнений дисфункции щитовидной железы является нарушение легочной вентиляции, то есть поступления кислорода к тканям. Этот процесс обеспечивает не только питание всего организма, но и запускает жиросжигание (липидный обмен возможен только в присутствии кислорода). Специальное меню при гипотиреозе, дополненное хотя бы легкой физической нагрузкой, позволяет ускорить кровообращение, а значит, добиться ускорения обмена веществ.

Комментарий врача-эндокринолога! Для производства гормонов щитовидной железе нужны две составляющие: йод и незаменимая аминокислота тирозин. Как при гипофункции (недостатке), так и гиперфункции (переизбытке) в той или иной степени нарушаются все обменные процессы. При этом каждое следующее нарушение наслаивается на предыдущее. Получается своеобразная критическая масса нарушений, приводящая к разным заболеваниям, начиная от гипотиреоза и заканчивая тиреотоксикозом (при тиреотоксикозе щитовидная железа, наоборот, начинает вырабатывать слишком много тиреоидных гормонов). Например, понижение количества йода в организме приводит к полному прекращению синтеза гормонов щитовидной железы. Это, в свою очередь, приводит к нарушению выработки надпочечниками адреналина.  Это гормон, выделяющийся при стрессовых ситуациях. А также дофамина (гормона удовольствия) клетками кожи. Меланина (пигмента, отвечающего за цвет глаз, волос, кожи). Так что диета при гипертиреозе щитовидной железы – это не просто непреложное условие лечения, а вопрос жизни и смерти

Правила питания при разных видах гипотиреоза

Диета для похудения при нарушении деятельности щитовидной железы во многом повторяет принципы диетического питания при сахарном диабете.

Основные правила лечения при помощи питания таковы:

• Отказ от сладкого, выпечки, газировки, алкоголя, копченостей, маринадов, солений. Мало того, что в них много «пустых» калорий (которые пользы организму не приносят, а просто засоряют и приводят к жирообразованию), они еще на водно-солевом балансе сказываются, который и без того нарушен.
• Дробное питание по пять-шесть раз в день с интервалом два-три часа. Такой подход позволит избежать чувства голода и поддерживать обмен веществ на необходимом уровне.
• Четкое распределение продуктов в течение дня в зависимости от преобладания белков, жиров или углеводов. Все углеводы употребляются до 16:00, тогда организм успеет их использовать на поддержание процессов жизнедеятельности. После 16:00 – время белков растительного происхождения (животного происхождения лучше употреблять в первой половине дня, так как они дольше перевариваются). С жирами то же самое. Лучший вариант употребления жиров – в виде заправки для салата (две-три столовые ложки в день). Это важно, так как многие витамины из овощей усваиваются только в присутствии жиров. К таковым относятся витамины А, Е, D и провитамин бета-каротин. Предшественник витамина А синтезируется из бета-каротина только в присутствии жиров. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна. Это должны быть белки. В противном случае организм потратит энергию на переваривание и заснуть вряд ли получится. А белки нужны, потому что именно их организм использует в качестве строительного материала. Все восстановительные процессы происходят преимущественно во время сна.
• Соблюдать питьевой режим. В день выпивать минимум 1,5 литра воды (чай, кофе, морсы, компоты не в счет). Благодаря воде выводятся продукты обмена, стимулируется работа кишечника, нормализуется водно-солевой баланс.

Рекомендации врачей относительно составления рациона при гипотиреозе

Йод – главный компонент диеты, так как без него гормоны щитовидной железы не вырабатываются (фото: hh.com.ua)

Как похудеть при (советы эндокринолога):

• Несмотря на сходство диет при сахарном диабете и гипотиреозе, важно знать и понимать некоторые нюансы. Худеем при помощи сокращения количества углеводов и снижения калорийности блюд – это не тот случай.

Меню на неделю должно обязательно включать натуральный кофе – до двух чашек в день (общий объем – 300 мл). Сахар, сливки и молоко добавлять нельзя. Кофе помогает вывести лишнюю жидкость и стимулировать обмен веществ. Но увлекаться этим напитком нельзя, так как вместе с водой из организма вымывается ряд микро- и макроэлементов, в первую очередь, кальций и калий.

• Еще один важный нюанс диеты от гипотериоза – сочетание медикаментозного лечения и употребления продуктов, богатых определенными микро- и макроэлементами. Must-have диеты при дисфункции щитовидной железы:
• йод. Его много в арнике, хурме, финиках, шпинате, щавеле, грецких орехах, морской рыбе, морской капусте, морепродуктах;
• цинк и железо. Главные источники телятина или крольчатина, печень, яйца, молокопродукты, крупы. А также морепродукты, устрицы, фисташки, шпинат. Еще горох, чечевица, овсянка, кизил и кукуруза;
• селен. Им богаты тыква, черника, свекла, печень. А также яйца, рис, фасоль, арахис, капуста, пшеница.
• Употреблять вместе железо и кальций нельзя, так как они нивелируют действие друг друга. Так что обязательно согласуйте рацион с эндокринологом.
• Физическая нагрузка должна быть умеренной. При высокой интенсивности занятия отечность не просто не снизится, а усугубится, так как почки не смогут так быстро очищать поступающую кровь. Максимальная частота сердечных сокращений при выполнении упражнений – 120-130 ударов в минуту. За один-два часа до тренировки обязательно съешьте «медленные» углеводы, например, кашу.

Больше о тонкостях борьбы с гипотиреозом можно узнать из видео ниже.

Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы – советы эндокринолога

О том, насколько сложно похудеть при эндокринных нарушениях, знают только те, кто сталкивался с подобной проблемой. От стандартных советов вроде: «Ешь меньше, двигайся больше» проку в лучшем случае никакого, а в худшем – они могут только усугубить ситуацию. Одно из наиболее распространенных на сегодня заболеваний, приводящее к быстрому набору лишнего веса – гипотиреоз. Давайте узнаем, как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога.

Содержание статьи:

Что это такое?

При гипотиреозе активность щитовидной железы понижена, поэтому она производит меньше тироксина – гормона, непосредственно отвечающего за скорость обменных процессов. Из-за его нехватки организм медленнее усваивает полученные питательные вещества, зато чувство голода возникает в положенное время. Получается, что при нормальном режиме питания человек все равно переедает.

Гипотиреоз может быть врожденным, когда щитовидная железа у ребенка недоразвита, или приобретенным. Наиболее частой причиной его развития во взрослом возрасте является йододефицит, так как именно йод преобразуется в тироксин.

Возможно снижение функции щитовидки и после травм, операций, при наличии на ней новообразований или на фоне приема некоторых лекарств.

Что делать

Прежде всего, не паниковать. Гипотиреоз – это серьезный диагноз, но не приговор оставаться толстым. Похудеть при гипотиреозе щитовидной железы сложно, но можно. Только даже не пытайтесь делать это самостоятельно! Процесс снижения веса должен быть тщательно спланирован и осуществляться под надзором эндокринологов.

Постановка диагноза

Очень важно максимально точно установить диагноз. А сделать это без ультразвуковой диагностики и лабораторных анализов, точно определяющих уровень гормонов Т4 и ТТГ в крови, нереально.

Поэтому даже если вы точно знаете, что у вас гипотиреоз, перед началом похудения отправляйтесь на повторное обследование. Возможно, с момента постановки диагноза что-то изменилось.

Многие пациенты истерически боятся приема гормональных препаратов, назначение которых при гипотиреозе практически неизбежно. Поэтому просят врача отменить их (или делают это самостоятельно) как только ТТГ снижается до 5 ед. (при норме 0,5-5). Но это не выздоровление, а лишь верхняя граница нормы! При ТТГ выше 2,5-3 обязательно посоветуйтесь с врачом: скорее всего прием препарата надо продолжить.

Не менее важно знать, что в самой щитовидной железе нет органических нарушений: воспалительных процессов, абсцессов, новообразований и др. Если они имеются, то надо сначала ликвидировать основную проблему, а потом уже целенаправленно заняться снижением веса.

Также убедитесь в том, что другие лекарства, которые вы, возможно, принимаете, не снижают эффективность от Л-тироксина. Чаще всего это бывают препараты или мультивитаминные комплексы с большим количеством кальция.

Изменяют гормональный фон и противозачаточные таблетки, поэтому во время их выбора обязательно проинформируйте гинеколога о наличии гипотиреоза и узнайте, можно ли вам их принимать.

Грамотное питание

Любые виды голодовок пациентам с гипотиреозом категорически запрещены. Единственный метод, как похудеть при заболевании щитовидной железы, – здоровое умеренное и правильное питание. Вот несколько советов от эндокринологов:

• Следите за калорийностью. Многие больные бросаются из одной крайности в другую. Пытаясь быстро похудеть, они резко ограничивают суточный рацион до 900, а то и 500 ккал в день. Делать этого категорически нельзя. Проще всего минимально допустимую калорийность рассчитать по выведенной эндокринологами формуле: умножить свой вес на 25 и от результата отнять 200. Ниже этого значения опускаться нельзя! Это еще больше замедлит обмен веществ.
• Полюбите морепродукты. Йод из них усваивается намного лучше, чем из искусственно созданных препаратов. А калорийность морепродуктов низкая, поэтому кушать их можно хоть каждый день (если, конечно, позволяют финансовые возможности). Впрочем, морская водоросль ламинария доступна абсолютно для всех. Кто не любит ее в виде салата, тот может добавлять измельченную сушеную морскую капусту в готовые блюда, как обычную приправу.
• Контролируйте аппетит. Приступы зверского аппетита у больных гипотиреозом имеют две возможных причины: регулярно испытываемый организмом из-за гормональных колебаний «физиологический стресс» и слишком медленное усвоение питательных веществ. Со вторым проще всего бороться методом дробного питания, когда прием пищи осуществляется примерно через 2,5-3 часа. А против стресса отлично помогает дыхательная гимнастика и растительные седативные препараты.
• Протеиновый завтрак. Эндокринологи советуют больным гипотиреозом начинать день именно с белковой пищи – она на дольше насыщает организм и позволяет ему нормально включиться в новый день. Это может быть омлет, молочные продукты, рыбное или мясное суфле. Как альтернативный вариант возможен протеиновый коктейль на второй завтрак, если на первый вы предпочитаете тосты или овсянку.
• Побольше клетчатки. Она надолго дает ощущение сытости и прекрасно очищает организм. В первую очередь это свежие фрукты и овощи. При отсутствии обострения желудочно-кишечных заболеваний можно добавлять в рацион до 3 ст. ложек отрубей в день. В отделах здорового питания можно купить готовую пищевую клетчатку, которая разводится водой или кефиром.
• Поменьше углеводов. Полностью исключать углеводы из рациона нельзя – это основной источник энергии, без которого человек не может себя чувствовать бодрым и активным. Просто нужно заменить быстрые углеводы медленными: выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, использовать нешлифованный рис. Очень полезны пророщенные зерна, в которых огромное количество витаминов и микроэлементов.

Неизбежен также отказ от типичных вредных продуктов: сахара, сладостей, лакомств или пакетиков, газированных и алкогольных напитков. Белый хлеб придется заменить цельнозерновым или темным, а молочку выбирать с пониженным процентом жирности.

Физические упражнения

Гипотиреоз – не повод для того, чтобы отказываться от активных физических нагрузок. Другое дело, что слишком интенсивные тренировки для таких пациентов нежелательны. Нагрузка должна увеличиваться постепенно и предпочтение стоит отдать аэробным тренировкам – они максимально ускоряют процесс сжигания жира и насыщают организм кислородом.

Вы сами почувствуете, когда уровень физической подготовки вырастет настолько, что захочется хоть немного силовых упражнений. Начинать надо с тех, которые используют вес собственного тела: отжимания, планка, различные виды приседаний. А постепенно можно подключать отягощения.

Наращивание мышечной массы очень полезно. Она создает красивый рельеф тела и постепенно вытесняет жировую. Мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Значит, метаболизм ускоряется.

Для тех, кто не имеет времени, сил или возможностей регулярно тренироваться и для лентяев, не желающих регулярно работать над собой, у эндокринологов тоже есть несколько советов:

• Отдыхайте активно: прогулки, походы, экскурсии. Это не так скучно, как занятия в зале, зато намного полезнее для организма. Чистый воздух, позитивный настрой и новые впечатления способны творить чудеса.
• Танцуйте! Даже если вы не умеете это делать. Возможно, пришла пора научиться и можно отправиться в школу танцев. Нагрузка во время занятий в танцклассе вполне сопоставима с тренировкой по аэробике. Или просто отпустите свое тело и двигайтесь, как умеете, под любимую музыку дома – заодно это поможет снять стресс.
• Заведите активное хобби: велосипед, ролики, верховая езда, бадминтон, коньки и лыжи – подойдет все, ради чего вы готовы оторвать себя от насиженного дивана. Вот только экстремальные виды спорта желательно пока исключить – повышать уровень стресса при гипотиреозе ни к чему.
• Делайте домашнюю работу. Особенно это касается мужчин. Даже если вы никогда раньше не пылесосили и не мыли посуду – самое время начать это делать. А еще полезно выбивать ковры. Это сжигает за час столько же калорий, сколько полчаса на беговой дорожке.
• Занимайтесь сексом. Конечно, людям с большим лишним весом не стоит пытаться практиковать все позы «Камасутры». Но регулярные занятия сексом отлично снимают стресс, ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет. И это просто приятно, причем не только вам!

Как видите, даже физкультура может быть веселой и увлекательной. Все зависит только от вашего подхода и внутреннего настроя. Помните, что в жизни получать удовольствие можно от всего. И при этом стройнеть, омолаживаться и постепенно избавляться от недуга.

Отзывы и результаты

Отзывы пациентов, придерживавшихся приведенные выше рекомендаций, в большинстве своем очень позитивные. Как минимум, с их помощью удается стабилизировать вес и значительно улучшить самочувствие. Но чаще он начинает медленно, но стабильно снижаться и при успешном лечении уже не возвращается.

Главное – помнить, что при любых эндокринных болезнях ничего нельзя предпринимать самостоятельно.

Гормональную систему очень легко разбалансировать еще больше, а для того, чтобы наладить ее работу, нужно много времени и сил. И ваши неразумные действия могут нивелировать уже полученные результаты проведенного ранее лечения.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Вот как снизить вес при гипотиреозе: 7 способов

Щитовидная железа — влияет на многие функции организма, особенно на обмен веществ.

Существует два основных типа дисфункции щитовидной железы: гипотиреоз и гипертиреоз. Гипотиреоз возникает, когда щитовидная железа не обладает достаточной активностью, и одним из наиболее распространенных симптомов является увеличение веса.

Итак, узнайте 7 способов похудеть при гипотиреозе:

Нарушенный метаболизм может сделать контроль веса похожим на тяжелую битву, но есть некоторые вещи, которые можно сделать.

Вот несколько способов похудеть при недостаточной активности щитовидной железы.

1. Принимайте препараты щитовидной железы

Во-первых, важно принимать лекарства от щитовидной железы. Это поможет сохранить гормоны щитовидной железы в вашем организме на оптимальном уровне.

Как только уровень щитовидной железы контролируется, это действительно поможет с контролем веса. Препарат щитовидной железы следует принимать утром натощак.

2. Избегайте рафинированного сахара

Рафинированный сахар вреден для всех. Но сожалению, его также очень трудно избежать, поскольку он присутствует в безалкогольных напитках, конфетах, фруктовых соках. Сахар на самом деле хуже для нас, чем жир.

На протяжении многих лет жиру придают ужасную репутацию, хотя хорошие жиры. например, те, которые содержатся в авокадо и кокосовом масле имеют ряд преимуществ для организма. Потребление полезных жиров может помочь больным гипотиреозом.

Сахар может оказать огромное влияние на ваше самочувствие. Лучше ограничить потребление сахара натуральным сахаром (фрукты, овощи, сырой мед).

3. Упражнения

Постоянная усталость может привести к тому, что физические упражнения кажутся невозможными. Но если у вас есть силы для этого, умеренные физические упражнения являются одним из лучших способов похудеть.

«Умеренный», потому что перетренированность может оказать пагубное влияние на людей с гипотиреозом. Ходьба, йога, пилатес и некоторые легкие тренировки полезны.

Продолжение на следующей странице:

Гипотиреоз и лишний вес

Эндокринологические нарушения очень часто приводят к ожирению, с которым очень сложно бороться традиционными методами. К набору лишнего веса приводит и гипотиреоз – нарушение производства гормонов в щитовидной железе.

Можно ли похудеть при гипотиреозе?

Гипотиреоз – это тяжелое заболевание, провоцирующее целый ряд проблем, таких как нарастание лишнего веса, повышение уровня холестерина, излишняя утомляемость, нарушения памяти, снижение метаболизма, ухудшение состояния кожи и волос. Мужчины и женщины при гипотиреозе теряют и некоторые характерные для их пола качества – у первых наблюдается эректильная дисфункция, у вторых – нарушение цикла.

Развивается гипотиреоз постепенно и довольно медленно. Именно поэтому заболевший человек часто не подозревает о недуге и борется с негативными симптомами по отдельности. Однако без назначенной врачом терапии гипотиреоз может вызвать сердечно-сосудистую недостаточность и даже кому.

Похудение при гипотиреозе возможно, хотя эта проблема у больного вторична. Более важно – решить проблему недостатка гормонов, что подразумевает заместительную терапию на всю оставшуюся жизнь. Прежде чем назначить лекарства, врач выясняет факторы, ставшие причиной развития гипотиреоза. Это может быть воспаление или удаление щитовидной железы, наследственные проблемы, недостаток йода, воздействие некоторых лекарств, травмы гипоталамуса или гипофиза.

Как похудеть при заболевании гипотиреозом?

Гипотиреоз и лишний вес взаимосвязаны в первую очередь из-за нарушения скорости обмена веществ. Нормализовать вес в таком случае можно с помощью правильного питания, активного образа жизни и грамотного медикаментозного лечения.

Сбросить лишний вес при гипотиреозе помогает и лечение народными средствами, в частности – настоями и отварами. Одно из самых эффективных средств – настойка из перегородок грецкого ореха. Для приготовления настойки столовую ложку измельченных перегородок заливают 500 мл водки и настаивают 21 день в затененном месте. Пьют полученное лекарство по 1 столовой ложке перед едой.

Незаменим при ожирении на фоне гипотиреоза отвар цветков ромашки. Его нужно пить не менее 2 стаканов в сутки. Вместе с ромашкой можно заваривать шиповник, зверобой, можжевельник, солодку, цикорий. Эти травы помогают улучшить пищеварение, стимулируют метаболизм и активно выводят продукты жизнедеятельности организма.

Снизить уровень холестерина, очистить организм, вывести лишнюю жидкость и наладить работу пищеварительной системы помогает свекольный сок, который принимают по половине стакана утром натощак. Хорошо способствует нормализации работы организма и смесь из свекольного, морковного и картофельного соков в равных пропорциях. Принимают это средство по 40 мл 3 раза в день перед едой.

Как быстро похудеть при гипотиреозе: диета

Частые признаки гипотиреоза – хроническая усталость и сниженный эмоциональный уровень. На фоне этих симптомов больной обычно начинает вести малоподвижный образ жизни и чересчур много есть, причем не самые полезные продукты. Чтобы снизить лишний вес в таком случае, необходима диета.

Режим, предписанный при гипотиреозе, исключает богатые жиром продукты животного происхождения, соль, сахар, мучные изделия, мед. Акцент в питании следует сделать на кисломолочных продуктах низкой жирности, овощах и фруктах с низким уровнем сахара и крахмала, постном мясе и рыбе.

Диета при гипотиреозе предусматривает дробное питание разрешенными продуктами небольшими порциями 5-6 раз в день. Голодать в данном случае противопоказано, т.к. скорость сжигания жиров в таком случае падает практически до нуля. Снижать уровень калорий следует грамотно. Рассчитать суточный калораж можно по формуле: вес человека умножить на 25, а из полученного числа вычесть 200.

Примерный рацион для похудения:

• завтрак – паровая котлета и отварная гречка;
• второй завтрак – обезжиренный творог;
• обед – овощной суп, отварная рыба, картофельное пюре;
• полдник – отварная курица и салат;
• ужин – кефир.

Быстро похудеть при гипотиреозе помогают физические нагрузки – длительные прогулки, плавание, езда на велосипеде. Регулярные занятия эффективно ускоряют метаболизм, и сбрасывание веса происходит в более короткий срок.

 

MedWeb — Как похудеть при гипотиреозе?

Как похудеть при гипотиреозе?

Как похудеть при гипотиреозе? Лучший способ похудеть при гипотиреозе – компенсировать функцию щитовидной железы. Однако существуют и дополнительные диетические правила снижения веса.

Гипотиреоз – заболевание щитовидной железы, при котором действие гормонов щитовидной железы на органы и ткани снижается. Это может происходить:

• в результате неспособности железы синтезировать нужное количество гормонов;
• при заболеваниях гипофиза и гипоталамуса, когда снижается выработка тиреотропного гормона (ТТГ), заставляющего щитовидную железу работать;
• при потере периферическими тканями чувствительности к гормонам щитовидной железы.

При гипотиреозе наблюдается замедление всех обменных процессов, в том числе обмена энергии и жиров, что приводит к небольшому увеличению массы тела (на 2–4 кг), слабости, сонливости, апатии, нежелании двигаться и работать. Некоторое увеличение массы тела объясняется еще и задержкой жидкости в организме.

 

Для похудения при гипотиреозе важны двигательные нагрузки. При физической
работе  ускоряется обмен веществ, распад жировых запасов с выделением
энергии. Чем больше мышечная масса человека, тем активнее протекают
обменные процессы и быстрее происходит избавление от лишнего веса.

 

Как быстро снизить вес при гипотиреозе?

К сожалению, настраиваться на быстрое снижение массы тела на фоне гипотериоза не приходится. На восстановление нормальной функции щитовидной железы требуется в среднем 3–4 месяца. Для этого необходимо строго соблюдать предложенную врачом-эндокринологом схему приема лекарственных препаратов и контролировать показатели ТТГ, Т4.

При адекватном лечении в течение нескольких месяцев наступает эутиреоз – состояние, когда ткани получают достаточное количество гормонов щитовидной железы и происходит постепенное снижение веса.

Можно ли голодать при гипотиреозе?

Одним из распространенных способов быстрого снижения веса является голодание. Однако в случае гипотиреоза голодать нельзя. При резком ограничении пищи в течение нескольких дней организм переходит на экономный путь использования энергии. Все поступающие в организм питательные вещества он стремится отложить про запас. Усугубляется замедление метаболизма.

Кроме того, на фоне гипотиреоза, как правило, нарушается переваривание, всасывание и усвоение питательных веществ, организм испытывает дефицит витаминов и минералов. Ограничение рациона может привести к витаминно-минеральной недостаточности.

 

Значительный набор веса для гипотиреоза не характерен и, как правило,
бывает связан с другими гормональными (например, развитие
инсулинорезистентности), алиментарными (особенности
питания) или наследственными причинами.

 

Диета и режим при гипотиреозе

Правила снижения веса при гипотиреозе практически не отличаются от принципов здорового похудения в обычных условиях. Питание должно быть частым, небольшими порциями, так как прием пищи ускоряет метаболизм.

При гипотиреозе рекомендуется снизить долю жиров, особенно животного происхождения, и отказаться от приема легкоусвояемых углеводов (конфеты, сдоба, сахар, варенье, мед, кондитерские изделия и прочее). Для полноценного синтеза гормонов необходимы белки, поэтому полезно обогатить рацион творогом, нежирным мясом и рыбой. Морепродукты содержат целый комплекс минеральных веществ и витаминов, полезных для больных гипотиреозом. Их тоже желательно включать в еженедельное меню.

 

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталья Долгополова

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com