Разное

Как снизить вес после 40 лет женщине: как похудеть после 40 лет – Как похудеть после 40 лет женщине и похудение в домашних условиях

Как похудеть после 40 лет : SaxarVNorme

Как похудеть после 40 летКак похудеть после 40 лет? Вы попали как раз туда, куда нужно, потому что в этой статье я расскажу, как женщинам худеть после 40 лет, потому что тут есть свои особенности. Я хочу посвятить статью дорогим женщинам, которым уже за 40 и которые, как бы ни старались, не могут похудеть до нужных размеров.

Я не хочу обижать мужчин, но, согласитесь, что женщины больше озабочены своим внешним видом. Однако правила похудания практически одинаковы для обоих полов, поэтому, дорогие мужчины, останьтесь и, возможно, вы для себя отметите что-то полезное. Статья будет построена в виде небольших абзацев с правилами, на которых стоит обратить внимание. Если вы еще не читали, то рекомендую вам прочитать статью “Как меньше есть?”, в которой вы найдете много полезных советов.

Как похудеть после 40 лет и не потерять самооценку

Знаете, очень часто встречаю такое мнение, что после 40 лет похудеть просто нереально. И такое глубокое заблуждение сидит в головах достаточно большого количества женщин. Некоторые прикрываются оправданиями типа:

  • гормональные перестройки
  • замедление обмена веществ
  • пресловутая занятость
  • определенные жизненные обстоятельства

Запомните, это не правда! Похудеть можно в любом возрасте. Как правило, женщина, которая имеет лишний вес немного комплексует, некоторые не любят себя в таком виде, не любят смотреть на себя в зеркало, с остервенением занимаются спортом или грызут, набившую оскомину, капусту. В общем делают многое, чтобы похудеть, но у них практически нет результата.

Почему? Потому что они, в первую очередь, не любят себя, не любят себя в этом теле. Они уже любят себя в будущем, новом теле, мечтают, какими станут  и пр. Поэтому для таких женщин процесс похудения не приносит удовольствия, а  дело, не приносящее удовольствие, обречено на неудачу.

Исходя из этого — первое правило. Полюбите себя в этом теле. Живите здесь и сейчас. Пусть процесс похудения приносит вам удовольствие. “Как приятно бежать ранним утром, когда природа только пробуждается, вдыхать свежий прохладный воздух, при этом ваши мышцы наполняются силой, и ноги готовы унести вас далеко-далеко. А как приятно ощущать после пробежки усталость и легкую дрожь в ногах” — примерно такие ощущения вы должны испытывать от процесса  похудания в 40 лет. А не такие: “Уф! Опять эта пробежка. Когда  уже пару килограммов исчезнет. Я все занимаюсь-занимаюсь, а вес все на месте. Ноги постоянно болят от бега. Люди смотрят на меня, как на ненормальную. За что же мне все это?”

Забудьте о похудании, получайте удовольствие от того, что вы делаете.

Как похудеть после 40 лет быстро

Сразу сниму с вас розовые очки. Большинству это не по силам. Потому что так сложилось, что с возрастом обмен веществ замедляется и становится не таким, каким был в 20-25 лет. Это нужно принять как факт и с этим ничего не поделаешь. Но … это не значит, что похудеть после 40 лет невозможно. Это возможно, просто у этой категории женщин это займет немного больше времени и сил.

худеем

А потому я хочу рекомендовать вам, милые дамы, ставить реальные цели. Согласитесь, что похудеть за пару месяцев на 10-15 кг, это не только нереально, но и чрезвычайно вредно. Ставьте себе маленькие цели, а не глобальные. Например, буду худеть на 1-1,5 кг в месяц, а не на 20 кг за год или исключаю из рациона сахар в чай вместо убираю из рациона все сладкое. Ставя себе краткосрочные, достижимые цели, вам будет легче их достигнуть и не свернуть с намеченного пути.

Решите для себя какой вес будет комфортным. Было бы глупо вестись на рекламу и тенденции моды. Не забывайте, что сейчас правит фотошоп, все корректируется. И те лица, что глядят на нас с обложек, почти ненастоящие. Кстати, у меня одно время был такой перфекционизм, но когда я осознала, что таких идеальных лиц нет в реальной жизни, то мне реально стало жить легче. Снижать вес нужно до того уровня, при котором вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Как похудеть после 40 лет и решить все личные проблемы

Некоторые особы считают, что сбросив лишние килограммы, они смогут решить свои личные проблемы: наладить общение с противоположным полом, избежать конфликтов и насмешек на работе, учебе. Я считаю, что возвращение в нормальному весу не решит кардинально их проблемы. Корни проблемы такого рода лежат намного  глубже, чем кажется на первый взгляд. А лишний вес был только логичным объяснением этого.

Цифры обманчивы

Как вы обычно оцениваете факт своего похудания? Встаете на весы? Но цифры при этом могут вас обмануть. Оценивать нужно объемы — количество сантиметров, которые потеряли в той или иной области. Потому что снижение веса на весах может означать потерю жидкости, а не жира. Или наоборот прибавление килограммов может означать увеличение мышечной массы, которая тяжелее жировой.

В первом случае нужно увеличить темп и интенсивность физических упражнений. Аэробные нагрузки сжигают жир, увеличивают силу и упругость  мышц, делают тело стройным. Если вы считаете, что сможете похудеть после 40 лет только с помощью диеты, лежа на диване, то как вы ошибаетесь. Так вы никогда не избавитесь от лишних килограммов.

 Диета диете рознь…

Совершенно не важно, держите ли вы какую-либо экзотическую диету. Главное, чтобы она включала все те правила, которые прочитаете ниже:

  1. ешьте пищу с низким содержанием жиров и углеводов, т. е. с низким и средним ГИ, например, топинамбур и другие овощи.
  2. старайтесь есть неочищенные продукты
  3. не жарьте еду, а тушите или готовьте в пароварке
  4. пейте не меньше 2-3 литров воды
  5. больше ешьте фруктов, овощей молочных продуктов с низкой жирностью
  6. завтракайте полноценно
  7. ешьте маленькими порциями каждые 3-4 часа
  8. не торопитесь во время еды, прожевывайте пищу
  9. ужин за 3-4 часа до сна
  10. салаты заправляйте оливковым или подсолнечным маслом
  11. не ешьте “быструю еду” и полуфабрикаты, не  пейте газировку

худеем4

Помните, что вам следует избегать жестких диет, о которых я писала в статье “Строгая диета: есть ли эффект?”. Как видите большинство этих правил давно всем известны. Моей целью было не открытие супер-пупер нового рецепта “Как похудеть после 40 лет”, а реанимирование давно забытых и запылившихся знаний из глубины вашей памяти.

Можно подобрать себе идеальную диету самостоятельно с помощью бесплатного онлайн-сервиса по расчету калорий и расхода энергии. Переходите на статью, чтобы почитать об этом калькуляторе питания.

В общем дерзайте, не сдавайтесь и получите награду за свои труды. А эти труды однозначно стоят свеч. Подписывайтесь на обновления блога и узнавайте много полезной информации. До скорой встречи! Напоследок предлагаю посмотреть коротенький смешной ролик о силе воле, которой всегда не хватает :-).

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна худеем4

Как правильно питаться после 40 лет чтобы похудеть женщине

Каждая женщина только с годами понимает весь смысл фразы: «Необходимо есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть». Ведь в период гормональной перестройки организма, как никогда, на первое место становится вопрос: «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть?» А так хочется быть похожей на стройных девушек, нравиться всем, чувствовать легкость походки. А в сорок лет все сложнее поддерживать форму. В климактерический период замедляется процесс обмена веществ, тратится меньше энергии. Леди соблюдают диеты, применяют лечебное голодание, занимаются спортом, а килограммы никак не хотят покидать тело. Вся проблема в том, что женщины в возрасте питаются теми же продуктами, к которым пристрастились в юности. Это большая ошибка. Гормональная перестройка организма, замедленные процессы метаболизма требуют тщательного пересмотра суточного рациона. В нашей статье рассмотрим, как правильно питаться после 40 лет женщине, которая стремится даже в возрасте оставаться привлекательной, красивой и очаровывающей мужчин своей непревзойденной фигурой.

Нелегкая борьба за молодость и стройность требует значительной силы воли. Удовольствие от сиюминутной, вкусной и обильной пищи должно смениться выбором в сторону рационального питания и, в результате, хорошего самочувствия. Эстроген – гормон молодости очень важен не только для поддержания внешних форм, но и для красивой кожи лица, нормального функционирования сердечной и сосудистой систем, здоровья организма в целом. Чем и как питаться после 40 лет женщине, чтобы повысить выработку эстрогена? Помогут такие продукты:
Как нужно питаться девушке после сорока лет чтобы похудеть

Как правильно питаться женщине после сорока лет чтобы похудеть

  • соевые и молочные;
  • бобовые растения;
  • свежие овощи и фрукты – морковь, томаты, брюссельская и цветная капуста, красный виноград, яблоки.

Как держать вес под особым контролем и правильно организовать свой рацион подскажет наша статья «Как похудеть женщине после 40 лет диета». Главное – не устраивать себе изнуряющие голодовки. Почему? Потому что в такой экстремальной и опасной обстановке организм начинает интенсивное откладывание жиров «про запас». Эффект будет прямо противоположный ожидаемым результатам. Как питаться в 40 лет, чтобы похудеть? Приведем примеры некоторых необходимых продуктов питания, которые помогут грамотно составить суточный рацион.

Завтрак

Для того чтобы похудеть, каждое утро необходимо начинать с завтрака, как бы «подталкивая» организм к рабочему процессу. Утренняя еда должна содержать белок и клетчатку. Важно, чтобы она не только насытила организм, но и подняла настроение, дала заряд бодрости на целый день. Литература по психологии утверждает, что с годами у женщин все чаще наблюдаются перепады настроения. Дамы больше подвержены депрессиям, унынию. Поддержать психологическое и эмоциональное равновесие поможет серотонин – гормон счастья и хорошего самочувствия. Он вырабатывается в женском организме при употреблении в пищу следующих продуктов:

Каким должен быть завтрак у женщин старше 40 лет

  • овсянки;
  • сыра;
  • творога;
  • печени;
  • морской капусты;
  • фасоли.

Завтрак должен содержать продукты с большой концентрацией кальция. Полезны нежирный йогурт, сливки, орехи, листовая капуста и брокколи, сардина и лосось.

Из фруктов диетологи рекомендуют: тыкву, банан, дыню. Полезны финики, чернослив, яблоки. Прекрасным и очень вкусным завтраком может стать овсяная каша с добавлением миндальных орехов, бананов и кураги. Сухофрукты и мед насытят организм такими необходимыми в возрасте за… минералами и витаминами. Такая утренняя еда, в свою очередь, поддержит работоспособность сердечной мышцы и сосудов. Питательные и энергетические блюда на завтрак дадут возможность организму обойтись без кофе со сдобой до самого обеда.
Важно знать! Бобовые, капуста, свежая зелень и много фруктов позволят не только сохранить фигуру, но и продлят молодость кожи лица!

Обед

Как питаться после 40 лет в обеденный перерыв, чтобы зарядиться энергией, работоспособностью и активностью до конца рабочего дня?

При выборе продуктов в зрелом возрасте важно концентрировать внимание на употреблении витаминов и антиоксидантов. Ведь сорок лет – зона риска для развития хронических заболеваний, в том числе и онкологических. Поэтому в обеденный перерыв необходимо забыть о жареном мясе и картофеле, бутербродах и макаронах, пирожных и тортах. Нельзя употреблять продукты с высоким содержанием углеводов. Женщина бальзаковского возраста может себе позволить такую пищу только по большим праздникам с последующим разгрузочным днем.

Свой обед нужно правильно спланировать. Полезен гарнир в виде гречки, риса, других злаковых. Подойдут макаронные изделия. Можно есть хлеб. Диетологи рекомендуют съесть небольшой кусочек нежирного мяса или рыбы. Салаты из томатов, брокколи, белокочанной и цветной капусты, болгарского перца с добавлением свежей зелени станут отличным дополнением и наполнят организм витаминами.

Ужин

Многие женщины в возрасте работают до позднего времени и не могут себе позволить роскошь не есть после 18 часов. Но и здесь не нужно расстраиваться по тому поводу, что станут малы платья для женщин после 40 лет из вашего личного гардероба. Для этого нет никакой причины. Не столь важно, когда есть, здесь главное – что есть. Если для многих молодых девушек не принципиально время приема пищи и ее объем, то для женщин необходимо твердо знать, как питаться после 40 лет вечером чтобы похудеть.
Как питаться на ужин женщине после 40 лет чтобы похудеть
Ужин должен содержать минимум калорий, быть одновременно вкусным и полезным. Отварные или приготовленные на пару мясо и рыба не прибавят веса, но наполнят организм энергией и таким важным в этом возрасте фосфором и железом. Творог или стакан кефира хорошо насытят организм омега кислотами. Желательно употреблять тушеные овощи и в обязательном порядке фрукты: яблоки, апельсины, бананы, чернику, авокадо. Ужин должен быть легким и насыщенным витаминным комплексом.

Помните! Обильные вечерние трапезы недопустимы! Все калории осядут на талии и боках! И для того чтобы похудеть, нужно будет приложить максимум усилий.

Несколько советов

При вступлении женщины в период менопаузы небольшая прибавка в весе допустима. Но здесь не стоит поддаваться панике. Поймите, что этот период переходный и скоро все встанет на свои места. А небольшие рекомендации будут подспорьем в решении проблем с весом. Что еще необходимо знать о том, как правильно питаться после 40 лет женщине?

  1. Не пересаливайте пищу. Соль вымывает кальций из костей, органов и для возрастных дам является табу.
  2. Откажитесь от чрезмерного употребления сладостей и сдобы. Калории в таких количествах навредят не только внешнему виду, но и здоровью.
  3. Не переедайте, ешьте несколько раз в день небольшими порциями.
  4. Пейте много чистой воды. Это ускорит обменные процессы в организме и запустит процесс его омоложения.
  5. Не садитесь на голодные диеты. Они пользы не принесут, а вред здоровью обеспечен.
  6. Откажитесь от кофе. Кофеин влияет не только на цвет лица, но и замедляет метаболические процессы в организме, способствует увеличению веса.
  7. Не употребляйте майонез и кетчуп.
  8. Много ходите пешком и занимайтесь спортом.
  9. Забудьте о вредных привычках – курении и спиртных напитках. Постоянное отравление токсическими веществами не только мешает организму усваивать весь витаминный комплекс, но и ускоряют процесс старения организма.

Помните! Грамотно составленный суточный рацион – залог здоровья, хорошего самочувствия и отличного настроения как у девушек, так и у женщин бальзаковского возраста. Питайтесь правильно, разнообразно и вкусно! Будьте всегда молоды и привлекательны!

Советы от Ларисы Долиной

Похудеть после 45 лет женщине правильно и без вреда для здоровья

Большинство женщин после 45 лет вступают в период менопаузы. Данный возраст представляет собой своеобразный рубеж: завершается молодость (имеется в виду физиологическая способность к деторождению), и начинается зрелость. Сильнее всего такой переход сказывается на гормональном фоне. Кроме появления специфической симптоматики климакса, нарушается метаболизм. Если раньше скорость обмена веществ позволяла легко восстанавливать форму, то сейчас лишние килограммы цепляются гораздо прочнее. Поэтому, зайдя на тематический форум, зрелые дамы все чаще интересуются, как похудеть после 45 лет.

В Интернете можно найти множество рекомендаций и рецептов, как «стопроцентно-гарантированно» сбросить лишние килограммы. Чтобы не навредить здоровью, следует подходить к решению проблемы избыточного веса грамотно. Попробуем разобраться, с чего нужно начинать и как худеть правильно.

Содержание статьи:

С чего начать

Прежде чем приступать к снижению веса любым способом, надо проконсультироваться с врачом. Это обязательный пункт. В 45 лет одним визитом к диетологу уже не отделаешься. Желательно пройти полный медосмотр и непременно посетить эндокринолога.

Гормоны

Проверить щитовидную железу нужно, чтобы узнать баланс гормонов. Получив результаты анализов и обследований, врач сможет откорректировать гормональный фон, если в этом есть необходимость. Ведь дисбаланс в эндокринной сфере – это главная помеха в снижении веса. Сколько усилий вы ни прилагали бы, на хоть сколько-нибудь значительный результат можно не рассчитывать, если не привести в порядок щитовидку.

Эмоции и диета

Эмоциональный период

Итак, допустим, вы уже разобрались с гормонами. Теперь можно переходить к пересмотру ежедневного питания. Делать это следует очень аккуратно. В период климакса женщин настигают различные расстройства эмоциональной сферы. Они хуже спят, становятся вспыльчивыми и раздражительными. Любая более-менее строгая диета в это время может только усугубить ситуацию.

Чтобы похудеть после 45 лет женщине, очень важно не изводить организм голоданиями. Будет вполне достаточно перехода к правильно организованному питанию.

Норма массы тела

Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. После ее вычисления станет известным и допустимое количество килограммов, с которыми можно расстаться без ущерба для здоровья. Не секрет, что множество женщин тайно мечтают вернуть фигуру своей юности, вновь обрести былую привлекательность. С этой целью они изводят свой организм кардинальными ограничениями питания. Но в 45-летнем возрасте делать это ни в коем случае нельзя. Ведь за прошедшие 20 лет организм успел сильно измениться, и эти перемены надо обязательно учитывать.

Чтобы высчитать идеальный вес в молодости, нужно было вычесть из роста в сантиметрах цифру 110, а затем отминусовать еще 10% от того, что получилось.

Для женщин, перешагнувших 45-летний рубеж, актуальна совсем другая формула – от роста требуется всего лишь отнять цифру 100. Полученный результат и будет тем самым оптимальным весом, при котором дама может похвастать отличным самочувствием, подтянутостью и цветущим видом.

Скорость похудения

Скорость снижения веса – один из самых важных нюансов в борьбе с лишними килограммами в зрелом возрасте. О ней также следует узнать еще до того, как вы приступите непосредственно к похудению. Сбрасывать допустимо не больше 1,5 кг в неделю. Если вы считаете, что этого слишком мало и хотите ускориться, то будьте готовы к появлению проблем с кожей (блеклость и обвисание) и здоровьем в целом.

Важный момент: быстрая потеря веса чревата столь же стремительным его возвратом. Иногда – с бонусом в виде дополнительных килограммов. То есть, наберете вы больше, чем сбросили. Поэтому худеть нужно постепенно.

Отметим еще одну любопытную деталь. Женщина, имеющая 30 лишних килограммов, будет худеть быстрее, чем та, у которой в избытке всего 10 кг. Однако высокая скорость наблюдается лишь в самом начале борьбы с избыточным весом. Затем процесс притормаживается или и вовсе останавливается на неопределенное время.

Правила снижения веса

Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45:

  1. Употреблять пищу следует часто (4-5 раз в день), но по чуть-чуть (объем каждой порции не должен превышать 200 г).
  2. Следите за калориями. Приведите свой общий суточный калораж к 1200 ккал. Этого будет вполне достаточно, если ваш образ жизни можно охарактеризовать как обычный.
  3. Старательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Таким образом вы улучшите поступление полезных веществ в организм.
  4. Заведите привычку принимать пищу каждый день в одинаковое время.
  5. Прежде чем приступить к еде, необходимо выпить стакан негазированной столовой минеральной воды.

Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион. А также – составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать.

Особенности питания

В первую очередь, следует уяснить, что диета в 45-летнем возрасте представляет собой обыкновенное правильное питание. Придерживаться его надо будет всю жизнь, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и стабилизировать полученный результат.

  • Сладости – прямая противоположность стройности. Рекомендуется полностью убрать их из рациона. Чувствуете, что просто полезете без них на стенку? Тогда хотя бы сведите их количество к абсолютному минимуму. В день допустимо съесть одну зефирку или кусочек черного шоколада (30 г). Сахар замените натуральным медом.
  • Правила питанияТе, кому за 45, часто сталкиваются с возрастной потерей кальция. Чтобы восполнять его запасы, нужно регулярно употреблять маложирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Широко распространенная ошибка дам зрелого возраста – полный отказ от мяса с целью похудения. Так поступать не рекомендуется. Мясо употреблять необходимо. Только нежирное – отваренное, потушенное или паровое. Его количество должно быть умеренным.
  • Несмотря на то, что кругом слышны призывы отказаться от соли, совсем убирать ее со стола нежелательно. При этом важно придерживаться допустимой нормы, которая составляет 3 грамма в день (половинка чайной ложки).
  • Питьевой режим. После 45 лет организм хуже удерживает жидкость. Одной из первых реагирует на это кожа – на ней появляются морщины. Нужно стараться каждый день выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды. Особенно в летние дни, когда жидкость покидает организм с потом в больших объемах.

Кулинарный лайфхак: меняйте полюбившиеся блюда на похожие, но более полезные. К примеру, пюре можно готовить не из привычного картофеля, а из цветной капусты. Это снизит калорийность и не нанесет ущерба вашему рациону.

Оптимальная диета

Систем питания и рецептов для тех, кому за 45, очень много. Выбирайте только те диеты для похудания, которые подходят именно для вашего организма. Не забывайте о необходимости предварительной консультации с доктором.

Если диета подобрана правильно, каждое блюдо будет способствовать:

  • выведению токсинов и очищению организма;
  • нормализации естественного метаболизма;
  • отдыху от тяжелой пищи, оказывающей неблагоприятное воздействие на зрелых дам.

Если худеющая женщина все же принимает решение сесть на диету, выбирать ее нужно с умом. Скорости снижения веса следует предпочесть безопасность и эффективность.

Посетив тематический форум, где общаются борцы с лишними килограммами, можно найти множество разнообразных систем питания. В качестве примера приведем две наиболее действенных.

«9 дней»

Первые 3 дня будут целиком посвящены рисовой каше, приготовленной на воде с добавлением 3 чайных ложек натурального меда. Общее количество риса – 0,4 кг. Ежедневный объем каши необходимо распределить на 4-5 приемов.

Следующие 3 дня питаемся отваренным куриным мясом (жир убираем, приправы и специи не используем) и цельнозерновым хлебом.

В течение завершительных 3 дней сидим на свежих или отваренных овощах (ежедневный объем – 500 г) и натуральном меде.

Не забываем о питьевом режиме. Минимум – 1,5 литра воды в день.

Данная диета представляет собой начальный и весьма ощутимый толчок в борьбе с избыточным весом. После окончания «9 дней» можно переключаться на рациональное питание.

«Щадящая»

Позволяет сбросить за неделю до 2 кг.

Завтракаем Овсяной кашей с ягодами, приготовленной на воде, и стаканом маложирного молока.
Обедаем Супом из овощей и куриной грудкой (150 г). Можно выпить стакан негазированной минеральной воды.
Полдничаем Творожной запеканкой и фруктами. Запиваем стаканом простой воды или несладкого компота.
Ужинаем Легким салатиком из нескольких овощей, заправленным небольшим количеством растительного масла. Выпиваем стакан кефира.

В промежутках между основными приемами пищи разрешается перекусывать маложирным йогуртом и фруктами.

Постфактум

Некоторые женщины убеждают себя в том, что худеть в период климакса вредно. Это миф, придуманный лентяйками, не желающими следить за собой. Избыточный вес, независимо от возраста, грозит развитием заболеваний сердца и сосудов, пищеварительной системы, эндокринными нарушениями и так далее. А после 45 лет риск заполучить что-нибудь из перечисленного возрастает в разы.

Сбои в гормональной сфере, усугубляемые лишним весом, зачастую приводят к появлению обильной растительности в самых неожиданных местах. Поэтому, если вы не хотите стать обладательницей гусарских усов, худеть после 45 лет надо обязательно. Это ключ к вашему хорошему самочувствию и здоровью на каждый следующий год жизни.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Почему после 40 лет очень сложно похудеть и как это исправить: мнение диетолога

Прежде всего отметим, будет ли женщина прибавлять в весе с возрастом или нет, в многом зависит от ее индивидуальных особенностей и привычек, в том числе и пищевых. Не все барышни в ранней молодости понимают, что от того, как они привыкнут питаться, насколько активный образ жизни будут вести, зависит их фигура в более зрелом возрасте. К тому же чем старше женщина становится, тем сложнее скорректировать ее вес. Это связано не только с физиологическими изменениями: с возрастом все становятся менее психологически гибкими, поэтому с трудом отказываются от пищевых привычек, которые складывались годами.

Проблема № 1: метаболический синдром

Это своеобразный комплекс симптомов, который может привести к развитию диабета второго типа. Одно из его проявлений — резкий набор веса. К причинам метаболического синдрома относятся генетические факторы, возрастные изменения, малоподвижный образ жизни и грехи молодости, связанные с неправильным питанием. Худеть в данном случае будет очень сложно. Самостоятельно в принципе за это браться не стоит, только под контролем врача.

Что можно сделать

  • Следите за объемом талии. Эксперты ВОЗ говорят о риске развития метаболического синдрома, когда ее размер у женщин превышает 80 см.
  • Питайтесь дробно. ВОЗ рекомендует питаться при метаболическом синдроме 4–6 раз в день. Благодаря кратному приему пищи вы поддержите относительно постоянный уровень глюкозы в крови. Так вы будете сытой даже при сниженной калорийности рациона.
  • Уберите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом. Вполне возможно, придется отказаться и от крупы (даже цельнозерновой!) или же ограничить количество до 100 г в сутки.
  • Принимайте добавки. При метаболическом синдроме клетка теряет чувствительность к инсулину. То есть при большом количестве глюкозы в крови клетки страдают от голода…. Ситуацию можно изменить с помощью приема нутриентов, которые назначит врач. Инсулинорезистентность снижают хром, магний, альфалипоевая кислота.

Проблема №2: дефицит эстрогенов

С возрастом постепенно угасает функция яичников, и организм женщины в 40 сталкивается с дефицитом эстрогенов. Похожее на женские половые гормоны вещество способна синтезировать и жировая ткань. Поэтому на фоне климактерических проявлений увеличивается количество жировой ткани, особенно это становится заметным в возрасте 50 лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *