Posted on 03.07.2020 at. 03.07.2020 by alexxlab

3 быстрых метода, как согнать жир с живота женщине в домашних условиях

Запасы висцерального жира, или жира на животе, который окружает внутренние органы, повышает риск развития у девушки диабета или заболеваний сердца. К счастью, висцеральный метаболически активен, и его можно убрать путем комбинации диеты, упражнений и уменьшения стресса. Вы сможете сжечь лишнее на животе и боках в домашних условиях, регулируя гормоны стресса и разгоняя метаболизм.

1. Правильное питание

1. Следуйте правилу «пресс делается на кухне»

Большинство персональных тренеров утверждают, что потеря жира на животе на 90% зависит от диеты и на 10% — от физических упражнений. Если ваше питание не соответствует хорошо сбалансированной диете, этот этап будет очень важным.

2. Сократите потребление переработанного сахара и мучного

Уменьшение сахара и пустых калорий из переработанных углеводов даст возможность сжигать жир быстрее.

• К таковым относятся жидкие калории в газированных напитках, кофе и алкоголе.
• Многие диетологи считают, что без исключения переработанной пищи из рациона нельзя добиться быстрого похудения живота.

3. Планируйте свой рацион так, чтобы в нем были фрукты и овощи

• Девушке в возрасте от 19 до 50 лет нужно съедать минимум 2.5 тарелки овощей в день

• Выбирайте овощи по цвету. Пусть тарелка будет наиболее красочной, так вы получите больше полезных нутриентов.

• Что касается фруктов, их женщине от 19 до 50 лет в день нужно съедать от 1.5 до 2 чашек.

• Ешьте любимые фрукты, это повысит ваш аппетит на здоровую еду.

4. Добавьте цельнозерновые

Выбирайте зерновые, такие как квиноа, коричневый рис или ячмень, а не цельнозерновой хлеб. Чем меньшей обработке были подвергнуты зерна, тем лучше для вашего тела.

• Берите те крупы, у которых низкий гликемический индекс. Это значит, что они не поднимают уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать насыщение дольше.
• На сайте glycemicindex.com вы сможете найти, сколько составляет этот индекс для любимых вами продуктов.

5. Обращайте внимание на белки

• Каждый день ешьте качественный белок, содержащийся в лососе, тунце, индейке, курице и бобовых. Беременным, кормящим или планирующим беременность девушкам стоит быть осторожным к количеству ртути в продуктах и избегать излишнего потребления некоторых видов рыбы.

• Добавляйте низкокалорийные молочные продукты, например, йогурт. Благодаря кальцию он снижает уровень кортизола в крови. Греческий йогурт содержит больше протеина, чем обычный, и 1 порцию в день сделает диету сбалансированной и поможет быстрее сократить объемы живота у женщин.

6. Выпивайте от 2 до 5 чашек зелёного чая каждый день

• Исследования показали, что люди, потребляющие в день 600 мг катехина — антиоксиданта, содержащегося в зелёном чае, — потеряли в 16 раз больше жировой прослойки, чем те, кто не пил чай.
• Ищите такой зеленый чай, в котором максимальное количество антиоксидантов.
• Чтобы пользоваться всеми преимуществами, чай необходимо пить горячим.

2. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе

1.Выполняйте кардиоупражнения каждый день в течение 1 часа

Хотя уже 30 минут в день кардио средней интенсивности может остановить выработку жира на животе, необходим целый час, чтобы заставить его сжигаться. Нельзя так же похудеть в определенном месте, то есть сжигать только жир на животе у себя вместо того, чтобы тренировать все тело полностью. Тем не менее, 90% людей замечают, что жир на боках и талии уходит в первую очередь.

2. Предпочтите интервальные тренировки

Короткие (1-5 минут) взрывные периоды высокоинтенсивного кардио в течение 1 часа тренировки подстегнут метаболизм и быстрее решит проблему того, как избавиться от жира на животе.

• Попробуйте функциональные интервальные, круговые или жиросжигающие тренировки, чтобы научиться включать высокоинтенсивные упражнения в свою систему тренировок.
• Так же в большинстве кардиотренажерах можно найти интервальный режим.

3. Перед стандартными скручиваниями делайте упражнения с собственным весом

Через день стойте в классической и боковой планке, выполняйте отжимания, приседания и выпады.

• Старайтесь уделять этим упражнениям с собственным весом 30 минут
• Такие статические и динамические упражения лучше помогают против жирного живота, чем скручивания, поскольку задействуют мышцы кора дольше и интенсивнее.
• Добавляйте силовые тренировки на тренажёрах или со свободными весами, когда ваше тело привыкнет к увеличившимся нагрузкам. Выполняйте силовые 30 минут по 3 раза в неделю.

4. Растягивайте мышцы пресса перед тренировками

Лучше, если вы будете делать кардио перед упражнениями для животика и растяжкой, так чтобы работа больше была направлена на кор, нежели на бедра, ноги или шею.

• Сходите на занятия по пилатесу, чтобы научиться работать над глубокими мышцами живота.
• Через день делайте от 15 до 30 минут упражнений, и вопрос, как убрать абдоминальный жир с живота, исчезнет вместе с пузом.
• Не забудьте включить упражнения на боковые мышцы пресса и нижнюю его часть. Хорошая тренировка должна содержать боковую планку, разнообразные скручивания, поднятия и «велосипед».

3. Баланс гормонов стресса

1. Определите причины стресса в вашей жизни

Увеличение жира на животе связано со стрессом как у мужчин, так и у женщин.

• При переживаниях выделяется больше гормона стресса — кортизола.
• Кортизол посылает сигналы телу копить жир. Стресс для тела — показатель того, что в будущем может быть недостаток еды.
• Многие исследования показывают, что влияние стресса на живот у женщин выражено больше, чем у мужчин.

2. До минимума сократите стрессовые ситуации на работе и дома

Регулирование стрессом поможет эффективно убрать жир с живота легче, чем только диетой и тренировками.

3. Начните практиковать глубокое дыхание

• Дышите по 10 секунд. Сядьте в удобную позу, вдохните в течение 10 секунд, и затем выдохните за следующие 10 секунд. Дышите так от 2 до 5 минут.
• Подверженные стрессу люди обычно быстро вдыхают и выдыхают, делают поверхностные вдохи, даже не осознавая этого.
• Испытывая напряжение, каждый раз выполняйте такие вдохи-выдохи по 10 секунд, или же введите на постоянной основе делать так 5 раз в течение дня.

4. Принимайте дополнительно витамин С

Если нет возможности получать достаточно витамина С с пищей, витаминовые добавки помогут отрегулировать уровень кортизола в крови и устранить последствия стресса на организм.

• Также старайтесь есть больше дыни, апельсинов, красного и желтого перца, киви, брокколи и томатов. Порция каждого из этих продуктов содержит от 40 до 100 мг витамина С.

• Потребляйте 500мг витамина С ежедневно. Постарайтесь сделать так, чтобы большинство витаминов получать из пищи.
• Если не достигаете цели в 500мг, принимайте добавки по 200мг. Если чувствуете, что в вашем режиме питания очень мало витамина С, совет: неделю пить витамины и по 500мг.

5. Выделяйте на сон 7-8 часов

Хороший сон регулирует уровень стресса и гормонов.

• У тех, кто спит меньше 7 часов в день, может подняться уровень кортизола и грелина, что приведет к набору веса и жиру на животе.
• Грелин — гормон, который увеличивает влечение к сладкой и жирной пище.

6. Попробуйте заниматься йогой или медитировать

Если глубокое дыхание вам помогает, йога и медитация могут стать для вас лучшим способом отрегулировать гормоны, которые провоцируют ожирение.

• Чтобы убрать подкожный жир с брюшной части, вам следует комбинировать разные виды йоги в упражнениях для уменьшения стресса. Плавная йога с помощью механизма снижения уровня стресса поможет решить проблему того, как убрать жир с боков.
• Если вы выбираете медитацию, она может так же быть полезной для сна. Йога и медитация добавляются в расписание плюсом к основным тренировкам.

Вопросы и ответы:

• Как быть, если люди называют меня толстым?

У вас есть варианты. Если у вас есть лишний вес и вы хотите от него избавиться, можете изменить свой образ жизни и работать над этим. Если лишнего веса у вас нет и худеть не хотите, игнорируйте издевательства, или, что будет еще лучше, улыбайтесь и держите голову высоко. Дразнятся неуверенные в себе люди, и вам не обязательно опускаться до их уровня.

• Какие источники протеина могут быть для вегетерианцев?

Яйца, обычный йогурт (в греческом йогурте больше протеина), 1/2 чашки бобов или чечевицы, 4шт. тофу или темпе, 1/2 чашки квиноа. Не забывайте, что большинство продуктов содержит белок, и организм может усваивать только около 25 грамм за раз. В связи с этим, если вы планируете рацион на растительной пище,,, вам будет достаточно протеина (например, в чашке капусты содержится 2.9г протеина, а в таком же количестве батата — 2.1г).

• Мне 11 лет. Мой живот действительно толстый, и мне это не нравится. Какие упражнения мне нужно делать и какой едой питаться?

Мне дразнили из-за лишнего веса, и за летние каникулы я его скинула. Я много плавала и каталась на велосипеде, ела много фруктов и исключила сладкое и жареное.

• Что, если я ненавижу овощи?

Всё равно пытайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Если вам не нравится морковь или салат, делайте то, что возможно, чтобы заставить себя их съесть (зажимайте нос или запивайте кусочки овощей водой, как в детстве принимали таблетки). Нужно попробовать действительно всё. Также придерживайтесь нежирного мяса, рыбе или птице. Если питаетесь неправильно, нужно будет больше тренироваться.

• Что делать, если я сижу на диете и делаю упражнения, но результатов нет?

Если ваша диета хорошая, возможно, просто должно пройти некоторое время. Может быть, следует поискать другие диеты, которые лучше подойдут именно вам.

• Как сделать фрукты и овощи вкуснее, не добавляя лишних калорий?

Обратите внимание на соки и смузи — случается найти действительно отличные рецепты! Вы точно отыщете низкокалорийный вариант, который вам понравится.

• Эти способы действенны для подростков?

Да. Тем не менее, не переусердствуйте и не зацикливайтесь на похудении. Фокусируйтесь на том, чтобы выполнять минимум 30-минутные тренировки каждый день и есть здоровую пищу.

• Почему у меня есть жир на животе, если в целом мой вес меньше нормы?

У некоторых людей иное распределение жира в теле, и ваш жир может собираться в области живота. Худоба не всегда равна подтянутому телу, поэтому я бы посоветовал тренироваться для уменьшения количества жира и проработки мышц.

• Как перестать хотеть вредных, острых снеков?

Нужно лишь креативно добавлять специи к овощам, мясу или супам. Просто добавьте остроты низкокалорийным хумусом или положить толченый красный перец при готовке овощей. С мясом делайте то же самое. Можете попробовать есть острые снеки в ограниченных количествах.

• Что если я перетружусь? Как контролировать тренировки и питание?

Вам стоит планировать приемы пищи и тренировки за день, тогда на бумаге вы увидите, что нужно сделать, и не сделаете ничего сверх.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

Как сжечь подкожный жир? Все тонкости и секреты!

 На повестке дня самая актуальная тема на данный момент  — как сжечь подкожный жир?. Сегодня мы обсудим такие вопросы как: СУШКА или как сжечь жир с минимальными потерями мышечной массы, как правильно питаться и тренироваться на сушке, делать ли кардио тренинг  и т.д. и т.п.

Неэффективное жиросжигание

Давайте в самом начале статьи я вам расскажу, как «худеют большинство людей»абсолютно не понимая, что и как они делают, они просто делают…

Кто-то из вашего близкого окружения решил похудеть, сел на «диету»под названием – ничего не жрать или не жрать после шести вечера. В итоге когда организм голодает, нарушается обмен веществ – ибо, когда организм получает мало пищи или вообще ее не получает то бишь голодает, происходит сильный СТРЕСС в результате которого организм начинает замедлять обменные реакции, для того что бы запасов жира хватило на какое-то время, потом человек глядя довольным взглядом на весы видит нужную ему цифру и постепенно переходит на обычные приемы пищи, тем самым, прекращая изнурять свой организм голодом – и вес возвращается обратно только ещё в большем количестве, чем был раньше, вы только вдумайтесь в этот абзац, все ваши проделанные усилия – не только напрасны, но и приносят больше вреда, чем пользы.

Эффективное жиросжигание

Правильная сушка – это, прежде всего сжигание как можно больше жира, при минимальных потерях мышечной массы.

Для этого запомните два основных правила:

1. Основа любой диеты – недостаток ККАЛ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете из углеводов.
2. Сохранить скорость обмена веществ в организме.

Прочитав выше изложенную ситуацию видно, что большинство людей то и ограничивают себя в калориях, но вот за вторым пунктом этих правил никто и не следит. В этом и есть основная проблема худеющих.

Способы сохранить скорость обмена веществ в организме

Лучший способ ускорить обмен веществ – дробное питание. Чем чаще вы принимаете пищу, тем быстрее ваш обмен веществ. Откажитесь от трех разового питания и начните питаться дробными порциями, как минимум 6 раз в день, можно и больше при наличии желания доходя до 12 раз в день. Это не значит, что вам придется запихивать огромное количество пищи за раз, просто  съешьте ложку гречки либо риса с кусочком мяса.

Помимо дробного питания ускорить обмен веществ поможет любая физическая активность будь-то в зале с железками или без. Исходя из этого читаем далее.

Как тренироваться на СУШКЕ?

После обычного тренинга на набор мышечной массы, у большинства возникает вопрос, как просушить свое тело? Кардинально менять тренинг или оставить все как есть(классика)?  В этом и есть вся прелесть, вы можете ничего не менять. Тренировки, как и на массе(базовые упражнения, большие веса, 6-12 повторений в упражнении, 1-2 минуты отдыха между подходами) – этот способ намного лучше сохранит размер ваших мышц во время диеты.

Второй способ это кардинально все поменять и добавить пампинг (больше упражнений, повторений, подходов, меньше отдыха между подходами). Этот метод имеет свои плюсы и минусы.

Минус данного метода состоит в сильной потери мышечной массы, ибо веса снижаются, а количество подходов и повторений увеличивается и потери, в общем-то, неизбежны.

Плюсы данного метода состоят в том, что существенно больше обьем проделанной работы на тренировки (больше упражнений, подходов и повторений) вдобавок к этому из-за вынужденных сниженных рабочих весов проработка мышц существенно лучше, чем при первом способе. Вдобавок когда вы используете пампинг мышцы наполняются кровью и это приводит к большему выработку стрессовых гормонов, а они уже в свою очередь осуществляют жиросжигание.

Хорошо, давайте же сделаем выводы из 2-х методов:

1)Классика во время диеты лучше сохраняет мышечную массу, но эффект будет заметен медленнее нежели при пампинг стиле. Больше подходит педантам или опытным культуристам, для которых критична потеря каждого КГ мышц.

2)Пампинг стиль – более быстрый процесс жиросжигания, но с сильной потерей мышечной массы. Больше подходит людям, для которых важнее внешний вид и время, нежели размер мышц.

Решать что да как, только ВАМ. Лично я выбрал первый способ(классику). Но это уже как я сказал личный выбор каждого.

И так, мы обсудили два способа тренинга на сушке (классику и пампинг), давайте подробнее обсудим пампинг стиль, т.к. классика это обычная массонаборная тренировка с диетой, а вот пампинг совсем иное. При использовании данного метода ваша основная задача – забить как можно лучше мышцу кровью. Для этого используйте:

1. Больше подходов (по 5-8 рабочих подходов)
2. Больше повторений ( от 15 до 40, по самочувствию, я бы выбрал 15-20)
3. Отдых между подходами( 30сек)
4. Можно использовать суперсеты, дроп сеты, трисеты для того чтобы максимально забить мышцы кровью.

Суперсет – это выполнения упражнений на одну и ту же группу мышц без отдыха. Например: сделали жим штанги лежа, сразу без отдыха начали отжиматься, либо сделали подтягивания + тягу в наклоне.

Дроп сет – это сеты со сбрасыванием веса.

Трисеты — это три упражнения,  которые выполняются по кругу, без остановки.

КАРДИО ТРЕНИНГ НА СУШКЕ

Кардио нагрузки как и пампинг — приведет к потери как жира так и мышц, и это неизбежно. Но длительная кардио нагрузка ускорит жиросжигание. Например, когда вы бегаете на беговой дорожке, вырабатываются стрессовые гормоны, а они расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А если вы медленно и долго бежите (либо быстро идете) вы сжигаете ЖИР в качестве энергии. Дело в том что, чем короче ваша кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечный гликоген и тем больше горят ваши мышцы. ЭТО ЗНАЧИТ, что кардио лучше всего выполнять тогда когда гликоген и углеводы уже потратили (либо после тренировки с железом либо утром натощак).

ВЫВОДЫ:

1. Если вашей целью является сохранить как можно больше массы, то не бегайте, а ходите долго(60мин) в быстром темпе.
2. Чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и лучше горит ЖИР.

Подведем итог

1. Основное в сушке – это диета (подсчитывайте каждый съеденный калорий).
2. Дробное питание (6-12 раз в день).
3. Чем меньше углеводов в вашем теле, тем лучше идет процесс жиросжигания.
4. Классический тренинг сохранит больше мышц, нежели пампинг стиль.
5. Кардио тренинг – лучше дольше и медленней , нежели быстро и мало. Лучше всего ходьба после тренировки или с утра натощак в течение 60 минут.
6. До тренировки, во время тренировки и после советую принимать BCAA (для максимального сохранения мышечной массы).

Я советую ВАМ внимательно отнестись к данной статье, я старался затронуть все-все.. так же старался объяснить все по полочкам грамотно и доступно для обычных людей, прочитав данный материал уверен на все 150% вы добьетесь желаемого.

Постовой: душевые кабины оптом екатеринбург

С уважением, администратор! 

Как согнать жир на животе мужчине: эффективные домашние средства

Стройная фигура вызывает ассоциацию не только с красотой, но и со здоровьем обладателя. А вот животик способен испортить внешний вид как привлекательной женщины, так и представителя сильного пола. Впрочем, абдоминальное ожирение, как по-другому называется вариант жировых отложений на животе, – не только неприятно выглядящая особенность внешности, но и признак нездоровья организма. Поэтому от жира лучше избавиться на самом начальном этапе его появления. Как это сделать, подскажет статья.

Излишки в еде и малоподвижный образ жизни оставляют свой след на животе и боках.

Почему появился живот

Причины появления жировых отложений на животе банальны. Абдоминальное ожирение по своему механизму образования ничем не отличается от общего. Существенное отличие заключается в процессах, протекающих внутри организма. По объему подкожного жира и талии специалисты судят о степени прогрессирования внутреннего, висцерального ожирения, то есть отложения жировой ткани на внутренних органах.

Измерить подкожный жир в области живота можно, собрав кожу в области пупка в минимальную складку. Сделать это профессионально можно специальным штангенциркулем с единицами измерения на шкале. Единицу, полученную в результате измерения, сверяют с данными таблицы и делают вывод об объеме подкожно-жировой клетчатки в области живота.

Определить объем висцерального жира в области живота сложнее. Первый способ заключается в измерении талии: в норме у женщин значение менее 80 см, у мужчин – до 94 см. Второй способ можно использовать в бассейне. Человеку нужно набрать и выдохнуть весь воздух из легких и нырнуть. Если вы стали погружаться сразу, то объем висцерального жира низкий (до 13%). Если продержались 30 сек. (женщина) и 15 сек. (мужчина), то объем нормальный (22-23%). Если вода поддерживает вас на поверхности, то висцерального жира больше.

Третьим типом жира на животе является половой. Категория появилась недавно в связи с признанием особенностей анатомического строения мужского и женского организма. У кого-то жира больше в области «галифе», у другого растут бока на талии или живот. Избавляться от отложений в указанной области – самое проблематичное. Поэтому, оценивая висцеральное ожирение, врачи делают поправку на конституцию человека.

Знать причины, по которым начинает расти живот, крайне важно для успешной борьбы с отложениями жира внизу живота. Объем талии страдает в результате:

• Неправильного питания. Избыток сладкого (легкоусвояемые углеводы, животные жиры).
• Отсутствия должных физических нагрузок.
• Замедления обменных процессов.

С последним пунктом стоит разобраться отдельно. Физиологическое замедление обмена веществ случается во второй половине жизни человека. Именно после 40 лет люди замечают появление избыточной массы тела, причем калораж пищи чаще остается на прежнем уровне.

Копченая колбаса и шашлыках с пивом не способствуют спортивной фигуре.

Существуют и патологические причины, почему начинает откладываться жир или растет живот. К ним можно отнести нарушение обмена веществ, связанное с патологией эндокринного аппарата, некоторыми опухолями. Однако чаще всего у мужчин к появлению жира на нижней части живота ведут неправильные питание и образ жизни, поэтому и борьбу с проблемой необходимо начинать именно с коррекции данных факторов.

Физические нагрузки

Сбросить вес и убрать «пивной» живот мужчине вполне реально в домашних условиях, главное – подобрать эффективный комплекс упражнений и тренироваться на совесть. Для лучшей эффективности специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки с интенсивной нагрузкой на определенные группы мышц, в нашем случае – на бока и низ живота.

Предпочтительной рекомендацией будет какое-то время обучиться правильным тренировкам у специалиста, посещая спортзал, а после проводить физические упражнения самостоятельно. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут:

• Скручивания в положении лежа. Для выполнения мужчина должен улечься на спину, далее поднимать верхнюю часть туловища, прикасаясь локтем к согнутому колену противоположной стороны.
• Велосипед. Помогает сгонять жировые отложения с самой нижней части брюшного пресса.
• Наклоны вперед и в стороны. Можно выполнять обычные наклоны, а после с отягощением, что поможет сжигать калории и убрать живот быстрее.
• Отжимание и «стойка». Эти упражнения помогут формировать фигуру правильно не только снизу, но и сверху, так как во время выполнения подходов задействовано максимальное количество мышечных групп.

Избавиться от дряблого тела и ускорить похудение помогут бег, плавание и езда на тренажере. Отметим, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. Какой способ окажется самым хорошим, предугадать сложно, пожалуй, тот, который будет больше по душе. Людям с проблемами в суставах больше подойдут плавание и велосипед, а любителям активного движения – бег. Сгонка жира будет более эффективна, если практиковать интервальные упражнения, в том числе беговые: то есть чередуя быструю нагрузку со средней интенсивностью.

Диетотерапия

Большинство мужчин считает, что раз они занялись спортом, то теперь можно не заботиться о рационе, потребляя все подряд. С таким подходом быстро согнать лишний жир с живота будет проблематично. Гораздо больший прогресс будет заметен у мужчин, которые подойдут к питанию правильно.

Диета мужчины не должна походить на голодовку. Основные принципы питания:

• Снижение количества углеводов. Долой булочки, торты, сахар. Если есть желание съесть что-то сладкое, то лучше купить фрукты. Углеводы разрешены в виде каш, злакового хлеба.
• Меньше животного жира. Полностью исключать мясное из рациона не нужно, особенно мужчинам, много и часто тренирующимся, иначе будет страдать и мышечная масса. Однако от прожаренного бифштекса с кровью, шашлыка, мяса на гриле придется отказаться.
• Морепродукты, нежирные сорта рыбы. Служат отличным источником белка и обладают меньшей калорийностью, чем мясо.
• Молоко и кисломолочные продукты, не забывая про их калорийность.

Не следует путать сжигание жира с профессиональной «сушкой», практикуемой культуристами перед соревнованиями. Высушивание также имеет свои правила и может быть опасным для неподготовленного организма. К тому же «сушка» – не самый эффективный способ избавления от жировой прослойки на животе мужчины.

Правильное питание в обязательном порядке подразумевает адекватный пищевой режим. Здоровому мужчине в день необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды. Жидкость поможет с выведением токсинов и очищением организма.

Питаться лучше дробными порциями, но часто: около 5-6 раз в день. За пару часов до сна есть вообще не рекомендуется, а тем более наедаться на ночь. Помнить о вреде алкоголя, особенно пива. Пенный напиток может с успехом заменить ужин.

Если самостоятельно посчитать калорийность продуктов с учетом ежедневной физической нагрузки не получается, то в интернете можно скачать калькуляторы. Данные программы окажут большую помощь худеющему мужчине. Достаточно указать вид и количество съеденной пищи, время и форму активности, а после посмотреть баланс калорий. 

Специальные средства

Все средства, помогающие убрать лишние жировые отложения, можно условно разделить на наружные и принимаемые внутрь. Сначала поговорим о наружных. Не следует тешить себя иллюзией, что красавица из рекламы, мягкими движениями наносящая на идеальный живот и ягодицы антицеллюлитное средство, достигла чудесных форм исключительно используя кремы. Таким способом откорректировать фигуру и убрать живот не получится. С помощью местных косметических средств можно добиться улучшения цвета, структуры кожи, сделать ее мягче и добавить упругости, но не похудеть или убрать абдоминальное ожирение.

Развеем следующий миф о сжигателях жира, применяемых внутрь. Основные эффекты большинства средств для похудения – слабительное и мочегонное действие. Именно с ними связано первое ощущение избавления от излишков жира. Если задержка жидкости велика или мужчину мучают запоры, с помощью сжигателей в виде чая или некоторых пилюль несколько килограммов сбросить удастся, но далее процесс остановится.

Более «профессиональную» группу средств представляют липотропики и термогенетики. Липотропики помогают в сжигании жиров сначала до жирных кислот, а после до глюкозы. Однако самостоятельно препарат убрать абдоминальное ожирение не сможет. В инструкции к средствам прописано: чтобы жир начал сжигаться, обязательно нужны тренировки. Самым известным липотропиком является L-карнитин. Вещество способствует активизации обменных процессов в митохондриях. Карнитин считается натуральным, относительно безопасным и приемлемым по цене жиросжигателем, поэтому надежно занимает место номер один среди подобного плана средств.

Велосипед — это плюс здоровье и минус подкожный жир.

Термогенетики ускоряют метаболизм, улучшая сжигание жиров. В отличие от липотропиков, могут расщеплять молекулы жиров самостоятельно, поэтому совмещать их прием с тренировками не обязательно. Дополнительным эффектом препаратов является ощущение прилива сил и повышение работоспособности. Поэтому термогенетики не рекомендуются в вечернее время, так как могут спровоцировать проблемы со сном. Прием термогенетиков имеет свои тонкости: во время применения обязательно необходимо получать дополнительные минералы и витамины.

Следующим классом средств для уменьшения абдоминального ожирения являются препараты, контролирующие аппетит. Лекарственные средства, обладающие подобным свойством, отпускаются в аптеках только по рецепту врача.

Побочные эффекты жиросжигателей:

• Повышение артериального давления и учащение ритма сердечных сокращений. Причиной служит кофеин, часто добавляемый в смеси для похудения.
• Нарушения сна из-за того же кофеина.
• Изжога, диспепсия, сухость во рту. Риск развития побочных эффектов выше у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• Повышение потоотделения.

Учитывая возможную «побочку», покупку жиросжигателя нежелательно осуществлять самостоятельно. Перед применением в домашних условиях мужчине желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Приведенная ниже таблица поможет сориентироваться в ценах на различные препараты.

Цена сжигателей жира:

Наименование	Стоимость
L-карнитин Powder	541 российский рубль.
«Суперсет» L-карнитин	744 рр.
Термо спиид экстрим	1593 рр.
Animal cuts	862 рр.

«Скорая помощь»

Для самых нетерпеливых актуальным способом удаления жира с боков и живота будет липосакция. Суть процедуры заключается в механическом удалении жира из проблемной области. Через небольшой кожный разрез врач вводит под кожу в подкожно-жировую клетчатку специальный инструмент. После «разбивает» жир и отсасывает инструментом. Реабилитация в среднем длится 2-3 дня, после человек может выписаться из клиники.

Метод позволяет избавиться от абдоминального ожирения в кратчайшие сроки, но может иметь серьезные негативные последствия. Осложнения после операции:

• Повышенная чувствительность живота.
• Скопление жидкости в послеоперационной области.
• Отеки.
• Гиперпигментация ранее чистой кожи живота.
• Хронические боли в месте проведения.
• Гематомы разной степени выраженности.
• Воспалительные процессы.
• Некрозы послеоперационной зоны.

Заранее угадать, у кого возникнут осложнения, нельзя. Предрасполагающими факторами являются низкая квалификация персонала, нарушение процедуры липосакции, плохая регенерация кожи живота. Чтобы избежать осложнений, необходимо заранее задаться вопросом, действительно ли ваш случай ожирения настолько безнадежен, чтобы прибегнуть к операции? Возможно, следует взять себя в руки и найти более правильные способы избавления от жира.

Профилактика

Иногда борьба с весом и абдоминальным ожирением может занять не один год. Поэтому самым правильным будет заняться профилактикой. Действенные меры:

• Правильное питание.
• Активный образ жизни.
• Борьба с избытком массы тела.

Образ жизни, согласно указанным принципам, будет являться не только профилактикой отложения жира на животе, но и залогом сохранения здоровья. Соблюдая нехитрые пункты, уже через непродолжительное время мужчина заметит, как изменяется к лучшему самочувствие, появляется энергия и, конечно, исчезает живот. 

Кто сказал, что вылечить простатит тяжело?

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных

• вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
• можете довериться народным средствам и верить в чудо;
• пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

Читать далее »

загрузка…

Как мужчине согнать жир с живота?

Многие мужчины страдают от лишнего жира и хотят иметь крепкое телосложение. Об этом мечтают даже те, кто редко думает о проблемах с избыточным весом. Крепкий торс привлекает многих женщин, вызывает их восторг и зависть со стороны остальной половины мужского пола. Если мужчина легко набирает лишние килограммы, то ему трудно будет «работать» над проблемой отличного телосложения.

Для того, чтобы улучшить внешний вид, не нужно тратить деньги на чудо – препараты и таблетки. Чтобы быстро согнать жир с живота, мужчине надо тренироваться в спортзале, сидеть на диете и вести правильный образ жизни. Этот путь – самый нелёгкий, но результаты того стоят.

Содержание статьи

Почему растет живот?

Излишне калорийные блюда. Есть люди, которые винят в своей полноте – гормональные изменения, генетику, наступление другого возраста. Но – именно избыток калорий является наиболее вероятным фактором для полноты.

• Сладкое, пироги и торты. Сахар и различные крема отправляются прямиком в жировые складки. Далее – пирожки и булочки разжигают аппетит, заставляя мужчину подпитываться очередной порцией тортов. Например, необходимо полчаса для того, чтобы усвоились калории после распития банки с кока – колой. А вот мясное блюдо плюс овощи на гарнир – будут усваиваться от трёх до пяти часов;
• Жирное. Существует связь между жиром на теле и жиром в продуктах. Но вот природные жиры – как раз полезны для организма мужчины, и их отсутствие грозит нарушением обмена веществ. Проблемные зоны образуются – когда человек передает и потребляет продукты, которые содержат нутриент. Почти вся вредная жирная пища содержит данное вещество;
• Солёное. Соль – это усилитель вкуса. Если брать соль в небольших количествах, то блюда станут более пресными. Именно соль заставляет нас переедать, она задерживает жидкость в организме, и это приводит к разрастанию жировой массы;
• Малоподвижный образ жизни. «Сидячая» работа приводит к уменьшению активности и набору массы при увеличенном числе калорий. В прошлом веке данная проблема решалась путём минимального количества движений, в этом веке – модным стало бегать на спортивной дорожке.

Существуют мужчины, которые имеют предрасположенность к полноте.

Здесь всё дело кроется в генетике. Правда, таких мужчин немного – пара процентов из ста.

Жир на животе: последствия

Из – за лишнего веса страдает интеллект любого человека. Ожирение снижает массу мозга, приводит к плохой памяти, низким способностям интеллекта. Употребление сахара также играет отрицательную роль.

Снижение тестостерона. Чем больше жира, тем сильнее он влияет на преобразование тестостерона в эстроген. В итоге – мужчина начинает полнеть, у него нарастает грудь, снижается либидо.

Постоянные проблемы со здоровьем. Лишние килограммы приводят к плохому метаболизму и нарушениям иммунной системы. Мужчина получает смещение внутренних органов, меняется его походка, увеличивается нагрузка на кости.

Если мужчина имеет средний живот,– то до огромных размеров не так – то далеко.

Если запустить всю ситуацию, то лишний вес начнёт разрастаться и приносить вред всему здоровью организма.

Как быстро убрать жир с живота и боков?

Необходимо пересмотреть весь рацион питания. Для того, чтобы снизить массу, нужно не бросаться в крайности, а плавно сократить количество пищи с высоким гликемическим показателем.

Питайтесь овощами и фруктами, и делайте это ежедневно.

Чем дольше вы продержитесь, тем легче вам удастся вернуться в нормальную форму. Со временем вы получите крепкий живот и отсутствие лишних килограммов по бокам тела.

• Обозначьте перед собой цель. Чем конкретнее будет ваша мотивация, тем больше шансов на успех. При этом – будьте постоянны в своих желаниях, не ограничивайте цель единичными усилиями. Можно начать с того, что вам необходимо «сбросить пять килограмм за один месяц». Добиваясь результатов, вы снизите массу на 30 кг за полгода. Если ваши желания нереальны, например, «уменьшить талию на 10 см за месяц», то вы легко позабудете про цель;
• Составьте свою диету. Помните о том, что ограничение в пищи оказывает более благоприятное воздействие именно на мужчин. Попробуйте средиземноморскую диету, или ту, которая основана на молоке и овощах. Уже в первые две недели вы почувствуете разницу между тем, что «было» и тем, что «стало». Только не продолжайте питаться по методу агрессивной диеты, иначе ваши старания будут напрасными – жир быстро вернётся через ту же пару недель;
• Плавно переходите к спортивным нагрузкам. Нельзя каждый день делать пробежку в парке. Вы заработаете боли в коленях, и не потеряете лишние килограммы. Помимо этого, мужчины могут думать, что израсходовали много калорий и можно съесть что-нибудь «запретное», сладкое или мучное;
• Прочитайте материалы, в которых говорится о лишних килограммах. Поняв, как работает ваше тело, вы сможете направить свои усилия на эффективные упражнения по похудению;
• Сделайте мышцы и сгоните жир. Набор мышечной массы эффективно «расправляется» с жиром, поднимает уровень тестостерона. Крепкий торс и спортивный внешний вид вернут вам уверенность в себе;
• Укрепите мышцы живота. После того, как ваш пресс стал немного виден под футболкой – начинайте упражнения и не забывайте о правильном питании. Кубики пресса есть у любого мужчины, только они могут быть закрыты слоем жировой массы.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Давайте разберемся, как согнать жир с живота?

Для начала – обратите внимание на косые мышцы живота. Именно их и стоит проработать. Они «приходят в действие» от ходьбы, подъёмов вещей, наклонов и так далее.

Для того, чтобы разработать эту группу мышц, нужно записаться в спортивный зал, а занятия проводить вместе с тренером. Можно, конечно, выполнять упражнения и самому. Благодаря зеркалам, вы сможете контролировать ход своих действий.

Самые эффективные упражнения для похудения в области живота у мужчин, это:

• Скручивание на пресс;
• Бег на месте в положении лёжа;
• Скручивание на специальном мяче;
• Необходимо поднимать ноги на брусьях;
• Боковые удержания;
• Подъём тела, лёжа на спине;
• Движения гантелями.

Данные упражнения нужно повторять по 15 раз, делая по три подхода для каждого вида тренировки. Не забудьте про разминку. Если вы занимаетесь бегом или записаны в бассейне, то это будет только плюсом.

Если мужчина имеет тучные формы, то не стоит начинать активные тренировки. Бег на дорожке лучше всего оставить на «потом». Для начала – измените свой рацион и займитесь пешими прогулками. Гуляйте в любое время суток, утром или вечером. Начните с дистанции – один – два километра. Ходите по 20 минут в день в течение двух недель, общее количество пеших прогулок должно составить один – два часа.

Стратегия занятий спортом

Особенно важно помнить, что заниматься в спортзале каждый день нельзя. Оптимальное число тренировок – три дня в неделю. Также делайте разные упражнения, так как тело может привыкнуть к одним и тем же нагрузкам. Количество повторений также должно меняться.

Кардиотренировки

Данные занятия имеют большую интенсивность. Их проводят раз в неделю, с того дня, после которого идёт отдых. В это время организм будет находиться в расслабленном состоянии, и эффект от кардио – заметно улучшится.

Эффект от тренировки достигается за счёт разной интенсивности бега, скорость можно увеличивать и снижать, делать остановку, а затем – снова бегать в высоком темпе. Это касается и плавания, и езды на велосипеде, и прыжков на месте. Во время таких нагрузок – организм любого мужчины теряет много калорий.

Пищевая ценность

Для того, чтобы убрать жир с боков и живота, необходимо нормальное соотношение белков, жиров и углеводов.

• Жиры – 20%;
• Белки – 50%;
• Углеводы – 30%.

Углеводы бывают простыми и сложными. Те углеводы, которые труднее перевариваются и дольше усваиваются – наиболее подходят для мужчин с большим весом. Для того, чтобы употреблять сложные углеводы, нужно есть:

Сырые овощи и фрукты. Включите в рацион яблоки, груши, морковь, свеклу, капусту, огурцы.

• Кушайте каши грубого помола – пшёнку, гречку;
• Питайтесь хлебцами или отрубями;
• Ешьте много бобовых, сои, чечевицы, гороха;
• Простые углеводы – чипсы, сладкое, картофель, соки, пирожные, — нельзя кушать вообще;
• Ешьте белки – если этого не происходит, то организм начнёт сжигать мышцы.

Мужчине нельзя применять соковую, кефирную, арбузную диету

Если вы начнёте питаться только одним продуктом, то в течение следующих дней ваш организм будет крайне истощён. Также плохая фигура восстановится через пару дней.

Для эффективного сжигания жира на животе у мужчины, стоит поменять свой образ жизни, начать соблюдать рекомендации по питанию, и необходимо записаться в тренажёрный зал. Главное – одолеть природную лень и найти в себе силы для таких перемен.

Как согнать жир с живота мужчине в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

17 мая 2017 г.

С ростом «пивного животика» большинство представителей сильного пола сталкиваются при вступлении в средний возраст, после тридцати лет. Накопление жира на боках и талии происходит постепенно, и в какой-то момент становится не просто эстетическим дефектом, но может негативно сказаться на общем состоянии здоровья мужчины. Как согнать жир с живота мужчине, помогут ли упражнения заменить лишние килограммы жировых отложений в этой области мышечной массой, как начать худеть без вреда для организма?

Статьи по теме

Жир на животе у мужчин (причины и виды жира)

В той или иной степени отложению жира на животе подвержены почти все мужчины зрелого возраста, даже те, кто в юности отличался субтильным телосложением. Это бывает связано с целым комплексом внешних и внутренних факторов, таких как:

• малоподвижный режим дня;
• отсутствие нагрузки для мышц пресса и брюшной полости;
• гормональная перестройка – снижение выработки эндокринной системой «мужского» гормона – тестостерона;
• генетика – предрасположенность к «пивному животику»,передающаяся из поколения в поколение.

Сжигание жира в определенной зоне,в том числе в области талии у мужчин – процесс сложный, требующий комплексного подхода. Объясняется это тем, что образуется два вида жира – подкожный и висцеральный. Подкожный жир убирается при помощи диеты – снижения калорийности рациона и сокращения количества поглощаемых продуктов и напитков. В совокупности со специальными тренировками согнать такой жир нетрудно.

На висцеральный, глубинный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, влиять гораздо сложнее, накапливается он из-за эндокринных нарушений, сбоев в работе предстательной железы. Его наличие свидетельствует об изменении метаболизма, может спровоцировать диабет, заболевания сердца и кровеносной системы, болезни печени – в общем, серьезно влияет на состояние здоровья мужчины. Висцеральные жировые отложения затрудняют и замедляют сжигание жира на животе у мужчин.

За сколько можно убрать живот и бока

Как согнать жир с живота мужчине, сколько времени для этого понадобится? Если вы начнете регулярно заниматься спортом, введете строгие ограничения в свой пищевой рацион, сбалансируете свой ритм жизни, добавив двигательной активности, то сможете сбрасывать до двух килограммов за неделю. Окончательные сроки обретения желаемой фигуры будут зависеть от степени ее запущенности на момент начала занятий.

Как убрать жир с живота

Сжигание жира в конкретных зонах – это целенаправленная работа, включающая в себя спортивный нагрузки разного типа в комплексе со специальным режимом питания. Согнать жир с живота мужчине помогут ежедневные упражнения, которые можно выполнять дома и в спортзале. Необходимо увеличить общую двигательную активность – можно подобрать подходящий вам вид нагрузки:

• бег;
• плавание в бассейне;
• спортивная или прогулочная ходьба;
• велосипедные прогулки.

В спортзале

Любой комплекс упражнений начинайте с разминки, разогрева и подготовки мышц тела к предстоящей нагрузке. Интенсивность основной тренировки будет зависеть от вашего уровня подготовки, лучше обратиться за помощью к тренеру, который хорошо знает, как убрать жир с живота у мужчин. Он составит грамотный режим занятий, состоящих из кардиотренировок, силовой нагрузки (для появления на мышцах пресса желаемых кубиков), возможно фитнес тренировок. В основной подход обязательно включите :

• подъемы корпуса;
• упражнения на перекладине;
• разные виды скручивания;
• подъемы ног с утяжелением;
• наклоны с утяжелением, например, с гантелями.

В домашних условиях

Ежедневные занятия дома помогут ускорить эффект от походов в тренажерный зал, бассейн и на ежевечернюю прогулку. Как убрать живот мужчине в домашних условиях? Выполняйте для этого следующие виды упражнений:

• повороты и наклоны туловища в положении стоя;
• упражнения на пресс;
• подъемы ног в положении лежа – к голове и под углом 35-40 градусов;
• упражнение велосипед из положении сидя, лежа на спине;
• упражнения на косые мышцы пресса – подъемы ног из положения лежа на боку.

Как убрать пивной живот

Диетологи не доказали прямо влияния регулярного распития пива на процесс накопления жира на животе и боках мужчины. Стоит отметить, что никакой пользы подобное времяпровождение точно не несет. Кроме того, употребление всевозможных соленых пивных закусок точно не способствует похудению в области талии. Как убрать пивной живот у мужчины? Прекратить пить пиво и другие спиртные напитки, заняться спортом, начать следить за своей фигурой – правильно питаться, начать бегать, посещать бассейн, вести активную полноценную жизнь без искусственных стимуляторов.

Как убрать жир с низа живота

Согнать жировые отложения внизу живота – непростая задача. Решается она с помощью физической нагрузки и диетического питания. Помимо стандартных упражнений на нижние мышцы пресса, согнать жирок под талией мужчине помогут занятия с хула-хупом, то есть обручем. Приобретите специальный массажный обруч с шариками. Вы добавите упражнению механическую нагрузку – массажный эффект поможет ускорить процесс избавления от жира на животе и боках.

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Комплекс регулярных упражнений на пресс и двигательная активность не обеспечат вам стройное телосложение, если вы не начнете придерживаться принципов правильного питания. Как согнать живот в кратчайшие сроки? Нужно сесть на специальную диету – снизить гликемический индекс съедаемых блюд, отказаться от жареной пищи, сладкого, мучного. Ваш еженедельный рацион преимущественно должен состоять из овощных, молочных, белковых блюд. Так же необходимо отказаться от алкоголя, сладких напитков, пить больше простой негазированной воды.

Как согнать жир с живота

Похудеть в области живота поможет комплекс физических нагрузок. Как убрать живот и бока мужчине? Добавить в свою жизнь больше движения. Если вам трудно или противопоказано бегать, вы можете просто гулять. Проходя в день по два-три километра, вы достигнете эффективных результатов уже спустя восемь-десять недель. В сочетании с диетой и другими видами нагрузки, например, с ежедневными специальными упражнениями, согнать накопленные на животе жировые отложения можно значительно быстрее.

Упражнения

Как согнать жир с живота у мужчины? Воздействие специальных физических упражнений на процесс формирования стройного торса очень велико. Один час занятий в день поможет справиться с проблемой накопления жира на животе и боках в кратчайшие сроки. Обязательно включите в ежедневную тренировку следующие простые упражнения:

• «велосипед»;
• «ножницы»;
• скручивания – стоя и сидя;
• упражнения на пресс.

Диеты

Как согнать жир с живота мужчине? Без грамотно составленной диеты сделать это будет очень сложно. Метод похудения лучше выбирать вместе со специалистом – диетологом, который подскажет, как в вашем конкретном случае правильно снизить калорийность ежедневного рациона. Если у вас хороший аппетит, не нужно садиться на жесткие монодиеты или выбирать другие аналогичные режимы питания с резким снижением количества потребляемых калорий. Если вы начнете придерживаться главных принципов правильного питания, возможно, удастся ограничиться несколькими разгрузочными днями.

Обязательно включите в каждодневное меню мясные и другие белковые блюда, овощи (капусту, морковь, свеклу) и фрукты, кисломолочные продукты (ряженку, кефир). Калорийные гарниры вроде жареного картофеля замените на бобовые растения (горох, чечевицу) или каши (из гречки или бурого риса). Максимально сократите потребление углеводов, сахара, соли, откажитесь от жирной и копченой пищи, сладких газированных напитков и других вредных пищевых привычек.

Пейте минимум два литра жидкости в день, желательно, чтобы это была простая вода. Основу рациона должны составлять белок и растительная клетчатка, это позволит организму использовать накопленные жировые запасы, поможет вам сгонять жир. Не ешьте поздно вечером, питайтесь чаще, небольшими порциями, чтобы ускорить обменные процессы, избежать задержки жидкости в организме.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как согнать жир с живота женщине: диета, упражнения, обертывания

Женщины больше чем мужчины подвержены полноте. В основном страдает область талии и бедер. Зона внизу живота самая проблемная, поэтому многие женщины имеют складки по типу «фартук». Чтобы сжигание жира происходило эффективно, процесс похудения должен состоять из трех этапов.

Похудеть можно, если правильно питаться, очищать организм от токсинов, шлаков и заниматься спортом.

Правильное питание

Живот у женщин своего рода сигнальная зона, которая показывает, что стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Особенность женского организма в том, что избыток калорий сразу оседает на боках и животе в виде жировых отложений. Привести в порядок проблемные места можно с помощью диеты и отказа от вредной пищи, которая содержит холестерин. Кроме того, размер порции за один прием пищи не должен превышать 350 гр. Кушать нужно в одинаковое время, избегая перекусов. Всю дневную норму пищи надо разделить на небольшие порции, лучше есть чаще, но понемногу за один раз.

Перегрузка желудка обильным обедом грозит появлением жира на животе и боках.

Из рациона убираем копчености, специи, майонез, дрожжевую выпечку. Пищу солим совсем чуть-чуть, так как соль задерживает жидкость в организме и ухудшает обмен веществ. Чтобы согнать жир навсегда, нужно сбалансировано питаться, отдавая предпочтение полезным продуктам. Полноценный завтрак способствует уменьшению живота, так как с утра организму нужен полный запас энергии на день. Завтракать лучше пищей, содержащей медленные углеводы, для этого хорошо подходят каши. Каши стоить готовить на воде, не добавляя масло и сахар.

Углеводы нужны, организму, но так как усваиваются они 24 часа, лучше кушать углеводную пищу с утра.

Клетчатка обязательно должна присутствовать в рационе. Суточная норма – 30 грамм. Овощи, содержат достаточное количество клетчатки, помогающей сжечь жир, методом расщепления. В дневном рационе должны присутствовать фрукты, продукты, содержащие белок и кисломолочная продукция, от черного чая и крепкого кофе лучше отказаться. Чтобы согнать жир, нужно много пить. За день надо выпивать до 2, 5 литров жидкости. Это кроме первых блюд.

Жажду часто путают с голодом, так как механизм возникновения этих чувств одинаковый.

Сделанный в нужное время, глоток воды решает эту проблему. Сразу после пробуждения надо выпить чашку теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. Этот нехитрый прием поможет правильно согнать лишний жир с живота, но и поможет женщине избавиться от токсинов. С алкоголем прощаемся навсегда, это не только вредно, но и способствует образованию жира на животе.

Недельная диета

Меню на семь дней, которое поможет женщине избавиться от лишнего веса:

Понедельник

• Завтрак – куриное яйцо всмятку, гречка, приготовленная на пару;
• Второй завтрак – столовая ложка оливкового масла, два свежих помидора;
• Обед – постный борщ на втором бульоне, отварная рыба;
• Полдник – картофельные оладьи, зеленый чай;
• Ужин – свежий, обезжиренный творог.

Вторник

• Завтрак – клюквенный морс, овсяные хлопья;
• Второй завтрак – грейпфрут, 4 чернослива;
• Обед – на втором бульоне, сухой хлебец, куриная грудка;
• Полдник – зеленый чай, кабачковое пюре;
• Ужин – овощи, содержащие клетчатку, компот.

Среда

• Завтрак – зеленый чай, оладьи из кукурузной муки;
• Второй завтрак – апельсин, два перепелиных яйца;
• Обед – вегетарианский суп, 100 грамм отварной телятины, сухарики;
• Полдник – салат из пекинской капусты с луком, заправленный льняным маслом;
• Ужин – запеченные баклажаны и болгарский перец, чайная ложка оливкового масла.

Четверг

• Завтрак – распаренный бурый рис, травяной чай;
• Второй завтрак – котлеты из моркови;
• Обед – отварная брокколи, куриный бульон, хлебец, куриная грудка;
• Полдник – винегрет, морс;
• Ужин – грейпфрут, 3 чернослива.

Пятница

• Завтрак – гречка, с вечера залитая холодной водой;
• Второй завтрак – свежие огурцы и салат из сельдерея;
• Обед – диетический борщ, апельсин;
• Полдник – пюре из топинамбура;
• Ужин – ряженка.

Суббота

• Завтрак – рисовая каша, компот;
• Второй завтрак – грейпфрут, зеленое яблоко;
• Обед – суп из зеленого горошка с картофелем;
• Полдник – пюре из фасоли;
• Ужин – йогурт со свежими фруктами.

Воскресенье

• Завтрак – персиковый сок, тефтели из курицы;
• Второй завтрак – вегетарианские соевые биточки;
• Обед – борщ без мяса, травяной чай;
• Полдник – винегрет, клюквенный морс;
• Ужин – свежий, мелкозернистый творог.

Очищаем кишечник

Анатомическое строение кишечника у женщины предрасполагает к тому, что в верхней части живота скапливаются шлаки. Снаружи это выглядит не лицеприятно. Большой живот может быть следствием шлаковых накоплений. Избавиться от них не сложно. Для того, чтобы уменьшить живот, делается обычная клизма. В клиниках предлагают процедуру, под названием колоноскопия, это та же клизма, которая делается медицинским работником, по всем правилам безопасности.

Обертывания

Дополнительной процедурой является обертывание, оно помогает сжечь жир на боках и животе даже в домашних условиях. Женщине рекомендуется проводить процедуру вечером, после 22 часов, в это время сжигание жира происходит лучшим образом.  Перед обертыванием кожу живота и бедер распаривают и очищают с помощью пилинга и мягкой губки. После душа, живот обматывают утягивающей пленкой, накрывают теплым полотенцем и ждут полчаса.

Чтобы убрать живот женщине надо делать обертывания ежедневно на протяжении двух недель.

Упражнения

Чтобы стать прелестной обладательницей плоского, упругого живота нужно полюбить спорт. Утренняя гимнастика даст не только энергетический заряд на весь день, но и поможет убрать складки на животе. Много женщин не хотят заниматься спортом, думая, что это тяжело. Несложная гимнастика станет первым шагом на пути к идеальным формам.

Следующим этапом помогающим убрать живот станет бег по утрам. Сейчас его модно называть кардиотренировкой. Избавиться от жира можно с помощью беговой дорожки в зале и посредством неторопливой пробежки на свежем воздухе. Чтобы сжечь жир на животе, бегают с утра, не пропуская ни дня.

«Велосипед»

Это упражнение поможет убрать жир с живота, и укрепить мышцы брюшного пресса. Выполняется, лежа на спине, спина прямая. Ноги слегка сгибаем в коленях и держим на весу, выполняем ними ритмичные движения, как будто едем на воображаемом велосипеде. Женщины, которые делают велосипед по 25 минут ежедневно, смогут избавиться от жировых отложений внизу живота.

Боковые наклоны

Сжечь калории, и убрать накопления жира в верхней части живота женщине можно с помощью боковых наклонов. Упражнение можно выполнять с использованием утяжелителей или мяча для фитнеса. Наклоны с мячом хорошо помогают убрать лишние сантиметры в области талии и в верхней части брюшка. Чтобы убрать складки, делают наклоны по 40 раз в каждую сторону, в два подхода. Эту нагрузку для проблемной части тела делают не реже, чем три раза в неделю.

Скрутки

Скручивания помогут убрать бока, и привести живот в форму. Для женщин это еще и профилактика остеохондроза. Чтобы избавиться от жира скручивания делают в положении лежа.  В исходном положении руки заведены за голову, голова чуть приподнята, тянем локоть правой руки к коленке левой ноги и вытягиваем правую ногу, как можно дальше. Чтобы сжечь жировые накопления внизу и убрать живот выполняем 25 повторов на каждую сторону. Всего для женщин рекомендовано выполнять по 3 подхода.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Убираем подкожный жир и заставляем организм сжечь лишний вес

Подкожный — это такой жир, который залегает непосредственно под слоем кожи. Именно его больше всего в человеческом теле.

Подкожный жир выполняет такие функции, как накопление энергии (в период стресса и голода), защита от холода, амортизация (защита от ран, ссадин). Известно также, что он важен женщинам при беременности и в период кормления грудью.

Врачи не считают его опасным, он не представляет угрозу для здоровья человека, как, например, висцеральный (тот, который находится между жизненно важными органами). Однако с эстетической точки зрения именно от подкожного люди пытаются избавиться. Многие не понимают механизма, при котором можно быстро его сжечь, пытаются ограничивать себя в еде или даже голодать. Чтобы понять, как убрать подкожный жир, прежде всего необходимо разобраться в том, как он образуется.

От чего образуется подкожный жир

Наиболее «проблемные» места на теле человека как у мужчин, так и у женщин — это живот и бока.

Такой вид жира, как подкожный, формируется за счет неправильного питания (потребление большого количества легкоусвояемых углеводов), а также недостаточной физической активности или гормональных нарушений.

 

Наиболее «проблемные» места на теле человека как у мужчин, так и у женщин — это живот и бока

Количество подкожного жира связано также с такими параметрами, как:

• Пол (процент содержания всегда выше у женщин).
• Возраст (сначала увеличивается, затем идет на спад).
• Генетика (склонность к полноте передается по наследству).
• Стресс (при стрессе вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий увеличение количества жира).
• Условия жизни, при которых наблюдаются нарушения гормонального фона.

Как правильно избавляться с помощью упражнений

На сегодняшний день известно, что удаление подкожного жира – достаточно длительный процесс. Ведь в первую очередь идет избавление от внутреннего жира, а только потом подкожного. Тем не менее сокращать количество подкожного жира возможно при совместном действии тренировок и диеты.

Внимание! Если сокращать жир при помощи одной лишь диеты (без тренировок), то в результате получится снизить объем не только жировых клеток, но и клеток мышц. Поэтому останется обвисшая кожа без намека на мышцы и подтянутость.

Только объединив две составляющие (диета + спорт), можно уменьшить процент подкожного жира. Благодаря физической активности ускоряется обмен веществ, а, следовательно, можно заставить сжигаться излишки.

Особое внимание при борьбе с лишним весом стоит уделить кардионагрузкам.

Кардионагрузки — тренировка, с помощью которой укрепляется сердечно-сосудистая система организма. При кардионагрузке происходит распад глюкозы. В момент, когда потратится запас глюкозы, начинает тратиться энергия, накопленная в жировой ткани.

Важно! Нагрузки кардио должны быть умеренными, лучше всего под присмотром тренера, а также при наличии пульсометра.

Стоит отметить, что убирать излишки подкожного жира при помощи кардио можно только в случае регулярных занятий. Идеальным вариантом кардионагрузок послужит велосипед или легкий бег. Желательно заниматься кардиотренировками по утрам на голодный желудок, в таком случае организм будет тратить свои резервы.

Силовые тренировки помогут увеличить мышечную массу. Тут необходим набор упражнений, направленных на укрепление различных мышц спины, ног и пресса.

 

Только объединив две составляющие (диета + спорт), можно уменьшить процент подкожного жира

Обратите внимание! В данном случае не рекомендуется изнурять, перегружать организм и заниматься физическими нагрузками более одного часа. Три раза в неделю по одному часу будет достаточно.

Правильная диета и основные рекомендации диетологов

Как уже было отмечено выше, одним из главных критериев борьбы с лишним жиром является правильное питание. Многие ошибочно полагают, что, сократив количество потребляемых калорий, можно ничего не делать, и уменьшать живот и талию. Это является, пожалуй, главным мифом, который мешает сжигать жир.

На самом деле резкое сокращение калорий в рационе приводит к замедлению расхода энергии. К тому же организм «думает», что наступает голод и начинает еще более усиленно откладывать жир. Оптимальным считается уменьшение на 300 ккал своего рациона для девушек, а для мужчин на 400 ккал.

Главные принципы правильного питания при сжигании жира таковы:

• Нельзя резко снижать калорийность в своем рационе.
• Нежелательно испытывать чувство голода, поэтому время между приемами пищи не должно быть слишком долгим (5-6 приемов пищи в день).
• Достаточное потребление чистой воды (около 2 л) также необходимо.
• Мучными и кондитерскими изделиями (легкоусвояемые углеводы) стоит пренебречь, а включить в рацион сложные углеводы, богатые клетчаткой. Это могут быть различные каши, изделия из цельнозерновой муки, овощи, некрахмалистые фрукты. Сладости можно заменить небольшим количеством сухофруктов.
• Пакетированные фруктовые соки следует ограничить, так как они могут содержать большое количество сахара. То же самое относится и к сладким газированным напиткам.
• Для поддержания мышечной массы нужно ежедневно потреблять пищу, богатую белком (животный или растительный). Целесообразно добавить в домашний рацион питания морепродукты.
• Ограничить потребление соли.
• Следует отказаться от фастфуда, чипсов, майонеза — это лучшие «анти-сжигатели» жира.

Завтрак является обязательным пунктом при борьбе с излишками жира. Именно в первой половине дня организм запасается энергией на весь день. Диетологи советуют всю пищу, богатую углеводами, съедать в утренние часы (например, овсяную кашу с сухофруктами). Полезная привычка — выпивать стакан чистой негазированной воды за полчаса до завтрака. Это поможет запустить работу ЖКТ и подготовиться к приему пищи. Работу почек нужно поддерживать, выпивая в течение дня много чистой воды (ВОЗ рекомендует 30 мл воды на 1 кг веса человека). А еще вода ускоряет метаболизм.

Важно! Увеличивать потребление воды нужно постепенно, не давиться ею.

Чтобы не перегружать ЖКТ, последний прием пищи должен быть за 2 часа перед сном. Ужин должен быть легким, состоять преимущественно из белковой пищи и овощей.

От алкогольных напитков также стоит отказаться. Ведь мало того, что они очень калорийные, еще и дополнительно нагружают почки и печень.

Что касается напитков, то предпочтение отдается травяному или зеленому чаю, который считается антиоксидантом. Кроме этого зеленый чай относится к продуктам с отрицательной калорийностью. Любителям кофе можно посоветовать заменить его на тонизирующий напиток цикорий. Цикорий не содержит кофеин. Зато он содержит такое вещество, как инулин. Инулин улучшает обмен веществ и снижает уровень сахара в крови, что в данном случае очень важно.

 

Завтрак является обязательным пунктом при борьбе с излишками жира

Что, кроме диеты

Кроме диеты очень важным является то, как человек относится к своей проблеме и действительно ли он мотивирован на успех. Не поддаваться искушению, проявлять твердость своего намерения сжечь жир, быть позитивным и проявлять силу воли — также немаловажная деталь! Надо помнить, что подкожный жир уходит очень медленно, тут главное — терпение.

Резюмируя, можно обобщить основные правила борьбы с лишним подкожным жиром:

• Пересмотр всего питания (пересчет количества потребляемых калорий, числа приемов пищи в день).
• Исключение вредной и жареной еды.
• Достаточное потребление продуктов, богатых белком, и воды.
• Уменьшение перерыва между приемами пищи.
• Регулярные кардио и силовые упражнения.
• Позитивное мышление и вера в себя.

Соблюдая правильный рацион питания, не ленясь заниматься спортом, можно убрать подкожный жир и радоваться красивой фигуре.