Posted on 15.08.2020 at. 15.08.2020 by alexxlab

Как убрать жир с низа живота у мужчин

Содержание статьи:

Как убрать нижнюю часть живота?

Женщины склонны паниковать из-за выпячивающего животика или складкой над ремнем. Мужчины же обычно спокойно относятся к появившейся округлости. Все же от «брюшка» стоит избавляться ради своего физического здоровья, психического комфорта и внешней привлекательности.

Отложения внизу живота появляются вследствие генетической предрасположенности к полноте, сидячего образа жизни, употребления нездоровой пищи, гормонального сбоя в организме. Разобраться с причиной поможет врач. Но чтобы справиться с лишними сантиметрами, главное усилие должны сделать вы сами.

Рекомендации и советы для устранения жира в нижней части живота

1. Перед тем как пересмотреть свои физические нагрузки и питание убедитесь, что вы здоровы. Обсудите с диетологом свой образ жизни и любой повод для беспокойства.
2. Стрессы и недосыпания толкают нас на «заедание» проблем. Научитесь ко всему подходить взвешенно.
3. Замените животные жиры, мучные и сладкие изделия и алкоголь на овощи и фрукты, мясо птицы, крупы грубого помола, рыбу, бобовые. Употребляйте 2 л воды в день.
4. Ходите по ступенькам, наклоняйтесь за предметами, совершайте прогулки, плавайте, катайтесь на велосипеде и т.д.
5. Обратитесь к инструктору по фитнесу.

   Дома крутите в течение нескольких минут хула-хуп и качайте пресс с выпрямленными ногами или согнутыми в коленях.

Делаем живот плоским быстро, за 7 дней

Иногда стать стройным нужно срочно. Для начала обратитесь к профессионалу – он грамотно составит ваш рацион питания.

Без регулярных тренировок работа над проблемной зоной будет бессмысленна. После разминки выполняйте описанные упражнения 10-15 раз, а с каждым днем количество подходов увеличивайте:

1. Стоя, выдохните, напрягите мышцы живота и втяните живот. При вдохе старайтесь удерживать его втянутым, затем расслабьтесь.
2. Сложите руки за головой, лежа на спине. Вытяните ноги. Приподнимите корпус и притяните одно колено к противоположному локтю, а другую ногу удерживайте вытянутой на весу. Поменяйте положение ног.
3. Лежа на боку, согните в коленях ноги. Приподнимите корпус в противоположную сторону и потянитесь ладонями к пяткам. Задержитесь в таком положении. Перевернувшись на другой бок, проделайте то же упражнение в другую сторону.
4. Руки располагайте вдоль тела, приняв положение «лежа на спине». Не поднимая стопы, согните в коленях ноги. Втяните живот и поднимите таз. В таком положении продержитесь 30 сек. Опустите таз на пол и расслабьте мышцы.
5. Слегка притяните к груди колени, лежа на спине. При этом руки растянуты в стороны. Приподнимите бедра и перенесите их вес направо от корпуса. Колени удерживайте над полом. Возвратитесь в исходное положение. Далее проделайте это же в другую сторону.

Как подтянуть нижнюю часть живота мужчине

У мужчин жир накапливается вокруг внутренних органов (у женщин – между мышечной массы пресса и кожей). Избыток висцерального жира провоцирует закупорку сосудов, может привести к инфаркту, аритмии, инсульту, сердечному приступу или другим заболеваниям.

Отсутствие вредных привычек, сбалансированная диета и тренировки (достаточно трижды в неделю) помогут мужчинам добиться крепкого торса. Эффективны занятия на скручивания корпуса в лежачем положении, поднимания ног в висе на брусьях и перекладине, бег на месте, опираясь ладонями в пол. Улучшить циркуляцию крови, а также привести мышцы в тонус помогут контрастный душ, обтирания и массаж.

Без липосакций избавиться от ненавистного живота и подтянуть мышцы легко. Придерживайтесь здорового образа жизни и занимайтесь красотой в удовольствие.

*

Как убрать лишний живот – Вы уже знаете!

Тогда… за Дело!!!

*

Внимание!

Убери нижнюю часть живота быстро… — Как заставить себя «не жрать»?

*

Источник: http://rusachka.ru/krasota/raznoe/kak-ubrat-nizhnyuyu-chast-zhivota.html

Убрать жир с низа живота. Рекомендации и видео

Объём талии – показатель здоровья.

 Хотите убрать жир с низа живота

? Какие методы вам более по вкусу? А что советуют медики? Медики рекомендуют заняться похудением, если объём талии больше 80см для женщин и 94см для мужчин.

С точки зрения современной медицины, фигура – это модель, позволяющая точно оценить общий гормональный баланс и состояние обмена веществ. Общеизвестно, что каждый сантиметр талии, превышающий окружность груди, отнимает год жизни.

Жировые отложения на животе называется абдоминальными. Абдоминальный жир – преимущество мужского организма, однако и дамам с типом фигуры «яблоко» он доставляет немало неприятностей. Причиной накопления жира внизу живота

может быть слабость брюшных мышц. Чем опасен жир на животе? Отложения над пупком провоцируют повышенное давление, сердечную аритмию и заболевания почек.

 Жир под пупком, внизу живота, приводит к гастриту, гепатиту и проблемам с печенью, а так же к язвенной болезни. И специалисты, и женщины солидарны в одном: от жира абдоминального избавиться труднее всего.

Он затрудняет работу организма, оседая вокруг органов брюшной полости. Занимайтесь домашним фитнесом для похудения.

Фитнес, чтобы убрать жир с низа живота

Растёт живот? Лишние килограммы грозят срывом обмена веществ, повышают уровень холестерина и глюкозы, что негативно влияет на сосуды, сердце и все внутренние органы.

Упражнения убрать жир с живота помогут непременно, это лишь вопрос времени и регулярности тренировок. При этом любую тренировку нужно начинать с разогрева и лишь после неё приступать к аэробной нагрузке. Способов быстрого избавления не существует.

Разве что хирургическое вмешательство. Но и в этом случае без проблем не обходится.

Послеоперационное состояние с возможными осложнениями, боли в области шрамов и потеря чувствительности – небольшой список возможных последствий. А если возникнут осложнения… В общем, наше здоровье, стройный живот, в данном случае, — в наших руках.

 Лучшего способа, чем физическая нагрузка ещё не придумано. Даже если применять брюшной массаж с применением специального прибора, понадобится немало времени. Вспомните, сколько лет вы старательно копили эти жировые отложения. Теперь так же терпеливо и методично нужно от них избавляться.

Какая самая лучшая диета для похудения — это подскажет домашний доктор.

Самое популярное упражнение убрать жир с живота – «велосипед»

Не стоит ссылаться на нехватку времени, плохую погоду, отсутствие денег на фитнес-центр. Достаточно коврика перед кроватью.

• Лягте на бедро и согните колени. Ноги поднимаем и опускаем, не касаясь пола. Сделать это достаточно сложно, поэтому для начала ограничьтесь серией из 20 подъёмов. Развернувшись на другой бок, упражнение повторяем.
• Хороших результатов можно достичь поднятием прямых ног до прямого угла без отрыва корпуса от пола.
• Массажный обруч со специальными пластиковыми насадками проминает прямые и косые мышцы. Заниматься с обручем нужно не меньше 15-20 минут, сочетая тренировку с просмотром телевизора или чтения.
• Хорошо влияют на мышцы живота занятия восточными танцами.

Питание «правильное»- сбалансированное

Часто встречается и другая ситуация. Показания на весах радуют, а в любимых джинсах – живот выпирает. Что делать? Проследить за режимом питания. Упражнения для того, чтобы убрать жир с низа живота – занятие эффективное, но проследить за тем, что едим и что пьём, бывает полезно.

 Необходимо наладить баланс между количеством жиров, белков и углеводов. «Перевес» в сторону одного из составляющих рациона чреват неприятными последствиями. Избыток жиров тормозит пищеварение. «Переборщили» с углеводами — получите отёки из-за задержки жидкости в организме. «Перевес» белков чреват вздутием живота.

Если недостаточно клетчатки, отработанные вещества покинуть организм не смогут.

Люди склонны путать голод и жажду. Чтобы проверить, нужно выпить немного воды. Вы считаете, что питьё ведёт к отёкам? По мнению медиков, девушки с фигурой «яблоко» воды получают недостаточно. Небольшое обезвоживание приводит к вздутию живота и задержке влаги в организме «про запас».

Важно!

Регулярное питьё служит своеобразной «промывкой», устраняя газообразование и запоры. Если вы хотите убрать жир с низа живота, то без регулярной двигательной активности не обойтись. Кстати, чтобы избежать газообразования, не употребляйте газированные напитки, повышающие уровень углекислого газа в организме.

Именно он является причиной

вздутия живота и его визуального увеличения. Продукты с надписью на упаковке «без добавления сахара» женщин, озабоченных проблемой веса, просто гипнотизируют.

Однако сахар в таких продуктах присутствует, это искусственные подсластители, которые плохо выводятся из организма, вызывая повышенное газообразование.  Кроме газообразования, живот может увеличиваться в объёме от избытка поступающего воздуха.

Как избежать? Не глотать крупные куски непрожёванными, не пить слишком жадно и быстро, не цедить напитки через соломинку и не разговаривать во время еды.

Если вздутие уже имеет место, избавиться от него помогут:

1. Продукты с пробиотиками (полезными бактериями, помогающие пищеварению и укрепляющими иммунитет) станут хорошим подспорьем в дополнение к упражнениям «Убрать жир с низа живота».
2. Травяной чай с мятой, фенхелем, ромашкой или горячая вода с лимоном.
3. Имбирь.

Очень редко, но всё же встречается заболевание, при котором организм не может усваивать клейковину злаковых или молочный сахар. При этом вздутие провоцируют самые обычные диетические продукты. Если имеются подозрения на это заболевание, нужно пройти серьёзное обследование.

Источник: https://sdama.ru/ubrat-zhir-s-niza-zhivota/

Как избавиться от жира внизу живота

Наличие жира внизу живота у женщин не только портит иЖир внизу живота у женщинх фигуру, но еще и доставляет немало хлопот. Прежде всего, женщинам с обвисшим животиком, уже стыдно носить открытые типы одежды.

Жировые складки на животе вызывают проблемы с примеркой одежды, а также ее ношением.

Именно сталкиваясь с такими проблемами, женщины задумываются все чаще о том, как убрать жир с низа живота, и какие упражнения для сжигания жира при этом следует выполнять.

Причины появления жира

Жир внизу живота у женщин и мужчин может возникать не только по причине неправильного питания, перееданий и отсутствия спортивного образа жизни.

Причины появления жира внизу живота самые разнообразные:

1. Гены. В частых случаях случается так, что в семье у полных родителей рождаются дети таких же форм. Какие меры бы не принимались, но от генов не уйти. Чтобы избежать появления жира в подкожных слоях, необходимо обезопасить себя с самого детства и питаться только правильными продуктами. Спорт позволит не набрать лишнего веса и привести форму тела в порядок.
2. Стресс и переживания. Стрессы нарушают нервную систему, в результате чего происходит сбой всего организма, влияющий на обмен веществ. Человек, испытывающий стрессы, имеет склонность к полноте. Кроме того, нервные переживания влекут за собой повышение аппетита, и только после насыщения организма, исчезает нервная нагрузка.
3. Гормональные сбои. Гормональные нарушения в организме женщины влекут за собой массу неприятностей, одним из которых является набор лишнего веса. Убрать жир внизу живота при гормональных нарушениях самостоятельно невозможно, поэтому не обойтись без помощи врача-эндокринолога.
4. Менопауза. Гормональная перестройка и новое распределение жировых клеток способствуют их скоплению в нижней части живота у женщин. Женщинам в возрасте после 40 лет нужно контролировать свой рацион и следить за набором веса.

Основными причинами появления жира внизу живота у женщин являются, конечно же, переедание, неправильное питание и отсутствие активной жизненной позиции. В данном материале мы узнаем, как избавиться от жира внизу живота у женщин, и какие способы для этого существуют, которые также подходят и для мужчин.

Упражнения для сжигания жира

Как убрать жир с низа живота с помощью физических упражнений? Чтобы разобраться в этом вопросе, уделим внимание различным видам упражнений, и узнаем основные способы для достижения конечного результата. Избавиться от жира внизу живота поможет такое упражнение, которое называется «активное движение по жизни».

Активное движение по жизни представляет собой избегание отдыха на диване, а постоянное и непрерывное движение. Даже если ваша работа связана с частым принятием сидячего положения, то следует, как можно чаще вставать со стула.

Домой следует добираться по возможности пешком или на велосипеде. Выходные нужно проводить не на диване, а в парке, на спортивной площадке, бассейне.

Именно такие активные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, помогут избавиться от жира внизу живота.

Рассмотрим упражнения для живота, выполняемые в домашних условиях, которые помогут эффективно убрать жир и похудеть.

1. Подъемы ног
   Одно из самых эффективных упражнений, с помощью которых можно избавиться от жира внизу живота. Для его выполнения нужно лечь на пол, между ступнями расположить фитбол и поднять ноги на 90 градусов. Упражнение выполняется следующим образом: сначала нужно в таком положении попытаться оторвать ягодицы от пола и подтянуть их вверх, после чего вернуться в исходное положение, возвращая ноги в горизонтальное положение. Едва мяч коснется пола, следует снова повторить упражнение. Количество повторений — 10-15 раз.
2. V-образные подъемы
   Для быстрого сжигания жира внизу живота, необходимо выполнять активные упражнения. V-образные подъемы подразумевают под собой одновременное поднятие туловища и ног. Такое упражнение выполняется путем принятия положения лежа на спине. Руки нужно расположить за головой, а ноги нужно выпрямить. Начинается выполнение упражнения путем одновременного поднятия ног, как при качании нижнего пресса, так и поднятия туловища. Эффективное упражнение, которое позволяет сжечь жир на животе уже за несколько недель. Данное упражнение необходимо выполнять быстро, чтобы достичь результата. Перед началом нужно размять мышцы.
3. Подъемы ног в положении стоя
   Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, стопы расположить вместе. Нужно прогнуть туловище вперед на 45 градусов, а затем вытянуть руки в стороны. Поочередно необходимо менять ноги, перенося вес туловища с одной на другую сторону. Вторая нога поднимается до момента, пока она не будет параллельной полу.
4. Перпрыжки
   Для быстрого сжигания жира можно делать упражнения под названием перепрыжки. Для этого необходимо стать прямо, стопы расположить друг возле друга. Теперь начинаем быстро переносить вес тела с одной ноги на другую, поднимая колени к животу. Упражнение напоминает бег, но только нужно стоять на месте и активно передвигать ногами. Выполнять упражнение нужно на протяжении 2-3 минут.

Данные упражнения выполняются в домашних условиях, с помощью которых можно быстро сжечь любое количество жира на животе. Упражнения можно выполнять как в комплексе через день, так и каждый день, чередуя одно упражнение в день. Но самое важное упражнение — это активный образ жизни.

Правильное питание

Выполнение физических упражнений не столь эффективно, если не будет соблюдаться правильный рацион. Рассмотрим, как убрать жир с низа живота с помощью правильного рациона.

1. Первым делом, чтобы избавиться от жира на животе, следует сократить свой суточный рацион в два раза. Результат похудения вы заметите уже через две недели, обнаруживая уменьшение талии на 1 сантиметр каждый день. Питаться необходимо преимущественно белковой пищей, а углеводы нужно потреблять в первой половине дня. Жиры тоже необходимы организму, но до похудения можно повременить с их потреблением.
2. Включить в рацион в избыточных количествах натуральные фрукты и овощи. Главным преимуществом фруктов и овощей является низкий процент калорийности, что и необходимо для женщин, стремящихся похудеть внизу живота. Фрукты и овощи богаты на витамины и клетчатку, с помощью которых осуществляется укрепление иммунной системы.
3. Нельзя исключать из рациона мясо и молочную продукцию. Ведь эти продукты являются белковыми, без которых происходит упадок сил. Нельзя забывать и о бобовых, которые также в избытке содержат белок.
4. Исключить нужно из рациона употребление обработанной пищи. Женщине быстро сжечь жир внизу живота с помощью соблюдения только правильного питания не удастся. Только комплексные физические упражнения в паре с соблюдением правильного питания способствуют похудению и улучшению самочувствия. Нельзя питаться рафинированными и химически обработанными продуктами, которые после прохождения пищевой обработки полностью теряют свой объем питательных веществ. Пища перестает быть полезной и выступает в роли массы, которая подавляет голод. Именно такая масса и провоцирует отложение жиров на теле женщин и мужчин, в том числе.
5. Употребление комплексных углеводов. Сложные виды углеводов провоцируют повышение уровня глюкозы в крови, что в дальнейшем приводит к постепенной миграции калорий в жировые запасы. К сложным углеводам относятся такие продукты, как белый хлеб, различные выпечки, торты, шоколад и т.п. Частое употребление таких продуктов приведет к появлению жира внизу живота и не только. Замените сложные углеводы быстроусваиваемыми, которые содержатся в овсянке, диком рисе, цельнозерновом хлебе и фруктах.

Каждый день необходимо выпивать по 2 литра простой очищенной воды, которая быстро исключит обезвоживание организма и поспособствует улучшению обмена веществ.

Чем лучше работают обменные функции организма, тем меньше вероятность появления лишнего жира внизу живота.

Для стимуляции ускорения метаболизма следует вести правильный и активный образ жизни, и не нужно приобретать различные современные препараты для похудения, которые только усугубляют ситуацию.

Источник: https://HudayaLady.ru/fitnes/kak-ubrat-zhir-vnizu-zhivota.html

Как убрать нижнюю часть живота мужчине

Содержание статьи:

Как убрать низ живота

28.05.2014

Как убрать низ живота 10 4

 

Нижняя часть живота – очень проблемное место и для женщин, и для мужчин. Даже стройные дамы часто жалуются, что именно внизу животик выпирает. Не помогают ни диеты, ни спорт. В чем же проблема и как убрать низ живота навсегда?

Низ живота или, как его называют в народе, «фартук», может стать первым признаком появления лишнего веса. У худеющих он также уходит последним. Причина его появления – вредная пища и сидячий образ жизни. Если вы все еще думаете, как убрать живот внизу, обратитесь к правильному питанию и специальным упражнениям.

Как убрать живот внизу с помощью питания

Диетологи сходятся во мнении, что причина полного животика в ненормированном питании: перекусы, переедание на ночь, нездоровые продукты откладываются именно в этой части тела. Поэтому для решения проблемы, в первую очередь, нужно войти в режим правильного питания:

1. Нельзя пропускать завтраки. Этот самый главный прием пищи позволит вам не переедать в течение дня. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые дадут энергию надолго. Отдавайте предпочтение кашам с сухофруктами и медом. Также отличный вариант для завтрака – творог, можно съесть кусочек сыра с цельнозерновым хлебом. Если вы испытываете сильный голод по утрам, не бойтесь есть все, что пожелаете. Даже кусок торта не навредит фигуре, если он съеден до 12 дня;
2. Как убрать низ живота, если постоянно хочется есть? В перерывах между приемами пищи утоляйте голод кефиром. Добавленная в него клетчатка (отруби) сделают напиток сытнее и вкуснее, к тому же она поможет запустить процесс обмена веществ. Клетчатка отлично чистит организм, как «щетка», от всех шлаков и токсинов. Отруби помогут улучшить пищеварение, избавят от запоров, если они есть. Это сразу сделает животик немного меньше! Также в кефир можно добавлять льняные семечки или делать вкусные смузи, взбивая кефир с фруктами, только не добавляйте в напиток сахар;
3. Все еще думаете, как убрать живот внизу? Придется отказаться от многих продуктов. В первую очередь это вся быстрая и вредная еда: жареное, мучное, калорийное. Газированные напитки (включая пиво), сладкие соки из пакетов сразу откладываются в области живота, забудьте о них навсегда. Пейте натуральные напитки без добавления сахара, если не можете отказаться от алкоголя, отдавайте предпочтение сухому вину;
4. Как быстро убрать низ живота? Полностью убрать небольшой животик за несколько дней или неделю не получится, но сделать его немного меньше можно даже за день. Устраивайте себе регулярные разгрузочные дни, и уже на следующее утро после такого дня ваш животик вас порадует. Разгружаться нужно правильно: выберите продукт, который вам наиболее приятен – кефир, гречка, яблоки, огурцы, арбуз, творог. Разделите пищу на 6 приемов. Между ними пейте как можно больше жидкости, лучше всего подойдет простая вода с лимоном, зеленый или травяной чай. Перед разгрузочным днем устройте себе легкий ужин, не стоит наедаться впрок;
5. Особенно откладываются внизу живота сладости. Откажитесь от шоколада, печенья, тортиков хотя бы на время. Если вам очень тяжело прожить без сладкого, можете съедать в первой половине дня чайную ложку меда или немного сухофруктов.

Как быстро убрать низ живота с помощью упражнений

Чтобы убрать низ живота и бока, необходимо работать над мышцами нижнего пресса. Упражнения на эту часть тела можно выполнять даже дома, они не требуют особого оборудования или спортивных навыков. Понадобятся коврик и фитбол (необязательно). Как убрать низ живота простыми упражнениями?

1. Лучший друг красивого пресса – скручивания. Для начала выполните комплекс классических скручиваний. Лягте на коврик, согните колени и поднимайте корпус вверх, руки при этом сцепите за головой. Выполните 3 подхода по 20 раз каждый;
2. Чтобы убрать низ живота и бока, делайте боковые скручивания, это отличное упражнения для косых мышц. Положите одну согнутую ногу на колено и старайтесь дотянуться противоположным локтем. Выполните такое же количество подходов;
3. Чтобы избавиться от низа живота, нужно тренировать нижний пресс. Есть разные упражнения для этого. Согните ноги под прямым углом, руки соедините за головой и поднимите корпус. По очереди выпрямляйте одну ногу, локтем тянитесь к согнутому колену. Чередуйте ноги, постоянно держа корпус на весу. Выполните 20 раз каждой ногой;
4. Еще одно эффективное упражнение для нижнего пресса: поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Корпус остается лежать на полу. Мышцами нижнего пресса отрывайте таз от пола и поднимайте его вверх. Выполните 20 раз;
5. Лежа на полу, поднимайте ноги под углом примерно 30 градусов. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Как убрать низ живота мужчине

Сильная половина человечества не реже страдает от надоедливого «фартука», а виной тому любовь к перекусам всухомятку, калорийные поздние ужины и пенные напитки. У большинства мужчин к 30 годам появляется животик.

Как убрать низ живота мужчине максимально быстро? Для начала необходимо поменять свои пищевые привычки и отказаться от вредных продуктов. Питание должно быть по графику.

Наиболее опасны ночные перекусы и еда за компьютером.

Уберите с рабочей зоны все соблазны: конфеты, печенье и чипсы. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Затем лучше всего записаться в тренажерный зал. Силовые тренировки помогут избавиться от живота и сделать все тело более рельефным.

Дополнить занятия в зале может утренний бег, он также полезен для мышц пресса. Не менее эффективно заниматься на велотренажере.

Лучше для начала выбрать групповые занятия с тренером, ведь чтобы получить результат, придется крутить педали не менее часа в интенсивном темпе.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/kak-ubrat-niz-zhivota.html

Как убрать низ живота с помощью питания и упражнений?

Вопрос: “Как убрать низ живота?” рано или поздно возникает у большинства худеющих, независимо от возраста и пола.

При этом следует понимать, что простого и быстрого пути решения данной проблемы не существует.

Только комплексный подход к избавлению от лишнего жира в области живота поможет в формировании красивой стройной талии. Далее в статье рассмотрим, как убрать живот внизу и что для этого необходимо делать.

Правильный рацион питания

Правильный здоровый рацион питания – залог успеха в похудении и избавлении от выступающего живота. Специалисты в области диетологии утверждают, что убрать низ живота и бока без соблюдения правил здорового питания просто невозможно.

Как убрать низ живота? Перестать постоянно перекусывать! Кроме того не допускается есть позже, чем за четыре часа до сна. Возьмите за правило, что завтрак – один из наиболее важных приемов пищи. Он должен быть достаточно сытным, чтобы до обеда у вас не возникло желание перекусить.

Внимание!

Если же вы, несмотря на питательный завтрак, все равно испытываете голод в перерывах между приемами пищи, утоляйте его нежирным кефиром, овощным салатом или йогуртом. В данном случае противопоказано употреблять мучные изделия, которые не только негативно отразятся на вашей фигуре, но и станут причиной тяжести в желудке.

Рассуждая о том, как убрать живот внизу, нельзя не привести хотя бы примерный перечень полезных продуктов питания. Разнообразьте свой рацион овощами, фруктами и зеленью. Стоит отказаться от употребления сладких газированных и алкогольных напитков. Убрать низ живота и бока также поможет волоконная пища – она отлично утоляет голод, при этом, не добавляя лишних килограмм.

Как убрать жир внизу живота? – избавиться от стресса!

О том, как убрать жир внизу живота, написано и снято большое количество материала. Однако стоит отметить, что в большинстве случаев незначительное внимание уделяют такому существенному фактору, как стресс.

А ведь ожирение – это в первую очередь психологическая проблема. Именно по этому, перед тем, как убрать жир внизу живота, постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз отдыхали.

Стресс и переутомление приводит к повышению уровня гормона кортизола, который способствует накоплению жира в организме.

Специалисты рекомендуют как можно больше гулять на свежем воздухе, а также проводить больше времени в кругу семьи. В борьбе со стрессом помогут упражнения из йоги и медитация.

Физические упражнения

Нижняя часть живота – наиболее проблемная зона, формированию которой следует уделить особое внимание. Ответ на вопрос: “Как убрать низ живота”, без сомнения включает в себя регулярное выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц пресса. Ниже представлен простой комплекс упражнений, который вполне можно выполнять в домашних условиях:

• Подъем ног. Для выполнения данного упражнения следует лечь на пол, поднять ноги на 90 градусов по отношению к плоскости, а затем, согнув их в коленях, опустить в правую и в левую сторону. Необходимо сделать 15 повторов.
• Пресс. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднимать туловище под прямым углом.
• Рисование ногами. Для начала следует лечь на пол и поднять ноги. Далее в воздухе начинайте рисовать ногами цифры от 1 до 10, при желании можно заняться выведением букв и слов.

Регулярно выполняя эти нехитрые упражнения, вы заметите, как постепенно жир на животе начнет пропадать.

Как убрать низ живота мужчине?

“Как убрать низ живота мужчине?” – вопрос, который волнует большое количество представителей сильного пола, особенно в возрасте после 30. Нижняя часть живота, как у женщин, так и у мужчин, является наиболее проблемной областью. Ниже представлено несколько эффективных упражнений, регулярное выполнение которых поможет решить эту неприятную проблему:

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предварительно втянув живот, правое колено подтяните к талии. В таком положении следует выполнить 15 приседаний на левой ноге. После этого необходимо сменить ногу и повторить подход.
• Выпрямите спину, а руки положите на талию. Втянув живот, потянитесь нижними ребрами к тазовым косточкам. В данном положении следует перенести вес тела на левую ногу, а правую вытянуть в бок. В процессе выполнения упражнения мышцы пресса должны быть максимально напряжены. Смена ног осуществляется прыжком. Продолжительность выполнения упражнения составляет 2 минуты.
• Исходное положение: спина прямая, живот втянут, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем наклоните корпус и потянитесь левой рукой к правой ноге. Во время скручивания пресс должен быть максимально напряжен. Для каждой стороны следует выполнить по 15 повторов.
• Наклон – наиболее простое упражнение. Для его выполнения следует встать прямо, затем перенести вес тела на одну ногу. После этого прямым корпусом потянитесь так, чтобы ладони достали уровня середины голени. Упражнение выполняется медленно, количество повторов для каждой ноги – 15 раз.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-ubrat-niz-zhivota-klyuchevye-printsipy.php

Как убрать низ живота мужчине

Содержание

Как убрать низ живота?

Нижняя часть живота – одна из самых проблемных зон женского тела и особенно ярко это проявляется после родов. Как убрать низ живота? Мы поделимся с вами эффективными способами избавления от лишнего объема.

Варианты физических нагрузок

Чтобы избавиться от низа живота за неделю можно записаться в бассейн, заняться аквааэробикой. уделить внимание йоге или бодифлексу (последняя система тренировок позволяет целенаправленно проработать проблемную зону). Танцы живота помогут подтянуть животик, повысить самооценку и получить при этом удовольствие от грациозных движений.

Обруч (хула-хуп) прекрасно разбивает лишний жирок. Радует то, что несложное упражнение убирает не только низ живота, но также корректирует объем талии и боков.

Ложка дегтя: заниматься придется регулярно, как минимум по 10 минут в день (чем дольше, тем быстрее появится результат).

Важно!

К негативу можно отнести и то, что первые занятия с большой долей вероятности «украсят» ваше тело кровоподтеками.

Специалисты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить объем нижней части живота фактически невозможно – чтобы справиться с проблемой, нужно уделять внимание аэробике. Занятия эффективно сжигают жировую прослойку на теле.

Ну а на фоне общего похудения несложно усилить нижнюю мышцу живота, подобрав несколько упражнений.

То же самое касается и кардионагрузок, которые прекрасно подсушивают тело (в идеале стоит пробегать 6-9 км, что примерно составляет 10000-15000 шагов).

Как убрать низ живота: упражнения

Для тренировки нижней плоской мышцы живота можно использовать приведенные ниже упражнения.

1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (ладони – под ягодицами). На выдохе поднимайте слегка согнутые ноги, и, напрягая низ живота, «закидывайте» их за голову (ступнями пола не касайтесь, завершайте движение в момент, когда колени достигают уровня лба). На выдохе возвращайтесь в ИП.

Выполните трижды по 10 раз с интервалом в 30 секунд.

2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, слегка отрывайте таз от пола и возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 15-20 раз с интервалом в 30 секунд. 3.

Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым бедром пола, затем примите ИП и опустите согнутые ноги влево, касаясь пола левым бедром. Вновь вернитесь в ИП, опустите ноги вниз (не касаясь пола) и вернитесь в ИП.

Все три движения повторите 10 раз (2-3 подхода). 4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, лодыжки скрестите, разведите бедра в стороны и полностью расслабьте их (позиция ног напоминает позу лотоса). Ладони рук расположите на затылке. На выдохе отрывайте от пола лопатки, а на вдохе возвращайтесь в ИП.

Повторите трижды по 20 раз с интервалом в 30 секунд.

5. В положении лежа поднимите ноги и рисуйте в воздухе цифры или геометрические фигуры.

Как убрать низ живота в домашних условиях? Диетическое питание

Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком является диета.

В рационе должна присутствовать пища, богатая клетчаткой – она улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть проблемы (иногда живот приобретает объем из-за того, что забит каловыми массами).

Количество жиров, напротив, нужно ограничить до разумного минимума (полностью исключать жиры нельзя ни в коем случае – жирные кислоты участвуют в жизненно важных процессах, происходящих в человеческом организме).

Массаж для избавления от низа живота

Избавиться от лишнего объема в нижней части живота поможет щипковый массаж. Начните прорабатывать проблемную зону обеими руками, захватывая складки жира указательными и большими пальцами.

Исходная точка располагается ниже пупка. Продвигайтесь по кругу в разные стороны и заканчивайте движение чуть выше пупка. Когда руки сойдутся в конечной точке, выполните аналогичные движения в обратную сторону.

Повторите 10-15 раз.

Пластика живота

Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи (такое может произойти после резкой потери веса или родов) – в этом случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего практикуется абдоминопластика.

В общих чертах операция заключается в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на самом деле операция гораздо сложнее – хирурги укрепляют и соединяют мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.).

После операции остается тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до 5-ти часов.

Как убрать низ живота за неделю?

Добиться оптимального результата удастся лишь с использованием целого комплекса мер. Не стоит расстраиваться – до того момента, пока вам удастся достичь совершенных линий, завуалировать проблему поможет корректирующее белье.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-muzhchine.html

Как убрать жир с низа живота у мужчин

Причина 2. Осанка

Для борьбы с жиром на животе рекомендуется употреблять:

• зелень, овощи, несладкие ягоды и фрукты;
• нежирное мясо;
• вязкие каши;
• нежирную рыбу и морепродукты;
• бобовые.

Питаться необходимо небольшими порциями пять раз в день. После двух часов дня желательно не употреблять калорийную пищу. Перед сном за два часа кушать не рекомендуется. Следует помнить о необходимости выпивать большое количество воды, при нехватке в организме воды замедляются процессы обмена веществ.

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что  он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек.

Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Во первых мы рекомендуем заниматься дома фитнесом для похудения, вот два очень полезных видеоролика, которые помогут разобраться в правилах выполнения упражнений на избавление от жира внизу живота.

Проблема полных людей не всегда заключается в объедании и отсутствии чувства меры за обеденным столом. Нередко выпирающий живот и лишний жир становится одним из симптомов заболеваний организма. Но к врачу обращаться по этому поводу неловко и стыдно, поэтому женщины и мужчины начинают истощать себя диетами, а также неоправданными тяжелыми физическими нагрузками, которые им противопоказаны.

Чтобы понять, есть ли проблема с лишним весом, нужно измерит окружность талии и поделить полученную цифру на показатель окружности бедер. У женщин должно получиться не выше 0,8, а у мужчин – 1. Кроме этого, если талия превышает 80см у девушек и 94см парней, это повод для обращения к эндокринологу. В каких случаях еще следует обратиться к врачу?

В зрелом возрасте женщины более повержены набору лишнего веса. Жир распределяется по всему телу, больше сосредотачиваясь на спине ниже лопаток и бедрах. Конечно, большую роль играет питание и повседневная активность, но, когда наступает 40 лет, нередко нарушается работа эндокринной системы, от чего растет живот.

К 35 – 40 годам у мужчин нередко образуется «пивной живот». Обычно выступающие бока проявляются из-за малоподвижного образа жизни, переедания и чрезмерного употребления спиртных напитков. Молодые парни менее повержены, так как хорошо работает обмен веществ, но с возрастом организм перестает справляться с нагрузками.

Факторы, способствующие увеличению живота у мужчин:

• Наследственность. Если у отца и дедушки был тип фигуры, склонный к полноте, это ждет и младшего представителя поколения.
• Нарушение обмена веществ. Поправимо при правильно составленной диете.
• Отсутствие физических нагрузок и уменьшение количества секса напрямую отражается на внешнем виде мужского тела и количестве жира.
• Резкий отказ от курения провоцирует перестройку организма. Со временем килограммы начнут таять, если этому уделить должное внимание. Но зачастую легче снова выкурить сигарету. Это стрессовая ситуация.
• Пиво и закуски способствуют увеличению живота, как и стрессовые ситуации, которые нужно активно закусить.
• Отсутствие мотивации в связи с благополучием в других жизненных сферах.
• Плохо сбалансированное питание.

У мужчин после 35 лет также начинается период гормональных изменений. Это также один из ответов на вопрос, почему с возрастом растет живот – набор лишнего веса могут спровоцировать сердечные заболевания, гипертоническая болезнь, сахарный диабет. Если вы заметили, что он увеличивается быстрыми темпами, пройдите обследование у врача.

Отдельно следует отметить, что у водителей живот растет быстрее, чем у остальных. Это связано с тем, что косые мышцы постоянно расслаблены во время управления автомобилем.

Поэтому они со временем теряют тонус и растягиваются.  Как мы видим, выпирающий живот является проблемой не только людей, которые страдают от избыточного веса, но и худых.

Главное своевременно обратить внимание на сигналы своего тела и определить причину роста. Если она связана с болезнью, обратитесь к диетологу для составления плана питания.

В случае нехватки активности, добавьте больше движения: отправляйтесь на прогулку с детьми, купите велосипед или введите в привычку утренние пробежки. Придется постараться, но ведь подтянутый и красивый живот этого точно стоит.

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии.

Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше.

Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше.

Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона.

Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса.

Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса.

Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Почему живот растет?

Живот появляется не в одно мгновение, как правило, это долгий процесс. Сначала ни человек, ни окружающие не замечают визуальных изменений, потом появляются шутки по поводу округлившегося живота, а через определенный период времени становиться ясно, что проблема серьезная. Живот увеличивается в таких случаях:

• появление подкожных жировых прослоек;
• чрезмерное употребление пива;
• нехватка поступления кислорода в человеческий организм;
• слабость мышц брюшного пресса;
• уменьшение выработки мужского гормона;
• генетическая наследственность;
• заглатывание воздуха в процессе еды;
• избыточное газообразование;
• скопление каловых масс.

Для борьбы с образующимся на талии жиром надо определить, чем данный процесс обусловлен. Генетическая предрасположенность, которую многие используют для оправдания своей полноты, является скорее выдуманной причиной. Результаты многих исследований доказывают, что всего 5% жителей планеты имеют такую предрасположенность.

Убрать жир с низа живота

Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

• Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
• Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

1. Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
2. Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
3. Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
4. Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине

Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:

• обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;
• эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;
• повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

Для женщин

Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:

• наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;
• вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;
• складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

Для мужчин

Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:

• бег, велосипед перед ужином;
• подъем тела с согнутыми ногами;
• поочередная тяга локтями к коленям;
• отжимания, планка;
• приседания.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Правильное питание

Сначала необходимо научиться отличать чувство голода от желания пожевать чего-нибудь вкусного. Помните, что у вашего организма имеется достаточный запас питательных веществ. В список исключений попадают только люди, сидящие все время на диетах или практикующие голодание.

Обмануть голод

Обманчивое ощущение голода можно заглушать, употребляя минеральную воду или травяные

. Захотелось кушать? Просто выпейте стакан жидкости. Подходит даже простая холодная вода. Попробуйте минимизировать употребление жирного, мучного и сладкого. При этом не надо себя обманывать. Заменители сахара наносят ничуть не меньше вреда, чем сам сахар, а в меде калорий еще больше! Жирное мясо можно заменить постным, а вместо жареного кушать только вареные и тушеные блюда.

Дыхание

Бодифлекс и оксисайз призывают выполнять упражнения вместе с опытным инструктором. Не надо доверять советам друзей и подруг. Запишитесь на занятия с профессиональным тренером.

1. Жир

Самая очевидная и распространенная причина – жир в области живота. Жир, на самом деле, довольно забавная часть организма.

Вы можете, в той или иной степени, контролировать рост мышц. С помощью упражнений можно добиться заметного роста только определенных мышц.

Жир в этом плане совершенно неуправляем. Не существует ни одного упражнения для локального жиросжигания.

Если кто-то уверяет, что можно похудеть только в руках или только в ногах, он врет. Несправедливо, обидно, но это факт.

Когда вы худеете, ваше тело само решает, в каком порядке терять жир. Если бы мы могли похудеть или потолстеть там, где хотим, пластические хирурги, занимающиеся увеличением груди (больше жира) и липосакцией (меньше жира) давно бы разорились.

Но, увы, наряду с ринопластикой, это самые популярные виды пластических операций.

Итак, что мы имеем. Вы не сможете похудеть везде, кроме груди (дилемма многих женщин) или похудеть только в области живота.

Нижняя часть живота – область, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. Это самый стойкий и самый упрямый жир.

Это особенно актуально для женщин, так как женщины генетически предрасположены к накоплению жировой массы в нижней части живота и бедрах. Избавиться от этих последних лишних килограммов можно так же, как и от любого лишнего жира: контролируйте количество потребляемых калорий и занимайтесь спортом.

Если результата все нет, возможно, вам стоит подобрать другую программу тренировок и пересмотреть рацион. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – хорошее средство для борьбы с упрямым жиром.

Также советуем вам прочитать следующую статью о том, как бороться с упрямым жиром.

И, конечно же, не обойтись без исключений.  Существует один способ (кроме липосакции), с помощью которого вы можете похудеть именно в нижней части живота – это специальная диета. Исследования показали, что, придерживаясь определенного рациона, можно локально похудеть в области живота.

2. Осанка

1. Скручивания

Выполнение:

• Лягте на спину, ноги держите прямо
• Вытянутые руки отведите назад за голову, до того момента, как поясница оторвется от пола. Поясница должна быть прижата к полу. Это ваше исходное положение.
• Вдохните, оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков.
• Сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь, на средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Подъемы прямых ног

Выполнение:

• Исходное положение: лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясницу прижмите к полу, под ягодицы подложите ладони.
• Вдохните, поднимите прямые ноги к потолку. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота.
• Выдохните и медленно опускайте ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 10 повторений.

3. Подъем бедер

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола. 

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

• Продолжительность и регулярность тренировок
• Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
• Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться  с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

И так наша цель — убрать жир с низа живота. Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете.

Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах.

Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию.

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Объём талии – показатель здоровья.

 Хотите убрать жир с низа живота? Какие методы вам более по вкусу? А что советуют медики? Медики рекомендуют заняться похудением, если объём талии больше 80см для женщин и 94см для мужчин.

С точки зрения современной медицины, фигура – это модель, позволяющая точно оценить общий гормональный баланс и состояние обмена веществ. Общеизвестно, что каждый сантиметр талии, превышающий окружность груди, отнимает год жизни.

Жировые отложения на животе называется абдоминальными. Абдоминальный жир – преимущество мужского организма, однако и дамам с типом фигуры «яблоко» он доставляет немало неприятностей. Причиной накопления жира внизу живота

 Жир под пупком, внизу живота, приводит к гастриту, гепатиту и проблемам с печенью, а так же к язвенной болезни. И специалисты, и женщины солидарны в одном: от жира абдоминального избавиться труднее всего.

Он затрудняет работу организма, оседая вокруг органов брюшной полости. Занимайтесь домашним фитнесом для похудения.

Фитнес, чтобы убрать жир с низа живота

Растёт живот? Лишние килограммы грозят срывом обмена веществ, повышают уровень холестерина и глюкозы, что негативно влияет на сосуды, сердце и все внутренние органы.

Упражнения убрать жир с живота помогут непременно, это лишь вопрос времени и регулярности тренировок. При этом любую тренировку нужно начинать с разогрева и лишь после неё приступать к аэробной нагрузке. Способов быстрого избавления не существует.

Разве что хирургическое вмешательство. Но и в этом случае без проблем не обходится.

Наличие жира внизу живота у женщин не только портит иЖир внизу живота у женщинх фигуру, но еще и доставляет немало хлопот. Прежде всего, женщинам с обвисшим животиком, уже стыдно носить открытые типы одежды.

Жировые складки на животе вызывают проблемы с примеркой одежды, а также ее ношением.

Именно сталкиваясь с такими проблемами, женщины задумываются все чаще о том, как убрать жир с низа живота, и какие упражнения для сжигания жира при этом следует выполнять.

Причины появления жира

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад.

Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение.

Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков.

Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони.

Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота.

Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров.

Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу.

Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Как избавиться от пивного животика

Налаживайте правильное питание. Для этого необходимо отказаться от всех отрицательных гастрономических привычек.

Ежедневно рекомендуется выпивать стакан теплой воды утром, после пробуждения. Только через полчаса можно принимать пищу.

Рекомендуется стакан кефира в сутки, желательно пить обезжиренный кефир. В пище необходимо достаточное количество овощей и фруктов.

Предпочтение нужно отдавать тем, которые не слишком калорийны и положительно влияют на пищеварительный процесс: кабачки, перец, помидоры, груши, сливы. Отказаться от пива и алкоголя.

Старайтесь пить зеленый чай, черный чай, овощные и фруктовые морсы, не добавляйте в питье сахар. Рекомендуется считать калории и не превышать суточный лимит в две тысячи калорий.

Занимайтесь спортом. Любой вид спорта будет полезным, но необходимо добавить упражнения для пресса. Мышцы пресса достаточно сильные и нагрузка должна быть достаточной. Необходимо делать несколько подходов по три — четыре раза в день. Рекомендуются такие упражнения:

• Велосипед.
• Скручивания.
• Обратные скручивания.
• Березка.
• Планка.
• Вакуум.
• Подъем ног в висе.

Правильно дышите. Поступление большого количества кислорода помогает сжигать жир. Дыхательные упражнения не только обогащают кислородом, но и помогают тренировать мышцы пресса. Рекомендуется ходить с напряженными мышцами живота и при вдохе- выдохе контролировать их тонус.

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания. Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см.

, но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте Обертывания для похудения.

Как быстро убрать низ живота мужчине

Внешний вид – то, что заботит современных людей больше всего. В стремлении стать красивее и привлекательнее мы идем на всевозможные приемы, уловки и хитрости. Однако на пути к самосовершенствованию часто стоит такая распространенная проблема, как ожирение. Причем эта болезнь изменяет внешний вид людей по-разному: если у женщин самыми проблемными зонами считаются бедра, ляжки и ягодицы, то у мужчин вся беда сосредотачивается на животе.

Вопрос о том, как быстро убрать низ живота мужчине не раз освещался на телевидении, в газетах и журналах. Проанализировав различные источники, мы собрали в данной статье самые эффективные из методов похудения.

Проблема «пивного живота»

Как было сказано ранее, наиболее высокая концентрация скопления жировых отложений на теле мужчины приходится на низ живота. Смотрите также — как быстро согнать живот мужчине. Причина этого заключается, прежде всего, в неспособности мышц живота сдержать эти отложения. Очевидно, что мужчинам с развитыми мышцами брюшного пресса, пивной живот не грозит, потому что жиру просто-напросто не удастся растянуть живот.

Кстати, стоит отметить, что среди женщин такой проблемы обычно не встречается или встречается очень редко. Прекрасному полу в этом плане повезло больше, так как от природы у девушек мышцы пресса развиты гораздо лучше.

Примечание: Данная проблема получила свое название отнюдь не из-за того, что чрезмерное потребление пива якобы провоцирует появление живота. Дело в том, что этот напиток пробуждает аппетит, заставляя мужчин есть все больше и больше. Отсюда и стереотип лежебоки с банкой пива и сухариками в руках, лежащего на диване перед телевизором.

Быстрое избавление от живота

Рациональное питание

Чтобы в кратчайшие сроки убрать излишки низа живота, мужчинам необходимо соблюдать строгую диету. Конечно, мы не говорим о полном голодании, хотя при нем живот уйдет гарантированно быстро. Однако голодать нужно с умом. Врачи рекомендуют прибегать к этому способу 1 раз в месяц и не более. За этот один день организм проходит своего рода очистку. Так что голодание направлено скорее на улучшение общего состояния человека, нежели на похудение. Кроме того, в таком методе крайне важно соблюдать правила входа и выхода, что занимает значительный период, в то время как нам нужно избавиться от низа живота в короткий срок.

Вместо такого радикального метода лучше, как бы это ни банально звучало, сесть на жесткую диету. Конечно, и тогда стресса для организма не избежать: недостаток калорий, так или иначе, понизит производительность энергии. Но таков базовый принцип диеты: тратить энергии мы должны больше, чем получать ее. Между тем, на диете вы все же будете получать необходимый минимум углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности, и не доведете свой организм до степени истощения.

Пример эффективной диеты от живота

День 1

1. Завтрак – омлет из 2-х яиц на молоке, стакан зеленого чая.
2. Второй завтрак – яблоко.
3. Обед – куриный бульон + отварное мясо куриной грудки с овощами.
4. Полдник – 150 г творога.
5. Ужин – салат из морской капусты с грецкими орехами, зеленый чай.

День 2

1. Завтрак – тост с сыром и ветчиной, кофе с молоком.
2. Второй завтрак – 100 г орехов.
3. Обед – говяжья печень с грибами, салат из капусты без масла.
4. Полдник – 150 г смородины.
5. Ужин – отварная нежирная рыба с лимонным соком, фруктовый салат.

День 3

1. Завтрак – овсяная каша на воде без сахара, кофе с молоком.
2. Второй завтрак – йогурт (натуральный).
3. Обед – сырный суп, салат из мяса и овощей.
4. Полдник – хлебец с овощами.
5. Ужин – куриное филе с овощами.

День 4

1. Завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца, тост, виноградный сок.
2. Второй завтрак – яблоко.
3. Обед – кусочек отварной говядины, рис, овощной салат.
4. Полдник – 100 г творога с медом.
5. Ужин – фасоль, хлебец с сыром, яблоко.

День 5

1. Завтрак – пшенная каша, зеленый чай.
2. Второй завтрак – половина грейпфрута.
3. Обед – грибной суп, куриная грудка, салат из овощей.
4. Полдник – сваренное вкрутую яйцо.
5. Ужин – овощи на пару, зеленый чай либо гранатовый сок.

Физические упражнения

Данный метод наносит двойной удар по излишкам жира на животе у мужчин, поэтому с ним вы быстро избавитесь от своей проблемы. Каким же образом?

• Во-первых, физические упражнения помогают при общем похудении. Выполняя регулярные тренировки, организм затрачивает энергии сверх нормы (как говорилось ранее, это очень важно). Это необходимо особенно в тех случаях, когда ежедневная физическая активность крайне мала (сидячая работа, неподвижный образ жизни и т.д.). Физические упражнения заставляют организм усиленно перерабатывать углеводы, поступившие организм с пищей, не давая им превратиться в жир. А когда углеводный запас заканчивается, организм принимается за жировую ткань, чего мы и пытаемся быстро достичь.
• Во-вторых, упражнения (особенно упражнения на мышцы живота) способствуют укреплению пресса, который как раз нуждаются в тренировке. Регулярные тренировки, включающие в себя обязательный элемент – упражнения на пресс, укрепят низ живота мужчины, подтянут его и станут своеобразной преградой на пути формирования жировых отложений. Кстати говоря, такие упражнения в сочетании с хорошей диетой помогут не только быстро и эффективно похудеть в области живота, но также и сформировать красивый рельеф, что, безусловно, станет плюсом к вашему внешнему виду.

Комплекс упражнений для мужчин на низ живота

Примечание: Перед выполнением непосредственно упражнений не забывайте о разминке. Именно разминка на каждом занятии помогает разогреть ваши мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке, исключая возможность нежелательных травм.

Подъем согнутых ног в позиции лежа на спине

Прилечь на лопатки, на горизонтальную поверхность (не мягкую). Завести руки за голову, сцепляя их в замок (облегченный вариант – положить руки на плечи, скрещивая между собой). Поднять ноги вверх таким образом, чтобы в тазобедренном суставе образовался угол в 90 градусов. Затем согнуть колени, стараясь поставить голень горизонтально, параллельно полу. Напрягая мышцы нижнего брюшного пресса, приподнять бедра вверх, отрывая ягодицы от пола. Зафиксировать тело в этом положении на две секунды, после чего вернуться обратно в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз по 2-3 подхода.

Классический подъем корпуса из позиции лежа

Лечь на спину, согнув ноги в коленях и упираясь всей поверхностью стопы в пол. Ладони положить на затылок, смыкая пальцы сзади в замок. Стараясь добиться напряжения в области нижнего и верхнего отделов брюшного пресса, поднять верхнюю часть корпуса к коленям (не касаться). Задержаться в данном положении на секунду и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз по 3 подхода.

Сгибания корпуса из позиции лежа

Лечь на лопатки, согнуть в коленном суставе правую ногу (между голенью и бедром образуется острый угол), предоставляя ей роль опоры, и расположить на ней левую (колено правой должно соприкасаться с голенью левой ноги). Читайте также — быстро убрать живот мужчине домашних условиях. Правую руку завести назад за голову, левую опустить на живот. Приподнять правое плечо, стараясь задействовать мышцы брюшного пресса. Дальше напрягая мышцы, согнуть корпус, пытаясь достать правым локтем до левого колена. Количество повторений упражнения – 15-20 раз по 2 подхода на одну сторону, а затем на другую.

Хирургическое вмешательство

Еще один максимально быстрый способ похудеть – прибегнуть к помощи врачей. Под словосочетанием «максимально быстрый» имеется в виду реально короткий срок: в этом случае живот можно убрать за всего лишь 8 (!) минут.

Но у данного метода есть и свои минусы. Главный из них – несоответствие ожидаемого результата реальному. Дело в том, что хирург в буквальном смысле вырезает жировую прослойку из организма человека. Так, жир действительно уходит, но кожный покров часто остается прежним. Отсюда мы имеем как результат обвисшую кожу на животе, которая нуждается в подтяжке. Подтянуть ее возможно лишь с помощью физических упражнений, однако после операции врачи рекомендуют воздерживаться от физических нагрузок на постоперационный период.

Если вы все же решились на нечто подобное, современные клиники проводят следующие наиболее популярные процедуры:

• Шунтирование желудка;
• Рукавная гастропластика;
• Бандажирование желудка.

Примечание: в отдельных случаях (когда индекс массы тела превышает отметку в 40) хирургическое удаление жирового покрова является обязательным.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что быстрое избавление от живота – далеко не миф для мужчин. Существует несколько вариантов похудения, которые могут подойти абсолютно каждому. Главное – иметь при себе реальное желание и стремление похудеть.

Loading…

2016-09-06

Ольга Жирова

Как мужчине дома убрать жир с низа живота?

Как убрать низ живота и бока — это один из наиболее актуальных вопросов для каждого мужчины, фигура которого далека от идеала. Для действенного устранения данной неприятности нужно понимать механизм образования жировых отложений в данной области.

Это разрешит подобрать оптимальный комплекс методов борьбы с ними.

Как появляется живот?

Начинается живот из-за обвисающих не сильный мышц брюшного пресса. Помимо этого, содействуют этому следующие негативные факторы:

• нарушения работы кишечника;
• накопление жировой ткани около внутренних органов;
• повышение жировой прослойки, расположенной под кожей.

Началом развития живота есть появление маленькой жировой прослойки, которая со временем может разрастись в громадный живот. В результате не только появляется малопривлекательный живот, но и увеличивается уровень инсулина в крови, что может привести к формированию сахарного диабета и ряда болезней сердечно-сосудистой системы.

Многим мужчинам знакомо такое явление, как пивной живот. Он появляется в результате происхождения в брюшной полости недоокисленных продуктов. Работа ферментов, отвечающих за своевременное расщепление, не страдает под действием пива самого по себе. Воздействие ферментов замедляется под действием низких температур, а пиво значительно чаще выпивают холодным. В результате воздействие расщепляющих ферментов замедляется либо их свойства всецело утрачиваются. Исходя из этого так называемый пивной живот может появиться не только от пива, но и от чрезмерного потребления мороженого либо холодных напитков высокой калорийности.

Вызвать жировые отложения на нижней части живота и на боках может недостаток кислорода в организме человека. Если организм обогащен кислородом, то его свойство бороться с жировыми отложения увеличивается, как и свойство бороться со злокачественными новообразованиями. Кроме этого внешний вид представителей сильного пола заметно страдает от понижения уровня тестостерона в организме, которое возможно вызвано возрастом, стрессом либо ожирением.

Тем мужчинам, каковые думают, как убрать низ живота, возможно порекомендовать подойти к решению проблемы комплексно и подобрать оптимальные упражнения и верную диету.

Упражнения для сжигания жира дома

Тем, кто думает, как убрать бока и низ живота дома, возможно прибегнуть к особым упражнениям. Их нужно делать с соблюдением определенных условий. В первую очередь, важно делать их систематично и систематично. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю. Итак, убираем бока и живот:

В положении лежа на спине ноги в коленях необходимо согнуть. Необходимо скрутить полотенце и зажать его под коленями. Зажмите его приложив все возможные усилия и поднимите торс, в этом положении нужно продержаться пара секунд. Это выполняется на вдохе, а на выдохе возможно опустить торс. Необходимо выполнить 10 повторений.

В том же положении нужно поднять ноги под углом 60 градусов относительно живота. Это выполняется на вдохе, необходимо продержать их как возможно продолжительнее, от этого зависит эффективность упражнения. Мужчине, дома убирающему живот и лишь начинающему физические занятия, возможно поднимать ноги выше, дабы удерживать их было проще.

Большую эффективность возможно получить, если совместить оба упражнения, одновременное поднятие ног и торса разрешит убрать живот существенно быстрее. В положении стоя руки кладутся на бедра, а ноги расставляются на ширине таза. Необходимо напрячь мускулы пресса, дабы втянуть живот и поднять ногу, согнув ее в колене. В таком положении нужно выполнить 15 приседаний на 1 ноге.

То же повторяется и со второй ногой. С прямой спиной и руками на талии необходимо втянуть живот и потянуть нижние ребра к тазу. Вес тела переносится на левую ногу путем напряжения мышц пресса. Наряду с этим вторая нога вытягивается в противоположную сторону. Прыжком нужно поменять ногу, продолжительность упражнения обязана составлять 2 мин.

Ноги на ширине таза, живот втянут, спина прямая. Необходимо присесть, бедра должны быть параллельны полу, наряду с этим корпус необходимо нагнуть вперед, а левой рукой потянуться к правой ноге. В ходе упражнения нужно максимально напрягать пресса. Эффективность упражнения зависит от того, как хорошо будет втянут живот. Нужно выполнить 15 повторений. Избавиться от живота возможно и при помощи простых наклонов, если они будут выполнены верно. В положении стоя вес необходимо перенести на одну ногу. Сохраняя корпус прямым, необходимо потянуться ладонью к середине голени. Нужно сохранять медленный темп и делать по 15 повторов для каждой ноги.

Убрать бока и низ живота возможно лишь в том случае, если заниматься систематично. Получить результаты быстро получится вряд ли.

Как убрать живот мужчине

Как убрать жир с живота и боков

Как убрать жир с нижней части живота у мужчин в домашних условиях

Содержание статьи:

Быстро и эффективно убрать жир с нижней части живота у мужчин можно, если комплексно подойти к решению этой проблемы. Важно изменить свой рацион, начать заниматься спортом, освоить дыхательную гимнастику.

Причины появления жира в нижней части живота у мужчин

Наличие лишнего веса – следствие частого переедания и отсутствия физических нагрузок. Организм получает больше, чем успевает переработать и потратить, поэтому формируются запасы, от которых фигура в буквальном смысле расплывается.

Все начинается с появления небольшой мягкой прослойки под кожей. Она возникает из-за слабости мышц брюшного пресса. Со временем она увеличивается в размерах и обвисает. Специалисты называют такой фартук «пивным животиком». Он есть не только у любителей пенного напитка. В группе риска те, кто имеет генетическую предрасположенность к ожирению. Им приходится для сохранения формы тратить больше сил, чем обычным людям. Стремительному набору веса способствует нехватка в организме мужчины гормона тестостерона. В этом случае без консультации эндокринолога никак не обойтись.

Отложению жира в нижней части живота может способствовать частое употребление любых холодных напитков (пива в том числе). Это приводит к замедлению работы ферментов, участвующих в усвоении пищи. В результате еда дольше задерживается в кишечнике, гниет, провоцирует вздутие. Нарушение работы тракта – еще одна распространенная причина появления жира в нижней части живота.

Отрицательно сказывается на метаболизме недостаток железа, которое участвует в транспортировке кислорода. При его отсутствии уровень энергии понижается, вместе с этим замедляется расщепление жиров. Тормозит окислительные реакции недостаточное потребление воды и низкий уровень кальция. Поэтому так важно, меняя пищевые привычки, питаться правильно и сбалансировано.

Способы борьбы с жиром в домашних условиях

Справиться с решением поставленной проблемы поможет комплексный подход:

• сесть на ограничительную диету;
• начать заниматься спортом;
• обучиться технике правильного дыхания.

Диета

Важно все делать параллельно. Сначала нужно пересмотреть свой рацион. В нем должны преобладать белки: мясо, рыба, яйца, кисломолочные изделия. Готовить эти продукты лучше на пару, можно тушить, варить, запекать, но не жарить на масле. Пить разрешается только зеленый чай, кофе, обычную воду, овощные и фруктовые соки. От алкоголя нужно категорически отказаться: в нем много калорий. Для заправки салатов диетологи рекомендуют использовать лимонный сок и оливковое масло или яблочный уксус.

Максимальная дневная порция для мужчин 1800 калорий. Этот объем необходимо разделить на пять приемов пищи. От завтрака отказываться не нужно, последний раз поесть за три часа до сна. Примерное меню на неделю:

День недели	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша на воде с ложкой меда (100 грамм), стакан йогурта, два хлебца	Фруктовый салат	Пара хлебцев с маслом, 70 грамм обезжиренного творога, овощной салат	Нежирный творог (150 грамм), стакан кефира, одна большая зеленая груша	Оладьи из кабачка, чай
Вторник	Чашка кофе без сахара со сливками, кусок хлеба с маслом	Любой фруктовый микс	Три средние картофелины, сваренные в мундире, овощной салат	Чай с молоком и 70 грамм варенья	Постные фрикадельки, тушеная капуста, стакан отвара шиповника
Среда	Черный кофе и два отварных яйца, кусок хлеба	300 грамм фруктов	Щи без мяса, хлебец, стакан чая	Чай, сухофрукты или горсть любых орехов	Отварная стручковая фасоль (200 грамм), тушенная брокколи, любой овощной салат
Четверг	Порубленный банан, яблоко, груша, заправленные стаканом кефира, чашка чая или кофе	Творог и кефир	Два яйца, любой овощной салат, приправленный соей, растительным маслом и лимоном, томатный сок	Пломбир, несладкий чай с молоком, крекеры	Овощное ассорти м стакан кефира
Пятница	Любая зерновая каша на воде, чай, большое зеленое яблоко	Стакан кефира	Отварная говяжья печень 200 грамм, цветная капуста, приготовленная на пару, салат из огурцов и помидоров	Один апельсин, один персик, гранат	Овощное рагу и пара хлебцев

В субботу нужно повторить меню понедельника, в воскресенье — вторника. Важно есть строго по часам. Перерыв между приемами не должен превышать двух часов. Если получится приучить себя так питаться, нормализуется метаболизм, вес начнет постепенно уходить. Процесс похудения ускорится, если ночной сон будет полноценным. Когда человек спит менее семи часов в сутки, в организме начинает вырабатываться гормон кортизол. Он замедляет метаболизм и стимулирует отложение жиров.

Спорт

Чтобы избавиться от жира внизу живота с помощью упражнений, нужно чередовать круговые тренировки кардио и силовые нагрузки.  Начинающим обычно предлагают совершать кроссфит – комплекс, который состоит из разминки (бег, подтягивание, приседания), силового блока (прыжки на высоту 55 см и обратно, подтягивания в широком хвате на перекладине с выносом ног, отжимания, жим штанги) и заминки (приседания с гантелями, прыжки со скакалкой). Три раза в неделю такой тренировки будет достаточно.

В остальные дни нужно сделать упор на спортивной ходьбе. Для этого необязательно идти на стадион, достаточно часовой прогулки на свежем воздухе.

Ежедневно по полчаса в день нужно выполнять упражнения на пресс. Накачать низ живота в домашних условиях можно с помощью следующего комплекса:

• В положение стоя положить руки на бедра, ноги расставить на ширине плеч, напрячь мышцы живота, поднять одну ногу и согнуть ее в колене, на другой присесть (по пятнадцать приседаний на каждую).
• В положении стоя перенести вес на одну ногу, сохраняя корпус прямым, ладонью скользить по телу вниз до голени, потом то же самое в другую сторону.
• Принять положение как для отжимания (ноги на пальцах стоп, руки полусогнуты), держать планку тридцать секунд. Потом повернуться и выполнить планку боком.
• В положении лежа на спине выполнять махи ног, скрещивая их между собой (ножницы).
• Имитировать езду на велосипеде, стараться мысленно подниматься по лестнице, рисовать ногами в воздухе фигуры или писать имена друзей.
• Лежа на спине, согнуть колени, поднять торс и стараться локтями достать ноги, зафиксировать положение на несколько секунд, а потом вернуться в исходное положение.

Результаты не заставят себя ждать при одном условии: заниматься нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, доводя технику исполнения до совершенства.

Дыхание

Сгонять вес можно при помощи дыхательной гимнастики, которая способствует проникновению кислорода в ткани организма. Он стимулирует окисление жиров.

• Ротовое дыхание. Губами принять форму буквы «о» с силой убрать из груди весь воздух, а потом максимально набрать его.
• Дыхание через нос с закрытым ртом. Сделать глубокий вдох с силой так, чтобы было хорошо слышно, задержать дыхание на семь секунд, а потом выпустить из себя все до остатка и опять замереть на семь секунд.
• Мужское дыхание. Весь воздух выдохнуть через рот, помогая себе мышцами пресса, сделать вдох с силой, произнося «пах-пах».

Совмещая дыхательную гимнастику с упражнениями, можно рассчитывать на быстрый эффект.

Удержать достигнутый результат и предупредить набор веса помогут новые пищевые привычки, регулярные занятия спортом, активный образ жизни. Нужно беречь себя от стрессов, соблюдать режим работы и отдыха.

Как убрать низ живота мужчине и женщине – способы

Нижняя часть живота – очень проблемное место и для женщин, и для мужчин. Даже стройные дамы часто жалуются, что именно внизу животик выпирает. Не помогают ни диеты, ни спорт. В чем же проблема и как убрать низ живота навсегда?

Низ живота или, как его называют в народе, «фартук», может стать первым признаком появления лишнего веса. У худеющих он также уходит последним. Причина его появления – вредная пища и сидячий образ жизни. Если вы все еще думаете, как убрать живот внизу, обратитесь к правильному питанию и специальным упражнениям.

Как убрать живот внизу с помощью питания

Диетологи сходятся во мнении, что причина полного животика в ненормированном питании: перекусы, переедание на ночь, нездоровые продукты откладываются именно в этой части тела. Поэтому для решения проблемы, в первую очередь, нужно войти в режим правильного питания:

1. Нельзя пропускать завтраки. Этот самый главный прием пищи позволит вам не переедать в течение дня. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые дадут энергию надолго. Отдавайте предпочтение кашам с сухофруктами и медом. Также отличный вариант для завтрака – творог, можно съесть кусочек сыра с цельнозерновым хлебом. Если вы испытываете сильный голод по утрам, не бойтесь есть все, что пожелаете. Даже кусок торта не навредит фигуре, если он съеден до 12 дня;
2. Как убрать низ живота, если постоянно хочется есть? В перерывах между приемами пищи утоляйте голод кефиром. Добавленная в него клетчатка (отруби) сделают напиток сытнее и вкуснее, к тому же она поможет запустить процесс обмена веществ. Клетчатка отлично чистит организм, как «щетка», от всех шлаков и токсинов. Отруби помогут улучшить пищеварение, избавят от запоров, если они есть. Это сразу сделает животик немного меньше! Также в кефир можно добавлять льняные семечки или делать вкусные смузи, взбивая кефир с фруктами, только не добавляйте в напиток сахар;
3. Все еще думаете, как убрать живот внизу? Придется отказаться от многих продуктов. В первую очередь это вся быстрая и вредная еда: жареное, мучное, калорийное. Газированные напитки (включая пиво), сладкие соки из пакетов сразу откладываются в области живота, забудьте о них навсегда. Пейте натуральные напитки без добавления сахара, если не можете отказаться от алкоголя, отдавайте предпочтение сухому вину;
4. Как быстро убрать низ живота? Полностью убрать небольшой животик за несколько дней или неделю не получится, но сделать его немного меньше можно даже за день. Устраивайте себе регулярные разгрузочные дни, и уже на следующее утро после такого дня ваш животик вас порадует. Разгружаться нужно правильно: выберите продукт, который вам наиболее приятен – кефир, гречка, яблоки, огурцы, арбуз, творог. Разделите пищу на 6 приемов. Между ними пейте как можно больше жидкости, лучше всего подойдет простая вода с лимоном, зеленый или травяной чай. Перед разгрузочным днем устройте себе легкий ужин, не стоит наедаться впрок;
5. Особенно откладываются внизу живота сладости. Откажитесь от шоколада, печенья, тортиков хотя бы на время. Если вам очень тяжело прожить без сладкого, можете съедать в первой половине дня чайную ложку меда или немного сухофруктов.

Как быстро убрать низ живота с помощью упражнений

Чтобы убрать низ живота и бока, необходимо работать над мышцами нижнего пресса. Упражнения на эту часть тела можно выполнять даже дома, они не требуют особого оборудования или спортивных навыков. Понадобятся коврик и фитбол (необязательно). Как убрать низ живота простыми упражнениями?

1. Лучший друг красивого пресса – скручивания. Для начала выполните комплекс классических скручиваний. Лягте на коврик, согните колени и поднимайте корпус вверх, руки при этом сцепите за головой. Выполните 3 подхода по 20 раз каждый;
2. Чтобы убрать низ живота и бока, делайте боковые скручивания, это отличное упражнения для косых мышц. Положите одну согнутую ногу на колено и старайтесь дотянуться противоположным локтем. Выполните такое же количество подходов;
3. Чтобы избавиться от низа живота, нужно тренировать нижний пресс. Есть разные упражнения для этого. Согните ноги под прямым углом, руки соедините за головой и поднимите корпус. По очереди выпрямляйте одну ногу, локтем тянитесь к согнутому колену. Чередуйте ноги, постоянно держа корпус на весу. Выполните 20 раз каждой ногой;
4. Еще одно эффективное упражнение для нижнего пресса: поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Корпус остается лежать на полу. Мышцами нижнего пресса отрывайте таз от пола и поднимайте его вверх. Выполните 20 раз;
5. Лежа на полу, поднимайте ноги под углом примерно 30 градусов. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Как убрать низ живота мужчине

Сильная половина человечества не реже страдает от надоедливого «фартука», а виной тому любовь к перекусам всухомятку, калорийные поздние ужины и пенные напитки. У большинства мужчин к 30 годам появляется животик. Как убрать низ живота мужчине максимально быстро? Для начала необходимо поменять свои пищевые привычки и отказаться от вредных продуктов. Питание должно быть по графику. Наиболее опасны ночные перекусы и еда за компьютером.

Уберите с рабочей зоны все соблазны: конфеты, печенье и чипсы. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Затем лучше всего записаться в тренажерный зал. Силовые тренировки помогут избавиться от живота и сделать все тело более рельефным. Дополнить занятия в зале может утренний бег, он также полезен для мышц пресса. Не менее эффективно заниматься на велотренажере. Лучше для начала выбрать групповые занятия с тренером, ведь чтобы получить результат, придется крутить педали не менее часа в интенсивном темпе.