Разное

Как за месяц набрать 20 кг – Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

упор на белки и углеводы

Как набрать вес мужчине 20 кгДостаточно большое количество мужчин, особенно в молодом возрасте, страдают не от избытка веса, а от нехватки. Причем они стараются есть разнообразные продукты и в большом количестве, но набрать массу у них все равно не получается. У части из них причиной худобы могут быть проблемы со здоровьем, которые необходимо решать с врачом. Но большая часть считает, что причиной такой ситуации является стремительно протекающие обменные процессы. Отчасти это действительно так, но мало кто понимает, почему это происходит.
Дело в том, что некоторые парни действительно употребляют большое количество пищи, но не обращают внимания на ее калорийность. Чтобы набрать вес, нужно изменить образ жизни и перестроить привычный рацион питания.

Как набрать 20 килограмм: советы специалистов для парней

Начать стоит с переоценки потребляемой пищи. Для этого можно либо сходить на прием к диетологу, либо самостоятельно найти информацию о калорийности самых распространенных продуктах питания и блюдах из них. Также не стоит забывать, что информация о калорийности и составе продуктов всегда есть на этикетке.

Как набрать вес мужчине 20 кг
Подсчитать количество калорий, которые необходимо употребить в сутки, можно по формуле: имеющийся вес х 45. Но если парень ведет активный образ жизни или физически тяжело работает, возможно, потребуется увеличить энергетическую ценность суточного рациона.
Оптимальный вес также можно высчитать, воспользовавшись простой формулой: от роста отнять 110 см. Полученный результат и будет идеальным весом, к которому необходимо стремиться.
Как набрать вес мужчине 20 кг

Как набрать вес мужчине 20 кг: советы специалистов по питанию

Для быстрого набора веса есть необходимо каждые 3 часа. Еда должна быть богата белками и углеводами. Примерное меню на день:

  • Утро. Позавтракать нужно в течение одного часа после пробуждения. Идеальным вариантом будет творог с сухофруктами и медом, омлет с сыром и травами или каши, заправленные растительным маслом. Завершить завтрак можно сладким десертом и кофе со сливками.
  • Обед. Первым блюдом может быть борщ или густой крем-суп. На второе прекрасно подойдут макароны или картофельное пюре с отбивной. Дополнить трапезу можно салатом со свежих овощей.
  • Вечер. На ужин можно съесть кашу с котлетой, омлет с ветчиной или запеченную рыбу с картофелем.
  • Перекусы. В перерывах между основными приемами пищи можно есть бутерброды с сыром, бананы, яблоки, сухофрукты, орехи, фруктовые и овощные салаты.

Также важно в течение дня употреблять достаточное количество жидкости: воды, соков, травяных чаев. Идеальный вариант ― это употреблять свежеприготовленную пищу, но если готовить несколько раз в день возможности нет, можно вечером продумать суточное меню и подготовить все блюда заранее.
Как набрать вес мужчине 20 кг

Как набрать 20 кг веса: прием пивных дрожжей

Пивные дрожжи благотворно влияют на организм в целом и на обменные процессы в частности. В их составе имеются аминокислоты, которые помогут быстро набрать мышечную массу. Всего в пивных дрожжах содержится 27 аминокислот, и 8 из них организм сам не вырабатывает, пополнить их запас можно только при помощи продуктов питания. А помогают аминокислотам усвоиться витамины группы В, которые также в большом количестве присутствуют в продукте.

Как набрать вес мужчине 15―20 кг: упор на тренировки

Для тех мужчин, которые хотят набрать 15―20 кг, но не выглядеть при этом толстыми, не обойтись без тренировок. Причем приоритет нужно отдавать силовым нагрузкам. Идеальный вариант ― это записаться в тренажерный зал, где квалифицированный тренер подберет необходимый комплекс упражнений на все мышцы тела.

20 кг всего за 7 месяцев

Эта история про Дмитрия. Как и многие худые мужчины и женщины, Дмитрий не только не мог набрать вес быстро, он не мог его набрать совсем. И даже не мышечную массу, а любую. Обладая ростом в 196 кг, его вес не дотягивал даже до 70 кг. Таких людей еще называют эктоморфами.

Дмитрий до начала занятий. Вес 70 кг

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Для набора веса нужно заставить организм проснуться от летаргического сна и начать работать. Также, не забудьте выяснить причины худобы и низкого веса. Для этого неминуемо придется заниматься в зале с железом и при этом соблюдать правильную диету для набора массы. Только тогда можно достигнуть результата в 20 кг за 7 месяцев.

Дмитрий спустя 7 месяцев тренировок в зале. Вес 90 кг

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Итак, как же это было и как быстро набрать вес худому мужчине.

Общие принципы для набора массы такие. Необходимо составить программу, в которой 3 раза в неделю прорабатываются крупные группы мышц, такие как ноги, спина и грудь, а мелкие (бицепс, трицепс, дельты) нагружаются только косвенно. Тренировки 3 раза в неделю с отдыхом через день и через 2 дня, если это суббота и воскресенье. Сделано так потому, что именно за счет крупных мышц можно набрать хорошую массу. Интересен тот факт, что Дима не выполнил ни одного приседания со штангой на спине или груди и не сделал ни одного повторения в становой тяге. Хотя, как пишут во всех литературных источниках, именно эти упражнения дают наиболее большой прирост мышечной массы. Вроде бы это и логично база есть база, но в данном случае было доказано обратное плюс 20 кг за 7 месяцев без выполнения этих упражнений. Так же и жим штанги лежа на горизонтальной скамья делался не чаще, чем 1 раз в 2 недели.

Во-вторых, это программа питания. Можно сказать, даже не программа, а просто соблюдение определенных правил. А именно: добавить еще хотя бы 2 или 3 приема пищи помимо классических завтрака, обеда и ужина. Налегать на каши и макароны, стараться с каждым приемом пищи употреблять хотя бы 30 грамм белка. Нужно было набрать не сухую мышечную массу, а хоть какую-то, дабы запустить этот процесс. Поэтому за количеством потребляемых жиров учет не велся. Из спортивного питания Дима употреблял только гейнер в первые три месяца занятий 2 раза в день, а так же съел одну банку креатина 0,5 кг.

Антропометрические данные до и после:
  • Грудь 91 см/100 см
  • Бицепс 31 см/39.5 см
  • Предплечье 26 см/31 см
  • Бедро 52 см/63 см
  • Талия 75 см/88 см
  • Шея 39 см/43 см
  • Икры 34 см/40 см

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Силовые показатели тоже подросли:
  • Жим ногами 25 кг х 10 /310 кг x 15
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 40 кг х8/80 кг x 10
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 14 кг х 10/35 кг x 10
  • Подтягивания широким хватом к груди 0 раз /11 раз
  • Сгибания рук со штангой стоя 25кг х 7 /50 кг x 10 раз
  • Отжимания от скамьи спиной 0 раз /25 кг x 14
  • Жим штанги стоя из-за головы 15 кг х 10 /47.5 x 10

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Данный эксперимент показал, что при грамотном подходе за достаточно короткий период времени из полнейшего дистрофика, без какой либо надежды на изменение, можно слепить здорового парня с умеренным количеством мышечной массы и жира.

Фото до и после тренировок с Алексеем. За 7 месяцев плюс 20 кг.

Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев
Как быстро набрать вес мужчине: 20 кг всего за 7 месяцев

Это общая схема и неплохой пример того, как быстро набрать вес худому мужчине за короткие сроки. Вдохновляет, не правда ли?
А такой Дима сейчас:
Как быстро набрать массу мужчине?
Мужчинам мы рекомендуем ознакомиться с программами тренировок в разделе Набор массы для мужчин.

Доброго времени суток. Можно ли набрать 20кг мышечной массы за полгода?

в 95% случаев-нельзя! и не стоит пытаться потому что огромная перегрузка на ВСЕ!

Только в одном случае, если уже имеется масса, которая послужит для этого основой. Лучший способ - употребление творога с жирностью не выше 3.2% Так же стоит употреблять продукты содержащие повышеное количество белка, из расчета 4 грамма белка на 100 грамм массы организма. Соблюдая такую диету и регулярно давая нагрузки на свой организм, возможно набрать в районе десяти килограмм. Поверьте, 10 кг за пол года - результат, достойный восхищения.

Хороший врач берет за это деньги для всяких анализов и показателей Вашего уровня. Иначе вербоваться в группу добровольцев на мед эксперименты.... что как не знаю и не спрашивайте.

можно, если ты профессионал или тренирует профессионал и жёсткая диета

Кроме супертренинга Майка Ментцера ничто не способно давать больше 10 кг сухой массы за пол года. Стероиды во внимание не берем да и они часто задерживают воду в мышцах за 2-3 месяца + 10 кг это возможно с водой)

Можно, если ты новичок. Но не всё набранное будет чистыми мышцами. Вообще зависит от многих факторов. Я за первые полгода занятий набрал с 60 до 80 кг.

невозможно ни при каких обстоятельства.... даже с фарм поддержкой не более 1 кг мяса в месяц.. . именно сухого мяса.. ты можешь 20 кг веса набрать и за месяц но качество этих набранных килограм.... хотя теоретически возможно если прибегнуть к помощи инсулина и ГР ну и фармой помочь тогда скорость набора будет быстрее...

нет конечно, массы можно (жир с водой) ,но не мышц! это годы труда!

9 кг реально набрать за три месяца без химии, если правильно написать программу и питание, тому пример книга С. Домогацкого, видел как по ней набирали люди. получается 3 месяца- 8-9 кг + 3 месяца 8-9 кг= 16-18кг за полгода, вполне реально, я думаю

Можно, но нужно из зала не вылазить. Причем 20 кг. чистых мышц вряд ли, только на химии. А вот 10 кг. мышц и 10 кг. жира можно, но как сказал из зала не вылазеть и жрать ведрами. Может если повезет наберешь 15, ну 20 может только если генетика у тебя очень хорошая. Да и при таком тренинге легко будет получить серьезную травму, так что не советую.

Ебать! 20 кг мышц - это ты как арнольд станешь. за полгода - очень хорошее желание!! ! пусть оно сбудется!

зайди в магазин и посмотри хотя бы на 2 кг мяса, а теперь представь что в 10 раз больше))) ) Удачи))))

да можно вот тут: xhistory.xyz

Как набрать вес за 1 год. (20 кг)

после качалки выпиваешь пол литра йогурта (натурального, жирного) или любой другой молочный жирный продукт и 2 банана за месяц 5 килограм не жира а мышечной массы обеспеченно, только употреблять прям сразу после тренировке когда организм ещё уставший.

У меня парень такой же как ты был, он пол года каши ел как вес требовалось ему набрать) набрал 15 кг за пол года.. до этого кашки не ел

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) . <a rel="nofollow" href="http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729" target="_blank">http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729</a> Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим. <a rel="nofollow" href="http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056" target="_blank">http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056</a> Программа набора мышечной массы для мужчин Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50. <a rel="nofollow" href="http://fitnesspoint.ru/massamen" target="_blank">http://fitnesspoint.ru/massamen</a>

повысить калорийность рациона за счет углеводов и жиров

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *