Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ содСрТащиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… источников Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния. Нормы употрСблСния

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния: ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… источников

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ – Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ – Π½ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠΌ, Π½ΠΈ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΠΈ Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠ΅ΠΉ.

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности прСкрасно усваиваСтся.Β 

ΠΠ°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ….

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ исслСдованиС индийских монашСк Π² возрастС Π·Π° 50 Π»Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 25 Π»Π΅Ρ‚ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π° сырой ΠΏΠΈΡ‰Π΅, выявили прСкрасноС состояниС костСй ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ хрупкости ΠΈΠ»ΠΈ пористости.

ΠŸΡ€ΠΈ этом выяснили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ днСвная Π΄ΠΎΠ·Π° употрСблСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π²Π½Π° 300 ΠΌΠ³, Π² противовСс 1000 ΠΌΠ³ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌΠΈ [1].

Помимо этого ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ растСниС, ΠΎΡ€Π΅Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰, сСмя содСрТит массу настоящих бонусов, Π½Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ гноя ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² случаС с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ.

Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅ΠΌ, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, сСмСна ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°.

И Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ интСрСсно, ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π° всС прСдусмотрСла – ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π±Π΅Π· магния Π½Π΅ усвоится, смотрим состав ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Ρ‚Π°ΠΌ содСрТится ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ запас магния. И Ρ‚Π°ΠΊ Π²ΠΎ всСм! ВсС прСдусмотрСно ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½ΠΎ.

Наша Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°, ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ…, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΎΠ² Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ всС устроСно, ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π΅ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ это искусствСнно, Π° с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ – Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠΉ баланс своими дСйствиями!

К соТалСнию, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΡ‹ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π΅ΠΌ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€: ΠΊΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Ρƒ, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, зСлСнь.Β 

К Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, сСйчас ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Π΅Π², Π²Π΅Π³Π°Π½ΠΎΠ², сыроСдов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ свою Β«ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΊΡƒΡ…Π½ΡŽΒ».

МнС ΠΈΡ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ нравятся, я ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈΡ… осваиваю, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈ Π²Π°ΠΌ ТСлаю!

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, особСнно Π½Π΅Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… Π²Π°ΠΌ, я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ пояснСния, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, содСрТаниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² β€œΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…β€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°:

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΈ бСрСмСнности составляСт 1500 ΠΌΠ³

Β 

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°

Β 

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΠΈ самоС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ для восполнСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ – это сСмСна ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°:

Β 

ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ, я Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠΆΡƒ, Π² основном, ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎ – ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚.

Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ довольно приятный ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, слСгка Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ вкус.

Как Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ? ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ способ – β€œΠšΠ°ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒβ€: Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π° нСсколько часов (1- 2), ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π² ситС Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΈ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ, просто Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π²Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ.

ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π° Β«ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒΒ» ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ съСшь, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ довольно сильно Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ‚, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° – совсСм Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ.

Β 

ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ

Β 

  1. Π—Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ 1 стакан ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° чистой Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π»Π°.
  2. Π£Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚, сливаСм Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ стоял, Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅ с 2-3 стаканами чистой (Π½Π΅ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Π°Π½Π°) Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. ДобавляСм нСсколько Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² (для сладости) ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±Π°Π½Π°Π½.
  3. Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ сахар, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π°.
  4. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠ°Ρ€Π»ΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ. Если Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ – Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ²ΡˆΠ°ΡΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ – это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. ПьСм сколько захочСтся, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅Π΅ΡΡ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠΌ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ 1-2 дня максимум.

Π’ΠΠ–ΠΠž: всСгда ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Ρ†ΠΎΠ² сырой ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚.

Часто Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΌ. Если ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, ΠΎΠ½ становится маслянистым Π½Π° ΠΎΡ‰ΡƒΠΏΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π΅Ρ‚, становится ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠ²ΠΎ-ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°.

Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ Π½Π΅ годится для вымачивания ΠΈ приготовлСния, послС нагрСвания всС Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ свою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΡƒΡ‚ΡŒ.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ ΠΊΡƒΠ΄Π° вкуснСС сырого, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ Π² Π½Π΅ΠΌ ноль.

Β 

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ выглядит Π·Π°ΠΌΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΅ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ!

Β 

Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ побольшС шиповника. Мало Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² 100 Π³Ρ€ шиповника содСрТится 257 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, это самый ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ источник Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘  – 425 ΠΌΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ 95 ΠΌΠ³!

ПолСзнСС всСго ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ настой шиповника Π½Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Π΅.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ?

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ шиповник горячСй Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, ΠΎΠ±Π° ΠΏΠΎΠ³ΠΈΠ±Π½ΡƒΡ‚.

Β 

«Живая» настойка шиповника Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π΅

  1. Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅ ΠΈ Π·Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ простой Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ настоялся. А ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ смСло ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π·.
  2. Π― Π±Π΅Ρ€Ρƒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ягод шиповника Π½Π° 500 ΠΌΠ» Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Β 

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ – это само ΠΏΠΎ сСбС ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅!

Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»Π° Виктория Π‘ΡƒΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ, сыроСд с 12-Ρ‚ΠΈ Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΌ стаТСм. Она Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ искала ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ зСлСнь – это ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° Π—Π΅ΠΌΠ»Π΅ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

МоТно бСсконСчно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства, ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ….

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΡ‹ рассматриваСм зСлСнь, ΠΊΠ°ΠΊ источник ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, напомню, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ:

  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ° содСрТат 370 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ,
  • 100 Π³Ρ€ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ – 245 ΠΌΠ³
  • 100 Π³Ρ€ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ – 240 ΠΌΠ³
  • 100 Π³Ρ€ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ° – 223 ΠΌΠ³
  • 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ крСсс-салата – 180 ΠΌΠ³

Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС это Π² коктСйлях с Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ягодами ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ прСкрасный Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

НиТС я Π΄Π°ΠΌ свой Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ коктСйля, Π° сСйчас Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ привСсти  нСбольшой ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈΠ· ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π’ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π‘ΡƒΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ Β«Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉΒ», ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ помСнялось самочувствиС Π΅Π΅ снохи Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности, послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ.

Β 

Β 

Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ

Когда я ΡƒΠ·Π½Π°Π»Π° ΠΎΡ‚ своСго ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ сына Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ°Π½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Π° Ваисия ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, я Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»Π° ΠΈ отослала ΠΈΠΌ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ Витамикс. Зная Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ°Π½ ΠΈ Ваисия Π½Π΅ сыроСды, я попросила ΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ‰ΡŒ – Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ полстакана Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ коктСйля ΠΊ ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ.

Π― объяснила ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта простая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° обСспСчит Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ для Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ энСргиСй ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° появится Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ.

Они ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΈΠΌ инструкциям ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π΄Ρ‹ ΠΈ счастливы ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°.

ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ ΠΈΠΌ Π½Π΅ нравился вкус Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π² коктСйлях ΠΈ ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΡƒΠ΄Π²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΎ коктСйлям ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ вмСсто Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ. Однако Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль ΠΎΠ½ΠΈ сообщили ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ большС Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π² коктСйлях ΠΈ Π² салатах.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько мСсяцСв Ваисия радостно сообщила ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чувствуСт ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Ρƒ Π½Π΅Π΅ Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ. Π•Π΅ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ сказал Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π·Π½Π°ΠΊ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½Π° ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»Π°ΡΡŒ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня.

КаТдоС ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, ΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»Π° достаточно коктСйля, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ Π΅ΠΉ, ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π»Π° Π² тСрмос Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ°Π½Ρƒ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ с собой Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Ваисия ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ окончания бСрСмСнности, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ нСобходимости Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ зСлСнь.

Но Π½Π΅ Ρ‚ΡƒΡ‚-Ρ‚ΠΎ было…

Мой ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π²Π½ΡƒΠΊ родился 1 дСкабря 2004 Π³ΠΎΠ΄Π°. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ послС Π΅Π³ΠΎ роТдСния Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ поняли, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ засыпаСт ΠΏΠΎ Π½ΠΎΡ‡Π°ΠΌ, Ссли ΠΌΠ°ΠΌΠ° Π΄Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΈΠ»Π° ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±Π΅Π· этой ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ своСго питания ΠΎΠ½ становился ΠΊΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ бСспокойным. Π ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ.

Бвою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ коктСйля Ник ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΠΌΡƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ мСсяцСв ΠΎΡ‚ Ρ€ΠΎΠ΄Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ вкус Π΅ΠΌΡƒ сразу понравился.

Он быстро установил связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π° ΠΈ своим Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠΌ. Всякий Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π» Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΉ Π·Π²ΡƒΠΊ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π°, ΠΎΠ½ радовался ΠΈ смСялся. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ник научился ΠΏΠΎΠ»Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ»Π·Π°Π» Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½ΡŽ ΠΈ стучал ΠΏΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΡƒ, ΠΊΡ€ΠΈΡ‡Π°, Β«Π°Π°Π°Π°Π°Π°Π°Π°Π°Β» ΠΈ трСбуя Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ.

Когда ΠΎΠ½ научился Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ мСсту Π³Π΄Π΅ стоял Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€, ΠΈ, показывая ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»: Β«ΠΌΡƒ-Π·ΠΈ, ΠΌΡƒ-Π·ΠΈΒ»! (Β«Π‘ΠΌΡƒΠ·ΠΈΒ» ΠΏΠΎ-английски Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ).

Ваисия большС Π½Π΅ надССтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² блиТайшСм Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ приготовлСния ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ!

Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° счастлива ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚Ρ€Π°, Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ника, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ самый Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· всСх Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π²ΠΎ всСм ΠΈΡ… Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ Π½Π΅ трСбуСтся Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ часто ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ.

Богласно ΠΌΠΎΠΈΠΌ наблюдСниям, Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС Ρ‡Π΅ΠΌ взрослыС»

Виктория Π‘ΡƒΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ [2]

Β 

БущСствуСт масса Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ коктСйля, ΠΌΠ½Π΅ нравится нСсколько Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ свои.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π° Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅ (1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹), Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ зСлСнь ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2-3 дня, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ Π² ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΡŒ для придания вкуса.

Β 

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ коктСйля

  1. Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌ 4 Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠ° – 2 ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ, 2 ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ°, Π΄Π²Π΅ Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ (ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ), ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€.
  2. ДобавляСм ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, я люблю Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹ ΠΈ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅.
  3. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ 3-4 Π±Π°Π½Π°Π½Π° ΠΈ 1 апСльсин Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ†Ρ‹
  4. ДобавляСм 1-1,5 стакана Π²ΠΎΠ΄Ρ‹
  5. БмСшиваСм всС Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.
  6. Если сдСлаСтС всС ΠΊΠ°ΠΊ я, Ρƒ вас получится ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° коктСйля.
  7. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вкусно!

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ это выглядит Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅ ΠΈ Π² стаканС πŸ™‚

Β 

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ салат ΠΈΠ· Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΠΎΠΉ капусты ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

Β 

Ну, это просто самый Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… салатов πŸ™‚

  1. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π»ΡƒΠΊ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ красный, Π½ΠΎ это Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. КладСм Π² мисочку Π»ΡƒΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ нСсколько Ρ€Π°Π· Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком с ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΠΌ ΠΆΠ³ΡƒΡ‡ΠΈΠΌ красным ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ Π΄Π°Π΅ΠΌ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ салат.
  2. МСлко ΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡƒΡŽ (Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΡƒΡŽ) Π±Π΅Π»ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½ΡƒΡŽ капусту, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ, посыпаСм свСрху Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ морской соли, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ капусту, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π΄Π°Π»Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сока, Ρ€Π°Π·ΠΌΡΠ³Ρ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΈ посолилась. КладСм Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΡƒΡŽ миску.
  3. МСлко Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π΅ΠΌ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ – ΠΈ ΡΡ‚Π΅Π±Π΅Π»ΡŒ, ΠΈ листики, ΡΡ‹Ρ€ΡƒΡŽ, Π½Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ. Как Π΅ΡΡ‚ΡŒ! КладСм Π² миску.
  4. НарСзаСм ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
  5. Π Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ чСснок (Ссли Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ поострСС), Π½ΠΎ это Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Ρ ΠΈ ΠΏΠΎ ТСланию.
  6. МСлко Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ°.
  7. Π’ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ мискС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок, Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ растворился ΠΌΠ΅Π΄, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ добавляСм побольшС ΠΆΠ³ΡƒΡ‡Π΅Π³ΠΎ красного ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°. МоТно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ всС это Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ.
  8. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π² миску Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΊ капустС – сначала Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π»ΡƒΠΊ, чСснок, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ ΠΈ всС это ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ подсолнСчным маслом ΠΈ нашим Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ соком.
  9. ВсС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ соус Π·Π°Π»ΠΈΠ» вСсь салатик.
  10. Π‘Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ бросаСм Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΡƒ сырых подсолнСчных сСмСчСк.

Вкусно, сытно ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ!

Β 

Β 

ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ фасоли, маша, чСчСвицы самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСмСна, Π½Π΅ Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅.

ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ быстро варится, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° – Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… – Π·Π° полчаса, всС это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ сварСно ΠΈ Π΄Π΅Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ (Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎ говоря, Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΎ). Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ прорастСт.

Нам Π½ΡƒΠΆΠ½Π° обычная ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ.

  1. Для проращивания Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΡΡƒΡ…ΡƒΡŽ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ (Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Β«Π½Π° развСс», Ρ‚Π°ΠΊ большС шансов, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ) ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π² миску ΠΈ Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° 1 см ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π»Π° Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ. ΠœΠΈΡΠΊΡƒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΡƒΡŽ, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ.
  2. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅ Π½Π° 8-10 часов. Π― ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡŽ всС эти Π²Π΅Ρ‰ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ.
  3. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСйтС Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π·Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ снова, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° 10-12 часов.
  4. Ѐасоль сначала откроСтся, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ появятся Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ отросточки. ВсС, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΊΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ€Π»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° 4-5 часов Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ росточки побольшС стали, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ.

ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ вприкуску ΠΊ салату, Π»ΠΈΠ±ΠΎ просто саму ΠΏΠΎ сСбС, ΠΏΠΎ 1 столовой Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π² дСнь.

Ѐасоль Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π½Π΅ самоС вкусноС блюдо, Π½ΠΎ Π·Π°Ρ‚ΠΎ содСрТит ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ: 143 ΠΌΠ³ Π² 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ…; ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, содСрТит:

  • ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ суточной Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° (8,2 ΠΌΠ³Β  ΠΏΡ€ΠΈ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ – 18 ΠΌΠ³)
  • ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ суточной Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ магния (140 ΠΌΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ – 350 ΠΌΠ³)
  • Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ суточной Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ фосфора (407 ΠΌΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ – 700 ΠΌΠ³)
  • И практичСски ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ калия (1406 ΠΌΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ – 2000 ΠΌΠ³)

Β 

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ источник ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, подводя ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΈ, скаТу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ источник ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ – Π² Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ… ΠΈ сСмСнах.

Он ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ усваиваСтся, Π½ΠΈΠ³Π΄Π΅ Π½Π΅ накапливаСтся, Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ссли Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ бонусом ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ сахара, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Ρ‹, Ρ„Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ Π³Π½ΠΎΠΉ, Ρ‚ΠΎ Π² растСниях – бСсчислСнныС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ ΠΈ макроэлСмСнты.

Β 

И Π΅Ρ‰Π΅ содСрТаниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… макроэлСмСнтов Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, я Π±Π΅Ρ€Ρƒ Π½Π΅ «с ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Β», это Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π”Π΅ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° БША ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΌΡƒ хозяйству, этому ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ. [3]

Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎ хочСтся ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ зСлСнь, салаты, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ!

Β 

Β 

ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΈ источники:

  1. M. P. Thorpe, E. M. Evans. Dietary protein and bone health: Harmonizing conflicting theories. Nutr. Rev. 2011 69(4):215 – 230.
  2. Виктория Π‘ΡƒΡ‚Π΅Π½ΠΊΠΎ, сайт http://www.doktorzelen.com/
  3. β€œAgricultural Research Sevice. United States Department of Agriculture”, http://ndb.nal.usda.gov/ndb/

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Ca β€” Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ количСство Β« Π­Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ свСдСния

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°: 1000 ΠΌΠ³
Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ максимум: 2500 ΠΌΠ³
ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°: 100 Π³

Π’ΠΎΠΏ содСрТащих ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Π’Ρ€Π°Π²Ρ‹ ΠΈ спСции

  • Π§Π°Π±Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ β€” 2132 ΠΌΠ³
  • ΠœΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1990 ΠΌΠ³
  • Вимьян (Ρ‡Π°Π±Ρ€Π΅Ρ†) ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1890 ΠΌΠ³
  • Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1784 ΠΌΠ³
  • Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ сСмСна β€” 1767 ΠΌΠ³
  • Π¨Π°Π»Ρ„Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ β€” 1652 ΠΌΠ³
  • Π”ΡƒΡˆΠΈΡ†Π° (ΠΎΡ€Π΅Π³Π°Π½ΠΎ) ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ β€” 1597 ΠΌΠ³
  • Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ° сСмСна β€” 1515 ΠΌΠ³
  • ΠœΡΡ‚Π° курчавая ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ β€” 1488 ΠΌΠ³
  • ΠšΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€ (ΠΊΠΈΠ½Π·Π°) ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1246 ΠΌΠ³
  • ЀСнхСля сСмСна β€” 1196 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ β€” 1140 ΠΌΠ³
  • Эстрагон (Ρ‚Π°Ρ€Ρ…ΡƒΠ½) ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 1139 ΠΌΠ³
  • ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ†Π° молотая β€” 1002 ΠΌΠ³
  • Π›Π°Π²Ρ€ β€” 834 ΠΌΠ³
  • ΠšΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€Π° сСмСна β€” 709 ΠΌΠ³
  • Π’ΠΌΠΈΠ½Π° сСмСна β€” 689 ΠΌΠ³
  • Π“Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠ° молотая β€” 632 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‡Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ β€” 443 ΠΌΠ³
  • Вимьян (Ρ‡Π°Π±Ρ€Π΅Ρ†) свСТий β€” 405 ΠΌΠ³
  • Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π° Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ β€” 363 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ β€” 265 ΠΌΠ³
  • Π£ΠΊΡ€ΠΎΠΏ свСТий β€” 208 ΠΌΠ³
  • ΠœΡΡ‚Π° курчавая свСТая β€” 199 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ красный β€” 148 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° свСТая β€” 138 ΠΌΠ³
  • ΠšΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€ (ΠΊΠΈΠ½Π·Π°) свСТий β€” 67 ΠΌΠ³

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна

  • Мака сСмСна β€” 1438 ΠΌΠ³
  • ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ (с ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€ΠΎΠΉ) β€” 975 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 989 ΠΌΠ³ (Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Ρ‹ β€” 60 ΠΈ 131 ΠΌΠ³)
  • Мидаль β€” 264 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 267 ΠΌΠ³, Π±Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€. β€” 236 ΠΌΠ³
  • Π›ΡŒΠ½Π° сСмСна β€” 255 ΠΌΠ³
  • Π‘Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… β€” 160 ΠΌΠ³
  • ЛСсной ΠΎΡ€Π΅Ρ… / Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ β€” 114 ΠΌΠ³, Π±Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€. β€” 149 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 123 ΠΌΠ³
  • Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠ° β€” 105 ΠΌΠ³, ТарСная β€” 107 ΠΌΠ³
  • Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… β€” 98 ΠΌΠ³
  • Арахис β€” 92 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 54 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ° сСмСна β€” 78 ΠΌΠ³, ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ β€” 70 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

  • Π’ΠΎΡ„Ρƒ сырой Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ с ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ β€” 683 ΠΌΠ³
  • Π’ΠΎΡ„Ρƒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 372 ΠΌΠ³
  • Π’ΠΎΡ„Ρƒ сырой с ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ β€” 350 ΠΌΠ³
  • Π’ΠΎΡ„Ρƒ Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ с Ρ…Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ магния β€” 345 ΠΌΠ³
  • БоСвая ΠΌΡƒΠΊΠ° Π½ΠΈΠ·ΠΊ.ΠΆΠΈΡ€. β€” 285 ΠΌΠ³
  • Боя β€” 277 ΠΌΠ³, варёная β€” 102 ΠΌΠ³
  • БоСвая ΠΌΡƒΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€. β€” 241 ΠΌΠ³
  • Ѐасоль бСлая β€” 240 ΠΌΠ³, варёная β€” 90 ΠΌΠ³
  • Натто β€” 217 ΠΌΠ³
  • БоСвая ΠΌΡƒΠΊΠ° сырая β€” 206 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ β€” 204 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ β€” 200 ΠΌΠ³
  • Боя зСлёная β€” 197 ΠΌΠ³, варёная β€” 145 ΠΌΠ³

Водоросли

  • Агар ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 625 ΠΌΠ³, сырой β€” 54 ΠΌΠ³
  • Ламинария (морская капуста) β€” 168 ΠΌΠ³
  • Вакамэ (ундария пСристая) β€” 150 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΏΠΈΡ€ΡƒΠ»ΠΈΠ½Π° ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ β€” 120 ΠΌΠ³, сырая β€” 12 ΠΌΠ³
  • Π˜Ρ€Π»Π°Π½Π΄ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΡ… (ΠΊΠ°Ρ€Ρ€Π°Π³Π΅Π½) β€” 72 ΠΌΠ³
  • Нори (ΠΏΠΎΡ€Ρ„ΠΈΡ€Π°) β€” 70 ΠΌΠ³

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

  • Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π΅ΠΏΡ‹ β€” 190 ΠΌΠ³, Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹Π΅ β€” 137 ΠΌΠ³, ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ конс. β€” 118 ΠΌΠ³
  • ЧСснок β€” 181 ΠΌΠ³
  • Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 136 ΠΌΠ³
  • ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π° солнцС β€” 110 ΠΌΠ³
  • Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ сырой β€” 99 ΠΌΠ³
  • Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ консСрв. β€” 83 ΠΌΠ³
  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° пСкинская β€” 77 ΠΌΠ³, варёная β€” 32 ΠΌΠ³
  • Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ β€” 59 ΠΌΠ³, Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 30 ΠΌΠ³
  • Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 52 ΠΌΠ³
  • Π­Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠΉ β€” 52 ΠΌΠ³
  • Мангольд β€” 51 ΠΌΠ³, Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 58 ΠΌΠ³
  • Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ β€” 49 ΠΌΠ³
  • Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ β€” 47 ΠΌΠ³, варёная β€” 40 ΠΌΠ³
  • Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π° β€” 47 ΠΌΠ³, варёная β€” 48 ΠΌΠ³
  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокачанная β€” 45 ΠΌΠ³, варёная β€” 42 ΠΌΠ³
  • ЩавСль β€” 44 ΠΌΠ³, Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ 38 ΠΌΠ³
  • ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ β€” 44 ΠΌΠ³, Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 21 ΠΌΠ³
  • ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ β€” 42 ΠΌΠ³, варёная β€” 36 ΠΌΠ³
  • Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста β€” 42 ΠΌΠ³, варёная β€” 36 ΠΌΠ³
  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокачанная β€” 40 ΠΌΠ³, варёная β€” 48 ΠΌΠ³
  • Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ β€” 40, Π²Π°Ρ€Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 42 ΠΌΠ³
  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° савойская β€” 35 ΠΌΠ³, варёная β€” 30 ΠΌΠ³
  • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ β€” 10-30 ΠΌΠ³

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

  • Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ (Π€ΠΈΠ³Π°) ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 162 ΠΌΠ³, сырой β€” 35 ΠΌΠ³, вялСный β€” 70 ΠΌΠ³
  • Олива консСрв. β€” 88 ΠΌΠ³, солёная β€” 52 ΠΌΠ³
  • РСвСнь β€” 86 ΠΌΠ³, ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ β€” 194 ΠΌΠ³
  • Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ β€” 86 ΠΌΠ³, чёрная β€” 55 ΠΌΠ³, красная β€” 33 ΠΌΠ³
  • Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠœΠ΅Π΄ΠΆΡƒΠ» β€” 64 ΠΌΠ³
  • Абрикос ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹ΠΉ β€” 55 ΠΌΠ³
  • Изюм Π±Π΅Π· кост. β€” 50 ΠΌΠ³, с кост. β€” 28 ΠΌΠ³
  • Чёрнослив β€” 43 ΠΌΠ³
  • АпСльсин β€” 40 ΠΌΠ³ (свСТ. сок β€” 11 ΠΌΠ³)
  • Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π”Π΅Π³Π»Π΅Ρ‚ Нур β€” 39 ΠΌΠ³
  • Π¨Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π° β€” 39 ΠΌΠ³
  • Π‘ΡƒΠ·ΠΈΠ½Π° β€” 38 ΠΌΠ³
  • ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ β€” 37 ΠΌΠ³ (свСТ. сок β€” 18 ΠΌΠ³)
  • Киви Π³Ρ€ΠΈΠ½ β€” 34 ΠΌΠ³, Π³ΠΎΠ»Π΄Π΅Π½ β€” 20 ΠΌΠ³
  • Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ° ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Π°Ρ β€” 34 ΠΌΠ³
  • ΠšΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½ β€” 30 ΠΌΠ³
  • Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½ β€” 26 ΠΌΠ³ (свСТ. сок β€” 6 ΠΌΠ³)
  • Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ β€” 22 ΠΌΠ³ (свСТ. сок β€” 9 ΠΌΠ³)

Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± β€” 138 ΠΌΠ³, тосты β€” 165 ΠΌΠ³
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ β€” 107 ΠΌΠ³
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± с Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°ΠΌΠΈ β€” 89 ΠΌΠ³
  • ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ β€” 73 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹

НС содСрТат ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ содСрТат ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ΅ количСство β€” 0-18 ΠΌΠ³.

Масла

НС содСрТат ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ насилия ΠΈ эксплуатации

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ прСдставлСны ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…/ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… цСлях.
ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ β€” Π½Π΅ Π΅Π΄Π°! ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅β€¦

  • Молоко ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ β€” 113 ΠΌΠ³
  • Молоко Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° β€” 32 ΠΌΠ³
  • Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ β€” 83 ΠΌΠ³
  • Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ β€” 65-96 ΠΌΠ³
  • Π‘Ρ‹Ρ€Ρ‹ Ρ‚Π²Ρ‘Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ β€” ~500 ΠΌΠ³ (ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π΄ΠΎ 800 ΠΌΠ³)
  • Π―ΠΉΡ†ΠΎ β€” 50 ΠΌΠ³
  • ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ²Π° β€” 5-20 ΠΌΠ³
  • Бвинья β€” 7-18 ΠΌΠ³
  • Π Ρ‹Π±Π° β€” 4-382 ΠΌΠ³

ВсС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ взяты ΠΈΠ· Π±Π°Π·Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… USDA National Nutrient Database Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ·ΡΠΉΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ БША (NAL, ΡƒΡ‡Ρ€. USDA). Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ USDA Nutrient Data Labaratory.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚: для удобства просчёта ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСганского (Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ) Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ΠΉ-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…: Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΠ· нас с самого Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ дСтства Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ кости Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ. МногиС ΠΈΠ· нас ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли рСгулярно ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ сыр, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Но людям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚.

ЭкспСрты ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ содСрТится большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Ρ‹ ΠΈ люди, Π½Π΅ пСрСносящиС Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π’Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΠΉ пост, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

БСгодня ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ ΠΏΠ»ΡŽΡΠ°Ρ… ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΎΠ½ содСрТится.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… для чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° микроэлСмСнтов, благодаря ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ наша костная систСма Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚. Если ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Ρ‚ΠΎ риск возникновСния ΠΈ развития остСопороза ΠΈ сахарного Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° сущСствСнно снизится. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ микроэлСмСнт ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ свойствами, поэтому кости Ρ‚Π΅Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ вводят Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, содСрТащиС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠ°ΠΌ. ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° для расслаблСния ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сокращСния сосудов, сСкрСции Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², сокращСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ².

  • взрослому срСднСстатистичСскому Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Π² дСнь Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 950‑1100 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ,
  • дСтям Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Π»Π΅Ρ‚ – 550 – 650 ΠΌΠ³,
  • дСтям ΠΎΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π΄ΠΎ дСсяти Π»Π΅Ρ‚ – 750 – 850 ΠΌΠ³,
  • взрослым людям послС ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ‚ΠΈ пяти Π»Π΅Ρ‚ – 1150 – 1250 ΠΌΠ³.

Но Π½Π΅ стоит Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ вСсь потрСбляСмый Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ микроэлСмСнт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усвоился, Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° Β«ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΒ» Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ²: Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘Π΅Π· ΠΈΡ… участия ваш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π²Ρ‹ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

УсваиваниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ происходит Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅. ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ. На Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ этапС ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΎΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ являСтся Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D. Благодаря ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΎΠ»Ρƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ проникновСния микроэлСмСнта Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ увСличиваСтся, Π° процСсс попадания ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ ускоряСтся.

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D прСвращаСтся Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΎΠ» ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ инсулиноподобного Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° роста 1, для производства ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ чСловСчСскому ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ количСство потрСбляСмого Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ выросло Π½Π° 8%.

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ растСния, содСрТащиС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Π² своСм составС содСрТат ΠΈ Ρ‚Π΅ вСщСства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° состояниС костной систСмы.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

β„– ΠΏ/пНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ содСрТащСгося Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ (Π½Π° 100 Π³)
1.Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Ρ‡Π°Π±Ρ€Π΅Ρ†405 ΠΌΠ³
2.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ мята курчавая1488 ΠΌΠ³
3.Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ443 ΠΌΠ³
4.ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°Π±Π΅Ρ€2132 ΠΌΠ³
5.ΠšΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€ свСТий68 ΠΌΠ³
6.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½1990 ΠΌΠ³
7.БвСТая ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°138 ΠΌΠ³
8.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°Π±Ρ€Π΅Ρ†1890 ΠΌΠ³
9.ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ148 ΠΌΠ³
10.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ1784 ΠΌΠ³
11.БвСТая курчавая мята199 ΠΌΠ³
12.Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅Ρ1767 ΠΌΠ³
13.Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠΉ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ208 ΠΌΠ³
14.ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡˆΠ°Π»Ρ„Π΅ΠΉ1652 ΠΌΠ³
15.ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†265 ΠΌΠ³
16.ΠžΡ€Π΅Π³Π°Π½ΠΎ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ (Π΄ΡƒΡˆΠΈΡ†Π°) 1597 ΠΌΠ³
17.Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ363 ΠΌΠ³
18.Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ°1515 ΠΌΠ³
19.ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π°Ρ Π³Π²ΠΎΠ·Π΄ΠΈΠΊΠ°632 ΠΌΠ³
20.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ ΠΊΠΈΠ½Π·Π°1246 ΠΌΠ³
21.Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ‚ΠΌΠΈΠ½Π°689 ΠΌΠ³
22.Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° фСнхСля1196 ΠΌΠ³
23.Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€Π°709 ΠΌΠ³
24.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°1140 ΠΌΠ³
25.Π›Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ лист834 ΠΌΠ³
26.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°Ρ€Ρ…ΡƒΠ½1139 ΠΌΠ³
27.ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π°Ρ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°1102 ΠΌΠ³

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

β„– ΠΏ/ΠΏ
НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ содСрТащСгося Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ (Π½Π° 100 Π³)
1.Π›ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π΅ΠΏΡ‹190 ΠΌΠ³
2.Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π΅ΠΏΡ‹137 ΠΌΠ³
3.ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ консСрвированныС Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ Ρ€Π΅ΠΏΡ‹118 ΠΌΠ³
4.Бавойская капуста35 ΠΌΠ³
5.ВарСная капуста савойская30 ΠΌΠ³
6.ЧСснок181 мг
7.Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ40 ΠΌΠ³
8.Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ42 ΠΌΠ³
9.Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚136 ΠΌΠ³
10.БСлокочанная капуста40 ΠΌΠ³
11.ВарСнная бСлокочанная капуста48 ΠΌΠ³
12.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ (Π½Π° солнцС)110 ΠΌΠ³
13.ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ42 ΠΌΠ³
14.ВарСная Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста36 ΠΌΠ³
15.Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚99 ΠΌΠ³
16.ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚83 ΠΌΠ³
17.ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ42 ΠΌΠ³
18.ВарСная ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ36 ΠΌΠ³
19.ПСкинская капуста77 ΠΌΠ³
20.ВарСная пСкинская капуста32 ΠΌΠ³
21.ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ44 ΠΌΠ³
22.Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ21 ΠΌΠ³
23.Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ59 ΠΌΠ³
24.Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ30 ΠΌΠ³
25.ЩавСль44 мг
26.Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‰Π°Π²Π΅Π»ΡŒ38 ΠΌΠ³
27.Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ52 ΠΌΠ³
28.ΠšΡ€Π°ΡΠ½ΠΎΠΊΠΎΡ‡Π°Π½Π½Π°Ρ капуста45 ΠΌΠ³
29.ВарСная краснокочанная капуста42 ΠΌΠ³
30.Π­Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠΉ52 ΠΌΠ³
31.Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°47 ΠΌΠ³
32.ВарСная Π±Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π°48 ΠΌΠ³
33.Мангольд51 мг
34.Π’Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ мангольд58 ΠΌΠ³
35.Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ47 ΠΌΠ³
36.ВарСная Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ40 ΠΌΠ³
37.Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ49 ΠΌΠ³

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² сСмСнах ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°Ρ…

β„– ΠΏ/пНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ содСрТащСгося Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ (Π½Π° 100 Π³)
1.Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΠ°1438 ΠΌΠ³
2.Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнуха78 ΠΌΠ³
3.Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнуха ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅70 ΠΌΠ³
4.ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ с ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€ΠΎΠΉ975 ΠΌΠ³
5.ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ с ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ989 ΠΌΠ³
6.ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Ρ‹60 ΠΌΠ³
7.ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Ρ‹ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ131 ΠΌΠ³
8.Арахис92 ΠΌΠ³
9.Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ арахис54 ΠΌΠ³
10.Миндаль264 мг
11.Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ миндаль267 ΠΌΠ³
12.Π‘Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ миндаль236 ΠΌΠ³
13.Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…98 ΠΌΠ³
14.БСмСна льна255 мг
15.Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ105 ΠΌΠ³
16.Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ107 ΠΌΠ³
17.ΠžΡ€Π΅Ρ… Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ160 ΠΌΠ³
18.Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ114 ΠΌΠ³
19.Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ123 ΠΌΠ³
20.Π‘Π»Π°Π½ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ149 ΠΌΠ³

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

β„– ΠΏ/пНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ содСрТащСгося Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ (Π½Π° 100 Π³)
1.Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€ (Ρ„ΠΈΠ³Π°)35 ΠΌΠ³
2.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€ (Ρ„ΠΈΠ³Π°)162 ΠΌΠ³
3.ВялСный ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€ (Ρ„ΠΈΠ³Π°)70 ΠΌΠ³
4.Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚22 ΠΌΠ³
5.Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок свСТий9 ΠΌΠ³
6.ΠšΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°88 ΠΌΠ³
7.БолСная олива52 мг
8.Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½26 ΠΌΠ³
9.Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ сок свСТий6 ΠΌΠ³
10.РСвСнь86 мг
11.ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π²Π΅Π½ΡŒ194 ΠΌΠ³
12.ΠšΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΠ½30 ΠΌΠ³
13.ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ смородина33 ΠΌΠ³
14.ЧСрная смородина55 ΠΌΠ³
15.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ смородина86 ΠΌΠ³
16.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ°34 ΠΌΠ³
17.Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠœΠ΅Π΄ΠΆΡƒΠ»64 ΠΌΠ³
18.Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π”Π΅Π³Π»Π΅Ρ‚ Нур39 ΠΌΠ³
19.Киви Π“Ρ€ΠΈΠ½34 ΠΌΠ³
20.Киви Π“ΠΎΠ»Π΄Π΅Π½20 ΠΌΠ³
21.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ абрикос55 ΠΌΠ³
22.ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½37 ΠΌΠ³
23.ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок свСТий18 ΠΌΠ³
24.Изюм Π±Π΅Π· косточСк50 ΠΌΠ³
25.Изюм с косточками28 ΠΌΠ³
26.Π‘ΡƒΠ·ΠΈΠ½Π°38 ΠΌΠ³
27.ЧСрнослив43 ΠΌΠ³
28.Π¨Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Π°39 ΠΌΠ³
29.АпСльсин40 мг
30.ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок свСТий11 ΠΌΠ³

Водоросли

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² морских водорослях, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

β„– ΠΏ/пНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ содСрТащСгося Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ (Π½Π° 100 Π³)
1.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ Π°Π³Π°Ρ€625 ΠΌΠ³
2.Агар сырой54 ΠΌΠ³
3.ΠŸΠΎΡ€Ρ„ΠΈΡ€Π°70 ΠΌΠ³
4.ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠ°Ρ капуста168 ΠΌΠ³
5.ΠšΠ°Ρ€Ρ€Π°Π³Π΅Π½ (ирландский ΠΌΠΎΡ…)72 ΠΌΠ³
6.Ундария пСристая (вакамэ)150 ΠΌΠ³
7.Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Π°Ρ спирулина120 ΠΌΠ³
8.Бырая спирулина12 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния

β„– ΠΏ/пНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ содСрТащСгося Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ (Π½Π° 100 Π³)
1.Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ сырой Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ (с ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ)683 ΠΌΠ³
2.Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ372 ΠΌΠ³
3.Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ (с ΡΡƒΠ»ΡŒΡ„Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ)350 ΠΌΠ³
4.Π’Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ (с Ρ…Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ магния)345 ΠΌΠ³
5.ЗСлСная соя197 ΠΌΠ³
6.ВарСная зСлСная соя145 ΠΌΠ³
7.БоСвая ΠΌΡƒΠΊΠ° (Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ Тирности)285 ΠΌΠ³
8.Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½200 ΠΌΠ³
9.Боя277 мг
10.ВарСная соя102 ΠΌΠ³
11.Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ204 ΠΌΠ³
12.ΠžΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Π°Ρ соСвая ΠΌΡƒΠΊΠ°241 ΠΌΠ³
13.Бырая соСвая ΠΌΡƒΠΊΠ°206 ΠΌΠ³
14.БСлая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ240 ΠΌΠ³
15.ВарСная бСлая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ90 ΠΌΠ³
16.Натто217 ΠΌΠ³

Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

Π₯Π»Π΅Π± Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

β„– ΠΏ/пНазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ содСрТащСгося Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ (Π½Π° 100 Π³)
1.Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ138 ΠΌΠ³
2.Восты ΠΈΠ· Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ165 ΠΌΠ³
3.Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ107 ΠΌΠ³
4.Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ с Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°ΠΌΠΈ89 ΠΌΠ³
5.ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅73 ΠΌΠ³

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ: Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Если Π²Ρ‹ нашли ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ, поТалуйста, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ тСкста ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl+Enter.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ растСния ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ костСй.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ популярный вопрос Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ питаСтся Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, касаСтся Π±Π΅Π»ΠΊΠ° – Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅? Π˜Π½Ρ‹ΠΌΠΈ словами – эффСктивны Π»ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ источники ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ я ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»Π° нСсколько мСсяцСв Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ популярности вопрос β€” ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ. Β«Π’Ρ‹ Π½Π΅ пьСшь ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Сшь ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ β€” Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, вСдь Π΅Π³ΠΎ большС Π½Π΅ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ?Β». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡ„, ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π½ΠΎ развСянный ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π£Π΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ β€” ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт β€” Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ кости ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Но Π³Π΄Π΅ ΠΆΠ΅ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ этот ваТнСйший ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π», Ссли Π½Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° Π΅Π³ΠΎ основС? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ простой – Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ костСй ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ количСство потрСбляСмого ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, сколько ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² силу Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ (особСнности питания, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅) вымываСтся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… силах Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ эти Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ этого макроэлСмСнта.

ΠŸΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ вСсь ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ сосрСдоточСно Π² костях. НСбольшоС Π΅Π³ΠΎ количСство находится Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ваТнСйшиС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ сокращСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ сСрдцСбиСния ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ².
ΠœΡ‹ рСгулярно тСряСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠΎΡ‡Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΊΠ°Π». Π­Ρ‚Ρƒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· костСй ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π°ΠΈΠΌΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚-Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· Ρƒ людСй, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ вСгСтарианства, встаСт вопрос – Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ.

ΠšΠΎΡΡ‚ΠΈ постоянно Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π£ людСй Π² возрастС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 30 Π»Π΅Ρ‚ кости Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ интСнсивнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. ПослС 30 Π»Π΅Ρ‚ ситуация постСпСнно мСняСтся: ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ слишком большого количСства ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· костСй ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΈΡ… сущСствСнному ослаблСнию ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ остСопороза.

На ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ влияСт ряд Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²:

  1. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° с ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ускоряСт Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ сильнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Π΅Π³Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ†Ρ‹ (основу ΠΈΡ… Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ растСния, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠ΅ кости, Ρ‡Π΅ΠΌ мясоСды.
  2. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ рСгулярный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ с высоким содСрТаниСм натрия (Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ ΠΈ мягкиС сыры; копчСности; Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Π΅, мясныС ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹Π΅ консСрвы, Ссли соль ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ консСрвант; ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ соли; ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ; супы быстрого приготовлСния; Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ; чипсы) ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ с ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ.
  3. ΠšΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π² основном содСрТится Π² Ρ‡Π°Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² мСньшСм количСствС Π² шоколадС, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΡƒΡ‚ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… лСкарствСнных срСдствах, ускоряСт Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ с ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, согласно Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π·Π°Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ исслСдованиям, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² дСнь нСсколько Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅ (3-4), Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС Ρ€ΠΈΡΠΊΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ хрупкости костСй, ΠΈ Β«ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Β» с остСопорозом.
  4. 4. ΠšΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ большим потСрям ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π’ основном это происходит ΠΈΠ·-Π·Π° сниТСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ уровня ТСнских ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² – эстрогСнов. Π˜Ρ… Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ дСйствуСт ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ.

Ряд Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ костной систСмы:

  1. ЀизичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ костСй.
  2. ВоздСйствиС солнСчного свСта способствуСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°-Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Β D, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° костСй.
  3. Π Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈ зСлСнью, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² костях. ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, потрСбляСмый ΠΈΠ· Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников, особСнно Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ…, Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ Π² ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π΅ костСй.

Plant-Based Calcium Sources

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ – ΠΎΡ‚Π½ΡŽΠ΄ΡŒ Π½Π΅ утопия, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ людям, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ СдинствСнный сущСствСнный источник этого макроэлСмСнта – ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Найти ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² растСниях Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ слоТно.

Π”Π° ΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ, Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТаниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния, Π½ΠΎ ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Им Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ соСвыС Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Π±ΠΎΠΊ Ρ‡ΠΎΠΉ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Π±Ρ€Π°ΡƒΠ½ΠΊΠΎΠ»ΡŒ (kale), китайская капуста, листовая капуста, зСлСнь Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Ρ‹, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΎΠΊΡ€Π°, миндаль, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π˜Π·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ этот ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ список ΠΈ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… растСниях содСрТится ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ:

  1. Π‘Ρ€Π°ΡƒΠ½ΠΊΠΎΠ»ΡŒ (kale) (1Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°* содСрТит 180Β ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ)
    Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Β«Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΌΒ» ΠΈΠ· Π±Ρ€Π°ΡƒΠ½ΠΊΠΎΠ»ΡŒ усваиваСтся Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния».
  2. Листовая капуста (1Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° β€” Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 350Β ΠΌΠ³)
    НавСрно Π²Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ΅ листовой капусты большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°!
  3. Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅ΠΏΡ‹ (1Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° β€” 250Β ΠΌΠ³)
    Часто блюда ΠΈΠ· Ρ€Π΅ΠΏΡ‹ (частности ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Ρ€Π΅ΠΏΡ‹) спСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ людям с остСопорозом ΠΈ остСохондрозом Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ основными Π² своСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ – солидный ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ уровня ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² составС.
  4. Π’Π°Ρ…ΠΈΠ½ΠΈ (2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ β€” 130Β ΠΌΠ³)
    Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ бонус ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ пасты ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ сСмСни – Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ внСдрСния Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Π’Π°Ρ…ΠΈΠ½ΠΈ достаточно просто Π½Π°ΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° тост, ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² Β«ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π΅Β».
  5. КонопляноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ (1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° – 460 ΠΌΠ³)
    Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, 9 Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот – этим ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ конопляноС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ.
  6. МиндальноС масло (2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ β€” 85Β ΠΌΠ³)
    Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² вашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ – ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ миндальноС масло. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π² этом ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ магния ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.
  7. Боя (1Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° β€” 175Β ΠΌΠ³)
    Боя – это ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ растСниС, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ. Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ это Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ мясо ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
  8. Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ (1Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° β€” 95Β ΠΌΠ³)
    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ солидного бонуса Π² ΠΈΠ΄Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ вСсомым ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π² своСм составС (Π² капустС Π΅Π³ΠΎ Π² Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Π°Ρ…).
  9. Π‘Ρ‹Ρ€ΠΎΠΉ Ρ„Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ (1 срСдний ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅Π½ΡŒ β€” 115Β ΠΌΠ³)
    Π€Π΅Π½Ρ…Π΅Π»ΡŒ практичСски Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ нСпСрСносимости), ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ содСрТит ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’ (Π’1, Π’2, Π’3, Π’5, Π’6, Π’9).
  10. Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° (1Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° β€” 40Β ΠΌΠ³)
    Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΡƒ стоит внСсти Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚Π°Π½Π΄Π΅ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта ягода ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ симптомы ПМБ ΠΈ климакса.
  11. ЧСрная смородина (1Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° β€” 62Β ΠΌΠ³)
    Π§Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ смородину Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ рСкордсмСном срСди ягод ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘.
  12. ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ (1 апСльсин β€” 50–60Β ΠΌΠ³)
    Π£ остСопороза Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ имя – Β«Ρ†ΠΈΠ½Π³Π° костСй». ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, отличная ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ суставов.
  13. ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° (1/2Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ β€” 35Β ΠΌΠ³)
    ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° считаСтся ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² Π½Π΅ΠΉ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС солСй ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ натрия.
  14. Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€ (1/2Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ β€” 120Β ΠΌΠ³)
    НС Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² качСствС дСсСрта ΠΊ Ρ‡Π°ΡŽ, добавляйтС Π² салат ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ овсянку. Волько Π½Π΅ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅, вСдь Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ горсти ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² стаканС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°.
  15. Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ (1/2Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ β€” 35Β ΠΌΠ³)
    Если Π²Ρ‹ ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ прСкрасно утоляли Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ.
  16. ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ (1 срСдний Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ β€” 55Β ΠΌΠ³)
    ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ Π΅Π΅ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ – Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ славился Π΅Ρ‰Π΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ Π”Ρ€Π΅Π²Π½Π΅Π³ΠΎ Π•Π³ΠΈΠΏΡ‚Π°.
  17. Ѐасоль Π°Π΄Π·ΡƒΠΊΠΈ (1Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° β€” 65Β ΠΌΠ³)
    Ѐасоль Π°Π΄Π·ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ японским супСрфудом, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π΅Π΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ содСрТат Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Ρ€Π°Π³ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ для костСй макроэлСмСнт ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ прСкрасным источником Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
  18. Ѐасоль обыкновСнная (1Β Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° β€” 125Β ΠΌΠ³)
    100Π³ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ фасоли содСрТит ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 20% Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Но особСнно Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² состав этих Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ стоят Π½Π° страТС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… костСй.
  19. Амарант (1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° β€” 275ΠΌΠ³)
    На вопрос Β«Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… растСниях ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡΒ», Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаС ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚Π΅ – Π² Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚Π΅. Однако Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ – ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· рСкордсмСнов ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π’ Π΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡΡ… содСрТится ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².
  20. ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ (200 Π³Ρ€ – 60 ΠΌΠ³)
    БпСциалисты ΡƒΠ²Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΈΠ²ΠΈ усваиваСтся практичСски ΠΏΠΎΠΎΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ДнСвная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ β€”Β 1000 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ².

leafy-greens

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ:

Food Tracker

The Vegetarian Resource Group

The Physicians Committee

*Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° β€”Β Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π° измСрСния, равная 250 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€Π°ΠΌ

Β 

ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° новости Live up!

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ источники ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ — список

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² вашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Он Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ извСстСн своСй ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваши кости.Β Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, этот ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π» Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для сокращСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, рСгуляции Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ давлСния, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ² ΠΈ свСртывания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° (БН) ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ для взрослых составляСт 1000 ΠΌΠ³ Π² дСнь. Π§ΡƒΡ‚ΡŒ большС β€” 1200 ΠΌΠ³ для Π»ΠΈΡ† ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 50 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ Π΄ΠΎ 1300 для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π² возрастС ΠΎΡ‚ 4 Π΄ΠΎ 18 Π»Π΅Ρ‚.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, большой ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ людСй Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ этой Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. ОсобСнно Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ употрСблСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², хотя Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ источники ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат этот ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π».

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ источники ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ

НиТС прСдставлСны 10 Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

1. Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ СстСствСнно Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ. Одна Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (175 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ) Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… соСвых Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ² обСспСчиваСт 18,5% Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство Π½Π΅Π·Ρ€Π΅Π»Ρ‹Ρ… соСвых Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², извСстных ΠΊΠ°ΠΊ эдамамС, ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 27,6%.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· соСвых Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ Π½Π°Ρ‚Ρ‚ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ этим ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠΌ.Β Π’ΠΎΡ„Ρƒ с фосфатом ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ содСрТит 350 ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

Π’Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈ Π½Π°Ρ‚Ρ‚ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… соСвых Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ количСства. Одна порция Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΈΠ· 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 11% Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‚Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ большС этого количСства (4).

Минимально ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ соСвыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ источником ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².Β ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ источником Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ β€” хотя Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² содСрТат ΠΏΠΎ мСньшСй ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· дСвяти Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Ρ… аминокислот, соСвыС Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… Π² достаточном количСствС.

Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° основС сои ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ мноТСство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

2. Ѐасоль, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°

Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ богатству ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Π‘ΠΎΡ€Ρ‚Π°, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ самыС высокиС ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ этого ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π° Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 175 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ), Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ (4):

  • ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ (Π³ΠΎΠ°) Π±ΠΎΠ±Ρ‹:Β 26%
  • бСлая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ:Β 13%
  • морскиС Π±ΠΎΠ±Ρ‹:Β 13%
  • Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹:Β 11%
  • Π½ΡƒΡ‚:Β 9%
  • Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ:Β 7%
  • Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°:Β 4%

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, Ρ†ΠΈΠ½ΠΊ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ„ΠΎΠ»Π°Ρ‚.Β Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат Π°Π½Ρ‚ΠΈ-ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства (5).

Π—Π°ΠΌΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ фСрмСнтация Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², дСлая ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ усвояСмыми (8).

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒΡŽ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π›ΠŸΠΠŸ (Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ) холСстСрина. И ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ риск Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… состояний, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца ΠΈ прСТдСврСмСнная ΡΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚ΡŒ (9,Β 10).

Ѐасоль, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° содСрТат ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ количСства ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.Β Π—Π°ΠΌΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, прорастаниС ΠΈΠ»ΠΈ фСрмСнтация ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ усвоСниС ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств.

3. НСкоторыС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ β€” ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ. ВсС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ содСрТат нСбольшоС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π½ΠΎ миндаль особСнно Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ β€” обСспСчиваСт 97 ΠΌΠ³ Π½Π° 1/4 стакана (35 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ) ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

Π‘Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΡƒΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ миндалю, обСспСчивая ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6% Π½Π° 1/4 стакана (35 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ). Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ„ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ макадамия ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ 2-3% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π½Π° Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ количСство.

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².Β Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ антиоксидантами ΠΈ содСрТат большоС количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, магния, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈ, калия ΠΈ сСлСна, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π• ΠΈ К.

РСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ риска мСтаболичСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца (12,Β 13).

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ источником ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Одна Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡŒ стакана (35 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ) ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 10% RDI, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°.

4. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ ΠΈΡ… масла Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΈΡ… количСство зависит ΠΎΡ‚ сорта.

Π’Π°Ρ…ΠΈΠ½ΠΈ β€” масло ΠΈΠ· сСмян ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° β€” содСрТит большС всСго, обСспСчивая 130 ΠΌΠ³ Π½Π° 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ (30 ΠΌΠ») β€” ΠΈΠ»ΠΈ 13% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Для сравнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство (20 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ) сСмян ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 2% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ (4).

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ‡ΠΈΠ° ΠΈ льна Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ количСства, обСспСчивая ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5–6% Π½Π° 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ (20–25 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ).

Как ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна содСрТат ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹.Β ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ связаны с прСимущСствами для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ воспалСния, уровня сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² риска сСрдСчных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ (14,Β 15).

НСкоторыС сорта сСмян ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡ… масСл ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 13% RDI для ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Как ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ.Β Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.

5. НСкоторыС Π·Π΅Ρ€Π½Π°

Π—Π΅Ρ€Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ источником ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.Β Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сорта содСрТат Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ количСства этого ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°.

НапримСр, Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ„ β€” Π΄Π²Π° Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΡ… Π·Π΅Ρ€Π½Π° Π±Π΅Π· Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½Π° β€” ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 12% Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ (250 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ).

Оба Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ блюда. Π’Π΅Ρ„Ρ„ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°ΡˆΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² соус Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ замСняСт рис ΠΈΠ»ΠΈ кус-кус. Оба ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² ΠΌΡƒΠΊΡƒ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ для загущСния супов ΠΈ соусов.

НСкоторыС Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. НапримСр, Π°ΠΌΠ°Ρ€Π°Π½Ρ‚ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ„ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 12–15% ΠΎΡ‚ RDI. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ блюда.

6. Водоросли

Π”ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ водорослСй β€” это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ способ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

Вакамэ β€” Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Сдят Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅ β€” обСспСчиваСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 126 ΠΌΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ 12% ΠΎΡ‚ суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ (80 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ).Β Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΅Π΅ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ азиатских супСрмаркСтов ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΡƒΡˆΠΈ-рСсторанах.

Водоросли, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сырыми ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ популярным Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. Одна Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (80 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ) сырой водоросли β€” ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ салатам ΠΈ основным блюдам β€” ​​обСспСчиваСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 14% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.Β Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹.

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, морскиС водоросли ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ высокиС ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ тяТСлых ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ². НСкоторыС сорта, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ спирулина ΠΈ Ρ…Π»ΠΎΡ€Π΅Π»Π»Π°, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ большоС количСство ΠΉΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ (18,Β 19).

Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ ΠΉΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, слишком большоС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ. По этим ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ водоросли Π½Π΅ слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ слишком часто ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах (20).

НСкоторыС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ морских водорослСй Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ. Однако Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ водоросли ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСлыС ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»Ρ‹ ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΉΠΎΠ΄Π° β€” ΠΎΠ±Π° эти Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ послСдствия для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

7. НСкоторыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ зСлСнь

НСкоторыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, особСнно Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ тСмная листовая зСлСнь ΠΈ крСстоцвСтныС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ β€” ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ источники ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ (23).

НапримСр, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, Π±ΠΎΠΊ Ρ‡ΠΎΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΏΠ°, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π° ΠΈ капуста Π΄Π°ΡŽΡ‚ 84–142 ΠΌΠ³ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ (70–95 Π³, Π² зависимости ΠΎΡ‚ сорта) β€” ΠΈΠ»ΠΈ 8–14% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² сСбя бамию, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΡƒΡŽ капусту. Они ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3–6% Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ (60–80 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ).

Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТат Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π°Π½Ρ‚ΠΈ-ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ оксалаты.Β ΠžΠΊΡΠ°Π»Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ затрудняСт усвоСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ (24).

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5% ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, содСрТащСгося Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… с высоким содСрТаниСм оксалатов (25). Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм оксалатов, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΠ°, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ капуста, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌΠΈ источниками, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с высоким содСрТаниСм оксалатов, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, свСкла ΠΈ мангольд (26).

ΠšΠΈΠΏΡΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· способов сниТСния уровня оксалатов Π½Π° 30–87%. И это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ (27Β ).

ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΈ срСдним содСрТаниСм оксалатов, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΠ°, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ капуста, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источником ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ усваиваСтся ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ.Β ΠšΠΈΠΏΡΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… Π΅Ρ‰Π΅ большС повысит ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅.

8. НСкоторыС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

НСкоторыС сорта Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² содСрТат Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ количСство ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². А ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

НапримСр, сырой ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€ обСспСчиваСт 18 ΠΌΠ³ Π² 1 ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ΅ β€” ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.Β Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ мСньшС β€” ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 13 ΠΌΠ³.

ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ β€” Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ с высоким содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Они содСрТат ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 48–65 ΠΌΠ³, ΠΈΠ»ΠΈ 5–7% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π½Π° Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, Π² зависимости ΠΎΡ‚ сорта.

ЧСрная смородина, Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ этот список.

ЧСрная смородина содСрТит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 65 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ (110 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ) β€” ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7% ΠΎΡ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π° Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ 32–44 ΠΌΠ³ Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ (145 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΈ 125 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ соотвСтствСнно).

Π’ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡŽ, эти Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ ΠΈ мноТСства Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ².

Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, чСрная смородина ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° стоит Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.Β Π­Ρ‚ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ усваиваСмого ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

9. ΠžΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ

Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​напитках ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ добавляСтся Π² процСссС производства.Β Π­Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ способ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ этот ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π» Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ….Β ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΈ кукурузная ΠΌΡƒΠΊΠ° ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ этим ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠΌ, поэтому Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… издСлиях, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ лСпСшки, содСрТится большоС количСство.

ΠžΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ваш Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

НапримСр, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (240 ΠΌΠ») ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, нСзависимо ΠΎΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ обСспСчиваСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30% Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ β€” ΠΈΠ»ΠΈ 300 ΠΌΠ³ высокопоглощаСмого ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.Β Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° (240 ΠΌΠ») ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ апСльсинового сока ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ 50% Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… потрСбностСй (4,Β 28).

Π’ частности, соСвоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ содСрТит ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ° β€” ΠΈΠ»ΠΈ 7 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ (240 ΠΌΠ»).

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ всС Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹, поэтому ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ этикСтку ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΎΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹, ΠΌΡƒΠΊΡƒ, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠΊΡƒ, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сок ΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ….Β Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ этикСтку, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, сколько содСрТится Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ мысли

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… костСй ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ вашСй кровСносной ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСм.Β Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ достаточно этого ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вСщСства, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π²Π΅Π³Π°Π½Ρ‹.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ часто ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ СдинствСнным источником этого ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°.Β Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ источники ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ водоросли.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, часто ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ этим ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠΌ.Β Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ являСтся ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ваши потрСбности Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΈ Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π·Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ β€’ INMYROOM FOOD

Π•Ρ‰Π΅ Π² дСтствС ΠΌΡ‹ усвоили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ β€” это основной ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… костСй, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° элСмСнтом. Он Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ сокращСния ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ всСй сСрдСчно-сосудистой систСмы.

ΠžΠ±Ρ‰Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ источником Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Ρƒ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. Однако Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ пСрСносят Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρƒ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния. Как ΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях? Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹?Β 

Мак

Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π² ΠΌΠ°ΠΊΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΌΠ΅Π·Π°Π½Π΅, хотя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ этот ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ считался Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ элСмСнта. ДобавляйтС ΠΌΠ°ΠΊ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΊΠ°ΡˆΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ запасы ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.Β 

ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚

ΠžΠ±Π³ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‚ ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ сорта сыра, Π½ΠΎ Ρ€Π°Π· ΡƒΠΆ сСгодня ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ± Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… источниках этого Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ для нас микроэлСмСнта, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ автоматичСски Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ 2 мСсто Π² нашСм спискС. ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ каши, Π½ΠΎ особСнно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для салатов. ВсСго 2–3 Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ β€” ΠΈ днСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ для взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° восполнСна.Β 

Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ срСди Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. Π’ Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊΠ΅ Π΅Π³ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, 370 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ всСго 125 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго усваиваСтся Π² кислой срСдС, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС Π² лишнСй ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ щавСля ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ достаточно ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ этого элСмСнта, поэтому ΠΏΡ€ΠΈ любой возмоТности добавляйтС Π½Π°Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ зСлСнь Π² салат, посыпайтС Сю Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ блюда ΠΈ супы. Π­Ρ‚ΠΎ сдСлаСт ΠΈΡ… вкуснСС ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅. Β 

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ капусты для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, вСдь Π½Π΅ зря ΠΎΠ½Π° являСтся основой диСтичСского питания. Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ калорийности ΠΈ высокого ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π΅ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠΌ для сбалансированного Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. БСлокочанная ΠΈΠ»ΠΈ цвСтная, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ β€” любой Π²ΠΈΠ΄ капусты Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° Π²Π°ΠΌΠΈ.Β 

ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… | My Handbook

Π•Π΄Π°

16 августа, 2019

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π³Π΄Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

XXI Π²Π΅ΠΊΠ΅ вСгСтарианство стало популярно ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ: Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… это любовь ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ вопросы этики, Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… β€” способ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‹, Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈΡ… β€” Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΎ собствСнном Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Но ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ слоТно Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ вСгСтарианский Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ достаточноС количСство микроэлСмСнтов. Π‘ дСтства ΠΌΡ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ этот ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π», Ссли ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ находится Π² вашСм Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ спискС Β«Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΊΠΈΒ»? БодСрТится Π»ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…? И Ссли Π΄Π°, Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ?

vegan-dinner

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ β€” это ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ костСй ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ², ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Ρƒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΎΠ² ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ сСрдСчного Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ°. Около 99% ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ хранится Π² костях ΠΈ Π·ΡƒΠ±Π°Ρ…, ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉΡΡ 1% содСрТится Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… тканях.

БпСциалисты ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ употрСблСния достаточного количСства ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ рСкомСндация составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1,000 ΠΌΠ³ Π² дСнь для взрослых ΠΎΡ‚ 19 Π΄ΠΎ 50 Π»Π΅Ρ‚. Π­Ρ‚ΠΎ количСство являСтся ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск остСопороза β€” состояния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ кости слабыми ΠΈ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ.

Богласно исслСдованию Гарвардского унивСрситСта, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ двумя способами. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, содСрТащих ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ β€” Π² ΠΈΠ·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ запасов ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго ΠΈΠ· костСй. Π­Ρ‚ΠΎ дСлаСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ зависят ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. ЗаимствованиС ΠΈΠ· костСй происходит Β«Π² Π΄ΠΎΠ»Π³Β»: Ссли впослСдствии Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ поступаСт достаточноС количСство ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π°, костная Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ восстанавливаСтся.

Однако Ссли Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±Π΅Π΄Π΅Π½ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ, процСсс ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ продолТаСтся. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ остСопороз встрСчаСтся Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… людСй.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Π° Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ содСрТится совсСм Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. МоТно ΡΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π΅ этого микроэлСмСнта. К симптомам Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΌΠΈΠΈ относятся ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ, бСссонница, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΈ суставах, ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ конСчностСй, Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ волос ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ, Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ².

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ парадокс

ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ источником ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ являСтся ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π½ΠΎ это Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Ρ‹Π» зафиксирован ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π΅Π½ΠΎΠΌΠ΅Π½: частота остСопоротичСских ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠΎΠ² оказалась самой высокой Π² странах, Π³Π΄Π΅ употрСбляли большС всСго ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ явлСниС Π±Ρ‹Π»ΠΎ описано ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ парадокс». ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ эффСкта ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС ΠΎΡ‚ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.Β 

ΠžΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ 12-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π΅ исслСдованиС, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ с участиСм 78 тысяч ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΈΠ» большС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π±Ρ‹Π»ΠΎ большС сломанных костСй, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΠ» Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. Π’ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ исслСдовании Π±Ρ‹Π»Π° Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ вСганством ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ костной массы Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² постмСнопаузС. Для сравнСния взяли Π΄Π²Π΅ ТСнскиС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ питания: Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½Ρ‹, Π° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ β€” всСядныС. Π Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ исслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π² ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ костной массы. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ зафиксировано Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… сущСствСнных Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния роста, вСса ΠΈΠ»ΠΈ возраста испытуСмых.

kale

Π§Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ

ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β€” это быстрый ΠΈ простой способ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ достаточноС количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ это Π½Π΅ самый Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€. Π”Π°ΠΆΠ΅ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ остСопороза Π½Π΅ стоит ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ. УстановлСно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ β€” это ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ кислотно-Ρ‰Π΅Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ баланс Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π² сторону кислой срСды. Для Π΅Π΅ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ количСства ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· костСй.

Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ· Π¨Π²Π΅Ρ†ΠΈΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° установлСна связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ яичников: ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ потрСбляли Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ склонны ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Ρ€Π°ΠΊΠ° яичников. Π£ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, рСгулярно ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, появляСтся риск развития Ρ€Π°ΠΊΠ° простаты. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ рискам для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

НичСго Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ Π½Π΅Ρ‚ ΠΈ для Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСх Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ связываСтся с Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ΠΌ Π°ΠΊΠ½Π΅ Ρƒ подростков ΠΈ взрослых. Π’Ρ€Π°Ρ‡-Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ Нигма Π’Π°Π»ΠΈΠ± Π² своСй ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ Β«Reverse the Signs of AgeingΒ» Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ характСристику Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Π»ΠΈΡ†ΡƒΒ»: это ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΡˆΠΈΠ΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ, мСшки ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, высыпания Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ ΠΏΠΎ всСму Π»ΠΈΡ†Ρƒ. ВсС это, разумССтся, Π½Π΅ относится ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΡƒ.

ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…

Π”ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ Π½Π°ΠΌ Π²Π½ΡƒΡˆΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ остСопороз β€” болСзнь ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ нСдостаточности, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ рассказываСт ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· сбалансированной вСгСтарианской Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ. ΠΠ°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ этим ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, употрСбляя достаточноС количСство Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ листовой Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния с самым Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ.

  • Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, соя, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°)
  • Водоросли
  • Листовая зСлСнь (ΠΊΠ΅ΠΉΠ», овощная Π±ΠΎΡ‚Π²Π°)
  • ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° (Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, пСкинская, бСлокочанная)
  • ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (миндаль)
  • Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° (ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚, ΠΌΠ°ΠΊ, Π»Π΅Π½, Ρ‡ΠΈΠ°, подсолнСчник)
  • ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹
  • Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (изюм, чСрнослив, ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€, ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π°)
  • Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ (ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΡ€Π°Π½, Ρ‚ΠΈΠΌΡŒΡΠ½, ΠΎΡ€Π΅Π³Π°Π½ΠΎ, мята, Ρ€ΠΎΠ·ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½)

almonds

Как ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ усвоСниС ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ

НСдостаточно просто ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ β€” Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ усвоился. Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоит ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ D. ΠŸΡ€ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π½Π΅ усваиваСтся. Π›Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ достаточно Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° солнцС ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, Π° Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π³ΠΎΠ΄Π° этот Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π›ΠΈΠ±ΠΎ Π²Ρ‹Π΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠΈΠΊΠΈ Π² осСннС-Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΉ сСзон.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ позволяСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ скоординированными, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ костСй ΠΈ прСдотвращСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠΎΠ². Π₯одьба, подъСм ΠΏΠΎ лСстницС, Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹, любая повсСднСвная Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° энСргии — всС это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ кости становятся сильнСС. По мнСнию спСциалистов, для усвоСния ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя. ИдСальноС врСмя для потрСблСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠ΅ΠΌ β€” Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€.

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ красоту ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ костСй. ΠŸΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ вкусно ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎ β€” ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ.

Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Buenosia Carol, @sophia_roe, Nastya Day, Heather Gill

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Β