Разное

Не могу перестать есть – Я не могу перестать есть, я постоянно ем… ничто меня не контролирует. Сейчас, всерьез задумываюсь о суициде

Содержание

5 причин, почему это с вами происходит

После обеда вы съедаете яблоко, злаковый батончик, печеньку, предложенную заботливой коллегой, а затем отправляетесь в магазин за салатом и «чем-нибудь еще», чтобы дотянуть до ужина. Знакомая ситуация?

Мы все там были. И хотя чаще всего причиной происходящего является стресс (о том, что такое стрессовое переедание и как с ним справляться, читайте здесь), спровоцировать желание беспрестанно жевать могут и некоторые другие вещи.

Ниже — пять вероятных причин, по которым вы не можете перестать есть, даже если очень хотите.

Сериалы

Ну, как минимум в том случае, если вы смотрите их запоем. Согласны, иногда любовь к сериалу так велика, что идея осилить сезон за пару дней кажется крайне соблазнительной. Но здесь же вспомните, что еда возле телевизора или компьютера (да даже телефона) способствует перееданию, поскольку, поглощенный тем, что происходит на экране, наш мозг теряет способность контролировать насыщение. Кроме того, захватывающие моменты в фильмах и сериалах приводят к выбросу адреналина, который может стимулировать голод.

Обезжиренный йогурт

Хотя эксперты все больше говорят о том, что «обезжиренный» — не значит «здоровый», в реальности обезжиренные продукты (не только молочные) продолжают восприниматься как более полезные. Но дело в том, что в этих продуктах обычно недостаточно не только жира, но и белка, в то время как рафинированных углеводов в них, как правило, больше, чем нужно. А потому будьте готовы к тому, что вы проголодаетесь уже через полчаса после перекуса.

Уведомления на телефоне

Особенно если вы не отключаете их на ночь. Да, даже если речь идет о вибрации вместо звука. Вы можете этого не замечать, но даже малейшие шумы способны влиять на качество нашего сна. А даже малейшее его нарушение, в свою очередь, может привести к негативным последствиям, включая нарушение привычек питания и пищеварительной функции. В частности, это происходит из-за естественного увеличения количества кортизола, который стимулирует чувство голода.

Хлопья на завтрак

Обратите внимание на то, что вы едите на завтрак. Если это кукурузные хлопья с медом и орешками или гранола, именно в них может быть проблема. Скачок сахара в крови, который обязательно

Не могу перестать ЖРАТЬ! ((( как быть?

Блин! Моя хорошая, перестань считать калории! И после 6ти часов вечера тебе необходимо кушать! Потому что когда твой организм голодает 12 часов подряд, то все, что ты съешь позже, перерабатывается в жир! Лучше кушать чаще, но меньше! Вот тебе бы занять себя чем-нибудь. Допустим, если ты днем не работаешь, пока у тебя есть свободное, не сиди дома, чтоб мысли о еде тебя не мучали! Сходи на прогулку! И еще важно знать, что когда ты кушаешь, не наедайся до отвала, пусть останется небольшое чувство голода. И после приема пищи желательно не пить ничего сразу. Хотя бы подождать надо минут 20. Все это я проверила на себе! Сколько я диет на себе перепробовала! Самая лучшая диета - отказ от всех диет! Чем больше ты ограничиваешь себя в еде, тем больше поправляешься! Я бросила диеты, и уже 2 года у меня стабильный нормальный вес - 55 кг при росте 166 см! Я вечером кушаю! Да и вообще я ем все, что хочу! И торты, и пирожные, и любую выпечку, и жирные блюда! Даже вечером!

приходи в гости, проверим

А Вы не смотрите на еду и займите себя чем нибудь интересным!

nu ti mozes sama dobitsa otvras4enija....poprobuj pereborotj sebja....xotjabi dnja 3-4 ne e6 posle 16,00...zeludok previknet,i tebe ne budet xotetsa ku6atj potom...vot sama budu probovatj tak delatj....ku6atj nadoelo uze...:)))))

Ты подумай о том, что неужели наша человеческая жизнь такая ничтожная и неинтересная, что главная наша цель- набить свой желудок этими несчастными жирами и углеводами? Ведь это на самом деле не так! Жизнь прекрасна, просто стоит оглянуться вокруг и начать замечать все ее маленькие и большие радости: чтение книг, слушание любимой музыки, прогулки по парку, кино, театры, музеи, общение с любимыми людьми, общение с домашними животными, учеба, наслаждение уединением ...и еще много-много чего.... С набитым желудком многое будет трудно и просто лениво делать!! !

А ты кроме того чтобы ЖРАТЬ еще и тр-ся начала-бы)))

Влюбиться и все калории как рукой снимет

Я похудела на 15 кг за 3 недели, ела рыбу вареную и пила вино красное сухое+конечно фрукты (кроме яблок, бананов) +овощи. Да кстате рыбу вареную можно кушать в неограниченном кол-ве, даже после 18-00!

девушка если вы кушаете ("жрете") много и особенно всё подряд организм посылает вам сигнал SOS : Купите Витамины Ёпрст. . Желательно такие которые не только Ц содержат но и комплекс целый. организм ищет в еде и не полу4ает желаемого. так что кушать хо4ется сильно? витамины в зубы (в меру естественно! не более 2-3 в день) во вторых не 1000 ккалорий, а 1200. утром сьешь яйцо (80 ккал) В обед ешь мясо (о4ень круто когда есть мясо телятины. 100г- 183 ккал) и что-то по твоему вкусу (салат, капуста тушеная, венигрет и др. ). но не кашу ни хлеба ни4его такого. Ужин легкий: яблоко1 порезанное кусо4ками (60ккал примерно) , кефирик 150 г сладкий (100ккал) и сыро4ек не глазированый 100г (183 ккал.) ужин за 4 часа до сна. много воды натощак пить (1,2 стакана за 20 мин до еды)

как я это понимаю, сама бы другого слова и не подобрала. в точку. спасаюсь абонементом фитнес - клуба, 3 раза в неделю по 4-5 часов. В эти дни за 2 часа до тренировки последний раз кушаю и то немного, т. к. тяжело заниматься, поэтому жрать просто чисто физически не получается, по приходу обновленная и довольная, попью чайка и баиньки. В другие дни можно и пожрать, если того требуется очень, ничего плохого не случается. К тому же такое сильное желание не вечно, пройдет, ведь дома все время не находишься, это психологические позывы. У меня периодами. к тому же иногда после этого приходит равносильное желание разгрузиться (устрить разгрузочный день) , после которого наступает тишина и спокойствие. У тебя не было ни разу такого желания?

<a rel="nofollow" href="http://dieta-food.ru/poteryat-ves-ne-teryaya-appetita/" target="_blank">http://dieta-food.ru/poteryat-ves-ne-teryaya-appetita/</a> Потерять вес, не теряя аппетита

НЕ ПАМАГЛО ПАМАГИТЕ ПЖ МГЕ ПЖ ПЖ ПЖ ПЖ ПЖП ЖП ПЖПЖПЖПЖПЖЖПЖП ЖЖПЖПЖПЖПЖПЖЖП

Как перестать есть много

Ну что, девочки и мальчики, постоянно хочется жрааать? =) Не знаете, что делать/как быть, жор  преследует? Ахаха, не у вас одних)). Но не унывайте, щааа я вам, как крупный специалист по похудению – насоветую много чего))).

0 Тема очень серьезная, в двух словах – хрен чё расскажешь, нужно опять двадцать пять (в других выпусках, я уже затрагивал этот вопрос, не напрямую, но все же) все разжевывать, а как же, блин, не хочется 🙁 и вообще, я уже подумываю: 4432

Что вдвойне печальнее, хотя кому я вру))). Ладно, всё! Поели – можно и поработать.

  • Как перестать много жрать?
  • Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.
  • Рекомендация №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).
  • Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.
  • Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание
  • Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).
  • Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.
  • Рекомендация №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.
  • Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни
  • Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.
  • Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день
  • Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки
  • Рекомендация №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями
  • Рекомендация №13. Найдите себе увлечение

Как перестать много жрать?

Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный совет во всем мире касаемо похудения-  «хочешь похудеть — перестать жрать”.

Однако, помимо того, что данная концепция абсолютно не верная в плане похудения, так авторы ешё почему то не удосужились пояснить, как же это реализовать на практике… то бишь «как перестать жрать”, «как побороть пищевую зависимость»и т.п. (наверное потому, что и у самих не получилось). Вот и приходится, доделывать за ними работу.

Рекомендация №1. Определитесь, для чего вы это делаете.

Прежде всего, вам нужно определиться с мотивацией.

  • Зачем вы хотите перестать много жрать?
  • Для чего вам это нужно?
  • Что вам это даст?
  • Выгодно ли вам это (гг)?

Пример:

  1. Я хочу бросить много жрать, потому что разнесло .
  2. Я хочу привлекательную фигуру, но люблю пожрать. Аналогия, я сильно хочу похудеть, но не могу перестать жрать, жрать, жрать.
  3. Я хочу перестать много жрать, ибо реально страшно.
  4. Я хочу все вышеперечисленное сразу….
  5. Другие ваши причины / пожелания…

И обязательно четко представляйте себе желанный конечный результат (т.е. например, красивое тело без лишнего веса или -15 килограмм). Понимаете?

И в тот момент, когда вам захочется плюнуть на все, и закишкоблудить не по детски, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя). Поверьте, это очень хорошо работает (помогает), проверено.

8m2RwGFWE4U Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья, ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.

Смысл всего этого заключается в том, что это стимул не сорваться  (не бросить все к чертям собачьим, не начать жрать как слон, поедая все находящиеся в доме), а наоборот продолжать и еще раз продолжать.

Стимул стать еще лучше, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников, которые могут вас поддержать, смотивировать..

Рекомендация №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).

К чему я заговорил о правильном здоровом рационе питания? Да к тому, что если вы будете правильно питаться (не сидеть на жесткой диете), а просто все время правильно питаться (это не так трудно, как кажется, я себя приучил к этому лет этак 5-6 назад, и ничего живой .), то у Вас даже мысли не возникнет о том, чтобы читать какие-то там статьи о том, как перестать много жрать….

Сейчас, я вам вкратце расскажу о том, что из себя представляет правильное здоровое питание (в том числе диета).

Помните, вначале статьи я упоминал об самом популярном совете среди людей, касаемо похудений: «хочешь похудеть — перестань жрать». Так вот, на самом деле, если ты хочешь похудеть = тебе нужно есть, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.

767989

Диета – это совокупность правил употребления пищи по её роду, качеству, количеству и времени.

Поясняю, для тех, кто не понял, что говорит нам гугл: диета = это не голодание (как наивно полагают многие девушки), это»

  • Употребление определенной пищи (не такую, какую тебе хочется, а такую, которую нужно для достижений поставленной цели)
  • Не столько, сколько тебе хочется (совсем чуть-чуть или на глаз), а ровно столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах)
  • Не когда тебе хочется, а в строго определенное время.

Опять поясняю более подробнее…

Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма,

7789а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. речь идет об правильных продуктах питания:

  • Из углеводов это: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы
  • Из белка это: яйца, куриная грудка, мясо (лучше всего говядина), рыба (треска, минтай), творог 0% жирности, молоко 1% жирности
  • Клетчатка: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.) и фрукты
  • Жир: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.
  • Вода.

1111111111

Не столько, сколько тебе хочется, а ровно столько, сколько тебе можно (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. 

Дело в том, что основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий, — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете.

Иными словами, без подсчётов ккал (калорий из пищи) вы никогда не сможете похудеть (сбросить вес).

Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот недостаток ккал – мы должны знать, что и сколько мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кефир, жрать салаты и все, короче голодание, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?

Не когда тебе хочется, а строго в определенное время. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, не когда вам вздумается (захотели — поели), а строго по времени в течение дня.

Detoksikatsiya organizma 1

Я, например, рекомендую систему 8/16 (8 часов окно когда можно есть; 16 часов голода).

За эти 8 часов может быть сколько угодно приемов пищи, у меня, как правило, 3-4 иногда 5).

Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.

Не нужно путать эти понятия, диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида), голодание = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).

То, чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются фигней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, посему и хотят жрать, посему при голодании = срывы неизбежны, ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим..

pravil noe pitanie

Диета (правильное питание) = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот, в течение дня едите в рамках необходимого числа калорий, к тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + полезные жиры + клетчатка + вода. Вот, по сути, и все.

При таком рационе питания у вас не будет чувства голода (во-первых, потому что вы не ограничиваете себя очень сильно, к тому же, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д.  то, что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод, следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, это медленные угли + животные белки + жир + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким), следовательно, чувства голода = не будет.

Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.

Вот смотрите, есть сложные углеводы, а есть простые.

  • Все сладкое, мучное и т.д. это, конечно же, простые углеводы.
  • А сложные это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д.

Основное отличие простых углеводов от сложных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и преобразует в глюкозу. Т.е. сложные углеводы дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний.

Вот смотрите, когда вы скушали продукт, содержащий в себе простые углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.

А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.

То бишь происходит резкое поднятие и падение сахара в крови (по нашей теме, резкое чувство насыщенности и резкий его спад, наступление голода), в итоге, организм защищён, а вас можно поздравить с чувством голода (где далее последует очередное обжорство) и новыми дополнительными приростами кг в виде жира, в итоге вы «толстеете»(набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания и некоторые другие.

Вот, наглядное фото (всего сказанного): 768768 Ну, вот, как-то так происходит, во-первых, наступление чувства голода у большинства людей, а во-вторых, накопление лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам. Вот почему нужно концентрироваться на сложных, ибо они дают длительное время насыщение организму, не вызывая скачков инсулина.

Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание

2222222222222

Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному сбалансированному питанию каждые 2-3 часа (оптимально).

При условии, что это будет правильная еда (сложные углеводы + животные белки + правильный жир + овощи и фрукты + вода), а не тупо простые углеводы, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, следовательно, вы будете сыты в течение дня, у вас не будет никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и тем самым исключите риск переедания чего бы там, ни было.

Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).

Dnevnik pitaniya i trenirovok1

Я рекомендую заводить эту вещь в обязательном порядке!!! Почему?

Да потому, что только так человек сможете вести учет съеденного.

Это поможет и мне (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и найти те места, в которых питание далеко от рационального.. проанализировать, продумать, после чего по результатам анализа записей произвести «работу над ошибками».

В общем, вещь нужная, только благодаря эй и можно отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений. Считаете это дикостью? – записывать то что жрешь?)))

А как по мне, дикость ходить с отвисшим пузом и целлюлитной пятой точкой…

Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.

Многие люди при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. начинают «зажирать»их.

Ну, как бы вам объяснить. Бросил парнишка девочку, та с горя начинает заедать свой стресс морожёнкой или тортиком… =) Это, просто пример… но заедают чаще всего сладостями (простыми углеводами), ибо в них содержится так называемый гормон «счастья»(серотонин).

перестать есть сладости

В таких случаях помните о том, что на какое-то время, вы может и решите свою проблему (заеданием чем-нибудь вкусненьким), но и тем самым возникает другая проблема. Как бы баланс (равновесие).

Проблема = «решение проблемы»= возникновение иной проблемы…

Задумайтесь об этом… и в момент «Х»вы не совершите ошибку.

Тем самым, через какое-то время, останетесь в выигрыше.

Рекомендация №7. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить, дабы дома не было ничего лишнего.

555

Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))).

Когда я собираюсь идти в магазин, я всегда перед этим составляю список необходимых мне продуктов, и потом просто беру все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз «держат»список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба да молока, а накупили целую корзину всякого «нужного”.

Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы.

Produkty ot kotoryh ne tolstejut 1

Таким образом, в вашем доме, будут лишь нужные продукты питания, которыми вы будете питаться, не обжираясь (закусывая, перекусывая или вообще «полноценно»употребляя) всякий купленный, по сути, не нужный хлам в продуктовом магазине.

Здесь действует такой принцип: когда у вас в доме много ненужного хлама (который вы накупили в продуктовом магазине), и вы знаете об этом, ваш голос внутри вас так и шепчет: «Съешь меня”, и многие люди не могут устоять и не съесть, когда оно лежит образно говоря, перед глазами.

Совсем другое дело, когда их нет. Вам гораздо легче, ведь в этом случае, вы будете есть только то, что есть (в нашем случае, это нужные правильные продукты питания). А если вы задумаетесь, а чем бы мне закусить, вспомните, что ни хрена нет, и нужно поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в продуктовый магазин)), что на практике сделать тоже очень трудно)). Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили.

Рекомендация №8. Исключите алкоголь из своей жизни

4444 В идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д.

Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм.

Но! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление.

Это основные рекомендации, которые вам нужно знать.

Дело в том что:

  • во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит.
  • во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить рацион питания, нажравшись чем только можно было…

Рекомендация №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, никуда не улетит.

pohudeem k otpusku5

Фишка заключается в том, что если вы будете тщательно пережевывать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и к тому же, гораздо быстрее насытитесь. И, соответственно, меньше съедите. К тому же, когда вы медленно и не спеша едите пищу, ваш организм гораздо лучше её усваивает и переваривает.

А что на практике? Многие приходят, похватают как попало и уходит, так дела не будет..

Я повторюсь, ощущение сытости в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время, а многим же пофигу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда продолжение кишкоблудия…

Начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются… это как вы, возможно, понимаете, одна из основных проблем, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая.

Специалисты, рекомендуют, есть пищу не менее 20-30 минут, но, на мой взгляд, это вообще ж#опа, полчаса есть..  это ж умом надо тронуться. Я обычно ем не более 10, ну максимум (очень редко) 15 мин. Так будет норм.

Рекомендпция №10. Не ешьте постоянно одно и то же целый день

Sut drobnogo pitaniya1

Ну, например, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые целый день,  могут есть одну гречку или рис.

Но большинству, это не подходит. Большинство людей долго так не продержится, посему нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например: утром покушать овсянки на воде или молочке, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку..

Ну, разнообразие хоть какое-то должно быть обязательно, вам и вашему организму так будет гораздо проще, правильнее и легче. В противном случае, срывы и то самое обжорство не обратимо.

Рекомендация №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки

111037 600

Используя большие тарелки, вам визуально кажется, что там мало еды.

И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал.

А потом сидите, и даже доесть не можете, ибо переборщили.

Но ещё ж с детства, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, «никто за тобой доедать не будет”, «не переводи харчи»и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в итоге пережираем.

А вот если вы будете использовать небольшие, а может даже маленькие тарелки, вам будет казаться, что еды много  (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы будете получать насыщения от полной съеденной тарелки (однако, суть в том, что на маленькой или средней тарелке, порция гораздо меньше, нежели на большой… в этом и заключается преимущество).

4442 Посему, никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, вообще нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь поэтому поводу.. это мелочи жизни.

Рекомендация №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями

3332Когда что-то отвлекает внимание человека во время еды, он, как правило, кушает гораздо быстрее и больше, нежели тот, кто полностью сосредоточен на еде. <= Это уже давно доказано исследованиями.

Человек во время разговора или просмотра чего-то интересного по телевизору/компьютеру отвлекается, начинает быстро есть (особенно во время разговора) и попросту не замечает того, что еда незаметно залетает в рот.

Так вот, ирония в том, что при всем этом, человек чувствует, что не насытился))… что нужно ещё что-то съесть. Соответственно, он, недолго думая, продолжает и дальше кишкоблудить до тех пор, пока не насытиться, не зная или забывая о том, что чувство насыщения приходит лишь через 15-20 минут после приема пищи, а не сразу, в итоге, человек переедает, а после выдает кренделя: «фуух, вот это я наелся, а у нас есть мезим?”….

Рекомендация №13. Найдите себе увлечение

3335Для того, чтобы не возникали мысли о том, чтобы его в очередной раз пожрать, я рекомендую вам быть «занятым»в течение дня. Занятым можно быть не только на работе… не поймите не правильно, я имею в виду заняться чем-то интересным, это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности, главное, что бы вам это приносило удовольствие, которое и будет отвлекать вас о мыслях покишкоблудить.

Рекомендация №14. Если вы хотите знать все, что только можно знать о похудении (без воды, лжи, фальши и прочего дерьма) настоятельно рекомендую приобрести и ознакомиться с моей книгой:

book pohudet s nula

Ну, вот, в принципе и все основные рекомендации, которые я могу с вами поделиться.

На десерт — смешной мульт))) где бедный поросюшка отчаянно пытается достать печеньки с холодильника:

Не могу перестать есть - Психолог

Не могу перестать есть

Добрый день.
Не могу перестать есть. Пытаюсь похудеть уже года три. Хватает на диеты или правильный образ жизни дня на 3 примерно. В 98% случаев я ем, когда совершенно сыта.
Самое обидное то, что порой просто не могу убрать руки от еды. Вот не хочу есть, а всё-равно руки тяну и бросаю в рот. Лишь бы жевать. Иногда доходит до крайности, пока не слопаю всего по чуть-чуть, что находится в холодильнике — не могу перестать есть. Такое впечатление, что у меня помутнение рассудка.
Лишнего веса у меня не так уж и много, всего кг 7-8.
Муж несколько раз тактично намекал, что нужно бы и сбросить.
Я и сама этого хочу, потому что из-за лишнего веса не только проблемы с самооценкой, о и элементарно со здоровьем, как с физическим (болит поясница), так и, что самое страшное, с женским.
И всему этому решение — всего минус 7-8 кг, но у меня никак не получается.
То ли мотивации не хватает, то ли я не до конца осознала, что хотя бы по женским причинам надо сбросить…
Мне порой от себя так противно, ругаю себя постоянно.
Помогите мне справиться, я уже так устала от постоянной борьбы, и мне надо, действительно надо это сделать, но я не справляюсь…..

Здравствуйте.
Вы пишете, что устали от постоянной борьбы. Видимо, внутри Вас ведут войну две части Вашей личности. Хорошо было бы, если Вы могли подробно описать обе эти части, как они выглядят, чем характеризуются. Эти две части Вашей личности – обе Ваши, но по каким-то причинам они не могут объединиться в единое целое, а воюют друг с другом. В таких случаях полезно исследовать их обе, узнать, чего хочет каждая из них, и попробовать найти еще какие-то способы удовлетворить их желания, кроме тех, что Вы уже используете. И тогда война внутри Вас может прекратиться.

Вы считаете, что Вам очень нужно перестать есть, но Ваш организм этому сопротивляется, и на это есть какая-то причина. Это может быть какой-то страх, связанный с тем весом, который Вы считаете идеальным. Это может показаться странным, но так бывает, что идеальный вес связывается с какими-то изменениями в жизни: с большим количеством общения, с карьерным продвижением, с появлением личной жизни и другими, и что-то в этих изменениях может пугать. Поэтому стоит проанализировать, каких изменений Вы ждете от того момента, когда достигнете идеального для Вас веса, и есть ли какие-то минусы в этих изменениях.

7-8 лишних килограмм – не такое количество, из-за которого могут начаться проблемы со здоровьем. И в этой связи мое внимание останавливает, что женские проблемы являются для Вас самым страшным и как бы последним рубежом, последней попыткой заставить себя одуматься. Здесь я бы предложила подробнее поговорить о женских проблемах, возникающих в связи с лишним весом, о Вашем представлении женственности, о том, что, по Вашему мнению, может сделать женщину не женщиной.

Не могу перестать много есть после праздников! Что делать?

Объелся за праздники, хочу похудеть и вернуть былые формы. Как мне быть?

Очевидно, нужно вернуться к нормальному рациону. Как это делать — резко переходить на более здоровое питание или чередовать полезное с поеданием оставшихся вкусняшек, решайте сами. Врач-диетолог Республиканской больницы имени Баранова Людмила Балашова советует оценить содержимое холодильника, заранее спланировать все приемы пищи за день и потом не отклоняться от этого меню.

Это понятно, но я так привык к тортам и конфетам, что не могу перейти на овощи, супы и прочую здоровую еду. У меня могла появиться зависимость от сладкого?

Нет, сам по себе сахар не вызывает привыкания, ведь мы не «зависаем» над обычной сахарницей. Зависимость формируется от сочетания жира, соли, сахара в разных комбинациях (торты, конфеты, мороженое, пицца и так далее). Людмила Балашова подчеркивает, что и в этом случае тяга к определенным продуктам не связана с пиццей, но с состоянием, которое она вызывает.

И что с этим делать?

Каждый решает этот вопрос для себя, но чаще всего работает закон «с глаз долой, из сердца вон». Просто уберите запретные продукты из зоны видимости.

Можно вообще исключить сахар из рациона, чтобы побыстрее похудеть?

Можно, но вы потратите массу времени в магазинах на поиски продуктов без сахара. Этот ингредиент есть почти везде. Разумнее будет заменять его в чистом виде на сахар в природном виде, который есть во фруктах или, например, в молочных продуктах.

Я ем, но не могу никак наесться. Желудок действительно может растягиваться? Его можно «стянуть» обратно?

Желудок не может растянуться. Это мышечный орган, который сокращается в ненаполненном состоянии. Привычка есть больше или меньше связана с гормоном сытости, который вырабатывается при определенной «растянутости» стенок желудка. Поэтому после обильных столов старайтесь потреблять менее калорийные продукты. Например, есть овощные салаты без заправки до основного приема пищи или выпивать стакан воды.

Значит, это правда, что, выпив стакан воды перед едой, можно съесть меньше?

Да, такой способ может вам помочь. Воду можно заменить и чем-то более приятным — долькой шоколадки, карамелькой или половинкой яблока.

Вы шутите? Так же аппетит испортишь!

А мы примерно этого и добиваемся. Как объясняет Людмила Балашова, чувство голода возникает от низкого уровня сахара в крови. Немного (подчеркиваем, немного!) сладкого снизит ощущение голода, и подход к приему пищи станет более разумным.

Ясно. Диеты мне будет достаточно, чтобы похудеть после праздников?

На этот вопрос можно ответить только индивидуально. Все просто: чтобы похудеть, нужно увеличить расход калорий и снизить их потребление. Как вы это сделаете: с помощью редуцирования рациона, физических нагрузок или сочетания этих методов, лучше решать со специалистом после определения состава тела (биоимпедансного анализа).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *