Почему не худеет живот и как с этим бороться
Как заставить живот похудеть?
Один из самых распространенных вопросов, которым задаются люди, занимающиеся спортом – почему мой живот не худеет, ведь я делаю все возможное? Они делают всевозможные обертывания, качают пресс и соблюдают строгий режим питания, но жир так и остается на своем месте.
Но не все так грустно. Ваш живот обязательно похудеет, главное, предпринять меры, строго направленные на достижение этой цели.
Почему не худеет живот от диеты
Здесь есть несколько вариантов:
- ваша диета слишком низкокалорийная, и вы соблюдаете ее более 14 дней. Таким образом, ваш метаболизм замедлился. В это время жир с живота потихоньку уходит, хоть и незаметно для вас. Попробуйте увеличить количество потребляемых калорий на 20-30%, добавив в свой рацион цельнозерновой хлеб, фрукты и макароны, но никак не шоколадки и булочки. Кроме того, следите за количеством жиров, и введите больше белка в свой рацион. Например, 3-4 порции морепродуктов, рыбы или куриной грудки в сутки. Таким образом, вы убедите свой организм, что калорийность не изменилась, голода не предвидится, и он начнет потихоньку расставаться со своими жировыми отложениями.
- Подумайте, возможно ваша диета содержит продукты, которые провоцируют вздутие живота, а также увеличивают объем брюшной полости за счет образования газов. Увы, но такой эффект дают и некоторые диеты — вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная. Это говорит о слабой микрофлоре кишечника.
Решить эту проблему можно приемом бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходом на более подходящую систему питания. Включите в свой рацион рыбу, мясо, зеленые овощи, томаты и ягоды. Не забудьте и об употреблении качественного растительного масла, гречке и овсянке – и тогда ваш живот будет плоским.
- Может быть, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно едите белый рис, считая, что от него не поправляются. Кроме того, вредит и чрезмерно большое количество растительного масла в овощных салатах. Еще одна типичная ошибка – это сладкие хлопья на завтрак, или овощная безбелковая диета. Пересмотрите свои отношения с полуфабрикатами – колбасой, сосисками, сладким кефиром и йогуртом.
Полезной для похудения живота будет диета с высоким содержанием круп – овсянки, гречки и нежирных белков – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, овощей и фруктов. Во время снижения веса полуфабрикаты абсолютно противопоказаны – в них содержится крахмал и сахар, кроме того, они пагубно влияют на гормональную систему, провоцируя образование жира, а не избавление от него.
Почему не худеет живот от упражнений
И здесь, скорее всего, вы совершаете какие-то типичные ошибки.
- Вы уделяете внимание только скручиваниям и наклонам, а также подъемам корпуса лежа и упражнениям с обручем. Увы, но все упражнения на пресс сжигают слишком малое количество калорий, и быстрого похудения может не случиться.
Ваши тренировки должны носить комплексный характер и провоцировать общее похудение, в результате чего начнет худеть и живот в том числе. А делая упражнения, направленные лишь на живот, вы только немного подтянете мышцы пресса, но жировая складка никуда не денется.
- Вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, приседания, поза планки, тяга штанги и гантелей в любом случае воздействуют на мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения в зале или дома, вы сможете уменьшить свой живот куда быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио.
- Вы перетренировались, и в организме задержалось слишком много воды. Эта проблема знакомы тем, кто занимается фитнессом не первый год. Слишком интенсивные тренировки и недостаточное время на восстановление провоцируют отеки, и не способствуют появлению кубиков. Соблюдайте баланс между тренировками и отдыхом, и ваш живот станет стройнее.
Мало ем а живот не уменьшается. Как питаться чтобы ушел жир? Малоподвижный образ жизни
Если жир скопился на животе, от него бывает труднее всего избавиться. Эти запасы очень стойкие, оседая на талии, жир приводит к нарушению обмена веществ, мало того что эти складочки очень неэстетичные, так еще и несут угрозу здоровью, провоцируя развитие гипертонии и диабета.
Почему жир с живота не уходит?
Как правило, эти проблемные зоны состоят не только из жировых запасов, но и
от задержки жидкости в тканях, по сути внутренних отеков.
Ели нужно уменьшить живот, то действуйте в двух направлениях: сжигать лишний
жир и вывести лишнюю жидкость. Тоесть, подобрать питание, выводящее воду из
организма.
Чтобы вывести воду, нужна диета с минимумом соли и зерновых. А чтобы начать
сжигать жир, нужно ввести в рацион побольше ненасыщенных жирных кислот, они
насыщают и ускоряют обмен веществ.
Чтобы вывести лишнюю воду, как ни странно нужно пить много воды. Чтобы почки
выводили вредные вещества и лишнюю жидкость, им нужна вода, и много. Пейте до
1,5 — 2 литров воды в день, часть воды можно заменить несладким чаем.
Недосаливайте пищу, солите чуть-чуть. Соль задерживает жидкость в организме, совсем отказываться от соли не стоит, но в борьбе за стройную талию исключите из рациона соленые огурчики, копченые продукты, ветчину, сельдь, соленую рыбу, оливки, соленые сыры. Если пища кажется пресной, на помощь придут разнообразные приправы и специи: перец, кориандр, хрен, горчица, лавровый лист. Экспериментируйте и пробуйте блюда с новыми вкусами.
Чтобы запустить процессы похудения, нужно питаться по режиму. Сделайте промежутки межу приемами пищи минимум в 4 часа, тогда пища успеет перевариться, нормализуется уровень сахара в крови, после чего запускается процесс расщепления жиров.
Чтобы кишечник лучше работал, добавляйте в пищу отруби, хлеб из муки грубого
помола. Но не следует, есть их много, цельнозерновой хлеб, отруби, могут вызывать
вздутие живота. Не больше 2 — 3 ложек отрубей за день.
Чтобы улучшить пищеварение и начать сжигать жиры, употребляйте ненасыщенные жирные кислоты. Их много в рыбе, оливковом масле, орешках. Так как такая пища калорийна, есть следует небольшими количествами — кусочек рыбки, горсточка орехов. Это позволит успешно расщеплять жиры. А от других жиров — сливочного масла, жирного мяса, колбас нужно отказаться.
Не перекусывайте сладким, оно калорийно и скачкообразно повышает уровень глюкозы в крови. Вместо перекуса съешьте яблоко, выпейте несладкий йогурт. Откажитесь от употребления быстрых углеводов, меньше ешьте выпечки, хлеба. А вот медленные углеводы полезны: макароны твердых сортов, рис, цельнозерновой рис, геркулес, овощи за исключением картофеля. Медленные углеводы помогут худеть еще и тем, что при небольшом количестве дают чувство сытости и не усиливают чувство голода.
Контролируйте свои перекусы, не кусочничайте на бегу, иногда неосознанно между
делом съедается больше калорий, чем за основной прием пищи.
На ужин полезен белок и овощи. Белок должен быть легким — творог, яйца, грудка,
рыба. На гарнир овощи — в свежем или отварном виде.
Важны упражнения
10 причин, почему c живота не уходит жир
Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе — врачи его называют висцеральный — на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».
Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.
Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.
Вы сидите на диете без «правильных» жиров
«Правильные» — значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.
Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.
У вас стресс или депрессия
Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании — многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.
Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!
Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.Фото: Михаил ФРОЛОВ
Вы избегаете кардионагрузок
«Железо» в тренажерном — это хорошо. Но «прокачивающие» упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.
Ваша пища — из коробки
Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.
Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.
Вы любите гамбургеры…
Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий — и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий — 1500.
И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!
…и пиво
Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего «пузика». Последнее особенно касается женщин.
Вы экономите на минеральной воде
Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.
И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.
Вы пьете диетическую колу и другие напитки
Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» — одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков — диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.
Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.
Ваши блюда бесцветные
Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.
Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.
Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть
Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.
Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ
Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?
Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)
Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету
Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)
Не худеет живот? Узнай секрет сройности
Для начала, стоит рассмотреть несколько мифов на тему – почему не худеет живот.
class=»h-0″ > class=»h-1″ >Миф №1. Наличие живота не означает что у вас лишний вес
Если девушка слишком худая, то внутренним органам просто не хватает места, и они будут выталкивать мышцы, образовывая при этом «животик». В таком случае желание похудеть только усложнит ситуацию и отрицательно повлияет на ваше здоровье. В этом случае поможет спортивный зал, вам нужно увеличить свой вес благодаря мышцам.
Миф №2. Не худеет живот из-за резкого похудения
Когда человек быстро скидывает лишний вес, кожа просто не успевает втягиваться и, следовательно, обвисает. В этом случае есть единственное решение данной проблемы – пластическая операция, а дальнейшее похудение только увеличит «животик».
Миф №3. Худеет всё тело одновременно
Если причина вашего живота – лишний вес, худеть будет не только он. Имейте в виду, что сперва похудеет лицо и уменьшится грудь, и только потом живот. С этими запасами организм прощается не очень охотно, поэтому придётся потрудиться тем, кто хочет, чтобы толстые животы остались в прошлом.
Некоторые условия, помогающие забыть вопрос – почему не худеет живот
Пресс. Качание пресса не принесёт желаемого эффекта и вызывает недоумение – почему не худеет живот. Многие думают, если качать пресс, то через пару недель у них будет плоский живот, но это не так. Вы будете качать мышцы, которые так и останутся под слоем накопившегося жира. Следовательно, упражнения на пресс не избавят ваш от жира, но приведут ваши мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних калорий, которые поступают в организм и не дадут превратиться им в толстый живот.
- Использование специальных кремов и массажа. Этот способ тоже не принесёт вам желаемого результата. Жир при помощи массажа и крема вы не уберёте, но приведёте кожу в тонус, и те, у кого не худеет живот заметят, как кожа становится более упругой .
- Начать правильно питаться. Правильное решение, но эффект будет не сразу. Нужно будет потратить немало времени (в зависимости от количества жира), но результат того стоит. Постарайтесь уменьшить потребление углеводов до минимума. Выпечку, сладкое и газированную воду исключить полностью. Крупы, хлеб с отрубями – то, что нужно, они дадут вам нужную энергию, но не жир. Не употребляйте алкоголь, ведь в алкоголе очень много калорий и толстый живот непременно образуется. Исключение алкоголя, поможет вам быстро похудеть.
- Движение – жизнь. Запишитесь на танцы, замените автомобиль пешими прогулками, катайтесь на велосипеде – это всё поможет вам выглядеть привлекательно и похудеть. Ведя активный образ жизни, вы будете укреплять мышцы, и сжигать лишний жир. Занимаясь, например, бегом, тренирую мышцы ног, жир будет сжигаться не только в этой зоне, что приятно удивит тех, у кого не худеет живот.
Не относитесь к себе слишком критично, иногда даже животик может стать вашей особенностью. Следите за своим здоровьем и любите себя такой, какая вы есть, ведь сетуя на то, почему не худеет живот еще не повод себя не любить.
Добавить комментарий