Posted on 12.11.2020 at. 12.11.2020 by alexxlab

Как быстро и эффективно подтянуть живот за неделю и месяц?

Вопрос, как подтянуть живот, является для многих людей очень актуальным. Чтобы справиться с обвисшей кожей и устранить жировые отложения, обязательно следует применить комплексный подход. Он включает физические нагрузки, коррекцию питания и эффективные косметические средства. В запущенных случаях не удается обойтись без оперативного вмешательства.

Особенности жировых отложений

Жир, который появляется в районе живота, называется висцеральным. Он представляет собой внутрибрюшные жировые скопления. Такой жир локализуется в брюшной полости. По нему можно установить степень ожирения органов.

Врачи говорят об опасности таких отложений. Висцеральный жир может провоцировать следующие нарушения:

• Злокачественные поражения;
• Тромбоз;
• Гормональный дисбаланс;
• Патологии сердца и сосудов.

Опасности этого вида жира связаны с его активностью. Чрезмерное количество жирных кислот в системном кровотоке влечет появление вредного холестерина. Его скопление в организме провоцирует возникновение бляшек и приводит к закупориванию сосудов. Это нередко вызывает инсульты и инфаркты. Также проблема может стать причиной аритмии.

Помимо этого, висцеральный жир провоцирует уменьшение чувствительности организма к инсулину. Это становится причиной появления диабета. Потому необходимо знать, как быстро подтянуть живот.

Причины проблем

Перед началом терапии следует установить причины появления проблем. К распространенным факторам относят следующее:

1. Беременность. Во время вынашивания ребенка дерма и мышечные ткани пресса существенно растягиваются. Это обусловлено увеличением размеров живота. Растяжение кожи также связано с увеличением веса.
2. Нарушение обмена жиров и углеводов. Это приводит к скоплению большого количества жира.
3. Естественные изменения в тканях. С возрастом кожа теряет свою эластичность, снижается ее тургор, что приводит к появлению птоза и дряблости.
4. Нарушения в питании. Также причиной проблем является дефицит двигательной активности и стрессы.
5. Быстрая потеря веса. В этом случае кожа не успевает равномерно сокращаться, что влечет ее обвисание.
6. Появление боков. Также причиной проблем нередко является целлюлит.
7. Объемная липосакция.

Вне зависимости от провоцирующего фактора к основным методам улучшения состояния дермы относят интенсивные физические нагрузки и коррекцию рациона. В такой ситуации также можно прибегнуть к безоперационным методикам, которые имеются в арсенале косметологов. В запущенных случаях не удается обойтись без операции.

Однако важно учитывать, с чем именно связано провисание тканей. Причиной может быть утрата эластичности дермы, избыточное количество жировых скоплений, слабость мышечных тканей брюшной стенки или комбинация перечисленных факторов. В зависимости от причины следует выбирать метод борьбы со складками.

Как повысить упругость кожи?

Чтобы подтянуть живот, нужно увеличить эластичность дермы. Для этого стоит соблюдать несложные рекомендации:

1. Правильное питание. Каждый день нужно съедать минимум 30 г жира. Его рекомендуется получать из молочных продуктов, рыбы или орехов. Также обязательно следует есть белковую пищу, которая обеспечивает эпителий коллагеном.
2. Стимулирование кровотока. Если кожа теряет свою эластичность, ей нужно обеспечить полноценное питание. Для этого рекомендуется выполнять массаж, принимать контрастный душ, делать обертывания и маски. Эти мероприятия активизируют прилив крови к проблемным участкам. Однако делать процедуры нужно систематически.
3. Укрепление мышц. Для этого рекомендуется заниматься спортом. В противном случае подтянуть живот не получится.

Коррекция питания

Чтобы подтянуть зону живота и сделать фигуру более привлекательной, нужно соблюдать важные рекомендации. Прежде всего употреблять пищу нужно только при появлении чувства голода. Немаловажное значение имеет и состав рациона. Чтобы активизировать процесс регенерации дермы и наполнить ее питательными веществами, следует есть такие продукты:

• Фрукты и овощи. Предпочтение следует отдавать яблокам, которые являются источниками железа, и моркови – она содержит много каротина. Помимо этого, рекомендуется есть смородину, которая имеет антиоксидантные свойства.
• Белковая пища. Источниками качественных белков являются яйца, рыба, курица. Чтобы эти продукты лучше усваивались, их нужно сочетать с употреблением зелени.
• Полиненасыщенные жирные кислоты. Большое количество этих элементов присутствует в оливковом масле. Также очень полезно с утра употреблять масло льна или кунжута.

• Ретинол. Это вещество активизирует синтез коллагена. Оно присутствует в печени, красной рыбе и икре. Также ретинол можно получить из клубники, тыквы, вишни. Недорогими источниками вещества могут быть сливочное масло и маргарин. Однако важно учитывать, что это довольно тяжелые жиры, которые неизменно приведут к ухудшению фигуры.
• Витамин В12. Этот элемент присутствует в бобовых, морепродуктах, сухофруктах. Прекрасным источником витамина являются орехи.
• Питьевой режим. Он очень важен для поддержания упругости эпителия. Лучше всего употреблять обычную воду без газа. Она обеспечивает очищение пищеварительных органов от шлаков, токсинов и других вредных элементов. Также можно употреблять отвар фруктов или зеленый чай. Помимо этого, полезно выпивать по стакану воды утром и перед сном. Это уменьшит кислотность желудка и позволить сделать процесс пищеварения более качественным.

Физические нагрузки

Чтобы сделать живот более красивым и плоским, нужно делать упражнения для укрепления пресса. Чтобы добиться отличных результатов, необходимо заниматься регулярно.

Вначале следует начинать с небольшой нагрузки, чтобы организм привык к систематическим нагрузкам. На начальном этапе достаточно 15-20 минут в сутки. Если состояние остается нормальным, длительность занятий увеличивают до 30-40 минут.

Чтобы упражнения принесли результаты, нужно учитывать определенные особенности:

• Перед тренировкой следует разогреть тело;
• После завершения занятий нужно сделать растяжку;
• Во время физических упражнений нужно понемногу пить;
• Для занятий обязательно следует отвести специальное место и использовать спортивный коврик.

Есть разные упражнения, позволяющие подтянуть живот. Чаще всего специалисты советуют выбирать движения, направленные на укрепление мышц пресса и талии. Также можно делать вакуум.

К наиболее действенным упражнениям стоит отнести следующее:

• Превосходные результаты дают прогибы. Для этого нужно лечь на живот и плавно поднимать руки и ноги. Слишком высоко поднимать их не стоит. Необходимо правильно потянуться и почувствовать напряжение мышц пресса.Хорошего эффекта поможет добиться упражнение в положении на спине. Вначале необходимо аккуратно поднять ноги и зафиксировать их на несколько секунд. После этого опустить.
• Лечь на пол, ноги зафиксировать и слегка согнуть. Поместить руки на бедра и понемногу
  поднимать и опускать тело. Вначале следует делать небольшое число повторов – не более 4-6 раз. Постепенно количество движений нужно увеличивать. Благодаря этому упражнению удастся укрепить верхние мышцы пресса.
• Исходное положение лежа на спине. Выполнять ногами движения, которые совершаются во время езды на велосипеде.
• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять тело, отрывая от пола только лопатки. Чтобы укрепить косые мышцы живота, необходимо тянуть локоть к другому колену. Такое упражнение выполняют по очереди для каждой ноги.

Аппаратные методики

Чтобы подтянуть быстро живот, нужно применять эффективные аппаратные процедуры. Они улучшают структуру и рельеф кожи, позволяя сделать фигуру более совершенной.

LPG-массаж

В такой ситуации применяется специальное устройство, которое учитывает особенности обрабатываемого участка и поставленные задачи. Прибор имеет насадку-манипулятор, оснащенную камерой. При контакте с телом она создает герметичный эффект. В структуре манипулятора присутствуют ролики.

Пациент должен надеть особый костюм, который поможет избежать механического поражения дермы. После этого внутри насадки при контакте с телом появляется отрицательное давление. При проведении массажа мягкие ткани попадают внутрь камеры и разминаются при помощи вращающихся роликов.

Благодаря этому удается разрушить жировые клетки, активизировать дренаж лимфы и стимулировать кровоток. Также процедура активизирует работу фибробластов. Такой массаж выполняют дважды в неделю. Длительность одного сеанса составляет около получаса. В общей сложности нужно сделать 10 процедур. Благодаря этому удается подтянуть кожу на 20 %.

Очень полезно применять устройства, которые сочетают сразу несколько типов воздействий –массаж, инфракрасное облучение и радиоволновое излучение.

Электромиостимуляция

Методика подразумевает расположение пластин электродов на конкретных зонах живота. При выполнении манипуляции сокращаются мышечные волокна. Это связано с раздражением нервов переменным током. За счет этого улучшается кровообращение, ток лимфы, обменные процессы.

Помимо этого, электромиостимуляция обеспечивает повышение тонуса мышц и кожи.

Однако стоит учитывать, что этот метод не оказывает выраженного лифтингового воздействия. Его можно использовать только при умеренной дряблости кожи. Процедуру нередко назначают после первых родов.

Электролиполиз

При проведении процедуры на жировые ткани воздействуют электродами. Они могут быть игольчатыми или пластинчатыми. Первая категория приспособлений является более результативной. Это обусловлено их введением в подкожный слой на 5 мм.

Оболочка клетки имеет положительный заряд. При проведении процедуры полярность электродов меняется с частотой 20 раз в минуту. Это характеризуется изменением электрического потенциала мембран. Для его нормализации клеткам требуется дополнительная энергия. Это позволяет активизировать расщепление липидов и высвободить энергию.

Помимо этого, в зоне контакта электродов с тканями увеличивается температура. Это приводит к повышению проницаемости мембран клеток, стимуляции обменных процессов, что тоже требует энергетических затрат. Процедура помогает активизировать кровообращение и ток лимфы, что способствует выведению продуктов распада жиров.

Однако стоит учитывать, что электролипоз подтягивает кожу достаточно слабо. Потому его используют только при умеренной дряблости эпителия.

Радиоволновой лифтинг

Процедура производит множественное микронекротическое влияние на клетки. В результате разрушаются адипоциты и активизируется выработка волокон коллагена и эластина.

Ультразвуковое воздействие

В такой ситуации в тканях наблюдается увеличение температуры, что сопровождается микронекрозом и создает эффект кавитации в структуре клеток. В результате значительно подтягивается дерма брюшной стенки. Это происходит благодаря сокращению и увеличению плотности существующих волокон коллагена.

Косметические средства

Справиться с кожными складками такие средства не помогут. Чтобы устранить проблемы, необходимо использовать комплексный подход. Применение косметики в дополнение к спортивным нагрузкам поможет увеличить их эффективность.

Косметологи утверждают, что для увеличения тонуса кожи после похудения можно применять такие средства:

1. Ванны. В воду рекомендуется добавлять эфирные масла. Также отличным эффектом обладают экстракты шалфея или календулы. В составе таких средств присутствуют элементы, которые имеют выраженное питательное действие. Это помогает ускорить обменные процессы в клетках и стимулировать восстановление эпителия.
2. Скрабы. Кремы и гели, которые обладают скрабирующими свойствами, улучшают баланс гидролипидов в структуре коже. Это позволяет активизировать синтез коллагена. Систематическое использование составов, которые содержат абразивные элементы, помогает подтянуть кожу после быстрого похудения.
3. Кремы. Для повышения эластичности кожи следует применять средства, которые содержат большое количество ментола, бурых водорослей, ламинарии. Систематическое использование подтягивающей косметики поможет быстро справиться с кожными складками в проблемных зонах.

Хирургическое вмешательство

Иногда операция является единственным способом результативной подтяжки живота. Методики пластической хирургии применяются при провисании кожи и появлении большого количества складок, которые сформировались после многочисленных беременностей и родов.

Также причиной серьезных проблем могут быть многоплодные беременности, кесарево сечение, внезапное уменьшение веса, существенное снижение эластичности дермы вследствие возрастных процессов.

При проведении операций удается справиться с избытком жира и лишней кожей, подтянуть мышечные ткани и дерму и одновременно укрепить апоневроз мышц живота. Минусом такой коррекции является риск травматических повреждений и продолжительный период реабилитации. Также после операции нередко остаются рубцы.

К ключевым методикам подтяжки живота относят следующее:

1. Миниабдоминопластика – проводится при появлении дряблой кожи в районе пупка и внизу живота. В первом случае выполняют 2 разреза в области пупка и через них осуществляют удаление подкожного жира и кожи. Также хирург может устранить диастаз мышечных тканей живота, что является распространенным осложнением беременности и родов. В ходе операции делают подтяжку кожи и накладывают швы. Если проблемы локализуются внизу живота, незначительный разрез выполняют под складкой в районе бикини. Затем делают их небольшое отслоение, удаляют лишние ткани и делают подтяжку, соединяя части раны.
2. Классическая абдоминопластика – при проведении такой операции делают дугообразный разрез между подвздошными костями в районе бикини. Затем от мышц отслаивают кожу и клетчатку, отсекают их избыток и делают пластику пупка.
3. Вертикальная абдоминопластика – в этом случае разрез выполняют в средней части живота. Вдоль него иссекают лишние ткани. Кожу подтягивают в направлении от боковых участков к средним.
4. Комбинированная пластика – в таком случае сочетают классическую и вертикальную процедуру. В такой ситуации разрезы располагаются в средней линии и в районе бикини.

Профилактические мероприятия

Чтобы избежать появления складок в районе живота, необходимо соблюдать несложные рекомендации:

1. Скорректировать питание. Нужно уменьшить количество жиров в рационе и употреблять пищу с высоким содержанием витаминов.
2. Пить много воды. Кожа испытывает потребность во влаге. Потому нужно употреблять минимум 1,5 л воды в день.
3. Принимать витамины. Чтобы подтянуть дерму, потребуются витаминные комплексы. С их помощью удается стимулировать биохимические процессы в организме. Для этой цели 2 раза в год рекомендуется пить витаминные препараты.

Подтянутый живот смотрится очень привлекательно. Чтобы добиться хороших результатов и сделать свою фигуру безупречной, необходимо заниматься спортом, правильно питаться и использовать эффективные домашние рецепты. В запущенных случаях не удастся обойтись без пластической операции.

Как быстро подтянуть живот | Делимся советами

Живот может обвиснуть не только у полного человека. Эта проблема нередко настигает и стройных девушек, но особенно часто – молодых людей, любителей попить пивка после тяжелого трудового дня. Причины: неправильные привычки, питание, а также разные заболевания. Избавиться от животика очень сложно, однако есть один весьма эффективный метод борьбы с жиром именно в этой части тела. Он, ко всему, еще и очень приятен!Уверяем вас, сочетание корректного питания, тренировок и регулярного самостоятельного массажа живота даст потрясающий результат. Очень скоро ты просто не узнаешь свою фигуру!

Худеем, массируя живот

Верится с трудом: столь простая и при этом приятная методика поможет вам легко убрать ненавистные сантиметры, придав телу желанные формы. Массируя область живота, вы не просто удаляете лишние объемы. Таким образом, вы работаете над состоянием кожи. Это отличная профилактика целлюлита и растяжек! Более того, массаж даже улучшит ваше пищеварение.

При этом тратить время и деньги на посещения массажного кабинета необязательно. Достаточно освоить базовые техники самомассажа. Мы предлагаем тебе простые инструкции, следуя которым, ты добьешься первых видимых результатов уже через пару недель.

Методики

Массаж щипками

Щипковая техника эффективно разогревает мышцы. С ее помощью ты разгладишь кожу, повысив ее тонус. Ложись на спину, расслабься, согни ноги в коленках. Массировать надо нежными пощипывающими движениями. Иди по кругу, по часовой стрелке. Диаметр его надо постепенно сужать.

Пощипывания нужно делать все более интенсивными от круга к кругу. К финалу пятиминутного сеанса кожа должна стать слегка покрасневшей. Затягивать такой массаж не стоит.

Массаж водой

Гидромассаж – очередной этап в комплексе самомассажа. Эта методика дарит силы, тонизирует, повышает стройность фигуры. Прохладную струю душа, направив на живот, надо двигать по часовой стрелке.

Участки по бокам массируем, двигаясь вверх и вниз. Температуру и напор воды регулируй на свой вкус, периодически их меняя. Эта техника приблизит столь желанный эффект, улучшив тургор кожи. Растерев махровым полотенцем животик, можно продолжать еще минут пять.

Перекатываем складки

Опять ложись, согнув ноги в коленках. Складки на животе, захватывая, перекатывай меж пальчиками. На данном этапе вполне вероятно появление болевых ощущений. Не пугайся: это означает, что ты правильно соблюдаешь технологию. Поверхность живота можно успокоить, легко поглаживая его по часовой стрелке.

Далее живот можно растирать вдоль костяшками кулаков. Таким же образом стоит размять кулаком вертикально вниз и жировую складку. Продолжай в течение пяти минут. Массаж можно завершить, поглаживая раскрытыми ладошками область живота.

Готово: четверть часа в день – и ты сотворила обыкновенное чудо! Усилить его эффект тебе поможет соблюдение следующих рекомендаций:

• проводи массаж живота через два – три часа после приема пищи и за час до него.
• Ни в коем случае не ленись в процессе курса самомассажа. Но и не забывай об умеренности. Очень важно делать еще и физические упражнения – причем несколько раз в неделю.
• Для получения оптимального результата не менее важно правильное, рациональное питание. Забудь на время о столь любимых сладостях.

Поработав совсем немного, ты обязательно увидишь плоды своего усердия. В результате: осиная талия с плоским животиком. Обязательно сохрани для себя наши советы и поделись ими с приятелями!

Как быстро подтянуть живот :: «ЖИВИ!»

В преддверии лета мы особенно критично относимся к своей внешности и срочно хотим ее подправить. Одна из самых актуальных проблем — некрасивый живот. Какие чудеса можно сотворить с помощью эстетической гимнастики и как быстро подтянуть живот, я расскажу вам сегодня.

© Corbis/Fotosa.ru

Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру. Это беда не только полных людей, но нередко и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Причин тому несколько: слабый пресс, наследственность, неправильное питание.

Мало кто знает, что важнейшую роль здесь играет осанка. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает или вовсе свисает.

Эти печальные изменения могут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах‚ таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины)‚ психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку.

Бывают также врожденные недостатки осанки. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только проблемы со спиной, но и со здоровьем в целом.

Чтобы исправить эти недостатки, подтянуть живот и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который можно выполнять в домашних условиях или на рабочем месте.

Как подтянуть живот в домашних условиях:

Найдите удобную стену размером два на два метра, свободную от мебели. Вам даже не понадобятся специальная спортивная одежда и обувь. Разве что женщинам лучше снять высокие каблуки.

1. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стена прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Чтобы не терять осанку, можно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик.

2. Встаньте на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. Медленно «раскатывайтесь» по стене, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Наконец прижмите к стене затылок. Особое внимание уделите пояснице: она должна жестко прилегать к стене за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. Попробуйте просунуть кисть руки между спиной и стеной. Не получается? Это значит, что вы абсолютно правильно выполнили упражнение. Держите позу одну минуту. Расслабьтесь, походите одну-две минуты. Повторите еще раз.

Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.

3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Повторите четыре-шесть раз.

4. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки.

5. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Повторите три-четыре раза.

6. В седе спиной к стене обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево.

7. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. Повторить в обе стороны по три-четыре раза.

8. В седе спиной к стене округлить спину — прогнуться.

9. Сев спиной к стене, широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Держите позу до явного утомления мышц ног.

Уроки эстетической гимнастики мы продолжим с вами в следующий раз.

Еще упражнения для плоского и подтянутого живота:

— Упражнения для плоского живота (ВИДЕО)

— Комплекс упражнений «Плоский живот»

— Диета для плоского живота

: Татьяна Лисицкая :: «ЖИВИ!»

В преддверии лета мы особенно критично относимся к своей внешности и срочно хотим ее подправить. Одна из самых актуальных проблем — некрасивый живот. Какие чудеса можно сотворить с помощью эстетической гимнастики и как быстро подтянуть живот, я расскажу вам сегодня.

© Corbis/Fotosa.ru

Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру. Это беда не только полных людей, но нередко и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Причин тому несколько: слабый пресс, наследственность, неправильное питание.

Мало кто знает, что важнейшую роль здесь играет осанка. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает или вовсе свисает.

Эти печальные изменения могут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах‚ таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины)‚ психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку.

Бывают также врожденные недостатки осанки. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только проблемы со спиной, но и со здоровьем в целом.

Чтобы исправить эти недостатки, подтянуть живот и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который можно выполнять в домашних условиях или на рабочем месте.

Как подтянуть живот в домашних условиях:

Найдите удобную стену размером два на два метра, свободную от мебели. Вам даже не понадобятся специальная спортивная одежда и обувь. Разве что женщинам лучше снять высокие каблуки.

1. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стена прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Чтобы не терять осанку, можно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик.

2. Встаньте на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. Медленно «раскатывайтесь» по стене, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Наконец прижмите к стене затылок. Особое внимание уделите пояснице: она должна жестко прилегать к стене за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. Попробуйте просунуть кисть руки между спиной и стеной. Не получается? Это значит, что вы абсолютно правильно выполнили упражнение. Держите позу одну минуту. Расслабьтесь, походите одну-две минуты. Повторите еще раз.

Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.

3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Повторите четыре-шесть раз.

4. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки.

5. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Повторите три-четыре раза.

6. В седе спиной к стене обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево.

7. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. Повторить в обе стороны по три-четыре раза.

8. В седе спиной к стене округлить спину — прогнуться.

9. Сев спиной к стене, широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Держите позу до явного утомления мышц ног.

Уроки эстетической гимнастики мы продолжим с вами в следующий раз.

Еще упражнения для плоского и подтянутого живота:

— Упражнения для плоского живота (ВИДЕО)

— Комплекс упражнений «Плоский живот»

— Диета для плоского живота