Posted on 30.01.1970 at. 30.01.1970 by alexxlab

Можно ли похудеть от пилатеса

Для выяснения вопроса относительно полезности пилатеса в похудении обратимся к некоторым фактам и мнению специалистов.

В прошлом веке Джозефом Пилатесом, который был специалистом по спорту, изобретен специальный комплекс определенных упражнений, получивший его имя. Сначала им пользовались во время войны для постановки в строй многочисленных раненых.

Регулярно выполняя упражнения, входящие в комплекс, приводило к подтягиванию кожи, сжиганию жира, нормализации здоровья.

Пилатес пришел, как метод похудения и приведения человека в порядок. Для занятий используются определенные залы, в которых есть коврики, оборудование. Обучение обычно происходит под присмотром тренера.

Упражнения системы касаются всего организма человека и всех частей тела. Секрет занятий заключается в дыхании. Его несоблюдение ухудшает дыхательный ритм.

Уроки пилатеса для похудения во Львове проводят, но все же главная задача пилатеса направлено на правильное розпрацювання опорно-двигательной системы, а похудения это как хороший бонус.

Плюсы занятий по системе:

• Возможность занятий дома либо в центрах.
• Подтягиваются мышцы живота и тела.
• Метод повышает стрессоустойчивость, тонус, улучшает общее состояние, гарантирует хорошее настроение.
• Способствует исправлению неправильной осанки.
• Похудение обеспечивается тем, что включаются все мышцы.

Можно ли похудеть от Пилатеса?

В сравнении с другими методиками похудения, пилатес отличается разными достоинствами, которые гарантируют отличные конечные результаты:

• У человека вырабатывается прекрасное управление собственным телом.
• При регулярных занятиях наблюдается переход к отличной физической форме.
• Мышцы функционируют активно.
• Вырабатывается красота спины и осанки.
• Улучшается самочувствие, вырабатываемое эффективным дыхательным процессом.
• Разум и тело действуют в балансе.
• Пилатес полезен и при беременности.

Поклонники системы Пилатес пользуются при занятиях любым из трех ее видов:

• Улучшением осанки, снятием боли в спине можно заниматься на полу.
• Достижение эффекта путем включения в функционирование тела человека обеспечивается упражнениями на тренажерах, не прикрепляющихся к половому покрытию.
• Занятия с оборудованием обеспечивают большую пользу для человеческого организма.

Пилатес не имеет практически никаких противопоказаний, разве что при психических нарушениях, лихорадке. Когда человек стремится оперативно похудеть, то ему придется немного подождать, поскольку пилатес не обеспечивает быстроту сгорания жиров. Лишь подождите – эффект будет гарантирован. При желании срочно скинуть лишний вес, можно заняться и степ-аэробикой либо другой методикой.

Пилатес помогает похудеть

Решая похудеть с пилатесом и имея излишки веса больше 15 килограммов, остановиться следует на этой методике, которая является прекрасным занятием. Сжигание жиров наблюдается действительно, хотя  медленно, а потому практически не будет вредить здоровью.

Разница небольшая, результаты достигаются такие же, как и при похудении по ускоренным методам, но с пилатесом похудеть можно, сохраняя здоровый организм. Приступать к такой методике можно любому человеку, который-то и слова «спорт», пожалуй, не слышал. Всего одно занятие – и будет оставлено порядка 400 ккал. Хотя это не так-то и много, но в эффективности каждый убеждается позже.

Дальнейшие занятия, гарантирующие похудение, позволяют удерживать баланс веса. Условие – следование правилам методики и питания. Каждый сможет радоваться плоским животом, красивой фигуркой, привлекательной осанкой, подтянутостью мышц. Человек избавляется от излишка килограммов, обвислости его кожи, унылого самочувствия, усталого вида.

Танцевальная студия One Life имеет в своем расписании уроки пилатеса, которые чередуются с различными видами пилатеса, ведь нам важно не только один тип нагрузок, а все, только при таких нагрузках мы получим равномерные и действенные конечные результаты.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!

                                               

килограммы уходят и больше не возвращаются — Рамблер/женский

Что представляет собой пилатес?

Это вид программы по фитнесу, которая нацелена на укрепление всей мускулатуры тела. В ней сочетаются элементы йоги и аэробики, а также боди-балета и стретчинга. Пилатес ценят за его простоту и эффективность!

Пилатес для похудения дома применяется людьми любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем.

У него почти нет противопоказаний. Степень физической подготовки тоже особо не имеет значения.

Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку.

Главная задача – научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы:

В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях.

Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота.

Делай плавные, продуманные и неторопливые движения.

Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными.

Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?

Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект.

Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.

Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий. В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается. Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.

За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна!

Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс. А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем. Упражнения пилатеса для похудения – совершенный способ работы над своим телом!

Блок похожие статьи

Первые результаты, которые ты ощутишь, – это подтянутые и изящные мышцы, рельефный пресс, упругие ягодицы. Эффект почувствуешь уже через пару месяцев регулярных занятий. А за 6-8 месяцев можно полностью привести свой вес в порядок, работая с видео по пилатесу для похудения.

Комплекс необходимых упражнений

Начинай тренировку с базовых упражнений. И только после освоения простого переходи к более сложному. Наилучший результат достигается в сочетании с кардионагрузками.

Схема работы: 2 минуты кардио (прыжки на скакалке, бег, велотренажер) – 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза.

Пилатес на начинающих худеть включает следующие эффективные упражнения:

Прими исходное положение “стоя”, при этом руки вдоль туловища. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Сделай 2-3 “шага” руками вперед, задержись на 15 секунд, присядь с прогибом поясницы, задержись на 15 секунд.

Прими исходное положение “лежа на боку”, делай круговые движения выпрямленной ногой. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте.

Прими исходное положение “лежа на спине”, выполняй подъемы ног и верхней части туловища, делая упор на ягодицы. Сделай не меньше 10-15 повторов.

Прими исходное положение “стоя на четвереньках”, при этом голова прямо. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной.

Прими исходное положение “лежа на животе”, совершай подъемы ног и рук, живот при этом должен чувствовать напряжение. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.

Отзывы о программе для похудения пилатес

“Вот уж, не думала, что пилатес окажется настолько полезным и эффективным! Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем!”

“Постоянно занималась активным спортом. Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало. ”

Другие материалы по теме:

Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий

Пилатес и длительный перелет

Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?

Пилатес для похудения: отзывы о системе упражнений

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 192

Приветствую друзья! Каким бы видом физической активности мы не занимались, главная цель должна быть одной – здоровье. Но даже физически развитое тело не всегда может находиться в балансе с внутренним здоровьем и сознанием.

К сожалению, большинство систем тренинга не уделяют достаточного внимания этому аспекту. Между тем часто проблемы с лишним весом являются следствием стрессов и внутренних противоречий, а также неумением чувствовать свой организм. Система пилатес как раз была создана для того чтобы исправить ситуацию. И сегодня мы выясним эффективен ли пилатес для похудения отзывы о котором не всегда положительны.

Что такое пилатес?

Пилатес – это система упражнений главной целью, которой является развитие тела и сознания. Она настолько многофункциональна, что помимо развития физической силы, гибкости и координации позволяет снимать стресс, усиливает концентрацию и улучшает контроль над телом.

Создателем пилатеса является Йозеф Пилатес, который всей душой хотел помочь людям с ограничениями почувствовать все прелести полноценной жизни. Его методика позволяет максимально осторожно и концентрировано проработать все мышцы тела.

Тренинг по данной системе отличается совершенно особенным подходом к работе с мышцами, полной концентрацией на движениях и контролем дыхания. Несмотря на то, что Йозеф Пилатес не формулировал постулатов разработанной им системы, все же можно выделить несколько базовых принципов.

Дыхание само по себе представляет исключительную важность для жизни. В пилатесе оно является стержнем, на который опираются все остальные принципы.

• Сосредоточенность.

Способность концентрироваться на определенной цели очень важна для правильного овладения упражнениями. Без следования данному принципу вы не сможете до конца раскрыть свой потенциал.

Неоднозначный постулат. Его смысл в первую очередь заключается в поиске исходной точки жизненной энергии тела, из которой происходят любые движения. Более земная интерпретация заключается в поиске центра тяжести тела. Той самой точки, относительно которой равномерно распределена масса тела. Если не найти её то вы будете расходовать много лишних усилий при выполнении упражнений, что повлияет на результат занятий.

Навыки по контролю своих движений необходимы для безошибочного выполнения упражнений. Со временем вы должны развить его до автоматизма и контролировать только мельчайшие детали.

Качество, отличающее пилатес от других систем упражнений. Каждое движение должно выполняться строго в соответствии с инструкциями. В пилатесе много упражнений идентичных упражнениям из других тренировочных методик, но они отличаются характером выполнения. Для овладения этим принципом в совершенстве необходимо представлять анатомию человеческого тела. Только так можно задействовать изолированные мышцы и синхронизировать их работу с остальными участвующими в работе мускулами.

Упражнения должны выполняться плавно. То есть не допускаются резкие переходы между движениями. Представьте себя питоном, вот вам образец плавности.
Для овладения искусством пилатеса в полной мере, необходимо следовать всем 6-ти принципам системы. Тогда помимо улучшения тела вы укрепите свое сознание, что очень поможет вам в повседневной жизни!

Пилатес для похудения

При жизни Йозефа Пилатеса его система не успела получить широкого распространения. Только силами его последователей пилатес приобрел всемирную популярность. Наряду с его развитием появлялись новые разновидности данного метода адаптированные под те или иные слои населения. Количество упражнений также неуклонно росло.

Несмотря на небольшие энергозатраты, порядка 300-400 ккал за часовую тренировку. Пилатес хорош тем, что затрагивает глубоко лежащие мышцы. Таким образом существенно улучшая кровообращение и снабжение мышц кислородом.

В соответствии с постулатом о поиске центра, рассматриваемая система упражнений имеет главной целью развитие мышц живота, поясницы, ягодиц и бедер. А стимуляция работы этих областей приводит к улучшению функционирования органов пищеварения и как следствие лучшей усвояемости питательных веществ.

Как уже говорилось ранее, создатель пилатеса хотел добиться не только влияния на физическую составляющую, но и на духовную. Духовное равновесие как вы знаете, является одним из путей к стройной фигуре!

Основа системы это упражнения, выполняемые в основном из лежачего положения или из упора лежа. Сюда можно отнести:

• Упражнения на мышцы живота (круги ногами, скручивания с наклоном вперед, сотня, крепкий орешек, крест-накрест).

• Упражнения на гибкость и точность (растяжка спины, перекаты на спине, краб, тюлень, кресло-качалка, бумеранг).

• Наклоны и повороты туловища (махи ногами лежа на боку, махи ногами стоя на коленях, повороты корпуса сидя, пила, винт, штопор)

• Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины (потягивающаяся кошка, удар пяткой, двойной удар, плавание, перекаты на животе, ныряющий лебедь)

Составить комплекс и начать выполнять упражнения желательно под присмотром тренера. Но если вы уверены в своих силах, то самостоятельность не воспрещается. Только учтите, что для результата нужен строгий режим – тренировки не менее 3-х раз в неделю продолжительностью более 40 минут. И наведите порядок в своем рационе!

Тренировки пилатесом можно дополнить упражнениями по калланетике. Эта система отличается тем, что в её основе лежат статические упражнения. Она позволит развить гибкость, что положительным образом отразиться на занятиях пилатесом. К тому же калланетика не требует частых тренировок (1-2 раз в неделю будет достаточно).

Советую вам посмотреть видео по пилатесу, где опытный тренер покажет правильную технику выполнения упражнений.

Для того чтобы тренировки не были скучными, рекомендую заниматься на фоне ритмичной музыки. Тем более есть треки специально подобранные для пилатеса. Советую ознакомиться с композициями 2016-го года, не пожалеете.

Отзывы о пилатесе для похудения

Так как система пилатес была придумана для реабилитации людей после травм, то отзывы врачей исключительно положительны. К сожалению, практика его использования для реабилитации у нас в стране не так развита как в США. Но многие реабилитологи лишь раз попробовав пилатес, начинают практиковать его на постоянной основе. Вдобавок они отмечают положительное влияние на лишний вес.

На форумах о похудении многие люди отзываются негативно о пилатесе как средстве для борьбы с лишним весом. Но не спешите делать выводы. Он хорош тем, что дает медленный результат, но при этом долгосрочный. Так как ведет к глубоким перенастройкам организма! При правильном подходе вы измените не только внешний вид, но и свое сознание. Что, согласитесь намного ценнее!

А вместо фото до и после, предлагаю вам оценить форму отца системы тренировок — Йозефа Пилатеса.

Согласитесь, выглядел он просто превосходно для своих лет! Так что делайте выводы друзья. На этом я с вами прощаюсь, подписывайтесь на обновления блога и делитесь полезностями с друзьями и знакомыми в соцсетях. До скорых встреч!

Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения

Обновлено: 29. 01.2021 13:31:09

Самый быстрый и эффективный способ похудения – это занятия спортом. Они более практичны и полезны, чем любые диеты или приём БАДов. Вот только у занятий спортом есть одна важная проблема – они изнуряют.

Изнурительные тренировки не только неприятны, но и опасны. Высокие нагрузки на неподготовленную сердечно-сосудистую систему могут привести к усилению симптомов стенокардии, аритмии и подобных заболеваний. Поэтому сразу заниматься каким-нибудь серьёзным фитнесом не стоит, лучше начать с чего-нибудь попроще. Например, с йоги или пилатеса. А затем, подготовив организм к физическим тренировкам, начать заниматься фитнесом с силовыми упражнениями.

Сразу стоит отметить, что в вопросах похудения ни йога, ни пилатес – не панацея. С ними можно сбросить разве что пару-тройку килограммов. Но они помогут подготовить организм к большим физическим нагрузкам и эффективному сбросу веса.

Но одновременно посещать тренировки по обоим этим видам гимнастики будет довольно сложно.

Поэтому разберёмся, что лучше для похудения – йога или пилатес.

Йога

В первую очередь стоит отметить, что йога – это не столько гимнастика, сколько набор духовных практик, направленных на достижение психоэмоциональной гармонии. Конечно, тренировки по ней подразумевают принятие некоторых поз и замирание в них, но это направлено скорее на достижение полного контроля над своим телом, чем на физические нагрузки.

Но в этом же заключается и главное преимущество йоги. В процессе похудения крайне важно чувствовать своё тело и адекватно реагировать на происходящие в нём изменения. Кроме того, сбрасывающий вес человек – особенно посредством диет – склонен к стрессам, появлению напряжённости и регулярным срывам, за которыми следуют подавленные и депрессивные состояния.

Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это – только одно её преимущество.

Второе важное достоинство йоги – эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно.

Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими.

Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги – она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч.

Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным.

В целом йога характеризуется следующим образом:

1. Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии;

2. Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан;

3. Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц;

4. Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик.

5. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении – ниже.

А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.

Достоинства

• Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения;

• Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения;

• Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности;

• Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике.

Недостатки

• Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан.

В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега.

Силовая йога или «фитнес-йога»

Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.

Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога – куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть.

В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха. Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения.

И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или – в данном случае – похудение.

Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А организм к этому может быть ещё не готов.

Пилатес

Пилатес – довольно молодое фитнес-направление, зародившееся в начале 20 века. Несмотря на некоторую внешнюю схожесть с йогой, он является именно тренировками, а не духовной практикой с добавлением гимнастики.

Задача пилатеса как вида фитнеса – общее развитие и укрепление мышц. Сам этот вид гимнастики разрабатывался с целью помочь в реабилитации после ранений и травм, однако сейчас он вполне может использоваться и для похудения. В пилатес входят силовые упражнения, но направлены они не на избавление от лишнего веса, а на возвращение в оптимальную форму.

Первоочередная цель пилатеса – укрепление мышц. Входящие в него тренировки подразумевают сжатие, растяжение, изгибание, перекручивание, расслабление и напряжение мускулов. Кроме того, комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы после курса реабилитации мышцы не только укрепились, но и начали работать так, как должны. «Стали на место». Разумеется, это положительно влияет и на кости, и на опорно-двигательный аппарат в целом, и на психоэмоциональное состояние атлета.

Упражнения в пилатесе направлены на укрепление всех групп мышц. В процессе тренировки могут быть использованы различные предметы спортивного инвентаря, если того требует занятие. Однако в пилатес входит огромное количество упражнений, и поэтому каждая следующая тренировка может отличаться от предыдущей.

Спортивный инвентарь, используемый для пилатеса, самый простой. Это могут быть резиновые либо иные эластичные ленты, фитболы, другие «подручные средства» вроде гантелей.

Таким образом, пилатес вполне может использоваться для похудения. Но, поскольку он не ориентирован на снижение веса, эффект будет очень мягким и малозаметным. Заниматься пилатесом для достижения желаемого результата придётся значительно дольше, чем другими видами фитнеса.

В целом пилатес характеризуется следующим образом:

1. Это комплекс упражнений, причём крайне разнообразных. Он лишён духовной составляющей, но особая ритмика, дыхательная гимнастика и не самые высокие физические нагрузки позволяют сочетать его с медитацией или практиками самогипноза для улучшения психоэмоциональной составляющей;

2. Силовые тренировки встречаются нечасто. Пилатес направлен на восстановление естественного здоровья и состояния мышц, а также достижение общего физического здоровья, а не на повышение силы или выносливости. Тем не менее, они есть, и за одно занятие можно пройти как минимум несколько силовых упражнений;

3. Направлен на достижение общего физического здоровья. Мышцы также становятся более упругими, эластичными, легко сокращаются и расслабляются. Жир «сжигается», но менее эффективно, чем в некоторых иных случаях;

4. Подходит в качестве начальной физической практики для желающих похудеть. Для достижения лучшего результата после некоторого времени рекомендуется дополнить пилатес аэробикой, кроссфитом или подобными направлениями.

Разнообразие занятий, которые сочетают и более-менее расслабляющие упражнения, и практически силовые, помогает не чувствовать усталости после тренировки. Кроме того, вдоволь изучив движения и приёмы, пилатесом можно заниматься и в домашних условиях.

А теперь выделим основные «плюсы» и «минусы» пилатеса для похудения.

Достоинства

• Разнообразие тренировок. Силовые упражнения сочетаются с релаксационными, поэтому чувство усталости после занятий не появляется;

• Тренировки направлены на все группы мышц. В рамках одного занятия проходит гимнастика всех мускулов на теле человека;

• Общее оздоровление организма. Пилатес – это вид рекреационной гимнастики, поэтому после продолжительных и регулярных занятий им значительно улучшается самочувствие, появляются новые силы и бодрость духа;

• Большая, чем у йоги, эффективность для похудения, поскольку в тренировках есть регулярные, полноценные силовые упражнения.

Недостатки

• Меньшая эффективность для похудения, чем у фитнеса или подобных «исключительно силовых» или «исключительно кардиотренировок»;

• Отсутствие духовных практик. Пилатес – это гимнастика, а не комплекс упражнений, направленных на достижение гармонии.

В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов. Если же речь идёт о более высоких степенях ожирения, он подойдёт для «разминки» и подготовки организма к выполнению силовых и кардиоупражнений в рамках других направлений фитнеса.

Сравнение

И йога, и пилатес могут помочь в похудении. Но делают они это разными способами. Если йога – это духовная практика, направленная на достижение гармонии между телом и духом, то пилатес – направление гимнастики, которое поможет восстановить физическое состояние мышц и организма в целом. И то, и другое полезно.

Гармония между телом и духом нужна для того, чтобы человек мог прислушиваться к своему организму, отмечать изменения в нём, ощущать, когда чего-то требуется именно телу, контролировать своё психоэмоциональное состояние во время похудения и не срываться по мелочам.

А восстановление физического состояния – чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, «активировать» глубокие мускулы, которые из-за повседневной активности остаются «невостребованными», улучшить метаболизм и внутренние системы питания и циркуляции. Всё это поможет в дальнейших тренировках, когда будет выбрано более интенсивное направление фитнеса.

Но ни йога, ни пилатес не могут использоваться в качестве единственного способа похудеть. Их эффективность в отношении «жиросжигания» слишком уж мала. Занимаясь этими видами активности, можно сбросить до 5-7 килограммов.

Характеристика	Йога	Пилатес
Основная цель	Достижение психоэмоциональной гармонии, создание связи между телом и духом	Общее оздоровление, рекреация организма, улучшение состояния мышц
Наличие силовых практик, направленных на сожжение жира и лишних калорий	Мало, доступны после изучения простых поз (асан)	Есть, на каждой тренировке проводятся, но не изнурительные
Возможность моделирования фигуры	Однозначная. Во время тренировок можно выбирать те асаны, которые напрягают нужные для моделирования мышцы	Средняя. Задача пилатеса – оздоровить тело, а не сделать его «красивым». Тренировки подразумевают различные занятия без фокуса на чём-то одном

Для похудения также имеет смысл рассмотреть так называемую «силовую» или «фитнес-йогу». Это направление хоть и далеко от обычной йоги, но оно направлено именно на сожжение лишних калорий. Но без инструктора фитнес-йогой лучше не заниматься, так как некоторые асаны могут привести к чрезвычайно высокой нагрузке на мышцы.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

✅ Можно ли похудеть от пилатеса. Помогает ли пилатес для похудения? Пилатес – упражнения для похудения

Помогает ли пилатес для похудения?

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы.

О пилатесе

Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет посттравматическую реабилитацию. Когда тело приходит в тонус, ускоряется обмен веществ, а это как раз и нужно для похудения.

Силовые элементы пилатеса развивает мышцы конечностей, пресса и спины. Благодаря регулярным тренировкам фигура улучшается у каждого без исключения. Похудение удается лишь тем, кто сумел подобрать подходящую диету, так как сброс лишнего веса и жиросжигание — это заслуга не только физической активности, но и определенных ограничений в питании.

Считается, что за одно занятие по пилатесу сгорает 250-380 ккал. Полные теряют больше калорий, худые меньше. Такое сжигание калорий — это не лучший результат. Танцы и аэробные тренировки сжигают больше калорий. Но пилатес все же выиграет, так как укрепляет мышцы, поэтому в состоянии покоя сжигание калорий не останавливается.

Гимнастика пилатес не дает быстрый эффект похудения, но отлично работает на долгосрочную перспективу. Такие тренировки показаны даже при 20 кг лишнего веса. Людям с нарушенной осанкой, заболеваниями суставов и сердца противопоказаны силовые тренировки и аэробика, зато они могут заниматься пилатесом. Это направление фитнеса подходит для пожилых и беременных.

Система упражнений пилатеса обширная, в нее входят тренировки на полу, с гантелями, фитболом и резиновым амортизатором. Тренеры уверены в том, что вместо тренажерного зала можно выбрать пилатес, если нет цели наращивания больших мышц, а нужно получить стройную и подтянутую фигуру. Первые результаты появятся тогда, когда будет стабильно 3 тренировки по пилатесу в неделю, и при этом человек будет придерживаться правильного питания с грамотным дефицитом калорий.

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Чем полезен пилатес?

Не стоит расценивать пилатес только как методику похудения, так как гимнастика даёт много других положительных изменений.

• Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
• Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
• Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

• Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
• Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
• Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
• Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
• Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Питание для похудения

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

• Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
• В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
• Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
• В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
• Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
• Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

• вирусные инфекции и простуда;
• повышенная температура;
• любые опухолевые процессы;
• психические расстройства;
• недавние растяжения и переломы;
• плоскостопие 3 степени;
• повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

Пилатес для похудения

Пилатес – вид обычного фитнеса, где движения делают медленно, «вдумчиво». Но несмотря на медлительность пользователей при регулярных занятиях они сбрасывают до 4-5 кг за месяц. Правда ли подобное возможно и как пилатес для похудения помогает в действительности?

Пилатес не способен сжечь жировую ткань, но он положительно и стремительно этому способствует. Удивительно, но за час занятий человек может сжечь не более 250 ккал. Если сравнивать с «калорийностью» жировой прослойки, то это ничтожно мало. Но эффективные упражнения делают свое дело, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Поэтому занятия становятся куда более популярными в отличие от изнурительных кардиотренировок. В чем секрет? Как уже было упомянуто, пилатес – это упражнения, выполняемые медленно и размеренно. В чем секрет успеха похудения? Секрет заключается в составляющей занятий – здесь упражнения включают в себя дыхательную гимнастику, элементы аэробики и классического фитнеса, а также стандартных упражнений йоги. Только благодаря комплексу представленных направлений и достигается положительный результат.

Что такое пилатес

Если вы решили использовать пилатес для похудения при наличии травм опорно-двигательной системы, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Правда, следует отметить, что именно пилатес зачастую рекомендуется для похудения людям с серьезными заболеваниями или большим количеством лишних килограммов.

На вопрос, можно ли похудеть занимаясь пилатесом, можно ответить, приведя преимущества упражнений:

• Во время занятий следует придерживаться интенсивного дыхания, а это нормализует обмен веществ, что противостоит набору веса и способствует сжиганию жировых клеток.
• Пилатес гарантирует естественное увеличение мышечной ткани, что приводит к увеличенному расходу калорий.
• Упражнения активизируют мышцы, что способствует сжиганию жировых клеток в течение длительного времени после занятий.
• Упражнения снижают аппетит.
• Благодаря пилатесу можно подтянуть обвисшие мышцы – стройность и привлекательная подтянутость фигуры вам гарантирована.
• Занятия способствуют нормализации оттока крови и лимфы, а это положительно сказывается на профилактике отеков.

Пилатес для похудения имеет следующие положительные стороны:

• гимнастика может быть составлена индивидуально для каждого желающего похудеть – будь это пожилой человек, или человек после травмы;
• данным видом фитнеса могут воспользоваться люди, которые ранее не занимались спортом вообще;
• в пилатесе есть программы, предназначенные для удаления проблемных зон – живота, бедер, ягодиц, рук;
• зарядку легко проводить дома.

Проанализировав ситуацию и собственное положение в целом, можно сделать правильный выбор в пользу представленных тренировок.

Правила выполнения

Если пилатес выступает в качестве эффективного метода похудения, значит, необходимо соблюсти следующие правила выполнения упражнений:

• Для начала следует уяснить, что упражнения выполняются часто и регулярно – с перерывом в 1-2 дня.
• Положительные результаты можно увидеть уже через месяц, но для продолжительного эффекта пилатесом придется заниматься в течение полгода.
• Помимо упражнений для впечатляющего эффекта в похудении придется отказаться от вредной пищи и алкоголя.
• Не следует придерживаться программы, рассчитанной на 10 минут. Эти тренировки могут только поддержать уже имеющийся результат.
• Пилатес подобно аэробике должен выполняться в отличном настроении – только так можно добиться похудения.

Придерживаясь правил, уже через несколько месяцев можно заприметить положительный результат – тело значительно подтянется, появится бодрость и энергичность.

Базовая зарядка включает в себя следующие упражнения:

• Упражнение выполняется в положении стоя, руки опущены вниз, расположены вдоль туловища. Наклоняйтесь вперед, выставив руки перед собой, стараясь коснуться пола при этом не сгибая коленей. Коснувшись пола, сделайте пару «шагов» вперед – зафиксируйтесь на несколько секунд. Опустите таз вниз, поднимите голову и сделайте характерный прогиб спиной – в таком положении фиксируются на 20 секунд. Возвращаются в исходное положение в обратной последовательности. Упражнение повторяют не менее 20 раз.
• Исходное положение – лежа на боку, напрягая пресс. В таком положении делают круговые движения сначала одной ногой, потом второй. Круговые движения не должны быть интенсивными, каждой ногой круги выполняют не менее минуты.
• Из положения лежа на спине, поднимайте одновременно руки и ноги, стараясь держать их параллельно поверхности.
• Из положения «на четвереньках» поднимите правую руку параллельно полу, затем также поднимите правую ногу. В таком положении фиксируются на несколько секунд. Повторяют упражнение не менее 15 раз.

Рассматриваемый пилатес – упражнения для похудения – помогает не только сжечь лишние жировые клетки, но и нормализовать кровообращение, в результате чего можно избавиться от сонливости, гипертонии или гипотонии, проблем с сердцем.

Более того, этот вид своеобразной медленной аэробики помогает избавиться от лишнего жира в организме, нормализовать отток лимфы, подтянуть мышцы, зарядиться бодростью и оптимизмом. Последний фактор предполагает проведение занятий по утрам, но поскольку подобное происходит редко, вечерние тренировки принесут заряд сил и бодрости после трудового дня.

Отзывы

Софья, 34 года: Пилатесом занимаюсь уже года три, могу поделиться только положительными впечатлениями от этой методики похудения. Пробовала разные способы избавиться от лишних килограммов, но этот привлекает больше всего щадящим воздействием. Ощутила это даже на своем здоровье – стала намного реже уставать, повысилась работоспособность, исчезли головные боли и скачки давления.

Оксана, 31 год: Мне пилатес очень нравится, намного проще, чем силовые нагрузки, а эффект только немного уступает. Занимаюсь всего второй год, но результаты даже за столь короткий срок могу отметить – фигура подтянута, проблемных участков на теле нет, да и на здоровье положительно занятия сказываются. У меня проблемы с дыхательной системой были, сейчас чувствую себя отлично.

Рената, 42 года: Я выросла в спортивной семье, поэтому с детства привыкла постоянно заниматься спортом. После серьезного заболевания, которое заставило много времени провести в постели, начались проблемы с лишним весом. Врач не разрешает интенсивные занятия спортом, поэтому пришлось остановиться на пилатесе. Очень понравилось – и фигура приходит в норму, и несложно, и чувствуешь себя после занятий отлично.

Как пилатес помогает похудеть?

Пилатес как средство для похудения

Пилатес — это особенный вид фитнеса, движения в котором плавные, медленные, при нем соблюдается особая система дыхания и концентрация внимания к телу. Похудеть пилатес помогает постепенно, поэтому на быстрые результаты рассчитывать не стоит.

В контексте похудения пилатес играет одну их важных ролей, так как только 10 минут занятий пилатесом в день способствуют похудению. Хотя все так просто не бывает, и для достижения результата даже самых усердных занятий пилатесом будет мало. Нужно изменить рацион питания, отказаться от продуктов, способных повредить фигуре и включить продукты более здоровые и полезные.

Методика пилатеса довольно проста, но, несмотря на это, процесс похудения при занятиях таким фитнесом активно развивается. Дело в том, что упражнения в пилатесе нацелены на развитие таких зон как пресс, бедра и грудная клетка, именно эти части тела и являются проблемными зонами для многих женщин. Нередко отличительные черты пилатеса можно заметить в популярных комплексах упражнений для похудения ног. Но помогает похудеть пилатес не только особенным видом упражнений, важную роль в этих занятиях играет их плавность и медлительность. Только дилетанты утверждают, что «медленные» виды гимнастики, такие как йога и пилатес, не помогают похудеть. То, что за одно занятие вы сбрасываете намного меньше веса, чем при аэробике или любом другом спорте — это правда. Пилатес не нацелен на быстрое похудение, все в нем, как и в его движениях, должно быть постепенным. Худейте медленно и с пользой для организма.

Пилатес: какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Как уже было сказано, упражнения в пилатесе делают акцент на проблемных зонах, но и другие части тела он не обходит, ведь в системе пилатеса существует более 500 различных упражнений для всех групп мышц. Набор упражнений, нужный именно вам, может подсказать вам только тренер, он учтет ваши физические возможности, проблемные зоны и противопоказания (если имеются).

Вот ряд упражнений пилатеса для похудения:

• упражнение 1: стойте прямо, руки вдоль туловища; начинайте наклоняться вперед, при этом старайтесь коснуться пола, но колени при этом не сгибая; затем, в таком положении сделайте вперед руками 2-3 шага и останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову и делаете прогиб спиной, тоже задерживаетесь в таком положении 15 секунд; затем все повторяем в обратном порядке и проделываем такое упражнение 20-25 раз;
• упражнение 2: ложитесь на бок, напрягите пресс, начинайте крутить верхней ногой по кругу, при этом колено остается прямым, потом поменяйте ноги и проделайте это упражнение по минуте каждой ногой;
• упражнение 3: ложитесь на пол, руки параллельно полу, напрягите пресс и, опираясь только на ягодицы, приподнимите ноги и верхнюю часть тела, проделайте это упражнение 10-15 раз;
• упражнение 4: встаньте на четвереньки, голову держите прямо, поднимите левую руку, а затем левую ногу, зафиксируйте такое положение, вернитесь в исходное и поменяйте руку и ногу;
• упражнение 5: ложитесь животом к полу, напрягите пресс, голову вперед; приподнимайте ноги и руки и совершайте машущие движения параллельно полу, проделайте это упражнение в течение 45 секунд и повторите 2-3 раза.

Пилатес — лишь один из подвидов гимнастики, помогающий похудеть. При желании избавиться от лишнего веса в проблемных зонах, не забывайте и про весь организм в целом. Делайте упражнения на все группы мышц, с большим акцентом на зоны пресса, ягодиц и ног. В случае с последними, кстати, эффективен комплексный подход к вопросу как похудеть в ногах.

Источники:

http://bodystatus.ru/pomogayet-li-pilates-dlya-pokhudeniya/
http://diets.guru/pohudenie/pilates-dlya-pohudeniya/
http://www.woman.ru/health/health-fitness/article/80116/

Как похудеть при помощи пилатеса?

Многие люди путают пилатес и йогу, считая два разных комплекса упражнений одним целым. Во-первых, пилатес отличается медленным темпом выполнения различных упражнений, во-вторых, данный метод помогает восстановиться после травм. Однако сходства с йогой существуют: занятия нацелены на укрепление суставов и мышц, их безопасное развитие, воспитание духа и совершенствование тела.

В свое время гимнастика пилатес была разработана для реабилитационного восстановления мышечной активности раненых бойцов. Сегодня тысячи людей, многие из которых имеют минимальный уровень физподготовки, активно используют ее для похудения.

Современная усовершенствованная методика занятий пилатесом представляет собой комплекс упражнений из йоги, фитнеса и дыхательной гимнастики. Такое сочетание обеспечивает уникальное воздействие на организм:

— Правильное дыхание снабжает организм кислородом, который, участвуя в обменных метаболических процессах, потребляет запасы энергии тела.

— Несложные упражнения обеспечивают отличную равномерную циркуляцию крови, проникающую глубже к мышцам. Они получают дополнительные возможности для роста и замещения жировых тканей.

— Тело и душевное состояние человека приходит в тонус. При этом нормализуется аппетит и появляется возможность отказаться от потребления лишних калорий.

В действительности комплексный механизм умеренного воздействия гимнастики пилатес намного сложнее, но он реально перестраивает наш организм, возвращая его в правильный режим, способствующий похудению.

Более подробно об упражнениях для похудения читайте в специальной СТАТЬЕ.

Самая демократичная гимнастика

Но главное преимущество пилатеса не в эффективном сжигании калорий, а в доступности занятий:

— Гимнастические упражнения по силам каждому. Это важно для людей возрастных, с ограниченными возможностями, склонных к полноте, а также для рожениц, восстанавливающих свою форму.

— Из богатого набора упражнений (около 500) можно выбрать комплекс для акцентированной проработки отдельных проблемных зон тела.

— Занятия можно проводить в домашних условиях без использования дорогостоящих тренажеров.

Pilates действенно позволяет нормализовать вес, но для этого необходимо соблюдение ряда условий. Тренировки должны быть регулярными (хотя бы через день) и продолжительными. При этом стоит отказаться от вредных и излишних продуктов и полностью сосредоточиться на поставленной цели.

Можно ли пилатесом заниматься пожилым людям?

На пожилых людей упражнения на растяжение суставов оказывают большой оздоровительный эффект, и максимум внимания необходимо уделить именно им. Пилатес очень эффективен, если болят шея, спина, плечи. Противопоказания для этого вида фитнеса отсутствуют.

Занятия фитнесом улучшат состояние вашего организма, подарят вам бодрость, они оказывают благотворное влияние на психику, а этот фактор очень важен в любом возрасте. Начинать занятия лучше под руководством опытного тренера. Это позволит до автоматизма отработать правильную технику всех упражнений для дальнейшего самостоятельного их применения.

Пилатес для похудения — основные принципы, польза, противопоказания

Пилатес – комплекс физических упражнений, разработанный немцем Йозефом Пилатесом.

Упражнениями пилатеса для похудения могут заниматься люди любого возраста и пола вне зависимости от уровня физической подготовки – как в оборудованных фитнес-клубах с опытным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях, ведь травматизм, присущий практически любому виду спорта, здесь сведен к минимуму.

Автор методики с самого раннего детства столкнулся с двумя проблемами: во-первых, он переболел тяжелейшей формой рахита, во-вторых, он был астматиком. Из-за таких сложных заболеваний мальчишка выглядел хилым и слабым, поэтому часто становился объектом насмешек сверстников. Чтобы не допускать издевательств в дальнейшей жизни, девятилетний мальчик начал параллельно заниматься гимнастикой, плаваньем, боксом, бодибилдингом, борьбой и лыжами. Ежедневные изматывающие тренировки сделали Йозефа Пилатеса в 15 летнем возрасте крепким и сильным юношей, а пройденный путь помог ему в итоге создать всем известную ныне методику – пилатес, похудеть по которой и сегодня пробуют люди со всего мира.

Пилатес для похудения представляет собой комплекс простых, но очень эффективных упражнений, выполнение которых постепенно возвращает человеку его естественную физическую форму, избавляя от лишнего веса и проблем со здоровьем. Задача каждого, кто решил заниматься пилатесом – развить пластику и гибкость, научиться двигать собственным телом. Эта методика помогает укрепить позвоночник и сделать его более выносливым.

Создатель методики считал, что после 10 занятий пилатесом человек начинает чувствовать себя гораздо лучше, после 20 занятий человек начинает лучше выглядеть, меняется его осанка и походка. Через 30 занятий тело человека полностью меняется, становится подтянутым и гибким, активно уходит лишний вес.

Основные принципы пилатеса для похудения

Выполнение упражнений пилатеса для похудения происходит по следующему принципу: во-первых, не должно быть никакого физического насилия над собой, поэтому при их выполнении нельзя перенапрягаться, а возникновение сильной боли должно вести к моментальному окончанию тренировки. Во-вторых, очень важно правильно дышать во время занятий пилатесом. Правильное дыхание способно активно насыщать кровь кислородом, что благотворно влияет на энергетику и здоровье организма человека в целом.

Под «правильным» дыханием Йозеф Пилатес подразумевал реберное дыхание: воздух, поступая в легкие, не должен надувать живот и расширять переднюю часть грудной клетки, а должен быть сконцентрирован на заполнении нижней части лёгких. Такое дыхание позволяет человеку наклоняться и двигаться, не ограничивая при этом объем вдыхаемого воздуха.

Выполнение упражнений пилатес для похудения позволяет задействовать малоиспользуемые в повседневной жизни мышцы, снять присутствующие мышечные зажимы, помогают нарастить мощный мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов, тем самым снижая ежедневно возлагаемую на них нагрузку. Так как выполнение упражнений по методике Пилатеса требуют грациозного и плавного выполнения, в дальнейшем благодаря развитию этих навыков минимизируется возможность получения всевозможных травм.

Пилатес для похудения должен стать частью повседневной жизни, иначе методика будет не так эффективно воздействовать на организм. Так как упражнения выполняются довольно легко и просто, а результаты от их ежедневных повторений становятся очевидными очень быстро, то привыкнуть к ежедневному применению данной методики довольно просто. Выполнение упражнений должно быть основано на взаимодействии разума и тела, то есть внимание необходимо концентрировать на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнений, а, самое главное, на осознании (концентрации внимания) действия каждого выполняемого упражнения на ту или иную группу мышц.

Польза пилатеса для похудения

Занимаясь пилатесом, похудеть при выполнении которого довольно просто, можно избавиться от хронической боли в спине и суставах, излечиться от имеющихся травм позвоночника, остеопороза и остеоартроза. Ежедневное повторение упражнений избавляет от хронической мигрени и стресса, а также снимает напряжение с мышц в области плеч, шеи и затылка, улучшает работу внутренних органов и улучшает метаболизм.

По отзывам пилатес для похудения позволяет быстро подтянуть мышцы живота и избавиться от целлюлита. Следствием тренировок является улучшение кровообращения в организме, координации и баланса движений, развитие подвижности суставов и увеличение мышечного каркаса тела. Данной гимнастикой разрешено заниматься женщинам при беременности и в период лактации.

Упражнения пилатеса для похудения

Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:

• Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;
• Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;
• Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.

Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.

Противопоказания к занятиям пилатесом

Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:

• Период острого протекания заболеваний;
• Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;
• Наличие психических заболеваний;
• Период обострения хронических заболеваний;

• Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;
• Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.

Во время беременности и лактации, а также при имеющихся травмах или проблемах с позвоночником лучше перед выполнением занятий проконсультироваться с врачом.

Потеря веса

: можно ли худеть, занимаясь пилатесом каждый день?

фото totalshape.com

В последнее время все больше людей задают вопрос: «Поможет ли мне пилатес похудеть?» Хотя можно легко ответить простым «да», существуют вариации в том, насколько достижима пилатес для похудания.

Тренировки пилатеса часто приносят массу преимуществ, выходящих за рамки похудения. Наука показала, что люди, страдающие хронической болью в спине и плохой осанкой, могут надеяться на облегчение от упражнений пилатеса.Более того, чтобы похудеть с помощью пилатеса, человек должен понимать, как пилатес влияет на организм и сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты.

Этот пост рассматривает пилатес для похудения и возможные результаты, которых вы можете ожидать в течение месяца или более.

Что на самом деле связано с пилатесом?

Несмотря на то, что пилатес выглядит простым, он имеет большое значение для наращивания мышечной массы, что увеличивает скорость сжигания калорий. Фактически, преднамеренные тренировки в конечном итоге приводят к лучшему метаболизму, более яркому мышечному тонусу и более высокой мышечной выносливости.

Важно добавить, что пилатес выходит за рамки физического тела. Эта тренировка объединяет тело и разум и гарантирует, что человек осознает свой выбор еды, время приема пищи и потребность в регулярных упражнениях.

Йога и Пилат имеют некоторое сходство в том, что они сосредоточены на дыхании и внимательности. Фактически, исследование подтверждает связь между пилатесом и улучшением настроения.

Благодаря тому, что пилатес не способствует перееданию после тренировки, в отличие от большинства тренировок, вы можете следить за тем, сколько еды вы потребляете.Этот режим тренировок лучше всего работает в сочетании со здоровым питанием и здоровым образом жизни. Таким образом, вы, вероятно, получите следующие преимущества:

• С пилатесом управлять стрессом становится проще. Увеличение веса тесно связано со стрессом и высоким уровнем кортизола. Когда уровни кортизола и инсулина высоки, уровень сахара в крови повышается, и человек испытывает большую тягу к сахару. Однако занятия пилатесом один или два раза в неделю могут помочь уменьшить стресс.
• Пилатес помогает сжигать больше калорий.Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы осознаете, что на самом деле худеете, и тем более приверженными вы, вероятно, будете придерживаться плана похудания. Такое осознание тела — следствие пилатеса в ваших тренировках.
• Исследование преимуществ пилатеса показало, что пилатес улучшает равновесие и силу у людей, которые могут пострадать от физического падения. Укрепляет корпус и корректирует осанку. Другие исследования показали, что пилатес облегчает боль, особенно у людей, страдающих болями в пояснице.

Рассмотрев различные преимущества пилатеса для других аспектов здоровья человека, очень важно сузить влияние пилатеса до потери веса. Чтобы похудеть с помощью пилатеса, нужно понимать, что в этом нет никакого волшебства.

Для многих цель — быстро похудеть с помощью пилатеса. Но это немного невозможно, поскольку пилатес не является высокоинтенсивной тренировкой, которая заставляет вас сильно потеть. Это требует длительного периода времени и приверженности здоровому питанию.Итак, как начать худеть, занимаясь пилатесом?

Как пилатес помогает похудеть

Во-первых, примите тот факт, что пилатес не может помочь вам быстро похудеть. Пилатес для похудения — это терпеливый процесс, требующий большего, чем просто тренировки. Эта практика тела и разума может помочь вам достичь результатов, которые в совокупности соответствуют построению тела вашей мечты.

1. Пилатес тонизирует мышцы вокруг вашего живота, придавая вам более стройный вид и создавая впечатление, что вы стройнее, чем когда пилатес не был частью вашего режима тренировок.Попробуйте добавить в свой распорядок перекатывания и круги ногами, чтобы стимулировать рост сухих мышц.
2. С пилатесом вы развиваете физическую силу, чтобы заниматься упражнениями, которые помогают сбросить вес. Упражнения для похудания часто являются трудными для людей с большим лишним весом. Однако пилатес для похудения повышает гибкость, так что вы можете набрать мышцы, необходимые для похудения.
3. Балансировка тела — еще один способ, которым пилатес помогает похудеть. Осознавая, как движется ваше тело, вы получаете мотивацию выполнять больше кардиоаэробных упражнений, направленных на движение.
4. Поскольку пилатес влияет на ваш разум, а также на ваше тело, эта тренировка может создать позитивный настрой, позволяющий продолжать двигаться и худеть. В конечном итоге вы будете сжигать больше калорий и вести более здоровый образ жизни. Если вы начинаете заниматься пилатесом, вам может потребоваться две недели или 16 дней, чтобы сбросить полкилограмма жира. И такой результат завязан на ежедневной практике тренировок пилатеса.

Сколько калорий поможет вам сжечь пилатес?

Нет никаких сомнений в том, что пилатес сжигает калории.Но большой вопрос: сколько?

Как правило, для похудания требуется 3500 калорий. Но с пилатесом жизненно важны три фактора:

• Какой у вас вес до начала занятий пилатесом?
• Вы занимаетесь на мате пилатеса или на уроке реформатора пилатеса?
• Вы занимаетесь пилатесом?

Все три фактора помогут вам определить количество сжигаемых калорий. Но верно также и то, что упражнения пилатеса, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, обязательно помогут вам быстрее сжигать больше калорий.

Опять же, чем больше калорий вы сжигаете, тем ближе вы к похудению.

Тем не менее, есть вещи, которые пилатес не может вам сделать.

Чего вам не может пилатес

1. Пилатес не растягивает мышцы. Хотя это правда, что еженедельная практика пилатеса может сделать ваши мышцы более привлекательными, на самом деле ваш генетический состав является здесь главным фактором. Пилатес укрепляет глубокие мышцы спины и живота, чтобы вы, естественно, захотели стать выше.
2. Пилатес без кардиоупражнений не поможет быстро похудеть. Это исследование доказало, что кардиоактивность способствует снижению жировой массы. ходьба, бег трусцой, танцы или даже полчаса тренировок на эллиптическом тренажере в день могут способствовать вашему успеху в похудании. Тем не менее, если вы не можете позволить себе заниматься кардио-аэробными упражнениями каждый день, вы можете перейти от пилатеса для начинающих к пилатесу продвинутого уровня. Боковой подъем, например, является одним из интенсивных движений, которые могут принести пользу похуданию, особенно если вы делаете их до пяти раз в неделю от 45 минут до часа.
3. Пилатес не помогает избавиться от жира в области живота. Во-первых, пилатес не нацелен на определенную область тела, как это делают упражнения высокой интенсивности. С пилатесом вы получаете постепенное снижение калорийности, которое при правильном наблюдении может исходить из области живота. Пилатес, как известно, укрепляет основные мышцы и мышцы живота; но он не фокусируется на жировой ткани живота.

Как часто нужно заниматься пилатесом для похудения?

Попробовав пилатес для похудения, вы, возможно, захотите увидеть результаты довольно рано.Однако новичкам рекомендуется заниматься один или два раза в неделю. На начальном уровне 50-минутное занятие на традиционном коврике пилатес должно сжечь около 175 калорий.

По мере того, как вы знакомитесь с тренировками по пилатесу, вы можете подумать о том, чтобы комбинировать кардиоаэробные упражнения с вашими программами пилатеса. Попробуйте силовые тренировки, в которых вы используете гантели, скамейки, гантели и другое спортивное оборудование.

Вы также можете рассмотреть расширенные классы, которые объединяют бокс (Piloxing) и йогу (Yogalates).Такое чередование позволяет получить все преимущества и испытать эту тренировку в разных измерениях. Фактически, они могут способствовать более быстрому снижению веса.

Тем не менее, постарайтесь не переусердствовать, чтобы не получить слезу или перетренированное тело. Перетренированность, скорее всего, вернет вас к нулевой отметке и оставит чувство, будто вы ничего не достигли. Следовательно, не забудьте выбрать распорядок, который поддерживает интервалы и отдых.

Поможет ли пилатес достичь своих целей по снижению веса?

В целом, в этом посте обсуждались различные возможности занятий пилатесом для похудания.В то время как пилатес — отличное упражнение для укрепления корпуса, улучшения баланса и достижения гибкости, похудание с помощью пилатеса — это постепенный процесс.

Пилатес для похудения станет более достижимым, если вы объедините кардио упражнения, такие как плавание и бег, с пилатесом. Это правда, что традиционные упражнения пилатеса похожи на йогу, и они не заставят ваше сердце биться чаще в груди. Но с дополнительными аэробными движениями каждый день 4 раза в неделю вы можете начать замечать снижение калорийности и более яркий внешний вид.

Однако, если вы решите заниматься пилатесом в одиночку, будьте готовы регулярно и упорно выполнять более сложные тренировки. Ежедневное занятие пилатесом может быть утомительным занятием, но оно определенно будет стоить вашего времени и усилий, если ваша цель — похудеть.

Не забывайте придерживаться здорового питания и здорового образа жизни. Если различные исследования, упомянутые ранее, подтверждают, что пилатес не является волшебником, вы можете включить другие необходимые варианты уравнения потери веса для достижения максимальных результатов.

SPOTLIGHT: Как пилатес помог мне сбросить 17 кг за 5 месяцев!

В 2011 году мы стали свидетелями множества успешных историй (а иногда и историй, меняющих жизнь) того, как пилатес изменил нашу жизнь. С благословения этих людей, которые получили пользу от пилатеса, мы собираемся поделиться с вами их путешествием по пилатесу.

Памела впервые начала заниматься пилатесом с пилатес-фитнесом в начале 2011 года, и она достигла таких потрясающих результатов, что я сама не могла в это поверить.Я вспомнил, как однажды она «ворвалась» в студию, примерно через 6 месяцев после работы с нами, и потребовала возмещения. Я был поражен и очень обеспокоен ее несчастьем. Затем она усмехнулась и сказала, что ей нужно вернуть деньги, чтобы она могла пойти по магазинам, так как у нее осталась только одна пара брюк, которая ей подходит. Читайте дальше, чтобы узнать, как Пэм потеряла 17 кг за 5 месяцев занятий пилатесом и соблюдением диеты.

Памела Дженкинс

MD, Азиатский центр болезней печени и трансплантации

Практикуют пилатес почти 1 год, выполняя 3-4 занятия в неделю, обычно 2 сеанса пилатеса для похудения и 1-2 занятия пилатес-трамплина.

1. Как и почему Вы впервые начали заниматься пилатесом?

Я набирал вес, и одна диета оказывала очень мало эффекта. Из-за моей неспособности выполнять упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, беговая дорожка и т. Д., Я решил попробовать пилатес.

2. Как давно вы занимаетесь пилатесом? Как часто вы занимаетесь пилатесом?

Практически год занимаюсь пилатесом.Если есть возможность работать, я стараюсь посещать 3 занятия в неделю, но в идеале хотел бы посещать 4 занятия.

3. Каковы были ваши впечатления о пилатесе до того, как вы начали им заниматься? Изменилось ли оно и как ты сейчас относишься к пилатесу?

Я не верила, что это поможет мне похудеть. У меня было ощущение, что это в большей степени повлияет на мой мышечный тонус и осанку. Тем не менее, я надеялся немного похудеть только за счет увеличения скорости метаболизма во время упражнений.Изменилось ли это сейчас? Резко! Через несколько недель я почувствовал, как вес падает. Форма моего тела также быстро изменилась, и мои мышцы стали намного более подтянутыми. За 5 недель я потеряла один размер платья.

4. Занимаетесь ли вы другими упражнениями или спортом помимо пилатеса?

№

5. Помог ли пилатес сбросить вес, улучшить спортивные результаты или улучшить повседневную активность? Если да, то сколько вы сбросили в весе и какие действия нужно улучшить?

За 5 месяцев после начала занятий пилатесом я потеряла ошеломляющие 17 кг.Это было так далеко за пределами моих ожиданий! Я был поражен, как и все мои коллеги и друзья. У меня было потрясающее количество энергии. Я бы сказал, что уровень моей энергии увеличился на 70%. Раньше, после долгого рабочего дня, я шел домой и ложился спать к 22:00. Теперь у меня есть энергия выходить на улицу после работы, и моя производительность труда также повысилась.

6. Можете ли вы поделиться с нами уникальным опытом, который вам дала практика пилатеса?

Это определенно во многом улучшило мое настроение.Очевидно, что образ тела и уверенность в себе значительно улучшились. Ободрение, индивидуальная забота и интерес персонала внушают мне большую уверенность, а жизнерадостный характер каждого действительно поднимает мне настроение. У меня было одно большое и неизгладимое впечатление, когда я сломал запястье и пришел на урок в гипсовой повязке. Я был уверен, что мне скажут, что было бы слишком тяжело, если кто-то попытается выполнить упражнения в таком недееспособном состоянии и вернуться, когда я выздоровею.Я уверен, что так было бы и во многих других классах. Вместо этого меня встретили с распростертыми объятиями, упражнения были адаптированы с учетом моей неспособности, и вместо того, чтобы расстраиваться из-за моей неспособности, персонал помог мне развлечься. Я мог посмеяться над собой, и полученная мной поддержка продолжать идти и не сдаваться, несмотря на трудности, — это опыт, который я никогда не забуду и всегда буду благодарен.

7. Каким был ваш опыт занятий пилатес-фитнесом?

Воодушевляющее, веселое, фантастическое средство повышения уверенности с точки зрения резкого изменения образа тела.Это также научило меня такому осознанию тела, которое можно использовать в повседневной жизни для улучшения осанки, уменьшения болей и значительного повышения уровня энергии.

8. Что вам больше всего нравится или запоминается в занятиях пилатесом в Pilates Fitness?

Дружелюбие персонала, внимание к деталям для улучшения и индивидуальное обслуживание, даже когда класс переполнен. Всегда уделяется внимание деталям, чтобы каждый получил максимум удовольствия от занятий.Кроме того, если до или после урока есть тихое время, время, которое действительно нужно поболтать, кажется, что вы собираетесь проводить время с друзьями, а не просто посещать занятия. И снова индивидуальный подход!

9. Порекомендовали бы вы своим друзьям занятия пилатесом в Pilates Fitness? Если да, то почему?

С самого начала я ничего не делал, но рекомендую! Это отличный способ тренироваться, если вы не можете выполнять упражнения с весами. В отличие от тренажерного зала, я чувствую, что вы тренируете разные мышцы, и это дает более сбалансированную тренировку для всего тела.Наконец-то мои результаты !! У меня было больше комментариев и комплиментов, чем я могу сосчитать!

10. Последние комментарии?

Продолжайте в том же духе. У вас прекрасная организация, прекрасный персонал и отличная философия.

Как пилатес поддерживает потерю веса?

Идеальное сочетание диеты и физических упражнений может значительно снизить ваш вес намного быстрее, чем любой из них по отдельности. Однако, если вы думаете о том, чтобы начать программу похудания, вы, вероятно, задаетесь вопросом, какая тренировка является наиболее идеальной для вас?

Есть множество упражнений, которые помогут сбросить лишний вес.Упражнения как в помещении, так и на открытом воздухе — идеальные физические упражнения, которые могут поддержать ваш план питания. К таким тренировкам относятся кардиоупражнения, йога, танцы, спорт, поднятие тяжестей и многие другие.

Но есть одно упражнение, которое обещает сделать вас длиннее, стройнее и физически более функциональными — Pilates .

Как пилатес помогает похудеть? Правдоподобно ли это упражнение для быстрого похудения? Эта короткая, но подробная статья расскажет вам о том, как пилатес способствует похуданию.

Обзор пилатеса

Пилатес — это система тренировок с использованием специальных тренажеров, разработанная для повышения силы, гибкости и осанки, одновременно улучшая вашу умственную функцию и общую осведомленность.

Короче говоря, это упражнения для разума и тела.

Состоит в основном из гибкости с малой ударной нагрузкой и физической силы, включая упражнения на выносливость. Как упоминалось выше, при этом особое внимание уделяется правильному положению тела, силе корпуса и мышечному балансу.

Пилатес создан в 1920-х годах Джозефом Пилатесом.

Поможет ли пилатес похудеть?

Да, пилатес, как и другие виды упражнений, определенно способствует снижению веса. Но вы должны взять на себя обязательство строго следовать программе похудания, что еще более важно, включая свой план диеты.

Как и на большинстве тренировок, игнорирование количества потребляемых калорий и отказ от отказа от привычки переедать, безусловно, уменьшат ваши шансы на успех.

Хотя потеря веса чаще связана с гормонами и семейным анамнезом, вы все же можете выиграть битву с набором веса, просто следуя простым принципам, касающимся диеты и физических упражнений.

Правильный план диеты включает подсчет количества потребляемых калорий и количества сжигаемых калорий. Так что практически ваша программа тренировок должна дополнять вашу диету. Иначе никакие упражнения вроде пилатеса не помогут.

Пилатес — идеальная тренировка для умеренного сжигания жира и калорий. Я говорю умеренно, потому что вы можете сжечь больше, поднимая тяжести, выполняя интервальные тренировки высокой интенсивности или энергичный бег на свежем воздухе.

Но эти упражнения полностью истощат вас, увеличивая риск переутомления и физической боли.

С другой стороны, 50-минутный пилатес может сжечь от 300 до 500 калорий. Если вы увеличите интенсивность, тем больше вы похудеете.

Еще одна причина, по которой вы должны заниматься пилатесом, — это его способность ускорять метаболизм.

Вы можете легко определить, здоровый ли у вас метаболизм, если пилатес уже улучшил общую композицию тела. Снижение жировых отложений равномерно распределяется по всему телу, что дает вам ожидаемый и идеальный ИМТ.

И, изменив композицию тела, вы естественным образом накапливаете дополнительные мышцы и продолжаете сокращать жир.Это просто еще больше повысит ваш метаболизм.

Как пилатес способствует увеличению мышечной массы? Что ж, это упражнение предлагает несколько типов тренировок с отягощениями, которые помогут вам в этом.

Один из способов — использовать тренировки с собственным весом. Правильный пилатес требует, чтобы вы выполняли серию тренировок с собственным весом, известную как коврик для пилатеса, и с использованием некоторого оборудования с сопротивлением.

Правильная диета и регулярные тренировки по пилатесу помогут повысить общую способность вашего тела похудеть.

Другие преимущества пилатеса для физического здоровья

Другие преимущества пилатеса для физического здоровья включают улучшение осанки за счет удлинения мышц.

Длину мышц можно оптимизировать с помощью правильных упражнений, нацеленных на определенные группы мышц.

Например, пилатес помогает укрепить мышцы живота и спины (поперечные мышцы живота и параспинальные костей). Это поможет вам встать прямо, не нагружая спину.

Эта сильная постуральная мышца, которую вы получаете от пилатеса, также помогает улучшить композицию тела, что помогает вашему телу накапливать меньше жира в средней части живота. Короче говоря, пилатес может дать вам плоский живот, о котором вы давно мечтали.

Тренировка пилатеса поднимает и поднимает брюшной пресс, втягивает плечи и удлиняет шею. Это положительно повлияет на ваш позвоночник, талию и грудь, улучшив общую осанку.

Упражнения пилатеса для вас

Как новичок, вы можете начать свой путь с выполнения простых упражнений пилатеса дома, но работа с преподавателем пилатеса неоценима.

Упражнения для пилатеса на мате аналогичны упражнениям для обычного фитнеса. Если вы хотите использовать тренажеры для пилатеса (т.е.реформатор), вы захотите поработать с учителем один на один, чтобы начать работу, или в небольшой группе.

Автор биографии

Перли Родольфо — блогер о здоровье и фитнесе на Phen-Alternatives.com, мать двоих детей и наркоманка в социальных сетях. Большую часть своего времени она тратит на обмен информативным и полезным контентом в Интернете. Следуйте за ней через Facebook или отправьте ей приветствие через Twitter.

Ссылки:

https: //www.livestrong.com / article / 203542-does-pilates-help-you-похудеть /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241897/

Что нужно знать о занятиях пилатесом для похудания

Давайте на секунду будем реальными: пилатес кажется простым — любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крохотные движения на самом деле болезненны. Но возникает вопрос: если пилатес так чертовски сложен, он должен быть эффективным для похудания, верно?

Tbh, пилатес определенно может помочь вам сжечь калории (и, в конечном итоге, похудеть), но его преимущества выходят далеко за рамки снижения килограммов (подумайте: лучшая осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.

«Пилатес следует рассматривать как часть повседневного ухода за собой», — говорит Жаклин Бреннан, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee. «Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами во всех диапазонах движений, и каждый должен лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.

Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?

Итак, когда кто-то упоминает «пилатес», они, вероятно, имеют в виду пилатес Романы, который включает упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), — объясняет Габби Берков, диетолог и инструктор по пилатесу.

Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (чему занимается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу. T. Некоторые занятия пилатесом также проходят на коврике, в то время как другие могут проходить на реформаторе, который в основном представляет собой скользящую платформу.

Тем не менее, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не превосходит другую по снижению веса. «Я не думаю, что один из видов пилатеса лучший для похудения», — говорит Берков.

Когда дело доходит до пилатеса и похудания, вам нужен инструктор, который знает, что делает, привержен безопасным движениям и бросит вам вызов, добавляет Берков. «Вы хотите, чтобы ваш урок пилатеса был тренировкой. Это не должна быть просто серия медленных легких растяжек. Пилатес должен способствовать общему суточному сжиганию калорий, чтобы иметь значение для похудания », — говорит она.

ПОДРОБНЕЕ: 4 простых упражнения по пилатесу, которые зажгут ваше ядро ​​

Можете ли вы привести себя в форму, занимаясь пилатесом?

«Вы не собираетесь уходить с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы тренируете все тело во время каждой тренировки», — говорит Берков.«Несмотря на то, что пилатес нацелен на корпус, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела. Каждое движение развивает силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом », — говорит она. Итак, ваш ответ: да, с пилатесом вы можете полностью прийти в форму.

Еще одно преимущество: укрепление своего тела с помощью пилатеса и его использование в качестве тренировки с малой нагрузкой, чтобы завершить свой распорядок дня, может снизить риск травм, добавляет Бреннан. Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений также может стать основой успеха в других занятиях и тренировках.

В конечном итоге вы получите то, что вложили. «За более чем 10 лет преподавания я узнал, что студенты, которые хорошо практикуют пилатес, видят результаты быстрее, поскольку они могут выполнять другие тренировки более эффективно », — говорит Бреннан. Для достижения наилучших результатов она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Эта серия упражнений для ног по пилатесу с пятью движениями зажгла мои внутренние бедра»

Может ли пилатес помочь вам избавиться от жира на животе?

Если вы когда-нибудь ходили в класс, вы знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных… или пресса).

«Точечно избавиться от жира нельзя, но пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать тазовое дно и глубокие мышцы кора», — говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активацию во время основных упражнений и приведет к« более сжатому животу », — говорит она.

Однако, чтобы увидеть определение пресса, нужно избавиться от жира, который находится поверх ваших мышц, что требует правильного питания, — говорит Берков. Подумайте: диета, богатая цельными, свежими продуктами, и ограничение на чрезмерно обработанные продукты и закуски.

Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь пилатесом?

Честно говоря, потеря веса связана с множеством других факторов, таких как сон, образ жизни и пищевые привычки, поэтому пилатес, независимо от того, насколько он хорош, не панацея. Однако пилатес принесет гораздо больше пользы, чем просто меньшее число по шкале.

Во-первых, снятие стресса. Как объясняет Бреннан, пилатес помогает вам в работе с дыханием, поощряя более глубокие дыхательные движения животом, которые прямо контрастируют с поверхностным дыханием, которое многие из нас делают на рег.«Поверхностное дыхание приводит к повышению уровня кортизола, что способствует увеличению веса. Можно сказать, что с помощью пилатеса и научившись лучше дышать, у вас будет более низкий уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса, что может помочь вам похудеть », — говорит она.

По словам Беркова, улучшение психического и физического состояния также побудит вас заботиться о своем теле, а пилатес определенно может быть ключевой частью общей цели по снижению веса.

^{Эта статья изначально была опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Ежедневные занятия пилатесом помогают похудеть. 2021 год: работает ли это?

Когда вы думаете о похудании, пилатес, вероятно, занимает первое место в вашем списке. Эту позицию, вероятно, занимают быстрые кардио-тренировки и силовые тренировки для наращивания мышечной массы.

Ваш ум также, вероятно, переключится на строгие диеты и добавки, которые снижают потребление калорий и помогают сжигать жир, например, когда вы используете CBD для похудения.

Ежедневные занятия пилатесом помогают похудеть

Пилатес — это тренировка с низким уровнем воздействия, которая может помочь вам улучшить осанку, сжечь калории, привести мышцы в тонус и в конечном итоге сбросить вес ^[1] . Вы можете не сразу увидеть впечатляющие результаты, как при кардио, но если будете постоянно, вы получите свои результаты достаточно скоро.

В отличие от упражнений с высокой ударной нагрузкой, которые работают одновременно с несколькими группами мышц, пилатес обеспечивает более расслабленный подход к упражнениям.

Возможно, вы не получите тех впечатляющих результатов, которые можно получить с помощью упражнений высокой интенсивности, но постоянный пилатес может оказаться полезным.

Когда дело доходит до похудания с помощью фитнес-программы пилатеса, последовательность является ключевым моментом. Если вам нравятся занятия пилатесом, присоединяться к ним каждый день не должно быть слишком сложно.

Вы должны начать видеть, что число на вашей шкале начнет падать достаточно скоро, если вы будете заниматься пилатесом каждый день.

Исследование небольшой группы, ежедневно выполняющей пилатес, отметило потерю веса, подтянутое тело и снижение ИМТ.

Это исследование показывает, что пилатес может работать и на вас.

Как пилатес воздействует на ваше тело

Пилатес обычно использует серию медленных точных движений для укрепления мышц, улучшения осанки и выравнивания.

Вы могли заметить, что пилатес часто воздействует на мышцы кора и брюшного пресса. Однако это не ограничивается только вашей средней частью и может затрагивать и другие участки тела.

Хотя ваши движения во время занятий пилатесом могут быть неинтенсивными, вы все равно сжигаете калории, и это может помочь вам похудеть.

Типичный сеанс пилатеса, который может длиться 45-50 минут, может помочь вам сжечь 175 калорий ^[2] , в то время как для продвинутого класса вы можете сжечь до 254 калорий.

Чтобы сбросить каждый фунт, вам может потребоваться сжечь около 3500 калорий ^[3] . Таким образом, может пройти некоторое время, прежде чем вы начнете видеть результаты похудания с помощью пилатеса.

Однако в сочетании с другими упражнениями и правильной диетой вы можете обнаружить, что пилатес помогает вам сбросить жир.

Рассмотрите возможность добавления в свой распорядок нескольких дней упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей и аэробика. Умеренное сокращение ежедневного потребления калорий также может помочь вам добиться результатов раньше.

Убедитесь, что вы по-прежнему получаете правильное питание, несмотря на диету с дефицитом калорий. На вашей тарелке должно быть достаточно постного белка и продуктов, богатых клетчаткой, таких как злаки и овощи.

Программа пилатеса отлично снимает напряжение и усталость.Таким образом, ваша преданность занятиям пилатесом может помочь вам заняться другими тренировками.

Ваша форма во время упражнений может повлиять на то, насколько сильно она на вас влияет. Пилатес может в этом помочь. Такие преимущества пилатеса, как подвижность, равновесие и стабильность, могут помочь улучшить вашу форму при выполнении других упражнений для достижения лучших результатов и снизить риск травм.

Положительное психическое состояние необходимо, если вы хотите оставаться в соответствии с вашими упражнениями и диетой.

Пилатес — это не только улучшение вашего тела. Это замечательно, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье ^[4] . Пилатес может помочь уменьшить признаки тревоги и депрессии, поддерживая связь между разумом и телом.

Упражнения пилатеса для похудения

Правильная комбинация тренировок пилатеса не остановит ваше тело и мышцы в тонусе, но поможет вам похудеть ^[5] . Вы можете попробовать эти упражнения пилатеса для похудения:

• Плавание
• Планка
• Приседания на коленях
• Колени для бега трусцой
• Отжимания для пилатеса

Плавание

Плавание в бассейне само по себе является отличной тренировкой; однако сегодня мы говорим не об этом.

В пилатесе плавание также отлично подходит для тренировки мышц брюшного пресса. Для этого вам понадобится коврик для йоги.

Вот как:

• Лягте на землю лицом вниз
• Вытяните руки и ноги так, чтобы ступни были направлены вниз, ладони смотрели вниз
• Поднимите руки и ноги от земли и удерживайте положение
• Поочередно поднимайте правую руку / левая нога и левая рука / правая нога
• Убедитесь, что вы дышите нормально во время этого процесса
• Повторите несколько раз

Подъемники для планки

Домкраты для досок выглядят как смесь прыжков и досок.Это также легко сделать, и вам понадобится коврик для упражнений. Присоединение к задаче на доске может помочь вам выполнить эту программу упражнений.

• Встаньте у ног коврика лицом к коврику
• Вдохните, поднимите руки, вытяните талию и напрягите бедра
• Медленно выдохните, выдвигая голову и руки вперед
• Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч расставив руки на коврике, поворачивая позвоночник, не сгибая бедра
• Сделайте примерно 31/2 шага руками вперед, пока не достигнете жесткой позиции планки, при этом ваши плечи будут за запястьями
• Баланс на цыпочках в этой позиции планки
• Прыгайте в позиции с открытыми и закрытыми ногами примерно шесть раз, как если бы вы выполняли прыжки на домкратах
• Идите назад руками и вернитесь в исходное положение
• Повторите весь процесс примерно три раза

Удары ногами на коленях

Пилатес — еще одна отличная тренировка для сжигания жира.Садитесь на коврик для упражнений, давайте:

• Встаньте на колени в центре коврика
• Положите правую ладонь на землю сбоку на уровне бедер
• Вытяните левую ногу влево на уровне бедер
• Положите левую руку за голову
• Вдохните и сильно поверните левую ногу назад
• Выдохните и поверните левую ногу вперед
• Повторите это раскачивающее движение примерно восемь раз, следя за тем, чтобы бедра и грудь не меняли положение
• Переключитесь на другую ногу и повторите то же движение

Колени для бега

Для этого вам нужно будет встать на ноги.Он воздействует на несколько групп мышц, помогая сжигать больше калорий.

• Встаньте прямо, прижав локти к бокам
• Втяните пресс внутрь и вверх
• Поднимите колени до его уровня во время бега
• Не прерывая движения, примерно после восьми подъемов бедер, переключитесь на удары ногами по ягодицам. пятки во время бега трусцой
• Повторите удары ногами около восьми раз
• Вы можете перейти к другому циклу бега коленями, только уменьшая количество повторений в каждом цикле.Итак, вы переходите от восьми до шести к четырем и, наконец, по два повторения

Пилатес Отжимания

Отжимания для пилатеса — это тренировка для всего тела ^[6] , но их сложно выполнять правильно. Чтобы развить стабильность, корпус и силу рук, которые вам понадобятся для выполнения этого упражнения, может потребоваться некоторая практика.

Не расстраивайтесь. Ежедневные отжимания пилатеса отлично подходят для сжигания калорий и построения сильных мышц.

Вот как это сделать:

• Начните в положении стоя лицом к коврику
• Сделайте вдох, поднимая руки над головой
• Выдохните, положив руки на коврик
• Сделайте три шага руками, чтобы достичь положения планки, обеспечивая бедра плечи, пятки и уши расположены на одной линии
• Согните руки в локтях так, чтобы руки касались ребер, когда вы опускаетесь на коврик
• Поднимите тело одним движением над ковриком
• Пройдите руками назад и медленно вернитесь в положение стоя
• Повторите этот процесс примерно пять раз

Заключение

Если вам уже нравится пилатес, возможно, вам будет приятно узнать, что он помогает сжигать жир и худеть.

Для достижения лучших результатов в снижении веса попробуйте сочетать упражнения пилатеса с кардио и другими силовыми упражнениями. Здоровая диета и прием добавок, способствующих снижению веса, также являются отличной идеей.

---

+ 6 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

1. Cakmakçi O (2011).Влияние 8-недельных упражнений пилатеса на композицию тела у полных женщин. Collegium antropologicum, [онлайн] 35 (4). Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22397236/ [доступ 29 июня 2021 г.].
2. Исследование, спонсируемое ACE: Can Pilates Do It All (2006). Доступно по адресу: https://www.acefitness.org/getfit/PilatesStudy2006.pdf
3. Usda.gov. (2016). Я хочу сбросить полкило веса. Сколько калорий мне нужно сжечь? | Информационный центр по пищевым продуктам и питанию | NAL | USDA. [онлайн] Доступно по адресу: https: // www.nal.usda.gov/fnic/i-want-lose-pound-weight-how-many-calories-do-i-need-burn#:~:text=pound%20of%20weight.-,How%20many%20calories % 20do% 20I% 20need% 20to% 20burn% 3F, two% 20pounds% 20in% 20a% 20week. [Доступ 29 июня 2021 г.].
4. Флеминг, К. и Херринг, М. (2018). Влияние пилатеса на результаты психического здоровья: метаанализ контролируемых испытаний. Дополнительные методы лечения в медицине, [онлайн] 37, стр. 80–95. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229917306118#:~:text=Pilates%20resolved%20in%20a%20statistically%20large%20reduction%20in%20depressive%20symptoms.& text = Пилатес% 20результат% 20in% 20a% 20статистически% 20большой% 20сокращение% 20in% 20волнение% 20симптомы. & text = Пилатес% 20результат% 20in% 20a% 20статистически% 20большое% 20снижение% 20in% 20feelings% 20of% 20Усталость & text = Pilates%. 20результат% 20in% 20a% 20статистически% 20большой% 20increase% 20in% 20feelings% 20of% 20energy. [Доступ 29 июня 2021 г.].
5. ‌Тапунг, К. (2014). 9 упражнений по пилатесу, сжигающих основные калории. [онлайн] Женское здоровье. Доступно по адресу: https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/g19986258/pilates-weight-loss/ [доступ 29 июня.2021].
6. https://www.facebook.com/verywell (2021 г.). Как правильно делать отжимания пилатеса. [онлайн] Verywell Fit. Доступно по адресу: https://www.verywellfit.com/pilates-push-up-instructions-2704725 [доступ 29 июня 2021 г.].

10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

Если вы никогда не пробовали пилатес, скорее всего, у вас есть некоторое представление о том, что влечет за собой занятие и какие общие преимущества. Хотя пилатес не получил такой популярности, как йога в последние годы, многие эксперты с готовностью засвидетельствуют преимущества, которые практика пилатеса дает как для тела, так и для ума.Пилатес настолько эффективен и настолько силен, что при правильном обучении он может сделать все ваше тело сильнее и гибче в кратчайшие сроки. Помимо силы и гибкости, пилатес может помочь во всем: от улучшения осанки до улучшения дыхания, улучшения настроения и заметной потери веса и тонуса. Эффект можно почувствовать даже после одного занятия, а через неделю или месяц, скорее всего, вы будете увлечены на всю жизнь!

Пилатес уже давно пользуется спросом на нашем ретрите для женщин на Бали, и мы рады запустить наш роскошный ретрит по пилатесу! Мы не понаслышке знаем о преимуществах занятий пилатесом и о том, насколько они невероятно эффективны в целом.Наш роскошный ретрит по пилатесу идеально подходит для всех уровней, и, как вы прочитаете ниже, это идеальный способ либо начать, либо углубить ваш любовный роман с помощью практики, которая не только преобразит ваше тело, но также вашу жизнь и долголетие.

10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

• Тонизирует и воздействует на все тело

Многие современные упражнения работают на развитие определенных частей тела, игнорируя другие.Пилатес тренирует тело как единое целое, а тренировки способствуют сбалансированному развитию мышц. Пилатес практически не имеет себе равных в плане общего тонуса и кондиционирования тела, а также увеличения гибкости и диапазона движений суставов. Пилатес может быть мягким, но он также сложен и фокусируется на положении тела и повышении осведомленности обо всей системе ресурсов вашего тела. В пилатесе вы задействуете ум, чтобы двигать тело как единое целое в тандеме с дыханием, с максимальной грацией, контролем и точностью.Хотя пилатес может не иметь такого же эффекта, как интервальные тренировки или бег на 10 км, он включает в себя дозу сердечно-сосудистых упражнений и обязательно увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы регулярно занимаетесь пилатесом, это изменит ваше тело — его хорошо знают и любят за создание длинных и сильных мышц, улучшение мышечного тонуса, балансировку мускулатуры и улучшение осанки. Эти комбинированные преимущества позволяют вам выглядеть и чувствовать себя совершенно новым человеком.

• Он сделает вас сильнее

Пилатес не наращивает мышцы так, как программа с отягощениями в тренажерном зале.Пилатес помогает нарастить длинные, стройные, тонизированные мышцы, которые идеально работают в контексте вашего тела в целом. Упражнения пилатеса укрепляют более слабые мышцы и дают отдых доминирующим мышцам, требуя, чтобы вы работали симметрично. Это также заставляет вас лучше осознавать свое тело, улучшая координацию, баланс и силу. Меньшее количество повторений с максимальной точностью и контролем означает, что вы получите максимум от тренировки, а ваша сосредоточенность и решимость растут в геометрической прогрессии. В результате повышается общая мышечная выносливость при меньших усилиях.Укрепление силы всего тела усиливает каждое движение, которое вы делаете в повседневной жизни, и улучшает функциональные возможности, необходимые вам при движении по жизни.

• Это сделает вас более гибким

Пилатес — это не стремление поставить ноги за голову или разбиться на полные шпагаты.

Пилатес направлен на безопасное увеличение длины и растяжения мышц, а также диапазона движений в суставах. Точно так же, как пилатес направлен на развитие мышечной силы, которая улучшит и дополнит вашу повседневную жизнь и занятия, он также направлен на то, чтобы создать тело, которое может растягиваться и сгибаться, чтобы соответствовать потоку повседневной жизни.Это создает практическую силу и гибкость.

Пилатес идеально подходит для всех уровней, и, конечно, не только для тех, кто уже обладает большей степенью естественной гибкости. Исследования показали, что всего 20 занятий пилатесом могут повысить гибкость на 20%. Тренировка пилатеса направлена ​​на укрепление и растяжку, и эта комбинация — идеальный способ расслабить напряженные мышцы и сделать тело более гибким и тонким.

• Он преобразит ваше ядро ​​

Скорее всего, если вы знаете о пилатесе только одно, это связано с ядром.Основные мышцы тела — это глубокие мышцы спины, живота и тазового дна. Это мышцы, на которые мы полагаемся, чтобы поддерживать сильную, гибкую спину, хорошую осанку и эффективные модели движений. Когда ядро ​​крепкое, тело поддерживается. Сильный, активный и эффективный корпус означает не только хороший плоский пресс! Это означает сильное, расслабленное и хорошо функционирующее тело.

Большинство упражнений пилатеса требуют от вас правильного выравнивания и бросают вызов вашей устойчивости, чтобы оставаться сбалансированным, что требует задействования средней части тела.Основные уроки, разработанные в практике пилатеса, в идеале, продолжаются за пределами студии пилатеса и в повседневных движениях и действиях вашей жизни. Исследования показали, что всего 12 недель занятий пилатесом улучшают силу корпуса.

• Ваша осанка улучшится

Сильный стержень имеет большое значение для правильной осанки. Пилатес побуждает задействовать основные мышцы, а также сосредоточиться на правильном расположении тела. Хорошая осанка не просто выглядит привлекательно, она дает вам надежную и устойчивую основу для движения по жизни.Хорошая осанка дает вам большую легкость и изящество в повседневных движениях, а также поддерживает ваше тело в процессе старения. От облегчения боли в спине и шее до снятия напряжения в теле и предотвращения травм — хорошая осанка — это то, что буквально пронесет вас по жизни! Основное внимание в пилатесе уделяется поддержанию равновесия и равновесия во всех упражнениях. Это создает сильную спину, ягодицы и пресс, которые вместе формируют идеальную осанку.

• У вас будет больше энергии

Пилатес — это практика, которая дает больше энергии, а не истощает ее.Движения более медленные и требуют внимательного напряжения. Пилатес стимулирует дыхание и кровообращение, стимулирует позвоночник и мышцы, а также наполняет тело эндорфинами — естественными химическими веществами для хорошего самочувствия. Пилатес — идеальный заряд, когда вы хотите тренироваться, не чувствуя при этом излишнего напряжения и утомления.

• Это повысит осведомленность и внимательность

Джозеф Пилатес был непреклонен в том, что пилатес был о полной координации тела, разума и духа.Каждое упражнение пилатес выполняется с максимальным вниманием; тело и разум объединяются, чтобы извлечь максимальную пользу из каждого упражнения. В этом отношении пилатес похож на практику йоги, которая способствует осознанности и внимательности. Пилатес рассматривает физическую активность как способ восстановить полное единство и создать гармонию тела, разума и духа. Медленные сосредоточенные движения, внимание на дыхании, спокойное и безмятежное окружение и концентрация ума на настоящем моменте — мощный способ повысить осознанность.Это очищение ума творит чудеса с нашим уровнем стресса и общим уровнем настроения. Пилатес вдохновляет это осознание выйти за рамки практики в повседневную жизнь.

• Ваши боли могут исчезнуть

Современная жизнь не способствует безболезненному телу. Все мы слишком много часов сидим за компьютерами, водим машину вместо прогулки, слишком много времени проводим за телефонами, мы ведем более малоподвижный образ жизни и, как следствие, страдаем от боли и напряжения в теле.Пилатес — мощное противоядие от сегодняшних невзгод! Сосредоточение внимания на стабилизирующих основных мышцах туловища помогает поддерживать позвоночник и окружающие основные группы мышц. Это помогает защитить позвонки, связки и диски, которые часто могут пострадать в результате повторяющихся травм и привычных движений. Исследования показали, что люди с хронической болью в пояснице, которые практиковали пилатес всего четыре недели, испытали большее облегчение, чем те, кто обратился к врачу и другим специалистам.

• улучшить память и поддержать здоровье мозга

Исследования, в которых измерялись изменения мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, обнаружили увеличение пиковой мощности мозга в альфа-диапазоне, которое связано с активностью нейронной сети, памятью и другими когнитивными функциями. С 20 лет мы начинаем терять около 1% объема нашего гиппокампа, части мозга, отвечающей за память и когнитивные функции.Ученые только недавно обнаружили, что наш мозг может создавать новые клетки, замедляя или обращая вспять сокращение мозга. Исследования доказали, что упражнения улучшают создание новых клеток мозга, а также защищают существующие. Кроме того, было доказано, что осознанные движения улучшают работу мозга. Пилатес предлагает практику, которая может привести к улучшению памяти, снижению риска болезни Альцгеймера, лучшему обучению и решению проблем, повышению IQ и многому другому. Исследователи полагают, что пилатес может даже иметь потенциал в качестве варианта лечения для людей с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями.

• Это поможет вам управлять уровнем стресса и снизить его

Занятия пилатесом освежают и омолаживают физически и морально. Было показано, что пилатес помогает уменьшить беспокойство и депрессию, помогает при бессоннице, справляется с хронической болью, улучшает настроение, снижает кровяное давление и снижает уровень стресса. Так же, как и медитация, пилатес позволяет вам сосредоточить внимание на одной вещи — вашем теле — и требует, чтобы вы очистили свой разум от любых отвлекающих факторов.Пилатес также помогает снять напряжение, накопленное в мышцах, за счет мягкого растяжения и постепенного кондиционирования. Когда вы снимаете стресс со своего тела, вы также помогаете снять его с ума. Было доказано, что, как и йога, пилатес помогает избавиться от стресса и помогает вам чувствовать себя более заземленным, уравновешенным и контролируемым. Пилатес также запускает цепочку химических реакций в организме, высвобождая эндорфины, которые снижают стресс и создают общее ощущение благополучия и радости.

Если вы дошли до конца этой статьи, скорее всего, вы уже с нетерпением ждете урока пилатеса! Если вы хотите начать заниматься пилатесом или углубить существующую практику, наш курс роскошного женского пилатеса — идеальный способ погрузиться в неделю пилатеса наряду с йогой, медитацией и спа-процедурами! Узнайте больше о нашем ретрите по пилатесу на Бали ЗДЕСЬ .

__________________

Your Escape Haven Bali Retreat предлагает роскошные оздоровительные процедуры для тела, разума и души

Приглашаем вас посетить наш отмеченный наградами ретрит Bali . Если пришло время наполнить чашу и восстановить связь с самим собой на более глубоком уровне, мы будем рады помочь вам восстановить силы, расслабиться, пробудиться и испытать самое лучшее, что есть на Бали. Погрузитесь в трансформирующих занятий йогой и медитацией, занятий, волнующих уроков серфинга, в теплых водах Бали, веселых занятий фитнесом и восстановительных занятий исцеления, занятий.Сколько или мало вы сделаете, зависит только от вас.

Взгляните на наши оздоровительные пакеты ретрита и роскошный отдых на Бали вариантов проживания вариантов. Мы будем рады услышать от вас и помочь вам спланировать ваш незабываемый и преобразующий отдых в раю.

Поможет ли пилатес похудеть?

«Поможет ли мне пилатес похудеть?»

Я получаю этот вопрос еженедельно.

И хотя краткий ответ — «да, пилатес может помочь вам похудеть.«Это может случиться неожиданным образом. Тренировки по пилатесу обладают множеством преимуществ, например, снимают боль в спине и улучшают осанку. Но если вы хотите похудеть с помощью пилатеса, вам необходимо понимать его влияние на тело И разум.

Поможет ли пилатес похудеть?

Вот что вам следует знать…

Пилатес может улучшить метаболизм

Пилатес помогает нарастить мышечную массу, что увеличивает количество сжигаемых ежедневно калорий.В результате ваш метаболизм увеличивается. Пилатес может показаться простым, но преднамеренные и часто крошечные движения повышают мышечный тонус и улучшают функциональную силу. Пилатес помогает задействовать самые глубокие мышцы, а исследования даже показали, что он улучшает мышечную выносливость.

Вы сделаете лучший выбор

Если вы хотите быть умнее на кухне и лучше выбирать пищу, которую вы едите, начните с кондиционирования своего ума. Пилатес — это полезное упражнение, которое вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы соединить разум и тело.Как только вам удастся установить эту связь, вы сможете стать более интуитивным и лучше подготовленным, когда дело доходит до приема пищи.

Практика пилатеса может помочь обрести контроль над диетой

Когда вы полностью истощены после тренировки, вы более склонны к перееданию. Это противоречивый подход к похудению. Пилатес не утомляет вас, как тренировки с высокой интенсивностью. Вместо этого вы закончите тренировки, чувствуя себя бодрым и энергичным, чтобы вы могли придерживаться своего режима тренировок и придерживаться здорового питания вместо того, чтобы переедать после более напряженной тренировки.

Пилатес снижает стресс

Стресс играет огромную роль в увеличении веса. Но самое замечательное в том, что со стрессом можно справиться, и тренировки по пилатесу — отличный способ и проверенный подход к его облегчению. Одно исследование показало, что два дня занятий пилатесом в неделю могут значительно снизить стресс. Высокий уровень кортизола может помочь объяснить, почему вам было трудно похудеть. Это потому, что кортизол — это гормон, который, как известно, вызывает увеличение веса и является причиной того, что ваше тело может сопротивляться похуданию.Он повышается, когда вы испытываете стрессовые ситуации, а также повышает уровень инсулина. Более высокий уровень инсулина может снизить уровень сахара в крови, что побуждает вас тянуть к жирной и часто сладкой пище. Однако снижение стресса может снизить эти уровни и в конечном итоге помочь вам похудеть.

Пилатес помогает увеличить расход калорий

Один из способов похудеть — увеличить ежедневный расход калорий. Включив пилатес в свой распорядок дня, вы сможете увеличить количество сжигаемых калорий за день.Это поможет вам похудеть, если вы будете постоянно придерживаться этого курса.

Готовы к серии серьезных (но увлекательных) тренировок по пилатесу?

Пора замотивироваться, красавицы! Когда вы пытаетесь похудеть, вам нужна структура и поддержка, чтобы пройти через этот процесс. И я здесь, чтобы помочь.