Разное

Тренировка на велотренажере на сжигание – Тренировка на велотренажере для мужчин. Как правильно заниматься на велотренажере для похудения. Программа тренировок на велотренажере для начинающих

Содержание

КЛАССИКА: СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

То ли от незнания, то ли от всеобщей моды на похудение, тема сжигания жира стремительно обрастает мифами и легендами. Об одном и том же методе тренировки можно найти абсолютно противоположные мнения: от «да, это способствует жиросжиганию» до «не вздумайте пробовать, только время потеряете». Точки зрения специалистов совпадают лишь в одном – безусловной важности регулярных физических нагрузок, которые, в свою очередь, не только содействуют жиросжиганию, но и укрепляют организм.

Как правило, борьба с лишним весом начинается с покупки абонемента в спортзал или домашнего тренажера. На чем заниматься? Многие отдают предпочтение старому доброму велотренажеру. И не зря: машина эта совершенно безопасна, подходит абсолютно всем и хорошо справляется с уничтожением калорий.

вел11Регулярные упражнения на велотренажере прорабатывают мышцы ног, а если вы занимаетесь стоя, то и плечевой пояс, укрепляют сердечно-сосудистую систему и добавляют выносливости. Однако если ваша задача – сжигание подкожного жира (а жир и калории – не одно и то же), простого кручения педалей может быть недостаточно. Классические аэробные тренировки на велотренажере специалисты рекомендуют заменить «интервалом».

Интервальный тренинг – это нагрузки от легких к интенсивным, цикл упражнений в «рваном темпе». Времени «интервал» требует гораздо меньше, чем привычная для нас аэробика, а эффект сжигания жира от таких тренировок действует и после занятий. Разобравшись с «интервалом», вы вряд ли захотите возвращаться к простому многочасовому кручению педалей. Минус от интервального тренинга только один: вам придется работать, работать и ничего больше – никаких разговоров или чтения журналов во время занятий. И не забывайте, что интенсивные физические нагрузки дают нагрузку на сердце. В случае проблем со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

вел12
Метод интервальной тренировки на сжигание жира:

- Разогрейтесь. 5-10 минут крутите педали в удобном для вас темпе. Параллельно можно сделать упражнения на руки
- Ускорьтесь. 30 секунд крутите педали со средней скоростью

- Интенсивный режим. На протяжении следующих 30 секунд работайте педалями так быстро, как только можете
- Повторите цикл «30 секунд спокойная фаза – 30 секунд интенсивная» 8-16 раз
- Заканчивайте тренировку 10-минутной заминкой
- Средняя продолжительность интервальной тренировки – 15 минут

Велотренажер – это не просто один из самых популярных кардиотренажеров, это – классика, которая, как известно, никогда не устаревает. Благодаря своей компактности и простоте использования этот тренажер прекрасно походит для домашних тренировок.

Правила работы на велотренажере:

- Седло тренажера нужно настроить так, чтобы при положении педали в нижней части, колено было чуть согнуто
- Отрегулируйте положение сидения так, чтобы вам было удобно
- Спина должна быть прямой
- Всегда начинайте тренировку с разминки заканчивайте ее заминкой. Это может быть легкая езда, стейчинг или гимнастика
- Следите за пульсом
- Во время тренировок пейте воду
- Занимайтесь с удовольствием и под любимую музыку

Источник

Кардио для сжигания жира на велотренажере

Программа тренировок

Перед началом лучше делать легкую разминку: дыхательные упражнения, прыжки, приседания. Это хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжение связок. Программы классифицируются по начальному уровню физической подготовки.

1. Для новичков:

  • Продолжительность – 30 минут.
  • Периодичность – 3-4 раза в неделю.
  • Частота вращения педалей – до 50 об/мин.
  • Интенсивность пульса – 60-70 % от максимальных возрастных показателей.

Нагрузки наращивают постепенно, увеличивая продолжительность занятий от 10 до 30 минут. Программа рассчитана на 1,5-2 месяца.

2. Для похудения и поддержания формы.

Программа способствует эффективному снижению веса и закреплению результата.

  • Периодичность – 4-6 раз в неделю.
  • Длительность тренировки – 45 мин без учета разминки.
  • Частота вращения педалей – до 60 об/мин.
  • Интенсивность пульса – 70-80 % от максимальных возрастных показателей.

Занятия не должны проводиться каждый день, поскольку организму требуется время для восстановления после нагрузок. Общая продолжительность курса для похудения зависит от индивидуальных особенностей.

3. Для пожилых.

Занятия на велотренажере помогают людям старшей возрастной группы не только худеть, но и решать многие проблемы опорно-двигательного аппарата. Они уменьшают боли при артрите, остеопорозе, затормаживают процессы дегенерации костей. По отзывам специалистов, после регулярных тренировок пациенты лучше спят, меньше утомляются, у них нормализуется кровообращение и укрепляется иммунная система.

Рекомендации

  • Чтобы избежать мышечных болей и переутомления, женщинам советуется начинать с 15 минут в день.
  • Для достижения желаемого результата нужно упражняться не менее часа 4-5 раз в неделю.
  • Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, необходимо увеличивать интенсивность. Для этого составляется индивидуальный план, учитывающий особенности здоровья и образа жизни.
  • Тренировки для девушек рекомендуется проводить в интервальном режиме. Например, чередовать 30 сек занятий в быстром темпе с 60 сек на замедленной скорости.
  • Чтобы эффективно похудеть, лучше чередовать упражнения сидя и стоя.
  • Лучше одевать удобную, не слишком просторную одежду из натуральных тканей.
  • Нельзя заниматься за 2 часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, употребления кофе, чая, курения.
  • Чтобы правильно худеть, нужно соблюдать питьевой режим. Объем чистой воды без газа должен составлять 1,8-2 литра в сутки.

Отзывы и результаты худеющих

«Велотренажер хорошо помог мне похудеть после родов. Выбрала его, потому что долго кормила грудью и не могла ограничивать себя в еде. Занятия начала по 30-40 минут перед телевизором. За полгода удалось похудеть всего на 3 кг, талия уменьшилась на пару см. Сейчас молока меньше, могу сесть на строгую диету, уверена, что эффект улучшится».

Евгения Ивановна, Москва.

«Решила худеть с помощью тренажера после того, как сильно поправилась и появилась одышка. Сначала занималась по 40 мин 3-4 раза в неделю. За 2 месяца сбросила 2 кг, талия стала немного стройнее, а бедра не изменились совсем. Чувствую себя хорошо, стала бодрее. Теперь буду усиливать нагрузку, чтобы похудеть побольше».

Валерия, Санкт-Петербург

«Про быстрое похудение на велотренажере узнала по отзывам подруги. За 4 месяца ей удалось сбросить почти 10 кг. У меня пока небольшой результат – похудение всего на 3 кг. Стараюсь заниматься по часу в день, предварительно делаю растяжку. Стала хорошо спать, в теле появилась легкость».

Ирина, Нижний Новгород.

«Поставила себе цель похудеть до 58 килограмм. Стараюсь тренироваться умеренно, без напряжения, но регулярно, по пять-шесть раз в неделю. Уже сейчас вижу позитивный итог: фигура стала стройнее и изящнее, а попа – более подтянутой».

Мария, Ростов-на-Дону.

«Чтобы худеть дома, купила небольшой тренажер. Сначала заниматься было трудно, быстро уставала, несколько раз бросала. Потом втянулась и после года регулярных тренировок на велотренажере для похудения могу похвастаться результатами. Вес снизился на 8 кг, талия уменьшилась на 4 см».

Алена, Московская область.

Интервальные тренировки какое кардио лучше сжигает жир на теле

Если вы прислушаетесь к моим советам или решите заняться интервальными тренировками, тогда вскоре вы узнаете, что это кардио лучше для похудения и придания своему телу желаемой формы в кротчайшие сроки.

Этот график покажет почему…

Самым мощным аспектом интервальной тренировки заключается в том, что она позволяет вам тренироваться практически на максимальной частоте сердечных сокращений в течение более длительных промежутков времени, потому что она разбита на интервалы.

Я уверен, что если вам предложат пробежать на максимуме ваших возможностей, скорее всего ваших сил хватит на 10-20 секунд. Верно?

При таком подходе к тренировкам у вас получиться сделать больше рывков на максимуме.

Сейчас, если вы думаете, что несколько минут такой «быстро, медленно, быстро» тренировки не сравняться с преимуществами длительной пробежки (или другого вида кардио), тогда вы сильно заблуждаетесь.

И вот почему:

Посмотрите на верхний график и найдите линию под названием «средняя частота сердечных сокращений». 

Эта линия важна, так как она отражает среднюю частоту сердечных сокращений за время интервальной тренировки. Она по сути отражает общую интенсивность вашей тренировки.

Обратили внимание на то, как линия поднимается вверх со временем? Почему так происходит?

Средняя частота сердечных сокращений — это просто усредненный показатель линии, расположенной выше — «колеблющаяся действительная частота сердечных сокращений». Эта линия показывает «поднятия» и «снижения» сердечных ритмов во время увеличения интенсивности и ее постепенном снижении.

А вы заметили, что средняя частота сердечных сокращений продолжает повышаться даже во время интервалов восстановления?! Например, если первоначальная частота сердечных сокращений в интервале восстановления была 120 ударов в минут, то после последнего подхода он может возрасти до 140 ударов в минут и более, так как организму просто не хватает времени на восстановление по мере того, как вы все больше и больше устаете.

Это автоматически повышает интенсивность выполняемых упражнений до конца тренировки. И вы все еще думаете, что вы полноценно отдыхаете между интервалами?!

Вот поэтому лучше не стоит измерять пульс во время интервальных тренировок, так как он не покажет ничего стоящего. Лучше использовать «шкалу воспринимаемого напряжения», собрать всю силу в кулак и выложиться по полной в интервал интенсивного выполнения упражнения, а в период отдыха восстановиться и снова все повторить.

Как я уже говорил выше, самым замечательным в интервальной тренировке является то, что вы можете дольше заниматься на максимуме частоты сердечных сокращений, потому что все происходит циклами.

Посмотрите на график выше.

Сколько интервалов интенсивного выполнения упражнения по 30 секунд можно сделать за 13 минут интервальной тренировки? Восемь.

А 8 подходов по 30 секунд равно 4 минутам, верно?

Это значит, что вы в состоянии тренироваться на максимуме своих возможностей целых 4 минуты (вместо 20-30 секунд). Очень здорово, неправда ли? Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают вашу аэробную выносливость, благодаря которой вы сможете еще больше времени проводить, тренируясь на максимуме своих возможностей.

Ответы на частые вопросы читателей

Что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Однозначного ответа на данный вопрос не существует, так как и у беговой дорожки и у велотренажера есть свои достоинства и недостатки. С помощью беговой дорожки можно сжечь большее количество калорий (550-700), чем с помощью велотренажера (400-450), при этом бег является более естественной нагрузкой для человека, чем катание на велосипеде.

Однако цена беговых дорожек обычно выше, чем цена велотренажеров, даже если они предназначены для домашнего использования. Еще одним преимуществом велотренажера является безопасность и доступность. Заниматься на нем может человек с большим лишним весом, проблемной спиной и коленями.

Какой велотренажер лучше выбрать для дома?

Существует несколько основных пунктов, на которые следует обратить внимание при покупке велотренажера: вид привода (механический или магнитный), ценовая категория, срок службы и страна-производитель, возможность регулировки сидения и фиксации стопы, гарантия, дополнительные опции и программы, устойчивость, расположение сидения относительно педалей (вертикальный или горизонтальный велотренажер). Прежде всего нужно определиться, какой велотренажер подойдет – вертикальный или горизонтальный

В основном для дома приобретают вертикальные велотренажеры, а горизонтальные можно порекомендовать тем, у кого есть серьезные проблемы с суставами или позвоночником

Прежде всего нужно определиться, какой велотренажер подойдет – вертикальный или горизонтальный. В основном для дома приобретают вертикальные велотренажеры, а горизонтальные можно порекомендовать тем, у кого есть серьезные проблемы с суставами или позвоночником.

Ценовой диапазон домашних тренажеров достаточно широк, но лучше остановиться на демократичных моделях (например, Torneo) с магнитным приводом и оптимальным набором опций. От дорогостоящих цветных экранов можно отказаться, так как они несколько увеличивают стоимость велотренажера.

Какие мышцы работают на велотренажере?

Во время тренировки в работу включаются икроножные мышцы, мышцы голени, бедра, ягодиц, спины (особенно поясничные). При повышении уровня нагрузки практически до максимальной можно почувствовать, как напрягаются мышцы пресса и рук. Благодаря воздействию на все основные группы мышц велотренажер является воистину универсальным приспособлением для домашних занятий.

Чем отличается магнитный и ременной велотренажер?

Принципиальным отличием ременных и магнитных тренажеров является устройство привода. В ременных велотренажерах маховик и педали соединены ремнем, натяжение которого можно регулировать в зависимости от уровня нагрузки. Модели с ременным приводом обычно более дешевые, но менее удобны в эксплуатации и достаточно шумны.

Магнитные велотренажеры стоят дороже механических, но имеют ряд преимуществ: бесшумность, плавный ход, надежность и долговечность. Принцип действия основан на использовании постоянного магнита, который расположен в непосредственной близости от маховика. При изменении его положения меняется и уровень нагрузки.

Что лучше для похудения – велотренажер или эллиптический тренажер?

На эллиптическом тренажере сжигается несколько большее количество калорий, чем на велотренажере. Да и общая нагрузка на все группы мышц больше, особенно за счет работы пояса верхних конечностей. Поэтому оптимальным вариантом для желающих похудеть является сочетание нескольких видов кардиотренажеров в процессе одной тренировки.

Тренер по фитнесу Голик Оксана специально для ladymadonna.ru

Какой велосипед лучше всего выбрать для тренировок с целью похудения

Для осуществления велотренировок мы рекомендуем вам выбрать типа «гибрид». Он обладает рядом особенностей и преимуществ:

  • тонкие колёса,
  • отличная амортизация,
  • несколько скоростей.

На нем можно будет ездить и по гладкому асфальту, и по дорожкам в парке, и по пересеченнойместности. Одеваться также нужно соответствующе и разумно подходить к выбору обуви. Она должна быть комфортной, а подошва – плотная.

Стопа, обутая в такую обувь, должа уверенно стоять на педали велосипеда. Также для большей безопасности можно купить велосипедный шлем, наколенники и налокотники, перчатки, но это не обязательно.

Что лучше беговая дорожка или велотренажер

Тем, кто не имеет опыта тренировок, сложно подобрать снаряд, основываясь исключительно на отзывах. Фигуры женщин на фото до и после занятий для похудения, а также сравнительные характеристики спортивного оборудования облегчают выбор. Тренажеры стоят недешево, поэтому перед покупкой лучше всего взять напрокат приглянувшуюся модель и опробовать ее.

ПараметрыБеговая дорожкаВелотренажер
ФункциональностьРегулируемый режим – в зависимости от программы выбирают быстрый шаг или бег в хорошем темпе. Нагрузку можно усилить, изменяя наклон полотнаСовременные электронные модели позволяют изменять режим, основываясь на частоте сердцебиения
НагрузкаРавномерная – во время занятий работают все группы мышц. За час бега сжигается до 700 калорийНаправленная – активнее всего работают ноги и бедра, мышцы спины и живота задействованы косвенно. За час расходуется около 500 калорий
ГабаритыЗанимает много места в доме. При перемещении требуется разборка/установка

Выглядит компактно, отлично подходит для малогабаритных квартир

ЗвукиШумная работаНизкий уровень шума
БезопасностьНизкая – во время тренировки людей с большой массой наблюдается вибрация тренажера. Движущееся полотно повышает вероятность травматизмаВысокая – риск повреждений минимальный

Регулярные тренировки для девушек на велотренажере или беговой дорожке являются одинаково эффективным способом похудения и моделирования красивой фигуры. Выбор снаряда должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья женщины.

Занятия на беговой дорожке повышают риск усложнения имеющихся проблем с суставами. Велотренажер имеет большее количество противопоказаний по здоровью. Поэтому, если у женщины нет болезней опорно-двигательной системы, то для похудения лучше всего дорожка.

Преимущества

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы – нормализуется кровяное давление, снижается холестерин, уменьшается риск развития атеросклероза.
  • Ускорение обмена веществ – быстрое сжигание жира способствует эффективному похудению.
  • Профилактика остеохондроза, радикулита, невралгии – правильное положение тела во время занятий обеспечивает равномерную нагрузку.
  • Физическая закалка организма – развиваются двигательная активность, выносливость, повышается пластичность и динамичность тела.
  • Средство реабилитации – велотренажер хорошо помогает в восстановлении после травм, он также рекомендуется для людей, страдающих артритом.
  • Независимость от внешних факторов – так как тренировки проводятся в помещении, худеть можно в любое время суток, невзирая на погоду.

В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.

Как выбрать правильный велотренажер для дома?

Качественное оборудование – одна из составляющих успешного похудения. Их условно разделяют на 4 категории:

  1. Вертикальные – имитаторы трековых велосипедов. Тренировки для похудения с расположением ног в вертикальной плоскости позволяют вовлекать в работу почти все группы мышц.
  2. Горизонтальные – оптимальный вариант для людей с проблемами в спине. Горизонтальное положение тела во время занятий способствует максимальной разгрузке позвоночника и показывает высокий результат похудения.
  3. Портативные – складные модели, удобные при транспортировке. Лучше покупать людям, работа которых связана с частыми поездками.
  4. Гибридные – сложные конструкции с возможностью регулировки кресла в вертикальном и горизонтальном положении. Занятия на велотренажере одинаково эффективно помогают худеть всем членам семьи.

Рекомендации по составлению фитнес-программы с использованием велотренажера

Чтобы базовая фитнес-программа по снижению массы тела и укреплению мускулатуры нижних конечностей с использованием велотренажера была продуктивной и давала стабильный положительный результат, при ее составлении и непосредственном проведении тренировок на велотренажере для похудения необходимо учитывать такие рекомендации опытных спортивных тренеров:

  • перед тем как сесть на велотренажер обязательно необходимо провести разминку, а после работы на тренажере выполнить заминку для растяжки мышечных волокон;
  • интенсивность физической нагрузки для похудения при езде на велотренажере должна быть адекватной уровню физподготовки;
  • много пить во время езды не рекомендуется. Лучше делать небольшие глотки воды и прополаскивать горло, а после тренировки восполнить потерю жидкости зеленым чаем или протеиновым коктейлем;
  • если во время работы чувствуется головокружение и слабость, то занятие фитнесом на велотренажере нужно завершить. А в случае, если такие симптомы повторяются неоднократно — обратиться к врачу за консультацией.

Разминка перед основной частью фитнес-программы для снижения лишнего веса с использованием кардионагрузок на велотренажере может состоять из таких несложных тренировочных движений:

  1. Подъемы плеч до уровня мочек ушей. Выполнить минимум 10 раз.
  2. Подъемы на носки стоп в течение 60 секунд.
  3. Поднять одновременно обе руки через стороны вверх, сцепить пальцы ладоней в замок и потянуться всем телом вверх за руками. Повторить этот разминочный элемент занятия фитнесом 10-15 раз.
  4. Встать ровно, согнуть одну нижнюю конечность в колене и отвести голень назад так, чтобы можно было взяться рукой за щиколотку этой ноги и плотно прижать пятку к ягодице. Опустить ногу и повторить всю последовательность действий с другой ногой. Количество повторений — по 5 раз на каждую нижнюю конечность. Если при выполнении этого упражнения трудно удерживать равновесие, можно свободной рукой держаться за любой устойчивый предмет.
  5. Сесть на пол, нижние конечности расставить и наклонить корпус максимально низко к полу между ногами, зафиксировав тело в таком положении на 5 секунд. Повторить наклоны 5 раз.
  6. Встать ровно, ступни поставить вместе и наклонить корпус вперед, стараясь коснуться грудью колен, при этом втягивая и напрягая мышцы живота.

Новички, которые раньше никогда не занимались никаким видом фитнеса, а уровень их спортивной подготовки подходит разве что для проведения утренней разминки, должны работать на велотренажере через день в течение 6-8 недель. При этом продолжительность занятий фитнесом с использованием тренажера должна быть равна примерно 30 минутам. Более подготовленным людям и тем, кто уже прошел начальный этап тренировок, занимаясь 1,5-2 месяца 3-4 раза в неделю по полчаса, можно увеличить нагрузку и крутить педали по 45 минут 3-5 раз в неделю. Тренируясь по такой схеме, можно стабильно поддерживать вес, достигнутый в результате похудения, и не опасаться набора лишних килограммов. Людям с высоким уровнем физической подготовки и продвинутым посетителям тренажерного зала можно работать на велотренажере от 4 до 6 раз в неделю по 60 минут.

Занятия фитнесом и виды кардио нагрузок

Бег

Идеальным видом кардио нагрузки являются длительные пробежки. Бег доступен большинству людей, желающих похудеть. Для занятий потребуется спортивная обувь, свободная одежда и подходящее место. Бегать можно в парке, на стадионе, во дворе дома. Если не позволяют условия или погода, можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале.

Противопоказания для занятий бегом:

  • Заболевания сердца.
  • Заболевания сосудов и вен (варикозное расширение вен и т.п.).
  • Поражение суставов и позвоночника.

Если подобных проблем со здоровьем у вас нет, то можно смело начинать тренировки для похудения. Рекомендуется совершать пробежки по утрам 3-4 раза в неделю. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Для этого можно увеличивать дистанцию и скорость.

Рекомендации для начинающих:

  • Первые 10-14 дней достаточно бегать по 15 минут. Затем следует увеличивать время занятий, постепенно доведя его до 50-60 минут.
  • Выберите оптимальный темп бега. Слишком быстрый вскоре вас утомит. Медленный — не даст ожидаемого эффекта.
  • Следите за правильным дыханием.
  • Если устали, можно перейти на быстрый шаг, но не стоит останавливаться.
  • Меняйте темп во время пробежки. Из легкого бега можно делать резкие ускорения на короткие дистанции. Затем снова переходить на медленный бег.

Прогулки на велосипеде или занятия на велотренажере

Занятия фитнесом на велосипеде или велотренажере рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Первые 2-3 недели ваши тренировки не должны превышать 15-20 минут. Затем надо плавно увеличивать длительность занятий.

Плюсы от тренировок на велосипеде или тренажере:

  • Во время тренировки задействуются все виды мышц и активно работает сердечно-сосудистая система.
  • Улучшается чувство равновесия, повышается выносливость.
  • Большая нагрузка на ягодицы и бедра подтягивает мышцы в этих зонах, уменьшаются проявления целлюлита.
  • Легкие насыщают организм кислородом, который ускоряет процесс расщепления жира.
  • Занятия на велосипеде создают меньшую нагрузку на суставы и позвоночник, по сравнению с пробежками.

Перед началом тренировки желательно воздержаться от употребления пищи (1,5-2 часа), чтобы не возникало ощущения тяжести. Для восстановления водно-солевого баланса необходимо пить больше жидкости. Если хотите ускорить процесс снижения веса, можно отказаться от пищи еще на 2 часа после кардио тренировки.

Упражнения для кардио тренировок дома

Упражнения с использованием скакалки могут заменить пробежки в плохую погоду или занятия на кардио тренажерах, если нет времени и средств на тренировки в спортивном зале. Скакалка — простой и доступный снаряд, который можно купить в любом спортивном магазине, и при этом он не займет много места.

Прыжки со скакалкой — упражнение, которое хорошо развивает координацию движений и заставляет работать мышечную и сердечно-сосудистую системы. Для занятий необходимо выбрать просторную, проветриваемую комнату, и проверить, чтобы скакалка не цеплялась за мебель. Начинайте прыжки в медленном темпе. Постепенно увеличивайте темп вращения скакалки и высоту прыжков. Через 2-3 недели занятий фитнесом можно усложнить выполнение упражнений:

  • Совершать прыжки на одной ноге, меняя их поочередно.
  • Резко увеличивать и замедлять темп прыжков.
  • Использовать перекрестное вращение скакалки.
  • Вместо прыжков на месте можно перемещаться по комнате.

За час прыжков со скакалкой можно сжечь до 750 ккал. Но так как выполнять прыжки в течение часа очень трудно, можно разбить тренировку на несколько частей. Например, 5 раз в день по 10-15 минут. В этом случае кардио тренировки не будут отрывать от домашних дел, а лишний вес будет гарантированно снижаться.

Правила фитнес-тренировок на велотренажере

Чтобы фитнес-тренировки на велотренажере давали быстрый, положительный и стойкий результат, заниматься следует, придерживаясь таких правил:

Предшествовать езде на велосипеде, как и любой активной физической нагрузке, должна разминка. Это необходимо для того, чтобы подготовить мышцы к интенсивной работе и снизить риск получения травм. Во время разминки перед основной нагрузкой для похудения следует размять суставы и связки, разогреть мышцы, простимулировать все системы организма. С этой задачей отлично справляются упражнения суставной гимнастики (вращения конечностями, повороты головы), различные махи руками и ногами, наклоны корпуса и бег на месте. Такой разминки будет вполне достаточно, поскольку разогреются основные группы мышц за счет усиления кровообращения.
Первые несколько минут нужно крутить педали с небольшой скоростью, чтобы нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы возрастала постепенно. Это обезопасит организм от стресса и появления одышки и тахикардии.
Чтобы занятия на велотренажере для снижения лишнего веса быстро не привели к усталости, переутомлению, а следом — к нежеланию тренироваться, усложнять фитнес-программу следует поэтапно. Начинать необходимо с малого, учитывая самочувствие, а по мере натренированности — усиливать нагрузку. Езда должна приносить удовольствие. Только в таком случае можно добиться положительных результатов от приложенных усилий на тренажере.
Для дополнительного стимула и поддержки желания заниматься нужно всегда помнить о будущем положительном результате похудения. Следует чаще представлять свою новую фигуру: как на ней будут смотреться наряды меньшего размера, как все будут восхищаться вашей стройностью и силой воли.
Системность и регулярность — основные составляющие успеха любой фитнес-тренировки. Чтобы не расслабляться и иметь возможность планировать остальные дела, полезным будет составить схему тренировок и строго следовать ей.
В зависимости от желаемого результата тренинги могут длиться 20-40 минут или 45-60. Непродолжительные занятия оздоравливают организм и укрепляют мускулатуру, а более длительная езда на велосипеде способствует эффективному похудению и тренировке выносливости.
Количество занятий на велотренажере в неделю должно быть не менее 3 и не более 5

Однако при малоподвижном образе жизни заниматься можно хоть ежедневно, главное — прислушиваться к организму и не тренироваться на износ.
Важно помнить, что снижение лишнего веса будет происходить только при определенной частоте сердечных сокращений. Она должна составлять примерно 70% от максимально допустимого значения, который рассчитывается по формуле: 220 минус количество лет тренирующегося.
Тренироваться следует в хорошо проветриваемом помещении, поскольку достаточное количество кислорода — это главное условие аэробных нагрузок, к которым относится езда на велосипеде, а максимальная концентрация кислорода в организме — основное условие похудения

При этом нужно знать, что сквозняки при работе на тренажере неизбежно приведут к простудным заболеваниям.
Во время езды необходимо обеспечить организму достаточное поступление жидкости, чтобы избежать обезвоживания и стимулировать обменные процессы. Обильно пить следует за полчаса до тренировки и сразу после, а во время — небольшими глотками.
Для интенсивного снижения лишнего веса тренировки можно выстроить по принципу интервальности. Это значит, что в течение 10-30 секунд происходит ускорение, а затем работа ведется в обычном режиме примерно 3 минуты. Чередование интервалов ускорения и обычной езды обеспечивает тренировкам максимальную результативность.
Правильное дыхание играет важную роль в процессе похудения при занятиях на велотренажере. Дышать нужно так, чтобы выдох длился в два раза дольше вдоха, и при этом надо соблюдать стабильную ритмичность дыхания.
После основной части тренировки с максимальной нагрузкой требуется выделить некоторое время на заминку, при которой вращать педали нужно все с меньшей скоростью, чтобы дыхание и сердечный ритм постепенно пришли в норму.
Езда на велотренажере для похудения должна быть комфортной, поэтому нужно заранее отрегулировать высоту сидения и поручни, выполняющие функцию руля.

Сжигаем жир на велотренажёре - Наипедалируемый журнал! — LiveJournal

Трудно сказать, какой вид лучше, - кому что нравится. Преимуществом занятий на наклонных велотренажерах является то, что они позволяют разгрузить спину. Это важно для тех, кто испытывает боли в спине и пояснице

Какие мышцы работают при занятиях на велотренажёре

Глубоко заблуждается тот, кто считает, что в процессе тренировки на велотренажере работают только мышцы ног. Это абсолютно неверно. При интенсивном занятии в работу включаются мышцы бедер, ягодиц, а также важнейшие поясничные мышцы. Они становятся подтянутыми и более упругими. Чтобы в большей степени задействовать мышцы ягодиц, используйте наклонный велотренажер. Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях

Таким образом, велотренажер – это не только накачанные мышцы нижних конечностей (что уже само по себе замечательно), но и радикальное уменьшение возможности развития остеохондроза, радикулита, различных невралгий.

Укрепление мышц голени, икр, бедер делает походку легкой, а осанку - прямой и привлекательной. Нагрузка на коленные и тазобедренные суставы и укрепление данной группы мышц предупреждает заболевания, связанные с застоем в этих областях (артрозы, деформирующие остеоартрозы и др.).

Если во время тренировки регулятор нагрузки установить на максимальную отметку, начнется работа мышц пресса, рук и даже грудной клетки.

Проще всего проверить, какие мышцы задействуются при занятиях на велотренажере, предельно выложившись на тренировке в первый же подход. На следующий день вы почувствуете боль. Это дадут о себе знать «потревоженные» мышцы (стало быть, именно они и будут укрепляться в дальнейшем). Так всегда бывает при большой физической нагрузке на организм после длительного перерыва. Однако это радикальный метод и применять его не рекомендуется. Разумнее прислушаться к себе и своему организму, когда регулярные занятия на велотренажере органично впишутся в ваш ритм жизни. Вы не сможете не заметить, как окрепли ваши мышцы на ногах, как «подобрались» и стали упругими ягодицы, какую стройность приобрели бедра, как выпрямилась спина. И все это – благодаря тренировкам на велотренажере.

Посмотрим фактам в лицо: большинство из нас нажимает на кнопки своих любимых кардиотренажеров, не особо задумываясь, к каким результатам это приведет, а проще говоря, как бог на душу положит.

  У многих есть любимые программы, но мы обычно смутно представляем себе, помогают ли они добиться поставленной цели или, напротив, мешают сжигать лишний жир и улучшать физическую форму. Оказывается, популярная программа «Сжигание жира» (Fat Burning) - не самый лучший способ сжигать жир и калории. Для этой цели больше подходят программы «Интервалы» (Interval) и «Горки» (Hill).

  Чтобы улучшить свою форму и сжечь максимум калорий, включите в вашу программу два типа тренировок: равномерную и интервальную.


Равномерная тренировка

Возможно, вы уже освоили этот вид тренировки. На компьютере тренажера вы выбираете ручной (manual) режим и занимаетесь в медленном или среднем, но постоянном темпе в течение 20-30 минут. Спустя какое-то время, когда разовьется ваша выносливость, вы перейдете на более высокий уровень. Вы станете сжигать больше калорий и быстрее укрепите сердечно-сосудистую систему, а значит, ваши сердце и легкие будут эффективнее снабжать мышцы кислородом.

Можете немного снижать или повышать интенсивность тренировки, чтобы перевести дух. Небольшое увеличение и уменьшение скорости позволит вам поддерживать стабильную нагрузку (и частоту пульса), когда вы немного устаете или наоборот чувствуете, что у вас открылось второе дыхание.

Интервальная тренировка

Чередование интервалов, когда вы занимаетесь попеременно то с высокой, то с низкой интенсивностью, поможет вам сбросить вес и улучшить физическую форму намного быстрее, чем при равномерной нагрузке. Интервалы средней интенсивности, когда вы чередуете спуск и подъем в гору или сочетаете бег и ходьбу, называются аэробными. При чередовании интервалов средней или высокой интенсивности (ИОН 5-7) с низкой (ИОН 2-3) частота пульса становится выше, чем во время равномерной тренировки, поэтому сжигается больше калорий и вы начинаете тренироваться в смешанном аэробно-анаэробном режиме.
Чтобы вам было легче скоординировать шкалу нагрузок своего велотренажера с нашими рекомендациями, программа тренировок на велотренажере предлагается в ИОН - единицах индивидуальной оценки нагрузок.
ИОН 1-2 - нагрузка очень легкая, вы спокойно можете разговаривать, крутя педали
ИОН 3 - нагрузка легкая - разговор с минимальным усилием
ИОН 4 - умеренно-легкая, вы можете поддерживать разговор с небольшим напряжением
ИОН 5 - умеренная, говорить труднее
ИОН 6 - умеренно-высокая, разговор требует значительных усилий
ИОН 7 - высокая, сложно произносить слова
ИОН 8 - очень высокая, разговор дается с большим трудом
ИОН 9-10 - пик, вы вообще не можете говорить

Интервалы высокой интенсивности - это еще более продвинутая форма интервальных тренировок. Суть ее в том, чтобы заниматься с интенсивностью, которую можно выдержать не более 30-60 секунд (ИОН 7-9), затем ненадолго замедлить темп - для восстановления сил перед очередным усилием. В таком режиме сгорает еще больше калорий, и вы приучаете сердце и легкие справляться с более анаэробной нагрузкой.

Благодаря этому вам удастся заниматься с большей интенсивностью, прилагая меньше усилий. Однако, если вы долго не занимались и ваш организм еще не привык к таким нагрузкам, не спешите осваивать этот вид тренировок. Вам потребуется предварительная подготовка. Предлагаем вам примерную программу занятий. Она состоит из двух равномерных и двух интервальных тренировок, которые становятся все сложнее по мере того как улучшается ваша форма. После интервальной тренировки высокой интенсивности нужно обязательно отдохнуть один день: на восстановление сил организму требуется 48 часов. Если четырех тренировок в неделю мало и вы хотите заниматься пять раз, к данной программе добавьте еще одну равномерную тренировку средней интенсивности. А двух интервальных тренировок в неделю вам в любом случае будет достаточно.

С чего начать?

Если вы новичок или не тренировались последние три месяца, вам нужно подготовить свой организм к выполнению вашей программы. Начните с непрерывных равномерных тренировок низкой или средней интенсивности продолжительностью 20 минут два раза в неделю, отдыхая как минимум один день между занятиями. В течение следующих двух недель постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 30 минут. На третьей неделе, или когда вы почувствуете, что физически уже окрепли, добавьте еще одну равномерную тренировку средней интенсивности. На четвертой неделе добавьте четвертый день занятий, в который вы выполните аэробную интервальную тренировку. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий, чтобы не застаиваться и улучшать свои результаты. Ваша конечная цель - не менее четырех кардиотренировок в неделю, включая одну интервальную тренировку высокой интенсивности. Если вы выполняли кардиоупражнения два или более раза в неделю, еженедельно добавляйте по одной равномерной тренировке, пока их число не достигнет четырех. На третьей неделе, или когда будете физически готовы, замените одну из равномерных тренировок аэробной интервальной. На четвертой неделе замените еще одну равномерную тренировку аэробной интервальной. Начиная с пятой недели, вы должны будете делать две равномерные тренировки, одну аэробную интервальную и одну интервальную тренировку высокой интенсивности.

Когда вы полностью войдете в наш режим занятий, каждая ваша тренировка будет длиться около 30 минут, включая разминку и заминку. Но окончании кардиотренировки очень важно растянуть мышцы, особенно передней и задней поверхностей бедер, ягодиц и голеней, чтобы избежать травм и боли в мышцах. Чтобы добиться лучшего результата, удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд.

На какую кнопку нажать?

Тренироваться по стандартной программе - это примерно то же самое, что заниматься на силовом тренажере, а не со свободным весом: вам почти не нужно принимать самостоятельные решения. Но как узнать, что, нажав на определенную кнопку, вы получите именно ту тренировку и те результаты, которые вам требуются?

Предлагаю небольшое описание стандартных кнопок дисплея, а также шести стандартных программ, которые обычно заложены в компьютеры кардиотренажеров.

Кнопки дисплея

Кнопка питания (Power): Вкл./Выкл. консоли. Консоль также включается, когда вы начинаете крутить педалями.

Кнопка Стоп (Stop): используется для паузы/завершения тренировки. Нажмите кнопку STOP один раз, чтобы установить паузу, ENTER – продолжить тренировку.

Если после нажатия STOP прошло более 15 секунд, включится режим ожидания. Если по истечению 2 минут вы не продолжите работу,  консоль выключится автоматически.

Нажатие кнопки STOP дважды завершит программу, затем на дисплее появится информация о тренировке пользователя в окне сообщений - MESSAGE DISPLAY.

Нажмите STOP трижды, чтобы войти в меню выбора программы SELECT WORKOUT

Если вы прекратили крутить педалями во время тренировки, консоль будет вести себя также, как если бы вы нажали STOP

Кнопка Enter: Нажмите ENTER для подтверждения запроса окна сообщений, например, для введения параметра веса или времени, а также для подтверждения измененные/введенные данные, затем переводит вас к следующему параметру.

Кнопка Back: Нажмите кнопку BACK для возврата к предыдущему экрану окна сообщений (MESSAGE DISPLAY)

Режимы тренировок

Manual - Ручной ввод параметров

Если вы планируете равномерную тренировку или хотите задать свою собственную интервальную тренировку, вам понадобится эта программа. Она позволяет вам выбирать скорость, сопротивление и наклон  и установить время. Во время тренировки вы можете самостоятельно
менять уровень сопротивления с помощью кнопок +/- ( или < / > )

Hill - Горки

Представьте, что вы бежите или едете на велосипеде с холма на холм. Подобную нагрузку предложит вам эта программа. В ходе тренировки компьютер постоянно меняет скорость, интенсивность и угол наклона, чтобы вы сжигали больше калорий и к тому же вам не становилось скучно. Но если ваша задача - добиться определенной частоты пульса, то лучше использовать программу ручного ввода параметров и создать с ее помощью собственные горки.

Interval - Интервалы

Она напоминает предыдущую программу, поскольку компьютер сам постоянно меняет параметры. Задача этой тренировки - вывести вас за пределы привычного уровня нагрузки. В ней чередуются интервалы высокой интенсивности и анаэробные интервалы, причем изменения происходят резче, чем в программе аэробной тренировки.

Aerobic - Аэробная тренировка

Равномерная тренировка умеренной интенсивности; скорость и наклон меняются незначительно. Нагрузка на сердце в ходе этой тренировки меньше, чем при интервальной, но вы развиваете аэробную выносливость, поэтому данная программа также полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Fat burning - Сжигание жира

Название обманчиво. Не нужно думать, что равномерная тренировка низкой интенсивности сжигает больше жира, чем другие программы. Как уже говорилось раньше, в таком режиме вы сжигаете относительно больше жира, но общее число израсходованных калорий меньше, потому что нагрузка невелика. А ведь именно последний показатель определяет, как быстро вы будете худеть. Эта программа больше подходит для новичков или для тех, кому сегодня не особо хочется напрягаться.

Random - Произвольная

Эта тренировка представляет собой произвольное чередование интервалов высокой и низкой интенсивности, но нагрузка изменяется еще резче, чем в других программах. И вы не знаете заранее, с какой интенсивностью вам придется заниматься в следующую минуту, поэтому отсутствие скуки вам гарантировано.

Cool Down - Заминка.
После интенсивных упражнений необходимо дать организму прийти в себя и снять напряжение. Важно, чтобы расслабление после активной нагрузки было постепенным. Программа Cool Down, основанная на ступенчатой остановке тренажера, создана специально для правильного восстановления нормального сердечного ритма и мышечного тонуса.
Quick Start - Быстрый старт
Отменяет необходимость ввода данных пользователя и запускает выбранную программу с параметрами по умолчанию.
Программа идеально подходит для разминки, позволяет подготовить мышцы к более интенсивной кардиотренировке или к силовым упражнениям.

Термины

Custom - Пользователь
Create New - Создание нового пользователя
Run Custom – Запуск пользовательских программ
HR(Heart Rate) Training - Пульсозависимые программы
Constant HR – Постоянный пульс
Interval HR – Интервал пульса
Hill HR – Изменение пульса

Для начала тренировки:

  • Выберите уровень сопротивления тренировки  (чем выше уровень, тем больше сопротивление). Нажмите ENTER.
    Если занимаетесь на незнакомом кардиотренажере, начинайте с самых низких уровней нагрузки (level 1 или level 2), даже если вы в отличной физической форме
  • Установите время тренировки, нажмите  ENTER
  • Для пульсозависимых программ окно сообщений попросит вас ввести возраст, чтобы посчитать целевую частоту пульса и отобразить ее на дисплее (Используйте кнопки +/–, чтобы изменить возраст, установленный по умолчанию – 40 лет. Он будет отображаться в окне профиля
    PROFILE DISPLAY. Когда вы измените возраст, введенная информация появится в окне сообщений MESSAGE DISPLAY). Нажмите ENTER.
    Пульс определяется, когда ладони расположены на датчиках пульса либо телеметрический датчик закреплен на груди
  • Начните вращать педали, вскоре в окне сообщений появится строка SELECT WORKOUT(Выбор тренировки).Выберете интересующую вас программу с помощью одной из  программных кнопок , затем нажмите ENTER, когда программы попросит вас это сделать.
  • Во время тренировки на дисплее MESSAGE DISPLAY отображается статистика текущей тренировки.

Секреты работы на велотренажере

Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам и правилам по его эксплуатации.

Общие правила занятий на велотренажёре

Прежде чем начать тренировку на велотренажере, стоит уяснить некоторые вещи. Во-первых, такие занятия являются достаточно тяжелой нагрузкой для организма, поэтому постоянно следите за своим состоянием. Если появляется головокружение, боли в области грудной клетки или тошнота, то нужно либо отказаться от занятий, либо выбрать более подходящий режим. Во-вторых, занятия на велотренажерах нежелательны для людей, страдающих  сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями и тяжелыми инфекционными болезнями.

Категорически противопоказаны активные занятия на велотренажере при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности, при астме в период обострения, при тромбофлебите, тахикардии и приступах стенокардии.

Начинать тренировку нужно не ранее, чем через два часа после сна, и заканчивать не позднее, чем за 2–3 часа до него. Те же правила касаются и приема пищи. Заниматься на велотренажере можно только спустя два часа после трапезы, а есть нельзя в течение часа после тренировки.

Любое занятие на велотренажере нужно начинать с легкой разминки, которая подготовит ваше тело к нагрузке. Для начала выполните несколько упражнений для разминки плечевого пояса, потом повороты туловища и приседания. Помните, что основная нагрузка во время занятий направлена на колени, поэтому перед началом тренировки разомните и помассируйте их. Желательно, чтобы в разминку входили и упражнения для растяжки мышц.  Таким образом, разминочные упражнения заключаются в приседаниях, наклонах и растяжках (они обычно описаны в инструкции к велотренажеру). Разминку можно провести и непосредственно на тренажере – 2-3 минуты крутить педали в медленном темпе.

Теперь выберите программу, по которой в дальнейшем и будете заниматься. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка, которая длится примерно 20–30 минут. Частота «шагов» должна составлять не более 50 в минуту. Со временем вы сможете усложнять программу, но только после того, как ваш организм полностью привыкнет к нагрузке.
Скорость и нагрузка. Современные велотренажеры имеют несколько режимов нагрузки. Оптимальным считается тот, который позволяет поддерживать скорость около 25 км/час на протяжении всей тренировки. Правда, практика показывает, что большинству тренирующихся нравится скорость 30-35 км/час. Определить для себя наилучшую и приемлемую скорость может каждый, исходя из собственных ощущений. Только не надо с первых же занятий устанавливать самую высокую нагрузку, вы просто будете быстрей выдыхаться, и пользы от такой тренировки будет мало. На высокую нагрузку можно переходить после 2-3 недель занятий.

Помните, что прерывать тренировку не рекомендуется. Если же у вас все-таки появилась надобность остановиться, то ни в коем случае не начинайте с места остановки. Еще раз выполните разминку и начните все сначала.

Во время упражнений следите за показателями пульса. Интенсивность тренировки определяется частотой пульса. Если вы новичок, хорошие показания Вашего пульса - 110-120 ударов в минуту. После того, как Вы позанимаетесь 10 минут, измерьте пульс - у новичков он должен быть 70% от максимально возрастного пульса (МВП) Свой максимальный возрастной пульс (МВП) можно вычислить так: 220 минус Ваш возраст. Если частота пульса превысил максимально допустимую норму, немедленно сбавляйте темп (резко останавливаться не рекомендуется).  Однако при этом нельзя сбрасывать со счетов и состояние физической формы, ведь кто-то более спортивен, кто-то менее. Разумнее всего прислушиваться к своим ощущениям и не переусердствовать. Если вы уже физически подготовлены, то ориентируйтесь на более высокие показатели. Для физически крепких людей частота пульса при упражениях на велотренажере может доходить до 80% от МВП

Дышите носом, ровно и ритмично ( более подробно см. Дыхание во время физических упражнений )

На что обратить внимание во время занятий

  • Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям. Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах.
  • Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение. Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост суще

Как похудеть на велотренажере | Кардио-тренировка для сжигания жира, похудения живота и ног дома за неделю

Как правильно заниматься на велотренажёре, чтобы сбросить вес? Действительно ли он помогает сжечь жир? Или лучше приобрести беговую дорожку или степпер? В этой статье, мы попробуем в этом разобраться.

Зачем нужна тренировка на велотренажере для сжигания жира

Вы никак не можете решить, какое кардио Вам стоит применить для улучшения вашего здоровья, так чтоб не занимало большое количество времени и не травмировало Вас? Современный и удобный велотренажёр – отличное решение такой проблемы.

Велотренажер пользуется большой популярностью по нескольким причинам. Этот спортивный инвентарь очень практичен в домашних условиях. Кроме того, Вы можете заниматься в любое, подходящее для Вас время. Он не займёт много места в вашем доме. А для кардио в тренажёрном зале такой инвентарь станет отличной разминкой перед выполнением физических упражнений.

Сколько калорий сжигается на велотренажёре?

Сколько калорий сжигается на велотренажёре: таблица фото

Сколько калорий сжигается на велотренажёре: таблица фото

Как похудеть на велотренажере?

Кардиотренировка принесёт пользу, если Вы будете следить за своим пульсом и правильно выполнять упражнения. Выберите цель занятия и установите уровень своей нагрузки, так, чтобы рассчитать свои силы. Многие предпочитают заниматься под любимую музыку, так Вы будете задавать свой ритм и темп!

Занятия на велотренажере для похудения помогают?

Занятия заставят ваши мышцы активно работать, а при регулярных тренировках Вы не только укрепите ноги и сбросите лишние килограммы, но и значительно поправите своё здоровье!

Не зря занятия принято называть кардио – они улучшают дыхательную систему, а также кровообращение организма.

Кардиотренировки на велотренажере развивают:

  1. Выносливость;
  2. Сердечно-сосудистую систему
  3. Дыхательную систему

Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Чтобы увидеть результат – обязательно нужно придерживаться определённых правил. Без них – спалить нужное количество калорий будет сложно.

Как долго нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Тренироваться лучшего всего 2 раза в день по 25-40 минут. Заниматься на велотренажере желательно утром, на голодный желудок – тогда подкожный жир будет сжигаться намного быстрее. Оптимальным временем также будет вечер с 4 до 7 часов. Со временем нужно увеличить время тренировки на велотренажере до часа, это даст Вам возможность сжечь больше килокалорий. Важно не забывать о водном балансе организма во время тренировки. Чтобы сжигания жира проходило быстрее и эффективнее нужно пересмотреть свой рацион питания.

Техника занятий на велотренажёре

Обратите внимание на технику работы – плавно прокручивайте педали, потом надавливайте на них и резко поднимите стопу вверх. Начинать лучше всего с разминки, которая должна у Вас занять не более 4-6 минут: легкий темп, постепенный подъем оборотов, и плавный переход на основную часть.

Скорость и наклон

Скорость на велотренажере Вы выставляете самостоятельно, но одна из самых популярных функций работы – подъем в гору. В этом упражнении желательно чтоб спина была прямая, а дистанция рук составляла 25-30 сантиметров друг от друга, так вам будет легче справляться с нагрузкой.

Как ездить на велотренажере чтобы похудеть: особенности

Стоит упомянуть, что во время кардио обязательно необходимо пить воду: не спеша, мелкими глотками, а также нельзя принимать пищу за 40 минут до тренировки! Определите оптимальный для себя объём воды для более эффективного результата. После интенсивного основания переходите в заключающую часть. Здесь стоит выжать максимум и ускориться хотя бы на 3-5 минут. Работайте в быстром темпе!

Худеем на велотренажёре: растяжка после занятий

После окончания упражнения выделите 2-3 минуты на растяжку, за это время сердце успеет прийти в рабочий темп.

Преимущества кардио-тренировки на велотренажере

К преимуществам работы на велотренажере относятся:

  1. Эффективность;
  2. Польза для здоровья;
  3. Улучшение физического состояния;
  4. Бодрость;
  5. Безопасность.

Как тренироваться на велотренажере чтобы похудеть: недостатки

Недостатков нет! Купить велотренажёр – выгодное вложение средств! Так, Вы приобретаете не только спортивный инвентарь. При регулярных занятиях вы получаете прекрасное самочувствие, снижаете свой вес и повышаете выносливость. После таких тренировок поездка на гору для Вас станет уже покоренной вершиной. Проработайте все группы мышц, выполняя упражнения руками. Не забывайте, что на велотренажере нужно не просидеть, а отработать.

Как правильно похудеть на велотренажере и не навредить себе?

Несмотря на то, что это прекрасная возможность улучшить своё тело, тут тоже нужно быть осторожным. Некоторые противопоказания к занятиям на велотренажёре:

  1. Тахикардия
  2. Сердечно-сосудистая недостаточность
  3. Порок сердца
  4. Высокое давление
  5. Астма
  6. Варикоз
  7. Простуда
  8. Грипп

Последний – это отдельная история. Если варикоз сильно выражен – лучше не заниматься на велотренажёре. Если вены только начинают расширяться – можно попробовать умеренно нагрузить ноги.

Если Вас беспокоят проблемы с опорно-двигательным аппаратом – забудьте про велотренажёры. Во-вторых, межпозвоночные грыжа, артроз, сильно искривление осанки – это существенные проблемы, поэтому лучше сходить к врачу. Во время езды на велотренажёре спина напряжена, а это значит что могут быть осложнения.

Если Вы простудились – повремените с тренировками. Лучше привести себя в порядок, а потом уже заниматься на велотренажёре.

Как похудеть на велотренажере дома?

1.Для начала – нужно купить домашний велотренажёр. Мы советуем приобрести такие модели:

  1. HSF 8012 | Велотренажёр механический
  2. HSF 8607 | Велотренажёр магнитный
  3. HB 8226 HP | Велотренажёр

Это оптимальные  варианты по цене и качеству.

2.Выберете место в доме для велотренажёра. Не беспокойтесь, он не займёт много места.

3. Начните заниматься. Как тренироваться уже описывали выше. Кардиотренировки на дому ничем не отличаются от тренировок в зале. Этим и хорош велотренажёр.

Кардиотренировки: особенности

Одним из важных правил тренировки на велотренажере дома – это соблюдения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для активизации сжигания жира нужно определить максимальный пульс. Для того чтобы определить нужно от 220 отнять свой возраст. Например 220 – 29 = 191, это максимальная ЧСС для 29-ти летнего человека. При занятии на велотренажере – эффективным есть пульс, который не превышает 65-75% от максимального ЧСС.

Велотренажер для похудения живота

В основном работают мышцы ног, но низ живота можно прокачать. Если Ваша основная цель именно пресс, то:

1.Используйте специальные дополнительные инструменты

Это может быть крем против целлюлита, специальный пояс для сжигания жира, термокостюм, просто плотная кофта или клеёнка. Все эти инструменты создают эффект “бани”, что помогает сбросить вес.

2.Длительность

Чем дольше Вы занимаетесь – тем больше уходит калорий. Обычно, жир уходит после 10-20 минут тренировки, поэтому старайтесь заниматься 40-90 минут. Конечно, к этому надо прийти не сразу, а постепенно увеличивая время кардиотренировки. Помните, что если будете заниматься слишком долго – начнут уходит мышцы.

3. Наклон тела

Если будете сидеть на тренажёре чуть отклонившись назад – мышцы пресса будут лучше работать. Процесс будет напоминать знаменитое упражнение для пресса – “велосипед”.

4. Следите за результатами.

Каждую неделю меряйте обхват пояса, чтобы мотивировать себя. Всегда приятно видеть результаты своей работы.

6. Для получения дополнительной информации, посмотрите видео ниже

Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудели ноги?

Велотренажер 100% поможет похудеть в бёдрах. Основная нагрузка идёт именно на низ тела. Чтобы ускорить этот процесс – увеличьте наклон. Это усилит нагрузку на ноги и сделает их более рельефными и привлекательными.

Как быстро похудеть на велотренажере?

Результаты не будут видны сразу. Похудение – это сложный процесс, который повлияет на Ваш старый образ жизни. Нужно будет забыть про еду с быстрыми углеводами(мучное, сладкое, жирное и т.д), тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Некоторые профессионалы занимаются и 5 раз в неделю(3 силовые тренировки, 2 кардиотренировки). Это очень ответственный процесс, в котором нужно будет строго соблюдать режим.

Как похудеть на велотренажере за неделю

  1. Соблюдайте режим

Теперь Вам нужно будет ложится спать в 20:00-22:00. Если ложится позже – результаты будут незначительными и желания тренироваться точно не будет.

   2. Питание

Нужно будет питаться 4-5 раз в день. Кушать надо маленькими порциями примерно в 300 г. Чтобы более точно отрегулировать Ваше питание – заведите дневник. Можно записывать в ручную, в заметки на смартфоне или с помощью приложений. За день Вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете. Дневная норма у каждого своя. Чтобы понять, сколько Вам нужно кушать за день – найдите в интернете любой калькулятор калорий. Ваш рацион должен состоять из медленных углеводов и белков. Кушайте каши, яйца, творог, фрукты, овощи, горох, рыбу, мясо.

3. Спортивное питание

Для похудения Вы можете купить в нашем магазине L-карнитин или жиросжигатель. Карнитин советуем всем, он не причинит Вам никакого вреда. У жиросжигателей есть противопоказания. Можно купить и протеин, ведь Вам нужен источник белка. Это будет особенно полезно, если не получается питаться 5 раз в день.

4. Кардиотренировки

Занятие на велотренажёре – это кардиотренировка. Ещё можно бегать по утрам, это очень ускорит процесс.

5. Силовые тренировки

Если хотите сохранить мышцы и убрать жир – нужно будет совмещать. Силовые тренировки в зале 100% помогут сделать отличную фигуру.

На сколько можно похудеть за месяц на велотренажере?

При тренировках на велотренажере Вы увидите результат уже через месяц. Ваше тело станет подтянутым и уменьшится в объеме. Контуры – станут более рельефными, так как увеличится масса мышц и уменьшится количество жира. Вы станете уверенней в себе. При правильном питании и регулярных тренировках можно сбросить примерно 2-3 кг жира. В талии Вы уберёте как минимум 3 см.

Имеет значение Ваш вес во время начала тренировок. Чем больше весите – тем быстрее уходит жир. Если Ваш вес 70 кг, то сбросить будет сложнее.

Кроме подтянутого тела Вы улучшите состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что позволит с легкостью и радостью активно проводить отдых и путешествовать. Результат тренировок на велотренажере  поразит и принесет много положительных эмоций.

Сколько заниматься на велотренажере чтобы похудеть на 10 кг?

Как похудеть на велотренажёре на 10 кг? Для этого нужно будет соблюдать режим питание и тренировок примерно 3 месяца. Если весите более 80 кг, то за 3 месяца сбросите больше. Помните, что результат зависит только от Вас и вашего желания.

Как часто нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Как худеть на велотренажере с максимальным результатом? Прежде всего тренировка на велотренажере должно проводиться регулярно, а именно 4-5 раза в неделю с продолжительностью не менее 35-40-60 минут.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

программа тренировок на велотренажере для сжигания жира

программа тренировок на велотренажере для сжигания жира

Программа тренировок на велотренажере для начинающих

Как тренироваться на велотренажере начинающему дома? Прежде всего перед тренировками нужно сделать разминку, это даст возможность подготовить мышцы к физической нагрузке. Тренировки нужно проводить 3-4 раза в неделю. Для начала время занятия должно не превышать 25-ти минут. Частота шагов – 40- 50 в минуту. Постепенно увеличивайте время тренировки и скорость. Главное не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС), она не должна превышать 50-60% от максимального ЧСС.

Тренировка на велотренажере для сжигания жира: видео

Велотренажер как кардио: ошибки

Велотренажер для кардио очень эффективен. Но давайте рассмотрим самые популярные ошибки:

  1. Очень короткие тренировки
  2. Не увеличивается нагрузка
  3. Не соблюдается режим
  4. Неправильное питание
  5. Не увеличиваете наклон

Итог: эффективен ли велотренажер для похудения?

Однозначно, да! Велотренажёр – отличная альтернатива утренним пробежкам и беговым дорожкам. С его помощью можно скинуть меньше калорий, чем с беговой дорожкой, но зато он не нуждается в розетке и занимает меньше места в квартире.

Эффект от велотренажера: фото

Ниже Вы можете увидеть эффект от похудения на велотренажёре, фото до и после:

Эффект от велотренажера: фото

Эффект от велотренажера: фотоScreenshot_35Screenshot_35

похудение на велотренажере до и после2

похудение на велотренажере до и после2

 

Читайте другие наши статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *