Разное

Похудеть правильно и навсегда: Как похудеть — 5 реальных методов + секреты похудения звезд – Правильное похудение раз и навсегда без вреда для здоровья

Содержание

Как правильно похудеть навсегда: отзывы похудевших

20 апреля 2015 12265

Каждая женщина мечтает похудеть и для достижения своей цели нередко прибегает к различным новомодным и широко разрекламированным диетам.

Однако следует помнить, что большинство из них есть не что иное, как талантливый маркетинговый ход.

К тому же далеко не все программы снижения веса безопасны.

Занятия спортом

Как сделать так, чтобы правильно похудеть, при этом не навредить организму?

Как терять килограммы, но не истязать себя суровыми диетами?

Все возможно, стоит только захотеть!

Способы правильного похудения без диет раз и навсегда

Одним из недостатков диет является повторный набор веса.

Можно похудеть на 10 килограммов и в течение следующей недели набрать 5.

Это происходит из-за несбалансированности питания, ведь человек, долгое время ограничивающий себя во многих блюдах, после успешного прохождения программы нередко накидывается на теперь уже разрешенные продукты, вследствие чего потерянные с таким трудом килограммы возвращаются на свое место.

Чтобы этого не произошло, нужно привести в норму рацион, наполнить его продуктами, способствующими успешному похудению, и исключить вредные, содействующие набору весу.

Выбор менюСо временем к правильному питанию привыкаешь, обмен веществ налаживается, а проблема лишнего веса исчезает раз и навсегда.

Ежедневно нужно есть фрукты, ягоды и овощи, это устранит чувство голода и переедания, снизит желание к сладкому, наполнит организм необходимыми витаминами и макроэлементами.

Мясо и рыба, как основные источники белка, должны стать основными продуктами в вашем меню.

Если съедать один раз в день небольшую тарелку каши, то результат не заставит себя ждать, и долгожданные отвесы появятся уже в течение первых дней.

Ни в коем случае не забывать пить воду.

Она не только выведет из организма шлаки и избавит от отеков, но и будет способствовать похудению.

Говоря о воде, нужно помнить, что речь идет о чистой питьевой жидкости, но не о газированной, кофе и чай также не входят в необходимое количество водного баланса для организма.

Нужно взять себе за правило каждое утро перед завтраком выпивать стакан теплой воды.

Раз в неделю нужно проводить разгрузочные дни (гречневый, грейпфрутовый, творожный) — это очень полезно и эффективно, особенно когда ищешь ответ на вопрос: как похудеть быстро и правильно.

Из рациона исключается все мучное, сладкое, соленое, жареное, копченое, а также алкоголь.

Если без сладкого обходиться тяжело, замените сахар на мед, добавляя его в чай или каши.

Рацион питания

Говоря об овощах и фруктах, следует знать, что не все они в равной степени способствуют похудению.

Есть среди них такие, которыми диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять.

Фрукты

Сочные фруктыЕсть нужно только те из них, которые не содержат повышенное количество сахара.

Фруктовый сахар содержит в себе большое количество углеводов, которые имеют способность превращаться в жир.

К фруктам, которые можно есть в неограниченном количестве, относятся яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, киви.

А вот бананы, маракуя, инжир, манго попадают в список нежелательных продуктов, увлекаться которыми не стоит.

Это связано с большим содержанием сахарозы в плодах.

Ягоды

Клубника, малина, вишня, черешня, облепиха, клюква, ежевика не только существенно влияют на процесс похудения, но и обладают антиоксидантным эффектом.

Исключение составляет виноград, увлекаться им не стоит.

Ягод, способных воспрепятствовать процессу похудения, нет.

Овощи

Всего лишь два овоща в день способны улучшить обмен веществ, изменить процессы образования жира и расхода жировых клеток.

Благодаря низкому содержанию калорий, овощи являются отличным диетическим продуктом.

К тому же в каждом из них содержится необходимое для организма количество полезных веществ, способных поддерживать организм в тонусе.

Морковь, кабачки, тыква, капуста (особенно брокколи и цветная), огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей – овощи, которым следует отдать предпочтение.

А вот картофель из рациона следует исключить.

Мясо и рыба

Нежирное мясо и рыба

От жирной свинины нужно отказаться, сделав выбор в пользу курицы, индейки, крольчатины, постной говядины.

Рыбу лучше выбирать морских сортов.

Не стоит увлекаться жареными блюдами, лучше потушить, сварить, приготовить на пару или гриле.

Солью лучше не увлекаться, однако это не значит, что нужно отказаться от нее совсем.

Помните, что во всем нужно знать меру.

Ограничив себя в потреблении мясных и рыбных блюд, вы рискуете оставить свой организм без необходимого количества белка животного происхождения.

Это может привести не только к нарушению обмена веществ, торможению процесса расхода жира, но и к гормональному дисбалансу.

Зерновые

Каши – не только питательный, но и полезный продукт, способный обогатить организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой.

Они улучшают работу пищеварительного тракта, поддерживают уровень сахара в крови и выводят лишнюю жидкость.

Самыми полезными считаются: гречневая, овсяная, рисовая, чечевичная, льняная, кукурузная.

Варить их нужно на воде, а от молока, масла и сахара лучше отказаться.

Молочные продукты

Молочка

Они обогащены кальцием и легкоусвояемым белком, что способствует ускорению метаболических процессов и, как следствие, быстрой потере веса.

Кефир, творог, йогурты с низким содержанием жира способствуют похудению.

Однако следует помнить о том, что кальций требует магния, поэтому молочные продукты лучше всего употреблять с продуктами, содержащими магний: крупы, отруби, орехи.

Физические нагрузки

Выше мы выяснили как правильно похудеть без диет.

Но помимо правильного питания большое значение должно уделяться спортивным нагрузкам.

Во время занятий мышцы напрягаются, а энергии расходуется больше, нежели в состоянии покоя.

Лучше всего записаться в фитнес клуб, где опытный специалист поможет распределить нагрузку правильно.

Однако такая возможность есть не всегда.

Можно с успехом заниматься и дома.

Упражнения домаДля этого нужно найти место, где вы можете спокойно вытянуться во весь рост.

Подберите комплекс упражнений, который вы считаете для себя оптимальным.

Не стоит начинать с упражнений для продвинутых, так вы рискуете получить травму, увеличивайте нагрузку постепенно.

Сочетайте аэробную и анаэробную тренировки и обязательно делайте разминку перед занятием.

Для начала 15 минут будет вполне достаточно.

Заниматься каждый день не стоит, если только вы не готовитесь участвовать в Олимпиаде.

Помните, что для восстановления мышц после интенсивной тренировки нужны сутки.

А вот пресс ежедневно качать можно и нужно, причем делать это рекомендуется не по времени, а по количеству повторов и подходов.

Как правило, начинают с 10-15 повторов в три подхода, уделяя внимание каждой группе мышц, выполняя упражнения на нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.

Обязательно включите в физические нагрузки ходьбу, она тренирует сердце, улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе.

БананыБанановая диета: вкусно и полезно. Удивились? А зря! Она поломает ваши стереотипы об этих экзотических фруктах.

Заниматься подсчетом калорий трудно не всем, кое-кто привыкает и наизусть может рассказать в каком продукте сколько их содержится. Вот для таких людей и создаются низкокалорийные программы избавления от лишних килограмм. Вся информация здесь.

Эта статья поможет вам разобраться в полезных свойствах шпината и научиться готовить из него вкусные блюда.

Запретные методы похудения или чего делать нельзя

Людям, имеющим лишний вес, кажется, что чем кардинальнее будут меры, направленные на похудение, тем эффективнее будет результат.

О том, чего нельзя делать категорически:

  1.  Голодать. Помните, что суточная норма калорий не должна быть меньше 1200.
  2. Принимать сомнительные БАДы, пищевые добавки, таблетки для похудения. Они не имеют ничего общего с правильным процессом похудения и никак на него не влияют.
  3. Очищать организм от шлаков с помощью клизм. Это допускается только в стационарных условиях по назначению лечащего врача. Частые процедуры наносят вред микрофлоре кишечника.
  4. Заниматься спортивными нагрузками, не зная меры. Это может нанести организму непоправимый ущерб.
  5. Курить. Никотин действительно немного понижает аппетит, но начинать курить для того, чтобы похудеть – самое худшее, что можно сделать!

Приводим вес в норму после рождения ребенка

Нормализация весаПосле родов многие женщины набирают вес.

Однако садиться на жесткую диету и изнурять себя голодом нельзя.

Лучше проводить процесс похудения постепенно и после окончания кормления грудью, чтобы не навредить малышу.

Как теперь правильно кушать чтобы похудеть?

Есть нужно понемногу, но часто, отдавая предпочтение полезным продуктам, по возможности заниматься физическими упражнениями, направленными, главным образом, на то, чтобы привести в порядок живот.

Нужно больше отдыхать, ведь недосыпание может привести к стрессу, который частенько пытаются «заесть» чем-нибудь вкусненьким.

Видеозапись будет весьма кстати и молодым мамочкам, и всем остальным:

Советы диетологов и врачей

Во время процесса похудения специалисты рекомендуют придерживаться правил здорового питания, о которых уже рассказано выше.

Однако есть еще и некоторые психологические моменты, следуя которым можно добиться превосходных результатов:

  1. Повесьте на холодильник фотографию, где вы стройная и красивая. Это будет хорошим стимулом.
  2. Меняйте привычки. Вместо того, чтобы перекусывать на бегу, принимайте пищу за столом. Отправляясь в магазин, составьте список необходимых продуктов и берите с собой столько денег, чтобы у вас не возникло соблазна купить что-нибудь вкусненькое. Уменьшите порции, если раньше вы ели из большой глубокой тарелки, поменяйте ее на маленькую. Привыкли утолять голод с помощью конфет и печенья? Замените их зеленых салатом и овощами.
  3. Очистите холодильник от ненужных и вредных продуктов и заполните его полезными.
  4. Гарнир из картофеля и макарон замените на бурый или дикий рис и овощи.
  5. Перед походом в гости плотно поешьте дома или хотя бы выпейте стакан кефира.
  6. Ешьте медленно, так вы насытитесь гораздо быстрее.

Посмотрите видео, в котором врач-диетолог поведает о том, как можно похудеть правильно:

Отзывы

Худеем правильно вместе и заодно делимся отзывами уже похудевших читателей:

После родов я поправилась на 16 килограммов. Для того, чтобы привести фигуру в норму, сразу же после окончания кормлении грудью я начала искать ответы на извечный вопрос: как правильно можно похудеть? Стала заниматься йогой, много ходила, делала антицеллюлитный массаж. Решила не садиться на диету, так как уход за маленьким ребенком требует много сил. Я стала правильно питаться, налегая на куриное мясо, овощи и молочные продукты. За 3 месяца мне удалось сбросить 9 килограммов, но я не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Елена, 32 года

Я никогда не была худышкой, рядом со стройными фигуристыми подругами всегда чувствовала себя неуютно. Пыталась сидеть на различных новомодных диетах, но результат не радовал, так как сброшенные килограммы возвращались. Тогда я начала заниматься танцами и правильно питаться. Эффект потрясающий, как жаль, что я не делала этого раньше. Только за один месяц я потеряла 4 килограмма!

Фото до и после

Татьяна, 27 лет

Для того, чтобы похудеть, нужна мотивация.

Если вы всерьез решили сбросить вес, но сомневаетесь в своих силах, обратитесь к специалистам, тогда вы можете быть уверены в том, что процесс будет успешным.

Оценить статью:

15

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Как похудеть правильно и навсегда

Каждая женщина мечтает о красивом теле. Это помогает обрести уверенность в себе. Но как похудеть правильно и навсегда, при этом оставаясь здоровой? Как продлить молодость тела и не навредить себе? Рассмотрим практические советы и популярные диеты.

Стремление к стройной фигуре

Стремление к стройной фигуре

Заблуждения женщин о похудении

Как похудеть навсегда? На этот вопрос находится большое количество ответов различных врачей-диетологов. Но кто-нибудь задумывался над эффективностью и правильностью всех предложенных решений?

Читайте также:

Каким должно быть питание школьников.

  1. Почему нельзя кушать после 18.00?

Вред голодания для похудения

Вред голодания для похуденияМногие женщины доходят до фанатизма в этом вопросе. Но стоит помнить, что только правильный подсчет калорий и полный их расход позволит избежать жировых отложений. Кушать можно всегда, но столько, сколько расходуется за день калорий.
  1. Существует миф о полезном действии голодания.

Запомните, если вы хотите уничтожить все приложенные усилия при соблюдении диеты, то можете несколько раз поголодать. Сначала вы увидите на весах результат меньше, а потом больше на несколько килограммов чем было изначально. Голодание дает возможность избавиться только от жидкости в организме, а затем наступает пищевой срыв, когда все “наеденное” откладывается в жировые прослойки.

  1. Физические нагрузки будут лучше, если их проводить на голодный желудок.

Это неправда. С помощью физических нагрузок удается избавиться от углеводов, которые поступили с пищей. Если прием еды пропущен перед тренировкой, то начинает сжигаться мышечная масса. Отсюда – дряблая кожа, переутомление, усталость.

  1. Если пить воду перед едой, то желудок не так растягивается.

Миф о пользе воды перед едой

Миф о пользе воды перед едойСнова миф. Запомните, что желудок состоит только из мышечной массы, поэтому, кушая каждый раз, он то растягивается, то сжимается после переработки. Лучший совет: кушать небольшими порциями и часто.
  1. Цитрусовые выводят и сжигают жир.

Миф! Химический состав этого продукта позволяет оказывать очищающий эффект, так как богат антиоксидантами.

  1. Чем меньше кушаем, тем больше худеем.

При нерегулярном питании или больших перерывах между едой мозг срабатывает на подачу сигнала накопления жировой прослойки на случай возможного голода.

Чтобы быстро похудеть, можно ускорить метаболизм

Одного-единственного решения, которое бы помогло ответить на вопрос о том, как похудеть раз и навсегда, к большому сожалению, не существует. Не верьте никаким рекламным лозунгам, которые обещают превратить вас в стройную модель за пару недель. Легкий путь к стройности будет пролегать через восстановление обменных процессов в организме.

Продукты для улучшения обмена веществПродукты для улучшения обмена веществУченые провели большое количество исследований, которые доказали, что процессы метаболизма (обмен веществ в организме) у каждого человека имеют свои особенности и найти двух одинаковых людей в этом вопросе практически невозможно.

Для того чтобы этапы метаболизма проходили нормально, организму должна доставляться пища. Именно от качества пищи будет зависеть скорость, развитие и прекращение этого процесса. Для того чтобы добиться эффекта похудения, необходимо процесс метаболизма запустить так, чтобы сжигались и лишние жировые клетки.

Если вы выбираете диеты, которые основаны на улучшении процесса метаболизма, то они позволяют потреблять достаточное количество пищи и задействовать лишний жир для сжигания. Если существуют противопоказания к применению диет такого типа, тогда необходимо изучать свои индивидуальные особенности и подбирать собственную диету.

Легкая диета: основные правила

  1. Питаться в строго установленное время через одинаковые промежутки.

Это правило очень важно для здорового похудения и длительного эффекта. Большинство людей питается хаотически, что приводит к нарушениям пищеварения и откладыванию жира про запас.

Питаясь в одно и то же время и через равные промежутки, вы сможете обеспечить организм нужными веществами, и у мозга не появится реакции на запас жира на случай голодания.

Польза питания по времени

Польза питания по времени
  1. Обязательно потребляйте кисломолочные продукты один раз в день. Они могут быть в качестве перекуса. Эти продукты позволяют наладить очищение кишечника от шлаков и токсинов.

Существует перечень продуктов, которые можно кушать только 1 раз в неделю (а лучше отказаться от них):

  • копчености;
  • маринованные продукты;
  • селедка;
  • чипсы, сухарики, орешки;
  • жирные сорта мяса, сало;
  • пицца.

Эта диета не требует от вас кардинального изменения режима питания, его необходимо грамотно сбалансировать, и рассчитать в зависимости от вашего расхода калорий в течение дня.

Диета от Маргариты Королевой, известного диетолога

Как показывает многолетняя практика диетолога Королевой, существуют способы худеть правильно и навсегда. Для этого следует придерживаться дробного питания – приема пищи через одинаковый промежуток времени и не менее 5-6 раз.

Диетолог разработала несколько советов, которые помогут всегда быть в форме:

Определение порции по рукеОпределение порции по руке

  1. Готовьте только полезную и вкусную пищу.
  2. Рассчитайте количество потребляемой пищи за день, она не должна превышать 1,5 кг.
  3. Завтрак – это сила.

Уделите этому приему пищи особое внимание. Именно в первой половине дня активно работают все обменные процессы в организме, поэтому завтрак должен быть сытным и питательным. Но это не значит, что нужно переедать. Маргарита Королева своим пациентам рекомендует, проснувшись, выпить стакан чистой природной воды и выполнить небольшой комплекс дыхательной гимнастики. На завтрак нужно кушать каши из риса, овсянки, гречки. Можете в них добавлять свежие фрукты или орехи. Могут также подаваться творог, яйца или кисломолочные продукты.

  1. Очень важна, по словам диетолога, психологическая мотивация. Если человек не осознал свою проблему, то на подсознательном уровне будет блокироваться любой положительный эффект.
  2. Все питание должно быть сбалансированным, разработайте рацион на несколько дней вперед. Это позволит рационально подобрать необходимые продукты, посчитать их калорийность, соотношение белков, углеводов и жиров. Оно должно быть таким: 1*1,5*4. Для питания выбирайте только свежие и натуральные продукты.
  3. Чтобы не навредить себе похудением, нужно всегда консультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых любые популярные диеты противопоказаны.

По словам самого диетолога, только человек, который приучит себя к правильному питанию, сможет избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Методика похудения от Светланы Фус

Расчет дневной нормы калорийРасчет дневной нормы калорийЕе принцип основан на правильном и сбалансированном питании. Рацион нужно подобрать таким образом, чтобы количество потребляемой энергии соответствовало количеству полученных калорий.

По словам диетолога, от правильности питания зависит 85% успеха в похудении, и лишь 15% – это спорт. С помощью физических нагрузок можно корректировать тело, подтягивать обвисшую кожу.

Не стоит ждать от этой методики стремительных результатов: вес будет уходить постепенно, по 2-3 кг за неделю. Только большое желание и тяга к новой жизни помогут получить отличный результат.

Для всех, кто любит спорт, угроза поправиться маловероятна. Полюбите фитнес, гимнастику, танцы, бег, плаванье – это поможет похудеть и поддерживать тело в идеальной форме. Для того чтобы добиться эффекта похудения от занятий спортом, необходимо отказаться от приема пищи за 2 часа до тренировки.

Похудеть быстро всегда возможно, а добиться длительного результата очень тяжело. Не пренебрегайте консультациями врачей-профессионалов – и у вас не будет возникать проблем со здоровьем.

Как похудеть правильно и навсегда

Ценой огромных усилий и издевательств над собой вы потеряли «лишние» килограммы, но через месяц — другой вес «вернулся».

Здесь срабатывает известный «Принцип лягушки». Если бросить лягушку в горячую воду, она тотчас выпрыгнет.А вот если поместить в холодную воду, а затем начать медленно подогревать ее, то лягушка сварится. Помните: значительные изменения, такие, как  набор веса, например, происходят незаметно! Будьте внимательны к себе!

Обычно с лишним весом еще добавляются и проблемы со здоровьем: частые простуды, постоянная усталость, выпадают волосы. Знакомая проблема? Как похудеть правильно? Вот несколько правил.

Всем известно, что человек худеет только при одном условии: если количество истраченных калорий больше поступивших. Все очень просто: создаем дефицит калорий! Сокращаем поступление калорий, то есть ограничиваем себя в еде. Больше двигаемся, то есть тратим эти калории. Это главное правило для желающих уменьшить свои объемы.

Вес снижается, когда мы потребляем меньше калорий, чем тратим.

За один месяц вы можете без последствий для своего здоровья избавиться максимум от 1-2 килограммов! Запомните: похудеть правильно — значит худеть постепенно. Потеряв ненужные килограммы, возвращаться к прежнему образу питания уже недопустимо. Это главная ошибка всех похудевших.

Необходимо принять меры для усиления обмена веществ. Замедление метаболизма — наиглавнейшая причина лишнего веса. Как? Способов много. Можно перед тем, как соберетесь трапезничать, выпивать стакан воды, в которой разведены по одной столовой ложке меда и яблочного уксуса. Пьер Дюкан рекомендует употреблять ежедневно овсяные и пшеничные отруби.

Ваш союзник в похудении — обычная негазированная вода! Нужно привыкнуть каждое утро сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Это «запустит» правильный обмен веществ в вашем теле. За сутки нужно выпивать 2-2,5 литра воды. Рекомендуется пить воду между приемами пищи, а не во время еды. Старайтесь всегда носить с собой бутылочку с водой. Ставьте ее на рабочий стол. Заметите, что без особых усилий норма воды будет выпита.

Откажитесь от строгих ограничений в еде! Это неэффективно. Вот азы правильного питания:

  • употребляйте пищу 5-6 раз в день разумными порциями (еда на тарелке должна умещаться в вашу согнутую ладонь). Помните: если в вашей порции еды калорий меньше, чем граммов, то вреда фигуре точно не будет;
  • установите по часам режим трапез и придерживайтесь его;
  • пища во время еды должна тщательно пережевываться;
  • необходимо заканчивать прием пищи «чуть-чуть голодным»;
  • последнее употребление еды за три часа до сна;
  • откажитесь от сладкого, ограничьте употребление соли, а лучше отказаться от нее совсем.

Небольшой секрет: самую калорийную пищу съедайте до полудня.

Активно занимайтесь спортом. Необходимо организовать тренировки 3 раза в неделю. Подключайте силу воли!

Один раз в неделю эффективно устраивать «разгрузочные» дни. Обычно их рекомендуют проводить после обильной трапезы накануне. Во время таких дней рекомендуется выпивать два стакана растительного желчегонного сбора, зеленый чай с молоком. Самый известный — кефирный разгрузочный день. Нужно 1-1,5 литра 1% кефира выпивать небольшими глотками в течение дня, разделив на 5-6 приемов.

Следите за регулярным, желательно ежедневным, опорожнением кишечника! Запоры — бич всех диет. Есть небольшие хитрости. Очень эффективно пить минеральную воду «Донат Магний» (она есть в любом супермаркете). Помогают пшеничные отруби с кефиром натощак. Другой способ предотвратить запор — натощак утром выпивать 1,5 литра подсоленной воды (1,5 чайной ложки соли). Можно попробовать утром употреблять одну столовую ложку вазелинового масла с водой. Если вы ежедневно будете опорожнять кишечник, лишние килограммы уйдут скорее.

Обязательно высыпайтесь! Знайте, что те, кто спит ночью менее пяти часов, съедает за день в разы больше!

Соблюдая эти несложные правила, вы, приобретя идеальные формы, останетесь здоровыми и не наберете «лишние» килограммы вновь.

Чтобы обзавестись новой привычкой, требуется 21 день. Попробуйте придерживаться этих рекомендаций три недели, и вы удивитесь сами себе!

Теперь вы знаете, как похудеть правильно. Всё просто!

 

 

ВАС ЭТО ЗАИНТЕРЕСУЕТ:

Как похудеть правильно и навсегда?

как похудеть правильно и навсегда

Начиная борьбу с лишним весом, многие интересуются, как похудеть раз и навсегда. С такой задачей может справиться только тандем правильного питания и физических нагрузок. Придерживаясь определенных правил, можно добиться хороших результатов, ведь вес будет уходить медленно, но уверенно.

Как похудеть правильно и навсегда?

Диетологи дают рекомендации, которые подходят для каждого человека, поскольку они учитывают главные принципы работы организма. Если придерживаться существующих правил, то уже через месяц можно будет увидеть прогресс.

Как похудеть медленно, но навсегда:

  1. Исключите из рациона вредные и калорийные продукты: жирное, жареное, копченое, сладкое, а также различную выпечку.
  2. Придерживайтесь дробного питания, что позволит поддерживать обмен веществ и уровень сахара, а также не чувствовать голода. Диетологи рекомендуют останавливать свой выбор на такой схеме: три главных приема пищи и два перекуса.
  3. Последний раз нужно есть не позже семи вечера. Все дело в том, что во время сна пища не может перевариваться, и откладывается на теле в виде жира.
  4. Говоря о том, как похудеть навсегда, невозможно не сказать об очень важном правиле – нужно пить достаточное количество воды ежедневно. Есть общеизвестная норма – 8 стаканов. Рекомендуется выпивать по стакану перед каждым приемом пищи.
  5. Как уже было сказано, большое значение имеет физическая нагрузка. Выберите для себя наиболее подходящее направление, которое будет приносить удовольствие. Тренируйтесь в зале, а если нет времени, то в домашних условиях. Главное – заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузку.

Поощряйте себя за успехи, например, кладя деньги в копилку. После того, как накопится достаточно крупная сумма, вы уже потеряете лишние килограммы, а значит, ее можно потратить на новый гардероб.

 

Похудеть правильно и навсегда: поддерживающее меню

dieta malyshevoj elena

Похудеть несложно, достаточно посидеть на какой-либо диете, особенно жесткой и малокалорийной. Намного сложнее удержать вес, поэтому, чтобы похудеть правильно и навсегда, нужно обязательно, кроме основной диеты, еще с неделю питаться по поддерживающей.

После основной диеты нужно продолжить питаться по особому меню. Данная поддерживающая диета поможет вашему балансу веществ привыкнуть к новому весу и к новому, более калорийному рациона.

Похудеть правильно и навсегда: меню на 7 дней

День первый

Завтрак: залейте нежирным молоком половину чашки овсяных хлопьев и добавьте чайную ложку изюма, а также небольшие кусочки яблока. Чтобы ускорить обмен веществ, положите ложечку меда и щепотку корицы.

Второй завтрак: съешьте одну грушу и пару грецких орехов.

Обед: отварите 100 г грудки индейки или курицы и съешьте ее с гречневой кашей (150 г), дополнительно можно немного порезанного шпината с растительным маслом и бальзамическим уксусом для вкуса, 2 ложки зеленой фасоли.

Полдник: побалуйте себя нежирным йогуртом и зеленым яблоком.

Ужин: салат с консервированным тунцом и свежей капустой, со сладким перцем и помидорами, а также выпейте через 30 минут стакан зеленого чая без сахара.

День второй

Завтрак: положите немного сыра на хлеб и нагрейте в микроволновке, дополнительно съешьте половину грейпфрута и выпейте стакан нежирного кефира.

Второй завтрак: сделайте салат с нежирным творогом и морковью, еще положите в него чеснок и нежирный йогурт.

Обед: сварите особый суп для похудения на овощах, на второе возьмите 120 г отварной курицы (грудка без кожи) и на гарнир 50 г коричневого риса. А еще салат из половинки помидора и половины стебля сельдерея (сельдерей имеет отрицательную калорийность и способствует похудению).

Полдник: разрешается стакан томатного сока без соли и 50-100 г сухофруктов.

Ужин: отварите коричневый рис и съешьте половину чашки, также можно салат с капустой и зеленью, заправленный растительным или оливковым маслом, пару отрубных хлебцов и один грейпфрут.

День третий

Завтрак: яичница из 2 белков и одного целого яйца, приготовленная без масла, 1 хлебец из цельного зерна, помидор и 200 мл нежирного кефира.

Второй завтрак: съешьте апельсин и бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебце.

Обед: паровая говяжья котлета с гречкой, салат: пару колечков лука, базилик, 100 г помидоров, 100 г кабачка, 50 г отварных или тушеных грибов, растительное масло.

Полдник: 1 яблоко и еще побалуйте себя сладким – съешьте дольку горького шоколада, это придаст бодрости и, опять же, ускорит обмен веществ.

Ужин: приготовьте вкусный салат из отварного мяса цыпленка (90 г), половинки яблока, 3-5 листьев салата, зеленого лука и укропа, 3-5 оливок. Заправьте салат соусом из 1 столовой ложки лимонного сока, чайной ложки горчицы и чайной ложки растительного масла. Также съешьте один отрубной хлебец и выпейте 200 мл нежирного кефира.

День четвертый

Завтрак: сварите овсяную кашу с изюмом и отрубями, съешьте не более 200-25- г, также добавьте в меню 30 г нежирного сыра и выпейте чашку кофе с молоком без сахара.

Второй завтрак: запеките яблоко и еще съешьте 2 цельнозерновых хлебца со стаканом сока (свежевыжатого).

Обед: 120 отварной говядины с капустно-помидорным салатом, заправленным йогуртом, чесноком и зеленью, 2 кусочка черного хлеба с тмином. Запейте через 30 минут зеленым чаем с лимоном и медом.

Полдник: 100 г нежирного творога и один апельсин.

Ужин: рагу из очищенных креветок (100 г), половинки сладкого перца, одного-двух помидоров, репчатого лука, зелени, чеснока и 1 ч ложки растительного масла. Можно с рагу съесть 100 г отварного коричневого риса.

День пятый

Завтрак: сварите пшенную кашу с тыквой на молоке, съешьте 200 г без масла, дополнительно одно яблоко, 3 чернослива и черный чай с лимоном.

Второй завтрак: 200 мл ряженки или кефира и 2 ржаных хлебца.

Обед: сварите овощной суп-пюре из цветной капусты , можно брокколи, моркови, сельдерея, картофелины, кабачков, лука и зеленого горошка. Перед подачей на стол положите в тарелку рубленную зелень, ложку нежирной сметаны и 1 чайную ложку тертого сыра. Ешьте с ржаными хлебцами (2 шт.). На второе сделайте салат из помидоров с рубленой петрушкой и оливковым маслом.

Полдник: половинка грейпфрута и 2-3 грецких ореха и кураги.

Ужин: кусочек запеченного на гриле лосося (150 г) и зеленая фасоль, через 30 минут половинка грейпфрута.

День шестой

Завтрак: кукурузные или пшеничные хлопья (3 ст.л.), залитые нежирным молоком, положите в них еще столовую ложку сухофруктов и 1 ч.л. размельченных грецких орехов. Также съешьте запеченное с медом яблоко.

Второй завтрак: сделайте рулет с лавашем, куриной грудкой, огурцом, грушей и зеленью.

Обед: сварите овощной борщ, съешьте его 200 г с нежирной сметаной и кусочком ржаного хлеба с отрубями, на второе — отварная нежирная рыба (100 г) и зеленый горошек (50 г). Через 30 минут выпейте зеленый чай с долькой лимона.

Полдник: 200 г обезжиренного творога и 200 мл нежирного кефира.

Ужин: потушите овощи: баклажаны, морковь, капусту, кабачки, перец и лук, добавьте зелень и немного растительного масла. Съешьте 300 г этого овощного рагу, посыпанного тертым нежирным сыром и зеленью, дополнительно 2 отрубных ржаных хлебца.

День седьмой

Завтрак: взбейте в миксере 150 г свежих или замороженных ягод с 100 мл обезжиренного молока, чашка кофе без молока и 2 тоста их ржаного хлеба, кусочек сыра.

Второй завтрак: 200 мл какао на молоке и кусочек хлеба с медом, апельсин.

Обед: потушите куриную грудку с овощами: кабачком, перцем, морковкой, луком, добавьте бурый рис и сварите. В конце варки положите 1 ч.л. растительного масла и стакан томатного сока.

Полдник: побалуйте себя горьким шоколадом, но только одной долькой, также съешьте апельсин.

Ужин: отварная или запеченная рыба с кусочком ржаного хлебца; на гарнир салат: картошка, цветная капуста, брокколи, листья салата, сладкий перец, оливки, яйцо, зелень. Заправьте салат смесью: 1 ст.л. протертой брусники, 1 ч.л. растительного масла, лимонный сок, специи. Через полчаса 200 мл нежирного кефира.

Отзывы и противопоказания

Диета обычно переносится хорошо, вы и сами видите, что меню очень разнообразное, поэтому дисбаланса не может быть. Все меню очень вкусное и сытное, но при этом килограммы безвозвратно уходят. Конечно, быстро похудеть можно на основном меню, но и на поддерживающем вес снижается, хотя и не так сильно.

Чтобы похудеть правильно и навсегда, нужно обязательно после диеты, особенно жесткой, организовать плавный переход на обычное питание.

После окончания обеих диет все-таки избегайте жирного и углеводного. Иначе вскоре заметите, что джинсы стали тесными. Для того чтобы контролировать вес, повторяйте основную диету или начните какую другую раз в полгода, в экстренных случаях и раньше.

Но только не злоупотребляйте частым быстрым похудением, это чревато авитаминозом и прочими нарушениями, даже развитием анорексии – очень страшного заболевания моделей. Также не стоит сидеть на диете сразу беременным и сразу после рождения малыша.

© Копирование запрещено!

Все материалы сайта KakMozhno.ru находятся под защитой закона об авторском праве – статья 146 УК РФ и отслеживаются на плагиат. В случае обнаружения текстов на сторонних ресурсах, автор обратится в суд с финансовыми требованиями к ответчику.

Будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями:

Внимание!

Информация, размещенная на сайте Кakmozhno.ru, является исключительно справочной или популярной и предоставляется читателям для обсуждения. Особенно это относится к рубрикам "Здоровье" и "Диеты". Все опубликованные советы и рецепты могут быть применены после консультации со специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Администрация не несет ответственности за последствия самолечения по информации, размещенной на сайте.

Советы, как правильно похудеть в домашних условиях

Как правильно похудеть?На сегодняшний день лишний вес стал одной из главных проблем представительниц прекрасного пола. Хочется быть всегда красивой и привлекательной, но для этого необходимо иметь стройную фигуру, поэтому девушки готовы на любые ухищрения, лишь бы достигнуть заветных параметров «90-60-90». Большинство женщин хоть раз в жизни пробовали избавляться от лишнего веса, но далеко не все знают, как похудеть правильно.

В интернете и современных глянцевых изданиях можно найти множество советов по снижению веса. Но смогут ли они гарантировать хороший результат надолго, а, главное, безопасность и безвредность для здоровья? Очень часто неправильное похудение приводит к последующему набору веса в еще большем количестве. При этом такое похудение часто сопровождается ухудшением состояния здоровья, выпадением волос, сонливостью и апатией. Именно поэтому необходимо узнать, как похудеть правильно, и только потом двигаться в нужном направлении.

Начинать похудение необходимо с внутреннего настроя. Если поверить, что все получится, тогда это действительно начнет получаться. Нужно каждое утро просыпаться с уверенностью, что сегодня ваша фигура станет тоньше, нужно менять привычное мышление и образ жизни, и тогда вы сможете похудеть навсегда без вреда для здоровья и настроения.

Как правильно есть, чтобы похудеть навсегда?

Как правильно есть, чтобы похудеть раз и навсегда? Этот вопрос волнует всех, у кого есть проблемы с лишним весом. Труднее тем, для кого еда является удовольствием, разрядкой или ритуалом. Если вы привыкли к семейным ужинам с большим количеством блюд и алкоголем, любите покушать сладенького перед телевизором или «заедаете» проблемы, то похудеть будет очень непросто. Нужно сначала поменять отношение к еде, понять, что это просто топливо для организма, а не нечто важное.

К вопросам правильного питания необходимо подходить рационально. Важно распланировать меню на неделю с учетом пищевой ценности и калорийности блюд, а также ваших вкусовых предпочтений. Поймите, что придерживаться такого питания необходимо всегда. Это не краткосрочная диета, которая принесет результат за неделю, а потом все килограммы вернутся. Правильное питание – это навсегда. Вы можете не увидеть сногсшибательного результата за два дня, но постепенно ваш вес нормализируется и будет таким всегда.

Что еще надо знать тем, кто интересуется, как правильно питаться, чтобы похудеть? Очень важно не допускать жестких ограничений в питании, никаких монодиет и голодания, организм должен получать все необходимые вещества. Не менее важно питаться регулярно и оптимально сочетать в еде все нутриенты. Белки, жиры и углеводы лучше всего сочетать в пропорциях 1:1,2:4, 6. Питаться надо максимально разнообразно, кушать пищу из злаков, мяса, молока, овощей и фруктов. Важно употреблять продукты с большим количеством пищевых волокон, они помогут нормализировать пищеварение.

Необходимо стараться правильно кушать, употреблять еду часто, но небольшими порциями, тщательно пережевывать каждый кусок. Не стоит пропускать приемы пищи. Даже если завтракать не хочется, нужно съесть хотя бы немножко каши. Если вы откажетесь от завтрака, то до обеда можете сильно проголодаться и съесть намного больше, чем вам нужно.

Что еще надо помнить тем, кто хочется знать, как правильно похудеть? Необходимо раз и навсегда отказаться от сладкой газировки и фаст-фуда. Это главные враги стройности, наряду со сладостями и алкоголем.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть навсегда?

Увеличение физической активности - это один из способов сбросить лишний вес, так как увеличивается и расход энергии. Но многие не знают, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Здесь очень важны регулярность выполнения и правильность выбора упражнений. Лучше всего чередовать кардиоупражнения и силовые.

К кардиоупражнениям относят бег, езду на велосипеде и другие упражнения, которые дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Очень многие не знают, как правильно бегать, чтобы похудеть. Здесь важна не скорость, не расстояние, которое вам удастся пробежать. Главное, держать пульс на нужном уровне. Максимальный уровень высчитывается по формуле 220 минус возраст. Вам же важно, чтобы пульс всегда был в рамках 70-75% от максимального.

Что еще необходимо знать по вопросу, как правильно бегать, чтобы похудеть? Начинать бег лучше с небольшой скорости, а затем постепенно наращивать ее. Не надо бежать слишком быстро, это приведет к преждевременной усталости, и вы просто выдохнетесь. Начинать бегать надо с 15-20 минут, постепенно наращивая время пробежек. Очень скоро вы заметите, что бегать очень даже приятно.

Часто девушки, задавая вопрос «как надо правильно заниматься спортом, чтобы похудеть», хотят услышать какой-то секрет. На самом деле никакого секрета нет, необходимо просто регулярно тренироваться, работая с полной отдачей, не лениться и не жалеть себя. Очень важно не искать секретов правильного бега, а вставать и бежать, тогда результат не заставит себя ждать.

Можно ли похудеть в домашних условиях, не нанеся вреда организму?

Как правильно есть чтобы похудетьОчень часто можно услышать мнение, что, как правильно похудеть, знают только профессиональные тренера и диетологи, а простым людям начинать худеть самостоятельно не стоит, так как это слишком опасно. Действительно, доля опасности есть, если вы не знаете, как правильно похудеть, и делаете все наугад.

Но, изучив рекомендации профессионалов, которые можно в свободном доступе найти в интернете, вы сможете правильно похудеть в домашних условиях без вреда для своего здоровья. Чтобы правильно похудеть в домашних условиях достаточно просто начать правильно питаться и постепенно увеличивать физическую активность. Вы можете самостоятельно посчитать калорийность всего, что съедаете за день и следить, чтобы это количество не превышало норм, рекомендованных диетологами. А еще можете больше гулять и танцевать во время уборки. Даже такие простые действия помогут избавиться от лишнего веса и точно не принесут вреда.

Как похудеть - советы по диете, как правильно и быстро похудеть

Вопреки расхожему мнению, для похудения и набора мышечной массы вовсе не обязательно тратить деньги и время на фитнес-клуб.

Лучшие советы по похудению / cancerresearchuk.org

Пора новогодних праздников закончилась, а значит все больше людей начинают задумываться о том, как сбросить «скопленные» за зиму лишние килограммы и встретить пляжный сезон в хорошей форме.

Вопреки расхожему мнению, для похудения и набора мышечной массы вовсе не обязательно тратить деньги и время на фитнес-клуб. Эффективную тренировку можно провести и в домашних условиях. Главное – целеустремленность и готовность тяжело работать над собой.

Следует также помнить, что физические упражнения не дадут желанного эффекта без контроля над своим питанием. Потребление фаст-фуда, шоколадок и жареной картошки с майонезом придется свести к минимуму.

Читайте такжеЭксперт определили лучшие диеты для похудения на 2020 год

Как похудеть правильно

УНИАН настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом или профильным специалистом перед применением приведенных ниже советов.

Не стоит воспринимать похудение как временный процесс механического избавления от нескольких «лишних» кило. В идеале оно является лишь внешним отражением изменений в сознании и образе жизни.

В сети существует масса самых разных методик похудения: диеты, комплексы упражнений, программы «сушки» и прочего. Общим и фундаментальным принципом похудения при этом является дефицит калорий. Если человек тратит в сутки больше калорий, чем потребляет, то он в конечном итоге будет терять массу: законы физики справедливы для всех.  

В то же время, процесс похудения осложняется массой факторов: генетикой, индивидуальными особенностями обмена веществ, рационом, болезнями. Для наилучшего учета этих факторов желательно обратиться к специалисту-диетологу.

Некоторые загоревшиеся идеей похудения люди ищут способы похудеть за три дня или гуглят, как похудеть за неделю на 7 кг. Разумеется, избавление от лишних кило – гораздо более длительный процесс.

Специалисты отмечают, что процесс похудения нужно правильно запустить с помощью правильного питания и физических нагрузок. Взявшийся за физические упражнения человек может потерять в первую неделю тренировок до 7 килограммов, но речь будет идти не о жировых тканях, а о содержащейся в организме воде. При прекращении тренировок эта масса возвращается так же быстро, как и теряется.

Лишь на второй-третьей неделе нагрузок в организме включаются механизмы сжигания подкожного жира. В этот период скорость похудения снижается. Считается, что оптимальный темп потери веса в этот период – до двух килограммов в месяц.

Организм среднестатистического человека способен сжигать не более 250 граммов жировых тканей в день, при условии регулярных занятий спортом и правильного питания.

Как похудеть за месяц / pxhere.com

Как похудеть – упражнения

Спорт – краеугольный камень здорового образа жизни, но подходить к нему следует разумно. Страдающим от ожирения неспортивным людям лучше на первых порах удержаться от упражнений с собственным весом (а тем более, от крупных гантелей и гирь), и начинать свое развитие с дозированных кардионагрузок.

Проверенные практикой методы: бег, прыжки со скакалкой, велосипед, плавание, танцы, аэробика. Даже ежедневные часовые пешие прогулки могут стать подспорьем для более подвижного образа жизни.

Если спортивного инвентаря под рукой нет, в сети можно найти массу доступных каждому упражнений. Наиболее эффективные упражнения – те, которые задействуют все группы мышц.

Берпи

Одно из самых популярных упражнений, дающее как кардио, так и умеренную силовую нагрузку.

Из положения стоя опуститься в упор лёжа.

Уйти вниз, коснуться пола грудью и бёдрами

Выжать себя руками вверх, с прыжком подставить ноги к рукам, стараясь не сильно сгибать колени.

Выпрямиться и выпрыгнуть вверх, хлопнув в ладоши за головой.

Выполнять 10-12 повторений в четыре подхода. Прибавлять по одному повторению раз в неделю.

Бег на ступеньке

Роль гимнастической ступени дома может выполнить стопка книг или перевернутый таз для белья.

Положить левую ногу на небольшую возвышенность

Быстрым прыжковым движением менять положение ног на противоположное. Держать колени едва согнутыми.

Совершать движения пружинисто и мягко, почти не опираясь на возвышенность.

Выполнять в течение минуты в доступном темпе, при котором не будет критической одышки. Выполнить четыре подхода с интервалами для отдыха в 60 секунд.

Лягушачьи прыжки

Упражнение для развития ног и кардионагрузки.

Стать в упор лёжа, с прыжком подставить ноги к рукам.

Прыгнуть обратно в упор лёжа, повторять циклично.

Выполнить 20 прыжков в четыре подхода. Добавлять по два прыжка раз в неделю.

Как похудеть без диет

Сегодня все больше диетологов и физиотерапевтов говорят о низкой эффективности и даже вредности диет. Ведь диета – это временная стрессовая мера, которая переносится человеком тяжело (как физически, так и эмоционально).

Вместо этого рекомендуется сформировать здоровый и полноценный рацион, который будет соответствовать целям худеющего и при этом не восприниматься как мучительное наказание.

Разумеется, в этом рационе должно быть крайне мало сладкого и мучного, лучше отдать предпочтение фруктам, овощам и кашам. Белки (животного, либо растительного происхождения) должны входить в ежедневный рацион.

Очень большое значение имеют способы обработки продуктов: лучше воздержаться от жареной пищи в пользу вареной и печеной. Желательно отказаться от вредных «перекусов» между основными приемами пищи и уменьшить порции.

Газировка и чай с сахаром сильно вредят фигуре, и не несут организму ничего полезного. Алкоголь желательно исключить из ежедневного потребления вовсе.

Все это в купе с физическими упражнениями должно ощутимо помочь фигуре.

Диета – как быстро похудеть

Тем же кто готов терпеть лишения и стресс ради быстрого результата, в сети доступно множество диет.

Диета Магги

Одной из самых популярных диета является так называемая «диета Магги». Считается, что ее в свое время разработали для бывшего премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер.

Программа диеты рассчитана на две недели. Существуют разные вариации ее меню, с приемами пищи два раза в день (без завтрака).

Понедельник

Обед: два яйца, апельсин

Ужин: два яйца, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь), один поджаренный тост, один грейпфрут

Вторник

Обед: два яйца со свежими помидорами и огурцами, кофе

Ужин: говяжий стейк на гриле, овощной салат, кофе

Среда

Обед: два яйца, тушеные овощи,

кофе Ужин: стейк из ягнятины на гриле, салат, чай

Четверг

Обед: два яйца, тушеный шпинат, кофе

Ужин: два яйца, немного зернового творога, один поджаренный тост, нашинкованная капуста

Пятница

Обед: два яйца, овощи, кофе

Ужин: салат с рыбой и овощами, один тост, один грейпфрут

Суббота

Обед: фруктовый салат без заправки

Ужин: стейк, салат, кофе

Воскресенье

Обед: куриное филе на гриле, салат, апельсин, кофе

Ужин: отварная курица, свежие помидоры, грейпфрут.

Диета предписывает пить как можно больше воды без газа. Принимать пищу рекомендуется в одно и то же время.

Приступать к диете рекомендуется только после консультации с врачом-специалистом.

Диета на гречке

Диетологи называют гречку самой полезной крупой – она богата белком и микроэлементами. На этом продукте построена одна из самых популярных на сегодня диет.

Консервативный вариант этой диеты очень прост – на протяжении недели следует питаться лишь гречневой крупой. Ее следует залить кипятком укутать посуду полотенцем и оставить на ночь.

Потребляется дневная порция гречки 6 раз в день. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Диета не предполагает использование в рационе соли, сахара, масла и специй.

Существует и более щадящий вариант, в котором гречку комбинируют с другими продуктами. Рацион на неделю:

  • Завтрак: 100 г гречки, немного нежирного творога, стакан 1% кефира.
  • Обед: 150 г гречки, 100 г отварной говядины, 100 г овощного салата.
  • Полдник: яблоко или стакан 1% кефира.
  • Ужин: 100 г гречки, стакан 1% кефира.

Напомним, в результате исследований самой опасной была признана кетогенная диета, суть которой заключается в увеличении количества жиров в пище при практически отказе от употребления углеводов.

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *