Posted on 18.11.2020 at. 18.11.2020 by alexxlab

Как быстро и правильно делать сушку тела в домашних условиях: рекомендации, как сушиться для рельефа мышц

Приближение пляжного сезона заставляет людей вплотную заниматься своей фигурой. Многие хотят не только избавиться от лишних килограмм, но и приобрести заветные кубики пресса, придать мышцам рельеф. Чтобы достичь результата, они прибегают к сушке. Не зная, как правильно сушить тело и мышцы от жира, вы можете навредить себе и получить серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы этого не случилось, внимательно изучите наш материал: мы расскажем об особенностях, противопоказаниях и тонкостях процесса.

Процедура «высушивания» тела пришла в массы из конкурсов красоты, в которых оценивается физическая форма участников. Этот метод используют люди, занимающиеся культуризмом: бодибилдеры и бикинистки. С его помощью они приходят в форму перед началом соревнований. Профессиональная сушка – комплексный процесс.

Она включает:

• Специальную диету.
• Адаптированный тренинг.
• Прием поддерживающих препаратов.

Ваша главная задача – сохранить мышечную массу, согнав подкожный жир. Не верьте форумам и женским журналам, которые утверждают, что можно перевести одно в другое, а также тем, кто говорит, что невозможно одновременно худеть и наращивать мышцы. Это устойчивые мифы, которые не имеют отношения к реальности. Чтобы не стать жертвой подобных стереотипов, получить красивое тело и сохранить здоровье, любые эксперименты над собой нужно проводить под руководством личного тренера.

Спортсмены перед началом процедуры высушивания «сидят на массе». Набрав нужную мышечную массу, они начинают избавляться от жировой прослойки. Они делают это двумя способами:

Перекрывают текущие энергетические расходы аэробной работой мышц. Это всем знакомые физические упражнения.

Восполняют запас глюкозы в организме посредством синтеза жирных кислот в кетоновые тела. Еще их называют ацетоновые. Это опасный метод. Клетки питаются глюкозой. Некоторые из них делают стратегические запасы питательного вещества, но такая способность есть не у всех. К примеру, наша нервная система требует постоянное внешней подпитки. Эти клетки научились заменять глюкозу кетоновыми телами. Печень создает их из жирных кислот. Избыток продукта повышает уровень кислотности крови – одну из самых постоянных величин организма. Наше тело стремится нормализовать ситуацию. Излишки ацетона выводятся через почки, слизистую кишечника, слюну. Человек входит в состояние кетоацидоза. Этот термин хорошо знаком людям, болеющим сахарным диабетом. Он означает нарушение углеводного обмена, связанное с недостатком инсулина при высокой концентрации глюкозы. Если не принять своевременные меры, возможна диабетическая кома.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Самый популярный способ синтеза жирных кислот в ацетоновые тела – разгрузочные дни. Обычно в этот период люди не едят вовсе или довольствуются 1-2 фруктами. Во время такой «чистки» ваш организм чувствует себя также, как если бы вы решили выпить с утра бокал ацетона.

Во время сушки, как и при любом правильном питании, очень важно обеспечивать себя большим количеством белка. Печень перерабатывает его, насыщает клетки глюкозой и оберегает вас от кетоацидоза. Белковая пища долго переваривается. Чтобы она хорошо усваивалась, необходимо перестроить работу пищеварительной системы, наладить выработку нужного количества ферментов. Это невозможно сделать быстро.

Если вы хотите «просушиться» в домашних условиях, помните: обильное употребление белковой пищи и полный отказ от углеводов так же опасно, как и голодание. Вы должны подробно проработать свой рацион. Он должен включать все вещества, необходимые для успешной жизнедеятельности организма.

Сушка: с чего начать, как быстро и правильно подсушить тело

Процесс требует терпения. Вы должны постепенно изменять систему питания. Ваша цель – за 2-3 недели свести углеводосодержащие продукты к минимуму, восполним образовавшуюся нишу белковой пищей. Первое время белкам отводится 50-60%, жирам – 20%, остатки уходят к углеводам. От исходной точки зависит, как долго продлится этот период. В среднем, на него должно уйти 4-6 недель.

Когда вы успешно преодолеете этот рубеж, переходите на безуглеводную диету: 80% белкам, 20% жирам. Это не значит, что углеводы нужно полностью исключить. Достаточно будет снизить их до отметки 1 грамм на 1 кг массы тела. Если в вас 78 кг, в день можно и нужно съедать 78 грамм сложных углеводов.

То, как долго вы продержитесь на ней, зависит от состояния вашего здоровья, силы воли и того, каких результатов вы хотите добиться.

На завершающем этапе вы продолжаете придерживаться её, но начинаете выгонять воду. В это время в вашем рационе должны быть только белки. Количество жиров сведено к минимуму. Пить можно только дистиллированную воду. Для этой части процесса неделя – самый большой срок. Это огромный стресс для организма.

После вам нужно будет восполнить запас углеводов. Для этого лучше всего подойдут продукты с низким гликемическим индексом. Они помогут придать мышцам нужный объем.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Люди, которые загорелись идеей тотальной «сушки», должны помнить, что нужно проходить её под руководством личного тренера. В этой процедуре очень много индивидуальных моментов, не учитывая которые, можно сильно навредить своему телу и здоровью. Если вы твердо решили «высушиться» самостоятельно, не пренебрегайте первичной консультацией специалиста, на который вы узнаете, как правильно сделать это быстро и правильно в домашних условиях.

Срывы не допустимы. Вам придется забыть о вкусной еде на несколько месяцев и искренне полюбить вареную курицу и яйца. Нельзя не только сладкое, но и жирное, жареное, копченое. Нужно будет перейти на вареную пищу. Для поддержания нормальной жизнедеятельности организма потребуется ввести в рацион добавки BCAA – комплекс аминокислот с разветвленной цепью. Перед тем как начать принимать их, необходимо проконсультироваться с компетентным специалистом.

Чтобы высушить тело, придать рельеф мышцам и избавить организм от подкожного жира, нужно регулярно заниматься спортом: как самостоятельно, так и под руководством фитнес-инструктора. Без физических нагрузок нужный эффект не будет достигнут. Лучше всего подходят силовые упражнения. При низкоуглеводном питании у вас останется не так уж много сил, и выполнять их будет достаточно сложно. Обязательно нужна кардионагрузка: бег, велоспорт, занятия на эллипсе. Время тренировки определяется вашим личным тренером. Оно будет зависеть от вашей физической подготовки.

К поддерживающим препаратам относятся жиросжигающие средства, смеси для ускоренного «слива» воды. Они нужны не всем. Мы настоятельно рекомендуем не руководствоваться при их выборе отзывами интернет-пользователей и советами друзей. Как и любое внешнее вмешательство во внутреннюю жизнь организма, прием поддерживающих составов может покалечить органы или пойти вам на пользу. Не верьте продавцам, которые утверждают, что у таких препаратов нет побочных эффектов. Они есть практически всегда, но проявляются с разной степенью интенсивности.

Если вы хотите похудеть к лету, фотосессии или торжественному мероприятию, вам не нужна сушка. Эта система разработана для бодибилдеров – людей, занимающихся культуризмом профессионально. Они «сушатся» под руководством опытных тренеров и врачей. Чтобы получить красивую фигуру, вам достаточно будет правильно питаться и заниматься в свое удовольствие несложным спортом: йогой, аэробикой, плаванием. Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и мы поможем вам сбросить лишние килограммы без насилия над своим телом.

У нас работают психологи. Запишитесь к ним на консультацию, и вы поймете, почему набираете вес. Самая частая причина: мы съедаем больше калорий, чем тратим. Наши специалисты помогут выявить первопричину переедания и устранить её.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Еще одно преимущество нашего метода: не надо категорически отказываться от любимой еды. До 12:00 вы можете позволить себе многое из того, что в рамках обычных диет стоит под запретом. Главное, правильно определить допустимую порцию и посчитать её калорийность. Не нужно давиться невкусной пресной пищей. Наши специалисты разработали полноценные сбалансированные меню на каждый день и для особых случаев. Ориентируйтесь на них, и вы будете питаться вкусно и полезно. Мы докажем вам, что можно худеть и продолжать наслаждаться жизнью.

Как быстро высушить тело от жира и самостоятельно придать мышцам рельеф

Вот несколько самых популярных ошибок, которые совершают новички:

• Путают сушку и похудение. Вы не сможете сделать из жира мышцы. Начинать сушиться могут только те люди, которые нарастили мышечную массу и хотят придать ей рельеф. Если у вас есть лишние килограммы, все старания будут бесполезны. Прежде чем приступать к эстетическому «оформлению» фигуры, нужно их сбросить.
• Изнуряют себя физическими упражнениями, продолжая есть все подряд. Вы не добьетесь нужного результата, если не откажетесь от сладкого, соленого, мучного, жареного и копченого. Строгая диета – главное условие достижения цели. Ваш рацион на ближайшие 2-3 месяца – это творог, рыба, мясо, яйца и каши. Разрешена гречневая, рисовая, овсяная, перловая. Можно варить, запекать без майонеза и масла и готовить на пару. На первом этапе допускаются макаронные изделия твердых сортов. Ешьте больше свежих зеленых и красных овощей: огурцов, помидоров, брокколи, салата, сельдерея. Нельзя картофель и свеклу. Из фруктов отдайте предпочтение киви, грейпфрутам, лимонам и яблокам.
• Недоедают и переедают. У вас должна быть подробная инструкция от вашего тренера, которая говорит вам, как правильно и быстро подсушиться. Она составляется с учетом индивидуальных показателей вашего организма. Следуйте ей. Отступая в сторону, вы отодвигаете желаемый результат на несколько шагов.
• Неправильно распределяют еду на день. Представьте, что вы съели все разрешенные углеводы с утра и потом целый день мучаетесь от чувства голода. Не нужно так делать. У вас есть режим питания. Его и держитесь.
• Убирают соль из рациона. Это лишнее. Пищу можно и нужно солить. Так вы обеспечиваете организм натрием. Если вы не профессиональный спортсмен, убирать соль не надо вообще. Бодибилдеры исключают её за несколько дней до соревнований.

Выполняя «сушку» в домашних условиях, нужно ориентироваться не только на индивидуальные особенности организма, но и на половую принадлежность: есть много тонкостей, объясняющих, как правильно делать программу коррекции фигуры мужчине и как её же сделать женщине.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Теперь вы знаете, как правильно сушиться для рельефа мышц и понимаете, почему быстро просушить тело от жира нельзя. Обязательно проконсультируйтесь с тренером, если вы все же решились на эту процедуру и готовы идти до конца.

Как сушить тело и правильно убирать лишний жир

Стремление добиться идеальных пропорций фигуры и выраженного рельефа мышц заставляет мужчин и женщин искать способы избавиться от подкожного жира. Для получения желаемого результата необходимы физические нагрузки и специальная система, так называемая «сушка тела». Этот способ позволяет получить красивую фигуру без вреда для здоровья, вызванного соблюдением жестких диет.

Что означает “сушить тело”?
Сначала процесс активного сжигания жира с сохранением мышечной массы использовали профессиональные бодибилдеры, спортсмены или модели перед фотосессиями. Они перед соревнованиями достигали идеальной формы, чтобы продемонстрировать впечатляющие результаты тренировок.

Сушка предполагает прохождение двух основных правил:

• соблюдение диеты заключается в постепенном снижении потребляемых углеводов и увеличение в рационе белков;
• выполнение упражнений по аэробике и атлетическому тренингу.

После сжигания жира фигура выглядит подтянутой и стройной. Но если вы не качали мышцы на тренажерах до похудения, то впечатляющие рельефы не появятся. Красивую форму телу придают именно мышцы, поэтому позаботьтесь о том, чтобы после похудения не осталась просто кожа на костях.

Распространенные ошибки при сушке:

• Нельзя полностью отказываться от жиров, особенно если вы не выступающий спортсмен, а просто готовитесь к летнему сезону. Особенно это важно для женщин, от недостатка жиров в них нарушается менструальный цикл.
• Резкое исключение из питания углеводов вредит здоровью. Процесс происходит постепенно, в течение 2-3 недель.
• Голодание не приветствуется, ведь необходимы ежедневные физические нагрузки, от которых без достаточного питания можно начать терять сознание.
• Не ждите быстрых результатов, процесс может занять 1-2 месяца.

Чтобы добиться хороших результатов, лучше посещать тренажерный зал. Опытные тренеры помогут по индивидуальной программе, подберут эффективный комплекс упражнений. Если на спортивные тренировки в зале нет времени, можно сушить тело в домашних условиях. Нужны упорство, усердие и настойчивость, а также выделение времени на обязательные упражнения.

Как правильно сушить тело девушкам

Многие девушки слышали о эффект сушки тела, но не до конца понимают, как это происходит. Быстрое сжигание жира – это стресс для организма, поэтому злоупотреблять им не стоит.

Основными рекомендациями девушкам, решившим сушить тело, будут следующие правила:

• специальная диета;
• индивидуальный режим тренировок;
• прием препаратов, сжигающих жир и поддерживают организм (по желанию).

Выбирая как сушить тело, девушкам не стоит ориентироваться на систему профессиональных спортсменов. Их диета очень строгая, прием пищи расписан по минутам, употребление жидкости на последнем этапе сведено к минимуму. Эффект подтянутой фигуры ценой таких усилий имеет значение на соревнованиях, в обычной жизни не стоит себя так мучить.

Во время сушки тела необходимо давать нагрузку на все группы мышц. В противном случае организм посчитает их запасом энергии и станет “съедать” вместо жировой ткани.

Диета: сушим тело убираем жир

Время сушки составляет 3-8 недель, на весь этот период необходимо отказаться от сладостей, мучных изделий, жирного мяса. С 3 недели из рациона исключаются молочные продукты.

Составлять меню можно по личным предпочтениям, но ориентируясь на базовые рекомендации:

• Белок должен составлять 50% дневного рациона. Его источники: вареные яйца, мясо курицы (грудка), морепродукты, особенно кальмары, вареная белая рыба.
• Углеводы – важная часть пищи, отказаться от них полностью нельзя, но можно сократить потребление с 40% до 30%. Придется строго контролировать количество калорий, лучше всего завести дневник. Среди рекомендованных источников углеводов: овощи – огурцы, редис, помидоры, кабачки, зелень. Можно готовить каши – гречневую, овсяную, некоторые сорта макарон.
• Жиры должны составлять около 10% рациона, это могут быть орехи или растительное масло.
  Чтобы правильно питаться, со стола должны исчезнуть копченые и соленые продукты, алкоголь, кофе, консервы и жареная пища. Необходимо выпивать не менее 3 литров чистой воды.

Порции маленькие, но количество приемов пищи до 8 в день. Желательно через каждые 2 часа. Переход к строгой диете и выход из нее должен проходить постепенно, чтобы не навредить здоровью.

Тренировки для девушек

Режим тренировок зависит от уровня физической подготовки. Главное требование – в процессе занятий должны нагружаться все мышцы тела. Занятия аэробикой должны сочетаться с силовыми тренировками. И не переусердствуйте с нагрузками, потому что из-за ограниченности питательных веществ вместе с жиром начнут исчезать мышцы.

В домашних условиях следует запастись гантелями и обязательно включить в тренировку прыжки на скакалке. Девушкам рекомендуется бег, лучше на свежем воздухе, плавание и велосипедная езда.

Не избегайте упражнений на выносливость:

• отжимания от пола;
• приседания с весом;
• подтягивание.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, можно выполнять тренировки без перерыва между упражнениями, выполняя их по кругу одно за другим.

Как сушить тело парням в домашних условиях

В процессе наращивания мышечной массы мужчины энергично употребляют различные продукты питания. Одновременно с мышцами растет и количество жира под кожей. Для приведения фигуры в идеальную форму нужна смена питания. Основная ставка делается на белковую пищу.

Использование диеты может быть недопустимо по медицинским показаниям, перед началом сушки желательно посоветоваться с врачом. Особенности питания и программа тренировок должна учитывать возраст и тип телосложения.

Рацион питания – это основа похудения, он поможет избавиться от лишнего веса без потери мышечной массы.

Какие продукты рекомендуются:

• источник белков – говядина, курятина и индейка без кожицы, рыба (тунец или минтай), яйца, морепродукты. В первую и вторую недели допускаются творог, кисломолочные продукты;
• жиры – орехи (грецкие, лесные, кедровые), льняное и оливковое масло;
• углеводы – зеленые овощи (огурцы, капуста, салат), баклажаны, фасоль. Фрукты – яблоки, гранаты, лимоны. Употребляют хлебцы, макароны из твердой пшеницы. Рекомендуются каши (овсяная, дикий рис, гречка).

Важен не только выбор продуктов, но и количество калорий. Их подсчету уделяется особое внимание. Размер каждой порции необходимо уменьшить, а количество приемов пищи увеличить до 6-7 раз.

Дробное питание помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ. Под запретом сладости, выпечка, алкоголь, овощи с большим содержанием крахмала.

Баланс БЖУ составляет:

• белки – 2 г на 1 кг веса;
• жиры – не менее 0,5 г на 1 кг веса;
• углеводы-2.5 г на 1 и 2 неделю, 1 г с 3 недели.

Необходимо следить за своим самочувствием, если появились слабость и сухость во рту, это признаки окисления крови. Такое состояние возникает из-за недостатка углеводов. Во время сушки пьют много воды – до 2,5-3 л в день. Между приемами пищи рекомендуется выпивать 2-3 чашки зеленого чая. Чтобы жидкость не задерживалась в теле, сокращают до минимума употребление соли.

Упражнения для мужчин
В домашних условиях выбор подручных средств ограничен, но обязательно нужны:

• гантели разного веса;
• штанга;
• лава;
• прыгалка;
• велотренажер или велосипед;
• брусья, турник.

Занятия дома предусматривают уменьшение рабочего веса. Тренировки проходят по циклической схеме: упражнения выполняются одна за другой. Каждый подход по 15-20 раз. Заканчивать тренировки необходимо кардио-нагрузкой (например, велосипед). Количество занятий в неделю равна 3-5, каждое длится 30-45 минут.

Минусы сушки

При строгом соблюдении диеты, когда исключены молочные продукты и фрукты, организм получает питательные вещества в недостаточном количестве. Чтобы поддержать здоровье, можно принимать витаминные комплексы. Они не добавят калорий, а организму пойдут на пользу.

Система сушки тела влияет на внутренние органы, если у вас есть заболевания, то они могут обостриться. Для уменьшения нагрузки на печень рекомендуется пить достаточное количество воды, не меньше 2 литров в день.

Добиться рельефной и подтянутой фигуры под силу мужчинам и женщинам, главное – настойчивость, соблюдение рекомендаций профессионалов и позитивный настрой.

Как быстро просушить тело от жира в домашних условиях девушке, женщине и мужчине

Лишний вес и жировые отложения — большая проблема в наше время. Огромное влияние на нее оказывает экологическая ситуация, низкая физическая активность людей и неправильное питание. Развитие сетей фаст-фуда и вечный недостаток времени сказываются на лишнем весе. Количество людей с лишним весом продолжает увеличиваться, причем зачастую это молодые девушки и парни. Как высушить тело от жира — вопрос, который задают многие. Это не сложно, для сушки потребуются лишь упорство и желание.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед началом похудения очень большое влияние имеет личный настрой. Следует помнить, что жир из организма сам не уйдет, ему следует в этом помогать. Быстрый результат тоже не получится получить, для этого необходимо терпение. Сушка жира и тренировки требуют времени.

Высушить тело от жира

Но не стоит сразу убиваться на тренировках. Если человек непрофессиональный спортсмен, то в этом деле важна «золотая середина». Результат будет в любом случае, зато меньше риск получить травму. Первые тренировки всегда даются сложно, организм оказывается не готов, не хватает выносливости и терпения. Но со временем появляются сила и желание заниматься. Если раньше приходилось заставлять себя идти в зал, то со временем, наоборот, тело будет плохо себя чувствовать без занятий.

Сушим тело, убираем жир — основные принципы в занятиях, о которых нужно помнить и соблюдать. Любой женский или мужской организм сначала не приспособлен к активным тренировкам. Однако тело и мышцы предназначены именно для активных движений. Спустя несколько месяцев начальные нагрузки покажутся очень маленькими и самому захочется их увеличить.

Важно! Чтобы избежать перегрузок, не следует первые несколько занятий чрезмерно увлекаться. Это может быть чревато травмами и ушибами.

Нужно внимательно подойти к выбору упражнений и занятий. Первые несколько желательно провести под контролем тренера или инструктора, который бы проследил за правильностью их выполнения. Тут важна техника для новичка. Не все упражнения одинаково эффективны, поэтому нужно проконсультироваться с тренером и оставить самые необходимые.

Любой, даже самый жирный слой на теле можно превратить в сухой и рельефный. Об этом нужно постоянно помнить. Позитивный настрой приведет к самым невероятным результатам.

Как высушить тело от жира мужчинам и женщинам

Мужчинам и женщинам при желании высушить тело следует соблюдать правила и рекомендации, которые были разработаны профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Многие в первые же дни тренировок полностью начинают отказываться от жира. Это грубая ошибка, поскольку жиры крайне важны, так как они повышают иммунитет и укрепляют организм. От жиров отказываться нужно в меру, и если переставать их употреблять, то обязательно найти замену.

Это же касается углеводов, других полезных веществ и витаминов. От них не рекомендуется отказываться полностью, поскольку это чревато недостатком энергии и сил во время занятий, могут начаться проблемы со здоровьем.

Обратите внимание! В начале занятий ни в коем случае не нужно садиться на диету и отказывать от всех жиров и углеводов. Питание должно быть сбалансированным.

Следует помнить, что хорошо высушиться невозможно за счет одной только диеты. Важен правильный подход во всем. Диета поможет избавиться от жира только в том случае, если она совмещена с тренировками. Точно так же одни тренировки будут не эффективными без соблюдения правильного питания.

Правильное питание не подразумевает полного отказа от определенного типа еды. Нужно есть все, но в меру и знать, какой продукт и когда правильно употребить.

Правильное питание не подразумевает полного отказа от определенного типа еды.

Тренировки и цели у мужчин и женщин кардинально отличаются. Для сильного пола большее значение обычно имеет набор мышечной массы. Женщины в этом плане никогда не гонятся за рельефной мускулатурой. Для них более важно отсутствие лишнего веса и жира. Однако следует помнить, что в любом случае и при любых упражнениях у них также будут развиваться мышцы. Мускулатура является важной частью организма, и на смену жиру приходят именно мышцы. Они являются важнейшей составляющей при формировании как женской, так и мужской фигуры.

В плане правильного питания и его совмещения с тренировками нужно помнить о таких правилах, как:

• чтобы убрать жир и получить рельефное сухое тело, нужно совмещать силовые тренировки и меню с небольшим недостаток калорий;
• если просто соблюдать строгую диету, не употреблять калорийную пищу, то из организма будут выходить жиры, но также уменьшатся размеры мышц. Это важный шаг в сушке;
• при несоблюдении диеты и переедании вес набирается только за счет роста жировой массы;
• большое количество получаемых калорий и обильные тренировки наращивают мышцы, при этом убирая жировые отложения.

Важно! Так как подсушить тело мужчине от жира легче, чем женщине, то женскому организму рекомендуется особое внимание уделять правильному питанию и совмещению его с тренировками.

При сжигании жира помочь могут и специальные жиросжигающие средства. Это спортивные добавки, которые предназначены для помощи организму с выведением жиров. Однако употреблять их нужно с крайней осторожностью. Некоторые препараты базируются на наркотической основе и могут быть опасны для здоровья. Перед покупкой и применением нужно проконсультироваться с врачом.

Жиросжигающие средства нужно употреблять их нужно с крайней осторожностью.

Важно помнить, что в диете следует соблюдать осторожность. Нельзя сразу отказываться от всего, не подобрав при этом правильной альтернативы. Однако, согласно рекомендациям диетологов и профессионалов, нужно 100% отказаться от таких видов продуктов:

• Фаст-фуд. Мучные изделия и снеки следует полностью убрать из рациона. Это очень калорийная и жирная пища, которая чрезмерно богата углеводами.
• Макаронные изделия и злаковые нужно внимательно выбирать. Здесь должны быть только твердые сорта. Употребление таких изделий рекомендуется только до 15.00.
• Не следует увлекаться употреблением жиров. Желательно свести их количество в рационе до минимальной отметки, но полностью отказывать нельзя.
• Мясную продукцию нужно выбирать и готовить без жира.

Упражнения для сушки дома

Существует огромное количество способов и упражнений для сушки в домашних условиях. Подобрать самые подходящие несложно. Однако большое значение имеет правильность их выполнения. Подобрав необходимые упражнения, следует просмотреть в Интернете или проконсультироваться с тренером о том, как их правильно выполнять.

Для домашнего использования было создано много специальных тренажеров и устройств, но самыми эффективными остаются обычные гантели. Например, многих волнует вопрос, как просушить ноги за неделю в домашних условиях от жира. Для этого подойдут обычные приседания с гантелями. Также на сушку ног хорошо действуют бег и прыжки со скакалкой.

Самыми эффективными являются обычные гантели

Чтобы качественно высушить мышцы пресса, очень действенным является упражнение подъема ног, вися на перекладине. Обычное качание пресса при поднятиях верхней части тела от пола также будет эффективным для стройной фигуры.

Качать руки следует при помощи гантелей. Такие упражнения, как отжимания от пола и подтягивания на перекладине, приносят большую пользу в сушке и наборе мышечной массы.

Рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю по 50 мин. Это наиболее эффективный режим для дома.

Важно! При занятиях дома следует выполнять упражнения с минимальным перерывом и очень быстро. Это способствует качественной сушке тела.

Рекомендации опытных спортсменов

Опытные тренеры и спортсмены рекомендуют новичкам прислушаться к следующим советам:

• не следует резко садиться на диету и выходить из нее, так как это ведет к большому стрессу для организма;
• не следует сразу брать большие нагрузки, нужно начинать с малого, потом, по мере развития выносливости, постепенно их увеличивать;
• при соблюдении диеты большой ошибкой является полный отказ от жиров и углеводов. Эти вещества нужны в организме, поэтому их нужно употреблять, но согласно рекомендациям диетологов;
• недостаток витаминов и микроэлементов можно восполнить специальными комплексами;
• нужно соблюдать аккуратность при применении жиросжигающих препаратов. Следует сначала проконсультироваться с врачом.

Высушить тело от жира несложно, это можно сделать и в домашних условиях. Однако следует запастись терпением, поскольку результат придет не сразу.

что это такое, диета, питание для мужчин, как подсушить тело девушке в домашних условиях, упражнения для избавления от жира

Сушка тела — это программа, направленная на снижение толщины подкожно-жировой клетчатки за счет специальной диеты и комплекса физических упражнений. Если ранее данная программа применялась только профессиональными спортсменами, то сейчас ее нередко используют для создания рельефа мышц любители фитнеса и других видов спорта. Этот метод можно использовать далеко не всем людям. При ряде заболеваний такой режим устранения подкожно-жировой клетчатки противопоказан, т.к. это может стать причиной ухудшения течения имеющейся патологии.

Сушка тела

Что такое сушка — ее главные правила

Рассматривая вопрос, что такое сушка тела, необходимо учесть следующее: эта программа имеет ряд отличий от похудения. Сушка организма, в отличие от похудения, направлена на снижение толщины подкожно-жировой клетчатки при максимальном сохранении мышечной массы. Этот метод направлен на придание телу точеного силуэта.

При сушке диета и физические упражнения носят достаточно жесткий характер. Многие профессионалы рекомендуют использовать данную программу только короткий период, чтобы привести тело в порядок перед выступлениями или соревнованиями. Постоянно находиться в режиме сушки нельзя, т.к. это может крайне негативно отразиться на состоянии здоровья.

Учитывая, что строгий режим питания и физический тренировок создает большую нагрузку на организм и может стать причиной обострения хронических заболеваний, перед тем как сушить тело, рекомендуется получить консультацию врача и пройти полное обследование. Использовать данный метод моделирования формы тела нельзя при обнаружении патологий сердца и сосудов, заболеваний органов ЖКТ, а также при наличии сахарного диабета и других эндокринных нарушений.

Существует несколько правил проведения сушки. При использовании этого метода необходимо постепенно снижать калорийность рациона, чтобы создать дефицит калорий от 10 до 30%, в зависимости от того, какого результата хочет добиться человек. Соблюдение диеты для сушки предполагает сокращение или полное исключение из рациона животных жиров и быстрых углеводов.

Обязательным условием достижения положительного результата является употребление не менее 2,5 л чистой воды. Недостаточное употребление воды может стать причиной замедления процессов метаболизма. Кроме того, недостаток жидкости способен повлечь за собой обезвоживание и появление проблем с сердцем.

Другой важнейшей составляющей этого метода являются физические упражнения. Упор необходимо делать на кардиотренировки и силовые упражнения. Они лучше всего способствуют поддержанию мышечного тонуса и устранению лишней жировой прослойки.

Главные правила сушки тела

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

Если человеком будет правильно соблюдаться диета, сушка станет менее тяжелым процессом. Желательно перед началом моделирования тела с помощью этого метода начать вводить ограничения на привычные вредные продукты. Это позволит подготовить организм к дальнейшему соблюдению диеты.

Есть нужно каждые 2-3 часа, т.е. в сутки должно быть не менее 5-6 приемов пищи. За 2 часа до тренировки и не менее чем 1,5 часа после нее нужно отказаться от приема пищи. При этом можно принимать протеин, аминокислоты и другие добавки спортивного питания. Диета для сушки должна быть сбалансированной. К рекомендованным продуктам относятся:

• яичный белок;
• куриная грудка;
• крольчатина;
• индейка;
• телятина;
• нежирные сорта рыбы;
• бурый рис;
• нежирные молочные продукты;
• чечевица;
• грибы;
• фасоль.

В ограниченных количествах в рацион можно вводить зерновые каши, а также растительные масла. В небольшом количестве можно употреблять овощи, зелень и несладкие фрукты.

Сушка тела для мужчины в домашних условиях, как и для женщин, требует некоторых ограничений в еде. Из рациона следует полностью исключить:

• выпечку;
• жареные и копченые блюда;
• соленья;
• мороженое;
• майонез;
• все жирные соусы;
• жирные сыры;
• консервы;
• снеки;
• колбасные изделия;
• полуфабрикаты и т.д.

Питание должно быть полноценным. Желательно составлять меню на неделю из рекомендованных продуктов с соблюдением необходимого сочетания белков, жиров и углеводов. Сушка проходит в несколько этапов. Продолжительность первого этапа составляет 4 недели. В этот период в рационе должно присутствовать до 50% белков, до 20% жиров и около 30% углеводов.

Следующий этап длится 7 дней. В этот период в рационе должно присутствовать до 70% белков и около 20% жиров. При этом количество углеводов не должно превышать 10%. Разрешено вводить в рацион только сложные углеводы. Третий этап также занимает 7 дней. В этот период исключаются углеводы, а вода должна быть дистилированной. Четвертый этап является восстановительным. В этот период нужно придерживаться рациона первой фазы сушки. Данный этап должен длиться не менее 5-6 дней.

Что можно есть при сушке тела

Программа тренировок для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях протекает немного сложнее, чем в тренажерном зале, где имеется весь необходимый инвентарь, позволяющий нагрузить сразу несколько групп мышц. Если же сушка будет протекать в домашних условиях, следует заблаговременно приобрести скакалку, штангу, гантели и другой инвентарь, который потребуется во время тренировок. Мужчинам рекомендуется уделять на тренировки не менее 90 минут в сутки.

Универсального комплекса упражнений для сушки не существует. При таком подходе к моделированию формы тела необходимо обращать внимание на появляющиеся изменения и корректировать программу тренировки. Перед началом тренировки необходимо выполнять комплекс упражнений на растяжку. Это снизит риск получения травм.

После этого можно приступать к аэробным тренировкам. Быстро устранить жировой слой позволяют бег и занятия со скакалкой. Силовые упражнения с гирями и гантелями должны быть направлены на укрепление всех групп мышц. При этом специалисты рекомендуют мужчинам при выполнении силовых упражнений уделять особое внимание тренировкам, направленным на проработку рук, спины, груди и плеч.

Программа тренировок для мужчин

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Как высушить тело от жира у девушки, зависит от степени выраженности имеющихся отложений. Специалисты в большинстве случаев рекомендуют женщинам разграничить силовые и аэробные упражнения, т.е. один день посвятить выполнению исключительно силовых упражнений, а следующий — аэробным.

При этом необходимо увеличить долю и продолжительность аэробных тренировок на первой фазе, так как подсушить тело девушке в домашних условиях с таким режимом занятий будет легче. Длительность ежедневной тренировки для девушек должна составлять не менее 60 минут.

При подборе комплекса упражнений необходимо учитывать, что при сушке у девушек силовые тренировки должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, бедер, живота и груди.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Отзывы худеющих

Светлана, 26 лет, Владивосток

С 20 лет хожу в спортзал. Примерно 1 раз в год сушусь. Питание при сушке позволяет употреблять многие продукты, хотя отказ от сладкого дается тяжело. Процесс моделирования тела длительный и занимает больше месяца у меня. Учитывая, что еще и заниматься нужно регулярно, выдержать такой режим сложно. Однако эффект того стоит, особенно если направить усилия на создание формы перед поездкой на море. К недостаткам сушки можно отнести необходимость приема аминокислот, протеина и других добавок, которые стоят недешево.

Игорь, 27 лет, Москва

Стараюсь поддерживать себя в форме. Периодически сушу тело для подчеркивания рельефа мышц. Так как работаю во второй половине дня, упражнения для сушки тела делаю утром. Примерно 2-3 раза в неделю хожу в спортзал, а в остальные дни тренируюсь дома. Постепенно вхожу и выхожу из этого режима.

Похожие статьи

Сушим тело убираем жир — 3 Диеты

Популярность «сушки» тела постоянно возрастает. Желающие скинуть лишние килограммы не всегда понимают, как правильно сушиться и не осознают всю серьёзность данного способа снижения процента подкожного жира, принимая это за обычное похудение.

» data-src=http://zazozh.com/wp-content/uploads/2017/12/chto-est-na-sushke.jpg alt=»как правильно делать сушку» width=768 height=564 data-srcset=»https://zazozh.com/wp-content/uploads/2017/12/chto-est-na-sushke.jpg 768w, https://zazozh.com/wp-content/uploads/2017/12/chto-est-na-sushke-300×220.jpg 300w» sizes=»(max-width: 768px) 100vw, 768px»>

Сушка подразумевает собой целый комплекс действий, при которых необходимо придерживаться жёстких ограничений в питании и следовать грамотно подобранному режиму тренировок, чтобы сжечь калории без потери мышечной массы. Данный метод позволяет кардинально изменить тело, но важно правильно закончить этот этап, чтобы не преумножить начальный вес.

Отличия сушки от похудения

» data-src=http://zazozh.com/wp-content/uploads/2017/12/sushka-tela.jpg alt=»как правильно сушить организм» width=800 height=531 data-srcset=»https://zazozh.com/wp-content/uploads/2017/12/sushka-tela.jpg 800w, https://zazozh.com/wp-content/uploads/2017/12/sushka-tela-300×199.jpg 300w, https://zazozh.com/wp-content/uploads/2017/12/sushka-tela-768×510.jpg 768w» sizes=»(max-width: 800px) 100vw, 800px»>

Если вы никогда не занимались спортом, имеете лишний вес, вам всё равно не стоит начинать свой путь с сушки, этим занимаются исключительно бодибилдеры перед соревнованиями. Для начала будет достаточно пересмотреть режим питания – значительно уменьшить потребление сладкого, мучного, калорийного, жирного, жаренного. Включить физические нагрузки в соответствии с вашими физическими данными. Именно спорт и правильное питание будут постепенно, без вреда для здоровья, помогать снижать вес – это и будет похудением, а потом даже образом жизни.

Сушка подразумевает краткосрочный период, при котором полностью исключаются жиры и остаются сложные углеводы (1 г на 1 кг веса). По времени сидеть на строгом низкокалорийном рационе необходимо от 1 до 2 месяцев, чтобы правильно провести сушку, сделать форму не теряя мышечные объемы.  Такой режим питания соблюдают подготовленные спортсмены, профессионалы и любители, которые достигли определённой формы и хотят высушить тело от подкожного жиры до минимума и не потерять мышцы при тренировках на рельеф.

Поэтому, начинающим не стоит начинать худеть таким образом. Для женщин сушка всё-таки является вредной, у мужчин 8% жира в организме – это норма, для женщины такой показатель критичен и останавливает менструальный цикл, поскольку падает уровень женских гормонов. Сушка будет нужна только профессионалам для подготовки к спортивным турнирам, если результат того действительно стоит.
Как правильно сушиться?

Для качественной сушки нужно придерживаться нескольких правил:

Сколько можно сбросить жира и за какое время?

Если соблюдать жёсткие правила сушки, можно достаточно сильно похудеть, снизив процент жира в организме до показателя ниже нормы. При условии, что лишний вес составляет от 10-20 кг.

На последних неделях проводить сушку становится значительно сложнее, вес уходит хуже, сил держать диету остается все меньше. Сначала вес теряется стремительно, так как исключается соль, в первую неделю теряем много воды, возможно снижение до 3-5 кг, но радоваться рано, ведь жир ещё не успел сгореть в большом количестве.

Дальше видно, как уходит подкожный жир, здесь важно смотреть не на весы, а на объёмы и процент жира в организме, потому что задача просушить тело, а не сбросить вес. Конечно, во время сушки теряется часть мышечной массы. Ограничения в углеводах не способно снабжать мышцы энергией, поэтому он берёт силы из мышечного белка.

» data-src=http://zazozh.com/wp-content/uploads/2017/12/kubiki-pressa.jpg alt=»Сухая мышечная масса» width=800 height=450 data-srcset=»https://zazozh.com/wp-content/uploads/2017/12/kubiki-pressa.jpg 800w, https://zazozh.com/wp-content/uploads/2017/12/kubiki-pressa-300×169.jpg 300w, https://zazozh.com/wp-content/uploads/2017/12/kubiki-pressa-768×432.jpg 768w» sizes=»(max-width: 800px) 100vw, 800px»>

 

Как сушиться, не теряя мышечную массу?

Чтобы одновременно просушиться за короткий срок и остановить распад мышц, нужно не пропускать приёмы пищи, не ходить голодными более 3 часов, не пропускать приём ВСАА. Важно питаться сразу после тренировки, не переусердствовать с длительностью занятий – не более 1 часа силовой нагрузки, 40-50 минут кардиотренировки. Для того, чтобы при кардио не сгорали мышцы, рассчитайте зону пульса по формуле и периодически проверяйте свой пульс.

В дальнейшем жир должен уходить по 200 г за 1-2 дня, но не более 1 кг в неделю. Бывают периоды простоя, когда вес стоит на месте, в этот период важно не сорваться, через несколько дней вес снова

как добавить телу рельефа и убрать жир

Во время подготовки к пляжному сезону одни из нас сидят на строгих диетах, другие – усиленно тренируются, третьи – совмещают первое и второе. Есть еще один вариант – сушка тела в домашних условиях.

 

Сушка для женщин – отличный способ создания безупречной фигуры. Она убирает лишний жир сравнительно быстро и безопасно, если подойти к выполнению задачи с умом. От обычного похудения сушка отличается тем, что не сжигает мышечную массу, поэтому в результате можно получить прекрасное рельефное тело. Что для этого нужно:

• Рационально и сбалансированно питаться.
• Выполнять эффективные упражнения, ускоряющие процесс сжигания жира.

Снижение массы тела во время сушки происходит за счет того, что организм активно сжигает жир (за неделю уходит от 400 до 800 г). Потерю килограммов необходимо строго контролировать. Если за неделю уходит более 1 кг, это негативное отклонение от нормы. Не рекомендуется «сушиться» при:

• беременности;
• кормлении грудью;
• проблемах с печенью, почками и поджелудочной железой;
• заболеваниях ЖКТ;
• сахарном диабете и других эндокринных заболеваниях.

 

Основные правила сушки в домашних условиях

• Если вы решили прибегнуть к сушке тела, выберите спокойный период времени, когда не будете подвергаться сильным эмоциональным переживаниям. Или начинайте практиковать медитации, йогу, дыхательную гимнастику, чтобы неизбежные стрессы более не влияли на вашу нервную систему разрушительно.
• Соблюдайте режим сна. Это крайне важно для того, чтобы жир уходил быстрее.

• Соблюдайте режим тренировок. Выделите на выполнение упражнений и прочие нагрузки не менее 3-4 часов в неделю. Снижению веса способствуют, например, кардио нагрузки, а для нагрузок на мышцы подойдут силовые тренировки и упражнения с дополнительным весом.
• Составьте рацион питания, расписав его по дням.
• Купите весы, чтобы контролировать массу тела.
• Настройтесь на успех.

Что можно и нельзя есть тем, кто «сушится»

 

Соблюдайте правила питания, чтобы добиться заметных результатов. Уберите из рациона:

• все виды сладостей и мучных изделий, но не цельнозерновой хлеб;
• любые виды сладких кисломолочных продуктов, но не творог с низким процентом жирности;
• любые жирные продукты – жирные сорта мяса и рыбы, жирные сыры, сливочное масло, соусы.

ВАЖНО: Варите и запекайте продукты. Не делайте исключений на период сушки! Никаких читмилов! Никаких «меленьких кусочков шоколадки»! Каждая такая поблажка скажется на результате! Побаловать себя углеводами и жирными продуктами в течение пары дней можно только в том случае, если вы обнаружили существенное замедление обмена веществ.

Что можно есть? Белковые продукты, гречку и овсянку, овощи и фрукты, яйца, орехи, нежирную рыбу, куриные грудки, обезжиренный творог. Рекомендуется дробное питание. В первые дни вы будете ощущать слабость – это совершенно нормально, ведь вы убрали из меню углеводы, то есть энергию. Но очень скоро организм перестроится, а работоспособность повысится. Не забывайте пить воду (объем необходимой именно вам воды в день – это масса тела x 0,03)!

Как тренироваться во время сушки

Составьте расписание тренировок и строго следуйте ему. Например, устраивайте в понедельник, четверг и субботу круговые тренировки (приседания, отжимания, скручивания, прыжки со скакалкой), во вторник и пятницу – занимайтесь ходьбой или бегом, в среду и воскресенье – отдыхайте и восстанавливайтесь. Чем продолжительнее будут ваши тренировки, тем больше жира вы сожжете. Будьте внимательны к своему телу и самочувствию. Успешной сушки!

 

 

 

Поделиться статьей:

Основы сушки. Как сжечь подкожный жир.

Сушка тела представляет собой особую диету, которая рассчитана на сжигание жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Это значит, что при правильно организованной сушке вы сможете максимально сжечь жировые отложения, а не мышцы.

Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. Но диета, в данном случае не является голоданием или серьезным ограничением в питании!

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Стоит запомнить раз и навсегда, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.д. Жир сжигается по всему телу относительно равномерно! 

Основы питания на сушке для девушек:

В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов необходимо употреблять в день. Рассчитать потребность в белках и углеводах можно по формуле (вес ×2). Например, если вес 60 кг, значит белков / углеводов = 120 гр. Для начала сушки следует пока прибавить дополнительно 30-40 гр белка и углеводов.

Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день). Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 60 кг = 30 гр жиров в день. 
Важно не забывать питаться дробно: 5-6 раз в день.

• Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Какие продукты необходимо употреблять на сушке?

Источники белка:Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли. 

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра). 

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир. 

На время сушки рекомендуется в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

Если вы решили «просушиться», следует помнить простые правила:

1. Начинайте постепенно.
2. Оптимальное время для профессиональной сушки — 30 дней.
3. Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (можно только аминокислоты и протеин). 
4. Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
5. Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминов из магазина врятли удастся.
6. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
7. Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

 

 

Поделиться статьей: