Posted on 29.08.2020 at. 29.08.2020 by alexxlab

Как избавиться от страха и тревоги самостоятельно: травы, народные средства

. 

Трудно найти человека, который бы хоть раз в жизни не испытывал беспокойства и не реагировал на стрессовые ситуации. Не всегда основания для тревоги и страха реальны, но психика не у всех людей устойчивая, не все могут легко справиться с поступающим негативом. Многие привыкли при малейшем внутреннем дискомфорте обращаться к психологам, тратя деньги и время, но не всегда лечение приносит ожидаемый результат. Мало кто задумывается, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно. Существует несколько действенных способов, каждый из которых нужно применять в зависимости от причины беспокойства.

Причины возникновения состояния тревожности

Страх и тревога являются эмоциональными реакциями на события, происходящие вокруг. Но они должны находиться в пределах нормы, которая не выбивает из состояния равновесия. Эти чувства мобилизуют человека на совершение действий, на которые в обычных условиях он бы не решился. Если тревожность и беспокойство становятся постоянными спутниками, то необходимо срочно принимать меры, пока они не переросли в постоянную депрессию.

В качестве основных причин подобных состояний выделяют:

• постоянное напряжение из-за внешних обстоятельств: скандалы в семье, проблемы с близкими, неприятности на работе;
• сопутствующие расстройства психики;
• синдром хронической усталости, осложнённый различными нарушениями в организме;
• взаимодействие с людьми, вызывающими негативные чувства;
• боязнь соприкоснуться с окружающей действительностью в любом проявлении вследствие ошибок в воспитании;
• большое количество психотравмирующих факторов в жизни;
• особые состояния — беременность, сессия, смерть близких людей, случаи применения насилия, после прекращения обстоятельств человек не может избавиться от стресса;
• токсичные отношения с другими людьми;
• заниженная самооценка, постоянное чувство вины;
• наследственность — склонность к таким состояниям может передаваться от одного поколения к другому.

Симптоматика постоянного страха и тревоги

Взрослый человек может самостоятельно распознать у себя симптомы страха, тревожности. Эти состояния сказываются не только на психологическом и душевном состоянии, вызывают изменение образа жизни, но и влекут последствия, разрушающие физическое здоровье.

Симптомы изменения психологического состояния:

• внезапные панические атаки;
• навязчивые мысли;
• боязнь закрытого пространства;
• возникновение острого страха смерти;
• нарушение координации в пространстве;
• усиление тревоги вечером и ночью;
• панические настроения в толпе;
• нарушения сна;
• отсутствие аппетита.

Симптомы изменений физического состояния:

• затруднение дыхания, ощущение сдавленности грудной клетки;
• тремор рук;
• ощущение дрожи во всём теле;
• тошнота, рвота;
• головокружение, мигрень;
• предобморочное состояние;
• дискомфорт в животе;
• нарушение сердечного ритма;
• приступы удушья;
• повышенное потоотделение;
• бледность кожных покровов.

Методика борьбы со страхом и тревогой

Справиться со страхом и тревогой самостоятельно реально, но необходим комплексный подход и решимость избавиться от приступов этих явлений навсегда. Для начала следует пройти обследование и исключить наличие серьёзных болезней, провоцирующих стрессовое состояние. Если диагнозы поставлены, то нужно пройти соответствующее лечение. Только после его окончания заниматься проблемами повышенной тревожности. Также нельзя принимать психотропные препараты и любые лекарства, влияющие на психологическое состояние.

Психологические упражнения

Первоначально необходимо понять, что вызывает самый сильный страх и повышенную тревожность. Чтобы избавиться от них, следует провести аналитическую работу:

• осознать наличие проблем, вызывающих тревогу, попытаться понять, при каких обстоятельствах они впервые проявились;
• визуализировать страхи и тревоги, нарисовать их, подробно расписать на бумаге;
• обсудить причины беспокойства с людьми, к которым есть доверие;
• поставить внутренние защитные барьеры при тревожных ситуациях;
• научиться переключать внимание и расслабляться.

Снять тревожность и стресс можно с помощью аффирмаций — специальных утверждений, направленных на достижение гармоничного душевного состояния. Желательно написать их на бумаге или распечатать, чтобы всегда иметь перед глазами. Периодичность их повторения каждый определяет самостоятельно с учетом степени зависимости от тревог и страхов.

Нормализация распорядка дня

Страх и тревогу можно относительно легко победить в домашних условиях. Перечень методов, доступных всем:

• занимать себя делом постоянно: минимум свободных минут не даст пробраться в голову тревожным мыслям;
• соблюдать режим дня — не допускать перегрузок, высыпаться;
• ежедневно гулять на свежем воздухе;
• отвести определённое время физическим нагрузкам;
• избегать диет — недостаток некоторых веществ вызывает тревожные состояния;
• культивировать положительные эмоции, не зацикливаться на плохом.

Народные средства и травы

Некоторые народные средства помогают справиться с тревожностью и страхом. Большая часть из них предназначена для приёма внутрь. Одним из самых известных средств считается отвар на основе овса. В готовом виде к нему добавляется мёд.

От тревожно-депрессивного состояния спасают сладости, но изготовленные из натуральных компонентов: сухофрукты, варенье из цветков акации, полезные десерты. Также полезно употреблять в пищу морковь в любом виде.

Ванны с добавлением имбиря — отличный метод расслабления после трудного дня.

Избавиться от тревоги и страхи помогают травы, их можно заварить самостоятельно либо приобретать готовые настои.

Среди самых популярных:

• мелисса активизирует работу головного мозга, спасает от неврозов, в отвар также необходимо включить мускатный орех, цедру лимона;
• пустырник — проверенное годами средство, но принимать его нужно в определённых дозах;
• регулярный приём отвара из травы огуречника снизит тревожность;
• заваренная на кипятке перечная мята, употребляемая по утрам, уменьшит склонность к стрессам;
• ещё одна трава — цикорий, для отвара следует брать корни, пить до 5 раз в день в период обострения.

Народные средства от тревоги, депрессии и беспокойства

Тревога и депрессия чрезвычайно распространены во всем мире. По оценкам, 264 миллиона людей страдают от тревоги и 322 миллиона страдают от депрессии, по данным ВОЗ. Беспокойство и депрессия, наряду с опасениями по поводу стоимости, неэффективности или побочных эффектов стандартных лекарств, являются общими причинами того, что люди ищут народные средства от тревоги.

Повышенная тревожность и депрессия могут вызывать значительные симптомы и нарушения в повседневной жизни и могут способствовать бессоннице, еще одна распространенная причина, почему люди ищут травы от тревоги и страха. Эти факторы могут нарушить
психическое благополучие.

Мы определим некоторые из наиболее распространенных растительных средств, используемых для этих условий. Мы также рассмотрим использование народных средств при деменции, так как это состояние также связано с душевным благополучием. К тому же деменция очень распространена, ей страдают до 50 миллионов человек во всем мире, и скорость заболевания увеличивается.

Народные средства от тревоги и депрессии

Кава (Piper methysticum)

Растение кава, родом из южной части Тихого океана, имеет богатую традицию использования как в терапевтических, так и в церемониальных целях. В одной традиционной церемонии кава, корень растения нарезается на мелкие кусочки, которые разжевывают, а затем выплевывают в деревянную чашу. Затем корни смешивают с кокосовым молоком и пьют. С научной точки зрения, жевание помогает высвобождать активные ингредиенты в растении кава, которое также может быть достигнуто путем измельчения или растирание корней.

Сегодня мы знаем, что растение кава богат кавалактонами, которые действуют как мягкий мышечный релаксатор и помогают ослабить беспокойство. Кава работает так же, как бензодиазепин — фармацевтический препарат, но с более мягким и менее успокаивающим эффектом.

Кава безопасна для краткосрочного использования, но не следует использовать ее долгое время, так как растение может нанести вред печени. Избегайте использования кавы, если у вас есть диагностированное заболевание печени, вы употребляете алкоголь или принимаете любые лекарства, которые влияют на печень. Если вы решили принимать каву более двух недель, рекомендуется делать анализы на функции печени каждые две-три недели.

Gaia Herbs, Корень кава-кавы, экстракт трав, 1 жидкая унция (30 мл)

Мелисса лекарственная

Мелисса лекарственная – восхитительное и универсальное народное средство от тревоги. Исторически упоминается как «радующая трава» или «восторг сердца», благодаря расслабляющим свойствам, которые способствуют чувству спокойствия и благополучие. Этот нежный релаксант может помочь уменьшить стресс и облегчить легкое беспокойство. Благодаря своим ветрогонным свойствам, мелисса может также облегчить легкий дискомфорт в желудке. Отличный способ употреблять мелиссу с вечерней чашкой чая, чтобы помочь расслабиться и успокоиться. Мелисса обладает отличным профилем безопасности.

Это замечательная трава, которую нужно иметь в доме всем. Ее легко выращивать в домашних условиях, или можно купить на iherb.com.

Frontier Natural Products, Органический нарезанный и просеянный лист лимонной мелиссы, 16 унций (453 г)

Пассифлора (Passiflora incarnata)

Пассифлора (страстоцвет) — прекрасное растение, известное своими эффектными, красочными цветами и съедобными фруктами. Хорошо растет в тропическом климате. Надземные части цветка используются в лекарственных целях как расслабляющее средство, обладающее противовоспалительными свойствами. Немецкая комиссия E одобрила использование пассифлоры для лечения бессонницы и нервозности.

Другое частое использование этого растения – для лечения зависимостей, хотя клинические доказательства для этого не хватает. Пассифлора была изучена в сочетании с клонидином, фармацевтическим препаратом, используемым при лечении зависимости от опиатов. Отмена опиатов имеет физические симптомы, такие как повышенное кровяное давление, тошнота, рвота, спазмы в животе, и диарея, в дополнение к эмоциональным симптомам тревоги, тягой к наркотикам, раздражительности и депрессии. Результаты исследования следующие — комбинация пассифлоры и клонидина была эффективной в уменьшении эмоциональных и физических симптомов. Без использования пассифдлры, клонидин снимал только физические симптомы отмены.

Пассифлора не должна использоваться с ингибиторами моноаминоксидазы (MAOIs) или другими седативными агентами.

Now Foods, Страстоцвет, 350 мг, 90 вегетарианских капсул

Ромашка (Matricaria recutita)

Ромашка является членом семьи ромашки. Имеет богатую традицию использования ее расслабляющих и ветрогонных свойств, что делает ее эффективным средством в облегчении легкого расстройства желудка. Ромашку часто используют в сочетании с другими народными средствами от тревоги, чтобы помочь с бессонницей.

Ромашка имеет превосходный профиль безопасности и является нежной травой, которую легко использовать. Ромашку не следует использовать людям, страдающим аллергией на
растения семьи амброзия или ромашки. Также лучше избегать тем, кто принимает разжижающие кровь лекарства.

Nature’s Way, Chamomile Flower, 350 mg, 100 Vegetarian Capsules

Хмель (Humulus lupulus)

Многие люди знакомы с хмелем по его использованию в пивоварении. Хмель придает пиву горький вкус. Хмель также имеет способность способствовать расслаблению и сну — качество, впервые замеченное в Европе среди рабочих в полях хмеля, которые засыпали на работе. Хмель часто используется в сочетании с другими травами, чтобы помочь с бессонницей. Он также действует как фитоэстроген, что означает он может имитировать эстроген в организме. Неясно, какой эффект это может иметь, поэтому рекомендуется проявлять осторожность и не использовать это растение у женщин, которые имели рак молочной железы или имеют повышенный его риск.

Хмель имеет горький вкус, так что помните об этом, если собираетесь заваривать его. Доступны также стандартизированные экстракты хмеля для тех, кто не любит горький вкус.

Nature’s Way, Соцветия хмеля, 310 мг, 100 капсул

Валериана (Valeriana officinalis)

Валериана имеет ароматные белые или розовые цветы, которые использовались для создания духов много веков назад. Сегодня валериана – популярное народное средство от тревоги и часто используется в сочетании с другими растительными средствами для сна.

Следует отметить, что нужно принимать валериану несколько недель, чтобы заметить эффект, поэтому она не будет полезна при острой бессоннице. Валериана также может использоваться в небольших дозах в течение дня, чтобы облегчить легкое беспокойство. В отличие от многих лекарств, используемых для лечения бессонницы, она имеет преимущество в том, что не вызывает зависимости.

Валериана имеет хороший профиль безопасности, но ее следует избегать в беременность / кормление грудью и у детей в возрасте до 3 лет. Ее не рекомендуется использовать в качестве чая, так как она имеет очень неприятный вкус.

Eclectic Institute, Натуральная валериана, 2 жидких унций (60 мл)

Зверобой (Hypericum perforatum)

В древние времена люди вешали зверобой над входной дверью, чтобы отогнать зло, особенно после смерти любимого человека. В наше время, зверобой является предметом исследования, благодаря своим полезным свойствам лечить легкую и умеренную депрессию. Кокрановский обзор 2008 года исследовал это народное средство от тревоги и заключил, что зверобой был даже более эффективным, чем плацебо и так же эффективен, как стандартные антидепрессанты.

Один из основных недостатков его использования, однако, заключается в том, что он взаимодействует с рядом лекарств, включая разжижители крови, оральные контрацептивы, иммунодепрессанты и другие лекарства. Избегайте использования зверобоя, если вы принимаете эти или другие сильные лекарства. Также отметим, что зверобой может вызвать светочувствительность, то есть может вызвать солнечный ожог при пребывании на солнце.

Eclectic Institute, Зверобой, 300 мг, 90 вегетарианских капсул без ГМО

Гинкго (Гинкго билоба)

Родом из Китая, дерево гинкго в настоящее время выращивается по всему миру. Оно отличается ярко-желтым цветом своих листьев в холодную погоду. Гинкго билоба получил внимание в медицинском сообществе благодаря его способности ослаблять симптомы болезни Альцгеймера или других видов деменции у пожилых людей. Хотя точный механизм неясен, гинкго может помочь улучшить кровообращение в мозге и оказывает защитное действие на нервные клетки. Хотя исследования все еще неубедительны, было несколько экспериментов, доказывающих этот эффект.

Систематический обзор 2010 года пришел к выводу, что гинкго помог улучшить показатели познания у людей с болезнью Альцгеймера. Одно исследование выявило аналогичный эффект по сравнению со стандартным лекарством Aricept, которое используется для лечения болезни Альцгеймера. Надеемся, что дальнейшие исследования будут продолжены по этому вопросу, чтобы можно было сделать более четкие выводы.

Гинкго может мешать разжижителям крови и многим другим лекарствам, поэтому прежде чем принимать растение, проконсультируйтесь с врачом или натуропатом.

Doctor’s Best, Гинкго с повышенной силой действия, 120 мг, 120 растительных капсул

 

Родиола (родиола розовая)

Также известная как «арктический корень», родиола розовая хорошо растет в холодную погоду, на больших высотах в горах Европы и Азии. Ее корень традиционно использовался, чтобы помочь улучшить настроение и концентрацию и лечить усталость. Родиола розовая – доказанное народное средство от тревоги и депрессии. Родиола представляла интерес для советских исследователей, помогая улучшить выносливость спортсменов, солдат и космонавтов. Интерес к этому увлекательному растению обусловлен его свойствами как растительного адаптогена и его способности помогать организму бороться с физическим и эмоциональным стрессом. Сегодня родиола используется для лечения тревоги, депрессии и хронической усталости, хотя исследования в этих областях очень ограничены.

Родиола является очень стимулирующим адаптогеном и может увеличивать раздражительность у некоторых людей. При более высоких дозах это может вызвать побочные эффекты как головокружение, сухость во рту и возбуждение.

Женьшень (Panax ginseng)

Многие люди знакомы с этим классическим адаптогеном. Название Panax происходит от слова «панацея», что примерно означает «панацея от всех болезней». Женьшень известен своим корнем в форме вилки, который является частью растения, которое используется в медицине, особенно в традиционной китайской медицине. Этот адаптоген исторически использовался за его способность помогать бороться с усталостью и для профилактики инфекций. Хотя точный механизм неясен, предполагается, что женьшень имеет эти эффекты благодаря его противовоспалительным свойствам, и способности уменьшать стрессовый гормон кортизол. Женьшень одобрен Всемирной организацией здравоохранения и органами здравоохранения Германии для лечения психических расстройств и физического истощения.

Недостатки использования женьшеня включают его цену: это очень дорогое растение. Эта высокая стоимость также имеет вторичный эффект: многие продукты на рынке могут быть фальсифицированы более дешевыми видами или с добавками веществ, таких как стимуляторы или кофеин.
По этой причине лучше избегать порошкообразных продуктов женьшеня. Также не следует принимать женьшень более 12 недель подряд. Женьшень не следует использовать с антикоагулянтами.

Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции состояний беспокойства и тревожности, а также общего оздоровления организма, рекомендуем обратиться к нам на health-coaching.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Травы от тревоги и депрессии –

Мать-земля снабжает нас травами для лечения практически любого недуга, с помощью растений она текже предоставляет нам возможность избавиться от тревоги и депрессии.

Тревога и депрессия – два самых распространенных диагноза у психотерапевтов.  Причем часто оба эти состояния присутствуют у одного и того же человека одновременно. Они могут быть как острые, так и хронические и требовать длительной терапии.

Несмотря на то, что лекарственные препараты для лечения данных расстройств легко доступны, финансовые вопросы, мировоззренческие или причины личного характера могут побудить человека искать альтернативные методы исцеления. Травы и фитопрепараты не столь быстродейственны, как обычные лекарства, но они убирают именно корень заболевания, а не просто снимают симптомы.

Вот далеко не полный список трав, помогающих эффективно бороться, а иногда и полностью исцелять от тревоги и депрессии.

Святой базилик,  Туласи или Базилик тонкоцветный (лат. Ocimum Sanctum)

Святой базилик снимает раздражение и успокаивает нервы. В традиционной индийской медицине Туласи используется для расслабления и снятия напряжения. Исследования подтвердили тот факт, что это растение помогает в борьбе с расстройствами, вызванными чувством тревоги и беспокойства.

Приведем наглядный пример: 35 испытуемым давали Туласи 2 раза в день в капсулах  по 500 мг в течение двух месяцев.  По результатам эксперимента у участников было зафиксировано снижение в два раза не только уровня тревоги, но и общих показателей стресса и депрессии.

Кава или Перец опьяняющий (лат. Piper methysticum)

Перец опьяняющий доказал свою эффективность в лечении синдрома тревоги. Исследования показывают, что кава обладает большим анксиолитическим  действием (устраняет напряжение, беспокойство, тревогу и страх), чем плацебо. На самом деле, это единственная трава, которая наглядно показывает результативность лечения тревожных расстройств.

Однако, принимать его следует с осторожностью. Кава имеет побочные эффекты, такие как повреждение печени, а при взаимодействии с леводопой и алпразоламом вызывает экстрапирамидные симптомы или летаргии.

Мелисса лекарственная (лат. Melissa Officinalis)

Также известна как лимонная мята. Это пахнущее лимоном растение можно найти по всему миру.  По результатам исследования, опубликованного в 2004 году в журнале «Психосоматическая медицина», у людей, принимающих мелиссу, наблюдалось кратковременное снижение уровня тревоги и беспокойства.  Недавний мониторинг показал, что розмариновая кислота, содержащаяся в листьях этого растения, и дает то самое анксиолитическое и антидепрессивное действие. Снижение беспокойства достигается за счет увеличения в организме уровня гамма-аминомасляной кислоты.

Страстоцвет или Пассифлора (лат. Passiflora Incarnata)

Пассифлора применяется с давних времен для снятия стресса и беспокойства. Растение используют целиком, за исключением корней. Тем не менее,  фармакологические исследования этого растения неполноценны, поэтому нельзя сказать точно, что именно является причиной снижения беспокойства.

Ромашка аптечная  (лат. Matricaria Recutita)

Традиционно это растение использовалось в качестве успокоительного средства в Древнем Риме и Древней Греции. Исследования также подтвердили его анксиолитическое и антидепрессивное действие. До сих пор неизвестно, что обуславливает антидепрессивное действие, но установлено, что успокаивающий эффект с ним не связан.

Некоторые исследования показывают, что флавоноиды, содержащиеся  в ромашке, оказывают антидепрессивный эффект за счет модуляции нейропередачи норадреналина, дофамина, серотонина и уровня ГАМК.

Гинкго ( лат. Ginkgo biloba)

Еще его называют Венерин волос. Гинкго широко использовался в Древнем Китае для лечения различных болезней, но особо эффективно применение экстракта этого растения при проблемах с концентрацией внимания, депрессии, тревоге, головокружениях, шумах в ушах и головных болях.

Вещества, содержащиеся в гинкго, расширяют кровеносные сосуды, тем самым увеличивая кровоток, при этом уменьшают вязкость крови и количество свободных радикалов, улучшают работу нейромедиторов. Несмотря на то, что некоторые исследования показали благотворное воздействие гинкго на организм при приеме по 200 мг в день в течение 12 недель без каких-либо побочных эффектов, большинство испытаний все же дают противоречивые результаты. А некоторые исследования и вовсе не показывают какого-либо существенного воздействия в отношении общего беспокойства и депрессии.

Тысячелистник обыкновенный (лат. Achillea Millefolium)

Тысячелистник – лекарственное растение, используемое в народной медицине для лечения желудочно-кишечных расстройств, воспалений, беспокойства и бессонницы. Исследование, целью которого было выявление действия тысячелистника при остром и хроническом тревожном расстройстве, показало, что растение проявило эффект транквилизатора в дозах, которые не изменяли двигательную деятельность. Его действие аналогично  диазепаму.

Зверобой (лат. Hypericum Perforatum)

Зверобой – это единственное растение, которое, вне всяких сомнений, показало свою эффективность на практике при лечении  легкой и умеренной депрессии. Активный ингредиент этого растения гиперицин (или гиперфорин) препятствует обратному захвату серотонина и моноаминоксидазы. Пять испытаний, в которых приняли участие около 2200 человек, показали, что действие зверобоя схоже с действием обычных антидепрессантов.

Однако данное растение следует принимать отдельно от других препаратов. Тогда его применение безопасно. Так, например, известно, что зверобой может вызвать психоз у людей, которые одновременно принимают СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Лаванда (лат. Lavandula angustifolia)

Лаванда также весьма эффективное растительное лекарственное средство от депрессии. Исследователи сравнили лаванду с имизином и пришли к выводу, что оба средства результативны при схожем способе употребления. Фактически, терапия маслом лаванды (ингаляция или массаж) является действенным способом борьбы с депрессией.

Изучение антидепрессивного эффекта лаванды выявило, что применение настойки лаванды (1:5 в 50-градусном спирте; 60 капель в день) и имизина (100 мг ежедневно) у пациентов, страдающих от депрессии легкой или средней степени тяжести, привел к лучшему и раннему улучшению состояния.

Побочные эффекты имизина, такие как сухость во рту и задержка мочи, наблюдались реже при одновременном применении лаванды.  Испытания также показали, что лаванда улучшает настроение и уменьшает беспокойство.

Шафран посевной (лат. Crocus sativus)

Широко культивируемый в Индии (Кашмир), Иране и Греции, шафран является весьма действенным средством избавления от ряда недугов. Активный ингредиент, альфа-кроцин, присутствующий в красных высушенной рыльцах цветка (верхних частях пестика), как известно, обладает не только анксиолитическим и анти-депрессивным свойством, но и гипотензивным, противовоспалительным и антиоксидантным эффектами, а некоторые исследования показали противоопухолевое действие.

Исследователи сравнили шафран с антидепрессантом флуоксетин и обнаружили, что шафран столь же эффективен в лечении депрессии, как и этот химический препарат.

Синяк или Эхиум прелестный (лат. Echium amoenum)

Испытание на мышах показало, что цветы синяка имеют эффект транквилизатора с более низким успокоительным эффектом по сравнению с диазепамом. Правда, нет данных о переносимости экстракта растения при применении более одной недели.

Автор: Mita Majumdar
Перевод: Марина Тендрякова

10 трав от депрессии и тревоги: ромашка, базилик, пасифлора

Содержание

Интенсивный темп жизни неизбежно сказывается на психическом и физиологическом состоянии человека. В современном мире мы автоматически совершаем множество функций и в результате подвергаем себя депрессии: каждый шестой переживает такой период хотя бы раз в жизни.

Спектр симптомов так называемого заболевания XXI века включает в себя:

• душевную опустошенность;
• раздражительность;
• чувство безысходности и собственной никчемности;
• потерю интереса к деятельности или жизни в целом;
• нарушение сна;
• проблемы с концентрацией внимания;
• бессилие;
• замедленную реакцию или наоборот — нервную неусидчивость.

Еще одним признаком депрессии является безосновательная тревога, хотя это состояние может возникнуть и самостоятельно в ответ на какой-то эмоциональный раздражитель. Однако для каждой проблемы есть решение: предлагаем вам подборку трав-антидепрессантов, которые положительно влияют на нервную систему, уменьшая проявления тревоги, устраняя последствия стресса и улучшая качество сна.

Базилик

При нарушениях в работе нервной системы базилик полезный и ценный тем, что замедляет выработку кортизола — гормона стресса. Когда человек переживает депрессию, уровень этого вещества в организме растет, пагубно влияя на клетки мозга, углубляя подавленное состояние и даже усиливая старение организма. Кроме этого, кортизол блокирует синтез других, полезных, гормонов, а базилик — противодействует этому, усиливая выработку эндорфинов.

Итак, ароматное растение базилик помогает:

• улучшить общее состояние органов нервной системы;
• уменьшить уровень стресса и нервозности;
• спастись от надоедливой бессонницы;
• побороть проявления эмоционального истощения и депрессию средней степени.

Заливаем литром немного остуженного кипятка 2 ст. л. нарезанного свежего базилика и плотно прикрываем емкость крышкой. Настаиваем 20 минут, по желанию добавляем лимон и мед. При депрессии принимаем по чашке в день.

Пустырник

Если чувствуете, что равновесие покидает вас, в форму поможет вернуться пустырник. Действие лечебных веществ растения аналогично тому, которое имеет валериана. Пустырник оказывает седативное действие на организм путем торможения процессов возбуждения в центральной нервной системе, благодаря чему:

• успокаивает;
• избавляет от бессонницы и углубляет сон;
• устраняет тревожность и страх.

2 ч. л. сушеной травы пустырника заливаем кипятком и настаиваем 10 минут. После этого процеживаем жидкость и принимаем в виде чая по чашке 2 –3 раза в день в течение 2 –4 недель.

Также заметим, что пустырник, как растение с успокаивающими свойствами, наряду с душицей, чабрецом, валерианой и донником входит в состав особого сбора «Фитоседан». Это средство, разработанное компанией «Лектравы»:

• способствует снятию нервного напряжения;
• уменьшает чувство беспокойства;
• сокращает частоту пробуждений;
• помогает при ужасных сновидениях.

Применение «Фитоседана» актуально при нейроциркуляторной дистонии по гипертоническому типу. Это — состояние, когда нарушение нервной регуляции сосудистого тонуса вызывает расстройство кровообращения и, как следствие, приводит к повышению артериального давления.

Мелисса

Мелисса — источник большого количества полезных веществ: эфирных масел, дубильных веществ, органических кислот, витаминов С и В, кальция, железа, калия, магния, цинка, селена. Седативный эффект оказывает уже сам аромат растения. Настой из мелиссы используют не только для успокоения нервной системы и приведения сна в норму, но и в других целях, таких как улучшение пищеварения, стабилизация обмена веществ и так далее. Для борьбы с каждой конкретной болезнью мелиссу сочетают с другими травами. А сейчас делимся с вами рецептом мелиссового чая для снятия стресса, депрессивного состояния и преодоления бессонницы.

1 ст. л. смеси мелиссы, валерианы и пустырника заливаем стаканом кипятка, ставим смесь на медленный огонь и варим 10 минут. После этого доливаем еще 200 мл кипятка и настаиваем отвар 4 часа.
Для получения успокаивающего эффекта рекомендуется употреблять такой лечебный чай комнатной температуры четыре раза в день по столовой ложке (последний прием должен быть перед сном).

Ромашка

Ромашка помогает активизировать деятельность центральной нервной системы, ускорить рефлекторные функции, а также применяется при судорогах, неврозе, истерических реакциях. Растение устраняет признаки раздражительности и в целом подавленного состояния, вызванного стрессом, депрессией и нервным напряжением. Для успокоения настои из ромашки не только готовят для внутреннего применения, но и для принятия ванны. Чтобы избавиться от депрессивного настроения, наслаждайтесь чаем с ромашки так, как наслаждаетесь обычным листовым чаем.

1 ст. л. сухих цветов ромашки заливаем стаканом воды, остуженной после кипячения до 90 градусов. Настаиваем напиток 20 минут и процеживаем. Принимаем по 1 –2 чашки в день. По желанию чай можно пить с медом.

Зверобой

Зверобой — одно из самых сильных целебных растений. Его используют и в традиционной, и в нетрадиционной медицине. Считается, что зверобой — помощник при лечении 99 болезней. Депрессия и раздражительность — не исключение. Зверобой способствует выработке в организме серотонина — гормона счастья: за счет этого свойства восстанавливается нормальное психологическое состояние человека, который переживает период депрессии.

Заливаем 10 г высушенного зверобоя 250 мл кипятка. Принимаем настой по столовой ложке шесть раз в день после еды курсом: две недели приема, неделя перерыва и снова продолжение курса на две недели.

Лаванда

Лаванда обладает успокаивающим свойством и используется в виде чаев и настоев, эфирного масла и т. д. Цветок стимулирует иммунную систему, помогает организму противостоять переутомлению и стрессу, а также снимает нервное напряжение, облегчает депрессивное состояние, борется с раздражительностью, нервозностью и безосновательной тревожностью. Такой успокаивающий эффект на нервную систему оказывает главное действующее вещество лаванды — линалоол, содержащийся в соцветиях, листьях и стеблях.

2 ч. л. цветков лаванды заливаем 500 мл горячей воды (не кипятком). Настаиваем 10 минут и наслаждаемся ароматным лечебным напитком. А чтобы сделать его вкус еще более насыщенным, можно добавить мелиссу, мяту или мед.

Шафран посевной

Лечебные свойства цветка настолько мощные, что помогают оздоравливаться на разных стадиях болезни: процессу выздоровления способствует большое количество антиоксидантов. Шафран содержит множество энергонезависимых активных компонентов. Одним из важнейших является α-кроцин — сильный антидепрессант. Поэтому растение чрезвычайно эффективно употреблять против бессонницы, стресса, депрессии и для общего укрепления иммунной системы.

2 ч. л. черного чая завариваем 500 мл кипятка. В отдельный стакан бросаем пять ниточек шафрана и заливаем их только что заваренным чаем, настаиваем 15 минут. Пьем по стакану три раза в день.

Лимонник китайский

Лимонник китайский — растение, напоминающее спелый виноград по форме и ярко-красную калину по цвету. Чаи из этого растения способствуют оздоровлению почти всего организма. Лимонник китайский:

• стимулирует нервную систему;
• избавляет от физического и умственного переутомления;
• улучшает работоспособность;
• обеспечивает энергией при чрезмерной сонливости и истощении;
• помогает выйти из депрессии и преодолеть астеническое состояние.

Для этого существует достаточно много рецептов, но чай из лимонника китайского против усталости и стресса — универсальное средство.

4 листочка лимонника китайского заливаем кипятком в чашке и настаиваем 15 минут. Принимаем чай раз в день в течение трех недель.

Пасифлора

При ощущении угнетенного состояния, тревожности, раздражительности, вызванном депрессией, пассифлора помогает уменьшить эти симптомы, а иногда и вовсе избавиться от них. При бессоннице растение повышает в головном мозге уровень гамма-аминомасляной аминокислоты, которая позволяет человеку расслабиться, успокоиться и наслаждаться нормальным сном.

1 ст. л. высушенной пассифлоры заливаем стаканом кипятка и настаиваем 10 минут. Принимаем курсом по две недели, когда возникают стрессовые ситуации, нарушающие покой и внутренний баланс.

Гинкго билоба — один из лучших натуральных антиоксидантов, который часто применяется в фармакологии и народной медицине. Для лечения используют богатые целебными свойствами листья дерева. Растение оказывает успокаивающее действие, улучшает когнитивную функцию, усиливает умственную работоспособность, стимулирует иммунитет и регулирует процесс сна.

В случае депрессивных состояний, безосновательной тревожности и назойливой нервозности гинкго способствует преодолению этих недугов и восстановлению жизненной силы. Для борьбы с болезненными состояниями нервной системы пригодится порошок с гинкго билоба.

Измельчаем в кофемолке листья гинкго билоба, разжевываем 1 ч. л. полученного порошка и запиваем стаканом теплой воды за 30 минут до еды трижды в день.
Принимаем курсом в течение месяца, две недели — перерыв, после этого продолжаем курс снова месяц. За год рекомендуется провести три таких курса.

Будьте здоровыми и не нервничайте!

Текущий рейтинг: 4.12 из 5.    Количество голосов: 77

Народные средства от тревоги и беспокойства

Несколько лекарственных трав были изучены как средство для беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и выгоды. Вот что мы знаем — и не ведаем:

• Кава. Кава, казалось, был многообещающим средством для беспокойства, но сообщения о серьезном повреждении печени — даже при кратковременном использовании — заставили несколько европейских стран вывести его из рынка. Администрация по контролю за продуктами и лекарствами выпустила предупреждения, но не запретила продажи в Соединенных Штатах. Избегайте использования кавы, пока не будут проведены более тщательные исследования безопасности, особенно если у вас проблемы с печенью или принимайте лекарства, которые влияют на нее.
• Цветок страсти. Несколько небольших клинических испытаний показывают, что страстотерп помогает с беспокойством. Во многих коммерческих продуктах пассифлора сочетается с другими травами, что затрудняет различение уникальных свойств каждой из них. Passionflower обычно считается безопасным, если принимать его по указанию, но некоторые исследования показали, что это может вызвать сонливость, головокружение и спутанность сознания.
• Валериана. В отдельных изучениях люди, которые использовали это растение, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях не заявили о пользе. Эта трава обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но поскольку долгосрочные испытания безвредности отсутствуют, не принимайте ее более чем несколько недель. Это порой вызывает некоторые побочные эффекты, такие как головные боли и сонливость.
• Ромашки. Ограниченные данные показывают, что кратковременное использование ромашки обычно считается безопасным и бывает эффективным в снижении симптомов тревоги. Употребление может вызвать аллергические реакции у отдельных людей, которые чувствительны к такому семейству растений. Другими его членами являются амброзия, бархатцы и хризантемы.
• Лаванда. Определенные данные свидетельствуют о том, что оральная лаванда или ароматерапия уменьшает беспокойство. Однако доказательства являются предварительными и ограниченными. Трава иногда вызывает запор и головную боль. Также может увеличить аппетит и успокаивающее действие других лекарств и добавок и вызывает низкое кровяное давление.
• Лимонный бальзам. Предварительные исследования показывают, что он уменьшает некоторые симптомы тревоги, такие как нервозность и возбудимость. Лимонный бальзам обычно хорошо переносится и считается безопасным для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.

Если вы планируете принимать какие-либо травяные добавки в качестве лечения тревоги, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Взаимодействие некоторых растительных добавок и препаратов порой вызывает тяжёлые побочные эффекты.

Если ваше беспокойство мешает повседневной деятельности, поговорите с врачом. Более серьезные формы тревоги обычно нуждаются в лечении или психологическом консультировании для улучшения симптомов. Народные средства не всегда могут помочь без комплексной терапии.

Диета

Ешьте чистую и хорошо сбалансированную пищу

Несколько исследований показывают, что существует связь между выбором диеты, физиологией и поведением. Предпочтения влияют на человека с момента его рождения до взрослой жизни. Потребление чересчур большого или слишком малого количества калорий увеличивает симптомы тревоги и другие психологические или эмоциональные расстройства. Кроме того, плохая диета приводит ко многим симптомам тревоги, включая капризность, усталость и аномальные уровни сахара в крови, которые вызывают нервозность и дрожь. Плохая диета также приводит к увеличению веса. И это может повлиять на внешний вид тела и вызвать чувство бесполезности и неуверенности в себе.

Употребление противовоспалительных продуктов — естественное средство для беспокойства, потому что они важны для нейротрансмиттеров, синтезирующих и уравновешивающих ваше настроение и реакцию на стресс. Кроме того, важно также есть здоровые жиры, нерафинированные углеводы и бедный белок. Чтобы улучшить симптомы беспокойства обязательно добавьте витамины группы B, богатые магнием продукты, продукты с высоким содержанием кальция и омега-3 в свою диету.

• дикая рыба (как лосось, скумбрия, тунец, белая и сельдь)
• травяная говядина
• органическая курица
• дрожжи пищевые
• яйца
• йогурт или кефир
• листовая зелень (например, шпинат, капуста, манго)
• свежие овощи (сельдерей, бок-чой, брокколи, свекла и артишоки)
• фрукты (черника, ананас, банан и инжир)
• морские овощи
• здоровые жиры (авокадо, кокосовое и оливковое масло)
• бобы (такие как черные, аздзуки, нуты и фавовые)
• бобовые (чечевица и горох)
• орехи (такие как грецкие, миндаль и кешью)
• семена (льна, чиаса, конопли и тыквы)
• нерафинированные зерна (например, фарро, лебеда и ячмень)

Избегайте сладких и обработанных продуктов

Исследования показывают, что употребление пищи с высоким гликемическим индексом способствует тревоге и депрессии. Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень глюкозы в крови и минимумы в течение дня, увеличивая беспокойство, нервозность и усталость. Эти продукты вызывают перепады настроения и изменяют ваши энергетические уровни, что затрудняет контроль симптомов тревоги. Они также способствуют воспалению и изменению структуры мозга и функции нейротрансмиттера.

Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и улучшать симптомы беспокойства, избегайте изысканных продуктов, в том числе хлебобулочных изделий (например, печенья), подслащенных напитков, фаст-фудов, жареной пищи, обработанного мяса и очищенных зерен (которые можно найти в хлебе).

Ограничение кофеина и алкоголя

Слишком большое количество этих продуктов усиливает симптомы тревоги, такие как капризность, нервозность и дрожь. Исследование, опубликованное Британским журналом психиатрии, показало, что воздержание от спиртных напитков связано с более низким риском тревоги. Чтобы уменьшить беспокойство, полностью избегайте их употребление или ограничивайте до 1–3 напитков в неделю, но не более двух за раз. Исследования также показывают, что применение слишком большого количества кофеина вызывает симптомы беспокойства, а люди с паническим расстройством и социальной тревожностью, по-видимому, особенно чувствительны к воздействию этого вещества. Ограничьте кофе или черный чай до не более одной чашки в день.

Дополнения:

Ашваганда

Ashwagandha — это адаптогенная трава, которая часто используется в качестве естественного средства для беспокойства, потому что она помогает стабилизировать реакцию организма на потрясение. В систематическом обзоре, в котором оценивались данные об эффективности ашвагандхи в качестве лечения тревоги, исследователи обнаружили, что большинство изучений завершилось значительным улучшением симптомов волнения с помощью ашвагандхи.

Тем не менее ашваганда — это не только стресс-питчер. Она также защищает мозг от дегенерации, и работает для улучшения симптомов тревоги, уничтожая свободные радикалы, которые наносят ущерб мозгу и телу. Исследования показывают, что ашваганда помогает улучшить фокус, уменьшить усталость и бороться с беспокойством без побочных эффектов большинства анти-тревожных препаратов.

Корень Кавы

Исследования показывают, что он может использоваться для лечения тревоги, потому что это неаддиктный и негипнотический анксиолитик. Кава применяется для улучшения настроения, облегчения тревоги и повышения коммуникабельности. Она работает, стимулируя рецепторы допамина и вызывая эйфорию. Фактически рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в Австралии, показало, что каву можно рассматривать как терапию первой линии для генерализованного тревожного расстройства, и показано, что она безопасна для людей, проходящих курс лечения. И метаанализ, сообщенный Кокраном, который включал 7 испытаний, предполагает, что есть значительные результаты от лечения кавой для беспокойства с небольшими побочными эффектами, которые считаются умеренными.

Возьмите растение под руководством вашего поставщика медицинских услуг, так как он может взаимодействовать с определенными лекарствами. Кроме того, не употребляйте алкоголь, если вы используете каву и знаете о наиболее распространенных побочных эффектах, включая головную боль, сонливость и диарею.

5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Дополнение 5-HTP, которое синтезируется из триптофана (незаменимые аминокислоты, которое действует как регулятор настроения), помогает в лечении ряда вопросов, связанных с беспокойством, включая проблемы со сном, капризностью и головными болями. 5-HTP увеличивает серотонин, который является успокаивающим нейротрансмиттером, который передает сигналы между нервными клетками и изменяет функции мозга, которые регулируют ваше настроение и структуру сна. Исследования показывают, что терапия 5-HTP связана со значительным снижением тревоги из-за ее успокаивающих эффектов. Тем не менее важно, чтобы вы не принимали 5-HTP с любыми рецептурными антитревожными или антидепрессантами.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

ГАМК — это аминокислота, которая отвечает за снижение тревоги в нервной системе, а также помогает расслабить мышцы. Он используется для ряда условий, помимо облегчения тревоги, включая снижение ПМС, бессонницы, стабилизацию артериального давления, лечение СДВГ, сжигание жира и устранение боли. ГАМК также является ингибирующим нейротрансмиттером, который может вызвать седативный эффект, помогает регулировать нервные клетки и успокаивает беспокойство. Препараты против тревоги, такие как Xanax и Valium, работают над увеличением количества ГАМК в головном мозге. В вашем местном продовольственном или магазине витаминов есть добавки GABA. Или еще один вариант — использовать корень валерианы, что естественно увеличивает уровень ГАМК вашего мозга и помогает успокоить беспокойство.

Магний

Магний играет важную роль в организме, а дефицит магния является одним из ведущих недостатков у взрослых. Поэтому, если вы боретесь с беспокойством, можно попробовать взять магниевую добавку. Магний помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему. Кроме того, это жизненно важно для функции ГАМК и для регулирования определенных гормонов, которые имеют решающее значение для успокоения мозга и содействия расслаблению. Магний обычно используется для борьбы с беспокойством, плохим пищеварением, болями в мышцах, спазмами и проблемами со сном. Ищите магний в цитрате, хелате и хлориде, которые являются формами, которые организм лучше поглощает. Однако имейте в виду, что слишком много магния может вызвать диарею, поэтому будьте осторожны с дозой. Начните с меньшего количества и проведите свой путь до меры, которая эффективна для вас.

Комплекс витамина В

Эти вещества помогают бороться со стрессом и стабилизировать ваше настроение. B6, в частности, служит естественным средством для беспокойства, потому что он помогает повысить расположение духа, сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровую нервную систему. На самом деле, симптомы дефицита B6 включают беспокойство, раздражительность, депрессию, изменения настроения, мышечные боли и усталость. Кроме того, B12 также важен для борьбы с хроническим напряжением, расстройствами настроения и депрессией. Это помогает улучшить вашу концентрацию, уровень энергии и позволить нервной системе функционировать должным образом.

Эфирные масла

Лаванда

Было показано, что оно снижает беспокойство и помогает расслабить организм. Многоцентровое двойное слепое рандомизированное исследование, проведенное в Германии, показало, что силексан, капсула для оральных лавандовых масел, столь же действенна, как бензодиазепин, средство против беспокойства, которое обычно вызывает седативный эффект и имеет высокий потенциал для злоупотребления наркотиками.

Исследования также показывают, что использование этого масла местно или его вдыхание помогает вызвать спокойствие и облегчить симптомы беспокойства, такие как нервозность, головные и мышечные боли. Нанесите 3 капли масла лаванды на ладонь и протрите шею, запястья и виски. Вы также можете рассеять масло дома или на работе, вдохнуть его непосредственно из бутылки для немедленного облегчения и добавить 5–10 капель, чтобы нагреть воду в ванне, чтобы естественным образом бороться с беспокойством.

Романская ромашка

Это средство используется для успокоения нервов и уменьшения тревоги из-за его мягких успокаивающих и расслабляющих свойств. Вдыхание масла работает как эмоциональный триггер, потому что аромат распространяется непосредственно на мозг, чтобы помочь бороться с симптомами волнения. В исследовании, опубликованном в «Alternative TherapiesofHealth and Medicine», было обнаружено, что когда масло ромашки принимается перорально, это вызывает значительное снижение симптомов тревоги и депрессии по сравнению с плацебо. Разбавьте 5 капель римского ромашкового масла на дому или на работе, вдохните его прямо из бутылки или примените его местно к шее, вискам и запястьям. Романская ромашка также достаточно мягка для детей, чтобы использовать ее в качестве естественного средства для беспокойства.

Стиль жизни

Физическая активность

Регулярный спорт помогает улучшить сон, уменьшить воспаление, повысить уверенность и энергетические уровни и снять стресс и напряжение. Люди с тревогой могут извлечь пользу из упражнений, таких как йога и тай-чи, потому что они способствуют расслаблению и включают в себя методы глубокого дыхания, которые помогают снизить волнение и мышечное напряжение. В обзоре 2012 года, опубликованном в «Alternative Medicine Review», было обнаружено, что из 35 исследований, посвященных воздействию йоги на беспокойство, 25 из них отметили значительное снижение симптомов тревоги в результате данной практики. На самом деле она меняет мозг, влияя на ваши уровни ГАМК и подавляя нейронную активность. Помимо этих практик, вы можете делать другие упражнения, которые помогают успокоить тело. Например, бег, прогулки или походы на открытом воздухе, поднятие тяжестей и даже танцы помогают в борьбе со стрессом.

Получите достаточный запас

Исследователи из Университета Беркли обнаружили, что дефицит сна усиливает упреждающее беспокойство, стимулируя регионы мозга, связанные с эмоциональной обработкой. Это означает, что лишение сна способствует возникновению общих симптомов тревоги. Эти проявления включают чрезмерное беспокойство, и, восстанавливая правильные формы сна, люди с волнением могут понизить чувство страха, взбудораженности и напряжения. Стремитесь получить 7–9 часов сна каждую ночь, чтобы уменьшить стресс, сбалансировать свои гормоны, предотвратить капризность и сбавить усталость. Вы также можете распылять эфирное масло лаванды или римской ромашки в своей спальне, чтобы вызвать расслабление.

Медитируйте

В рандомизированном контролируемом исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Clinical Psychiatry, было обнаружено, что медитация осознанности оказала положительное влияние на симптомы беспокойства и улучшила реактивность стресса и механизмы преодоления проблем. Если вы новичок в этом, попробуйте руководствоваться медитацией как одно из ваших естественных средств для беспокойства, которое доступно на YouTube и подкасты. Это поможет снизить уровень кортизола, улучшить качество сна, повысить продуктивность дома и на работе и справиться с беспокойством.

Поиск поддержки

В усилиях по преодолению тревоги, содействие со стороны вашей семьи, друзей, сообщества и профессиональных специалистов оказывается чрезвычайно полезным. Например, когнитивная поведенческая — это тип психотерапии, который фокусируется на основных мыслях человека в определении того, как мы действуем и чувствуем. Врачи помогают изменить ваши мысли и реакции, чтобы вы могли лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Если же беспокойство влияет на качество жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к местной группе поддержки или связаться с другими людьми, которые имеют дело с тревогой. Вместе вы можете использовать эти природные средства для беспокойства с членами своего сообщества и работать в трудных обстановках с их поддержкой.

Меры предосторожности

Если вы решите использовать какое-либо из этих естественных средств для беспокойства, сделайте это под руководством вашего поставщика медицинских услуг. Кроме того, убедитесь, что он знает, какие другие лекарства вы принимаете во избежание опасных взаимодействий. Например, некоторые из этих естественных средств, включая корень кавы, 5-HTP и ГАМК, контактируют с обычно назначенными антитревожными и антидепрессантами. Таким образом, не используйте эти добавки или травы вместе с предписанными лекарствами.

Заключительные мысли о природных народных средствах от беспокойства

• Тревога — это нормальный ответ на стресс или опасную ситуацию. Однако — называемая реакция «борьба или полет» — это наиболее распространенное состояние психического здоровья.
• Исследования показывают, что люди с тревогой не могут успешно достичь временной или долгосрочной ремиссии, при этом уровень остается на 38 процентах после пяти лет.
• Обычные методы лечения тревоги включают сочетание психотропных препаратов и когнитивной поведенческой терапии.
• Природные народные средства от тревоги и беспокойства предлагают альтернативные методы лечения, которые не вызывают неблагоприятных побочных действий и доказали свою эффективность. Эти средства включают добавки, такие как магний, GABA и комплекс витамина B, травы, такие как корень кавы и эфирные масла. Диетические трансформации и изменения образа жизни также помогут облегчить симптомы беспокойства.

9 трав, чтобы успокоить нервы и снять беспокойство

Мы можем использовать травы для того, чтобы успокоить нервы и снять беспокойство. Познакомьтесь с лучшими из них.

В обществе, в котором мы живем, голова просто «взрывается» от проблем, обязательств, стресса, работы давления, конкуренции, стимулов и раздражителей, которые ежеминутно на нас воздействуют.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Все мы, время от времени, мечтаем о том, чтобы все бросить и переселиться в место потише, но, к сожалению, это не осуществимо для подавляющего большинства людей.

Тем не менее, мы можем использовать травы для того, чтобы успокоить нервы и снять беспокойство. Познакомьтесь с лучшими из них.

9 лучших успокоительных трав

Пассифлора

Это растение оказывает прямое воздействие на нашу центральную нервную систему и, в то же время, расслабляет мышцы. Под воздействием пассифлоры, исчезают боли, появившиеся на нервной почве, а также, к примеру, боли в шее (из-за неправильной осанки).

Эта трава также показана при головной боли и менструальных спазмах. Вы можете купить настойку пассифлоры в магазинах здорового питания, и добавлять по несколько капель в воду, чай или свежевыжатый апельсиновый сок.

Женьшень

В традиционной китайской медицине считается, что женьшень способен сбалансировать энергию «инь» и «ян» в нашем теле. Многие считают, что он провоцирует нервозность или волнение, но это не так.

Напротив, он стимулирует при подавленности или хронической усталости. В то же время, женьшень оказывает седативное воздействие на людей в состоянии стресса или тревоги.

Помимо свежего корня женьшеня, можно употреблять его в виде настойки (чистый экстракт женьшеня на спирту): просто разведите несколько капель в стакане воды, свежевыжатого сока или чая.

 

Лимонная вербена

Лимонная вербена, или алоизия трёхлистная, обладает множеством полезных свойств. В том числе она расслабляет тело, что помогает при проблемах, связанных со стрессом, нервозностью или тревогой, а также при бессоннице.

Некоторые люди используют ее для того, чтобы улучшить пищеварение, так как вербена помогает при кишечных газах, является ветрогонным и снимает колики (то есть, обладает спазмолитическим действием).

Вы можете использовать свежие листья в качестве приправы для различных блюд или добавлять в домашние лимонады и соки. Если у вас есть сухие листья вербены, вы можете сделать себе травяной чай, просто заварите несколько листьев на стакан кипятка.

Вы можете комбинировать лимонную вербену с другими травами, например, с валерианой, ромашкой или мятой.

 

Зверобой

Это лекарственное растение содержит множество полезных веществ, например, флавоноиды. Тем не менее, самым важным из них является гиперицин, которые блокирует действие гормона допамина. Последствием этого является улучшение настроения.

Также уменьшается выработка адреналина, так что это очень подходящее растение для лечения тревоги, нервозности и депрессии.

Можно купить эфирное масло зверобоя, которое применяют местно, массируя кожу круговыми движениями. Не забудьте смешать его с миндальным или оливковым маслом, чистое эфирное масло применять прямо на кожу нельзя!

Другой альтернативой является ароматерапия, для этого капните пару капель масла в аромалампу.

Некоторые люди пьют чай из зверобоя, для этого нужно заварить несколькими листьев на стакан кипятка. Можно пить не более трех чашек в день.

 

Валериана

Это одно из самых известных лекарственных растений, которые используют для лечения нервных расстройств и беспокойства. Ее цветки используются для того, чтобы уменьшить напряжение, поскольку они содержат вещества, обладающие успокаивающим эффектом.

Валериана помогает заснуть и способствует хорошему отдыху. Ее рекомендуют для того, чтобы уменьшить боли при менструации. Сделайте настой из горстки высушенного корня валерианы на литр кипящей воды. Пейте не более трех чашек в день.

 

Базилик

Успокаивающие свойства этой травы известны не так широко, как гастрономические, ведь в основном ее используют для того, чтобы придать аромат и вкус различным блюдам.

Но базилик также обладает пищеварительным действием, так что чай из него очень хорош после еды, особенно если вы переели за обедом или ужином.

Еще он расслабляет нервную систему и помогает нам лучше отдохнуть. Это идеальное натуральное средство для того, чтобы облегчить состояние, которое в народе называют «гастрит на нервной почве».

 

Липовый цвет

Это средство чаще всего рекомендуют для людей, которые страдают от беспокойства, нервозности или стресса. Отвар или чай из липового цвета (цветков липы) помогает нам хорошо спать, снять напряжение и преодолеть бессонницу.

Если вам не нравится его вкус, вы можете добавить в чай из липового цвета любую другую из этих трех трав: ромашку, валериану или вербену.

 

Боярышник

У него также очень много полезных свойств, но среди них можно особо выделить такую, как возможность улучшать состояние при сердечно-сосудистых заболеваниях, и даже их предотвращать.

Это отличное натуральное средство для понижения кровяного давления (антигипертензивное средство), оно улучшает циркуляцию крови. Также боярышник обладает седативным воздействием на симпатическую нервную систему и его прописывают пациентам с легкой степенью нервозности или тревоги.

Вы можете использовать боярышник в виде настойки, добавляя ее в сок, воду или чай.

 

Мелисса

Это растение является медоносом, его цветы богаты пыльцой (поэтому привлекают пчел, и отсюда его название, ведь мелисса по-гречески означает «пчела» ). Это отличное расслабляющее средство, которое можно использовать при стрессе, тревоге или бессоннице.

Также мелисса оказывает спазмолитическое воздействие, поэтому ее рекомендуют людям, занимающимся спортом или испытывающим физические нагрузки. Но и это еще не все, — мелисса также способна облегчить спазмы и боль в животе.опубликовано econet.ru

Проверенные способы лечения тревоги народными средствами

Патологическое состояние, характеризующееся чрезмерной возбудимостью ЦНС, необоснованным волнением и страхом, называют тревогой. Страх и тревожное состояние являются не лучшими нашими «спутниками».

Со страхом справиться намного легче, достаточно выявить его причину и принять меры по ее устранению. С тревогой все сложнее, так как при таком состоянии волнение и страх являются надуманными. Человек зачастую не осознает толком, что его тревожит.

Тревожность может испытывать каждый человек. Но если это ощущение возникает слишком часто, или оно сопровождает вас постоянно, это повод для обращения к специалисту. Терапия данного патологического состояния должна быть своевременной и целесообразной. Хорошего результата в лечении можно добиться не только с помощью медикаментозных препаратов, но и природных средств из растений.

Содержание статьи:

Вкратце о причинах и проявлениях тревожного состояния

Под тревожным расстройством подразумевается ряд сбоев в функционировании центральной нервной системы, провоцирующих чувство необоснованной тревоги. Ощущение страха появляется спонтанно, без особых на то причин. Помимо этого, данный недуг может проявляться симптоматикой патологий внутренних органов. К примеру, часто он сопровождается першением в горле, болезненностью в животе и кашлем.

Причины тревожных расстройств по сей день до конца не изучены. Однако известны некоторые факторы, которые в той или иной степени могут провоцировать появление сбоев в работе и ЦНС и появление тревоги. Итак, возникновение тревожного расстройства может быть обусловлено:

• частыми стрессовыми ситуациями;
• хронической усталостью;
• перенесенными заболеваниями;
• прогрессирующими патологиями внутренних органов;
• генетической предрасположенностью;
• сбоями в работе щитовидки.

Сопровождается данное расстройство, как правило: постоянным чувством паники, навязчивыми мыслями, воспоминаниями о негативном прошлом, нарушением сна, бессонницей, учащенным дыханием, ксеростомией, головокружением и тошнотой. Читайте статью про домашние рецепты для улучшения сна.

Важно уметь отличать естественное чувство страха от тревоги. Страх помогает человеку выжить в опасной ситуации. Он всегда возникает в качестве ответной реакции на угрозу.

А вот что относительно тревожного расстройства, то причина его появления зачастую либо надуманная, либо преувеличенная. В подсознании больного возникает несуществующая ситуация. В таком случае чувство страха мучает пациента, истощает его морально и физически.

Данный недуг требует незамедлительного лечения. Игнорирование проявлений чревато развитием более серьезных заболеваний и расстройств нервной системы. Наряду с медикаментами избавиться от тревоги помогут народные средства, состоящие полностью натуральных компонентов.

А знаете ли вы?

Если вы страдаете от беспокойства, вы не одиноки. Тревожные расстройства так или иначе возникают у каждого человека. Но врачи обычно диагностируют пациентов с генерализованным тревожным расстройством, если те страдают от симптомов тревоги (постоянное беспокойство, бессонница, трудности с концентрацией и др.) в течение более шести месяцев.

Что вызывает эти чувства паники и беспокойства? Вот некоторые честные ответы пользователей социальной сети Facebook. Опрос проводился американскими психологами.

• Нехватка денег, боязнь долгов.
• Успеваемость ребенка в школе.
• Публичность, нахождение в толпе.
• Удаление от дома.
• Скука, потеря интереса к жизни.
• Невозможность предвидеть будущее, ожидание перемен.
• Негатив, нападки со стороны окружающих.
• Вынужденное притворство, неискренность.
• Одиночество.
• Работа, карьера.
• Транспорт.
• Старость, быстротечность жизни, болезнь. Смерти близких, ожидание смерти.

Несколько ценных рекомендаций

Эти простые советы помогут в снижении или полном устранении тревоги. Попробуйте, это несложно.

1. Откажитесь от пагубных привычек, в частности от употребления спиртных напитков и курения.
2. Минимизируйте употребление напитков, провоцирующих возбуждение нервной системы: кофе, крепкого чая, «бодрящих» напитков.
3. Употребляйте успокоительные чаи с мелиссой, пустырником и валерианой.
4. Найдите себе занятие по душе. Будучи вовлеченным в интересное задание или процесс вам некогда будет волноваться и беспокоиться.
5. Подружитесь со спортом.

Проверенные народные рецепты от тревоги

Существует большое количество лекарственных растений и препаратов из них, которые обладают успокоительным воздействием и применяются для лечения тревоги народными средствами. Но вот использовать их без разрешения врача не рекомендуется. В обязательном порядке, прежде чем применить тот или иной препарат, проконсультируйтесь у наблюдающего вас доктора относительно курса терапии. К тому же старайтесь не превышать рекомендованных в рецептах пропорций и дозировок.

1. Миндально-молочное снадобье в борьбе с тревогой. Для начала необходимо залить миндальные орехи водой и оставить на всю ночь. С утра очистите плоды от кожуры и измельчите. Смешайте сырье – буквально одну ложечку с мускатным орехом и имбирем (предварительно измельченным) – с таким же количеством. Залейте смесь теплым молоком – стаканом. Употребляйте по ½ стакана напитка дважды на день.

2. Применение содово-имбирных ванн. Такие ванны помогут расслабиться и снять напряжение. Рекомендовано принимать подобные успокоительные ванны перед тем, как лечь спать. Измельчите корневище имбиря и смешайте с пищевой содой (по 1/3 стакана каждого компонента). Добавьте массу в наполненную горячей водой ванну.

3. От тревоги помогут избавиться сладости. Варенье из цветков акации — эффективное лекарство от тревожных расстройств и волнения. Соберите в период цветения акации ее цветки. Далее промойте и измельчите их. Смешайте сырье с сахаром — половиной килограмма. Когда цветки размякнут и с них начнет выделяться сок, залейте массу вскипяченной водой – литром. Поместите тару на плиту, дождитесь закипания. Убавьте огонь и томите состав минут десять, постоянно помешивая. Далее добавьте еще полкилограмма сахара и варите до готовности. Чтобы ваше варенье не засахарилось — добавьте свежеотжатый лимонный сок — с двух плодов. Затем закатайте приготовленную сладость в банки. Кушайте его каждодневно в небольших пропорциях и навсегда забудете о тревоге.

4. Применение целебной настойки. Мелисса является одним из самых полезных растений. В ее листках содержатся вещества, оказывающее благотворное воздействие на НС. Измельчите высушенные листки растения и соедините ложку сырья с мелко порезанным корневищем дягиля, мускатным орехом, цедрой лимона и семенами кориандра. Тщательно перемешайте состав и засыпьте в стеклянную бутыль. Залейте сырье водкой – половиной литра. Уберите плотно закрытую тару в прохладное место на полмесяца. Употребляйте по двадцать капелек процеженной настойки дважды на день вместе с чаем.

5. Настой огуречника против расстройств ЦНС. Огуречник — одно из самых распространенных растений. Из него многие готовят салаты. Но мало кому известно, что именно это растение эффективно в лечении тревоги. Запарьте двадцать граммов мелко порезанной травы растения в двухстах миллилитрах только что вскипевшей воды. Дайте составу настояться. Пейте по ¼ стакана профильтрованного напитка трижды на день.

6. Применение овсяного отвара. Средства из овса обладают мощными успокоительными свойствами. Ими лечат патологии ССС, ЦНС и алкогольную зависимость. Действенно растение и при тревожных расстройствах. Залейте грамм 300 зерен овса литром воды. Варите на малом огне до готовности, Далее процедите и смешайте с медом. Употребляйте по 30 грамм снадобья дважды в сутки.

7. Мята против тревоги. Запарьте двадцать граммов высушенной измельченной мяты в стакане кипящей воды. Дайте составу настояться. Принимайте по полстакана лекарства раз в день – с утра.

8. Морковь – вкусно и полезно. С целью лечения патологий ЦНС рекомендуется каждодневно пить по стакану свежеотжатого морковного сока.

9. Применение настойки заманихи. Залейте измельченные высушенные коренья растения в количестве 20 граммов медицинским спиртом – половиной литра. Оставьте состав настояться на две недели. Употреблять рекомендуют по двадцать капелек процеженной настойки дважды на день.

Правильное питание – залог психического здоровья

Если человеческому организму хватает питательных веществ, все его системы будут работать правильно и слаженно. Если же он чего-то недополучает, появляются сбои. Так и в данном случае. Чтобы избавиться от тревоги народными средствами, специалисты рекомендуют ввести в рацион употребление продуктов, богатых витамином В:

• бурого риса,
• рыбы,
• яиц,
• бобовых,
• грибов,
• цельно-зернового хлеба,
• соевых продуктов,
• пивных дрожжей,
• морепродуктов
• и листовой зелени.

Помимо этого, на появление тревожных расстройств влияет и недостаток в организме минералов – кальция и магния. Поэтому советуют кушать:

• больше орехов,
• овощей,
• фруктов,
• ягод,
• морской капусты,
• круп,
• шоколада,
• пшеничной муки грубого помола.

А вот от употребления хлебобулочных изделий из белой муки, спиртных напитков, черного чая и кофе стоит отказаться. Пейте больше очищенной воды, травяных чаев, компотов и свежих соков.

Соблюдение вышеуказанных рекомендаций вместе с приемом назначенных врачом лекарств и народных средств поспособствует избавлению от тревоги.

data-ad-format=»auto»>