Как после родов убрать живот в домашних условиях: Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок – Как убрать живот после родов в домашних условиях с помощью упражнений и других методов?

Posted on 27.08.2020 at. 27.08.2020 by alexxlab

Содержание

Как убрать живот после родов в домашних условиях: как похудеть после родов

Пока женщина носит ребенка, она готова мириться с растущим животом – это естественно, закономерно и с этим ничего не поделать, ведь внутри растет и развивается любимый кроха. Но вот после родов ситуация кардинально меняется – обвисшие складки кожи и растяжки на объемном животе доводят до отчаяния почти каждую молодую маму. «Спасательный круг» чуть пониже талии, выпирающая округлость, которая не исчезает, даже если изо всех сил втянуть живот – все эти прелести становятся причиной отвращения к самой себе, отказа от близости с мужем и настоящей депрессии.

Оглавление: 
Когда уйдет живот после родов?
Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений?
Когда можно худеть после родов?
Полезные советы
Рекомендуемый комплекс упражнений после родов

Но не стоит впадать в крайности. Во-первых, это на самом деле явление временное, и при соблюдении рационального питания и достаточной физической активности (а она у молодой мамы всегда достаточная!) через несколько месяцев складки и жирок сойдут. Во-вторых, если вам некогда ждать и вернуть фигуру к прежним параметрам надо прямо здесь и сейчас, есть определенный комплекс упражнений. Направлен он именно на то, чтобы восстановить брюшной пресс после родов, и рассчитан именно на организм обычной женщины, не спортсменки и не культуристки. Но обо всем по порядку.

Когда уйдет живот после родов?

Чтобы эффективно бороться с проблемой, сначала нужно выяснить, откуда она взялась, в чем причина. К сведению девушек, стремящихся к стройной фигуре: худоба и плоский живот далеко не одно и то же. Можно сидеть на жесткой диете и худеть до изнеможения, но животик при этом не будет исчезать и останется красоваться аккуратным «мячиком» чуть пониже пояса. Даже у тех дам, вес которых в норме и даже немного занижен, часто можно заметить небольшую округлость пониже не самой стройной талии. Почему так происходит и можно ли это как-то исправить?

Ответ прост – жировые прослойки в женском организме распределяются не всегда одинаково и равномерно.

Идеальной считается не только и не столько та фигура, в которой пропорциональны соотношения роста и веса, а та, в которой толщина жировой прослойки на всех частях тела одинакова. Кроме того, нужно учитывать, что от природы женское тело предрасположено к откладыванию жира на груди, животе, бедрах и ягодицах в больших количествах, чем на руках и ногах.

Нормой считается 20-24% жира от массы тела, половина которого должна быть распределена именно на перечисленных частях тела, а не на конечностях. У спортсменок эти цифра снижаются до 10-15%. Но нужно сказать, что понижение цифр до 13% считается критичным для здоровья. Нижний допустимый предел – это 17% жира от общей массы тела.

А что же происходит во время беременности? Тут действует сразу несколько факторов:

Гормональная перестройка – активная выработка определенных веществ провоцирует также отложение жиров и прибавку в весе.

Усиленное питание – большая часть женщин, придерживавшихся до беременности сбалансированной диеты во имя стройной фигуры, после зачатия ребенка позволяют себе расслабиться и вволю наесться запрещенных раннее лакомств, а это тоже лишние жировые отложения.
Физиология – по мере роста ребенка ткани брюшной полости растягиваются, кожа становится тонкой. Чтобы как-то защитить плод, организм начинает интенсивно вырабатывать и откладывать жир вокруг растущего живота. Сложность только в том, что, если растянутые мышцы после родов постепенно приходят в норму, жирок остается и сам по себе никуда не девается.

Вот, собственно, и все причины возникновения животика после родов, точнее, того, что он упорно не сходит. Гормональный фон восстановится сам по себе, тут ничего делать не нужно. А вот питание явно потребует коррекции. Чтобы убрать надоевший живот, требуется сократить поступление жиров в организм и одновременно подтянуть мышцы брюшного пресса. Тогда проблема будет правильно и полноценно решена.

Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений

Важно

Приступать к занятиям спортом после родов можно только после получения разрешения вашего акушера-гинеколога!

Форма животика и его «плоскость» зависят от прослойки жира и брюшного пресса. Впалым живот быть не должен даже в идеале – он должен немного выступать, но не провисать. Обеспечивают упругость животика мышцы пресса. Для их проработки и подтяжки используются упражнения четырех категорий:

Движения ногами, когда корпус неподвижен – то есть, подъем ног, вращения, кручения, махи, сгибания и разгибания. При такой нагрузке задействуются мускулы нижнего пресса.
Движения корпуса при неподвижных конечностях – подъем и опускание тела, повороты и кручения, при которых работать начинает верхний пресс.

Синхронные движения ног и корпуса – задействуются все мышцы живота.
Перекрестные движения корпуса и конечностей – нагрузка дается на косые мышцы туловища, обеспечивающие стройную талию.

Чтобы работа над собой была эффективнее, не помешает вспомнить уроки анатомии. Мышцы брюшного пресса крепятся вверху к реберным окончаниям, а внизу – к костям таза. Потому чтобы полноценно их прорабатывать, следует при движениях поднимать от пола не только ноги, но и таз. Это обязательное условие зарядки для красивого и подтянутого пресса.

Когда можно худеть после родов?

В первые дни после родов женщине, как правило, не до своей фигуры – она приходит в себя после нелегкого процесса, привыкает к малышу, занимается расцеживанием налившейся молоком груди. Но вот ко дню выписки начинается паника – что это за обвисший, противно колышущийся студень вместо живота и что с ним делать?! Пока ничего.

Естественное восстановление после родов занимает от полутора до двух месяцев, после кесарева сечения или сложных родов с разрывами промежности – до трех-четырех. Как бы сильно не хотелось вернуть прежнюю стройность, сразу после родов садиться на диету и начинать выполнять упражнения нельзя. Это приведет к серьезным осложнениям:

авитаминоз и анемия;
нарушения лактации;
расхождение швов;
кровотечения;
опущение стенок матки и влагалища.

Поэтому приступать к серьезным занятиям можно только спустя 2-2,5 месяца после родов естественным путем – если они прошли благополучно. После кесарева сечения – не ранее, чем через 6 месяцев. До этих пор придется поносить свободные туники и свитера. Все, что можно делать – это контролировать употребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

Полезные советы

С чего начать, если организм уже полностью восстановился? Сначала стоит определиться, где вы будете заниматься. Конечно же, абонемент в любимый фитнес-центр заброшен много месяцев назад и уже давно истек. Восстановить его не проблема, многим девушкам удается заниматься своим телом только в группе единомышленниц под наблюдением тренера – для домашних занятий не хватает самодисциплины. Но учтите, что теперь у вас есть малыш и вам придется четко планировать его кормления, прогулки, сон и свои занятия. Кроме того, придется подумать о том, кто с ним будет, пока вы усиленно качаете в зале пресс до седьмого пота.

По этой причине пока что лучше остановиться на занятиях в домашних условиях – и дешевле, и быстрее, и удобнее. Выполнить комплекс можно в любое время, как только малыш уснул или заигрался и у вас возникло подходящее для этого настроение. Быстрее восстановить фигуру, сделать занятия более комфортными и эффективными помогут такие рекомендации:

Перед началом занятий нужно сделать разминку – потанцевать пару минут под быструю музыку, попрыгать на скакалке или просто побегать по комнате.
Во время гимнастики дышать ровно, глубоко, спину держать ровно, а пресс – в напряжении.
Выполнять все упражнения качественно. Лучше 15 раз, но как следует, чем 30 как попало.
Не используйте отягощение – гири и гантели нужны для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. А вам нужно всего лишь убрать жир и подтянуть пресс.
Проводите тренировки интенсивно и регулярно.

Если вы никогда не занимались раньше или был долгий перерыв, то нагрузки давайте постепенно. Полный комплекс следует делать не реже трех раз в неделю. А пресс качать можно ежедневно, если вам позволяет время. И еще один совет: опытные спортсмены и инструкторы по фитнесу советуют делать упражнения быстро, интенсивно и беспрерывно, сразу в несколько подходов. Только тогда получится быстро накачать красивый пресс и получить подтянутый животик.

Рекомендуемый комплекс упражнений после родов

Сначала следует растянуться. Для этого встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Вдохните и выпятите живот, максимально округлив его. На выдохе втяните живот так, чтобы он максимально приблизился к позвоночнику, и зафиксируйтесь. Выполните 10-15 раз. Затем лягте на пол на живот и выгнитесь назад. В максимальной точке зафиксируйтесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Сделайте два-три подхода по 10-15 раз. После этого можно переходить к упражнениям для плоского живота:

Нужно лечь на спину, руки заложить за голову, пальцы сцепить. На выдохе следует оторвать от пола одновременно лопатки и согнутые ноги. Колени должны подняться до груди, пятки прижаться к попе. Живот должен быть втянут и напряжен. На вдохе левая нога вытягивается, а колено правой перемещается к левому локтю. Зафиксируйтесь на несколько секунд и повторите упражнение для другой ноги. Ограничений в количестве выполнений нет никаких – делайте так долго, насколько хватит сил.

Перевернитесь на бок и немного согните ноги. Нижнее плечо должно быть немного выдвинуто вперед. На счет «раз» немного повернитесь вокруг своей оси и потянитесь руками к пяткам. При этом плечевой пояс и колени должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь на полминуты, затем на счет «два» скрутитесь в другую сторону, перекинув колени в одну сторону, а руки – в другую. Повторить не менее 15 раз.
Снова лягте на спину, согните ноги и немного расставьте, руки свободно вытяните. На выдохе максимально втягиваем живот, при этом таз поднимается и тянется к потолку. Задержитесь на тридцать секунд в верхней точке, вытяните вперед сначала одну ногу, затем вторую. Опуститесь на пол. Повторяйте, сколько хватит сил, стараясь не напрягать ягодицы – только пресс.
Из того же исходного положения согнутые ноги подведите к груди. Руки разведите в стороны и прижмите ладони к полу. Не отрывая плечи от пола, перенесите ноги в одну сторону, при этом ягодицы должны оторваться от пола, в то время как олени его коснуться не должны.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Сделать глубокий вдох, на выдохе поднять плечи и потянуться ладонями к коленям. Зафиксироваться, сосчитать до тридцати, расслабиться и лечь на пол.

Если вы будете выполнять упражнения регулярно, не переедать, достаточно двигаться, ходить массаж, то уже через 1,5-2 месяца ваш живот станет заметно ровнее, подтянутее и красивее. Не останавливайтесь на достигнутом. Красивый пресс – это работа пожизненно, а не разовая акция. Следите за собой, своим здоровьем и фигурой.

Токарева Лариса, врач, медицинский обозреватель

Загрузка…
Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро
После появления ребенка на свет многие женщины замечают, что у них образуется животик. Но с малышом не то, что посещать тренажерные залы, выспаться не удается. Поэтому встает вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях.
Причины появления живота
Врачи выделяют три основных фактора, провоцирующих возникновение проблемы:
Изменение гормонального фона женского организма. Во время беременности происходит перестройка гормонов, которая касается абсолютно всех будущих мам. В результате нее активизируется отложение жира, которое после рождения младенца никуда не девается. Если в процессе вынашивания оно не так заметно, то после родов хорошо видны складки в области талии.
Неправильное питание. Если женщина употребляет много высококалорийной пищи, то удивляться нечему. Беременным постоянно навязывают мнение, что питаться теперь необходимо за двоих. Но не делают акцент на том, что нужно есть, а от чего лучше отказаться. Расслабившись, женщины начинают поглощать сладости, мучные изделия, жирные блюда. Пока будущая мама беременна, набор веса не отражается на внешнем виде, после родов же ситуация изменится не в лучшую сторону.
Растяжение брюшных мышц. С ростом ребенка мышечные ткани растягиваются все больше и больше, становятся тоньше. Организм начинает откладывать жир в этой зоне, чтобы защитить мышцы от механических повреждений. После родов животик начинает висеть, появляются складки.
Необязательно повлиять на образование жировых отложений должен какой-то один фактор. Как правило, они действуют в комплексе.
Период восстановления
Чтобы привести себя в порядок, потребуется запастись терпением. Невозможно в короткое время вернуть былую фигуру. Поэтому не стоит верить различным рекламам, продающим чудо-средства, подтягивающие животик за неделю или месяц.
В среднем возвратить хороший пресс удастся как минимум через полгода, а то и через год. Точный срок зависит от индивидуальных особенностей организма, от соблюдения всех рекомендаций, образа жизни женщины, ее возраста.
Эффективные способы избавиться от живота
Невозможно убрать животик, используя какой-то один метод. Работа над собой должна быть комплексной, иначе желаемого результата добиться не получится. К примеру, если соблюдать диету, но не выполнять упражнения для пресса, вряд ли удастся успешно и быстро распрощаться со складками.
Поэтому следует взять на вооружение все варианты, как избавляться от живота после родов.
Бандаж, корректирующее белье и подвязывание
Ношение бандажа — отличный способ поддерживать мышцы, не давать им возможности отвисать. Приспособление помогает предупредить появление растяжек, снижает нагрузку на позвоночник и ноги. Носить его можно во время вынашивания ребенка и после его рождения.
Правда, не все доктора с энтузиазмом относятся к бандажам, не рекомендуют женщинам носить его после родов. Объясняют специалисты это тем, что могут пострадать внутренние органы, которые опускаются в тазовое дно со слабыми мышцами.
Помимо корсета, есть еще специальное корректирующее белье, помогающее поддерживать грудь и живот, предотвращающее растяжение их тканей и дальнейшее обвисание. Оно позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать фигуру наиболее стройной.
Есть еще один хороший способ — подвязывание. Его назначение такое же, как у бандажа и корректирующего белья. Плюс только в том, что не нужно тратить деньги на покупку специальных приспособлений. Достаточно взять длинный шарф и выполнить следующие действия:
лечь на спину;
положить ткань на живот;
обернуть ее вокруг талии;
перекрестить шарф на спине;
завязать под животом узел.
Ходить так рекомендуется не меньше 14 дней.
Правильное питание
Молодым мамам нельзя испытывать на себе строгие диеты и особенно голодать. Ведь младенец получает питательные вещества с грудным молоком. Поэтому запас полезных компонентов в его организме зависит от того, как питается женщина.
Достаточно исключить из меню все вредные продукты, к примеру, мучные изделия, жареные, жирные блюда, сладости, копчености, колбасы, полуфабрикаты. Следует воздержаться от цельного молока. Оно содержит много жира и способно вызывать аллергическую реакцию у малыша.
От мяса отказываться нельзя, ведь в нем много белка, что важно для организма. Нужно лишь выбирать его так, чтобы оно не было жирным. Отлично подойдет мясо кролика, курицы, индейки. В жареном виде их есть не стоит, полезнее будет делать запеканки, отваривать, готовить паровые котлеты или тефтельки.
В меню включить рыбу, кисломолочные продукты, злаковые культуры, зелень. На столе обязательно должны быть свежие овощи, фрукты, зелень, ягоды. Но к их выбору стоит подходить внимательно, так как многие из них могут вызвать аллергию у младенца.
Специальные упражнения
Избавиться от живота после родов не удастся без спорта. Ослабленным после вынашивания ребенка тканям нужно вернуть свою эластичность, прочность, подтянутость.
Необходимо обязательно выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов. В сочетании с диетой они помогут добиться желаемого результата намного быстрее.
Хороший эффект производят следующие упражнения:
Втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд, затем расслабиться. Делать упражнение можно, даже занимаясь домашними делами.
Лечь на спину, опереться на ноги, согнутые в коленях, затем поднять таз и зафиксироваться в этом состоянии на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
Лечь на спину и поднимать прямые ноги вверх.
Лечь на бок, поднимать ногу вверх, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ногой.
Упражнения простые, не занимают много времени. Чтобы добиться отличного результата, важно выполнять их ежедневно.
При тренировке нужно соблюдать следующие рекомендации:
Перед основным занятием провести разминку, сделав обычную зарядку с использованием простых упражнений.
Нельзя применять грузы, потому что они предназначены для создания мышечного рельефа, а не для формирования плоского живота.
Пресс держать в напряжении при выполнении упражнений.
Не нагружать себя сильно с первого дня. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере привыкания организма. Сначала достаточно одного подхода, через неделю можно повысить до двух.
Не употреблять пищу за 60 минут до тренировки и столько же после нее.
Не стоит забывать следить за дыханием, напряжение мышечных тканей должно происходить на выдохе.
Косметические средства
Убрать живот после родов кормящей маме можно с помощью специальных кремов, оказывающих лифтинговый эффект. Основные компоненты:
гиалуроновая кислота;
коллаген;
витамины;
эластин;
эфирные масла.
Благодаря им удается подтянуть висячие, дряблые ткани, нормализовать кровообращение, предотвратить появление растяжек. Наносят такие средства массажными движениями.
К примеру, хороший эффект производит крем AVENT. Предназначен специально для улучшения упругости, повышения эластичности кожи, позволяет тканям быстрее восстановиться. В составе средства присутствует масло папайи, миндаля, ши.
В домашних условиях проводят обертывания с использованием меда, глины, шоколада, масел или специальных магазинных препаратов. Средство наносят на кожу, оборачивают пищевой пленкой, сверху накладывают теплую ткань для усиления эффекта.
Время процедуры — 15–20 минут.
Массаж, профессиональные процедуры
Массажные процедуры очень полезны для мышц и всего организма в целом. Регулярные сеансы позволяют:
подтянуть ткани, устранить дряблость;
предотвратить появление растяжек;
восстановить нормальный мышечный тонус;
нормализовать кровообращение;
добиться похудения;
убрать жировые отложения.
Несмотря на пользу массажа, у него есть определенные противопоказания:
дерматологические заболевания;
инфекционные патологии;
нарушения психики;
новообразования доброкачественного или злокачественного характера.
Перед выполнением процедуры следует посоветоваться с врачом.
В дополнение к домашним методам избавления женщинам стоит обратить внимание на некоторые профессиональные способы. К примеру, отличный эффект оказывают следующие методы:
Мезотерапия. Суть метода — введение инъекций, разрушающих жировые отложения, например, уколов с гиалуроновой кислотой.
Криолиполиз. Предполагает воздействие низких температур на слои жира, что позволяет сделать их тоньше.
Электромиостимуляция. Жировые отложения сжигаются под влиянием низкочастотного тока.
Перед посещением обязательно проконсультироваться со специалистом.
Народные методы
В домашних условиях избавляться от большого живота можно нетрадиционными средствами. Можно приготовить крапивный отвар для проведения компресса. 2 столовые ложки сухого растения залить 2 стаканами кипятка. Поставить посуду со смесью на плиту, подогреть на медленном огне в течение 10 минут.
Затем оставить жидкость для настаивания на 3 часа, после чего профильтровать. Для выполнения компресса пропитать ткань полученным отваром и положить на живот на 30 минут. Смывать не нужно, средство полностью впитается.
Можно утром и вечером наносить народную маску на область живота. Смешать сока алоэ и оливкового масла в одинаковых пропорциях, добавить по паре капель витамина А и Е и намазывать на кожу ровным слоем.
Почему живот долго не восстанавливается?
Бывает, что женщина в течение нескольких месяцев выполняет физические упражнения, соблюдает правила здорового питания, пользуется бандажом, лифтинг-средствами, но даже такой комплексный подход не дает никакого результата.
В этом случае стоит провериться на предмет диастаза. Проблема довольно распространенная, возникает именно после родов. Суть нарушения заключается в расширении белой линии живота. Во время беременности ребенок давит на мышцы, и они расходятся на расстояние больше 3 см.
При диастазе у женщины виден выпирающий в нижней части живот. При запущенности проблемы наблюдается ослабленность пресса, атрофия мышц, плохая способность тканей к сокращению.
Лечить диастаз самостоятельно нельзя. Следует обратиться к доктору и соблюдать все его рекомендации. При небольшом растяжении помочь могут упражнения, ношение бандажа, а при запущенной форме приходится прибегать к оперативному вмешательству.
Что делать, если не удается избавиться от живота?
Если никакие методы не помогают избавиться от живота после рождения малыша, стоит проконсультироваться с доктором. Возможно, понадобится провести хирургическое вмешательство. Эффективно справиться с проблемой позволит абдоминопластика.
Показания следующие:
избыточное количество жира под кожей;
чрезмерная растянутость кожи;
невозможность выполнения липосакции;
присутствие явных рубцов после вынашивания ребенка, которые нельзя убрать другими способами;
образование диастаза.
Операция помогает удалить лишние жировые отложения, привести в порядок живот. Благодаря процедуре женщины снова получают плоский пресс. Есть только один минус — возможная заметность шрамов.
Таким образом, избавиться от живота после родов можно в домашних условиях. Подходить к решению проблемы нужно комплексно, соблюдая диету, выполняя упражнения и массаж, используя бандаж и прочие методы коррекции фигуры.
Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
Каждая женщина, которая ждет ребенка, очень волнуется и радуется этому событию. Она уже представляет, как будет дарить малышу тепло и любовь. Запомните: ваш ребенок будет любить вас такой, какая вы есть, ведь вы — его мама.
Но есть и одна проблема, которая волнует каждую женщину. Это животик, который может появиться после родов. Избавиться от него можно в домашних условиях, так как времени на посещение спортзала катастрофически не хватает.
Основные причины появления животика
Беременность – это время, когда матка женщины становится намного больше. Данный момент характерен как для худых, так и для полных представительниц слабого пола. С каждым месяцем беременности плод растет, поэтому изнутри растягивается и живот. Именно это становится основной причиной появления дряблости кожи после родов.
Пройдет некоторое время, прежде чем проблема исчезнет. Вам нужно ждать и принимать определенные меры.
Быстро восстановить свою первоначальную структуру растянутые матка, живот и кожа не могут, поэтому придется запастись терпением.
Мышцы также могут стать причиной дряблости живота. Дело в том, что в период беременности они тоже достаточно сильно растягиваются, так как им необходимо удерживать живое существо. Чтобы вернуть все в норму, необходимо делать упражнения, которые направлены на живот и брюшные мышцы.
Ваше желание добиться успеха будет влиять на то, сколько времени понадобится для достижения эффективного результата. Именно поэтому регулярно занимайтесь спортом, чтобы снова стать стройной и привлекательной.
Как избавиться от живота женщине, которая кормит грудью: основные принципы похудения
Если вы кормите ребенка грудью, то стоит подобрать комплекс упражнений, которые вам подойдут.
Заниматься спортом можно через два месяца после родов, но никак не раньше.
Дело в том, что женщине запрещено заниматься физическими упражнениями сразу же после рождения малыша. Матка еще не успела прийти в первоначальное состояние и сократиться так, как это необходимо. Нагрузка усугубляет ситуацию и вредит вашему здоровью, так что примите ко вниманию данное правило.
Не стоит садиться на жесткую диету. Это в особенности касается тех женщин, которые кормят малыша грудным молоком.
Исключите из своего рациона вредные продукты, заменив их более полезной пищей.
Откажитесь от жареного и жирного, так как в таких продуктах есть компоненты, которые могут навредить здоровью малыша. Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов.
Начните посещать баню, так как она дает массу положительных моментов. Такие заведения, кроме прочего, предотвращают дряблость кожи, что вам понравится.
Обязательно подберите подходящий комплекс упражнений. Это ваше главное спасение в сложившейся ситуации. Если вы будете заниматься спортом регулярно, то и первоначальная форма вернется намного быстрее.
Чтобы тренироваться, вовсе не обязательно посещать спортзал. Вы можете делать упражнения даже в домашних условиях.
Приобретите диск с видео-уроками, чтобы ежедневно заниматься перед телевизором.
Не стоит останавливаться на полпути, ведь это перечеркнет все результаты. Постоянно думайте о том, что вы желаете снова стать стройной и привлекательной.
Через несколько дней после родов можно начать выполнять такое упражнение, как круговое движение стоп. Вам вовсе не обязательно вставать с кровати, ведь двигать данной частью тела можно даже лежа. Вращательные движения делают сразу одной, а потом второй ногой. Повторять упражнения стоит примерно 15 раз.
Чтобы похудеть в талии, можете делать «замочек». Для этого нужно лечь на твердую поверхность и сложить руки в «замок». При этом ваши ноги должны быть приподняты, а локти находится параллельно поверхности пола. В этой позе необходимо застыть на некоторое время, а потом аккуратно вернуться в прежнюю позицию. Повторять упражнение нужно примерно 20 раз.
Интересное упражнение под названием разминочка тоже очень легко выполнить. Вы должны стоять, а ваши ноги находиться на ширине плеч. Сделайте достаточно глубокий вздох, а затем поднимите руки вверх. На выдохе опустите руки вниз и постарайтесь достать ими до поверхности пола. Вам хватит всего четырех повторений, чтобы упражнение приносило результаты.
Наиболее распространенные заблуждения
Некоторые женщины слепо верят советам подруг, которым, якобы, удалось быстро избавиться от живота сразу после родов. Но не все из них правильные, так что обращайте особое внимание на самые известные заблуждения:
Чтобы избавиться от живота за минимальный временной промежуток, необходимо выпивать не менее трех литров воды за сутки. Вы получите только отеки, из организма выйдут все полезные вещества, а вот о плоском животике будете только мечтать.
Некоторые женщины полагают, что склонность к полноте носит наследственный характер. Но и с этим мнением можно поспорить. Если вы не будете пытаться что-то изменить, ссылаясь на наследственность, то так и будете ходить с лишним весом.
Многие женщины начинают приводить себя в порядок чуть ли не на следующий день после рождения малыша. Но это только усугубляет ситуацию, так как вы рискуете своим здоровьем. После родов вашему организму нужен абсолютный покой, поэтому начинайте заниматься своей фигурой через несколько месяцев.
Не стоит полностью отказываться от еды после шести вечера. Особенно это касается случаев, когда вы кормите своего малыша грудью. Ребенок должен получать все необходимые для развития вещества, поэтому кормилице кушать нужно через каждые три часа. Уже потом, когда малыш станет взрослее, можно воздержаться от вечерних приемов пищи.
Не нужно устраивать для себя разгрузочные дни в том случае, если ваш ребенок еще маленький. Голодание может негативно отразиться на составе грудного молока, поэтому малыш не будет получать необходимые микроэлементы.
Это основные заблуждения современных мамочек. Если вы будете прислушиваться только к себе, то сможете извлечь намного больше пользы.
Эффективные упражнения для похудения
Если вы сможете правильно подобрать комплекс упражнений, то проблема уйдет уже через короткий промежуток времени. Нижеописанные упражнения позволят вам добиться эффективного результата, не прилагая слишком много усилий.
Лягте на твердую поверхность. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их любым способом так, чтобы они не двигались. Теперь нужно аккуратно приподнимать верхнюю часть туловища, закинув руки на затылок. Вы должны сделать это так, чтобы ваш лоб касался колен. Если делать такое упражнение каждый день, то результат не заставит себя долго ждать. С каждым днем прибавляйте число подходов.
Лежа на твердой поверхности, не торопясь, поднимайте ноги вверх. Они должны быть перпендикулярными вашему туловищу. Такое упражнение достаточно сложное в том случае, если раньше вы не занимались спортом. Именно поэтому в самом начале не нужно задирать ноги слишком высоко. Данное упражнение направлено на нижнюю группу мышц пресса, так что ваша фигурка очень скоро станет стройной.
Лягте на твердую поверхность и согните ноги так, чтобы угол достигал 90 градусов. Руки при этом должны быть за головой. Очень аккуратно поднимите над поверхностью верхнюю часть туловища, при этом вы должны коснуться колен. Данное упражнение отлично укрепляет ту группу мышц живота, которая расположена сверху.
Встаньте, выровняв спину. Ноги — на ширине плеч. Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, руки при этом должны доставать до поверхности пола.
Удобно расположитесь на полу, согнув ноги под небольшим углом. Руки должны располагаться параллельно телу. Выдохните, втяните живот и аккуратно приподнимите таз. Постарайтесь максимально напрячь мышцы, которые расположены в области брюшного пресса. В такой позе необходимо постоять хотя бы полчаса. Можете попробовать одновременно выпрямлять ноги по очереди. В таком случае упражнение положительно повлияет на состояние боковых мышц.
Это наиболее легкие и эффективные упражнения, которые помогут вам быстро вернуть первоначальную форму.
Если вы будете заниматься регулярно, то и результат не заставит себя долго ждать.
Еще несколько полезных правил
Если вы желаете восстановить свою форму, то, как говорилось ранее, начинать делать это можно только через несколько месяцев после родов. Торопливость может привести к резкому увеличению давления внутри живота, что не пойдет вам на пользу.
Если вам делали кесарево сечение, то приводить себя в порядок допустимо только через три месяца. Если вы будете чересчур спешить прийти в форму, то не исключен риск того, что швы разойдутся. Это чревато лишними осложнениями, которые вам совершенно не нужны. Такое же правило касается женщин, которые столкнулись с такой проблемой, как разрывы в промежности.
В первое время после родов особое внимание обратите на рацион своего питания. Сидеть на диетах не стоит, так как это может навредить вашему малышу.
Главное, чтобы вы свели к минимуму употребление вредной пищи.
Блюда, которые вы едите, должны быть насыщены всеми необходимыми компонентами для здоровья малыша.
Если вы можете оставить ребенка со своими родственниками, то начните ходить в фитнес зал. Благодаря этому вы не только отвлечетесь от повседневной суеты, но и сможете привести себя в порядок намного быстрее. Личный тренер подберет для вас программу занятий, которая соответствует индивидуальным характеристикам вашего организма. Помимо этого, вам объяснят, как нужно питаться, чтобы быстрее добиться желаемого результата.
Если вы решили отдать предпочтение занятиям в домашних условиях, то помните о том, что делать упражнения необходимо регулярно. Именно регулярность дает возможность добиться наиболее эффективного результата. Обязательно начинайте с разминки, так как она позволит разогреть все группы мышц. Благодаря этому риск травматизма и растяжений сводится к минимуму.
Во время тренировки старайтесь делать так, чтобы пресс был постоянно напряжен. Особое внимание уделите правильности выполнения упражнений, так как только в таком случае они принесут желаемый эффект.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не навредить своему организму. Но старайтесь выложиться на полную силу. Не забывайте следить за дыханием, так как это очень важно. На вдохе пресс расслаблять не стоит.
За час до тренировки откажитесь от приема пищи. Также нельзя кушать еще час после занятий. Постарайтесь себя пересилить, чтобы снова стать стройной.
Если вы будете соблюдать все вышеописанные рекомендации, то уже через несколько месяцев сможете привести себя в порядок. Вы заметите, что ваш животик снова стал маленьким и плоским. Главное, чтобы вы запаслись желанием и временем, так как потрудиться все-таки придется.
диета, упражнения, массаж, обертывания в домашних условиях
В первое время после родов женщина полностью сосредоточена на малыше. Через какой-то срок, привыкнув к ребенку и определив распорядок дня, женщина постепенно начинает заниматься внешним видом, чтобы быстро привести себя в форму за короткий срок. Сложнее всего убрать живот, для этого требуется целый комплекс мероприятий.
Содержание статьи:
Как убрать живот кормящей маме
Кормящая мама выполняет важную функцию, вскармливая ребенка естественной, чистой, полезной пищей подходящей температуры. Поэтому избавление от растянутого и увеличившегося в размерах живота должно происходить плавно и грамотно. Ниже описано несколько принципов, которых стоит придерживаться.
Питание – в идеале, оно отличается разнообразием и пользой. Пища, которую съедает мама, незамедлительно доставляется в организм ребенка вместе с грудным молоком. Рекомендуется исключить продукты, прошедшие неправильную термическую обработку; содержащие в составе избыточное количество сахара и жира; включающие в состав химические соединения для усиления вкуса и консерванты. Потреблять следует еду, содержащую сложные углеводы, витамины, оптимальное количество жиров и белков.
Подвижность заключается как в регулярных тренировках в спортзале, так и в утреннем беге трусцой. При отсутствии такой возможности достаточно подольше погулять под открытым небом, организовать легкую 15-минутную утреннюю зарядку. При этом важно движение в течение дня, например, при выполнении домашних рутинных дел или на прогулке.
Сохранение собственного здоровья. Уход за ребенком часто не оставляет маме времени на себя, но важно помнить, что забота о себе сделает маму сильной, выносливой и здоровой. При осознанном желании и учете распорядка жизни ребенка, женщина строит свой день так, чтобы обеспечить себе полноценный сон, душевное равновесие и отсутствие тяжелых физических нагрузок.
После кесарева сечения
Как убрать живот после родов за короткий срок, если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения – довольно распространенная проблема. После операции в нижней части живота остается шов.
Список особенностей по восстановлению и похудению после кесарева сечения:
Восстановление роженицы и заживление после иссечения занимает 2 — 3 месяца. Важно не торопиться приступать к занятиям для похудения слишком рано. В первую очередь, должно закончиться выделение послеродовых лохий. А после начала занятий спортом необходимо помнить о плавности выполнения и постепенном увеличении нагрузки.
Живот и внутренние органы поддерживаются при помощи подвязывания. При этом не рекомендуется слишком туго перетягивать живот. Требуется обязательно выполнять подвязывание в течение 1-2 недель. Это поможет приподнять живот, снизив нагрузку на шов. Также подвязывание полезно для осанки и внутренних органов, стремящихся занять прежнее положение.
Правильное питание поможет ускорить процесс похудения. При этом важно помнить, что диеты противопоказаны кормящим мамам. Достаточно лишь питаться сбалансированной пищей и пить чистую негазированную воду. Объем воды составляет 30 мл на каждый кг массы тела.
Применение косметических средств для борьбы с отвисшим животом включает в себя обертывания, скрабирование и маски. Нужно выбрать подходящий тип ухода и регулярно выделять на него время. При этом очень важно дождаться заживления шва во избежание проблем со здоровьем.
Когда начинать физические нагрузки
Как убрать живот после родов за короткий срок грамотно, не навредив ни себе, ни малышу – то, что следует знать всем женщинам, желающим похудеть. После естественных родов организм женщины восстанавливается быстрее, а потому начинать занятия можно уже через 1-2 месяца.
Женщины с хорошей физической формой, активно занимавшиеся спортом, даже во время беременности, начинают занятия раньше. А вот женщинам, перенесшим кесарево сечение, рекомендуется отсрочить занятия спортом на 2-3 месяца.
С чего начать и что нельзя делать
Изначально физическая активность должна заключаться в:
периодическом втягивании живота и удержании его в таком положении на 30-60 сек;
прогулках на свежем воздухе;
домашней активности при выполнении рутинных обязанностей.
После этого включаются легкие упражнения с последующим увеличением количества подходов и повторений.
Не рекомендуется:
начинать занятия, не проконсультировавшись с врачом;
сразу начинать с трудных упражнений и большого количества повторений;
в то же время, не нужно полностью отказываться от активности и бездействовать подолгу, так как подобное поведение приводит к замедлению процесса послеродового восстановления.
Как питаться, чтобы убрать живот после родов
В питании после родов желательно ориентироваться на самочувствие ребенка и есть то, что не вызывает у него дискомфорта. Однако маме стоит помнить и о собственном здоровье.
А это означает:
Питаться следует 6 — 7 раз в день, при соблюдении небольших размеров порций.
Что должно входить в рацион:
нежирные сорта говядины, птицы и рыбы;
свежие сезонные овощи;
свежие сезонные фрукты;
разрешенные виды круп;
яйца;
грибы;
молочные продукты.
Блюда отвариваются, запекаются или готовятся на пару.
Эффективные упражнения для плоского живота
Как убрать живот после родов за короткий срок, может интересовать женщин любого возраста.
Ниже описано несколько несложных и полезных упражнений:
Планка – выполняется из положения лежа на животе. Приподняв торс, сделать упор на основание руки от кисти до локтя. Поставить руки на ширине плеч. Носки при этом смотрят вниз и упираются в пол. Медленно принимается положение, при котором тело представляет собой прямую линию. Важно не поднимать и не опускать тазовый отдел. Голова поднимается, глаза смотрят прямо перед собой. В таком положении необходимо находиться 30-60 сек.
Лодочка – упражнение также выполняется из положения лежа. Но теперь лечь нужно на спину. Руки крепко прижимаются к бокам туловища, ноги поднимаются, носки тянутся вверх, одновременно приподнимается торс с прижатыми к нему руками. Опираться при этом нужно на ягодичную и крестцовую зоны. После нахождения в таком положении в течение 8-10 сек, медленно опустить торс и ноги вниз. Повторить 4-5 раз.
Махи ногами – упражнение выполняется из разных положений. При выполнении упражнения в положении стоя, руки опираются о стену или спинку стула. Прямая нога с вытянутым носком начинает движение назад. Поднявшись до уровня образования прямого угла с телом, нога плавно опускается в исходное положение. Махи можно аналогично выполнять и вперед. Повтор – 10 раз. Затем аналогичные действия выполняются второй ногой.
Скручивания – это упражнение дает эффект, только при условии грамотного исполнения. Для начала нужно лечь на спину. Руки скрещены на груди. Ноги сгибаются под прямым углом. Важно при этом параллельное положение ног без скрещивания. Поясница плотно лежит на полу. Затем подборок опускается на грудь и посредством напряжения мышц брюшного пресса приподнимаются от пола плечи. Желательно выполнять упражнение плавно и не переусердствовать с высотой поднятия. В таком случае напряжение пойдет в другую группу мышц. В самой высокой точке нужно замереть на мгновение, поддерживая максимальное напряжение мышц пресса. Потом также спокойно и неспешно необходимо опуститься в исходное положение. При этом важно помнить, что расслаблять мышцы пресса не стоит ни в исходном, ни в верхнем положении. Нельзя напрягать шейные мышцы и включать в упражнение руки для поднимания корпуса.
Велосипед – исходное положение идентично предыдущему. Из положения лежа согнутые ноги поднимаются за счет напряжения мышц пресса. В то же время чуть приподнимается корпус, при этом руки заложены за голову, но в поддержании корпуса в приподнятом положении они участвовать не должны. Не расслабляя мышц пресса, нужно выполнять имитацию езды на велосипеде. При этом, когда правое колено приближается к груди, оно соприкасается с левым локтем. И наоборот, левое колено встречается с правым локтем. При этом не рекомендуется задерживать дыхание, нужно дышать ровно и глубоко.
Обруч
Убрать живот после родов и уменьшить объемы талии способны занятия с обручем.
Как сделать это за короткий срок при условии соблюдения нескольких правил:
Начинать занятия рекомендуется не раньше 3-4 месяцев с момента родов, а то и всех 6, если в процессе появления малыша на свет было применено кесарево сечение. Столь долгое время требуется для полного восстановления организма, принятия привычного местоположения всеми органами и полное заживление операционного шва, если он имеется.
Обруч покупается самый простой, гладкий и легкий по весу. Желательно не приобретать обручей с массажными элементами, поскольку они могут нанести травмы в области применения. Чем проще, тем лучше.
Упражнения с обручем категорически не рекомендуются в период беременности, при наличии каких-либо нарушений целостности кожного покрова в области соприкосновения с данным снарядом; в случае любых заболеваний позвоночника и при некоторых гинекологических заболеваниях.
После приобретения подходящего обруча необходимо:
найти место, где исключен риск удара каких-либо предметов или проходящих рядом людей крутящимся хулахупом;
встать, поставив ноги на ширину плеч;
расположить обруч вокруг себя, соприкасаясь с ним в зоне поясницы;
руками, сжимающими обруч, сделать резкое вращательное движение против часовой стрелки;
начать плавное круговое вращение бедрами, призванное поддерживать обруч на талии;
через небольшой промежуток времени желательно продолжить вращение бедрами в противоположном направлении. Это поможет всесторонней тренировке мышц.
Помимо обычного вращения, существует спорт, под названием «хупинг» (англ. «hooping» — «вращение обруча»). Это танцевальный комплекс, при котором танцевальные движения выполняются с непрерывно крутящимся на талии обручем. Начинать занятия с обручем можно с 5 мин, постепенно увеличивая длительность до получаса.
Зарядка с малышом
Зарядку вместе с ребенком лучше всего делать, если у ребенка хорошее самочувствие и настроение. В процессе выполнения упражнений, приближаясь к ребенку, его можно целовать или корчить смешные рожицы. Это поднимет настроение и доставит удовольствие как маме, так и малышу.
«Детский лифт» — упражнение заключается в невысоком поднятии ребенка в воздух из положения сидя на стуле.
«Совместные приседания» выполняются с ребенком, прижатым к груди. Необходимо медленно и неглубоко приседать и так же плавно подниматься.
«Выпады» — это широкие шаги, при которых ноги сгибаются в коленях. Ребенок при этом прижат к маминой груди.
«Скручивания с малышом» — во время упражнения малыш сидит на животе лежащей мамы. При этом спинка ребенка опирается на ее бедра. Медленно поднимается торс, мышцы пресса напрягаются. После поцелуя мама опускается в исходное положение.
«Качельки» — мама садится на пол и сгибает ноги, притянув их к груди. Ребенок располагается на голенях и поддерживается двумя руками. Затем мама плавно перекатывается на спине, отрывая от пола стопы. После этого – возвращение в исходное положение.
Подвязывание и бандаж
Подвязывание обязательно для недавно родивших женщин, так как оно позволяет мягко поддерживать мышцы живота, не передавливая внутренние органы.
Подвязывание выполняется следующим образом:
Берется отрез ткани длиной 3-4 м и шириной в 50-60 см.
Ткань в расправленном виде накладывается на живот лежащей женщины.
Затем концы ткани заводятся под спину, перекрещиваются там и снова выводятся вверх.
Под животом, желательно сбоку, формируется узел. Он не должен давить на матку.
Руки необходимо сверху завести под ткань и «выложить» живот в первый широкий слой. Получится карман для живота, поддерживаемый вторым слоем ткани с узлом.
Важно, чтобы подвязанная женщина чувствовала себя комфортно и не ощущала скованности.
Техника бандажа схожа с подвязыванием, но при этом живот перетягивается довольно туго. Другая разновидность бандажа – плотный корсет, призванный поддерживать осанку и мышцы живота. По отзывам многих врачей бандаж не столь эффективен и, зачастую, может нанести вред неокрепшим мышцам живота и тазовым суставам а также замедлить возвращение внутренних органов на свои места.
Обертывания
Как убрать живот после родов за короткий срок, интересует, главным обратом, тех, у кого не хватает времени на спорт. Обертывания – еще одна эффективная процедура, направленная на избавление от лишних сантиметров на животе.
Обертывания нужно проводить 3-4 раза в неделю в течение месяца. Затем необходимо сделать 20-дневный перерыв. Обертывания не только избавляют от лишних сантиметров, но и способствуют улучшению состояния кожи.
Кормящим мамам стоит помнить о том, что не все средства будут безвредны для ребенка. Поэтому перед началом процедур лучше получить консультацию врача.
Обертывания обычно делаются по схожей технологии, когда на проблемную зону наносится косметическое средство в виде кашицы или аппликации и сверху накрывается несколькими слоями пленки. Для усиления эффекта надевается теплая одежда. Обертывания держатся на теле в течение 30-60 мин, а затем смываются теплой водой.
Для обертываний используются такие средства, как:
разные виды глины, которая размешивается в теплой воде до состояния густой кашицы;
грязи;
мед растапливается на водяной бане, наносится на живот и в течение 5-10 мин, к животу прикладывается ладонь, а после прилипания, резко отрывается от поверхности. Возможны небольшие покраснения. Затем живот оборачивается пищевой пленкой;
водоросли размачиваются в воде и просто накладываются на необходимое место;
размоченные отруби;
аромамасла подбираются исходя из личных предпочтений, ожидаемого эффекта и соображений безопасности для себя и ребенка. К примеру, цитрусовые масла лучше не использовать, так как они могут вызвать аллергию.
Маски
Послеродовые маски для кожи работают как усилители эффекта при комплексной борьбе с обвисшим животом. Маски легко готовить и использовать в домашних условиях.
Вот несколько рецептов:
минеральная вода, молотый кофе и голубая глина смешиваются в равных пропорциях и наносятся на очищенную кожу. Через 20-30 мин. маска смывается теплой водой.
15 г пивных дрожжей смешиваются с 35 г. жидкого меда и 35 г. сливок. Смесь оставляется в теплом месте на 20-25 мин. После этого необходимо нанести маску на кожу живота мягкими массирующими движениями. Через 15 мин. маску можно смыть.
В 2 ч. л. любого крема вмешивается 1 ч. л. меда и 5 ст. л. виноградного сока. Через 15 мин. после нанесения смесь можно смыть.
Скрабы
Скраб легко приготовить в домашних условиях, смешивая твердые молотые частички (молотый кофе, овсяные хлопья, морская соль) с растительными маслами в равных пропорциях.
К растительным маслам, подходящим для данной процедуры, можно отнести оливковое, лавандовое или миндальное масло. Регулярное применение улучшает состояние кожи и является профилактикой образования «апельсиновой корки».
Наносить скрабы нужно в процессе принятия душа. Легкими массажными движениями скраб наносится на кожу и растирается по ее поверхности до легкого покраснения. Важно не переусердствовать и не травмировать кожу. После массажа со скрабом его необходимо смыть и намазать любой смягчающий крем.
Компрессы
Компрессы представляют собой ткань, сложенную в несколько слоев и пропитанную определенным составом. Компресс накладывается на проблемную зону на 20-30 мин. Пропитать компресс можно содовым раствором или ароматическими маслами. Также компресс можно сделать из вымоченных слоевищ водорослей ламинарии.
Ванны
Ванны применяются для устранения жировых складок на животе благодаря расширению пор при воздействии тепла. Различные добавки помогут ускорить процесс похудения.
Перед началом процедур следует посоветоваться с врачом.
Что можно добавлять в воду:
Стакан сухой горчицы, разведенной до консистенции жидкого теста. Принимать такую ванну нужно в течение 10-15 мин. Затем необходимо принять душ и закутаться в одеяло хотя бы на полчаса.
Отвар липового цвета помогает вывести лишнюю жидкость. Такое действие помогает уменьшить объемы на талии. Принимать липовую ванну нужно не дольше 20 мин.
Содовая ванна способствует выведению шлаков, лишней жидкости и уменьшению объемов. 200 г соды и 300 г растворяются в воде. За 2 ч до и через 2 ч после процедуры нельзя принимать пищу. 10-минутную ванну завершает теплый душ и укутывание на 40 мин.
Массаж
Массаж помогает убрать живот после родов. Не всегда это происходит за короткий срок, но в комплексе с другими мероприятиями, процесс уменьшение объема живота значительно ускоряется.
Процедура подходит не всем, а потому перед курсом массажа стоит проконсультироваться со специалистом.
Послеродовой массаж акцентируется на самой проблемной зоне – животе.
Покушать можно не позже, чем за 1,5-2 ч до массажа.
Основным приемом массажирования является поглаживание.
Постепенно и мягко поглаживания воздействуют на все мышцы, которые были задействованы при вынашивании ребенка и родах.
Важно, чтобы массаж выполнялся плавно, приносил чувство расслабленности и удовольствия.
После сеанса рекомендуется спокойно полежать в течение 20-25 мин.
Оптимальный курс для достижения результата
Начиная борьбу за красивую фигуру, важно помнить о состоянии здоровья и личных физических возможностях. Не следует выполнять упражнения, которые приводят к боли, дискомфорту или травмам. Можно, например, сочетать физическую активность, сбалансированное питание и обертывания.
Важно прислушиваться к своему телу и выполнять комплекс, доставляющий удовольствие и приятную усталость.
Не стоит выбиваться из сил в попытке вместить в послеродовой комплекс борьбы с животом абсолютно все описанные выше способы. Такие качества, как регулярность, тщательность и старательность обязательно помогут убрать живот после родов за короткий срок.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео: Как убрать живот после родов
Как восстановить живот после родов:
Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
Содержание статьи:
Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
Инструкция
Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отрегулируйте ваш повседневный режим питания. Зачастую во время беременности женщины потребляют в 1,5, а то и в 2 раза больше продуктов, испытывая больший голод.
Кроме того, немалая часть питательных веществ ранее уходила на развитие младенца в утробе. К сожалению, это приводит к расширению стенок желудка, а также появлению привычки питаться больше и чаще.
Как же изменить сложившийся за 9 месяцев режим?
Проявите терпение и осознайте, что вам больше не требуется усиленное питание. Чтобы построить оптимальный рацион, взвесьтесь и оцените свою фигуру. Если вы набрали от 5 кг и выше, перейдите на питание частыми, но маленькими порциями: 4-5 раз в день.
Это поможет быстро убрать живот, так как организм начнет сжигать излишки жировой ткани. Диета должна быть по большей части белковой: нежирные сорта мяса, яйца, каши, легкие молочные и кисломолочные продукты.
Помимо прочего, такое питание будет лучше стимулировать образование грудного молока.
Откажитесь от жирной, жареной, слишком сладкой и просто вредной пищи. Будьте готовы к тому, что без привычного количества жиров и углеводов вы будете чаще испытывать усталость и недостаток энергии.
Внимание!
На самом деле обычно это знак к тому, что организм вскоре начнет забирать ее из своих запасов, то есть жировых отложений.
Кроме того, важно соблюдать правильный режим дня: спать в течение 8-9 часов, стараться больше гулять на свежем воздухе и избегать любых стрессов и перепадов настроения.
Фактически невозможно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок без физических нагрузок. Начинать их можно уже через 2-3 недели после родов, если состояние молодой мамы стабильное, и отсутствуют любые противопоказания врачей.
Конечно, занятия должны начинаться с постепенным увеличением нагрузки. В первую очередь это борьба с привычками больше лежать и сидеть, которые могли сложиться в период беременности: двигайтесь больше и чаще.
Каждое утро желательно начинать с зарядки, совершая комплекс упражнений из махов конечностями, наклонов и поворотов тела в стороны и по кругу, а также прыжков на месте.
Сосредоточьтесь на укреплении мышц живота, чтобы убрать жир и заметные растяжки на коже. Существует большое количество упражнений на пресс, узнать которые можно практически на любом спортивном веб-сайте. Наиболее известное – подъемы корпуса из положения лежа на спине и на боку, а также подъемы ног вверх, держась руками за перекладину.
С каждым днем увеличивайте количество подходов и повторов в них. Как только вы почувствуете, что подобных нагрузок становится недостаточно, можно записаться в тренажерный зал и добавлять упражнения для других групп мышц: спины, ног и рук, которые тоже нередко страдают от излишков жира.
Также очень полезными станут утренние пробежки и занятия плаванием.
Источник: http://www.ucnews.ru/detail/1363694642992317
Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
Вот оно! Наконец случилось! У вас появился долгожданный малыш. Вы будете дарить ему самое драгоценное в жизни — свою любовь, заботу и ласку. И ваш ребёнок будет вас любить такой, какая вы есть.
Потому что вы мама и потому что вы самая красивая для своего малыша или малышки. И новорожденного на протяжении всей жизни не будет смущать какие-то, на ваш взгляд, изъяны и недостатки вашего тела.
К примеру, ваш новый животик. Другое дело, если вы сами будете чувствовать себя неловко.
Мы постараемся разобрать все возможные способы как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, подтянуть его и избавиться от дряблости. Итак…
Причины появления дряблости на животе:
Первая причина. В период беременности и вынашивания ребенка матка внутри женщины увеличивается в размерах. Как у худеньких девушек, так и у полных женщин. Вместе с тем, растягивается живот изнутри. А дряблость – это внешнее проявления внутреннего растяжения. Со временем все это проходит. Необходимо лишь подождать и по необходимости сделать комплекс специальных упражнений на живот.
Вторая причина. Поскольку внутри ребенок увеличивается в размерах, то и живот и матка и, особенно, кожа растягивается. К сожалению, человеческая кожа не имеет способности быстро восстанавливать свою структуру и эластичность.
Важно!
Поэтому, через время после родов, даже если прошло много времени, и живот пришел в норму, кожа остается дряблой и растянутой. У некоторых особ женского пола кожа со временем все же приходит в норму, будто ничего и не было.
Но есть категория женщин, у которых кожа на животе больше не вернет своего прежнего аккуратного облика. И это происходит зачастую из-за анатомических свойств индивидуальной девушки.
В таком случае может помочь салон красоты и некоторый комплекс упражнений.
Третья причина. Причина дряблости на животе упирается в мышцы. Мышцы за время беременности очень растягиваются и способны удерживать живое существо иногда не менее четырех килограммов.
В этом возникшем случае помогут лишь комплекс упражнений на живот и брюшные мышцы. За какое время вы вернете себе красоту своего тела — будет зависеть только от вас и вашего стремления.
Поэтому запаситесь терпением, временем и возвращайте себе красоту при помощи обращения к физическим упражнениям.
Убрать живот после родов кормящей маме
Чтобы убрать живот после родов кормящей маме необходимо приступить к выполнению специальных упражнений. Когда можно начинать делать упражнения? Переходите к упражнениям не раньше двух месяцев после родов.
Любой женщине противопоказана нагрузка в первое время после рождения ребёнка. Поскольку матка еще не пришла в прежнее состояние и не сократилась. А нагрузка может лишь усугубить положение и нанести вред. Поэтому приступайте к тренировкам не ранее двух месяцев.
Упражнения чтобы убрать живот после родов
Вот простые упражнения чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок:
лягте на спину. Скрестите свои руки за головой. Втягиваем живот и сгибаемся таким образом, чтобы верхняя часть тела до лопаток соединялась с коленями. Ноги сгибаем при этом. Затем следует вытянуть правую ногу и оставить ее в весомом положении. Не дотрагивайтесь до пола. А колено левой ноги подтягиваем к локтю противоположной руки. После, рекомендуется поменять ноги и выполнять данное упражнение по десять-пятнадцать раз с каждой ногой.
лягте сначала на левый бок. Согните ноги слегка в коленях. И закрутите корпус вправо. После, резко подтягиваемся к пяткам. Лопатки при этом будут отрываться с пола. Оставайтесь в подтянутом положении не менее полминуты и не более одной минуты. Повторите это десять раз. Затем поменяйте бок и повторите то же самое на правом боку.
лягте на спину. Руки вдоль тела на полу. Ладонями вниз. Медленно поднимайте прямые ноги до угла в сорок пять градусов. Задерживайтесь на пять секунд и затем опускаете так же медленно, как и поднимали. Выполните упражнение пятнадцать раз.
оставайтесь в прежнем положении на спине. Ноги прямые. Поднимайте свой корпус и тянитесь рукам до носочков. Проделайте это упражнение десять – двадцать раз. Желательно медленно.
пододвиньтесь к дивану. Положите на него ноги, а сами лягте на пол на спину. Следует поднимать корпус медленно к коленям. Старайтесь не помогать себе руками. Напрягите мышцы живота. А руки заложите за свою голову либо просто скрестите на груди. Не забывайте правильно и умеренно дышать. Делаем вдох при поднимании корпуса. Делаем выдох при опускании корпуса. Повторите упражнение по мере своей возможности, но не менее десяти раз.
садимся на пол. Обопритесь на руки или локти сзади. Поднимайте ноги вместе и описывайте мысленно в воздухе цифры и буквы. Сделайте передышку и повторите комплекс упражнений.
примите положение лежа. Руки за затылком, скрещены. Ноги приподняты. Согните ноги в коленях и скрестите лодыжки. После этого, начинайте сгибать спину, поднимайте голову и плечи. После этого, не опускаясь на пол, откиньтесь назад. Используйте только мышцы живота. Упражнение трудное. Повторите три раза. Отдохните. Сделайте еще три раза. Отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
ложитесь на спину. Ноги полусогнуты, стоят на полу. А руки сомкните на затылке. Приподнимайте корпус, сгибая спину. При этом тянитесь локтем левой руки к коленке правой ноги. После, проделайте наоборот. Тянитесь локтем правой руки к коленке левой ноги. Делайте поочередно. Выполните не менее десяти раз. Отдохните и повторите еще десять раз.
встаньте на колени, руки при этом у вас находятся на бедрах. Ноги слегка расширены, на ширине плеч, но носочки находятся вместе. Медленно опускайте корпус назад. При этом спина остается прямой. Вернитесь в прежнее положение. Повторите упражнение пятнадцать раз.
ложитесь на пол. Упор сделайте на локти. Ноги выпрямите и поочередно поднимайте то левую то правую ногу. И после того, как вы поднимаете ногу, сгибайте ее и снова выпрямляйте. Выполняйте это упражнение, будто одна нога не успевает за другой, то бишь поочередно и не останавливаясь. Это упражнение в народе называется велосипед. Выполите пятнадцать движений ногами. Отдохните и снова повторите упражнение в три захода.
оставайтесь в лежачем положении. Уберите руки под ягодицы. А ноги поднимите, но не высоко от пола. И перекрещивайте ноги, оставляя их прямыми. Это упражнение называется ножницы.
лягте на живот. Обопритесь на руки, при всем руки должны быть согнуты. Ноги чуть расставлены. Старайтесь приподнимать туловище, сгибать спину и втягивать живот. Сохраняйте эту позу в течение медленных трех секунд. Вернитесь в прежнее положение. Отдохните две секунды. Продолжите. Выполните упражнение пятнадцать раз. Помните, что ноги и руки не отрываются от пола во время выполнения данной физической нагрузки.
садитесь на диван. Ноги остаются на полу. Руки рекомендуется скрестить на груди. Затем, с прямой спиной отводите медленно корпус назад. Задержитесь на пять секунд. После медленно без рывков вернитесь в прежнее положение. Повторите это упражнение пятнадцать раз.
оставайтесь на диване. Ноги по-прежнему на полу. Отведите корпус назад и влево. Выпрямитесь. После, отведите корпус вправо. Вернитесь в прежнее положение. Новый отвод корпуса начните с противоположной стороны. Проделайте упражнение по десять раз в обе стороны.
сядьте на пол. Опора идет сзади на прямых руках. Ноги оторваны от пола и его не касаются. Попеременно сгибайте сначала левую ногу и подтягивайте ее к груди, затем правую ногу. Сделайте это упражнение быстро, без передышек десять раз. После отдохните и повторите еще три раза по десять. При выполнении нагрузки корпус остается неподвижным. Движение выполняют только ваши ноги.
оставайтесь в том же положении. Можно опереться на локти. Выпрямляем ноги и не касаемся ногами пола. Левую ногу сгибаем в колене, затем правую сгибаем. Ноги по-прежнему не касаются пола. Делаем медленно. После, левую ногу, которая согнута, разгибаем и выпрямляем, после, удерживаем ее на весу и в это время выпрямляем правую ногу. Проделайте с каждой ногой по пять упражнений. Отдохните и повторите еще пятнадцать раз. Можно делать этот вид упражнений без остановок десять-пятнадцать раз в быстром режиме, после, желательно повторить.
не стоит забывать и невидимой зарядке живота. Старайтесь втягивать и вытягивать брюшную стенку переднюю. Проделайте десять втягиваний и десять вытягиваний.
растирайте прохладной водой живот по часовой стрелке и против нее. Захватывайте при этом бока.
Как подтянуть кожу на животе после родов
Итак, как подтянуть обвисшую кожу на животе и избавиться от дряблости живота:
физической нагрузкой и упражнениями (необходимо помнить, что после родов должен пройти немалый срок, иначе швы могут разойтись и нагрузка может привести к осложнениям)
массаж (можете самостоятельно выполнять действия, либо записаться на массаж к специалисту)
диеты (не забывайте про орехи. Они сытные и полезные, хоть в них и не мало калорий. Орехи помогут вам сбросить лишний вес и избавиться от жирка на животике)
скрабы (смешайте мелкопомолотый кофе, мед . Можно добавить еще и соль и втирайте в свой животик)
процедуры в салоне красоты (от обертываний до косметологии аппаратной).
Оставайтесь привлекательной! Будьте здоровы и становитесь счастливее!
Источник: http://VoprosKMame.com/kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov/
Как убрать живот после родов не выходя из дома
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Ведь часто именно этот вопрос начинает волновать молодую маму, как только она немного отойдет после родов.
Обвисший животик, висящий фартушком ох, как непривычно смотрится в зеркале, да и просто раздражает молодую маму. Интернет, как всегда, предлагает сотни вариантов решения этой проблемы — бандаж, качание пресса, диета, просто подождать, пока само уйдет…
Что же выбрать и какие результаты может принести тот или иной способ избавления от живота после родов — об этом и пойдет речь в данной статье.
1. Принцип изнутри наружу
Слышали ли вы, что некоторые проблемы с внешностью нужно решать изнутри наружу? Так вот, живот после родов нужно так-же убирать изнутри наружу.
Живот спадает в том же самом порядке, в котором и рос. Сначала матка претерпевает обратное развитие и возвращается к добеременным объемам. Затем должны восстановиться мышцы и соединительная ткань их окутывающая (фасция — пленочка, которую можно наблюдать на мясе при разделке).
Ну и, конечно, нельзя забывать и о белой линии живота — достаточно обширном участке прочной соединительной ткани, которая не так-то просто сокращается и приходит в норму. А так же о жировой подушечке, которую мама приобретает во время беременности.
И только после того, как произойдут все эти изменения, живот после родов, смоет принять более-менее плоский вид.
Матка, как правило, сокращается своим чередом. Мышцы пресса достаточно просто привести в форму с помощью тренировок, а вот с соединительной тканью дела обстоят посложнее. Восстанавливать свой тонус она может достаточно долго — 3-9 месяцев. И тут есть один нюанс — пока она не сократится, животик будет провисать (даже при сильных мышцах пресса)…
Дело в том, что:
Фасции — крайне прочные образования и являются опорой для мышц. То есть, при растянутой соединительно-тканной пленочке, мышцы не смогут держать свою красивую форму;
Растянутая белая линия живота (тот самый диастаз) так же препятствует формированию плоского животика. Более того, классическими упражнениями на пресс его можно усугубить;
Главный плюс заключается в том, что если мышцы правильно тренировать, то фасции подтянуться гораздо быстрее — слабые, провисающие мышцы не будут мешать их сокращению.
2. Как убрать живот после родов не выходя из дома
Итак, тренироваться мы будем в домашних условиях, а значит, мы никуда не спешим и лимит времени на одну тренировку у нас практически неограничен 🙂 Плюс, все рассмотренные упражнения вполне могут выполняться вместе с малышом.
Начать нужно с самого глубокого слоя — с тех мышц, которые образуют брюшную полость. Самыми ранними действиями станут упражнения Кегеля и «вакуум«. Обратите внимание на правильную технику выполнения данных упражнений (она есть в статьях по приведенным ссылкам).
Почему именно с них, а не с кубиков пресса? Вспомните о тоненьких фасциях! Возьмите в руки новенький воздушный шарик — видите, какой он упругий и красивый. Теперь надуйте его хорошенько, а затем сдуйте. Шарик потерял былую упругость и стал бугристым… Так и наши фасции растянулись после беременности. К счастью, фасции не шарик и могут восстанавливаться 🙂 .
Совет!
Теперь немного надуйте шарик (с кулак), завяжите и сожмите в руке. Видите, как стенки шарика пытаются пролезть сквозь пальцы? Так и внутренние мышечные слои со своими оболочками будут стремительно вылезать из всех щелей (диастаз, тазовое дно…) при выполнении скручиваний и еще ряда упражнений.
В домашних тренировках следует избегать скручиваний, подъемов ног лежа или в висе, отжиманий и подтягиваний, по крайней мере, до тех пор, пока после родов не пройдет 6-9 месяцев или диастаз не закроется полностью. Эти действия могут спровоцировать еще большее его расхождение, способствовать смещению органов малого таза или травмировать поясницу.
Посему, первая цель — восстановление упругости внутреннего слоя мышц. Тут на помощь придут 2 эффективных домашних упражнения в одном — тренируем тазовое дно и поперечную мышцу живота.
Представьте, что вы заходите в ледяную воду.
Представили? Чувствуете, как все поджалось — тазовое дно и внизу живота?
Сознательно усильте это напряжение и удерживайте его не более 10 секунд. Выполняйте упражнение дома, в течение дня, сидя, стоя (не во время ходьбы!) или лежа.
Помните о необходимости напрячь мышцы тазового дна и пресса перед тем, как поднять любую тяжесть (ребенка, коляску, сумку…)
Ну и, конечно, для восстановления плоского животика никак не обойтись без волшебных планок. Прямой и боковой.
Прямая планка после родов должна выполняться на локтях!
Тело во время этих упражнений должно вытягиваться в струну от макушки до пяточек. Тазовое дно, пресс и ягодицы находятся в тонусе.
Следите за тем, чтобы талия не провисала вниз, а ягодицы не поднимались вверх. В общем, и в целом при сторонней оценке тело должно напоминать прямую доску.
Попросите, чтобы Вас кто-то оценил со стороны или позаботьтесь о наличие зеркала во время тренировок.
Дома наверняка найдется мягкая подстилка для локтей и коленок. Суставы очень дороги нам и травмировать их о твердую поверхность совершенно не стоит.
Внимание!
Приведенные упражнения пригодны для дома, весьма эффективны, но требуют регулярного выполнения.
Первые результаты Вы заметите уже через 2 недели после начала тренировок. Животик не будет столь коварно вываливаться на прогулке, когда Ваше внимание немного рассеяно, да и осанка станет значительно ровнее.
Кстати о прогулке! Ходьба — отличное подспорье для молодых мам. Главное, не недооценить его, а использовать максимуму. Обязательно возьмите с собой перекус и отправляйтесь в дальнее путешествие бодрым шагом. Уже через пару дней вы оцените всю прелесть этого простого, но крайне эффективного упражнения.
Естественно, чтобы ощутить всю силу домашних тренировок, необходимо соблюдать диету кормящей матери.
Заключение
Итак, для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях нужно не рвать с места в карьер, качая пресс и прыгая с видео тренером. Нужно начать планомерно, слой за слоем восстанавливаться изнутри наружу. Иначе к результату можно идти долго и нудно и так и не достичь желаемой цели.
Причем, если мамы в возрасте до 20-24 лет легко восстанавливаются несмотря ни на какие бандажи (да-да! Бандаж тоже может навредить!) и тренировки, то с возрастом тело требует более уважительного к себе отношения.
Соблюдайте принцип изнутри наружу, много и активно гуляйте, питайтесь сбалансировано и плоский животик очень быстро к вам вернется!
Не забудьте оформить подписку на новости блога — самая интересная информация только готовиться к публикации.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!
Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah