Добрый день дорогие читатели блога pretty-mama.ru! Сегодня мы подробно и в деталях поговорим о том, что из себя представляют упражнения Кегеля для женщин, как и для чего их нужно делать. Если вы их уже делаете, то лишний раз убедиться, что вы всё делаете правильно — не помешает.
Доктор по фамилии Кегель первым предположил, что состояние мышц тазового дна связано с недержанием мочи. Он решил, что эти мышцы следует укреплять с помощью особых упражнений, которые сам же и разработал. Эти упражнения подходят для женщин практически любого возраста. Кстати, существуют упражнения Кегеля для мужчин. Но сегодня я не буду писать об этом.
До 40-х годов прошлого столетия медицина не особо изучала мышцы тазового дна и не существовало специальных упражнений для их укрепления. Сейчас такие упражнения достаточно популярны из-за своей простоты и эффективности. Другими словами, упражнения Кегеля очень сильно помогают справиться с разными проблемами, среди которых главное место занимает проблема недержания мочи у женщин.
Итак, кому полезны упражнения Кегеля?
- Для беременных или недавно родивших женщин. Все женщины, которые беременны или только что родили, должны делать упражнения Кегеля. Так заявляет Эвин Хуан, гинеколог из больницы в штате Массачусетс. Эти упражнения помогают восстановить тонус мышц влагалища у женщин, которые недавно родили ребенка. Мышцы во время родов сильно растягиваются и они нуждаются в том, чтобы им помогли восстановиться.
- Упражнения Кегеля для беременных полезны тем, что помогают тазовые мышцы сделать сильными и предотвратить недержание мочи на поздних сроках беременности. Их нужно делать на протяжении нескольких месяцев.
- Для женщин с недержанием мочи. Эта проблема говорит о том, что ваш организм потерял способность полностью контролировать ваш мочевой пузырь. Причины могут быть разные, но точно можно утверждать, что упражнения Кегеля будут на пользу. Обсудите проблему с вашим врачом, уточните, какой тип упражнений вам лучше всего подходит.
- Кстати, вы никогда не ловили себя на мысли, что читаете умную статью, а потом понимаете, что пора перестать просто так читать, надо срочно на практике начать делать что-то!? Если вы понимаете, что это про вас, то надеюсь, что после прочтения моей статьи вы приступите к упражнениям. 🙂 Дальше в статье будет инструкция и даже видео, которое взято из «буржунета» и переведено мною специально для вас.
- Для женщин, которые хотят предотвратить выпадение матки. Это состояние, когда матка начинает попадать во влагалище. Бррр.. . Лучше уж заранее делать упражнения Кегеля, чем допускать такое. Запомните, чем сильнее ваши мышцы таза, тем меньше вероятность возникновения такой неприятной проблемы.
- Для женщин, поднимающих тяжелый вес. К сожалению, иногда женщинам нужно работать с тяжелыми предметами. Это может привести к пролапсу матки.
- Здоровым женщинам, которые никогда не были беременны. Упражнения Кегеля для женщин — отличный способ заботиться о здоровье. С возрастом мышцы теряют хватку, становятся слабыми и утрачивают свои функции. С помощью упражнений можно предотвратить многие проблемы, а также усилить свои сексуальные переживания.
Упражнения Кегеля для женщин. Полное руководство
1. Найдите мышцы таза
Перед тем, как делать упражнения Кегеля важно найти мышцы, образующие дно таза. Почему-то не у всех сразу это получается. Есть разные способы, но основной — это попытаться остановиться поток мочи. Напрягите мышцы таким образом, чтобы поток мочи прекратился, а затем снова возобновите поток. Если вы хорошо умеете это делать, значит вы точно определили мышцы таза.
2. Поместите палец во влагалище, если у вас есть проблемы с поиском мышц тазового дна постарайтесь сжать вагиной ваш палец, а затем расслабьте мышцы. Если у вас получается, то вы правильно нашли мышцы.
3. Используйте зеркало. Если вы до сих пор не можете найти нужные мышцы, чтобы выполнять упражнения Кегеля, то используйте зеркало, чтобы видеть промежность. Это область между влагалищем и анусом. Если вы правильно сжимаете мышцы, то ваша промежность будет сокращаться.
4. Перед занятиями убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст
Это очень важно при выполнении упражнений Кегеля, так как при полном мочевом пузыре вы можете испытывать боль.
5. Сконцентрируйтесь непосредственного на мышцах тазового дна
При выполнении упражнений нужно сосредоточиться только на нужных мышцах. Постарайтесь не использовать мышцы ягодиц, живота и т. д. Чтобы повысить эффективность дышите ровно.
Один из способов держать мышцы расслабленными — это положить руку на живот и следить, чтобы он не напрягался. Если вы чувствуете боль в спине после выполнения упражнений, то скорее всего вы что-то делаете не правильно.
Читайте статью: Болит спина при беременности
6. Найдите удобное положение
Самое главное, что ваши ягодицы и бедра должны быть расслабленными.
Упражнения
1. Напрягите мышцы тазового дна на 5 секунд. Вы даже можете начать всего с 2-3 секкунд.
2. Расслабьте мышцы на 10 секунд. Нужно постараться расслабиться на 10 секунд, прежде чем снова сделать повторение.
3. Повторите упражнение 10 раз. Это можно рассматривать, как одно занятие, которое нужно выполнять 3 или 4 раза в день, но не больше.
4. Увеличьте напряжение с 5 секунд до 10 секунд
Вы можете увеличивать время напряжения с каждой неделей. Когда достигнете 10 секунд, то больше не увеличивайте время. 10 секунд держите мышцы в напряжении, 10 секунд отдыхайте. И так, три или четыре раза в день.
Упражнения Кегеля для женщин дают хорошие результаты, если вы будете выполнять советы беременным:
1. Делайте упражнения Кегеля 3-4 раза в день
Если вы хотите действительно получить долгосрочные результаты, то вы должны делать их повседневно. 3 или 4 раза в день — это не слишком трудно. Достаточно на одно занятие 5 минут.
2. Делайте упражнения даже на работе
Упражнения Кегеля можно делать в любом месте так, что никто не заметит. Можно делать их сидя в офисе, на обеде или просто на диване дома после тяжелого рабочего дня. Сначала упражнения хорошо делать на полу, но потом вы привыкнете и сможете их делать в любых условиях и ситуациях.
3. Ждите результатов в течение нескольких месяцев
Многие женщины замечают изменения почти сразу же, а другим может понадобиться больше времени. Специалисты утверждают, что иногда нужно ждать 6 недель, чтобы заметить результат.
4. Обратитесь за помощью, если вы делаете упражнения Кегеля не правильно
Ваш врач может помочь вам определить нужные мышцы для выполнения упражнений. Если вы делали упражнения на протяжении нескольких месяцев, но результат не появился, значит что-то делаете не правильно и нужно обратиться за помощью к врачу.
Упражнения Кегеля для женщин — это просто. Теперь вы это знаете. Желаю вам здроровья! И напоследок предлагаю вам посмотреть видео. К сожалению оно не на русском и поэтому мне специально для вас пришлось его перевести и сделать титры. Если они у вас не отображаются, то вам нужно нажать на кнопочку “титры” в плеере. Приятного просмотра. И не забывайте подписываться на блог и оставлять комментарии.
Поделиться в соцсетях:
Еще интересные статьи на нашем сайте:Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
Упражнения Кегеля необходимы для того, что натренировать не только интимные мышцы, но и тазовые. В повседневных условиях сделать это практически нереально без специальной гимнастики. С возрастом мышцы ослабевают, теряют эластичность и тонус. В дальнейшем это приводит к проблемам в интимной сфере, негативно сказывается на здоровье в целом. Основной функцией тазовых мышц является удержание внутренних органов, в том числе и органов малого таза, в нормальном и естественном состоянии. Если мышцы ослаблены, то это приводит к смещению органов (например, опущению матки) или развитию различных патологий в них. Кроме того упражнения Кегеля необходимы для того, чтобы подготовиться к родам, привести мышцы в норму после них, провести профилактику недержания мочи.
Натренированные интимные мышцы способствуют повышению сексуального влечения.Перед тем, как приступать к комплексу упражнений, необходимо правильно определить, какие именно мышцы нуждаются в тренировке. Существует для этого два основных метода: естественный и метод пальпации. В домашних условиях рекомендуется первый способ определения, поскольку является наиболее безопасным и простым.
Интимные мышцы напрягаются и расслабляются естественным способом во время мочеиспускания. Поэтому для определения их точного местонахождения необходимо в процессе опорожнения мочевого пузыря специально прервать процедуру, сжав тазовые мышцы. Через несколько секунд их нужно расслабить, а затем снова напрячь. Это и есть естественный способ определения работы и местонахождения мышцы тазового дна.
После определения естественным путем местонахождения тазовых мышц, упражнение по их сокращению можно выполнять в течение дня в любое время. Визуально гимнастика никак не заметна.
Данный способ требует чистых рук. Для того, чтобы определить, где находятся тазовые мышцы, проверить их работу, женщине необходимо положить пальцы в область промежности, со спины, находясь в положении лежа на боку. Интимные мышцы сжимают так, чтобы кисть руки немного втянулась в промежность. Через 5-6 секунд мышцы расслабляют, делают перерыв на 5-6 секунд, затем напрягают снова. Изначально важно четко отличить сжатие бедер и сжатие мышц таза. По методике Кегеля тренируют только интимные мышцы.
Другой способ пальпации: введение пальцев во влагалище. Мышцы таза напрягают, а затем расслабляют так, чтобы ощущалось давление на пальцы внутри.Упражнения Кегеля подразделяются на два основных вида: быстрые и медленные. На начальном этапе освоения методики рекомендуется выполнять именно медленные упражнения. В исходном положении необходимо лежать на боку, пальцы введены во влагалище со спины. Сокращения мышц таза выполняются медленно: мышцы сжимают, фиксируют в таком положении на 6-10 секунд, затем расслабляют на 10 секунд. Повторяется упражнение не менее 15 раз. В первое время гимнастика дается крайне тяжело, поскольку мышцы находятся в ослабленном состоянии. Быстрые упражнения выполняются в такой же технике, только фиксация положения не превышает 1-2 секунд. В сутки необходимо выполнить не менее 50 быстрых и медленных сокращений. Результат от домашней гимнастики будет заметен уже через 3 недели.
Оптимальный комплекс упражнений для ежедневной тренировки первой недели:
- 1 подход по 15 раз медленных сокращений;
- 1 подход по 15 раз быстрых сокращений;
- перерыв 3-6 часов;
- 1 подход по 15 раз медленных сокращений;
- 1 подход по 10 раз быстрых сокращений.
Комплекс подходит уже женщинам, которые восстанавливают мышцы после родов. Методика актуальна и для женщин, у которых в силу возраста происходят внутренние изменения в организме.
Девушкам, которые еще не рожали или не имели интимной связи, в домашних условиях рекомендуется система укрепления тазового дна без пальпации. В этом случае комплекс выполняется следующим образом:
- В положении сидя мышцы влагалища напрягаются так, будто происходит выталкивание. Движение по ощущениям похоже на выталкивание кала во время дефекации, только упор делается не на мышцы ануса, а на мышца влагалища.
- Положение мышц фиксируется на 2-5 секунд, затем происходит расслабление.
- Комплекс повторяется 15-20 раз.
Упражнения можно выполнять, лежа на боку или стоя.Укрепление тазового дна без пальпации можно чередовать с основным комплексом для большей эффективности. Существенные затруднения женщины испытываются только в первые 4-5 дней.
Специальная зарядка для беременных женщин в первом триместре включает в себя и упражнения Кегеля. После 17 недель беременности схема занятий становится щадящей, а в третьем триместре максимально легкой. Основная цель — подготовить организм к родовой деятельности и не навредить ребенку ни до родов, ни в процессе родов. Комплекс для беременных практически не отличается от комплекса для не рожавших девушек, но количество упражнений в сутки не должно превышать 25 раз, а исходное положение — строго лежа на боку. Сидя или стоя беременным заниматься нельзя, использовать тренажеры и массажеры тоже.
Нефритовые яйца, или тренажер для массажа мышц влагалища, нередко используются по методике Кегеля. Специальные вагинальные шарики используют только во время гимнастики, после чего дезинфицируют и убирают. Существует несколько советов, которые существенно облегчают массаж с шарами:
- для их введения можно использовать специальные смазки и лубриканты;
- непосредственно перед введением шары тщательно моют под проточной водой;
- комплекс с нефритовыми яйцами выполняется только после двухнедельного курса основных упражнений.
В остальном методика остается неизменной: мышцы влагалища сжимают, фиксируют положение, затем разжимают. Такой массажер, как шарик, дополнительно способствует повышению тактильной чувствительности. Для того, чтобы извлечь нефритовое яйцо (у него нет никаких приспособлений для вытаскивания) в положении лежа, необходимо напрячь мышцы влагалища максимально сильно, вытолкнув тренажер. Если с первого раза не получилось, то необходимо проделать аналогичную процедуру в положении стоя. Под тяжестью собственного веса яйцо выйдет наружу.
Содержание:
- Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях.
- История возникновения гимнастики Кегеля: показания к применению.
- Как подготовиться.
- Базовые упражнения.
- Комплекс упражнений для продвинутых.
Каждая третья современная женщина страдает от проблем, которые связаны с ослаблением мышц тазового дна. В итоге – неконтролируемое мочеиспускание во время смеха или чихания, отсутствие удовольствия от секса, опущенная матка после родов и т.д. Мало тех, кто открыто говорит об этом, боясь осуждения и косых взглядов. Однако решение элементарное – эффективные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях.
Интимные тренировки способны вернуть в жизнь любой представительницы прекрасной половины здоровье внутренних органов, красоту, молодость и удовольствие от каждого дня. Регулярные занятия позволят быстро восстановить организм и сделать крепче отношения со своей второй половинкой.
История возникновения гимнастики Кегеля: показания к применению
Об упражнениях для интимной области известно с самых давних времен. Их успешно практиковали императрицы, наложницы известных деятелей Востока. Владение собственной промежностью возводилось в ранг искусства. Девушки, умеющие удерживать влагалищем несколько небольших камушков, ценились на вес золота. И в этом нет ничего удивительного.
Забота об интимной зоне была важной составляющей крепких уз между мужчиной и женщиной, при деторождении, помогала бороться с серьезными заболеваниями. Стоит отметить, что первому вагинальному тренажеру, найденному в Китае, более 6000 лет.
В 1947 году известный врач-гинеколог Кегель в поисках эффективного способа борьбы с недержанием мочи после родов установил, что наибольший эффект дает специальная гимнастика. Он создал особую программу упражнений (похожую на древние тренировки), которая очень быстро получила огромную популярность по всему миру. Она невероятно проста, легко выполняется в домашних условиях, а также показана в следующих случаях:
- Профилактика и лечение болезней, связанных с мочеиспускательной функцией (недуги могут быть связаны и с удалением матки по разным причинам).
- Вынашивание ребенка, планирование беременности – для этого предусмотрен специальный комплекс.
- Устранение сниженного тонуса интимных мышц (от 25 лет).
- Ожирение (не только всевозможные белковые диеты успешно борются с лишним весом).
- Геморрой.
- Растяжение мышц влагалища после родов, профилактика опущенной матки.
- Улучшение кровообращения при малоподвижном, сидячем образе жизни.
Как подготовиться
Перед тем, начать занятия, необходимо определить, какие мышечные волокна требуют проработки. Есть несколько способов:
- При мочеиспускании на несколько секунд останавливаем струю – во время этого задействуются именно нужные мышцы. Запомните, что постоянно тренировать их подобным образом строго запрещено.
- Вводим палец во влагалище и пробуем сжать его, тем самым определив «фронт работы».
Перед началом выполнения упражнений обязательно опустошаем мочевой пузырь, принимаем удобную позу и избавляемся от любых раздражителей, которые могут помешать в процессе (например, телефон). Важно добиться максимального комфорта, чтобы тренировка прошла успешно.
Базовые упражнения
Упражнения Кегеля в первую очередь направлены на укрепление мышц влагалища. Новичкам в этом случае стоит начать с базового комплекса, после освоения которого можно будет усложнить программу использованием различного «инвентаря»:
- Медленные сжатия. Напрягаем влагалищные мышцы, как будто втягивая их внутрь себя. Приняв исходную позицию, считаем до трех и расслабляемся. После того, как принцип выполнения будет понятен, усложняем упражнение, реализуя его постепенно, с каждым разом сжимая с большей силой и делая небольшие остановки на каждом этапе (за один подход). Точно также поэтапно и расслабляемся.
- Пульсирование. Напрягаем и расслабляем влагалище максимально быстро.
- Выталкивание. Это упражнение немного напоминаем потуги во время родовой деятельности, только с минимальными усилиями. Стараемся напрягать влагалище таким образом, как будто что-то выталкиваем из себя.
Для начала выполняем каждое упражнение по десять раз за один заход (всего пять). В дальнейшем увеличиваем количество повторений до 30 за один цикл.
Когда техника выполнения доведена до автоматизма, можно тренироваться в любом удобном месте, не только в постели, но и сидя за компьютером, в общественном транспорте, на работе и т.д.
Комплекс упражнений для продвинутых
Освоили базу? Пора приступать к тренировкам по Кегелю с усложнением. Важно выполнять каждое движение плавно, постепенно, без серьезного напряжения, особенно, если имеется какое-то заболевание, или женщина находится в процессе вынашивания ребенка. Следующие упражнения дадут отличный результат:
- «Лифт». Принимаем исходную позицию – ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Начинаем плавно сжимать влагалищные мышцы снизу-вверх, представляя, будто что-то втягиваем в себя. Упражнение делается в несколько «втягивающих» этапов, между которыми делаем временную остановку на пять секунд.
- «Лесенка». Это производная «моста». Принцип выполнения идентичный, но без временной остановки.
- «Мигание». Упражнение предполагает поочередное сжатие влагалища и сфинктера. Напрягать пресс и ягодичные мышцы нельзя.
- Единовременное напряжение. Анус и влагалище сжимаются одновременно. После сжатия удерживаем принятую позицию в течение минуты, затем плавно расслабляем мышцы.
- «Полумостик». Ложимся на гимнастический коврик, и сгибаем ноги в коленях. Делаем глубокий вдох, а на выдохе начинаем приподнимать таз с одновременным сжатием мышц влагалища. При максимально возможном подъеме задерживаемся на короткое время, и также неспешно возвращаемся к исходному положению, расслабляемся.
- «Бабочка». Садимся на поверхность. Сгибаем ноги в коленях, стараемся соединить пятки, придвинув их, как можно ближе к промежности. Делаем глубокий вдох, на выдохе максимально сжимаем влагалище. Фиксируемся в этой позиции на несколько секунд, затем расслабляем мышцы.
Красота, стройность и здоровье – это не только выполнение упражнений для похудения живота и боков, но и интимная гимнастика Кегеля. Именно комплексный подход позволит стать по-настоящему счастливой женщиной, которая всегда уверена в себе и в прекрасном настроении.
Одноклассники
Вконтакте
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
Сегодня упражнения Кегеля широко известны во всем мире. Они помогают вернуть тонус влагалищным мышцам, улучшают женское здоровье и качество сексуальной жизни. Особенно полезна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, так как с возрастом влагалищные мышцы теряют упругость и эластичность, что провоцирует ряд проблем. Нехитрые упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Важно только освоить их правильную технику.
Упражнения Кегеля для женщин: что это такое?
Упражнения Кегеля основываются на сокращении и расслаблении тазовых мышц в разных темпах и позициях. Они стали популярными в середине прошлого века благодаря гинекологу Альфреду Кегелю, в честь которого и были названы. Однако вопрос о том, является ли он первым создателем методики, спорный, так как упражнения для интимных мышц включают себя многие китайские и индийские практики, известные человечеству уже в течение многих тысячелетий.
Кегель же стал активно пропагандировать их ввиду лечебного эффекта. Но почти сразу гимнастика Кегеля для женщин стала более популярной как сексуальная физкультура. И действительно, проработка интимных мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь и позволяет получать от нее максимально яркие ощущения. Но и лечебный эффект не становится меньше – упражнения помогают совместить приятное с полезным.
Зарядка Кегеля для женщин: показания и противопоказания
Упражнения Кегеля может выполнять любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Они часто рекомендуются беременным. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем нужно учесть противопоказания.
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях особенно полезны в таких случаях:
- При беременности для подготовки к легким родам.
- При недержании мочи и непрогнозируемой дефекации.
- Для профилактики заболеваний органов малого таза.
- С целью отсрочки климакса и его облегчения.
- Для улучшения сексуальной жизни.
- Для предупреждения и лечения гинекологических заболеваний.
- Для уменьшения болевых ощущений при менструации.
- С целью запуска действия восстановления тканей, что помогает предотвратить ранее старение.
- Для лечения выпадения матки.
Среди противопоказаний к выполнению гимнастики выделяются следующие:
- Эрозия шейки матки, так как сжимание мышц может спровоцировать еще большие нарушения эпителия.
- Доброкачественные и злокачественные новообразования.
- Воспаления женских органов, такие как цистит, уретрит, вагинит, эндометрит и так далее.
- Болезни сердца и сосудов, тромбофлебит, тяжелые формы варикоза.
- Маточные кровотечения.
- Послеоперационный период.
Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять
Изначально важно учесть некоторые рекомендации, которые помогут в подготовке к упражнениям:
- Начинать выполнять упражнения рекомендуется в положении лежа или сидя. В дальнейшем, когда вы натренируете интимные мышцы, вы сможете сокращать их в любом положении и в любом месте незаметно для всех.
- Для тренировки вам понадобится удобная одежда и подходящее место.
- Ваша цель – ощутить влагалищные мышцы. В процессе мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Именно те мышцы, посредством которых вы это сделаете, и являются нужными.
- При гимнастике нельзя задействовать ни руки, ни ноги, ни живот, ни бедра. Работа должна идти только изнутри.
- Дышите в процессе выполнения плавно и глубоко.
- Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но важно не перестараться. Максимальным суммарным лимитом являются 200 повторений.
- Для достижения результата выполнять комплекс необходимо ежедневно и регулярно.
- Каждый день рекомендуется выполнять пять подходов, чередуя упражнения.
Основные приемы всех упражнений сводятся к трем действиям:
- Сжатие. Нужно сжать мышцы влагалища и расслабить их – так, как при мочеиспускании при поиске нужной мускулатуры. Теперь повторите то же самое, но задержите напряжение на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
- Сокращение. Делается аналогично сжатию, но быстрее. Сократили мышцу, расслабили, сократили-расслабили и так дальше.
- Выталкивание. Нужно представить, что вам нужно избавиться от предмета, который находится во влагалище. Нужно тужиться, но не в полную силу. Важно как можно дольше удерживать состояние сжатия.
Чтобы ощутить сокращения интимных мышц, можно ввести внутрь влагалища 1-2 пальца. Вначале вы можете не ощущать, как их обхватывает мышечное кольцо, но со временем это будет явно.
По сути, все упражнения являются вариациями этих трех приемов. Их довольно много, вот некоторые из них:
- В умеренном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начинайте с 30-50 повторений, постепенно доводя это количество до трехсот.
- Резкое напряжение мышц сменяйте медленным расслаблением, считая про себя до десяти. Отдохните в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение столько, сколько можете.
- Аналогично со счетом до десяти сжимайте влагалище, а после резко расслабляйте его. Количество повторений определяется вашей подготовкой.
- Задержка напряжения. При выполнении этого упражнения суть в том, чтобы удержать напряжение как можно дольше. Сделайте 20-30 повторений.
- Постепенное сжатие, которое известно, как упражнение «Лифт». При напряжении нужно медленно поднимать мышечное кольцо влагалища вверх, а затем также медленно опускать его вниз, будто лифт поднимается по этажам. Сначала достаточно сделать 10 повторений, постепенно доводя их до 30.
В том, как делать упражнения Кегеля, нет ничего сложного, важна только регулярная практика. Для ускорения результата можно использовать специальные тренажеры: яйца или шарики Кегеля со шнурами. Их применяют для увеличения силы мышечного сопротивления.
Покупайте товары от проверенного производителя исключительно из безопасных материалов.
Шарики смазываются лубрикантом и вставляются во влагалище приблизительно на пару сантиметров внутрь, после выполняются равномерные сжимания и разжимания мышц посредством описанных выше упражнений.
Интимная гимнастика Кегеля уже давно доказана свою пользу. Она помогает женщинам, как улучшить здоровье, так и повысить качество сексуальной жизни, сохранить молодость. Предлагаем посмотреть видеоуроки на эту тему.
О гимнастике Кегеля для женщин на видео
Известно, что в XX веке гинеколог, проживающий в Калифорнии по имени А. Кегель долго изучал строение мягких тканей, находящихся в нижней части малого таза. Он является создателем упражнений Кегеля, которые помогают женщине предотвратить недержание мочи после родов, смещение мочевого пузыря или репродуктивной системы, а также с их помощью можно улучшить ощущения при интимной близости с мужчиной.
Содержимое обзора:
Основы при выполнении упражнений
Данные упражнения направлены на укрепление тазобедренных мышц у женщины. Выполнять их нужно ежедневно, чтобы увидеть результат.
Вначале нужно узнать расположение интимных мышц. Справляя нужду в туалете, нужно задержать мочеиспускание на несколько секунд, и то место, которое напряжено в данный момент и есть тазобедренные мышцы.
Существуют основные правила выполнения упражнений Кегеля:
- Самым главным в упражнениях является правильное дыхание, которое должно совершаться с помощью мышц живота, а не груди;
- Работать нужно мышцами таза;
- Чередовать напряжение и расслабление мышц;
- Впервые начинать изучение комплекса упражнений рекомендуется в положении лежа, а, уже обучившись, можно пробовать выполнять стоя или сидя на полу.
Противопоказания для выполнения упражнений
Имеется ряд противопоказаний для выполнения упражнений Кегеля:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Опухоли в организме;
- Операция на женских половых органах;
- Уже произошедшее смещение репродуктивных органов или их выпадение;
- Заболевания инфекционного характера;
- Женщинам, недавно испытавшим ранее родоразрешение или прерывание беременности.
Упражнения при пролапсе матки
Упражнения Кегеля женщинам можно выполнять в домашних условиях. Они помогают в поддержании важного женского органа – матки на положенном физиологическом месте.
Первое упражнение:
- Нужно напрягать, расслаблять мышцы таза в течение 15 секунд. Делать данные действия в три подхода.
- Выполнять сжатие и разжимание интимных мышц следует 5 секунд, после расслабиться на это же время. Повторять до девяти раз.
- Сильно сжать, и задержать мышцы в напряженном положении на 30 минут. Далее отдохнуть в течение полминуты, рекомендуется повторять два раза.
Второе упражнение:
- Сжать интимные мышцы на 10 секунд, затем расслабиться. Выполнять эти упражнения до 10 повторений.
- Напрягать и расслаблять мышцы поочередно, делая десять повторений по три раза. Один раз сжать тазобедренные мышцы, удерживая в таком положений 2 минуты.
Чтобы лучше понять, как правильно осуществлять упражнения Кегеля, нужно посмотреть на фото, где наглядно изображена очередность их выполнения.
Если придерживаться точности при повторении всех упражнений, то через небольшой срок, уже будет заметна положительная динамика, а в дальнейшем избавление от такого недуга, как пролапс матки.
Упражнения при недержании мочи
Напрягать мышцы, затем расслаблять, делая эти действия тридцать раз.
Потом со всей силы сжать мышцы промежности и остаться в таком состоянии на 30 секунд. Далее отдохнуть около 10 секунд. С каждым разом прибавляем количество повторений, доходя до ста повторений за один раз.
Интимные мышцы сжимать и разжимать, делая каждое действие продолжительностью в две минуты, увеличивая в будущем интервал между ними до 20 минут. Рекомендуется три раза в день выполнять упражнения.
Упражнения для улучшения интимной близости
Расслабляемся и медленно сокращаем мышцу промежности, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание, считая при этом до трех.
Очень быстро сжимаем интимные мышцы и также можно чередовать с потугами, как при дефекации.
Желательно подобные упражнения совершать от пяти подходов за один раз. Рекомендуется совершать от десяти действий при сокращении, сжатии и выталкивании с помощью мышцы. Через семь дней прибавляем еще пять повторений к каждому действию, доведя до нужного количества – сто пятьдесят упражнений в сутки.
Чтобы повысить эффективность исполнения упражнений Кегеля, можно вложить какой-нибудь предмет в промежность и выполнять гимнастику, держа его. Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать, свободно и спокойно.
Упражнения для беременных женщин
Правильное выполнение упражнений Кегеля для беременных дает возможность женщине безболезненно произвести изгнание плода из матки. Это станет возможным при исполнении следующих упражнений:
- Находясь на спине, руки опустить параллельно телу. Ноги сгибаем в коленях и принимаем позу роженицы, раздвигаем их. Вдоль спины и головы положить тонкое одеяло для комфорта. Интимные мышцы напрягаем, как при задержании мочи, и держим их до 10 секунд. После расслабляемся и производим заново упражнение. Следует в день выполнять 30 раз.
- Вообразить, что промежность является «лифтом», на котором нужно подняться до нужного этажа. Зажимаем мышцы влагалища, начиная сверху и дойдя до самой верхней точки женского органа.
- Находясь в положении лежа, расслабляемся, затем напрягаем мышцы.
- Упражнение нужно делать при пустом мочевом пузыре и кишечнике. Задержать на 5 секунд дыхание и начинаем потуги, как при дефекации.
Упражнения Кегеля являются полезными для интимного благополучия женщины, при них сохраняются упругость тканей промежности и входа в матку.
Фото советы как делать упражнения Кегеля
Также рекомендуем просмотреть:
Просмотров: 1 367
Как выглядит процесс выполнения:
- убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст, затем сядьте или лягте;
- сожмите мышцы тазового дна, держите их крепко, но не слишком и отмеряйте от 3 до 5 секунд;
- расслабьте мышцы и считайте от 3 до 5 секунд;
- сделайте по 10 повторений 3 раза в день (утром, днем и ночью), но обязательно прислушивайтесь к своему телу.
Совершенствуйте технику
Представьте, что вы сидите на плоском предмете. А затем напрягаете мышцы таза так, чтобы получилось поднять этот предмет. Повторяйте процесс по три секунды в один подход, а потом отдыхайте 3 секунды.
Максимально сконцентрируйтесь
Не знаете, как выполнять упражнения Кегеля с наибольшей отдачей? На самом деле все просто. Важно сосредоточиться только на мышцах тазового дна. Вы должны забыть на время о других частях тела. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота, бедер, ягодиц или груди. И ни в коем случае не задерживайте дыхание — оно должно быть спокойным и глубоким.
Когда ждать результат от упражнений?
Большинство женщин, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля, видит результаты уже через несколько недель, в крайнем случае через несколько месяцев. Если самочувствие не улучшается, а симптомы те же, посоветуйтесь с лечащим врачом —вероятно, он предложит другие методы лечения и профилактики.
Как не навредить себе, выполняя упражнения Кегеля в домашних условиях?
Не делайте упражнения во время мочеиспускания
Как только вы отработайте навык и технику, не выполняйте упражнения Кегеля в процессе мочеиспускания. Желая укрепить мышцы с помощью комплекса, вы, наоборот, ослабите их или даже повредите мочевой пузырь и почки.
Не сжимайте слишком сильно
Неправильное выполнение упражнений Кегеля может вызвать неприятности — в процессе чрезмерно сильного сжатия можно случайно перенапрячь мышцы влагалища. Результат — боль во время полового акта.
Не прекращайте тренировки
Недержание мочи вернется, если вы прекратите делать упражнения Кегеля. Мышцы таза работают так же, как и остальные мышцы нашего тела. Как только вы перестанете прокачивать их, они снова станут дряблыми.
Только терпение
Для борьбы с недержанием нужно запастись терпением — возможно, понадобится не один месяц, чтобы добиться реального эффекта.
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
Уникальная зарядка, подаренная женщинам специалистом гинекологии, Арнольдом Кегелем в 20 веке для увеличения эластичности и силы мышц промежности, которые после этого стали называть «мышцами Кегеля», помогает при опущении матки, при проблеме непроизвольного мочеиспускания, укрепляет гладкую мускулатуру мышц кишечника и прямой кишки.
Польза упражнений Кегеля в том, что фактически это единственная методика, до сих пор помогающая решать женщинам в домашних условиях такие распространённые женские неприятности, возникающее даже у молоденьких или общее ослабление мышц промежности на фоне возрастных изменений.
Регулярные занятия по этой методике помогают быстро почувствовать эффективность на практике и избежать клинического вмешательства. Зарядка принесёт пользу любой представительнице слабого пола.
Для кого эффективна методика Кегеля
В повседневной жизни мышцы тазового дна обычно не задействованы и, часто, у многих людей они не особо эластичны. Это приводит к ослаблению поддержания органов малого таза, ухудшению сексуальной жизни. Недержание мочи даже во время смеха.
Спортсмены тоже могут ощущать дискомфорт в этой области, например, при прыжках на батуте. Поэтому, упражнения от врача Кегеля девушкам тоже подойдут в домашних условиях.
Программа занятий сделана для профилактики и предупреждения таких проблем как:
- подготовка и планирование беременности, профилактике от травмирования родовых путей
- обучение беременных максимально расслаблять и контролировать мышцы таза, непроизвольно зажимающихся и усложняющих родовую деятельность
- избавление от нежелательного мочеиспускания
- поднятие ослабленных органов малого таза
Противопоказания
Перенёсшим гинекологические проблемы, роды раньше срока, после операций на брюшной полости, имеющим онкологические опухоли. Лучше сначала посоветоваться с врачом.
Подготовка к занятиям
Перед началом самостоятельных тренировок надо разобраться, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях, учитывая, что комплекс специализированный, придётся понять как работают собственные мышцы и какие ощущения при этом чувствуются, как будто настроить музыкальный инструмент.
Сперва надо облегчить мочевой пузырь. Прочувствовать мышцы, которые будут работать, сокращаясь и расслабляясь, можно во время мочеиспускания, останавливая и возобновляя. Сжимание и расслабление – это основа всей методики.
Режим проведения занятий
Комплекс упражнений для женщин, конечно, более комфортно выполнять в домашних условиях. Это сложно для современных работающих женщин, но не является проблемой.
Можно стоять и тренироваться, сидеть, лежать и делать это незаметно для окружающих практически в любом месте.
Для быстрого получения положительных сдвигов можно заниматься по 3-4 раза в день, от пяти до сорока повторов за подход. Это максимум.
Больше делать не нужно, особенно поначалу, можно добиться обратного результата, ухудшить проблему. Необходимый минимум занятий — один раз в день через день.
Условия выполнения
Приступая к программе тренировок Кегеля женщинам в домашних условиях следует научиться напрягать именно мышцы промежности, а не живота, ягодиц или бедренные.
Во время тренинга остальные мышцы надо стараться расслаблять, чтобы не случилось перенапряжения и спазмов.
Во время выполнения упражнений надо спокойно дышать и не задерживать дыхание. Правильное дыхание поможет лучше проводить занятие. Оно помогает расслабляться и почувствовать своё внутреннее состояние.
Упражнения Кегель для женщин
Первое классическое называют «удержанием». На сжимание и расслабление промежности в произвольном темпе.
Устроиться поудобнее, сесть или лечь. Сильно сжимать промежность 5-7 секунд и отдыхать. Продолжить после короткого отдыха.
Начинать от 3-х таких напряжений, потом увеличивать до 12. Спокойно дышать, иначе быстро наступит утомление и польза от тренировки снизится.
Упражнение на сжимание и расслабление внутренних мышц называют «сокращением». Напряжение на 5 секунд и расслабление. Повторять 10 раз и отдыхать 5 секунд. От 3-х до 5-ти подходов по 10 раз. Последовательно прибавлять продолжительность удержания мышц до 10 секунд.
Интенсивный тренинг. Выполняют как классику, только очень быстро и ровно 10 раз. Отдых 10 секунд и снова повторить. Высокая интенсивность поднимает мышечную выносливость.
Упражнение на поступательное сжатие и расслабление называют «лифт». Желательно на спине или полусидя, согнуть ноги в коленях. Целенаправленно начинать сжимать стенки влагалища снизу и постепенно увеличивать силу напряжения выше и выше, поднимая «лифт».
Как только «лифт доедет» до конца, начинать в обратном направлении расслаблять влагалище сверху вниз, плавно опуская «лифт».
В конце полностью расслабить промежность. Это хорошо начать делать через две недели после рождения ребёнка для возвращения эластичности влагалищных мышц.
Трениг, необходимый мышцам ануса и влагалища называют «волны». Нужно по очереди напрягать и, потом в таком же порядке расслаблять эти мышцы.
Продолжительность одного напряжения от 10 секунд по 3 подхода и постепенно доходят до 20 по 5 подходов.
Упражнение на «выталкивание». Сделать спокойно вдох, а потом быстрый, мощный выдох и резко расслабить стенки влагалища, выталкивая ими весь воздух изнутри. Повторение 5 раз. Плавный вдох и резкий выдох научат управлять мышцами внутри когда это необходимо.
Упражнение «ягодичный мостик». Лечь на спину, ноги согнуть, поставить на ступни. Максимально высоко поднять таз. Застыть 5-10 секунд и опуститься. Начинать делать от 5 повторений, со временем поднимая до 20. Эта нагрузка вызывает прилив крови, питая органы малого таза.
Упражнение «восточный танец». Ноги чуть шире плеч, ладони положить на бёдра. Рисовать «восьмёрку» бёдрами, колени пружинят.
В боковых точках напрягать мышцы промежности, а при обратном движении расслаблять 20-30 таких «восьмёрок».
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, подтягивает низ живота, и конечно, очень полезно для мышечной группы малого таза.
Для лучшего понимания и усвоения этого материала можно посмотреть учебные фото упражнений Кегеля, в интернете в свободном доступе, фото для женщин в домашних условиях, чтобы повысить эффективность ваших усилий.
Предупреждения
Не надо заниматься, при желании сходить в туалет или если в периоды тренировок есть неприятные ощущения или боль. Это возможно при неправильном выполнении.
Когда пройдёт месяца четыре постоянных занятий и не почувствуется улучшений, тогда нужно поговорить с компетентным врачом.
Другие разработки популярного гинеколога в области женского здоровья
Немного ранее доктора Кегеля, американский врач Джошуа Дейвис рекомендовал тренировки для профилактики недержания мочи.
А позже, увлечённый идеей лечения без операций, Арнольд К. изобрёл прибор «промежностометр». Прибором измеряли силу внутренних мышечных групп у женщин.
Недовольный неэффективностью операций для лечения недержания мочи у женщин, Кегель тоже заявил о важности нехирургического укрепления мышц и получил невероятную известность, а упражнениям Дейвиса и мышцам в промежности присвоили имя Кегеля.
Тренировки со спец тренажёрами, всевозможными шарами, грушами, и вибраторами из различных материалов можно также попробовать вместе или по отдельности с классическим комплексом, на видео вполне понятно как делать в домашних условиях упражнения Кегеля с тренажёрами женщинам.
Результаты комплекса
Особенно важные представительницам слабого пола промежные мышцы тонизируются, становятся послушными и управляемыми, повышается упругость, улучшается кровообращение, самочувствие и личная жизнь.
В комплексе в основном используются статические способы нагрузки, эффективно воздействующие на группы внутренних мышц, которые в других условиях очень сложно задействовать, даже если женщина ведёт активный образ жизни.
Фото упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях
Видео и преимущества для мужчин и женщин
Теперь доступно для женщин Бесплатное руководство по контролю мочевого пузыря. Нажмите на изображение слева и загрузите наш бесплатный PDF-файл для вашей информации.
Главный гинеколог и акушер доктор Арнольд Кегель (1894–1981) обратили внимание на распространенность недержания мочи у своих пациентов после стресса, нанесенного мышцам таза во время беременности и родов. Женщины боролись с ухудшением качества жизни, пытаясь справиться с неожиданным выделением мочи.Многие перестали участвовать в своей обычной деятельности, опасаясь, что они попадут в аварию. Другие стали регулярно носить менструальные прокладки и подгузники для взрослых, но жаловались на дискомфорт и неудобства. Некоторые обратились к лекарствам и хирургии, что не всегда было эффективным. Побочные эффекты и время выздоровления отговаривали больных от обращения за лечением.
Д-р Кегель предположил, что укрепление мышц таза с помощью упражнений может улучшить их функцию, подобно другим формам физиотерапии.В 1948 году, когда он был доцентом гинекологии в Медицинской школе Университета Южной Калифорнии, он впервые начал делиться своими идеями с более широкой аудиторией. Это привело к широкому использованию того, что сейчас известно как упражнения Кегеля, которые рекомендуются для лечения стрессового недержания мочи и выпадения женских половых органов. С тех пор исследования доказали свою эффективность, и миллионы мужчин и женщин увидели преимущества.
Мышцы таза, расположенные в гамакоподобной структуре между мочевым и анальным сфинктерами, отвечают за то, чтобы органы таза оставались там, где они находятся.Когда они ослабевают, первым признаком является непроизвольная утечка мочи, также известная как недержание мочи. Упражнения Кегеля предназначены для восстановления силы и тонуса мышечной группы, что, в свою очередь, уменьшает или устраняет симптомы недержания мочи.
Вы можете определить местонахождение соответствующих мышц, остановив и запустив поток мочи при посещении туалета. Легкость, с которой вы можете это сделать, свидетельствует о том, насколько сильны ваши мышцы сейчас.
Кегельс — Кто они?
Сжатие и освобождение мышц таза, подобно движениям, которые запускают и останавливают поток мочи, относятся к упражнениям Кегеля, когда они сознательно выполняются в регулярных повторяющихся наборах.Доказано, что они укрепляют и тонизируют мышцы, которые удерживают выделительные и репродуктивные органы на месте.
Как Кегелс может мне помочь? 
Когда мышцы таза становятся слабыми из-за различных причин, таких как болезни, беременность и роды, снижение уровня эстрогена с возрастом и избыточный вес, многие начинают испытывать проблемы с потерей мочи. Регулярное и правильное выполнение упражнений Кегеля, особенно с сопротивлением, может дать мышцам силу, достаточную для возобновления нормального контроля мочи.Другие преимущества могут включать в себя более легкие влагалищные роды, и многие предполагают, что сильные мышцы таза способствуют более приятной сексуальной жизни.
Как мне делать Кегелс?
Исследования показывают, что более 30% женщин сжимают неправильные мышцы при первой попытке выполнять упражнения Кегеля. Это ограничивает или устраняет преимущества в целом. Врачи помогут вам найти правильные мышцы и правильно выполнять упражнения. В качестве альтернативы, многие женщины учатся определять местонахождение мышц таза самостоятельно, отмечая действия, необходимые для остановки и запуска потока мочи.Другой вариант — поместить палец во влагалище, а затем сжать мышцы вокруг него. Вы будете знать, что делаете упражнения правильно, когда на пальце есть давление.
Очень часто вы чувствуете себя неловко или некомфортно, когда начинаете тренироваться в области тазового дна. Вы можете добиться большего успеха, если попытаетесь сохранить свое тело расслабленным, за исключением конкретных мышц, на которых вы сосредоточены. Если это поможет, вы можете начать лежать или сидеть, сложив колени вместе.
Как часто я должен делать Kegels?
Если вы уверены, что правильно заполняете Кегель, мы рекомендуем выполнять по пять минут, два раза в день.Сожмите область Кегеля для медленного счета четыре, прежде чем расслабиться для медленного счета четыре. Не беспокойтесь, если поначалу вы не сможете продолжать в течение полных пяти минут. Это нормально. Во время практики вы обнаружите, что упражнения легче, потому что мышцы становятся сильнее.
Когда я увижу изменения?
Большинство женщин начинают замечать изменения в неожиданной потере мочи после шести — двенадцати недель регулярных упражнений. Помните, что согласованность с сопротивлением является ключом к достижению результатов, и чем больше вы практикуетесь, тем скорее вы сможете добиться улучшения при недержании при стрессе.
Где и когда я должен делать Кегелс?
Мы изучили множество программ и методов, чтобы определить, как лучше всего уменьшить проблемы с недержанием. Наши результаты показывают, что две пятиминутные сессии в день наиболее эффективны для большинства женщин. Многие из наших клиентов говорят нам, что пять минут, когда они встают, и пять минут перед сном — это простой и удобный способ, чтобы забыть об этом.
Как только упражнения Кегеля станут для меня слишком легкими, как я могу испытать себя?
Вы можете дать себе дополнительный вызов и большую силу, удвоив время, в течение которого вы держите мышцы в сжатом положении.Вместо того чтобы считать до четырех, попробуйте считать до восьми. Продолжайте использовать наш тренажер для тренировок с отягощениями VagaCare Vaginal Weights и следуйте инструкциям по увеличению веса, чтобы справиться с трудностями.
Когда я могу прекратить делать Кегелс?
Если вы достигли своей цели в отношении стрессового недержания мочи и неожиданной потери мочи, вы можете сократить ее до трех раз в неделю. Однако не рекомендуется полностью останавливать упражнения, а если проблемы повторяются, возобновлять программу с исходной периодичностью двух пятиминутных сеансов каждый день.
Полезные советы:
- Ваша любимая музыка добавит веселья и изящества вашим упражнениям Кегеля.
- Ведите календарь и отметьте, когда вы закончили каждую сессию, чтобы помочь с отслеживанием завершения.
- Не расстраивайтесь, если вы пропустите время упражнений — просто завершите их, как только это будет удобно. Регулярное выполнение упражнений Кегеля приведет к лучшим результатам.
Упражнения Кегеля — это простые упражнения на сжатие и отпускание, которые вы можете сделать, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Ваш таз — это область между вашими бедрами, которая удерживает ваши репродуктивные органы.
Тазовое дно — это на самом деле ряд мышц и тканей, образующих стропу или гамак на дне таза. Этот ремень держит ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать кишечник или мочевой пузырь.
Как только вы поймете упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте — у себя дома или во время ожидания в очереди в банке.
Упражнения Кегеля могут принести пользу и женщинам, и мужчинам.
Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, такие как беременность, роды, старение и увеличение веса.
Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабы, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.
Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если у мужчины была операция на предстательной железе.
Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их — поместить чистый палец внутрь влагалища и сжать мышцы влагалища вокруг пальца.
Вы также можете определить местонахождение мышц, пытаясь остановить средний поток мочи. Мышцы, которые вы используете для этого действия, — ваши мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, что они чувствуют, когда они сжимаются и расслабляются.
Однако вы должны использовать этот метод только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочу или часто делать упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфицирования мочевыводящих путей (ИМП).
Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, который называется вагинальный конус. Вы вставляете вагинальный конус во влагалище, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удержать его на месте.
Обучение биологической обратной связи также может быть очень полезно для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вставит небольшой зонд во влагалище или наклеит электроды на внешней стороне влагалища или заднего прохода.Вас попросят попробовать сделать Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы могли удерживать сокращение.
Мужчины часто сталкиваются с такими же проблемами, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их — это вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его — не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.
Еще одна полезная уловка — напрягать мышцы, которые удерживают вас от прохождения газа.
Если у вас все еще есть проблемы, попробуйте остановить поток мочи. Как и у женщин, это надежный способ определения местоположения мышц тазового дна, но он не должен стать обычной практикой.
Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если у вас возникли проблемы с поиском их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.
Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как начинающий, вы должны найти тихое, уединенное место, чтобы сесть или лечь, прежде чем выполнять упражнения.Практикуя, вы обнаружите, что можете делать их где угодно.
Когда вы впервые начнете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы в области малого таза на счет три, затем расслабьте их на счет три. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете напрягать мышцы на счет 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.
Не расстраивайтесь, если вы не видите желаемых результатов сразу.По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут влиять на недержание мочи в течение нескольких месяцев.
Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и мочеиспускания. Тем не менее, Kegels может предотвратить ухудшение вашего состояния.
Если после тренировки Кегеля вы чувствуете боль в животе или спине, это признак того, что вы не выполняете их правильно. Всегда помните, что даже при сокращении мышц тазового дна мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться свободными.
Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком усердно работаете с мышцами, они устают и не могут выполнять свои необходимые функции.
упражнений Кегеля | BabyCenter
Что такое Кегелс?
Кегели — это упражнения, которые вы можете выполнять для укрепления мышц тазового дна — мышц, поддерживающих мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, гинеколога, который впервые рекомендовал их еще в 1940-х годах, чтобы помочь женщинам с недержанием мочи или ослабленным контролем мочевого пузыря, который может произойти после родов.
Укрепление мышц тазового дна также может помочь предотвратить или вылечить недержание мочи, вызванное стрессом — проблема, которая затрагивает до двух третей женщин во время беременности или после нее.(Упражнения Кегеля могут даже снизить риск анального недержания.)
Кегельс может помочь избежать геморроя и, возможно, ускорить заживление после эпизиотомии или слезы во время родов, поскольку они улучшают кровообращение в области прямой кишки и влагалища.
Постоянное выполнение упражнений Кегеля после родов не только помогает вам контролировать мочевой пузырь, но и повышает мышечный тонус влагалища, делая секс более приятным. Так что, если вы еще не делаете Kegels, сейчас хорошее время для начала!
Как мне их сделать?
Начните с пустого мочевого пузыря.Затем представьте, что вы пытаетесь остановить себя от прохождения газа и в то же время прервать поток мочи, или представьте, что вы сидите на мраморе и пытаетесь втянуть его во влагалище — это ощущение сдавливания и подъема , (Однако не пытайтесь делать Кегелс во время мочеиспускания.)
Если вы не уверены, что у вас это есть, один из способов проверить это — вставить чистый палец во влагалище, а затем сделать Кегель. Если вы чувствуете давление вокруг пальца, вы на правильном пути. Или попробуйте Кегель во время секса и спросите, может ли ваш партнер это почувствовать.Если вы делаете это правильно, ваш партнер заметит.
Убедитесь, что вы сжимаете и поднимаете, не тяните животик, не сжимаете ноги, не сжимаете ягодицы и не задерживаете дыхание. Другими словами, должны работать только ваши мышцы тазового дна.
Сначала у вас могут возникнуть проблемы с изоляцией этих мышц, но это становится легче с практикой. Это может помочь положить руку на живот, пока вы выполняете Кегелс, чтобы убедиться, что он остается расслабленным.
Если вы только начинаете делать Кегелс, удерживайте каждое сокращение в течение нескольких секунд перед выпуском и расслабьтесь в течение нескольких секунд после каждого.По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, старайтесь удерживать каждый Кегель в течение 10 секунд, а затем расслабляться в течение 10 секунд после каждого.
Если вы страдаете недержанием мочи из-за стресса, принимайте Кегель, когда чихаете, кашляете или поднимаете что-то тяжелое. Вы можете обнаружить, что это удерживает вас от утечки.
Как часто я должен их делать?
Начните с одновременного выполнения нескольких Кегелей в течение дня. Когда ваши мышцы начинают чувствовать себя сильнее, постепенно увеличивайте количество кегелей, которые вы делаете каждый день, и продолжительность времени, которое вы проводите при каждом сокращении, до 10 секунд.Старайтесь работать до двух подходов по 10 раз примерно три раза в день, но более того — не очень хорошая идея — перебор может привести к напряжению при мочеиспускании или перемещении кишечника.
Сделайте Кегелс частью своей повседневной жизни: например, вы могли бы сделать несколько, когда просыпаетесь утром, больше, когда вы смотрите телевизор, и затем один последний раунд, прежде чем ложиться спать. Но если вы делаете их регулярно, на самом деле не имеет значения, когда и где вы их делаете.
Будьте терпеливы и держитесь за это. Может потребоваться от четырех до шести недель регулярного выполнения Кегелса, прежде чем вы заметите улучшение контроля мочевого пузыря.
Как долго я должен продолжать делать Кегелс?
Не переставай делать Кегелс! Продолжение упражнения сохраняет силу и предотвращает недержание мочи с возрастом, поэтому сделайте Кегелс привычкой на всю жизнь.
Работа над укреплением мышц тазового дна также может защитить от выпадения тазовых органов, что часто встречается у пожилых женщин. При выпадении тазовых органов ослабление мышц и связок таза может привести к провисанию матки, мочевого пузыря и ткани прямой кишки и выпячиванию во влагалище.Это может вызвать недержание мочи, а также ощущение тяжести в области таза, боли в пояснице и дискомфорт во время секса.
Подробнее:
Реабилитация органов малого таза: помощь при неприятных послеродовых симптомах
Изменения тела после родов
Получение необходимой вам помощи
,Менее чем за 3 минуты в день вы можете выполнить упражнение, которое:
- Помогает вам преодолеть преждевременное семяизвержение и продлится дольше в постели
- Дает вам более интенсивные оргазмы и продлить их срок действия Это мощное упражнение для улучшения вашей сексуальной жизни.И самое главное, вы можете сделать это, пока…
- На работе
- Ожидание трафика
- Просмотр телевизора
Черт, я делаю это, когда пишу это.
Их называют «упражнениями Кегеля» или «упражнениями для тазового дна», и добавление нескольких минут в ваш распорядок дня откроет вам новый мир улучшенного мужского сексуального здоровья.
Определите местонахождение вашего ПК Muscle
Прежде чем мы начнем, вам нужно определить местонахождение «мышцы Pubococcygeus» или «мышцы тазового дна», то есть мышцы, которые вы будете сгибать, чтобы продлиться дольше, оргазм тяжелее, и оргазм без эякуляции.
До тех пор, пока вы не найдете этот мускул ПК, вы не сможете выполнять упражнения Кегеля или пожинать плоды.
Вот как это найти:
- Разденься.
- Положите палец или два на кожу между ног за яйцами, но перед задним проходом.
- Теперь представьте, что вы пытаетесь помешать себе мочиться. Согните эту мышцу. (Это также мышца, которую вы напрягаете, чтобы заставить свой пенис «танцевать», когда вам тяжело. Не смотрите на меня так, я знаю, что вы это сделали).
- Вы должны чувствовать какое-то движение, когда вы кладете пальцы, и вы можете чувствовать движение в половом члене и яйцах.
- Не сгибайте задницу, как будто вы пытаетесь хвастаться ягодицами, не сгибайте ноги и не сгибайте пресс. Сосредоточьтесь только на том, чтобы согнуть эту мышцу.
- Если у вас действительно возникают проблемы с поиском нужных мышц, выпейте немного воды, попробуйте мочиться и постарайтесь остановить себя. Вот оно.
Понял? Хорошо.
Выполнение упражнений Кегеля — это всего лишь вопрос разгибания мышц на разную продолжительность.
По мере того, как мышцы ПК становятся сильнее, вы сможете удерживать их дольше и интенсивнее, что, в свою очередь, облегчит контроль над вашей эякуляцией, когда вы получите другие преимущества кегелинга.
Выполнение упражнений Кегеля
Теперь, если вы не хотите слишком усложнять это, вы можете просто тренировать их с помощью простых упражнений, таких как:
- Задержитесь на 4 секунды, отпустите на 2, сделайте это 5 раз
- Сожмите и быстро отпустите 10 раз
- Удерживайте в течение 10 секунд, отпустите 5, сделайте это 5 раз
И затем увеличивайте длительность или количество повторений каждый раз, когда одно из нажатий становится слишком легким. Последний сет должен казаться сложным, как будто вы не сможете удержаться в течение всего времени.
Важно выполнять три разных типа, потому что один из них поможет наиболее (от человека к человеку) помочь вам прекратить эякуляцию или иметь множественные оргазмы.
Некоторым людям больше всего повезло с длительным удержанием, некоторым с несколькими более короткими, а некоторым с кучей действительно быстрых.
Так что делайте это каждый день и медленно увеличивайте продолжительность и интенсивность.
Или … Использовать приложение
Другой вариант — использовать приложение под названием Stamena (или Kegel Trainer на Android), которое сообщит вам и даст визуальные подсказки о том, как долго продержаться.
Это был переломный момент для меня, когда я выполнял упражнения Кегеля. Наличие приложения напомнило мне каждый день, чтобы я продолжал делать его, а точный ответ на то, как долго это делать, сделало обучение в 10 раз легче.
И так как вы «повышаете» уровень в приложении, у вас будет представление о том, насколько сильными становятся мышцы вашего ПК. Я заметил значительное улучшение контроля над моей эякуляцией на уровне 8, а на уровне 10 он стал особенно легким для оргазма без эякуляции.
Начните с 3 раз в день, если можете, а затем замедлите до двух или один раз, когда мышцы станут сильнее.Как в настоящем тренажерном зале, чем больше вы тренируете мышцы, тем больше им нужно отдыхать.
с помощью упражнений Kegel
Теперь, когда вы начали укреплять мышцы своего ПК, пришло время пожинать плоды.
Как я уже упоминал в начале, упражнения Кегеля могут помочь вам преодолеть преждевременную эякуляцию, избежать эректильной дисфункции, более интенсивно испытывать оргазм и эякулировать несколько раз.
Вот как воспользоваться каждым из них:
Дольше в постели
Чтобы дольше оставаться в постели, все, что вам нужно сделать, — это потратить несколько секунд, чтобы как можно сильнее сжать мышцы вашего ПК, используя одну из трех «Скорости», о которых я говорил раньше, когда ты чувствуешь, что слишком близко к оргазму.
Подобное сжатие мышц вашего ПК замедлит вас и вернет вас с вершины, позволив вам продолжать заниматься сексом, заводить голову и т. Д., Не беспокоясь о эякуляции. Чтобы помочь в начале, вы можете сообщить своему партнеру, что вы делаете, чтобы он или она дали вам секунду, чтобы сжать мышцы таза.
Узнайте больше о том, как дольше оставаться в постели с кегелями.
Оргазм более интенсивный
Для более интенсивного оргазма все, что вам нужно сделать, это добраться до точки оргазма, а затем начать сжимать мышцы ПК, чтобы как можно дольше задерживать эякуляцию.
Мало того, что это продлит оргазм дольше, это также сделает его намного более интенсивным, когда это произойдет.
Оргазм без эякуляции
Наконец, вы можете использовать сильную мышцу ПК, чтобы предотвратить эякуляцию во время оргазма.
Все, что для этого требуется, — это сжимать достаточно сильно прямо в точке невозврата, чтобы предотвратить эякуляцию, при этом все еще испытывая последствия оргазма. Это требует некоторой практики, но, как только вы это сделаете, вы можете легко испытать оргазм несколько раз за сеанс, прежде чем эякулировать.
Пойди сюда, чтобы узнать, как оргазм без эякуляции.
Добавить комментарий