Posted on 16.06.2019 at. 16.06.2019 by alexxlab

7 упражнений для худого лица

Когда ты худеешь, не забудь уделить внимание своему лицу. Для того чтобы на нем прорисовывались желанные скулы, необходимо делать упражнения. Это, конечно, не пресс качать, но тоже требует временных затрат.

Эти упражнения помогут расстаться с двойным подбородком и отвисшими щеками. Даже без общего похудения комплекс поможет подтянуть овал лица, и выглядеть моложе.

Тренировать лицевые мускулы можно каждый день. Здесь работает принцип накопления нагрузки – суточных периодов отдыха обычно хватает, чтобы мышцы лица восстановились.

Первые результаты применения этого комплекса можно будет увидеть всего через месяц, цвет лица также заметно улучшится.

Упражнение 1

Сидя на стуле или стоя, откинь голову назад. Почувствуй напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки можешь тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитай до 10-15 и вернись в исходное положение. Повтори это движение 3-4 раза.

Упражнение 2

Вытяни подбородок вперед, выдвинь вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируй линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывай овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохни 10 секунд, повтори 3-4 раза.

Упражнение 3

Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.

Упражнение 4

Выдвинь нижнюю челюсть вперед, потянись нижней губой к кончику носа. Сосчитай в точке наибольшего напряжение до 10 и повтори это движение 3 раза. Не морщи лоб во время упражнения.

Упражнение 5

Сядь за стол, выпрями спину, поставь локти на край стола, подбородок положи на руки. Дави головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохни 30 секунд, повтори три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Ты ни в коем случае не должна чувствовать боль или дискомфорт.

Упражнение 6

В течение одной минуты произноси звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделай то же самое со звуком «у». Можешь повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 7

Скрути мокрое полотенце в жгут и прокати его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжай в том же духе в течение 1-3 минут.

Фейсбилдинг: упражнения для худого лица Евгении Баглык

Если у вас худое или узкое лицо, и вы хотите, чтобы оно поправилось, делайте специальные упражнения. Опять же, если у вас нет подобной проблемы, вы можете все равно их делать и укреплять таким способом мышцы.

Упражнения для худого лица Евгении Баглык

Первая проблема, с которой сталкиваются женщины и мужчины с худым лицом, когда начинают заниматься  фейсбилдингом – когда они часто делают гимнастику для глаз, образуется провал под глазом.

Почему это происходит? Потому что при интенсивных занятиях «высушивается» вся жировая прослойка: мышца вроде бы уплотняется, но провал формируется очень часто. Чтобы этого не было нужно заниматься регулярно и делать упражнения правильно, и не переусердствовать.

Упражнение на нижние веки

Первое упражнение — для нижних век, потому что часть этой мышцы как раз и отвечает за провал под глазом.

Вы помещаете пальцы в уголки глаз. Здесь важно, чтобы у вас указательный палец располагался правильно. Палец должен быть наискосок. Найдите место, где косточка делает изгиб. Вы в этот изгиб помещаете палец, и скашиваете к серединке лица, приблизительно под 45°. Тогда вы зажмете большую часть мышцы, как раз ту, которая и будет сокращаться в данном упражнении. Это нам даст идеальную фиксацию, у вас очень хорошо прокачается мышца, и ни одной лишней морщинки не появится.

Зафиксировали, обязательно пальцы приложили к скулам полностью. Помним это, у нас пальцы не оттопыриваются, никуда не подлетают, мы полностью прикладываем их к скулам. Средние пальцы у нас в уголках.

И теперь мы приподнимаем глаза вверх. Здесь не нужно полностью закатывать глаза под лоб, у вас наверняка подскочат брови, у 90% людей. Нарисуйте себе среднюю линию, и немножко выше средней линии вы смотрите, не поднимайте глаза слишком высоко.

И теперь мы будем нижние веки сокращать: мы подтягиваем их и отпускаем, подтягиваем – и отпускаем. Это похоже на прищур, но, конечно же, вы стараетесь максимально работать нижним веком, прям вот представляйте себе, визуализируйте, как оно вот так вот поднимается – и опускается, поднимается – и опускается, а верхнее веко вы стараетесь отключить, именно для этого мы смотрим вверх. Еще раз: подтянули – отпустили, подтянули – отпустили и еще подтянули – отпустили.

Важно следить, чтобы не съезжала кожа. Если вы прижмете сильно вот здесь, у вас не будет никаких заломов, вы будете четко фиксировать мышцу, вы будете ощущать, как она у вас очень интенсивно прокачивается, поэтому проверьте, как вы ставите пальцы. Это очень важно!

Упражнения от провалов под глазами

Когда вы освоили технику, теперь будем делать в таком формате. Для того чтобы у нас не проявился больше провал под глазами, а наоборот эта зона стала более однородная, вы будете чередовать динамику и статику.

На 5 счетов будем очень медленно сжимать – отпускать, сжимать – отпускать мышцу. Так будем делать 5 раз, а потом другие 5 счетов просто сожмете мышцу и будете держать. Это для начала, потом вы будете смотреть, сколько в статике (когда вы сжали и не расслабляете мышцу), вы можете максимально продержаться. Если у вас получается 8 секунд, 10 секунд, значит, вы точно столько же добавляете активных сокращений, то есть, если вы 8 секунд держите статику – 8 счетов делаете динамику, если 10 – 10 и так далее.

До бесконечности двигаться, конечно, не нужно, потому что вы не сможете, не моргая, продержать глаз минуту открытым. Делать нужно вдумчиво в среднем темпе. Если вы боитесь, что у вас лицо похудеет еще больше, делайте максимально медленно.

5 двигаем активно – 5 держим. Поставили правильно пальцы, прижали их к скулам, глаза немножечко подняли и начали. У нас 5 счетов: 5-4-3-2, на последний счет поджали и 5 секунд у нас статическая задержка 5-4-3-2-1, отпустили и опять двигаем активно 5-4-3-2-1 и поджали, 5 секунд держим 5-4-3-2-1.

Попробуйте еще медленнее 5-4-3-2-1 и задержались, считаем 5 счетов 5-4-3-2-1 и все расслабили.

Вы можете сделать этих смен 2-3, то есть получится, если по 5 секунд, по 5 счетов вы делаете, значит, либо 20 раз в общей сложности вы сделаете, либо 30 раз. Если же вы прибавляете 8 секунд-10, вы можете делать 2 смены. Этого будет вполне достаточно.

У кого проблема провалов под глазами явная сделайте фото сегодня и через месяц после ежедневных тренировок. Вы увидите, что результат будет абсолютно другой.

Упражнение на скулы

Дальше, теперь скулы. Конечно же, скулы обязательно нужно качать абсолютно для любого лица, это вообще не имеет значения, очень нужно, потому что эта мышца у нас держит каркас лица, мы это помним. Но когда худые щеки, без рельефа, проваленные – это некрасиво. Накачать эту зону возможно и щеки будут выглядеть гораздо лучше, визуально они приподнимутся, и лицо будет выглядеть лучше.

Мы будем делать в таком же темпе, как и глаза: 5 динамика и 5 статика. Рот вытягиваем в овал, уголки всегда впереди, носогубные складки зажимаем намертво, ничего не двигается, рот остается таким же с начала и до конца упражнения.. 5 раз сокращаем скулы – на 5-й счет зажимаем и держим в статике.

Делаем хотя бы 3 подхода для скул. Если будете делать медленно, вы увидите, что у вас скула действительно наберет объем, но у вас не сушится лицо.

И еще один секрет: если вы уже хорошо прочувствовали скуловую мышцу, у вас не двигается рот, вы им не помогаете, вы хорошо зафиксируете все, у вас все идеально, тогда вы можете ладошку ставить выше.

Если вы зажимаете большую часть мышцы, вы как бы прижимаете ее сильнее и, естественно, чтобы ей сокращаться, нужно прилагать большие усилия, поэтому это упражнение будет еще эффективнее. Но это уже для более продвинутых уровней. Не начинайте с этого, потому что вам нужно сначала правильно научиться делать упражнение. Теперь подуйте через губы.

Гимнастика для худого лица с запавшими щеками

Дальше мы с вами делаем упражнения для щек. Их тоже крайне важно делать, если у вас узкое или худое лицо.

Мы два пальца вставляем в рот, большими пальцами держим образующиеся заломы. Опять же очень медленно мы сжали наполовину напряжение – сжали максимально, несколько секунд подержали, сняли половину напряжения – полностью расслабили, то есть 1-2, 3-4. Пальцы служат нам тренажерами и создают сопротивление.

Делайте медленно и старайтесь максимально прижать щеку к зубам. Вот прямо вы должны прочувствовать это движение, как будто щеку прямо вжали, вот прям так ее впечатали, вдавили. Это очень-очень важно!

Вот в таком медленном темпе вы делаете опять же 30 раз. Теперь подуйте через губы обязательно.

Еще скажу вам один маленький секрет, как правильно дуть через губы. Когда вы дуете через губы, вы должны чувствовать, что у вас вибрирует все: щеки и полностью губы. У вас не должно быть зажимов вот здесь, у вас не должно оставаться никаких статических мест, потому что дуть через губы – это прекрасное упражнение для того, чтобы снимать спазм с центральной части лица.

Поднятие уголков губ

Дальше мы с вами делаем упражнение для поднятия уголков губ. Мы будем тренировать мышцу, которая поднимает уголки рта. Эта мышца парная и идет под глаз через всю центральную часть лица.

Поэтому, для того чтобы сохранить объем лица обязательно тренировать эту мышцу – это раз. Во-вторых, чтобы у нас было красивое очертание губ, для того, чтобы у нас уголки были вверх, а не вниз тоже нужно работать с этой мышцей. Мы сейчас попробуем улыбнуться правильно. Посмотрите сейчас в зеркало, попробуйте сделать ухмылочку, поднимать уголки, запомните, только верх, только вверх!

Очень важно: если вы видите, что у вас здесь получаются морщинки, вмятинки, значит, вы напрягаете не ту зону. Вам нужно мысленно, во-первых, стараться расслаблять и поднимать уголки только вверх, как будто вам за нитки берут и поднимают их.

Теперь, когда мы поймали это движение — поднятие вверх, мы будем фиксировать мышцы для того, чтобы у нас было безопасное упражнение, и для того, чтобы у нас была нагрузка, и мышца работала с усилием. Будем держать всеми ладошками. Безымянный палец ставим на место, куда будет предположительно подниматься уголок, вот где-то сюда: не вниз, не в угол засовывайте себе палец, а вот над уголком.

Средний палец вы ставите выше и указательный палец вы ставите возле носа. Получается, что вы всю линию от носа до уголка рта зажимаете полностью. Это очень важно! Нельзя держать как угодно, у вас будут здесь заломы, вы должны полностью все фиксировать.

Помните правило: если у нас при упражнении получается любая морщина или залом – упражнение не верное.

Ставим пальцы правильно, прижали, держим. Вы можете сначала прижимать не очень сильно, потому что мышца у вас может быть еще слабая, и вам будет трудно преодолевать сильное сопротивление. Почувствуйте, что мышца понимает, куда ей двигаться, и тогда вы можете постепенно добавить нагрузку, прижав сильнее.

Итак, попробуем, все зафиксировали, и теперь делаем точно такое же движение, которое мы с вами делали – легкая ухмылочка красивая вверх, здесь все расслаблено. Мы с вами освоили технику. Значит, поначалу вы должны чувствовать напряжение в уголках, как будто такие узелки  появляются, какое-то напряжение.

Потом, если вы будете хорошо концентрироваться, фокусировать свое внимание, у вас напряжение будет постепенно подниматься под глаз выше, вы будете чувствовать такую вибрацию, подергивание. Это будет очень правильно и хорошо. Это будет говорить о том, что у вас мышца понимает, что вы от нее хотите.

Добавляем объем щекам

И теперь для того, чтобы добавить объем щекам и сделать худое лицо полнее, мы будем с вами делать опять же на 4 счета так, как мы делали в предыдущем упражнении на щеки. Как мы будем делать?

Подняли уголки немножко, подняли почти до конца, понимаете, то есть просто движение вверх вы будете разбивать на 2: подняли – подняли, опустили – опустили, еще раз и делаем это медленно. Вы еще сильнее таким образом прочувствуете мышцу, вы ее медленно прокачаете, и у вас эта зона будет такая очень налитая.

Пробуем. Придерживаем и на 4 счета: 2 – напрягли, 2 – отпустили. Мышца будет дрожать даже еще сильнее и еще раз. Теперь подуйте через губы, надуйте правый и левый уголок рта.

Губы

Дальше мы с вами сделаем еще упражнение для того, чтобы:

• во-первых, сохранить объем губ;
• во-вторых, для того, чтобы эту зону оставить объемной, чтоб она у нас не ссыхалась, не вваливались уголки, чтобы у нас не получались какие-то неприятные черточки или морщины.

Мы будем губы вытягивать вперед, как для поцелуя, только мы будем фиксировать, потому что иначе будет куча заломов. Мы ладони полностью припечатываем к лицу так, чтобы остался только центр губ свободный. Вплоть до носа все закрыто.

Также вы прижимаете ладошку хорошо к подбородку. Губы у нас вместе, их не размыкаем, и теперь вы делаете то же самое движение: вытягиваете губы вперед, словно для поцелуя. У вас будут напрягаться сами губы, у вас будет напрягаться вся круговая мышца рта вот здесь по кругу, вы будете все чувствовать. Мы делаем медленно опять же и следим, чтобы у нас не получались вертикальные морщинки над губами. Губа должна наливаться, вы это будете видеть сразу же, но не должно быть «куриной попки».

Прижали и делаем, опять же,  делайте медленно. Это упражнение, кстати, не трудное в выполнении, поэтому я думаю, что оно у вас у всех получилось. Очень эффективное упражнение! Губы держит великолепно, они увеличиваются, и вся зона у нас получается проработанной!

Подуйте теперь через губы, надуйте верхнюю и нижнюю губу. Вы не стискивайте губы очень сильно, вы прижимаете их только настолько, чтоб у вас не выскочил воздух. Если поначалу у вас не получается, вы можете придержать пальцем, попробуйте.

Нижняя часть лица и шея

Итак, у нас еще осталось с вами последнее упражнение. Даже если у вас худое лицо, у вас может быть второй подбородок. Второй подбородок не жировое скопление, а просто дряблость. Это провисают не жировые отложения, а просто дряблые мышцы. Вы можете это наблюдать у Виктории Бекхем, например, иногда в некоторых ракурсах у нее это очень заметно, хоть у нее и худое лицо.

Значит, чтобы этого у нас не было, и чтобы у нас контур лица тоже был четкий, потому что даже при узком худом лице бывает, что контур достаточно дряблый и расплывчатый.

Это упражнение для подъязычных мышц, для подтяжки всей нижней части лица. Представьте, вообразите себе ваш язык. Вы его распластали ровненько и теперь ваша задача – прижать его к верхнему небу, прижать не кончиком языка, а прижать всей плоскостью вверх, особенно центром и корнем языка.

Вы прижали – отпустили, прижали – отпустили. Когда происходит сокращения мышц, вся нижняя часть как бы вакуумом втягивается, еще плюс напрягается шея.

Если у вас не получается, это похоже на движение глотания, то есть глотнули – глотнули. Вот попробуйте глотнуть еще и не просто так, а с силой, как будто у вас там что-то застряло, или вы такое что-то твердое пытаетесь проглотить и так как бы со всей силой стараетесь туда толкнуть что-то в глотку.

Вот это будет правильное движение.  Но просто глотать не нужно, потому что это будет холостое движение мышцы, вам нужно делать это с силой. Попробовали: прижали – отпустили, прижали – отпустили. Чем сильнее вы это будете делать, тем, естественно, у вас сильнее здесь вот будет подтягиваться, у вас будет более упругой эта зона, и вы будете это чувствовать.

Если у вас не получается сразу, проделайте несколько раз, вы наверняка это поймаете.
Скажу вам такую ассоциацию: «как почесать языком верхнее небо». Вот если вы понимаете, что такое почесать языком верхнее небо, то вы наверняка поймете, как это делать.

Кроме того, что это упражнение вам подтягивает подбородок, оно действительно хорошо формирует весь нижний контур лица. Помните, что мы делаем в медленном темпе. И еще несколько раз: прижали – отпустили, прижали – отпустили и еще раз прижали – и отпустили. Теперь подвигайте челюстью, все расслабьте.

Эти упражнения помогут сделать худое или узкое визуально шире, полнее. А нормальное и полное лицо сделает более рельефным и подтянутым.

С нами была Евгения Баглык – тренер по фейсбилдингу

Видео по теме:

как правильно тренировать мышцы лица

Фейсбилдинг помогает привести мышцы лица в тонус, избавиться от мимических морщинок и сделать лицо более худым всего за месяц тренировок. Мы знаем, какие упражнения помогут получить очерченные скулы и красивую линию подбородка

Фейсбилдинг, или фитнес/ йога/ гимнастика для лица, известен во всем мире как альтернатива подтяжке лица, пластическим операциям и разным программам по замедлению старения. Кроме того, это отличный способ надолго сохранить упругость кожи с помощью тренировки лицевых мышц. 

Эти упражнения помогут избавиться от второго подбородка, носогубных складок, морщин вокруг губ и глаз, а также сделать лицо более худым и симметричным, с четко выраженными скулами. 

Итак, приступим к самому фейсбилдингу. 

Упражнение 1

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Альтернатива ботоксу: 5 упражнений для лица, которые нужно освоить

Соберите губы «уточкой», поверните их в таком положении влево, затем и голову поверните влево и задержитесь на десять счетов. Повернитесь обратно и расслабьте мышцы лица. Проделайте то же самое, но в другую сторону. Так вы скоро получите красивые скулы.

Упражнение 2

Это упражнение часто называют «Халк» и оно помогает избавиться от второго подбородка. Улыбнитесь настолько широко, насколько только возможно, а затем опустите уголки губ вниз, напрягая при этом шею. Должен получиться звериный аскал. Задержитесь в таком положении на 10 счетов, и расслабьте мышцы лица. 

Упражнение 3

Это упражнение сделает лицо более худым и при этом поможет избавиться от носогубных складок. Наберите воздуха в рот, «выдвините» его немного вперед, напрягая мышцы щек. Удерживайте 5 счетов, затем переместите воздушный пузырь вправо и задержите на 5 секунд. Проделайте то же в другу сторону. Потом переместите воздух в пространство над губой, задержите на 5 секунд, а потом вниз. Выпустите воздух и расслабьте мышцы. Дышать при этом нужно носом. 

Упражнение 4

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Избавиться от морщин за месяц: как в этом поможет гимнастика для лица

Упражнение предотвратит появление мимических морщин вокруг глаз и рта, а также поможет сделать лицо более худым. Закройте глаза, напрягая мышцы век, останьтесь в таком положении на 5 счетов. Потом максимально широко откройте глаза и рот. Зафиксируйте это забавное выражение лица на 10 счетов и расслабьте мышцы.

Упражнение 5

Это упражнение поможет сохранить тонус скул и щек, а также предупредит появление второго подбородка, повысит упругость кожи на шее. Втяните губы внутрь рта, поставьте пальцы на уголки губ и слегка надавите. Немного подтяните ртом уголки губ к ушам, зафиксируйте пальцами, а затем уберите пальцы от лица. В таком положении слегка поднимите подбородок вверх, выдвините нижнюю челюсть немного вперед. Задержитесь на 10 секунд в таком положении. Повторите три раза и расслабьте мышцы лица. 

Чтобы похудеть в лице достаточно выполнять такую гимнастику для лица 2-3 раза в день на протяжение двух недель. Чередуйте эти упражнения, чтобы добиться максимального эффекта. 

Фейсбилдинг или гимнастика для лица: 5 упражнений для худого лица

Фейсбилдинг помогает привести мышцы лица в тонус, избавиться от мимических морщинок и сделать лицо более худым всего за месяц тренировок. Источник: beauty.ua

Мы знаем, какие упражнения помогут получить очерченные скулы и красивую линию подбородка.

Фейсбилдинг, или фитнес/ йога/ гимнастика для лица, известен во всем мире как альтернатива подтяжке лица, пластическим операциям и разным программам по замедлению старения. Кроме того, это отличный способ надолго сохранить упругость кожи с помощью тренировки лицевых мышц.

Фейсбилдинг или лицевая гимнастика
Эти упражнения помогут избавиться от второго подбородка, носогубных складок, морщин вокруг губ и глаз, а также сделать лицо более худым и симметричным, с четко выраженными скулами.

Итак, приступим к самому фейсбилдингу.

Упражнение 1

Соберите губы «уточкой», поверните их в таком положении влево, затем и голову поверните влево и задержитесь на десять счетов. Повернитесь обратно и расслабьте мышцы лица. Проделайте то же самое, но в другую сторону. Так вы скоро получите красивые скулы.

Упражнение 2

Это упражнение часто называют «Халк» и оно помогает избавиться от второго подбородка. Улыбнитесь настолько широко, насколько только возможно, а затем опустите уголки губ вниз, напрягая при этом шею.

Должен получиться звериный аскал. Задержитесь в таком положении на 10 счетов, и расслабьте мышцы лица.

Упражнение 3

Это упражнение сделает лицо более худым и при этом поможет избавиться от носогубных складок. Наберите воздуха в рот, «выдвините» его немного вперед, напрягая мышцы щек. Удерживайте 5 счетов, затем переместите воздушный пузырь вправо и задержите на 5 секунд. Проделайте то же в другу сторону.

Потом переместите воздух в пространство над губой, задержите на 5 секунд, а потом вниз. Выпустите воздух и расслабьте мышцы. Дышать при этом нужно носом.

Упражнение 4

Упражнение предотвратит появление мимических морщин вокруг глаз и рта, а также поможет сделать лицо более худым. Закройте глаза, напрягая мышцы век, останьтесь в таком положении на 5 счетов.

Потом максимально широко откройте глаза и рот. Зафиксируйте это забавное выражение лица на 10 счетов и расслабьте мышцы.

Упражнение 5

 

Это упражнение поможет сохранить тонус скул и щек, а также предупредит появление второго подбородка, повысит упругость кожи на шее. Втяните губы внутрь рта, поставьте пальцы на уголки губ и слегка надавите.

Немного подтяните ртом уголки губ к ушам, зафиксируйте пальцами, а затем уберите пальцы от лица. В таком положении слегка поднимите подбородок вверх, выдвините нижнюю челюсть немного вперед. Задержитесь на 10 секунд в таком положении. Повторите три раза и расслабьте мышцы лица.

Чтобы похудеть в лице достаточно выполнять такую гимнастику для лица 2-3 раза в день на протяжение двух недель. Чередуйте эти упражнения, чтобы добиться максимального эффекта.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

 

Источник

7 простых способов сделать лицо более худым

Похудеть — нелёгкая задача, особенно если не устраивает только какая-то одна часть тела. Ведь мы теряем вес сразу во всём организме, а не только на животе или на боках. Поэтому полное лицо так трудно поддаётся изменениям и так сильно раздражает. Впрочем, и с этим можно справиться.

1. Упражнения для лица

Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее ^.

Отдельные исследования говорят ^{, что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.}

Основные упражнения такие:

• Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
• Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
• Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.

Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель ^.

Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.

2. Кардиотренировки каждый день

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования ^{. Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите .}

В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут ^.

Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.

3. Вода, вода и снова вода

Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Без должного количества жидкости не похудеть.

И неважно, идёт речь о лице или о чём-то другом. В одном небольшом исследовании обнаружили, что выпитая за завтраком вода снижает потребление калорий на 13%. Регулярное употребление достаточного количества воды ускоряет метаболизм, то есть помогает сжигать больше калорий и худеть.

Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше ^.

4. Никакого алкоголя

Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.

В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса ^.

Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.

5. Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну ^.

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

6. Полноценный сон

Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.

Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щеках ^{. Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор веса .}

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира ^.

А вот полноценный сон помогает потерять ^{килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.}

7. Поменьше соли

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость ^.

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно ^{, чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.}

Что запомнить

Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.

Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:

• Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
• Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.

Читайте также 🧐

упражнения, диета и секреты макияжа

Cosmo рассказывает, что делать, чтобы сузить овал, не прилагая при этом особых усилий. Эти шаги помогут тебе создать овал мечты!

Безусловно, лишние килограммы могут отразиться на твоем лице. Хотя похудеть исключительно в этой области довольно сложно, можно попробовать эффективные методы борьбы с излишней отечностью, дряблостью кожи.

Существуют комплексы физических упражнений, которые помогут привести все части тела к идеалу. Однако бывает так, что по определенным причинам похудеть не получается, тогда можно воспользоваться элементами массажа, визуальной коррекции с макияжем.

В случае, если ты принимаешь лекарственные препараты, проконсультируйся с врачом. Есть вероятность, что лекарства вызывают неприятные последствия: отеки, лишние килограммы.

Приложив усилия, изменив некоторые привычки, совсем скоро ты увидишь отражение мечты.

Измени образ жизни

Во-первых, тебе нужно наметить реалистичную цель потери веса. Потеря веса – лучший способ способствовать похудению лица. 

Как правило, потеря веса требует времени, тяжелой работы, но даже небольшой отвес благоприятно скажется на твоем здоровье. Если у тебя избыточный вес, ожирение, поставь перед собой цель похудеть, начни работать над этим. Пусть это будет небольшой результат, но сделает тебя более уверенной, свободной.

• Стремись к потере веса от 400-500 гр за неделю. Это максимально безвредный, легкий способ похудеть. Такого отвеса легко можно добиться, сокращая от 500 до 1000 калорий из своего дневного рациона.

• Поставь себе цель потерять около 3 кг за 6 недель. Это будет реалистичный показатель потери веса, так что ты, скорее всего, достигнешь своей цели.

Диета

Проверь свою диету на наличие продуктов, напитков, которые могут вызывать отечность. Определенные продукты провоцируют вздутие живота, что может сделать тебя отекшей. Попробуй вести пищевой дневник, чтобы увидеть, продукты, способствующие вздутию живота. Если заметишь, что определенные продукты являются проблемными, исключи их из своего рациона. 

Отечность могут провоцировать:

• Газированные напитки

• Пшеничная клейковина

• Молочные продукты

• Цветная капуста

• Полуфабрикаты

Физическая нагрузка

Регулярно делай физические нагрузки, чтобы кровообращение улучшалось, а вес постепенно уходил. Регулярные занятия спортом могут выглядеть овалу более стройным, помогая сбросить лишний вес. Если у тебя нет лишнего веса, то физическая активность также способствуют хорошему кровообращению. Одно это может помочь уменьшить отечность.

• Выбирай физическую нагрузку по душе: ходьба, танцы, плавание, езда на велосипеде. Спорт должен приносить удовольствие, а не мучения.
• Выполняй простые задания по 30 минут на протяжении всей недели. Помни, системность приведет тебя к желаемому результату.

Режим сна

Высыпайcя, чтобы твоя эндокринная система работала правильно. Недостаток сна может привести к проблемам эндокринной системы. Специалисты считают, для нормального функционирования организма требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. 

• Постарайся создать максимально расслабленную атмосферу на территории спальни. Пространство должен быть проветренным, чистым, закрытым плотными шторами.
• Сон наладится, если ты будешь ограничивать употребление кофеина. Отключи экран смартфона, по, крайней мере, за 30 минут до сна. Избегая посторонних действий, кроме сна, на своей кровати.

Водный баланс

Пей больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Сохранение гидратации поможет уменьшить отечность на лице. Если ты не пьешь достаточно воды, то она будет задерживаться на разных участках тела, допустим, на лице. 

• Стремитесь к дневной норме – 240 мл воды ежедневно, но пей больше, если потеешь, испытываешь жажду.

• Бери себе бутылочку воды, прежде чем отправиться куда-то, наполняй ее днем, пока ты на работе.

Совет: если тебе не нравится вкус простой воды, приправь ее лимонным соком, несколькими ягодами, парой ломтиков огурца.

Отказ от алкоголя[hb]

Воздержись от употребления алкоголя. Это легко может увеличить отечность, поэтому лучше воздержаться, если есть такая возможность.

Женщинам не советуют употреблять больше 1 алкогольного напитка ежедневно. 

• Попробуй заменить алкогольный напиток на безалкогольный. Смешай газированную воду, немного клюквенного сока, также лаймовый сироп. Получится легкий, безвредный для фигуры коктейль.

[hb]Зарядка

1)Произнеси звук «Х», после «О» 20 раз подряд. Чередование звуков, интервалы благоприятно отразятся на лицевых мышцах. Выполняй это упражнение, когда удобно.

2)Втяни щеки «рыбкой» 20 раз. Со стороны это может выглядеть немного глупо, но задание, на самом деле, очень эффективное. Втяни щеки, удерживай их на протяжении течение 5 секунд, затем расслабь мышцы.  Выполняй втягивания, пока укладываешь волосы, делаешь макияж.

3)Раскрой рот максимально широко, замри так на 5 секунд, а затем расслабься. Открой рот максимально широко, чтобы было похоже, что ты сильно кричишь, пытаешься захватить максимальное количество воздуха. Затем держите рот этом положении до пяти счетов. Повторяй задание по 30 раз каждый день. Можно заняться этим, пока заправляешь постель, занимаешься другой домашней работой.

4)Набирай воздух по 5 минут. Сделай глубокий вдох, а затем закрой рот. Позволь части воздуха заполнить рот так, чтобы он выглядел, будто он полон. Затем проведи воздухом во рту, чтобы задействовать все мышцы. Убедись, что дыхание нормальное.

Держи воздух на протяжении 5 минут. Например, ты можешь делать это по 2 минуты утром, либо 3 минут во второй половине дня, другой вариант – выполнить все 5 минут сразу, если захочется.

Совет: для более тщательной проработки мышц можно налить в рот воды, иногда масла.

Массаж[hb]

После упражнений обязательно сделай легкий самомассаж. Прижми кончики пальцев к лицу, начиная со лба, опускаясь к вискам, после – к щекам. Затем прижми кончики пальцев к боковым сторонам носа, вытяни их к щекам вниз. Затем нажми пальцами вдоль линии челюсти, двигайся к нижней части челюсти. Кроме того, ты можешь обратиться к профессиональному массажисту, использовать нефритовый валик для массажа.

Массаж поможет улучшить циркуляцию, отток лимфатической жидкости. Лимфатическая жидкость – это то, что накапливается вокруг лимфатических узлов. Если ее накапливается слишком много, отек распределяется неравномерно.

[hb]Медицинское обследование

Если ты заметила, что проблемная зона быстрее остальных частей набирает вес, то стоит обратиться за консультацией врача. Оказывается, набор массы может быть обусловлен рядом заболеваний. Шутить так не стоит.

Правильный макияж

1)Отвлеки внимание от проблемной зоны ярким акцентом на глазах подводкой либо тушью. Создай более сложный макияж глаз, чтобы сместить внимание от ширины. 

При нанесении подводки для глаз сделай вытянутый кончик стрелки либо «кошачий глаз». Постарайтесь сфокусировать макияж на внешних уголках глаз – это сделает их больше, а остальное – уже.

Не забывай о бровях. Правильно подобранная форма способна скорректировать овал, расставить нужные акценты. 

2)Нанеси на область над губой немного подсвечивающего хайлайтера, бронзера. Такая хитрость позволит губам выглядеть объемнее, выразительнее. Кроме того, отлично работает вариант при использовании активной яркой помады.

3)Кстати, не стоит недооценивать силу аксессуаров. Для широкого типа подойдут узкие поля шляпы, высокое основание. Даже бейсболка, надетая повыше, зрительно вытянет овал, сделает его более узким.

4)Серьги также станут отличным объектом, который отвлечет внимание от проблемы. Важно подобрать правильную форму, подходящую именно тебе. Идеально, если серьги не заходят за линию подбородка. Так, если они располагаются одинаково ровно, есть вероятность, что нужного эффекта ты не добьешься.

5)V-образные вырезы, длинные кулоны ­– твои визуальные помощники. Они вытянут силуэт, кроме того создадут правильный овал, без акцента на широкое лицо.

Стрижка для коррекции

Удивительно, но именно стрижка поможет скорректировать пропорции. Особое внимание нужно уделять длине волос, укладке. Давай рассмотрим несколько случаев.

• Во-первых, если есть задача сузить верхнюю часть, помогут мягкие линии. Присмотрись к стрижке плавных переходов, дополняя еенесимметричными прядями. Пусть слои  обрамляют мягко, плавно.
• Во-вторых, длинные волосы помогут добиться желаемого результата проще. Они удлиняют, смещают акценты.
• В-третьих, если у тебя все-таки короткие волосы, избегай симетрии. Пусть передние пряди будут более длинными, а задние могут быть покороче.
• В-четвертых, мелкие кудри могут сыграть против, а вот излишняя пушистость тебе не нужна. Вычеркивай прическу из своего списка.
• В-пятых, избегай прямой челки. Она легко разрежет твой лоб, сделает меньше, даже плотнее. Вместо этого присмотрись к челке, удлиненной по бокам. Мягкость линий – никакой магии!
• В-шестых, добавь своему привычному цвету немного дополнительных бликов. Отличным вариантом станет мягкое омбре – светлые кончики сфокусируют внимание на твоей длинной шее.

Подтяжка

Существуют случаи, когда без хирургического вмешательства обойтись довольно сложно. Однако нужно помнить, что любая операция – это риск. Для того, чтобы установить подтягивающие нити, скорректировать овал липолитиками, нужно найти отличного профессионала. Иначе результат после операции может расстроить тебя больше первоначального.

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Поделись с друзьями:

Как похудеть в лице и получить скулы: лучшие упражнения

Идеально точеные скулы, как у Наташи Поли или Марлен Дитрих, — один из стандартов красоты не только в Голливуде, но и во всем мире. Добиться их без вмешательства косметолога или без макияжа можно с помощью 5-минутной тренировки.

Мода на точеные скулы и знаменитый «треугольник» худощавого лица возникла в Голливуде еще в 20-х годах. Во времена войны и депрессии, производственных кризисов возник новый идеал — лицо с пухлыми щечками, как у Мэрилин Монро. Тогда пухлое лицо считалось признаком достатка. Сейчас же вновь вернулась мода на худое лицо. В старом Голливуде для достижения пресловутого «треугольника» актрисы шли на достаточно неприятную процедуру по удалению 4-х коренных зубов. Ее, кстати, прошла и сама Марлен Дитрих. Сейчас есть другие процедуры по увеличению скул с помощи силиконовых протезов или филлеров, которые со временем растворятся.

Но есть и другие методы, которыми можно добиться худого лица с точеными скулами. И для них не обязательно обращаться к хирургам. Даже косметика не нужна. Все, что нужно — выполнять 5-минутную тренировку для похудения лица. И да, важно делать регулярно, то есть, каждый день, чтобы был виден результат.

В теле человека от 400 до 850 мышц, 57 из которых у нас в лице. Так почему же мы «качаем» только пресс и ноги, забывая о самых маленьких, но очень заметных мышцах лица? Если хочешь знать, как похудеть в лице, ответ будет простой — с помощью упражнений для лица (и никаких конфет и плюшек).

Все мышцы на лице человека можно условно разделить на две категории — мимические и жевательные, которые передвигают нижнюю челюсть. Чтобы похудеть в лице, добиться точеных скул и убрать второй подбородок нужно регулярно тренировать вторую группу мышц и не только жевательными движениями.

А вот, чтобы защитить лицо от потери тонуса и коллагена, провисании кожи и других признаков преждевременного старения, стоит тренировать мимические мышцы, которые по-разному развиты у каждого человека.

Вот, как выглядит идеальная тренировка на все мышцы лица для похудения и получения красивого контура.

Упражнение от жира на щеках

Это упражнение для похудения лица рассчитано на получение точеных скул, но вместе с ним подтягивается и зона подбородка.

Выдвини немного подбородок вперед, нижней губой захвати верхнюю, улыбнись, чтобы уголки губ поднялись немного вверх. Подними подбородок вверх и задержись в таком положении на 10 секунд, напрягая губы. Затем расслабь мышцы лица и вернись в исходное положение. Сделай 5 повторений.

Упражнения вместо лифтинга лица от морщин

«Обними» губами зубы и сомкни уста. Приложи указательные пальцы к уголкам рта и подтяни уголки вверх, улыбаясь. Убедись, что уголки на одном уровне. Опрокинь голову немного назад, чтобы растянуть мышцы шеи и подбородка. Задержись в таком положении на 10 секунд. Повтори упражнение 5 раз.

Упражнения от второго подбородка

Это самое простое, но самое эффективное упражнение для похудения лица, которое должна делать каждая девушка для предотвращения появления второго подбородка и «техношеи» от бесконечного скроленья соцсетей на смартфоне. Сделай глубокий вдох, подними подбородок вверх, выдохни. Глубоко вхдохни и поверни голову вправо на 45 градусов, выдвигай губы вперед. Выдыхая, развернись в другую сторону. Вернись в центр с поднятым вверх подбородком и губами-«уточкой». Опусти подбородок и расслабься. Сделай по 5 повторений на каждую сторону.

Упражнение от морщин в носогубных складках

Сомкни губ, удерживая пузырь из воздуха во рту. Надуй щеки и задержи на 5 секунд. Перекатывая воздух от одной щеки к другой и задерживай на 5 секунд. Затем перекатывай воздух от верхней губы к нижней и также задерживай на 5 секунд. Выдохни и расслабь мышцы лица. Повтори 5-7 раз.

Делай эту тренировку каждый день, и уже через месяц ты похудеешь в лице, избавишься от второго подбородка и жира на щеках.