Разное

Зарядка с лисичкиной – упражнение для ног, гимнастика, утренняя зарядка, диета к лету

виды гимнастики, секреты и факты о тренере

Разминка по утрамКто желает провести свой наступающий день в отличном настроении и с удвоенной энергией? Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной — это первый шаг в этом направлении . Единственная сложность — которую выбрать? В плей-листе на Youtube у Дарьи Лисичкиной утренних зарядок целых 8 комплексов!

Феномен Дарьи Лисичкиной

Какую из зарядок выбрать на утро?

Сама Лисичкина решила бы просто: надо проделать все, начиная с понедельника. Как раз хватит на всю неделю и ещё одна останется. А вот полюбившуюся зарядочку взять на вооружение и делаь каждый день. У любого глаза загорятся от одних только названий:

  1. ленивая зарядка,
  2. зарядка на стуле,
  3. латинская,
  4. классическая,
  5. утренняя с Дарьей,
  6. утренняя от Дарьи,
  7. С добрым утром!
  8. Энергетик.

Упражнения с Дарьей

Даша в комплексах учла даже утреннее настроение человека. Некоторые из её зарядок — отличная разминка перед основной тренировкой.

Ленивая зарядка удивительно мягко воздействует на подсознание, когда вы только что проснулись. Она позволяет вам в этот момент быть в полной гармонии с собой. Занимает всего 8 минут драгоценного утреннего времени.

Зарядку на стуле вполне можно делать и днем и не только дома, но и на работе.Она прекрасно подойдёт для дружного коллектива, в котором все заняты сидячей деятельностью. Зарядка разгонит кровь и создаст весёлое настроение буквально за пять минут.

Латинскую зарядку посетители ютуба называют обалденным комплексом. Она как кофе “два в одном”: и танец, и отличная гимнастика для всего тела.

Любимая зарядка Дарьи, «Энергетик», не только придаст отличный тонус всему телу, но и улучшит осанку. Она усилит кровообращение и поможет похудеть. Всего 13 минут, но ежедневно. А вместо мяча можно использовать любой небольшой предмет, даже яблоко.

«С Добрым утром!» — отличная тренировка для тех, кому необходимо тщательно проработать каждый сустав своего тела. Этот спортивный комплекс довольно ритмичный, с плавными переходами от одного упражнения к другому. Начинается шейными позвонками и заканчивается суставами на лодыжках. За 12 минут эта зарядка подарит энергию на весь день и настроение улучшит.

У Лисичкиной Дарьи классическая утренняя зарядка предлагается в двух вариантах.

Результаты утренних разминокПервый — это упражнения в спокойном темпе, напоминающие зарядку восьмидесятых. Последовательно, начиная с шейных отделов, проводится разминка всех отделов позвоночника. Очень простая, доступная даже для новичков зарядка, заканчивается лёгкой ходьбой на всех частях ступней. Удивительно, но несмотря на видимую простоту выполнения, этот девяти минутный комплекс помогает похудеть.

Второй вариант утренней зарядки с Дарьей Лисичкиной классической — это сочетание популярных упражнений (наклоны, махи, круговые движения, приседания, растяжки) в совершенно новых формах и плюс правильное дыхание. Всё выполняется в двух положениях: и стоя и сидя на коврике. Очень неординарно и всего 11 минут.

Дарья Лисичкина классическую зарядку часто рекомендует делать для разогрева перед основной тренировкой.

Её секретные фишки

  • Органичный, разноплановый подход к разработанным программам.
  • Использование калланетики и пилатеса в тренировках для снижения веса.
  • Применение индивидуальной грамотной системы питания.

Правила выполнения зарядкиДля каждого желающего она разработала и предлагает не один вариант тренировки, а несколько. То есть, если это утренняя зарядка, то их у неё целых 8 штук на любой вкус!

Комплексов для желающих похудеть тоже несколько: «Новый год к нам мчится», «Худеем к лету», «Пока-пока, целлюлит», «Я люблю себя».

Очень искусно вплела Дарья в свои программы и упражнения калланетики и пилатеса. Любой инструктор это отметит. Ведь именно такие упражнения направлены на красные мышечные волокна, что приводит к снижению веса.

Как опытный специалист в формировании красивого тела Дарья разработала комплексный подход к этому. Помимо серии тренировок, она рекомендует индивидуальную программу питания.

В разработанном ею дневнике питания за неделю есть графа, в которой учитывается даже эмоция при принятии пищи. Фиксируются не только количество потребления белков, жиров и углеводов, но и режим (когда) и интервалы между приёмами пищи. Исследуя суточные затраты энергии, пол, возраст, вес — она анализирует дневник и только после этого составляет программу питания для конкретного человека.

Некоторые факты о Дарье Лисичкиной

Рекомендации по фитнес зарядке

5.08.17 Комсомольская правда на своей страничке про спорт разместила топ десять фитнес-тренеров, у которых занимались и консультировались звёзды мирового уровня. Среди них — 33-летняя русская красавица Дарья Лисичкина. Популярность её растёт с каждым годом.

У Дарьи на канале YouTube на данный момент60715 подписчиков. С 2012 года размещено 327 видеозанятий. Это притом, что она до 2017 года не была зарегистрирована в Instagram. Её книга «Сделай себе подарок — будь в форме» пользуется успехом.

В качестве мотивации для похудения Дарья создала модель платья с лентой-индикатором. Не надо взвешиваться и обмерять фигуру, чтобы понять, похудели вы или поправились. Достаточно просто каждый день надевать такое платье, которое сразу поставит вас перед фактом! Эта идея пришла к Дарье, когда она сама боролась с лишним весом после рождения двух детей и искала мотивацию для себя.

Как выполнять зарядку по утрам

На своей странице в Facebook Лисичкина делится новыми фитнес-программами и диетами, проводит тренировки с набранными группами, отвечает на вопросы последователей.

Дарья постоянно совершенствуется и ищет новые форматы своих тренировок. Будучи человеком разноплановым, она интересуется и другими направлениями развития личности. Так, с 2017 года она увлеклась оригинальными часами.

Эта красивая фитнес-дива знает, чего хочет в жизни. Несмотря на её нежные, плавные, почти балетные движения, она не теряет свою цель из виду и ежедневно делает конкретные шаги к ней. Об этом можно сделать заключение и из её девиза: “Или всё или ничего!” Когда она не смогла выехать в фитнес-зал для записи видеотренировки, Дарья это великолепно выполнила в домашних условиях. Этот факт зафиксирован в одном из её видео.

Дарья Лисичкина: упражнения для похудения

Дарья Лисичкина - автор эффективных комплексов для разных групп мышц. Ей удалось соединить действенные упражнения в короткие блоки, которые легко делать дома.

И у всех упражнений одно назначение: сделать вас подтянутыми, женственными и гибкими. Среди комплексов можно найти упражнения для плоского живота, тонкой талии, упругих ягодиц, плавной линии бедер и многое другое. Чудо их в том, что каждая девушка может выбрать свой мини-блок, с помощью которого она быстро справится с личной проблемой. Именно поэтому занятия от Д. Лисичкиной так популярны.

Худеем с прекрасным тренером Дарьей Лисичкиной

Тренер и очаровательная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать множество видеороликов для своих подписчиц. Все они предельно понятные, а главное – короткие, ведь именно времени чаще всего не хватает современным леди.

Упражнения Дарьи Лисичкиной не дадут вам найти повод для откладывания очередного занятия: просто отыщите самый короткий видеоролик и занимайтесь в свое удовольствие. Или у вас нет 10 минут?

Для похудения стройная Дарья рекомендует придерживаться правильного питания:

  • не есть больше 20 г жира и 150 г белка в день;
  • составить рацион из тушеных и свежих овощей, легких каш и небольшого количества фруктов;
  • питаться понемногу;
  • пить больше простой воды;
  • при целлюлите отказаться от «вредностей», которые накапливают шлаки и задерживают жидкость.

При регулярном повторении мини-блоков стрелка весов постепенно начнет отклоняться в нужную сторону. Но самое приятное: килограммы будут уходить в «правильных» местах, оставляя красивые женственные формы, так что ваша красота станет еще заметнее. В зарядке Лисичкиной вы не найдете силовых упражнений для накачивания мышц: лишь хорошая нагрузка для их укрепления и растягивания. Приступим?

Утренняя зарядка для похудения

Утро – наше самое личное время. Совсем скоро день завертится с новой силой: всех накормить, собрать, проводить и работать, работать, работать. А вечером снова накормить и уложить спать, изо всех сил стараясь не выглядеть загнанной лошадью. Конечно, даже так можно отыскать 10 минут для мини-блока, но проще сделать это в благословенный момент зарождения нового дня.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

не только поможет похудеть, но и подарит такую нужную бодрость. Нет, не кофе должно приводить вас в чувство (оно так вредно для кожи!), а именно простые упражнения от прекрасной танцовщицы, фигура которой вдохновляет на изменения. Это невероятно позитивный человечек, с которым приятно начать день!

Итак, утренняя зарядка для похудения:

1. Для начала нужно вытянуть позвоночник после сна и убрать все мини-зажимы. Для этого ножки поставьте на ширине плеч, сцепите руки в замок и поднимите его над головой. Выдох – тянемся вверх, чувствуя спинку, вдох - опускаемся. Сделайте два раза.

2. Теперь выравниваем внутренние органы после долгого ночного отдыха. Это особенно важно для рожавших женщин: после беременности органы не становятся полностью в прежнее положение. Упражнение: обе руки вверх, не соединяя, тянемся сначала влево, затем вправо. Вы должны почувствовать, как приятно растягиваются межреберные мышцы: сначала справа, затем слева. Повторите 8 раз.

3. Закрепляем эффект предыдущего упражнения: тянемся руками вверх, с напряжением наклоняемся вправо, а затем делаем расслабленное движение корпусом к левой ноге. То же на другую сторону. 4 повтора.

4. Разогреваем тело: руки в сторону на уровне плеч. Правая вперед, левая назад и наоборот. Корпус двигается вслед за руками. Выполните 8 раз.

5. Пришла очередь суставов проснуться: ножки все еще на ширине плеч, ручки ставим на талию. Переминаемся с пятки на носок и в обратную сторону. 8 раз.

6. Продолжаем разминать ступни: перекаты слева направо и наоборот. Те же 8 раз.

7. Поставьте ноги вместе и разомните колени. Для этого возьмитесь руками за коленные суставы и вращайте их поочередно вправо и влево. Итого – 8 раз.

8. Разминаем бедра: ножки на ширине плеч, ручки на талии, колени согнуты. Поочередно выпрямляем колени, делая при этом соблазнительные движения бедрами. Немного напоминает танец живота, только движения более резкие. Повторяем 16 раз. Во время упражнения кровь начинает активно двигаться по телу, сжигая жир и выводя шлаки.

9. Закрепляем эффект. Упражнение «колокольчик»: исходное то же, только колени прямые. Голова и плечики остаются на месте, ступни «приклеены» к полу, а все остальное тело раскачивается слева направо. Повтор – 8 раз.

10. То же самое, только движения вперед-назад. Колени чуть сгибаются в такт упражнению. 8 раз. Чувствуете, как разогрелось тело?

11. Еще один шажок к стройности: исходное все то же, голова, плечи и ступни также не двигаются. Делаем плавные повороты бедрами по кругу в одну и вторую сторону. По 8 на каждую.

12. Раскрываем легкие: наклоны вперед, при этом руки над головой тоже тянутся вперед. Спинка прямая. Это упражнение также полезно для осанки.

13. Укрепляем спину: руки вверх в замок, выводим вперед грудную клетку и сводим лопатки, затем округляем спину. Запомните это ощущение, оно поможет следить за осанкой в течение дня.

После утренних упражнений с Дарьей Лисичкикой вы почувствуете прилив бодрости и сами не заметите, как лишние сантиметры начнут покидать насиженные места. Главное, на чем постоянно настаивает этот чудесный тренер – это регулярность. И тогда все получится!

Утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной

утренняя зарядка с дарьей лисичкиной

У каждого из нас есть временной запас, который мы, зачастую, оставляем неиспользованным. Речь идет об утреннем времени, которое мы предпочитаем просыпать. Вместо того чтобы понежиться еще 15 минут в кровати, сделайте над собой усилие и вы не пожалеете – в этом вас убедит утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной.

Поверьте, в течение дня нет больше времени на то, чтобы принадлежать самой себе. Мы все время что-то кому-то должны, а утро – это, порой, единственное время, чтобы сделать зарядку вместе с Дарьей Лисичкиной.

Принцип утренней зарядки Дарьи Лисичкиной прост – делаем банальные «школьные» упражнения, но, главное, что делаем хоть что-нибудь для своего здоровья.

Зарядка Дарьи Лисичкиной – идеальный вариант, как для утренней, так и вечерней тренировки. Ее преимущество по утрам в том, что она не утомляет, а лишь бодрит, а по вечерам – это великолепный способ размяться перед силовым тренингом.

Утренняя зарядка Дарьи Лисичкиной: упражнения
  1. Ноги на ширине плеч, сложили руки в замочек, тянемся вверх к потолку. Тянемся на выдохе, опускаемся на вдохе. Повторяем - раза.
  2. Поднимаем обе руки вверх, не соединяя их. Растягиваем правую сторону корпуса, тянемся вверх правой рукой – почувствуйте, как растягиваются ваши межреберные мышцы. Растягиваем левую сторону корпуса – тянемся левой рукой вверх. Выполняем – 8 раз.
  3. Поднимаем обе руки вверх, тянемся, затем делаем наклон в правую сторону и расслабленное круговое движение корпусом и руками в сторону левой ноги. Повторяем наклоном на левую сторону, затем чередуем. Выполняем – 4 раза.
  4. Руки в стороны, поднимаем их на уровень плеч. Делаем развороты корпусом – правой рукой тянемся вверх, левой назад, затем наоборот. Выполняем – 8 раз.
  5. Ноги на ширине плеч, руки на поясе – разминаем голеностоп. Поднимаемся на носочки и опускаемся на пяточки. Выполняем – 8 раз.
  6. Делаем перекаты справа налево, катаясь на «ребрах» стоп – наружное ребро правой стопы и внутреннее левой, затем наружное левой и внутреннее правой.
  7. Ноги вместе – разминаем колени. Руки на колени, ноги полусогнуты – колени то сгибаем, то разгибаем, делая при этом круговые вращения.
  8. Ноги на ширине плеч, сгибаем колени, руки на поясе. Выпрямляем правое колено, сгибаем левое – бедро поднимаем наверх справа, затем выпрямляем правое колено, сгибаем левое – поднимаем бедро слева. Выполняем 16 раз.
  9. Ноги прямые, верхняя часть тела неподвижна, ноги расслаблены. Макушка и плечи не движутся, ноги с бедрами раскачиваем то влево, то вправо. Выполняем 8 раз.
  10. Раскачиваем бедра вперед назад, переходим то на носочки, то на пятки.
  11. Делаем круговые вращения бедрами, при этом стараемся плечами и головой не работать. Выполняем по 8 раз на сторону.
  12. Ноги прямые, наклоняемся вперед, руки вытягиваем вслед за корпусом. Спину стараемся держать ровно, ноги не сгибаем.
  13. Сводим лопатки вместе – выводим грудную клетку вперед, затем округляем спину – грудная клетка проваливается внутрь.

 

Зарядка с Дарьей Лисичкиной

Зарядка с Дарьей Лисичкиной

Дарья Лисичкина стала популярной благодаря пропаганде здорового образа жизни. Фитнес-тренер разработала легкие упражнения, которые сможет осилить любая женщина, желающая избавиться от лишнего веса и всегда быть в форме. Зарядка с Дарьей Лисичкиной – это небольшой комплекс упражнений, который нужно выполнять каждый день. К тому же его можно использовать перед основной тренировкой для разогрева мышц.

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной

Каждое занятие должно начинаться с разогрева и растяжения мышц, а также разминка помогает взбодриться:

  1. Ноги поставьте на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, тянитесь вверх на выдохе. Сделайте 5 повторений.
  2. Следующее упражнение для утренней разминки с Дарьей Лисичкиной похоже на предыдущее, но для него руки необходимо поднять вверх. По очереди тяните каждую руку, что поможет растянуть боковые мышцы. Сделайте по 10 повторов.
  3. В конце разминки нужно потянуться обеими руками вверх, а затем на выдохе нагнуться вниз, чтобы избавиться от напряжения.

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений от Дарьи Лисичкиной:

  1. Руки в стороны и совершайте скручивания, то вправо, то влево. Главное, делать это с большой скоростью. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
  2. Чтобы размять колени поставьте ноги вместе и слегка присядьте. Руки разместите на коленях, и совершайте ими круговые движения в каждую сторону. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Сделайте по 8 подходов.
  3. Следующее упражнение в зарядке Дарьи Лисичкиной направлено на укрепление бедер. Встаньте, ноги разведите на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Попеременно выпрямляйте колени. После сделайте круговые движения бедрами, а затем, отводите ягодицы вперед-назад. Повторите все по 8 раз.
  4. Еще одно легкое и известное упражнение для разминки суставов рук. Для этого совершайте круговые движения кистями, затем повторите те же движения, но только в локтях, а потом в плечах. Сделайте по 8 повторов.
  5. Теперь осталось размять шею. Для этого совершайте круговые движения и наклоны, то вправо, то влево. Количество повторов тоже.

После того как зарядка закончится, Дарья рекомендует немного походить, чтобы организм остыл и набрался энергии. На все у вас уйдет не больше 15 мин. Все вышерассмотренные упражнения помогут не только похудеть, но и избавиться от боли в спине, мышцах рук и шее. Рекомендуется соединять зарядку и правильное питание.

 

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной

классическая зарядка от дарьи лисичкиной

Мы все прекрасно помним беспечные школьные годы, когда зарядка – это было нечто неописуемо страшное, а физкультура вызывала желание заболеть, или хотя бы обзавестись справкой на освобождение «по состоянию здоровья» от врача. Так вот, классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной – это едва заметный намек на те годы. С той лишь разницей, что теперь вы и мыслями, и действиями тяготеете к выполнению классической зарядки Дарьи Лисичкиной, а в школе использовали любую возможность, чтобы не встретить учителя по физкультуре на коридоре.

Классическая зарядка с Дарьей Лисичкиной

Итак, начинаем несложное, но бесспорно полезный комплекс классической зарядки с Дарьей Лисичкиной.

  1. Шея – руки на поясе, ноги на ширине плеч, разминаем шею. Выполняем сначала наклоны вперед, затем назад (с особой осторожностью и без резких движений), затем вперед и назад чередуя. Делаем повороты головой направо, затем налево, затем чередуя наклоны направо и налево. Выполняем наклоны к плечам – тянемся ухом к правому плечу, затем такие же наклоны к левому плечу, а потом – чередуем наклоны на обе стороны. Выполняем повороты по кругу – сначала в одну, затем в другую сторону.
  2. Разминаем плечи – руки поднимаем на уровень плеч, делаем махи перед собой, скрещивая руки.
  3. Одна рука идет наверх, другая – вниз. Поднимаем правую руку, опускаем левую, руки соединяются на уровне груди. Выполняем 8 раз, затем меняем руки. А потом делаем еще 8 раз, чередуя руки.
  4. Сгибаем руки в локтях, кисти ставим на плечи. Отводим плечи назад, прогибаемся в грудной клетке, соединяем локти спереди, округляем спину. Затем выполняем круговые вращения плечами.
  5. Вращения руками по кругу – увеличиваем амплитуду движений, делаем 8 вращений вперед, 8 назад.
  6. Ноги на ширине плеч, руки н затылке. Делаем наклоны то к левой, то к правой ноге.
  7. Левая рука вытянута наверх, правая за спиной тянется назад – делаем наклоны вправо. Выполняем 8 раз, затем меняем руки.
  8. Руки растягиваем по сторонам на уровне плеч, делаем развороты корпусом и руками.
  9. Подтягиваем колени к груди, помогаем себе обеими руками. Делаем по 8 раз на ногу.
  10. Стопы вместе, разворачиваем носочек правой ноги в сторону, руки на поясе. Поднимаем правую ногу вверх через сторону, тянемся коленом как можно выше. Делаем по 8 раз на ногу.

 

комплекс упражнений для утренней разминки

Желание стать стройной и красивой вполне выполнимо, если самостоятельно с утра заниматься зарядкой. Однако основным залогом успеха является выбор подходящего тренера. По телевидению и на женских сайтах показывают очень много видеоуроков правильной зарядки. Поэтому иногда трудно выбрать необходимый урок из предлагаемого перечня. Эта статья расскажет об утреннем комплексе упражнений с Дарьей Лисичкиной.

Кто такая Дарья Лисичника?

Дарья Лисичкина окончила факультет физической культуры и получила второе образование в институте филатеса. Раз в полгода девушка повышает свою квалификацию, потому что это жизненно важно для ее развития. На основании полученного опыта Дарья разработала уникальный комплекс упражнений для различных групп мышц, позволяющий выполнять необходимые упражнения дома.

Первоначально девушка снимала ролики с упражнениями исключительно для себя лично, а потом это хобби превратилось в образ жизни. Основная задача физических нагрузок заключается в укреплении и растяжке разных групп мышц.

Главной целью всех упражнений тренера является задача сделать тело более стройным и гибким. Уникальные блоки позволяют с помощью зарядки подкорректировать проблемные места у каждой женщины. Доступность и краткометражность — основной залог успеха видеороликов Дарьи.

 

Зарядка с Дарьей Лисичкиной

Девушка считает, что систематическое выполнение зарядки и правильное питание способны укрепить здоровье и сделать фигуру еще лучше.

Дарья говорит, что для того, чтобы выполнение утренней гимнастики оказало нужный эффект, необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. Употреблять больше питьевой воды.
  2. Отказаться от вредной пищи.
  3. Питаться мало.
  4. Включить в рацион питания каши, фрукты, овощи, тушеные блюда.
  5. Дневная норма потребляемой пищи должна включать в себя 150 гр белков и 20 гр жиров.
  6. Начинать тренировки с утра.

 

Продолжительность зарядки с Дарьей Лисичкиной составляет 10 минут. Для выполнения упражнений не нужно большое пространство в квартире или наличие дополнительных предметов. Если вы выполняете упражнения, просматривая видеоролик, то при выполнении упражнений слышны подробные комментарии тренера, что помогает сосредоточиться и правильно выполнить поставленные задания.

Утренняя разминка выполняется медленно и плавно, давая возможность организму пробудиться. После тренировки организм не почувствует усталости. Эти упражнения разогреют мышцы и избавят от настойчивого желания лечь обратно спать.

Очаровательная тренер по фитнесу разработала такие разновидности зарядок: классическая, утренняя, «с добрым утром», на стуле, «энергетик», ленивая, латинская.

Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной заключается в выполнении упражнений в области шеи, плеч, рук, ног. Наклоны, подтягивания, повороты, вращения —  вот основные действия, необходимые для правильного выполнения комплекса.

Утренняя зарядка направлена на разминку внутренних органов, позвоночника, ступней, бедер, суставов, рук, ног, спины. Растягивания, плавные повороты, наклоны, вращения телом — основные приемы для выполнения рекомендуемых нагрузок.

Упражнение Колокольчик

Любимое девушками упражнение «колокольчик» предназначено для разминки бедер и состоит в этом цикле силовых нагрузок.

Суть этого упражнения такова:

  • ноги поставить на ширине плеч;
  • колени прямые;
  • ступни словно прибиты гвоздями к полу;
  • голова и плечи на месте;
  • тело раскачивается то влево, то вправо 8 раз.

Уникальные, простые упражнения помогут привести себя в форму достаточно быстро и без больших трудозатрат. Поэтому блог и видеоуроки гимнастики от Дарьи Лисичкиной полезны даже для самой ленивой женщины.

Видео по теме статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *