В домашних условиях

Как избавиться от ушей на бедрах в домашних условиях – Немного размышлений + верный способ, как убрать «ушки» с бёдер навсегда — запись пользователя Ольгин (id1183331) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса

Содержание

Как убрать ушки на бедрах быстро: упражнения и методы

Ушки на бедрах – проблема женской фигуры, которая может появляться не только у дам с лишним весом, но и у довольно стройных девушек. Поэтому вопрос, как убрать ушки на бедрах, очень актуальный. На самом деле они представляют собой обычные жировые отложения, поэтому убрать их можно, только применив комплексный подход. Перед этим обязательно определите возможные причины появления ушек. Нужно помнить и о том, что делать упражнения и процедуры нужно, придерживаясь определенных рекомендаций.

3 причины, провоцирующие появление «ушек» на бедрах

Ушки на бедрах – неприятность, с которой сталкивается большинство женщин. Именно они портят женскую фигуру и делают бедра менее привлекательными. Причины нарастания лишних жировых отложений на бедрах — важный фактор. Выяснить их  стоит перед тем, как подобрать методы, которые помогут убрать ушки.

  1. Неправильный образ жизни, из-за которого происходит накопление лишнего веса на бедрах и не только. У женщин он начинает откладываться в районе ягодиц, бедер, живота. Это и может спровоцировать появление больших «ушей», которые сложно убрать.
  2. Низкий уровень физической активности или её отсутствие. При этом мускулатура внешней стороны бедер практически не задействована. Из-за несвоевременного сжигания жира в нужных местах жировые клетки очень быстро накапливаются. Поэтому рекомендуют делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.
  3. Генетический фактор. Из-за него даже дамы с самыми завидными идеальными формами могут обзавестись лишними ушками на бедрах, которые часто выглядят не очень эстетично.

Чтобы получить хороший эффект и убрать быстро ушки на бедрах, специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. При этом все действия можно делать в домашних условиях.

Действия, которые помогут избавиться от проблемы

Профессионалы заявляют, что только при комплексном подходе можно надолго убрать эту проблему в районе бедер.

Изменения в рационе

Как убрать ушки на бедрах с помощью изменения рациона? Главное задание – снизить количество употребляемых калорий, которые и провоцируют жировые отложения на боках.

  • Стоит соблюдать питьевой режим, питаться не менее 4 раз в сутки, но сделать порции маленькими.
  • Обязательно обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами, которые должны составлять не менее 55% общего рациона женщины.
  • Рекомендуют не пропускать прием завтраков, исключить слишком жирную, жареную, соленую пищу или острую. Сразу же после пробуждения не забыть выпивать стакан воды (можно с лимоном).
  • Обязательными составляющими рациона должны стать молокопродукты, рыба и морепродукты, мясо, яйца, злаковые.
  • Лучше убрать из рациона консервы (и домашние тоже), забыть о быстром питании и неполезных перекусах, выпечке, сладостях, свести к минимуму употребление картофеля. Большинство вредных продуктов, которые мы привыкли употреблять, абсолютно бесполезны, это пустые калории. Только исключив их из своего рациона, можно получить хороший результат.

Простые упражнения для борьбы с ушками

Упражнения – одна из результативных методик, которая избавляет от жировых отложений на боках. Упражнения, чтобы убрать любые ушки на бедрах, позволят максимально включить в работу все мышцы бедер и попы, избавят от лишней жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер и наладят кровообращение в тканях.

  • Приседания. Одно из эффективных упражнений, которое еще будет укреплять и мышцы. При выполнении упражнения важно следить за правильным исходным положением: прямая спина и втянутый живот. При желании и возможностях можно присоединить к упражнению использование гантелей и штанги. Чтобы убрать ушки, нужно выполнять упражнение не менее 30 раз за день.
  • Приседание с утяжелителями. Ноги ставят широко, делается глубокое приседание с опущенными в руках гантелями. Чтобы был эффект, нужно придерживаться техники выполнения упражнения: попа отводится назад, колени при приседании не выходят за уровень носков, а сами носки не должны быть направлены во внутреннюю сторону. Бедра и попа максимально напряжены, корпус нужно прогнуть, но не сильно. Очень хорошим и результативным упражнением является ходьба с утяжелителями.
  • Махи ногой наискось. Упражнение не только избавит от ушек, но и подкачает мышцы попы и бедер. Нужно стать на четвереньки, после чего одна нога отводится вверх наискось. Упражнение повторяется не менее 30 раз за 1 подход на ногу. Активно здесь задействована и внутренняя сторона бедра.
  • Ножницы ногами. Лечь на спину, подняв ноги на 45°, делаем ножницы – условно перерезаем воздух ногами. Важно держать ноги только прямыми. Если сгибать их в коленях, то никакого эффекта не будет.
  • Скручивание тела. Исходное положение: руки отведены назад, опереться о пол. В таком положении нужно поднимать ноги и разводить их в стороны. Также нужно проводить подтягивание ног и поворачивание в сторону. Эффекта можно достичь только, если ноги будут постоянно на весу, а живот будет в напряжении.
  • Махи ногами. Исходное положение: лечь на пол, на бок, поднимать ногу вверх, делая махи. Ноги не сгибаются в коленях. После этого перелечь на другой бок и проделать те же действия для другого бедра.
  • Прыжки на одной или на обеих ногах. Для достижения эффекта выполнять не менее 150 прыжков в сутки.
  • Выпады вперед. Ногу, согнутую в колене, выставляют глубоко вперед. Выпад ногами нужно проделать поочередно.
  • Подъем тела на стул. Для этого необходимо использовать надежный стул, который не будет ёрзать по полу. Его нужно поставить перед собой и подниматься на него, как на ступеньки. При этом одна нога становится на стул, а второй нужно  отталкиваться от пола. Ноги менять поочередно. Минимальное количество восхождений – 30. Тем, кто уже неоднократно проделывал такое упражнение, можно использовать утяжелители – гантели, бутылки с водой или песком.

Весь комплекс упражнений желательно повторять по 2-3 раза. Для достижения эффекта упражнения стоит проводить хотя бы через день (3-4 раза в неделю). Только при этих условиях можно убрать ушки на бедрах результативно и быстро.

Массаж, который значительно уменьшит ушки

Массаж можно проводить как профессионально, так и самостоятельно. Нужно учитывать некоторые особенности при проведении массажа на боках.

  1. Если массаж проводит профессионал, то от ушек можно избавиться за 10-12 сеансов (не более 2 недель). В домашних условиях это происходит медленнее.
  2. Массаж позволяет не только убрать ушки на боках и бедрах, а также на внутренней стороне бедра, но и усилить кровоток и улучшить обмен веществ.
  3. При самостоятельном проведении массажа нужно максимально расслаблять бедра. Максимального эффекта можно достичь, если выполнять массаж сразу после упражнений. Желательно разогреть тело в теплой ванне или после принятия душа.
  4. Начало качественного массажа «ушек» на бедрах: поглаживания участка кожи, растирание, затем мышцы нужно разминать и потряхивать. Завершается массаж опять поглаживанием. Нужно делать руками растирание до тех пор, пока кожа бедер не станет красноватой, но нельзя допустить появление синяков.
  5. После легкого массажа руками можно провести массаж с помощью вакуумных банок. Перед применением банок участок кожи смазывают маслом. Это один из самых действенных методов не только для удаления ушек, но и против целлюлита. В среднем добиться хорошего результата можно уже через 10 сеансов такого массажа.
  6. Для большего эффекта можно проделывать массаж не только руками, но и использовать щетки из дерева, жесткие мочалки, массажеры со специальными роликами, полотенце.
  7. На ушки, так называемую зону «галифе», можно применить воздействие водного массажа. Для этого приготовить ванну с ароматными маслами или травами и начать растирать или пощипывать проблемные участки.
  8. Нужно помнить о том, что массажи такого типа проводятся не более чем по 10-12 минут на каждый участок кожи.

Ситуации, при которых массаж делать не стоит

На первый взгляд такие безобидные массажи на бедрах имеют свои противопоказания:

  • Упадок сил.
  • ОРВИ.
  • Нужные участки кожи поражены.
  • Обострение хронических или инфекционных заболеваний.
  • При любых видах грыж.

https://youtu.be/qiwJBKYxBgY

Обертывания в борьбе с «ушками»

Этапы, о которых должна знать каждая женщина перед тем, как провести обёртывание против лишних жировых отложений на боках.

  1. Обёртывания можно проводить обычной пищевой пленкой. При этом во всех проблемных зонах затрагивается и внутренняя, и внешняя сторона бедра.
  2. Регулярно делая такие процедуры, можно не только избавиться от ушек на бедрах, но и от растяжек и целлюлита.
  3. Перед процедурой рекомендуют распарить тело в ванне, расслабиться. Потом сделать скрабирование нужного участка. Можно приобрести специальные скрабы или приготовить их из кофе и геля для душа. Во время пилинга делать растирание до появления слегка красноватой кожи. Далее смесь смывают с тела и тщательно вытирают кожу.
  4. Эффективно избавиться от ороговевших клеток можно и с помощью жесткой мочалки.
  5. После этого на выбранный участок наносят крем от целлюлита и хорошо втирают его в кожу. После нанесения крема провести обертывание пищевой пленкой. Пленка должна хорошо прилегать к ноге, не отпадать и не скользить, но туго затягивать тоже не вариант – можно не только не получить нужного эффекта, но и нарушить кровообращение. На одно бедро наматывают около 5-7 слоев пленки.
  6. Чтобы сделать эффект парника, лучше одеть штаны или колготы. После этого можно заниматься своими делами. Продолжительность процедуры на бедрах зависит от состава антицеллюлитного крема – от 40 минут до 2 часов.
  7. После снятия пленки сполоснуть кожу, вытереть полотенцем и натереть бедра лосьоном. Чтобы максимально быстро получить желаемый результат, лучше проводить процедуру как минимум 4-5 раз в неделю.

Смоделировать желаемую форму бедер или сделать коррекцию – очень трудоемкое занятие, которое занимает немало времени. Поэтому, если появилось желание убрать лишние ушки на бедрах, важен комплексный подход: физические упражнения и массажи, сбалансированное питание. В таких случаях можно получить результат уже после недели усиленных занятий.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

убираем ушки на бедрах с помощью упражнений

Стандарты здоровья и красоты предъявляют особые требования к состоянию фигуры. Без подтянутого тела и находящихся в тонусе мышц сложно достичь ухоженного внешнего вида. Поэтому все больше женщин и мужчин стараются привести свое тело в хорошую форму.

Что представляют собой ушки на бедрах

Округлости на внешней стороне бедер, находящиеся ниже талии, так называемые «ушки», искажают женскую фигуру и заставляют нервничать многих их обладательниц. Они представляют собой подкожные отложения жира. Проблема ушек на бедрах характерна только для женщин, независимо от наличия лишнего веса.

Причины появления ушек на бедрах

Ушки на бедрах

Главная причина — физиология женского организма. Жировые ткани в теле человека делятся на висцеральные (внутренние), подкожные и те, которые зависят от половой принадлежности. Именно из жировой ткани последнего вида состоят уши на бедрах женщин. Жир в этих проблемных местах хранится с резервной целью. Использовать его организм будет тогда, когда лишится основного количества подкожного жира. Поэтому решить задачу, как избавиться от ушек на бедрах, сложно, но все-таки можно.

Дополнительная информация! У мужчин, даже с лишним весом, ушки на бедрах не образуются. Жир скапливается в области живота и поясницы.

Кроме причины принадлежности к женскому полу, ушки ниже талии появляются в результате:

  • лишнего веса. Распределение жира зависит от индивидуальных особенностей: у некоторых женщин он равномерно распределен по всему телу, а у других сосредотачивается в конкретных зонах;
  • малоактивного образа жизни. Мышцы, расположенные на внешней стороне бедер, очень редко вовлекаются в работу, в основном, только при выполнении специальных упражнений, нагружающих эту зону;
  • генетической предрасположенности. Из-за наследственности округлости на бедрах могут появиться даже у женщин не склонных к полноте;
  • ношения неправильной одежды. Тесная одежда и белье, врезающееся в тело на уровне бедер, приводят к нарушению движения крови и лимфы. Возникающий в результате отек мобилизирует процессы создания жировых клеток в зоне бедер, как защитного механизма;
  • психологических проблем. По мнению некоторых сексологов, уши на бедрах могут появиться у женщин, неудовлетворенных в интимной сфере.

Дополнительная информация! Если не начать борьбу с отложениями жира на внешней стороне бедер пока они находятся на стадии «ушек», то постепенно они перейдут в «галифе», избавляться от которых будет очень сложно. 

Профилактика появления ушек на бедрах

Как и с избыточным весом, проблему ушек легче предотвратить, чем с ней бороться. Методы предотвращения ушек вытекают из причин их образования. Если с половой принадлежностью и генетикой бороться сложно, то вес и образ жизни следует держать под контролем. В противном случае можно спровоцировать нарушение обмена веществ, приводящее к накоплению жировых отложений.

Эти правила профилактики известны и выполнимы:

  • контроль качества и количества потребляемой пищи;
  • активный образ жизни;
  • отказ от вредных привычек.

Если появления ушек избежать все-таки не удалось, то только комплексный подход позволит от них избавиться.

Важно! Начиная борьбу с ушами в области бедер надо понимать, что нельзя похудеть в каком-то определённом месте. Только в результате общего похудения можно получить заметный результат.

Как избавиться от ушей на бедрах

Если жир на бедрах копился не один год, убирать его тоже придется достаточно долго, сделать это просто и быстро не получится. Надо запастись терпением и готовностью заниматься собой, сделав уход за телом постоянной привычкой.

Комплекс по ликвидации жировых отложений на бедрах включает следующее:

  • изменение пищевых привычек;
  • повышение двигательной активности;
  • применение физиотерапевтических процедур.

Изменение пищевых привычек

Переход на правильное питание

Главной составляющей успеха в борьбе с лишним весом и с проблемной зоной в области бедер является переход на правильное питание. Основные принципы правильного питания:

  • соблюдение питьевого режима. В течение дня необходимо выпивать не меньше 1,5 л чистой негазированной воды. Чай, кофе, различные напитки и первые блюда не входят в этот объем. Вода снижает чувство голода и способствует выведению продуктов расщепления жиров;
  • снижение количества потребляемых калорий. Необходимо постепенно уменьшать размер порций, потребляя за один прием примерно 200-300 г пищи. Питаться следует небольшими порциями, но 5-6 раз в день: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса. Стараться принимать пищу в одно и то же время. Когда такая система войдет в привычку, активизируются обменные процессы в организме, похудение ускорится;
  • основа рациона — овощи и фрукты, каши из необработанных круп, нежирные рыба, мясо, молочные продукты;
  • предпочтительные методы приготовления пищи — варка, тушение и запекание. При этом нет необходимости использовать много жиров;
  • минимальное, не чаще одного-двух раз в неделю, потребление «вредной пищи». Сладкое, мучное, колбасные изделия, снеки, еда из ресторанов быстрого питания служат источником лишних калорий. Но побаловать себя в разумных пределах можно.

Важно! Сразу и полностью удалять вредные продукты из рациона нельзя, поскольку это провоцирует срывы в питании. Лучше планировать свой рацион на день или неделю. Заранее составленное меню и подготовленные продукты позволят избежать переедания и не полезных перекусов.

Повышение двигательной активности

Нельзя сидеть на месте, надо больше ходить пешком, заменить подъем на лифте подъемом по лестнице, выбрать подвижное хобби — все это поможет расходовать больше энергии и ускорить процесс похудения. Следует отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь затормаживают обменные процессы и негативно влияют на качество кожи. Кроме того, алкогольные напитки калорийны, их употребление повышает аппетит.

Использование физиотерапевтических процедур

Дополнительная информация! Механическое воздействие на проблемные зоны разрушает отложения в виде «ушек», активизирует движение лимфы.

Рекомендуются процедуры:

  • массаж ручной или вакуумный. Массаж можно делать с использованием различных косметических средств (бальзамы, кремы) или приготовить в домашних условиях масляную смесь (к оливковому маслу добавить небольшое количество любимого эфирного масла). Результативно действует вакуумный массаж. Он доступен не только в условиях косметологического салона (аппаратный массаж), но и дома с помощью специальных стеклянных или силиконовых баночек;
  • обертывание. Для обертывания в домашних условиях может использоваться обычная пищевая пленка, а в качестве воздействующей смеси — кофе или имбирь;
  • пилинг проблемной зоны с помощью скраба, кофейной гущи или жесткой щетки — доступная для самостоятельного выполнения процедура.

Спать следует не менее 7-9 часов, иначе в организме замедляются обменные процессы. Состояние усталости не способствует активной борьбе с жировыми отложениями.

Важно! Пока желаемый результат полного избавления от ушек не достигнут, можно их замаскировать с помощью грамотно подобранной одежды. Одежда не должна облегать, особенно в области бедер. Скрыть особенности фигуры помогут платья со струящимися юбками без акцентирующих деталей на проблемных зонах.

Лучшие упражнения от ушек: советы фитнес тренеров

Лучшие упражнения от ушек

Способствуют преобразованию жировой ткани в мышечную упражнения от ушей на бедрах, направленные на проработку внешней зоны бедра. Чтобы быстро избавить свое тело от лишнего жира, не следует ограничиваться только местными тренировками. Кардиотренировки совместно с силовыми упражнениями 3-4 раза в неделю дают отличный результат. Нагрузку надо увеличивать постепенно, давая телу возможность привыкнуть к новому ритму. Тренеры рекомендуют в течение занятия в тренажерном зале выполнять упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторений. Если чувствуется, что упражнения выполняются легко, то нагрузку можно увеличить за счет гантелей и утяжелителей. Не стоит перегружать тело статическими упражнениями.

Дополнительная информация! Хорошо выполнять упражнения в спортзале на специальных тренажерах под контролем тренера с опытом.

Но и дома, занимаясь самостоятельно, можно получить прекрасный результат. Основное правило — систематические тренировки, направленные на проработку внешней части бедер. Рекомендуется консультация с тренером по поводу правильного выполнения упражнений.

Эффективные упражнения от ушек на бедрах для домашней тренировки:

  • приседания с широко расставленными стопами и приседания со стопами на ширине плеч;
  • выпады вперед и назад, перекрестные выпады;
  • махи ногами в положении лежа на боку или махи в положении стоя;
  • поднятие таза из положения лежа;
  • статические приседания;
  • прыжки в стиле «Джампин Джек».

Упражнения для тренировки в зале:

  • бег на дорожке;
  • приседания со штангой;
  • отведение ноги в сторону на блоке;
  • разведение ног на тренажере.

Дополнительная информация! Скорректировать фигуру никогда не поздно. С помощью правильного питания, здорового образа жизни и спортивных тренировок можно убрать жир не только с бедер, но и других проблемных зон. 

Как убрать ушки на бедрах

Такой неприятный дефект, как ушки на бедрах портят настроение многим женщинам. «Ушками» называют жировые отложения на внешней и внутренней сторонах бедра, избавиться от которых бывает не так просто.

Значительное утолщение жировой ткани между ног возникает вследствие сниженной физической активности в сочетании с неправильным рационом питания, и бороться с дефектом нужно комплексно.

Очевидно, что женщины желают равномерно накачать ноги и добиться идеальных результатов, однако, убрать жировые отложения с боков на бедрах можно лишь с помощью определенных упражнений.

Как убрать ушки на бедрах и можно ли это сделать в домашних условиях? Какие упражнения лучше всего для этого подойдут и как получить от занятий максимальный эффект?

Избыточный вес, генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни – это факторы, провоцирующие разрастание жировых выступов на бедрах. Избавиться от них возможно только с помощью преобразования жировой ткани в мышечную. Равномерный рост мышечных волокон в проблемной зоне создаст гладкую, упругую поверхность внутренней стороны бедра, избавив от некрасивых ушек.

Каждая женщина, поднимая вопрос, как убрать ушки на бедрах, должна внести коррективы сразу в несколько направлений привычной жизни:

  • Изменить рацион, уменьшив общую калорийность блюд.
  • Регулярно использовать скрабы, массажи и обертывания области ушек.
  • Увеличить общую физическую активность.
  • Систематически тренировать проблемную зону, задействовав самые эффективные упражнения.

Жировую «кладовку» организма помогут убрать следующие упражнения:

  • Махи ногами в сторону в положении стоя. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, для равновесия нужно держаться рукой за опору. Необходимо совершать активные, но не резкие махи в сторону каждой ногой попеременно, не менее двадцати повторений с левой и правой ногой. Чтобы быстро увидеть результаты, упражнение лучше делать в несколько подходов. Чем быстрее мышцы в ногах придут в тонус, тем интенсивнее начнет сгорать жировая прослойка.
  • Классические приседания. Чтобы улучшить форму ног и, наконец, избавиться от жировых ушек, можно использовать самое обыкновенное приседание. Это упражнение хорошо выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале с дополнительным утяжелением. Главное, соблюдать техническую правильность – не отрывать пятки от пола и сохранять прямую осанку.
  • Глубокие приседания. Эффективность тренировки значительно повысится, если выбрать этот способ приседания. При максимальной амплитуде движения накачать правильные мышцы ног будет просто и быстро.
  • Выпрыжки. Данный элемент тренировки задействует практически все группы мышц, в том числе интенсивно увеличивает силу ног. Также идеально подходит для шлифовки проблемной зоны бедер, а значит, поможет убрать жировые уши. Техника выполнения выпрыжки следующая:
    • необходимо занять положение полуприседя, сгибая колени и наклоняя корпус тела вперед;
    • затем мышцами ног нужно совершить мощный толчок вверх, переходя из приседа в прыжок;
    • на последней стадии нужно полностью разогнуть ноги, после чего аккуратно приземлиться на стопы.

  • Классические прыжки. Совершая около ста прыжков на обеих ногах и на одной попеременно, можно быстро улучшить рельеф внутренней стороны бедра в домашних условиях.
  • Выпады вперед. Это отличное упражнение против ушек. С помощью него можно не только качественно накачать мышцы ног, но и заметно подтянуть ягодицы и внутреннюю зону бедра. Для этого необходимо выбросить ногу глубоко вперед и сделать на нее упор. Та нога, которая остается сзади, не отрывается от пола и не сгибается в колене. Сохраняя ровное положение спины, нужно начать приседание на выставленную ногу, поддерживая напряжение в бедрах и ягодицах.
  • Махи лежа. Избавиться от ушек в домашних условиях можно при помощи отведения ног в положении лежа. Для этого необходимо лечь на один бок и совершать резкие активные махи ногой вверх до максимальной амплитуды. При этом нужно стараться не сгибать ноги в коленях и сохранять ровное положение тела.
  • Прыжки на скакалке. Чтобы улучшить форму ног и избавиться от жировых наростов на внешней и внутренней зонах бедра, нужно интенсивно прыгать на скакалке, делая упор на обе ноги и постоянно сохраняя быстрый темп.
  • Отведение ноги в сторону на четвереньках. Это упражнение также называется «собачка». Оно позволит эффективно накачать проблемную зону ног и устранит лишние жировые отложения в виде ушек. Для этого нужно встать на четвереньки и каждую ногу попеременно поднимать параллельно полу в интенсивном темпе. Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо сохранять ровное положение спины и при подъеме формировать прямой угол между ног.
  • Тренировка с хула-хупом. Гимнастический обруч, как известно, улучшает кровоснабжение, что является главным средством против жировых накоплений. Чтобы добиться предельной эффективности, крутить хула-хуп нужно не меньше 15 минут в день.

Столкнувшись с вопросом, как убрать ушки на бедрах, нужно в первую очередь подобрать для себя правильный комплекс упражнений и изменить привычный рацион питания.

Если есть сомнения в том, что получится добиться хороших результатов в домашних условиях, можно отправиться в тренажерный зал под присмотром опытного тренера. Чтобы навсегда забыть о проблеме ушек, надо вести активный образ жизни, ухаживать за проблемной зоной бедер с помощью скрабов и при этом регулярно тренироваться.

Добиться совершенства ног непросто, однако, их идеальная форма будет лучшим подарком за интенсивный и регулярный труд.

 

Немного размышлений + верный способ, как убрать "ушки" с бёдер навсегда - запись пользователя Ольгин (id1183331) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса

Когда я занялась собой, то стала обращать внимание и на других людей. Для меня все знакомые и подруги (ставшие мамами) делятся на 3 типа:

1. Не изменилась. Это люди астенической конституции. Они были всю жизнь худыми (некоторые даже слишком), и материнство их не изменило. У таких людей хороший метаболизм и здоровые привычки в питании. Плюс у многих из них хорошая наследственность. Некоторые могут буквально съесть слона за обедом, при этом вес их даже упадёт.

2. Изменилась и забила. Это женщигы, которые выглядели нормально до родов (либо имели незначительный лишний вес), во время родов набрали пару десятков кг, да так и остались в этой весовой категории. Чаще всего они растворяются в детях и семье, занимаются домом и не занимаются собой. Их либо устраивает их внешний вид, каким бы он ни был, либо не хватает силы воли и желания начать меняться. С другой стороны, наступает момент, когда этот тип переходит в следующий.

3. Поправилась, но справилась. Этот тип женщин меняется после родов (лишний вес, целлюлит, дряблая кожа и тд), но в какой-то момент берётся за себя, и очень часто становится даже красивее, чем до родов.

Поскольку я сама психолог, то стала присматриваться именно к подругам третьего типа, тк сама хочу оказаться в их числе. От одной я почерпнула информацию о питании, от другой - систему упражнений от Джилл, а от третьей - секрет избавления от ненавистных "ушек" на бёдрах.

И небольшое лирическое отступление об этой подруге. Она всегда была достаточно заметной и красивой девушкой. Ещё бы! При росте 180 см! Но сами понимаете, при таком росте любой лишний вес становится сильно заметным, превращая девушку из "модели" в "кобылу" (так за глаза её называли недоброжелатели). Была она всегда немного крупновата. Фигура у неё типа "груша", поэтому обладала крутыми бёдрами и мощными ногами. А когда начала встречаться с парнем, так и совсем разъелась: пиво вечерами, сосиски, тортики - это вкусно, но пагубно для женского тела. В какой-то момент её вес перевалил за 85 кг, а потом она забеременела. Короче, после родов она срочно решила заняться собой. Конечно, была диета (почти год она не ела ни хлеба, ни сладкого), похудела она приливно. Но бёдра не уходили. Точнее, они сдулись немного, но ушки никуда не делись. И подруга нашла в сети один метод, описанный в соцсети. Передаю его вам в таком виде, в каком он мне достался:

Убираем "ушки" навсегда

Сколько я диет и упражнений ни испробовала - все фигня. Только грудь уходила. Я же хотела убрать именно "ушки" с бедер. Наткнулась на рецепт ВКонтакте. Довольно простой, поэтому сначала не поверила. Но когда я его опробовала - я просто не могла в это поверить!!! Фигура кардинально поменялась! Как? Записывайте рецепт.

Как убрать "ушки" на бедрах.

1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

3. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4. Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

5. Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

6. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц, можно также использовать фитбол.

7. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

8. Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.

Удачи!!!

что делать если ноги слишком худые

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.