Как нормализовать стул и естественные испражнения

Движение кишечника — это инстинкт, а не приобретенная черта. Вам не нужно учить новорожденных двигать кишечником — это приходит к ним так же естественно, как дыхание или плач. Точно так же есть пожилые люди, у которых никогда не было проблем с регулярным перемещением кишечника, и они свободны от общих колоректальных расстройств, таких как увеличенный геморрой, дивертикулярная болезнь или недержание мочи. Так почему же тогда многим другим не так повезло?

Есть несколько примечательных характеристик этих е естественные испражнения , которые в равной степени относятся к счастливым детям, здоровым пожилые люди и все между ними:

• Сильный позыв на дефекацию

  .В идеале сильные ощущения при движении кишечника возникают после каждой прием пищи или хотя бы один раз в день.

• Малогабаритный стул . Табуреты маленький, мягкий, размером с палец, иногда едва сформированный. По классификации Bristol Stool Scale они соответствуют типу от 4 до 6.

• Небольшой объем стула. Вес стул обычно не более 100-150 грамм на испражнение.

• Незаметный акт .Акт дефекация — это легкое, быстрое и полное прохождение стула. Это не более заметно, чем акт мочеиспускания. Там есть абсолютно никаких сознательных усилий или напряжения.

Если ваши испражнения не такие, как описано выше, это означает, что они больше не являются «естественными», и вы сталкиваетесь с повышенным риском крупных и незначительных колоректальных расстройств — от повсеместного геморроя до рак толстой кишки, и почти все, что вы можете найти под заголовком

Colorectal Diseases любого медицинского справочника.

Это руководство научит вас, как восстановить естественные испражнения (при условии, что вы уже получили ущерб не зашел слишком далеко), как предотвратить новые повреждения, и, прежде всего, как чтобы защитить себя от рака толстой кишки.

Медицинские учебники не имеют определения для естественного испражнения , но есть много терминов, которые описывают «неестественные» испражнения. Это неровности, уюта, большого стул, твердый стул, напряжение, неполное опорожнение, запор, и с преобладанием запоров IBS .

Когда пациенты обращаются за помощью по любому из вышеперечисленных условия, врачи обычно переводят их всех в два кратких сроки — запор или неровность . Для краткости я буду использовать Термин «запор» во всем этом руководстве, а не неудобно и длительное «неестественное движение кишечника» или неопределенное и неуверенное «Неправильность».

Диарея также неестественное состояние, но на противоположная сторона спектра. Потому что многие аспекты этого быстро меняющегося расстройство может потребовать немедленного медицинского вмешательства (особенно в дети), его управление, профилактика и лечение полностью выходит за рамки этого сайта.

Отзыв читателя

Я страдал, следуя совету моего гастроэнтеролога. Он заставлял меня принимать добавки с клетчаткой и слабительные, и у меня все еще было много вздутие живота, боли, запоров и диареи. Я думал, что в конце концов умру от разрыва кишечной непроходимости. Я начал ваши наборы витаминов Hydro C и утром и вечером и чувствую, что моя чудесная жизнь вернулась. У меня больше нет боли или проблем с запором или диареей. Вот это да. Я просто хочу сказать СПАСИБО.К.Б., Гриндейл, штат Висконсин (по электронной почте)

Если кто-то сумасшедший, это не ты …

Когда врачи сами искать руководства, они проверяют руководство по диагностике и терапии Merck, очень влиятельный и уважаемый сборник медицинских ноу-хау. По словам его издателя, это

самых широко используемых в мире медицинский учебник. «Вот что такое Запор [1] раздел руководства говорит им ( изображение изменено, чтобы соответствовать этой странице ):

Как видите, согласно Мерк, неестественный кишечник движения вполне приемлемы.С другой стороны, ожидание естественного испражнения — это « неверное убеждение ».

Понятия не имею, кто такие «эксперты», кто это написал ересь, и к каким источникам они обращались, когда писали это, и кто был редактором, кто позволял это напечатано, но это точно, что это говорит. Черт бесконечный массив человеческого опыта, чертовы академические знания, чертовски существующие медицинские учебники, и чертовски опубликованные исследования.

И руководство продолжает укреплять догму: « Врачи Должен объяснить, что ежедневные испражнения не важны …

» И если пациенты игнорируют эти рекомендации, они, вероятно, будут « обсессивно-компульсивным » и может впасть в депрессию « от неспособности испражняться ежедневно .» Учитывая бесспорную репутацию и авторитет Мерк, ни врачи или пациенты, вероятно, когда-либо будут подвергать сомнению эти рекомендации.

Так же, как дождь в Грузии, доброжелательный доктор — Уже при условии, что кто-то жалуется на запор может быть психотическим чудаком — переводит этот глупый совет в утешительный язык, поэтому орешек перед ним не пойдет по почте:

— Тебе не о чем беспокоиться, дорогой (… капризный сука!..). Это, вероятно, в вашей голове (…получить, дурачок! ..)

— Спасибо, доктор (… Вы, покровительственный мудак! ..). большое спасибо (… спасибо ни за что, ублюдок! ..). Я постараюсь не беспокоиться (… мне нужно найди лучшего доктора …).

— Добро пожаловать, дорогой (… какой идиот …). И не забудьте волокна! Видеть Вы скоро. (… Боже, заставь ее исчезнуть …) Следующий пациент, пожалуйста!

Этот театр абсурда играет день за днем в медицинских кабинетах везде. Так что никого не должно удивлять, чтобы учиться что запор « самый общая пищеварительная жалоба в Соединенных Штатах, превосходящая по численности все остальные хронические расстройства пищеварения [2].»

Вот что по-настоящему знающий и заинтересованный доктор или диетолог должен был фактически сказать вам о восстановлении естественных движений кишечника , какими бы ни были ваши жалобы и осложнения:

Учебник для начинающих по фекалиям
(Опорожнение кишечника)

В идеале, дорогой, ты должен двигать кишками каждый день, желательно после каждого основного приема пищи. Ваш стул должен быть маленьким, легкий и едва заметный, как в детстве и наслаждались абсолютно естественными движениями кишечника.

Запор, нерегулярность и твердый стул имеют много причин. Основными среди них являются повреждение кишечной флоры или дисбактериоз; использование волокна для заменить мертвые бактерии; увеличение внутреннего геморроя; неудачная тенденция удерживать табуретки до тех пор, пока не появится нужная ванная доступный; использование слабительных средств; повреждение нервов, связанное с приемом лекарств, диабетом или недостатком питательных веществ; боязнь боли или кровотечения при движении кишечника; побочные эффекты многих обычно используемые лекарства; и некоторые другие.

Ваш возраст, дорогой, не влияет на естественных движений кишечника напрямую, если вы не испытывали проблемы надолго время, и ваша толстая кишка, прямая кишка и задний проход уже необратимо поврежден большими испражнениями. Очевидно, что чем старше вы, тем глубже ущерб. Вот почему люди связывают аномальные движения кишечника с возрастом.

Если ваши колоректальные органы здоровы, нормальная диета не играет существенной роли в естественных испражнений

, даже с умеренным количеством клетчатки, за исключением диетического фактора жира.Жир необходим для стимуляции дефекации. Эта диета-запор соединение является одним из самых Трудно принять, потому что люди обычно приравнивают еду к стулу.

Позвольте мне объяснить вам эту связь более подробно, в противном случае вам будет трудно восстановить природных испражнения или избавиться от запоров:

Крупнейшим компонентом стула является вода — от 65% до 85%. При диете с низким содержанием клетчатки непереваренные остатки пищи составляют от 5% до 7% от общего объема стула.При диетах с высоким содержанием клетчатки они составляют от 10% до 15%. Вот почему здоровые люди, которые постятся или не могут есть твердую пищу из-за внезапная неотложная медицинская помощь по-прежнему продолжают двигаться свои кишки — еда, как говорят, не делает погоду.

Это удивительное разъединение между едой и испражнениями становится очевидным после разложения основных пищевых продуктов на шесть основных компоненты — вода, углеводы, белок, жир, клетчатка и зола. Только волокно не усваивается Остальные перевариваются либо полностью, либо почти полностью. полностью:

• Вода из продуктов питания и напитков полностью всасывается в тонкая и толстая кишка.Только около 100 мл (3 унции) «врезанного» вода выводится вместе с нормальным стулом, но это пропорционально больше в диете с высоким содержанием клетчатки. Содержание воды свыше 85% [3] — просто Разница в 10% — характерна для диареи.

• Простые и сложные углеводы (сахара и крахмал) полностью переваривается в тонкой кишке (кроме лактозы, который ферментируется) и всасывается в кровь в виде глюкозы, фруктоза и галактоза. Более 0,5% непереваренных углеводов в стул считается ненормальным [4].

• Белок из мяса, рыбы, мяса птицы, молочных продуктов, морепродуктов и Растение полностью переваривается и всасывается в кровь в виде аминокислот. Так в нормальном стуле нет белка, кроме сгоревшего мяса.

• Почти 95% всего потребляемого жира поглощается в тонкая кишка. Жир в кале, превышающий 6% [5] потребляемого жира, считается ненормальным. Это состояние называется стеаторея.

• Вся пища содержит нерастворимые минеральные соли и земля минералы, которые попадают в толстую кишку непереваренными.Это неусваиваемый порция пищи называется пеплом и определяется кремацией. Нормальный стул содержит от 0,2 до 1,2% золы.

Таким образом, если ваше ежедневное меню включает 200 г мяса (2 г золы), 100 г жира (5 г непереваренного) и 200 г усвояемого углеводы (1 г золы), всего 8 г — полторы чайные ложки — непереваренный остаток пищи достигнет толстой кишки. Это не достаточно, чтобы даже быть замеченным в унитазе.

Кале замешивают в стуле перистальтикой кишечника, с щедрой порцией слизь, выделяемая слизистой оболочкой кишечника.Слизь связывает вместе остатки пищи, кишечные бактерии и метаболический мусор — мертвые клетки организма и остатки метаболической активности, выделяемые печенью вдоль с желчью

Ссылка Поиск питательных веществ

Найти содержание питательных веществ:

• ясень
  • Белок
  • Жир
  • Холестерин
  • Углеводы
  • Сахаров
  • Волокно
  • Вода
  • калорий
  • Ясень

В рамках группы продуктов питания:

• Все группы продуктов
  • Все группы продуктов питания
  • американских индейцев / Аляска Native Foods
  • Детское питание
  • Выпечка
  • Говядина
  • Напитки
  • сухие завтраки
  • Зерновые и макаронные изделия
  • Молочные и яичные продукты
  • Fast Foods
  • Жиры и масла
  • Продукты из рыбы и моллюсков
  • Фрукты и фруктовые соки
  • Продукты из баранины, телятины и дичи
  • Бобовые и бобовые продукты
  • Блюда, закуски и гарниры
  • Ореховые и семенные изделия
  • Продукты из свинины
  • Продукция птицеводства
  • Ресторан Еда
  • Колбасы и Обед Мясо
  • Закуски
  • Супы, соусы и соусы
  • Специи и травы
  • Сладости
  • Овощи и овощные продукты

Показать заказ:

,

Как иметь здоровые движения кишечника

Первоначально опубликовано в марте 2008 года. Обратите внимание, что некоторые части этой статьи были плагиатом онлайн. Все мысли в этой статье мои собственные. — Бен Ким

Чтобы иметь здоровые движения кишечника, важно, чтобы вы поддерживали здоровье толстой кишки и прямой кишки всеми своими ежедневными выборами. Содержание этих областей в чистоте и здоровье обеспечивает следующие преимущества:

1. Сниженный риск развития колоректального рака, одного из наиболее распространенных видов рака в промышленно развитых странах.

2. Сниженный риск возникновения синдрома раздраженного кишечника, хронического запора и хронической диареи.

3. Пониженный риск развития геморроя.

4. Меньше добычи газа.

5. Более эффективное поглощение воды и минералов.

6. Чувство легкости, комфорта и благополучия в области живота.

Прежде чем мы обсудим конкретные решения, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свою колоректальную область здоровой и иметь удобные движения кишечника, давайте рассмотрим некоторые основные анатомии и физиологии этой области.

Ваша толстая кишка и прямая кишка вместе называются толстой кишкой, которая является последней частью вашего пищеварительного тракта.

Путешествие по толстой кишке

После того, как пища проходит через желудок и тонкую кишку, оставшийся материал, в основном отходы в жидкой форме, поступает в толстую кишку, которая является первой частью толстой кишки.

Ваша толстая кишка имеет длину около шести футов и служит главным образом для обезвоживания жидких отходов.

Ваша толстая кишка начинается в нижнем правом углу живота, где она называется слепой кишкой. К слепой кишке прикреплена скрученная червеобразная трубка, которая называется вашим аппендиксом.

От вашей слепой кишки ваша толстая кишка проходит вверх по правой стороне живота, где она называется восходящей толстой кишкой. Когда он достигает нижних правых ребер (чуть ниже печени), он поворачивается, чтобы пройти через брюшную полость чуть ниже нижних левых ребер; здесь это называется вашей поперечной ободочной кишкой.

Чуть ниже нижних левых ребер он делает еще один поворот и движется вниз по левой стороне живота — эта часть называется вашей нисходящей ободочной кишкой.

Затем толстая кишка делает последний поворот к середине нижней части живота, образуя S-образный сегмент, который называется сигмовидной кишкой.

Ваша сигмовидная кишка сбрасывает отходы в вашу прямую кишку, которая похожа на мешочек для хранения, который удерживает ваш кал до тех пор, пока сокращения в толстой кишке не стимулируют дефекацию.

Чтобы понять, как сохранить свою колоректальную область чистой и здоровой, давайте рассмотрим несколько ключевых деталей работы толстой кишки.

Физиология толстой кишки

Движение Отходов

После того, как вы съели обильную пищу, ваш желудок расширяется достаточно, чтобы вызвать рефлекс, который заставляет сократительную волну (называемую перистальтической волной) проходить через вашу тонкую кишку и проталкивать любые жидкие отходы (химус), которые находятся в последней части ваша тонкая кишка в толстую кишку.

Как только жидкие отходы накапливаются в слепой кишке (первая часть толстой кишки), отходы начинают подниматься по восходящей ободочной кишке.

Перемещение ненужного материала через толстую кишку облегчается тем, что называется «хаустральным сбиванием». Ваша толстая кишка разделена по длине на маленькие мешочки, называемые хаустрой. Когда хауструм заполнен значительным количеством отходов, его мускулистые стенки сокращаются и выталкивают отходы в следующий хауструм. Сократительный рефлекс, который позволяет хаустральный отток, регулируется вашей кишечной нервной системой, которая является подразделением вашей вегетативной нервной системы.

Ваша вегетативная нервная система невольно регулируется (без регулярного осознанного вклада с вашей стороны) и взаимосвязана с вашим эмоциональным здоровьем.Вот почему испражнения и здоровье толстой кишки тесно связаны с эмоциональными состояниями, такими как чувство спокойствия или беспокойства.

В среднем ваша кишка испытывает от трех до двенадцати умеренных волн сокращений каждую минуту. После каждого значительного приема пищи ваша толстая кишка испытывает гораздо большую сократительную волну, называемую «массовой перистальтикой». Массовая перистальтика служит для выталкивания отходов из поперечной ободочной кишки до прямой кишки. У большинства людей массовая перистальтика возникает примерно три раза в день.

Поглощение воды и питательных веществ

Слизистая оболочка толстой кишки выстлана крошечными ямками, которые открываются в длинные трубчатые кишечные железы; эти железы выстланы специализированными клетками, которые поглощают воду, и другими специализированными клетками (клетками кубка), которые выделяют слизь в толстую кишку, чтобы смазывать стул и защищать слизистую оболочку толстой кишки от кислотных веществ и потенциально вредных газов.

Специализированные клетки, которые поглощают воду из ваших отходов, отвечают за около 10 процентов воды, которую вы поглощаете из продуктов и напитков, которые вы употребляете; оставшиеся 90 процентов поглощаются клетками, которые выстилают тонкую кишку.

Эти 10 процентов поглощения воды в толстой кишке составляют где-то между пинтой и литром воды и составляют значительную часть ежедневного потребления воды вашим организмом. Поскольку вода поглощается из отходов в толстой кишке, также поступают некоторые питательные вещества, в основном минералы, такие как натрий и хлорид.

Толстой кишке требуется от трех до десяти часов, чтобы абсорбировать достаточно воды из отходов, чтобы превратить ее в твердый или частично твердый стул.Ваш стул состоит в основном из воды, слизи, клетчатки, старых клеток кишечника, миллионов микроорганизмов и небольшого количества неорганических солей.

Когда ваш ректальный мешок растянут с достаточным количеством фекалий, чтобы вызвать сократительный рефлекс, ваши фекалии выталкиваются через анус. Когда вы сознательно сжимаете брюшную стенку, ваша диафрагма движется вниз и помогает открыть мышцы, которые выстилают анальный сфинктер.

Ваша прямая кишка выстлана тремя горизонтальными складками, которые называются ректальными клапанами; Эти клапаны препятствуют прохождению стула через анальный сфинктер при прохождении газа.

Если вы решите не высвобождать испражнения, когда вы испытываете желание сделать это, ваши рефлекторные сокращения могут прекратиться, и в этом случае у вас, вероятно, не будет значительного движения кишечника, пока не произойдет следующая массовая перистальтика.

Объяснение поноса и запора

Когда отходы проходят через пищеварительный тракт слишком быстро для достаточного поглощения воды, ваш стул будет жидким и более частым, чем обычно.

Три основных причины диареи:

В первых двух случаях, перечисленных выше, имеет смысл, что ваше тело хотело бы, чтобы вещи быстро проходили через вашу систему; Ваше тело не хочет тратить время на переваривание продуктов, из которых оно не может правильно извлекать питательные вещества или которые пронизаны болезнетворными микробами.

Стресс может привести к сокращению времени прохождения через работу кишечной нервной системы; пожалуйста, помните, что ваша кишечная нервная система контролирует рефлекторные сокращения, которые отмечают «хаустральное сбивание». Ваша кишечная нервная система является частью вашей вегетативной нервной системы, а ваша вегетативная нервная система регулирует ваши физиологические реакции на эмоциональные и физические нагрузки.

Когда отходы проходят через толстую кишку медленнее, чем следовало бы, из ваших отходов извлекается достаточно воды, чтобы ваш стул становился неудобно твердым.

Пять основных причин запоров:

• Время от времени едят или едят пищу, которая слишком мала, чтобы вызвать массовую перистальтику.

• Не пойду, когда чувствуешь желание уйти.

• Отсутствие здоровой кишечной слизи, способной производить достаточное количество слизи для правильной смазки вашего стула (дефицит витамина А является потенциальной причиной этой ситуации).

• Недостаточное потребление воды, продуктов с высоким содержанием воды и / или продуктов с высоким содержанием клетчатки.

• Стресс.

шагов, которые вы можете предпринять, чтобы иметь здоровые движения кишечника

Ешьте сытно; не кусайте небольшие количества в течение дня.

Каждый раз, когда вы едите полноценную еду, вы стимулируете рецепторы растяжения в желудке, которые отвечают за запуск нормальных и массовых перистальтических волн в тонком и толстом кишечнике. Эти естественные сократительные волны способствуют регулярному перемещению отходов через толстую кишку и прямую кишку.

Кроме того, употребление обильной пищи позволяет значительным болюсам (округлым массам) отходов проходить вместе через толстую кишку, превращаться в хорошо сформированный стул и эффективно выводиться из организма.

Не подавляйте желание идти.

Если вы регулярно подавляете желание испортить кишечник, отходы расходуют больше времени, чем оптимально, в толстой кишке, вызывая чрезмерное обезвоживание этих веществ и образование твердого стула.

Избегайте анального общения, если это возможно.

Ваш задний проход предназначен для выхода, и ваш анальный сфинктер не склонен естественно допускать попадание внешних предметов в ваш ректальный мешок. Ваш анальный сфинктер спроектирован так, чтобы растягиваться, чтобы позволить проходить испражнениям, когда ваш ректальный мешок накапливает достаточно отходов для незаконного сокращения его стенок.

Повторные анальные сношения могут привести к потере тонуса анального сфинктера, что может привести к проблемам с недержанием, если не сейчас, то в будущем.

Повторные анальные половые акты также могут привести к регулярному повреждению слизистой оболочки в вашем кармане прямой кишки, анального канала и, в некоторых случаях, дистальной области сигмовидной кишки. Повторные травмы и заживление этих областей могут увеличить риск развития полипов, что может увеличить риск развития колоректального рака.

Обеспечить достаточное потребление воды и / или продуктов, богатых водой.

Вода помогает перемещать отходы и впитывается по всей длине толстой кишки.Недостаточное потребление воды может привести к образованию стула задолго до того, как отходы попадут в ректальный мешок, что может вызвать запор.

Это не обязательно означает, что вам нужно выпивать несколько стаканов воды в день. Если вы едите много растительной пищи, богатой водой, вы можете положиться на свое чувство жажды, чтобы определить, сколько воды пить. Для получения дополнительной информации по этому вопросу, пожалуйста, просмотрите:

Почему пить слишком много воды опасно

Регулярно ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Клетчатка добавляет массу в болюсы отходов, которые проходят через толстую кишку, и эта масса необходима для способности толстой кишки превращать отходы в хорошо сформированный стул.

Диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельными зернами, обеспечивает высокое потребление клетчатки.

Обеспечить оптимальный статус витамина D.

Оптимальный статус витамина D значительно снижает риск развития всех видов рака, включая колоректальный рак.

Чтобы узнать больше о том, как обеспечить организм достаточным количеством витамина D, взгляните на следующее:

Как убедиться, что вы получаете достаточно витамина D для вашего лучшего здоровья

Обеспечить адекватный статус витамина А.

Как упоминалось ранее, железы, которые выстилают слизистую оболочку толстой кишки, ответственны за выделение слизи, которая необходима для смазывания вашего кала; витамин А необходим для поддержания здоровья этих специализированных клеток, которые выделяют слизистые.

Лучше всего обеспечить адекватный статус витамина А, употребляя здоровые продукты, содержащие витамин А.

Обеспечить достаточное потребление полезных жиров.

Все ваши клетки, включая клетки толстой кишки и нервной системы, требуют постоянного притока неповрежденных жирных кислот и холестерина, чтобы оставаться полностью функциональными. Если вы не обеспечите достаточное потребление полезных жиров, ваша нервная система и гладкие мышцы, которые окружают ваш пищеварительный тракт — оба из которых отвечают за создание перистальтических волн в вашем пищеварительном тракте — могут ухудшиться в работе.

Кроме того, потребление здоровых жиров необходимо для оптимального поглощения жирорастворимого витамина А, который, как упоминалось выше, имеет решающее значение для формирования и поддержания слизистой оболочки толстой кишки.

Здоровые продукты, богатые полезными жирами, включают: авокадо, органические яйца, оливки, оливковое масло экстра-класса, кокосовое масло, кокосы, сырые орехи, сырые семена и холодноводную рыбу.

Создайте и поддерживайте популяцию дружественных бактерий в пищеварительном тракте.

Большие популяции дружественных бактерий могут поддерживать ваш пищеварительный тракт в чистоте и здоровье:

• Содействие оптимальному пищеварению, предотвращая накопление токсичных отходов.

• Занимая пространство и ресурсы, тем самым помогая предотвратить заражение вредными бактериями, грибами и паразитами.

Работа над чувством эмоционального равновесия.

Стресс может повлиять на вашу способность очищать толстую кишку, воздействуя на вашу кишечную нервную систему. Я могу с уверенностью заявить, что большинство людей, которые приходили ко мне в течение многих лет с хронической проблемой со здоровьем, связанной с толстой кишкой, испытывали значительную тревогу в своей жизни.

Если у вас проблемы со здоровьем толстой кишки и прямой кишки, я призываю вас внимательно изучить способы минимизации стресса и беспокойства, которые вы испытываете.

Заключительные мысли о здоровых движениях кишечника

Пожалуйста, помните, что здоровые испражнения вызываются хорошим здоровьем. Хронический запор является основной причиной наличия нечистой и нездоровой колоректальной области, потому что со временем запор заставляет стенки кишечника испытывать чрезмерное давление.Это давление создается из-за того, что вы напрягаетесь, а ваши стенки толстой кишки создают более сильные сокращения, чтобы помочь устранить твердый стул.

Чрезмерное давление на стенки толстой кишки может привести к образованию маленьких мешочков, называемых дивертикулами. Иногда небольшие кусочки отходов могут попасть в дивертикулы, что может привести к дивертикулиту и другим потенциально серьезным проблемам со здоровьем.

Пожалуйста, обратите внимание, что нигде в этой статье я не упомянул, сколько испражнений вы должны делать ежедневно.Сколько у вас есть, не важно по сравнению с качеством каждого движения. Если вы сосредоточены на выборе продуктов питания и образа жизни, которые обеспечивают комфортные движения кишечника, вы можете быть спокойны, зная, что ваша толстая кишка и прямая кишка, вероятно, находятся в хорошем состоянии здоровья.

,